スロージョギング 4歩目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:34:35.44 ID:fKLue/FT] NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。 次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。 スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。 運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。 また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、 有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。 スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。 姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。 スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに 遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。 スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、 途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、 決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2 www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ 前スレ スロージョギング 3歩目 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336903572/l50 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 22:41:43.70 ID:fHQV/Rbn] >>702>>704 >>702>> 荒れるネタを引っ張るおまえはアラシ もちろん俺もｗ スルーすりゃいいのに 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 23:55:29.11 ID:lo661gKu] どーもサーセン(≧ω≦*) これで満足した？www その辺に転がっている菌だか紫外線だかに怯えて暮らしているくせに 糞の役にも立たないプライドの高さを守るのも大変だねw 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 06:31:36.48 ID:cGarbwTr] うぜえよ BBA感丸出しにもホドがある 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 07:09:38.15 ID:OHkU70AD] >>720で自分で書いた事を良く読み返せよキチガイw 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 07:18:30.35 ID:cGarbwTr] だーかーらー そうやってアラシに反応するのもアラシなんだって いや、荒らしているつもりはないけどさｗ おまえの粘着ぶりもスレチでアラシ行為と変わらんよ 荒れるネタ引っ張ってぶり返したり いつまでもアンカ付きで勝ち誇ったりさ おっさんとかいいつつ粘着BBA丸出しなんだって 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 07:29:38.11 ID:OHkU70AD] で？ 朝終わった話を夜蒸し返したの誰？ お前のしている事は？ バカじゃねえの？ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 07:46:22.14 ID:mKCaG1qL] >>772 BBAを好んで使うあたりで どうみても粘着荒らしはお前だろ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 07:51:05.05 ID:OHkU70AD] 粘着BBAは自己紹介だそうです 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 10:52:01.19 ID:ziNnGB5l] やっぱり、あったかくなってくるとバカがいっぱい湧くなw 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 11:05:10.30 ID:nDQX3CFB] 粘着どうしが絡み合って納豆みたくキモクサイ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 12:58:58.45 ID:MMhpxYKM] だーかーらー 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 13:34:17.99 ID:mKCaG1qL] あら？良く読んだらとんでも無いロングパスしとった>>722だったw 今日は寒いね〜 ウィンドブレーカーしまわなくて良かった 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 06:30:28.27 ID:CGYNO8fX] 夜道で音楽聴きながら走るとか怖くてできない。 つーか走るのが好きで走っているから時間の浪費とか全く考えないな。 それどころか昼間は引きこもって時間を無駄使いしているから 走っている時のほうが有意義に時間を使えていると思っている。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 08:43:36.70 ID:m4hp4SgU] >>732 音楽聴きながら走ると まわりの景色が違って見えたり モチベーション上げたりそんな理由 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 10:15:19.95 ID:d9BHj0Go] 防犯の観点で考えると危ないから音楽は聴かないな 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 10:28:57.99 ID:exgGsosw] 防犯の観点で危ないて具体的に何を言ってるんだ？ 夜中のジョギングは夜回りも兼ねてるようなものだと思えば むしろ犯罪防止に貢献してると思うんだが？ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 15:44:45.84 ID:iDOgzQyi] 女は大変だよな ま、無差別殺人ってのもあるけど… 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 16:52:24.82 ID:87x5DsLS] 2ヶ月ぐらいスレ見てると まったく同じ話題が繰り返されるんだなーと思う まあ人の入れ替わりがあるってことだからいいんだけどさ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:10:27.72 ID:nD0OFmGy] 田中先生のスロジョグはニコニコペースで走る 速く走りたければ、ニコニコペースで出来る範囲で速く走る 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:15:56.76 ID:nD0OFmGy] 田中先生は１９４７年生まれで、現在フルマラソンがサブスリーだと著書にあった 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:24:51.68 ID:ignpQA6t] 確かに音楽聴きながら足下しか見ていない人は何かの時の反応が遅いね 知らずに後ろに憑かれても気付かないでしょ？ 抜いた瞬間に随分驚かれてバツが悪い時があるよ 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:58:36.30 ID:d9BHj0Go] 普段歩いてても、周りの音が聞こえてないって危ないし迷惑じゃん 自転車のベルや自動車の接近にも気づきにくいから 歩行中や自転車走行中は、イヤホンで音楽聴くのはやめましょうって言われてる 安全に気を配るためには視力だけじゃ駄目だよ 聴力もフルに使わないと それに良からぬ事を考えてる輩に、背後からいきなり刺されるかもしれない スロジョクペースはあっと言う間に捕まるね 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 01:50:14.21 ID:kdpxSTef] 公道ではちょっと怖いねえ 自分はトラックの外周の芝のとこしか走らないから音楽聴いてる、誰もいないし 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 03:09:42.61 ID:8WIJoTTO] 夜中に音楽聞きながら走る危険性が分からないのって 生き物としての危機管理能力に問題あるんじゃないの 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 07:15:07.41 ID:3krPViDz] 本当に寒さが戻ったね 今朝は又軍手をして走ったよ 音楽を聴きながら走った事無いな 早朝の静かさを楽しんでいる 考え事をまとめるのにも良い時間 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 08:31:11.57 ID:pAnnxmdz] 私は英語のニューストークショーを聞きながら 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 11:55:50.79 ID:EyGy1GaA] >>745 どうやって聞くの？ 情弱おやじにも教えて 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 21:33:27.15 ID:pAnnxmdz] >>746 どうやってって、普通にその番組のポッドキャストをＤＬするだけですけど？　 The Rush Limbaugh ShowでもTalk of the Nationでも好きな番組のホームページをググってみれば？ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 22:11:33.58 ID:6+5+UNlh] >>743 夜に黒尽くめとか全身暗色のウェアで走ってる人も恐ろしいな。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 00:55:33.97 ID:IB1pUOe4] 全身黒色＋ニット帽＋マスク姿で住宅街を走ってたら職質を受けたでござる 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 01:29:13.24 ID:mKpRNbXZ] >>749 それに加えて、デイパック替わりに唐草模様の風呂敷オヌヌメ。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 02:24:13.81 ID:4XMQJ0rr] 反射材を身に着ければいい。 職質避けにもなる。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 02:59:02.15 ID:OLbn6M+h] やばい、左ひざに軽く鉛が入ってる感覚な重さ。 歩きづらいし。 2日空けて疲れは取ったつもりだったんだけどな 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 07:25:03.20 ID:TJVW2GVH] 自重筋トレを始めたけどスクワットとジョギングはまだオーバーワークみたいだな 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 08:09:27.44 ID:z+ozhnuL] >>747 ｔｈｘ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 19:55:15.32 ID:iaVtSZsu] 現在120歳や100歳超えてる人は週１や月１のスロージョギングみたいなことをやってたのかというと やってないだろうから、健康にわるいのかな 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 19:56:27.10 ID:Hsr3pftI] 足腰の問題じゃないかな 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 20:25:54.83 ID:0aNMHyW6] 単にデスクワーク以外がメインなんまろ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 20:46:13.04 ID:keq+31gJ] おーい、老人とデブのリハビリ組〜 スロジョグから卒業できそうですかぁ〜？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 20:47:05.41 ID:keq+31gJ] スロジョグペースで走ってる身体能力の低いリハビリ組は 端っこ走ってくださいね〜ｗｗｗｗｗｗｗ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 20:48:14.46 ID:keq+31gJ] スロジョグ（笑）ｗｗｗｗ 何度聞いても笑えるｗｗｗｗｗｗｗｗスロジョグｗｗｗｗｗｗ 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 20:50:43.40 ID:npH6hWF0] >>755 海外の長期追跡調査ではジョギングは寿命を延ばすという結果が出ています。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 20:53:52.69 ID:XgScgUk2] >>759 いや、身体能力高いそちらこそ右に左に俺達をかわしながら 走ってくれないか。格好いいぞ。ボクサーみたいで。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 21:10:02.16 ID:iaVtSZsu] >>761 でも長寿の人やってないですよね。 畑仕事や出歩くは90超えてる人はよくやってるみたいなので それがスロージョギングと同じなのかな スローやるとおそすぎていつのまにか ジョギングになっちゃうんですよね しかし、疲れてる日はスローになる 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 21:25:13.35 ID:n81o7jGx] ニコニコペースなら、結果的に速く走ってもスロジョグだ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 22:46:25.26 ID:n81o7jGx] 日常的に、楽しい運動の時間を持つのは良い 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 23:27:01.87 ID:sGDgG2sf] >>763 あなたの中には、統計と言う概念がないのですね。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 00:57:24.26 ID:6OQGM7Ff] >>765 そうだよね 運動することが習慣になってきた しかも楽しみでしかたない 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 03:25:06.00 ID:teVh03Gl] コース考える時、どんな事に気をつけてますか？ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 07:46:59.44 ID:teVh03Gl] ジョギング後に冷水を足にかけるといいらしいけど、ジョギング→飯→お風呂(湯船で温まる)→足に冷水 でもおk? 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 08:45:53.54 ID:YmABUdp4] そんなことせんでよろしい 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 10:02:50.15 ID:Yhg5JIe1] >>769 ジョグ→風呂→冷水→風呂→冷水→風呂→飯 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 10:16:27.72 ID:Y0UjgykQ] アイスバスって奴か 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 10:39:38.37 ID:R93yj0ki] 飯前に汗を流してシャワーで足に水ぶっかけりゃ良いじゃん 早く汗流さないと風邪ひくよ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 10:41:30.71 ID:Yhg5JIe1] >>772 疲労も抜けるし、おすすめ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 12:35:28.98 ID:2MLWNylF] みなさん、ジョグ終了直後って下半身温かいですか？ 自分はウェアを脱ぐと上半身はめちゃくちゃ汗かいてて体表面温かいんですが、下半身がひんやりと冷たいんです。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 16:12:23.34 ID:SAGP8iuk] >>775 それはおかしい 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 17:14:27.90 ID:2aKsVsaN] 夏場エアコンの効いた処ばかりにいるとそんな体質になるんじゃなかったっけ？ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 20:39:57.85 ID:lNEuaAI1] >>775 私はお腹お尻当たりが冷たいです 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 22:11:36.46 ID:6OQGM7Ff] >>768 膝を痛めたから、なるべく下り坂の無いコースに変更した どうしても坂道の含まれるコースなら 最初と最後のウォームアップとクールダウンの時に 坂を歩くようにするといいよ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 22:59:14.49 ID:YmABUdp4] >>775 風にあたって冷えてるんじゃない？ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 23:13:39.23 ID:3yyVaX3/] >>778 手足が暖かくて胴体だけ冷えるのは低体温症？ 医者に行った方が良いかも 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 23:28:32.39 ID:lNEuaAI1] >>781 運動したあとの手足は普通だけど脂肪の多いお腹とお尻が冷たいです 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 00:52:17.78 ID:Id+++qs4] 上も下も着てるものの厚さは変わらないのに、尻や太腿は冷たい。 脂肪が落ちたら温かくなるのかしら？ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 10:23:00.49 ID:/N0Joa6K] 表面を触って冷たくても問題ないっしょ 脂肪とか筋肉の量で差がでるだけだと思う 血液循環がうまくいってなくて芯まで冷えてると 重怠いような痛みが出てくる 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 16:02:26.90 ID:BLZZRAwx] 階段を下りると膝がコキコキ鳴るのでジョギング休んでいたけど、 いくら経っても治らないので、今日久々に１０ｋｍ走って来た。 走り終えたら、膝が治っているので驚いたよ。これどういうこと？ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 20:45:30.92 ID:3knyexWC] Eテレの今日の健康で 5/23　田中先生のスロージョギングがあるよ。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 00:59:18.13 ID:WhJy7M8I] >>782 脂肪は、熱しやすく冷めやすいんだよ。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 18:40:58.62 ID:kwfouu7d] >>787 まるで俺の性格みたいだね って何言わすんだよ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 21:15:39.48 ID:VPNe7PtI] >>785 www.google.co.jp/gwt/x?gl=JP&hl=ja-JP&u=http://cocokara.in/onepoint.html&q=%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80+%E3%83%9D%E3%82%AD%E3%83%9D%E3%82%AD%E9%B3%B4%E3%82%8B+%E7%A1%AC%E3%81%84&sa=X&ei=MlB5UevhC4iRiQfcxoGgCA&ved=0CEAQFjAJ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 01:18:17.98 ID:WsmiKHJe] ぎっくり腰が癖になっている人いますか？ 走ると膝の外側に痛みがでるんだけど 痛くなるのはぎっくりをよくやる腰側の膝 同じ様なことありませんか？ 腰が影響しているのかな？ それとも膝単体の問題？ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 07:29:58.43 ID:n91ylN9C] とりあえず医者へ逝け 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 08:59:51.56 ID:JRcVxmle] 早朝ジョギングの最中にウォーキングしているオバちゃんに 「頑張れ〜」と声援を送られた きっとデブが無理しているように見えるんだな・・・ と思ったら悲しくなったw 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 10:00:42.22 ID:PoXAB91M] >>790 体に歪みあるので片側に痛みなどが出るのでしょう。 筋肉を緩めることで改善するから評判のいい整形外科にいきましょう。 リハビリとスポーツ整形をあげてる所だとなお良いです。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 20:31:15.28 ID:8YknPayK] >>790 皆が言うように医者に行け。状況が違うので参考程度だが、 自分の場合軽度の腰痛で整形外科に行ったら、ふくらはぎと 腿裏のストレッチの指導を受けた。 膝、腰に限らずある部分の筋力不足や柔軟性の不足が原因で 他の部分に痛みが発生するのは普通にありえる。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 22:33:33.48 ID:WsmiKHJe] GW明けに医者に行くことにします とりあえず、ばあちゃんが飲んでたボウイオウギトウを飲んでます 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 07:56:25.97 ID:7RQ4//33] 運動後の水シャワーが冷た過ぎてつらい 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 23:44:14.60 ID:xdKbYJUN] お湯にしろよ。 風邪ひくぞ。 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 23:48:20.31 ID:TiZmALNp] アイシングの為のシャワーなんだろ 俺も走り終わって帰宅後すぐシャワー浴びる時 足先から太腿ぬ向かって冷水で冷やしてる そろそろ冷たさが気持ち良い時期なんだけどな 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:48:08.10 ID:Uwge/W6c] 走ると左の太ももの横から腰にかけて痛い。 ここ２週間ばかりこんな感じ。誰かこんな症状ありますか？ 筋肉痛なのかな。 時間かかるようなら、整骨院しかないのかな。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 11:11:35.21 ID:Qpv3HBfe] 運動続けられるレベルなら関節が痛いのか筋が痛いのか見極めて関節なら寝る前に湿布、 筋ならイタキモチイイレベルのストレッチ。 どこが痛いのか解らない及び運動に支障があるレベルなら医者へ逝け。 偏って出る痛みは体のバランスが崩れている証拠なので体幹及びインナーマッスルトレーニング。 ガシガシやるトレーニングではないので時間が空いた時室内でゆっくりやるのがいい。 やり方はネット検索すればいくらでも出てくるのでそちらを参考に。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 15:35:25.15 ID:plK5YTrQ] >>800 たぶん筋肉だと思う。 ストレッチしてみるわ。 あんがと。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:45:36.21 ID:fzwrMN4V] 仕事とか学校で疲れてたとしてもジョギングする？ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:54:20.74 ID:yOjL9Fvn] 平日2〜3日は走ると決めて朝早起きして行ってる。土日は調子よければ両日とも走る。 リーマンだけど早起きを習慣にしてしまえばなんて事なくなる。 緩やかにでもいいからマジで体重落としたいから頑張るぜw 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:59:40.78 ID:fzwrMN4V] なるほどなるほど 家帰ってもやることあるし、疲れたし… とか言い訳してちゃあかんよなぁ… 新生活に早く慣れたい 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 13:57:35.84 ID:qn7FQkLY] >>802 軽く走ると疲れが取れるよ コリがほぐれるのかもね 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 19:23:30.15 ID:lV7mfhIT] スロージョギング開始五日目にして膝の外側が痛くなってきた。 階段降りるときだけ痛みが走るんだけど、こうゆうときは無理に走らないほうがいいかな？ ブラブラと散歩くらいなら大丈夫だろうか。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 20:05:53.88 ID:C4NPVZ3m] しばらくウォーキングにしてみたらどうかな 走りに（歩きに）行く習慣はつけたいじゃん 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:27:02.95 ID:lV7mfhIT] >>807 そうなんだよ、１日でも休むとせっかく波にのって続けてるのに なんかそのままズルズル走らなくなっちゃいそうな気がしてね。 とりあえず前後に念入りにストレッチしてからウォーキングしてきた 痛みが引くまでウォーキングで様子見てみる。 ありがとう 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 08:54:48.33 ID:iexGt4uP] >>806 痛みが続くようなら医者に行け。 まあ、筋トレ・ストレッチ・サポーター・テーピング あたりが対処法としては一般的。 「ジョギング　ひざ痛」でぐぐるといっぱい出てくる。 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 09:07:09.51 ID:Ut+Iga+q] 自分もオーバーワークで膝の外側痛めた(ランナー膝でggって) 数日休んだくらいだとまたすぐにぶり返すから、しっかり休養して その間は筋トレとストレッチとウォーキングで過ごしてた でもウォーキングも痛みが強いときはしなかった スロジョグって始めるといつまでも走れるから楽しくて つい時間や距離を長引かせちゃうんだよね でもやっぱり体重がネックになってオーバーワーク起こしちゃう 運動前のストレッチは動的なストレッチがいいですよ ブラジル体操だっけ？ あれを含めたウォーミングアップをやり始めたら 膝や股関節の痛みが出にくくなった 走り終わったら静的なストレッチでゆっくり筋肉を緩めるのと 水シャワーでの脚部へのアイシング 痛みや違和感のある内は、冷やした後にインドメタシンのジェル塗ってた 自分の場合毎日は走らないで２日走ったら１日休みをいれてる そんなんで毎週ごとに20kmを目標にやってます 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 15:07:44.03 ID:1mzR+SrW] 早めに治せば数ヶ月でまた走れるよ 俺なんか無理して数年かかったし いまだに無理すると痛む 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 21:23:33.00 ID:RRVmi5zy] 今日試しにスロージョギングしてみたら 教授の言う「つまさきで」ってのがよくわからんかった デブはつま先で走れないだろ、忍者じゃないんだから 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 21:30:43.95 ID:V+l73chZ] >>812 あれはその通りやる必要ないだろ。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 21:47:09.09 ID:RRVmi5zy] >>813 あ、そうなの 俺は普通にかかとから着地したが関節はつらくないのでこれでいいや 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 22:18:06.39 ID:C0BIRlp6] つま先じゃない、足裏の前半分全体で着地する感じ。つま先だとアキレス腱をやってしまう。 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 22:21:49.72 ID:kDT+nzHA] >>814 踵から着地すると筋肉は楽だけど、膝にモロに衝撃がくるんだけどな。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 22:27:22.01 ID:RRVmi5zy] >>815 明日それを意識してやってみる。さんきゅ >>816 筋肉もそんなに楽じゃなかった。ふくらはぎの下のとこがすぐにパンパンになった 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 22:58:17.72 ID:fdlq/xBR] ふくらはぎと太ももの筋力もっとつけるにはやっぱ部屋でスクワットとかカーフレイズ？やればいいのかな？体幹鍛えるのに水平足踏みも併用とか？ ウォーキング→スロジョグ移行でまる二ヶ月、明らかに体力はついたけど走ると脚がすぐ疲れちゃって2km弱しか連続して走れないんだよね 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 23:06:37.99 ID:aB/ffrFu] >>818 そんなとこの筋肉はいらないです。 脚が疲れないような走り方に変えましょう。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 23:22:13.60 ID:C0BIRlp6] >>818 腕を振りながらの垂直腿上げ100回とかどうだろう。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 00:06:45.52 ID:Mrqp88Tv] もうつま先についてテンプレ入れた方がいいんじゃね？ 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 01:30:16.46 ID:AQq0s6Wq] 昨日からはじめたんだけどトレッドミルで時速5.8kmで走っても心拍数150位になりやがる。 隣でおばちゃんが時速6.5kmでウォーキングしてるのみて悲しくなってきた。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 07:14:39.94 ID:/VwianO6] >>818 歩幅の小ささを意識しすぎて、 膝から下、ふくらはぎだけとか、 足首の動きだけで体を前に運ぼうとすると 余計な上下の動きが出て、足が疲れ割に前に進まない 足を付け根から動かすのを意識するといいかも 走りながらたまに足の付け根に手を置いてみたり 高低差のあまりない緩やかな下り坂に立って ゆっくりと体を前傾させていくと、 倒れまいと自然に付け根から足が前に出るから その感覚を覚えるといいと思う 平地でやるよりも、足が前に出る感覚は掴みやすいかと 膝を痛めやすいから、勾配のキツく長い下り坂ではやらないでね 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 08:27:29.10 ID:uYgoYIXc] 昨日、隣で70〜80歳ぐらいのお爺ちゃんがトトトトトって足元おぼつかない感じで走ってたのはスロジョグだったのか… 3.8km/hだったけど30分は続いてたな。 最近のお年寄りは元気よのう。

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