- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:34:35.44 ID:fKLue/FT]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 3歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336903572/l50
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 10:15:16.88 ID:u6TMJH17]
- ステップ台欲しいが高過ぎ
1000円くらいにならんのか？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 11:52:16.32 ID:CrckD9xF]
- 俺は読み終わったサンデーを４冊くらい縛って、それを台にしてるｗ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 14:13:41.34 ID:u6TMJH17]
- サンデーを踏み台にするとは…！
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 14:44:12.54 ID:kyloyBqZ]
- やってみるとわかるけど乗ったり降りたり運動する人間の体重を支える台ってかなり丈夫なモノじゃないと無理なんだよな
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 14:55:31.01 ID:VeN2flko]
- 表紙が滑りやすいコート紙な時点で嘘くさいです
めくった中身が足や靴下が汚れやすい印刷の紙という点でも眉唾です
縛るという事は剥がれかけたテープや紐につまづいて転びやすいです
ホームセンターの園芸品売り場で買えるコンクリートブロックを使ってる
と言う方がまだ信じれます
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 15:02:19.66 ID:fnOTsiQa]
- 信じれる×
信じられる◎
雑誌を重ねて踏み台にしてる人間は多い。個人的に貧乏臭いから御免だがｗ
ニッセンの無料カタログがポピュラーらしいぞ。
お前さんはもっと世の中色んな人間が居る事を知るが良いよ
☆踏み台昇降DEダイエットPart112☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361658965/l50
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 16:21:18.26 ID:vWnZyCp/]
- 雑誌踏み台にしたりダンボールに詰めて踏んだりしたけど、
実際ずれたり箱の中がずれたりしてやりにくいんだよね
ちゃんとした踏み台欲しいけど高い…
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 18:20:35.41 ID:CrckD9xF]
- >>455
雑誌が滑りやすくて嫌なら新聞紙でするといいよ
そのほかには
・椅子
・ベッド
・酒瓶入れる箱（かなり丈夫）
・腹筋台（３０００円くらいするが、腹筋背筋もできる）
椅子はかなり低くないときついから注意
ベッドは埃が舞いまくるから注意
酒瓶ケースは一般家庭にないｒｙ
腹筋台は捨てるとき金かかるｒｙ
まあ、いろいろ長所短所あるけど、好きなの選んでくれｗ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 08:06:15.61 ID:EZXB1pL9]
- 巨なので犬の散歩の時に少しずつ始めた。
食事もすごく減らしているわけではないので、さほど体重には反映されていないけど、
パートの立ち仕事が辛くなくなってきた。
春には犬の散歩以外にも、スロジョグの時間を作れるようにするぞ！
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 10:48:47.14 ID:SCK6fwyW]
- おめでとう
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 11:35:37.58 ID:tJiYPAuO]
- >>456
・新聞取ってない
・高い椅子しかない
・ベッドもない
・酒瓶＆腹筋台は捨てるとき困りそう
OK、ダンボールの踏み台ポチることにしたｗ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 18:38:40.98 ID:SCK6fwyW]
- >>459
そうかｗ
って、え、ポチるってネットで買うの？
ダンボールの踏み台とかあるんだ
よくわからんががんばれｗ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 20:33:47.40 ID:y/BUPdTP]
- 角材とかでもええやろ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 10:52:13.42 ID:uYtOSWyh]
- 昨日からスロージョギング始めました
今日も片道15分程走って帰ってきたんだけど太ももの前と外側がかなり筋肉痛です
走り方が悪いのんでしょうか？
アドバイスしてもらえたらありがたいです よろしくお願いします！
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 00:59:45.87 ID:Z6+c4ztd]
- マンション共用の階段でやればよかろう
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 08:35:45.58 ID:q/wYnBoL]
- >>462
今まであまり使ってなかった部分が、最初の内筋肉痛になるのは当たり前。
そんな段階で走り方が悪いかどうかなんて、見てもいないのに分かろうはずがない。
何週間、何ヶ月もたってもどこか痛いんだったら、どこかおかしい可能性もある。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 10:58:46.49 ID:AlEZ9KQU]
- >>464
なるほどただの運動不足ですねw
スロージョギングは筋肉を使わない運動だとネットで見たので心配になってしまいました
筋肉痛我慢して少しずつ慣れる様に続けます アドバイスありがとうございます
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 11:35:28.64 ID:ZjcNPzgZ]
- 田中宏暁先生の本を読んでやると良い、無理はしない
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 13:25:03.56 ID:XOx3qv6J]
- >>466
名前で検索したら動画がでてきました
実際に走ってる姿を拝見できてわかりやすかったです
ありがとうございます！
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 19:19:35.50 ID:YFkaehY/]
- >>465
昔運動していてフォームがよくて痩せ型でも、しばらく（二週間以上）走ってない人が
いきなり走り始めたらスローでも膝痛めるよ
3日〜一週間くらいで自然と治まる
身長体重運動歴がわからないからなんともいえないけれど、
とりあえず一週間くらいやっているうちに割りと慣れるよ
もしずっと走っていてそれでも痛める場合はフォームよりも靴を変えるといいよ
底のクッションの厚い靴は足を痛めるから駄目
底の薄くて固いやつの方が足は痛めにくいよ
筋肉痛は患部にお湯と水を交互にかけると割りとすぐよくなる
ストレッチは、運動してない人がいきなり始めると下手な筋トレ以上に筋肉痛になるから注意
スローで走る場合は、ピッチを多くするとやりやすいし、足も痛まない気がする（あくまで俺の場合だが）
iPodとか音楽を聴きながら走ると割と長く走れるよ
がんばれ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 00:33:48.94 ID:Swr8HaD7]
- >>467
運動歴全く無しでデスクワークで運動不足なので始めました
動かなすぎて冷え性になってしまったのでそれを改善したいと思ってます
膝は今の所痛みません 筋肉痛があるくらいなのでゆっくり続けていきたいと思ってます
凄く参考になりました ありがとうございます！！
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 00:35:57.84 ID:Swr8HaD7]
- >>469は>>468へのレスです
間違えました すみません
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 07:21:57.12 ID:xBHKOBf5]
- とにかく足裏に衝撃を感じないように走ると良いね
慣れるとどうしてもハードになって膝を痛めてしまう
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 13:09:33.14 ID:pZNYy8Gg]
- >>468
>いきなり走り始めたらスローでも膝痛めるよ
↑痛めるところはその人の体格や走り方、その他の条件によって変わってくる。
>底のクッションの厚い靴は足を痛めるから駄目
>底の薄くて固いやつの方が足は痛めにくいよ
↑シューズを履くことでパフォーマンスは向上するが、どのタイプのシューズが怪我を低減させるかについて現時点では明確な証拠は得られていない。
>筋肉痛は患部にお湯と水を交互にかけると割りとすぐよくなる
↑水や湯をかけたところで、その効果が及ぶのは体表面から数ミリ程度。その程度で筋肉痛や疲労が改善されるという検証結果は発表されていない。
冷風呂については疲れや痛みが和らいだという実験結果が得られている研究もあるので、筋肉痛の回復を促進する可能性はある。
>ストレッチは、運動してない人がいきなり始めると下手な筋トレ以上に筋肉痛になる
↑何をやるにしても程度や適切なやり方を知らなければどこかしら痛める。
ストレッチで体を痛めるのはやり方が適切じゃないだけ。
気をつけるのは『運動してない人がストレッチをいきなり始めるないように』ではなく、『運動経験を問わず、適切なやり方のストレッチを行う事』だ。
根拠のない個人の思い込みや、「ソースオレ」のみでいかにも正しい事実のように初心者に述べるのは、適切ではない。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 15:12:22.82 ID:wyuwc6qM]
- >>472
藻前も思いこみ激しいけどなｗ
自分のことはわからんもんだなｗ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 15:47:18.31 ID:pZNYy8Gg]
- >>473
オマエが知らないだけで、現時点の科学で分かってる事だよw
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 17:36:18.14 ID:WRKe6Udv]
- デブはデブのくせに知ったかするのが好きだよな！
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 19:31:14.34 ID:gZO0tQmW]
- なんかモヤモヤする流れだな
それは置いといて今日は風がやんだので日が暮れる前に行ってきた
曇りだったけど日中は花粉多いね
本格的に飛散したのもあるだろうけどちょっと目がムズムズする
あと一ヶ月の我慢
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 19:32:54.36 ID:wyuwc6qM]
- >>474
いろんな説があるのに
自分が信じてるのだけが真理と思いこむ・・・
新興宗教の信者と一緒だな（冷笑）
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 22:23:54.24 ID:shUOUINx]
- >>477
触れてやるな
批判と批難を履き違えてる可哀想な奴なんだよ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 22:48:06.26 ID:93RIqn+h]
- なんか痛いのが沸いてる・・・
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 00:28:18.56 ID:JPqAXm4I]
- >>477
いろんな説があるから、分からない事に関しては『現時点では明確な証拠は得られていない。』、複数の研究で傾向が現れてることに関しては『可能性はある』と書いてあるんだよ。
断定的な物言いの>>468の方が、よっぽど妄信的だと思うが・・・
日本語弱いのかな？ｗ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 01:02:57.83 ID:kKtyMpc9]
- 憶測とか推測とか最近の傾向とか、スポーツ学会の論文とか
そんな講釈聞きたくて質問してる訳じゃないんだけどね
先達の諸兄の体験談とか失敗談等のものでいいんじゃないかな
質問に回答するほど詳しい人なら、相手のレベルに合わせて
回答してあげようよ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 07:24:27.94 ID:PtyEQt00]
- 職場にもいる。「最近の缶コーヒーでどれが美味いっすか？」
と聞いたら20分間くらいかけて返答してくる奴。勘弁してくれ。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 08:21:35.67 ID:WDHuhQ4y]
- 普通に体験談求めてるんだから学術的に眉唾でも何でもいいのにね
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 15:56:47.48 ID:ymJRj6NN]
- ほっとこうぜ
アスペなんだろ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 12:35:26.28 ID:0Row3fX+]
- 花粉症で辛い
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 12:36:20.00 ID:0Row3fX+]
- 中国から黄砂も来るしPM2.5もくる
本当中国って迷惑な国だよな
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 12:42:18.98 ID:YFbBV4PG]
- 1時間で8km走れる様になった。
とりあえず10km走って、7kmウォーキング。
スロジョグの距離を毎週は500m増やしながら総合距離を伸ばしてる。
花粉さえなければ、暖かくて気持ちいいのにね。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 21:23:37.93 ID:KndX1nl0]
- ｐｍ２．５の基準値越えの中、スロジョグ止めない猛者ぁ、いるか？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 21:36:50.20 ID:zeMx1d7a]
- やめてないよ。スギ花粉も気になるからマスクしてジョグってるぞ。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 22:39:52.98 ID:bYjHjhwS]
- スロジョグ始めてもうすぐ1ヶ月でやりたくて仕方ないから
キャップに花粉メガネにマスクで続けてる
体重に変化はないけど便秘が治って嬉しい
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 23:39:52.75 ID:gy6s0YPD]
- 花粉症になってしまった
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/10(日) 08:19:32.43 ID:l72NEL0e]
- test
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 11:34:13.38 ID:6VYxZAf8]
- 普段、歩くときにも、ただ歩くのではなくて、
背筋を伸ばして、姿勢を正して、胸を張って、
少しヒザをあげて歩くようにするだけでも、
普段、使っていない筋肉を意識すると、
代謝量がぐんとあがるんだよ。
weight-down.kym15721.com/index/nagara.html
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 10:53:57.28 ID:ubh7CgXx]
- スロージョグ初めて１週間
いま神田川沿いを3.8Km走ってきた
少し風が強かったけど気持ち良かった
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 11:14:37.17 ID:klxsGowJ]
- こっち港区だけど、たったいま強風が通り過ぎてった
何なんだろうねこの風
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 11:19:20.83 ID:aNRImsLc]
- >>495
通り過ぎたの？
もう吹いていないということ？
こちらも東京だけど、止む気配はない
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 11:24:23.88 ID:klxsGowJ]
- 収まったと思ったけどまだ吹いてきました
まー走るのは夕方だけど、この風じゃ走ってる時よろめいちゃうよ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 12:51:00.28 ID:1xY4oAg3]
- 風強くても行く？
最近風強いからサボり気味
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 15:20:06.63 ID:lsCYmkY8]
- 強風の中走ってもいいがよろけるし、鼻と喉も埃でイガイガして結局中止して帰る事になるから、あまりにもひどい風の時は見合わせだな。
今晩、風がおさまってたら行きたいけど。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 15:50:19.68 ID:aNRImsLc]
- >>499
全く同じこと考えていた。
今晩に賭けよう
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 17:57:11.43 ID:YzbqklIV]
- 俺もだ。
今夜雨上がらないかな…
ちなみに降水確率60％orz
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 18:02:24.26 ID:aNRImsLc]
- え？雨？と思ったら東京以外全国的に雨なんだな
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 18:55:54.96 ID:YzbqklIV]
- >>502
すまん、俺はくまモン県だ
今日１日雨なんだよ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 10:05:01.44 ID:OI4+qOIi]
- 明日から関西出張
宿泊を神戸にして明後日早朝に
メリケンパーク辺りでスロジョグするつもり
晴れると良いな
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 16:30:12.92 ID:Y69jtnd+]
- 風強いよ…
目が痒いよ…
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 01:02:26.37 ID:6IyszhDe]
- スロジョグデビューしてきた
158cm/94kg の巨デブなもんだから少な目だけどね
普段の通勤時、早足で15分歩いてる道の約3倍の距離を20分で回ってきた
初めてのスロジョグだから、
ペースとかフォームが正しいかわからないけど
息を切らさずにノンストップで走れたからまあいいのかな？
足首、アキレス腱を含め、膝から下は痛みは無い
膝の上というか、腿の前側、膝よりの筋肉が疲れた
起きたらどれだけ筋肉痛になってんだろう
年だから明後日くらいに痛み出したりしてｗ
でもまあ、これならなんとか続けられそうだ
もっと長く走れるように頑張ろう
なんかチラ裏になっちゃってごめんなさい
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 01:17:37.80 ID:cXpvj5B9]
- >>506
自分もさっき走ってきた始めて4日目。
運動嫌いなデブで走るのも苦手意識すごかったけど、
その自分が遅いけどこんなにずっと
走り続けられてるって感じて面白いし気分がいいよ。
がんばろうね。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 01:51:26.06 ID:6IyszhDe]
- >>507
＞ その自分が遅いけどこんなにずっと
走り続けられてるって感じて面白いし気分がいいよ。
これすごい同意だ
それこそ学生時代のマラソン大会とか
仮病で休みまくってたくらいに走るの苦手だったけど
さっき初めて走ってみて、疲れたり息が切れたりしない事に自分で驚いた
たぶん今日は20分以上走れたと思うけれど
加減が分からないのと、コース選びの失敗で20分で切り上げた
レスありがとう
一緒に走るみたいで励みになる
明日も頑張ろうね
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 10:10:24.28 ID:ujo54lxF]
- スロジョグの大敵
１．雨
２．花粉
３．内なる声（マンドクサ）
４．内なる深い声（何の意味がある？）
５．肉体の故障
こいつらが襲いかかってくるぞ！
心してかかれよ、小僧ども！
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 10:14:55.16 ID:TEJ2Kc2S]
- 神戸の港町を走ってきた
ポートタワーの所で日の出が見れた
海無し県民には贅沢な時間を過ごす事ができた
ジャージは荷物だったが持ってきて良かった
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 10:20:24.99 ID:ujo54lxF]
- ちょっと待て。海無し県を深夜にスロジョグでスタートして
ポートタワーで日の出を見たのか？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 10:41:35.41 ID:jG6qCFtR]
- >>510は>>504だろ？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 11:13:53.40 ID:ujo54lxF]
- >>512
納得。松尾芭蕉かと思たよ。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 11:57:36.30 ID:N8YlCH0K]
- >>509
内なる声に種類があってワロタ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 18:14:40.77 ID:Ozqqw77h]
- >>509
ただいつも、タラタラゆっくり走っていると飽きる場合がある
無理はしないで、ニコニコペースで出来る範囲で速く走ると、毎回新鮮な気持ちで走れる
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 18:29:00.26 ID:MrwRMkA+]
- 腹立つこと考えながら走ると怒りのパワー？で
ラクラク走れる。ツライとか息が上がるとかないの。
はっと気がつくとけっこうな距離をいってるからちょっとおもろい。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 19:14:31.41 ID:Bo8EG2bn]
- 1km11分だった
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 22:10:37.01 ID:UcwMjBU4]
- 今日は5キロのつもりだったのに
スタート時にちょっと気張っちゃって、50mも走る前にバテた
立て直そうと一旦歩いてから再スタートしたけど
一回バテたからか、足が重くなってうまく走れなかった
途中トイレにも行きたくなって、結局3キロくらいしかできなかった
みなさんは最初の頃、うまく走れなかった事ありました？
そんなときどう対処してました？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 01:33:52.25 ID:WzDv7/bx]
- >>518
自分もそうだったよ
まずは距離ではなく時間で目標を決めたらどうかな？
「30分休みなく走る(疲れたら歩いてもよい)」みたいな目標にする
最初は5分走って疲れたら25分歩くでもいいから
段々10分走って20分歩く…みたいに走る時間を増やしていき
30分休みなく走れたら35分走ってみる、40分、45分と増やしていく
いきなり5km走破というのは運動不足の人には案外難しいと思うよ
それで失敗の体験を積み重ねて投げ出すよりは小さな目標をクリアし続けて
成功体験を積み重ねた方がモチベーションも保てるんじゃないかな〜
- 520 名前：518 mailto:sage [2013/03/18(月) 03:20:21.18 ID:MWrnjmTD]
- >>519
距離ではなく時間かぁ・・・
なるほど、考え方を変えて頑張ってみます
ありがとう
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 11:50:53.37 ID:MkL/MUvF]
- 風強すぎワロタ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 16:56:34.58 ID:8O4FDCN+]
- >>518
25から走り始めて、最初は1ｋｍも走れなくて愕然としたけれど、
半年後には10ｋｍ余裕になってた
とにかく最初はゆっくりでいいから1週間くらい続けていると
いつのまにか物足りなくなって自然と長い距離走れるようになるよ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 12:57:49.84 ID:PND61wOk]
- 厚着して行ったら物凄く暑くて死にそうだった
久々にこんな汗かいたわ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 14:31:29.48 ID:e+Ml7pyk]
- 今日は暑いくらいだ@東京多摩
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 17:39:21.69 ID:e+Ml7pyk]
- 7kmスロジョク行ってきた
今日は風が気持ち良くて走りやすかったな
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:14:00.35 ID:Y8/peter]
- >>522
レスありがとう
焦らず頑張ります
昨日は雨で出れなかった
今夜はこれから夜桜眺めながら走ってくる
自分もいつか10キロとか走れるようになるのかな
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 21:00:28.22 ID:kb5ng/yn]
- よく調べもせずに
安かったからリーボックのTAIKAN IBポチッた
後で調べたら幅が狭いとかorz
大失敗だキャンセルも出来ない
4Eの足がうらめしい
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 09:17:15.72 ID:iOSEP+72]
- ランニングウォッチの失敗談とかあれば教えて。
心拍数とGPSのうち、「スロジョグ」に必要なのは
どっちなんだろう。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 09:18:14.09 ID:EI1CNtnV]
- 最近何となくバテやすいなと思っていたけど
重心の掛け方1つで疲労度が違うんですね
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 16:16:30.28 ID:oOoIU6NM]
- 皆さんシューズはどうしてますか？
週20km位のスロジョグだったらマキシマイザーとかでも大丈夫ですかね？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 17:42:23.38 ID:NE848ill]
- >>529
ｋｗｓｋ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/22(金) 22:24:02.54 ID:JtcSsM3x]
- >>530
十分すぐる
迷わずダッシュ！
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 23:33:28.52 ID:c7KVUmeX]
- 初めて走ってきた。スロージョグ20分歩き10分。
まだ走れたが、急に雨が降ってきたので断念。
息を上げない走り方って素晴らしいな。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 04:38:12.19 ID:EDYMdE05]
- >>531
最近ふきらはぎが早々に根をあげて辛いと思っていたのですが
少し重心を前に傾けてやったら自然に足の出が良くなって疲労感が全く違いました
ゆっくり走ろうとしすぎて消極的な姿勢もダメみたいです
俺もマキシマイザー
シルバーにブルーのランバードマークがお気に入りw
多分これで充分なんだけど
店で12000位のウェーブ何とかって奴を試し履きすると
そのクッションがすご過ぎて幾らでも走れるんじゃないか
と思っちゃうw
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 06:30:18.89 ID:CzP0fn2X]
- >>527
4Eならマキシマイザーとかロードジョグとか激安なのが一杯売ってるからいいなぁ。
Eの俺はたいていのがゆるゆるで日常の靴選びから困る。
- 536 名前：527 mailto:sage [2013/03/23(土) 12:55:43.01 ID:6yn4lgrj]
- >>535
みんなそれぞれ悩むもんだね
幅広の自分からしたら、狭い方が選択枠広いと思ってた
自分はTAIKANのコンセプトが気に入ってポチッたから
履けないことがかなり残念だよ
無理矢理履けても足痛めるんだろうな・・・
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 16:16:02.30 ID:t3qJhGDx]
- 膝を痛めて休養してたが、新しいシューズとインナーソールに替えて
今日1ヶ月ぶりに走ってきた
スローペースだけど、息切れもせずに10km走り切れたのは感動した
ずっと走りたくてうずうずしてたが、思い切り休んでよかったな
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 11:41:24.06 ID:ZSCIWMAQ]
- >>528
重要なのは、心拍数。
並行輸入品だったら15,000円も出せば、GPS心拍計が買える。
自分のは、計測中は時計表示に切り替えられないのが困った。
だから心拍計とは別に、右手にシリコンウォッチをしている。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 12:08:25.71 ID:a2Y4MABy]
- タイムとかあんまり気にしないけど
やっぱり身体への負担は減らしたいと思うのだけど
サイズ、幅だけじゃなく最近はプロネーションとか何とか…
良く分からないけどおまじないみたいなもんなんですかね？w
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 13:27:47.59 ID:VkhcFMct]
- ピザの自分は筋力が足りないせいか着地が定まらないのが悩み
ピザ期間が長すぎたので重心がどうしても外側に偏る
5キロ過ぎたあたりから、つま先の向きもバラバラになる
走りながら故障するよなーって考えたりしてる
だからTAIKANが履きたかったんだよね
プロネーション、初めて聞いた言葉だったので調べた
なるほど大事だと思う
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 18:36:43.43 ID:EUZv6iNj]
- 先輩たちこんばんは。
152cm48kgから43kgに戻したく、1ヶ月前からウォーキングとスロージョグを5分交互にしています。
おとと
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 18:47:08.76 ID:EUZv6iNj]
- 途中送信してしまいすみません。
一昨年の夏の間、減量目的ではなくウォーキングを3ヶ月して、その時は45kgからあっと言う間に43kgになったのですが
現在48kgから47kgのたった1kgすらなかなか落ちません。
当時より苦しさも無く、食事も制限しているのですが…。
歳のせいで代謝が落ちたりとかも関係あるのでしょうか?
現在36歳なのでババァだからと言われるとそれまでなのですが。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 18:49:16.68 ID:EUZv6iNj]
- 書き忘れましたが、現在はおよそ6キロを歩きと走りを交互に行っています。
時間にして1時間半くらいです。
- 544 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/03/25(月) 19:00:39.15 ID:nYbecot4]
- >>543
＞当時より苦しさも無く
おそらく当時と比べ体力がつき、運動の強度が足りないと思われます。
時間はそのまま、スロージョグの比率を増やしてみては？
歳のせいも多少あります。が、38歳過ぎるとまた山が来ますので
それまでに目標達成できるよう祈っています。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 19:45:23.45 ID:EUZv6iNj]
- >>544
ありがとうございます！
スロージョグを多目にしてみますね。
あと、脚や腕につけるウエイトベルトをつけてみようかとも思っています。
考えてみると雪に足をとられたり、滑るのが怖くて夏場よりもスピードは落ちてるかも。
だんだんと動きを大きくもしてみようと思います。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 02:57:25.61 ID:HCy6Ze2D]
- 生理周期の影響あるかも
自分の場合だと低温期に入って7日目くらいになるとそれまでフラフラしてた数値がすっと落ちる
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 10:21:11.15 ID:laHfZMlo]
- >>545
筋力が比較的あるならいいが、そうでないのにおもりを着けて歩いたり走ったりするのは関節に負荷がかかって痛める確率が上がるので、やめた方がいいと思う。
そんなことするくらいなら、その分ちょっと負荷（速度）を上げたり、時間を延ばしたりした方がいい。
- 548 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/03/26(火) 10:50:35.06 ID:BKv900iv]
- >>545
金哲彦さんの本にもウエイトベルトは体のバランスを崩す（だったかな？）ので
使わない方がいいと書いてありましたよ。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 19:24:58.58 ID:hpqYZfpq]
- >>546
体のリズムも関係してるかもとは考えていませんでした！注意してみます。
痩せやすい時期がわかれば、その間のモチベーションもあがりますね。
>>547>>548
そうなんですか⁉買う前に教えていただいて助かりました。
時間は今以上はとれないので、ジョグを多くして距離を伸ばすのを目標にします。
皆さん本当にありがとうございました。
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