- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:34:35.44 ID:fKLue/FT]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 3歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336903572/l50
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:45:36.21 ID:fzwrMN4V]
- 仕事とか学校で疲れてたとしてもジョギングする？
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:54:20.74 ID:yOjL9Fvn]
- 平日2〜3日は走ると決めて朝早起きして行ってる。土日は調子よければ両日とも走る。
リーマンだけど早起きを習慣にしてしまえばなんて事なくなる。
緩やかにでもいいからマジで体重落としたいから頑張るぜw
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:59:40.78 ID:fzwrMN4V]
- なるほどなるほど
家帰ってもやることあるし、疲れたし…
とか言い訳してちゃあかんよなぁ…
新生活に早く慣れたい
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 13:57:35.84 ID:qn7FQkLY]
- >>802
軽く走ると疲れが取れるよ
コリがほぐれるのかもね
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 19:23:30.15 ID:lV7mfhIT]
- スロージョギング開始五日目にして膝の外側が痛くなってきた。
階段降りるときだけ痛みが走るんだけど、こうゆうときは無理に走らないほうがいいかな？
ブラブラと散歩くらいなら大丈夫だろうか。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 20:05:53.88 ID:C4NPVZ3m]
- しばらくウォーキングにしてみたらどうかな
走りに（歩きに）行く習慣はつけたいじゃん
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:27:02.95 ID:lV7mfhIT]
- >>807
そうなんだよ、１日でも休むとせっかく波にのって続けてるのに
なんかそのままズルズル走らなくなっちゃいそうな気がしてね。
とりあえず前後に念入りにストレッチしてからウォーキングしてきた
痛みが引くまでウォーキングで様子見てみる。
ありがとう
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 08:54:48.33 ID:iexGt4uP]
- >>806
痛みが続くようなら医者に行け。
まあ、筋トレ・ストレッチ・サポーター・テーピング
あたりが対処法としては一般的。
「ジョギング ひざ痛」でぐぐるといっぱい出てくる。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 09:07:09.51 ID:Ut+Iga+q]
- 自分もオーバーワークで膝の外側痛めた(ランナー膝でggって)
数日休んだくらいだとまたすぐにぶり返すから、しっかり休養して
その間は筋トレとストレッチとウォーキングで過ごしてた
でもウォーキングも痛みが強いときはしなかった
スロジョグって始めるといつまでも走れるから楽しくて
つい時間や距離を長引かせちゃうんだよね
でもやっぱり体重がネックになってオーバーワーク起こしちゃう
運動前のストレッチは動的なストレッチがいいですよ
ブラジル体操だっけ？
あれを含めたウォーミングアップをやり始めたら
膝や股関節の痛みが出にくくなった
走り終わったら静的なストレッチでゆっくり筋肉を緩めるのと
水シャワーでの脚部へのアイシング
痛みや違和感のある内は、冷やした後にインドメタシンのジェル塗ってた
自分の場合毎日は走らないで２日走ったら１日休みをいれてる
そんなんで毎週ごとに20kmを目標にやってます
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 15:07:44.03 ID:1mzR+SrW]
- 早めに治せば数ヶ月でまた走れるよ
俺なんか無理して数年かかったし
いまだに無理すると痛む
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 21:23:33.00 ID:RRVmi5zy]
- 今日試しにスロージョギングしてみたら
教授の言う「つまさきで」ってのがよくわからんかった
デブはつま先で走れないだろ、忍者じゃないんだから
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 21:30:43.95 ID:V+l73chZ]
- >>812
あれはその通りやる必要ないだろ。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 21:47:09.09 ID:RRVmi5zy]
- >>813
あ、そうなの
俺は普通にかかとから着地したが関節はつらくないのでこれでいいや
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 22:18:06.39 ID:C0BIRlp6]
- つま先じゃない、足裏の前半分全体で着地する感じ。つま先だとアキレス腱をやってしまう。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 22:21:49.72 ID:kDT+nzHA]
- >>814
踵から着地すると筋肉は楽だけど、膝にモロに衝撃がくるんだけどな。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 22:27:22.01 ID:RRVmi5zy]
- >>815
明日それを意識してやってみる。さんきゅ
>>816
筋肉もそんなに楽じゃなかった。ふくらはぎの下のとこがすぐにパンパンになった
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 22:58:17.72 ID:fdlq/xBR]
- ふくらはぎと太ももの筋力もっとつけるにはやっぱ部屋でスクワットとかカーフレイズ？やればいいのかな？体幹鍛えるのに水平足踏みも併用とか？
ウォーキング→スロジョグ移行でまる二ヶ月、明らかに体力はついたけど走ると脚がすぐ疲れちゃって2km弱しか連続して走れないんだよね
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 23:06:37.99 ID:aB/ffrFu]
- >>818
そんなとこの筋肉はいらないです。
脚が疲れないような走り方に変えましょう。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 23:22:13.60 ID:C0BIRlp6]
- >>818
腕を振りながらの垂直腿上げ100回とかどうだろう。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 00:06:45.52 ID:Mrqp88Tv]
- もうつま先についてテンプレ入れた方がいいんじゃね？
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 01:30:16.46 ID:AQq0s6Wq]
- 昨日からはじめたんだけどトレッドミルで時速5.8kmで走っても心拍数150位になりやがる。
隣でおばちゃんが時速6.5kmでウォーキングしてるのみて悲しくなってきた。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 07:14:39.94 ID:/VwianO6]
- >>818
歩幅の小ささを意識しすぎて、
膝から下、ふくらはぎだけとか、
足首の動きだけで体を前に運ぼうとすると
余計な上下の動きが出て、足が疲れ割に前に進まない
足を付け根から動かすのを意識するといいかも
走りながらたまに足の付け根に手を置いてみたり
高低差のあまりない緩やかな下り坂に立って
ゆっくりと体を前傾させていくと、
倒れまいと自然に付け根から足が前に出るから
その感覚を覚えるといいと思う
平地でやるよりも、足が前に出る感覚は掴みやすいかと
膝を痛めやすいから、勾配のキツく長い下り坂ではやらないでね
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 08:27:29.10 ID:uYgoYIXc]
- 昨日、隣で70〜80歳ぐらいのお爺ちゃんがトトトトトって足元おぼつかない感じで走ってたのはスロジョグだったのか…
3.8km/hだったけど30分は続いてたな。
最近のお年寄りは元気よのう。
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