- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:34:35.44 ID:fKLue/FT]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 3歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336903572/l50
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 09:17:15.72 ID:iOSEP+72]
- ランニングウォッチの失敗談とかあれば教えて。
心拍数とGPSのうち、「スロジョグ」に必要なのは
どっちなんだろう。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 09:18:14.09 ID:EI1CNtnV]
- 最近何となくバテやすいなと思っていたけど
重心の掛け方1つで疲労度が違うんですね
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 16:16:30.28 ID:oOoIU6NM]
- 皆さんシューズはどうしてますか？
週20km位のスロジョグだったらマキシマイザーとかでも大丈夫ですかね？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 17:42:23.38 ID:NE848ill]
- >>529
ｋｗｓｋ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/22(金) 22:24:02.54 ID:JtcSsM3x]
- >>530
十分すぐる
迷わずダッシュ！
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 23:33:28.52 ID:c7KVUmeX]
- 初めて走ってきた。スロージョグ20分歩き10分。
まだ走れたが、急に雨が降ってきたので断念。
息を上げない走り方って素晴らしいな。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 04:38:12.19 ID:EDYMdE05]
- >>531
最近ふきらはぎが早々に根をあげて辛いと思っていたのですが
少し重心を前に傾けてやったら自然に足の出が良くなって疲労感が全く違いました
ゆっくり走ろうとしすぎて消極的な姿勢もダメみたいです
俺もマキシマイザー
シルバーにブルーのランバードマークがお気に入りw
多分これで充分なんだけど
店で12000位のウェーブ何とかって奴を試し履きすると
そのクッションがすご過ぎて幾らでも走れるんじゃないか
と思っちゃうw
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 06:30:18.89 ID:CzP0fn2X]
- >>527
4Eならマキシマイザーとかロードジョグとか激安なのが一杯売ってるからいいなぁ。
Eの俺はたいていのがゆるゆるで日常の靴選びから困る。
- 536 名前：527 mailto:sage [2013/03/23(土) 12:55:43.01 ID:6yn4lgrj]
- >>535
みんなそれぞれ悩むもんだね
幅広の自分からしたら、狭い方が選択枠広いと思ってた
自分はTAIKANのコンセプトが気に入ってポチッたから
履けないことがかなり残念だよ
無理矢理履けても足痛めるんだろうな・・・
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 16:16:02.30 ID:t3qJhGDx]
- 膝を痛めて休養してたが、新しいシューズとインナーソールに替えて
今日1ヶ月ぶりに走ってきた
スローペースだけど、息切れもせずに10km走り切れたのは感動した
ずっと走りたくてうずうずしてたが、思い切り休んでよかったな
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 11:41:24.06 ID:ZSCIWMAQ]
- >>528
重要なのは、心拍数。
並行輸入品だったら15,000円も出せば、GPS心拍計が買える。
自分のは、計測中は時計表示に切り替えられないのが困った。
だから心拍計とは別に、右手にシリコンウォッチをしている。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 12:08:25.71 ID:a2Y4MABy]
- タイムとかあんまり気にしないけど
やっぱり身体への負担は減らしたいと思うのだけど
サイズ、幅だけじゃなく最近はプロネーションとか何とか…
良く分からないけどおまじないみたいなもんなんですかね？w
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 13:27:47.59 ID:VkhcFMct]
- ピザの自分は筋力が足りないせいか着地が定まらないのが悩み
ピザ期間が長すぎたので重心がどうしても外側に偏る
5キロ過ぎたあたりから、つま先の向きもバラバラになる
走りながら故障するよなーって考えたりしてる
だからTAIKANが履きたかったんだよね
プロネーション、初めて聞いた言葉だったので調べた
なるほど大事だと思う
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 18:36:43.43 ID:EUZv6iNj]
- 先輩たちこんばんは。
152cm48kgから43kgに戻したく、1ヶ月前からウォーキングとスロージョグを5分交互にしています。
おとと
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 18:47:08.76 ID:EUZv6iNj]
- 途中送信してしまいすみません。
一昨年の夏の間、減量目的ではなくウォーキングを3ヶ月して、その時は45kgからあっと言う間に43kgになったのですが
現在48kgから47kgのたった1kgすらなかなか落ちません。
当時より苦しさも無く、食事も制限しているのですが…。
歳のせいで代謝が落ちたりとかも関係あるのでしょうか?
現在36歳なのでババァだからと言われるとそれまでなのですが。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 18:49:16.68 ID:EUZv6iNj]
- 書き忘れましたが、現在はおよそ6キロを歩きと走りを交互に行っています。
時間にして1時間半くらいです。
- 544 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/03/25(月) 19:00:39.15 ID:nYbecot4]
- >>543
＞当時より苦しさも無く
おそらく当時と比べ体力がつき、運動の強度が足りないと思われます。
時間はそのまま、スロージョグの比率を増やしてみては？
歳のせいも多少あります。が、38歳過ぎるとまた山が来ますので
それまでに目標達成できるよう祈っています。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 19:45:23.45 ID:EUZv6iNj]
- >>544
ありがとうございます！
スロージョグを多目にしてみますね。
あと、脚や腕につけるウエイトベルトをつけてみようかとも思っています。
考えてみると雪に足をとられたり、滑るのが怖くて夏場よりもスピードは落ちてるかも。
だんだんと動きを大きくもしてみようと思います。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 02:57:25.61 ID:HCy6Ze2D]
- 生理周期の影響あるかも
自分の場合だと低温期に入って7日目くらいになるとそれまでフラフラしてた数値がすっと落ちる
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 10:21:11.15 ID:laHfZMlo]
- >>545
筋力が比較的あるならいいが、そうでないのにおもりを着けて歩いたり走ったりするのは関節に負荷がかかって痛める確率が上がるので、やめた方がいいと思う。
そんなことするくらいなら、その分ちょっと負荷（速度）を上げたり、時間を延ばしたりした方がいい。
- 548 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/03/26(火) 10:50:35.06 ID:BKv900iv]
- >>545
金哲彦さんの本にもウエイトベルトは体のバランスを崩す（だったかな？）ので
使わない方がいいと書いてありましたよ。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 19:24:58.58 ID:hpqYZfpq]
- >>546
体のリズムも関係してるかもとは考えていませんでした！注意してみます。
痩せやすい時期がわかれば、その間のモチベーションもあがりますね。
>>547>>548
そうなんですか⁉買う前に教えていただいて助かりました。
時間は今以上はとれないので、ジョグを多くして距離を伸ばすのを目標にします。
皆さん本当にありがとうございました。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 23:13:13.06 ID:o9WcYbc1]
- >>549
女性の痩せ期は生理後の10日間
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 23:47:18.92 ID:hpqYZfpq]
- >>550
長いような短いような…だけど集中して頑張れそうです！ありがとうございます。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 11:49:10.54 ID:Uu9oZoOs]
- ふと思った。おい…これって、本当にやる気で手続き進めてるんじゃないか？
国も軍も維持出来ない限界点に達してて、「死なばもろとも」とやけ起こして。
週末に備えてちょっとビールとポテチ補充しとくわ。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/29(金) 12:44:14.93 ID:BgxukIdG]
- >>552
スロジョグスレで
一体何が始まるんです？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 12:49:46.18 ID:rnY88s0x]
- ダイエット板でビールとポテチ
明らかに限界点越えてやけ起こしてるな
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 12:56:51.10 ID:y7u013bd]
- 北の話かｗ
死ねば諸共でポテチにビールか
最近なにか間食をしたくなったときに
何キロのスロジョグしないと消費できない
って考えるようになって食べなくなった
どうしても食べたいときは
アーモンドやピスタチオなんかのナッツ類か
SOYJOYの80キロカロリーのやつを一個だけ食べてる
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 14:01:21.23 ID:t326B9NK]
- お腹空いたらバナナが一番。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 17:36:01.88 ID:Q+qQOdXl]
- 俺はチョコ味のプロテインバー
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 17:44:50.80 ID:DqALFXAF]
- スローでやせないが、やせた人は一日何分やってました？
週２４０分づつじゃ足りないのか。そのほか１時間ぐらい早いウォーキングも毎日してるのに
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 18:46:35.71 ID:FI0MoyCx]
- >>558
もし2ヶ月以上続けてるとしたら、以前と同じ食事内容なのに運動するようになっても全く痩せないなんて物理的にまずありえない。
無意識に、その運動に見合った分だけの栄養を余分に取ってるんだよｗ
どういう運動をどれくらいの強度と時間でやったらどれだけ痩せるかなんて、食事や体格や体質によって全然違う。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 22:35:20.68 ID:DqALFXAF]
- 無意識にたべてるかもしれない。ただ顔がやつれていくからやせてるきがしてただけか
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 02:21:14.21 ID:gl0vGeZW]
- 正しいフォームがわからなくて困ってる
動画みたいにつま先だけを意識すると
脹ら脛とアキレス腱が張る
あとね、歩くときからの癖で、
足の指をどうしても反らせちゃうんだよね
上手く言えないけど、着地も蹴り出しも
指の根元と土踏まずの間の部分だけって感じ
上り坂の時は、指の裏側にも地面を感じる
平地を走ってるときは、地面を感じない
これって良くないよね？
どうしたら足の指まで使った走りができるの？
あ・・・書いてて気づいた
もしかして足の裏にも肉が多いせいなのかorz
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 03:39:08.47 ID:1Zwry+vv]
- 浮き足っていうんだよそれ
足でグー作るようにしてトレーニングしてみ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 03:42:52.70 ID:1Zwry+vv]
- ぐぐったら浮き指だったわ失礼
百害あって一利なしって感じみたいだね
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 04:24:46.48 ID:gl0vGeZW]
- >>563
おぉ！ヒントありがとう！ググってくる
そっか、良くないんだ
治さないとだ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 10:27:49.46 ID:ngFdwHEG]
- 公園の芝生の上をはだしで走るといい
指を使って走るコツがわかる
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 11:34:31.63 ID:g+7qbU7H]
- 裸足だと小石とか予測不可なゴミで足切りそうじゃない？
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 13:35:59.16 ID:8NnvY1mZ]
- 裸足感覚のウォーキングシューズがいいよ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 21:54:37.93 ID:gl0vGeZW]
- MIZUNOのBeが良さそうだけど
いま金欠で買えなーい
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 02:08:36.74 ID:8oBEFAzQ]
- 皆さん効果はどうですか？
僕はいっこうに効果出ません
スローよりガッツリ速く走った方が良いのではという気がしてきました
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 02:44:59.44 ID:dWmKe4xY]
- 地下足袋でも履けば?
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 04:39:27.09 ID:oNoPKcxp]
- インターバル速歩が良いと聞いた
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 09:05:59.66 ID:8K4I9CSW]
- >>569
そりゃ普通に走った方が、（同じ時間なら）距離＝運動量多くなるんだから
効果大きいに決まってるだろう。
あくまでもスロジョグは「ウォーキングよりは効果大」、「ジョギングよりは
脚にやさしい」ってことだ。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 10:56:24.63 ID:BpqI/a8U]
- 自分は代謝も向上しているみたいで肌の調子が良くなった
少なかったHDLコレステロールも増えた
高血圧も改善された
体重も一ヶ月に1〜2kgずつゆっくりと減ってる
減量のためのスロジョグなら食事を見直して
摂取カロリーも減らさないと効果はないよね
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 14:55:57.16 ID:pG26mnFA]
- 今まで運動を全くしなかった人が、急にスロージョグ初めても大丈夫ですか？
日頃は散歩やストレッチ程度しかしてません
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 15:36:26.39 ID:wm4y6mh9]
- >>574
私も全然運動してなかったけど、初めて2か月くらい、今のところ大丈夫。
かなりの巨なので今でもウォーキングの合間にスロジョグって感じだけど。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 16:42:56.48 ID:Gjt/K1gL]
- 初めての人は間をおくといい。毎日とかやらない。週１からはじめて3ヶ月かける
やりつづけてもいいけど足首がいたくなったりして
走れなくなるのが周りを見てても多数。
関節や骨ができあがるまで、ちょっと待たないといけない。またきつい範囲で走らない。歩きまくっていい
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 17:09:09.11 ID:o0Ym7etp]
- 全く運動してなかったら、しっかりとした「準備運動＋ウォーキング30分＋クールダウン運動」で十分心臓バクバクけっこうな発汗心地よい疲労感になる
これを週6一ヶ月続けて習慣づけて、ウォーキング中に週3回スロージョグ10分を混ぜればいい、当然辛くなったらウォーキングに戻す
運動することを体と生活に馴染ませるのが最優先でそれが最も近道だと思う
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 17:31:03.86 ID:YmXG3DsZ]
- 全く運動してなかった者に、いきなり30分を週6で一ヶ月とかハードル高いなｗ
全く運動してない人は、3分でも息が上がったり脇腹が痛くなったりするのに
ウォーキングや足踏みあたり30分できるようになってからでいいんじゃないか
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 17:41:03.15 ID:3c9KWdTx]
- だからそう書いてあると思うが大丈夫か？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 18:02:03.99 ID:o0Ym7etp]
- >>578
（´・ω・｀）
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 19:06:47.30 ID:/tUGgOeU]
- 私は3分どころか30秒走っただけでゼーゼーしてたな
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 19:16:33.47 ID:VNeor7ZR]
- >>569
スロジョグ、ほとんど効果なかった。
めちゃくちゃ速く長く走れるわけではないけど
それなりにランニングに慣れていた自分の身体を変えるには
スロジョグでは運動強度が低すぎたらしい。
人によるんだろうけど
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 19:40:17.93 ID:X0cfE3su]
- 10分に1回ぐらい20〜30秒程度のダッシュを入れるといい刺激になるよ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 23:23:52.13 ID:Gjt/K1gL]
- >>581
それはジョギングじゃないの？初心者には無理だよ。
スロージョギングだよ。超超スロージョギングから自分ははじめたな。
超超スロージョギングとは歩く速度かそれより遅くい速度で
あるいてるんだがフォームが微妙に走るポーズをとりながら
ややあるいてるようにみえてはしってるという動きだ。
口で説明が難しいが、体の動きがわずかにでもジョギングの形、動きになると
それを5分10分もつづけるとすごい汗。
まわりからみるとほぼやや普通に歩いてるようにしか見えない
今では体力がついて>>583みたいのができるぐらいにはなったが、
無酸素だろうとおもってやらない。
そして最初は我慢して1ヶ月は、2日休んで1日をつづけないと足首必ず痛める
最初すごいやる気あるから我慢できないだろうけど。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 00:10:48.89 ID:LrszaGgD]
- 今、すごいやる気で走り始めたら、大粒雨降ってきて撤退してきたorz
満開夜桜の下を走りたかったよ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 11:35:16.15 ID:cNipNYM1]
- ジョギングする→食欲アップ→食べる量アップ→走って使うカロリーたった250→楽勝でそれ以上たべる
どうするのこれ？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 11:49:53.50 ID:TsVsq5wZ]
- >>586
「食べる量アップ」のところで食べるものの種類を変える
お腹は膨れるけど大してカロリーないものにする
生きるのに必要なカロリーは量アップする前の段階で摂ってるよね
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 13:30:12.03 ID:LrszaGgD]
- スロジョグで食欲増すけれど、
ダイエットを始めてから少ない量でも満足するようになったけどな
スロジョグはカロリー消費のすべではないと思うし
一日２〜３食で物足りないなら、間食を取り入れて一日５食にするかわりに、
一日の摂取カロリーを２〜３食の時と同じにしたらいい
身長や体重にもよるけど、1500〜1700カロリーで調整したら？
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 16:45:49.63 ID:YUGM/XND]
- スロジョグ程度ちょっと動いたからってそんなに食欲増すかね？食いたいが為の言い訳じゃないの。太りたくなければ置き換え食やるなりして調整すればいい。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 17:19:45.41 ID:RkCNT+fT]
- 過激ダイエットしていた頃は
摂取カロリーを一日1000kcal以下を目安にしてスロジョグも毎日やっていたよ
いつか倒れるのかな？と思ったが結局倒れないまま目標体重（-15kg）に達したから倒れず終いだった。
なかなか人間倒れないもんだと驚いたwww
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 21:49:37.76 ID:LrszaGgD]
- >>589
増すってか自分はスロジョグ中に必ずお腹が減る
あ、でもこれは夕飯食べない(食べても青汁とか豆腐やリンゴくらい)で深夜に走るからかもｗ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 22:36:47.94 ID:lSQToT5u]
- numberうんたらって雑誌で瀬古さんとQちゃんが対談してて、二人とも
「歩くことは基本。ちゃんと歩けない人は絶対速く走れない」と言ってた
色々面白かったので買うか立ち読みおすすめ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 23:53:36.75 ID:HN12rtiY]
- そんなこと瀬古とＱちゃんにわかる筈がない
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 06:47:15.55 ID:/8ty/Xzj]
- 誰でも分かる
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 17:30:47.92 ID:5G6y0OGO]
- 今度俺の街にＱちゃんがやってくるけど、なんか聞いとくことある？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 19:39:36.47 ID:MVvp9eD9]
- 40歳小デブハゲは恋愛対象になりますか？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 00:16:28.65 ID:ByJx6yIJ]
- >>596
親父でも小デブでもハゲでも清潔感があれば可能性はある
でも痩せた方が保険金目当てにされないとオモ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 10:37:19.37 ID:TfwIdErf]
- Qちゃんに聞いてもらいたいんだろ？W
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 23:27:58.08 ID:55pvGFnm]
- 田中先生の動画を見て
踵をつけないで走ったら
膝の外側と足の付け根が痛くなった
普通に歩いても痛い
せっかくダイエット始めたのに動けない(泣)
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 00:08:43.55 ID:K/V4uOLf]
- >>599
ゆっくりのペースで踵着かないで走るっていうのはかなり筋力がいるから、筋力がなくて重い人には無理。
田中先生はやたら勧めるから盲信する人も多いけど、あまり真に受けない方がいい。
もしフォアフット着地走法を目指すなら、踵を全く着かないんじゃなく最初に着かないことだけを意識するのが無難。
100ｍ日本記録保持者の福島千里が全力で短距離で走る時でさえ、フォアフットで着地した後で一瞬踵も着いている。
踵を着いていけないわけではないし、着いてないつもりの人でも実際にセンサー付けてみたりすると大抵着いてる。
踵から着地した方が走りやすいなら、それでもいい。
それぞれの着地の仕方で、メリットとデメリットがある。
競技者じゃないんだから、一番重要なのは怪我をしないで続ける事。
続けられれば、結果として痩せる。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 00:32:28.82 ID:3m0uV92j]
- >>599
ああ、あれそのままやっちゃ駄目だよ。
ていうか、それでもいい人もいるのかもしれないけど、自分に
合うところだけ受け取れば十分だと思う。
速過ぎないペースで楽しく走れればそれでスロジョグ。
田中式がスロジョグの全てではないし。
- 602 名前：599 mailto:sage [2013/04/07(日) 01:16:33.83 ID:nelwWTzv]
- そうなんだ
動画を参考にして始めたから
あんな風に走るもんなんだと思ってた(´･ω･｀)
踵着けないでと思うとどうしても
ビヨンビヨン跳ねるような走りになったり
着地の度につま先でブレーキ掛けるような感じになったり
動画のようにスッスとうまく走れなかった
脹ら脛とアキレス腱も痛かったよ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 08:07:52.90 ID:Nq8C7lEV]
- 最初は足前部から着地するだけで踵ついちゃってもいいよ。
あとつま先でブレーキが掛かるのは重心が後にあるからだよ。
前重心で着地を体の前ではなく真下ぐらいの意識でないと。
体を自然に倒して限界ってとこで自然に足を前に付く感じなんだけど
この時足を前に出し過ぎるとブレーキになって次に続けにくくなりギクシャク
する。
胸をはって姿勢は真っ直ぐ足を前にという踵着地のフォームが身に付い
ちゃってるんだね。
足だけじゃなくて体全体を見ないとダメだよ。
あと毎日やってれば筋肉痛は1週間ぐらいでなんともなくなるよ。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 08:44:54.17 ID:4Wc45n4e]
- 同じく足の付き方気になってたから参考になるわ。
動画通りだとしんどかった
- 605 名前：599 mailto:sage [2013/04/07(日) 09:10:10.22 ID:nelwWTzv]
- ＞ あとつま先でブレーキが掛かるのは重心が後にあるからだよ。
ありがとう、勉強になった
自分じゃ前傾って思ってても、前傾になってないんだねきっと
走ってるといつのまにか背中が丸まって、腰が下がっちゃうのがダメなんだろうなぁ
腹筋背筋も鍛えないとだ
一人でやってると自分の欠点が分かり難いから助かる
筋肉痛は結構すぐに解消されるんだけどねー
調べたら今回痛めたのは、いわゆるランナー膝みたいで時間掛かりそう
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 09:43:28.08 ID:yHAdaKbt]
- 要は、自分が走りやすく、かつ筋肉痛は抜きにして、どこも痛めない様な走り方で
ウォーキングじゃなけりゃ（両足が地面から離れてる）いいのかな？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 11:56:26.52 ID:K/V4uOLf]
- 着地の仕方によってのメリットデメリットは、下記のサイトの記事が参考になる。
ことわっておくけど、アフェリエイトやステマｗではない。
主にフルマラソンを走るためのアドバイスなどが書かれてるが、ダイエットなんかでも参考になる記事もある。
抜き出した上2つはフラット着地について書いてあるが、フォアフット着地に置き換えてもほぼ同じ。
鍋倉教授の楽しく走ってステップアップ講座
かかと着地とフラット着地
www.jognote.com/column/stepup/back/2008-09-24.html
フラット着地習得のための４つのポイント
www.jognote.com/column/stepup/back/2008-10-01.html
ベアフットランニング賛歌への危惧
www.jognote.com/column/stepup/back/2012-03-07.html
田中先生も含めて大学教授が言ってるからといって必ずしも全て正しいとは限らないので、参考程度に。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 14:32:39.62 ID:5ZaqimhR]
- 田中先生のスロジョグは、無理のないニコニコペースなのが良い
ニコニコペースで出来る範囲で速く走る
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 14:42:50.49 ID:5ZaqimhR]
- フォアフット着地は、足裏の前部で、足指の付け根の肉のある部分で着地する
最初にフォアフットで着地後、踵を着地するかは、その人がやり易い方でよいそうだ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 20:13:05.10 ID:kZxYqv01]
- ためしてガッテンでスロジョグのことを知り、去年の春くらいに数回やってやめちゃった
また始めてみようと思い、このスレも見つけて１カ月前から週一で走っている
このスレ見てると、共感したり勉強になったり背中を押されている気分でちょっとがんばれそう
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 08:40:41.61 ID:i6k7gZzD]
- つい先日から始めたばかりですけど、ウォーキングより俄然楽しいのはなぜじゃ
傍から見たらウォーキングと変わらないか遅い位のペースなのに、なにこの満足感
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 09:23:41.12 ID:WrXxVI/N]
- スロジョグと食べるものに気を付けたら、7ヶ月で13kg痩せた！
大嫌いだった走ることを楽しいと思えたのが大きい
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 10:31:49.94 ID:5vKdyGHI]
- スロジョグといえども走ると多少なりとも達成感みたいのがあるのはわかる
ウォーキングのみやってた時にはなかった、疲れるけど心地よい感じというか
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/08(月) 10:45:36.71 ID:bBVq3WTG]
- ジョギングとウォーキングは別物
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 13:02:56.63 ID:xQ+xf2NZ]
- ストレッチ１０分して、スロジョグ１０分で疲れるからウォーキング１０分
で、またスロジョグ１０分して疲れたらウォーキングを繰り返して４０分くらいの運動を続けている
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 13:19:06.30 ID:1scUbawl]
- ウォーキングよりも楽しいって凄いわかる
スピード変わらないから、距離的にも時間的にも同じなのにね
また走りたいって思えるし、雨だと走れなくてモヤモヤする
球技はともかく、昔からマラソンなんて何が面白いかわからなくて
さぼることばっかり考えてた自分なのに
早く膝の痛み無くならないかなぁ・・・
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 13:53:36.36 ID:wKNM1vqr]
- 俺もいま膝の痛みでジョギングお休み中
でもしっかり休んで回復させないと
故障するたびに重症化するから仕方ない
代わりに腿と腰周り中心の筋トレやってる
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 14:48:09.27 ID:zBrCwfc0]
- オレも膝が痛い
故障して初めてわかるストレッチとクールダウンとアイシングの重要性
膝はなかなか良くならないよね、頑張りましょう
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 14:55:34.89 ID:xUFLI2rh]
- 俺靴変えたら膝痛み出なくなった。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/08(月) 15:03:12.98 ID:bBVq3WTG]
- いい靴がないんだよね。スーツにナイキの靴は変だし
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 16:32:01.36 ID:1scUbawl]
- ん？スーツで走るわけじゃないんだから
ウォーキングシューズ履いて、
ランニングシューズは別に用意したらいいんでないの？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 16:45:30.31 ID:VVn/4Ops]
- 前はたまになったけど
走った後シャワー浴びるついでに3分くらい
水を膝にぶっかけるようにしたらならなくなった
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 16:49:06.21 ID:AqK1YNs2]
- 俺は痛みはないんだが、階段を下りると右膝からポキポキ音がする。
もう１週間になるけど、治らない。
そんな人いる？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 16:56:21.11 ID:kqzWdAIU]
- 自分は腰のあたりの背骨が鳴ってギクッとなるんだけど大丈夫かなぁ~
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 17:15:24.89 ID:bBVq3WTG]
- >>621
スーツでもはしるし、もって歩くのが面倒だからうまいことないかなと
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 18:52:58.62 ID:qossK25g]
- >>625
川内選手？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 19:19:04.71 ID:xUFLI2rh]
- >625
トレイルラン用バックパックオヌヌメ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 21:22:05.47 ID:bBVq3WTG]
- >>627
ありがとうございます
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