- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 22:45:22.70 ID:InVPzig5]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット56周目（実質57周目）
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345272384/
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 08:33:38.88 ID:BZeoFS9W]
- 少し空きっ腹でも全然歩けるし 寝れるようになった。
っていうか、少し空きっ腹の方が調子いい
（10代20代の時は、食べてもすぐに消化するから大丈夫だったけど）
無駄に食べて、習慣で食べてたんだな 自分は。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 08:51:43.78 ID:HJeD+0Y3]
- >>970
空腹状態になると
①成長ホルモンが分泌される
空腹のピーク時に胃の粘膜に分泌されるグレリンが、脳下垂体を刺激して成長ホルモンを分泌する。
②サーチュイン遺伝子が働く
空腹時にサーチュイン遺伝子が活性化するとヒストン脱アセチル化酵素（Sirtuin）を合成する。
これがヒストンとDNAの結合に作用し、遺伝的な調節を行う。
具体的には、活性酸素の害を防ぎ、免疫力を向上させ、動脈硬化、高血糖、惚け、骨粗鬆症、
脱毛白髪等の老化症状を改善して、美肌や持久力、抗がん作用を高める。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 09:18:46.47 ID:w0aLR1Fw]
- >971
アンチエイジングにも効果的ってことですね。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 10:50:47.02 ID:6kEp5BAv]
- >>959
おまえは何を言ってるんだ？(画像ry
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/04(木) 11:33:50.73 ID:qbguKkIx]
- >>969そうなんですか！負荷が強いと逆効果になるとは。ウォーキングでもやるかな
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 11:39:39.13 ID:vvfXVyOO]
- >>971
動物も獲物を狙うときは空腹時だから、すごいパワーがでるんだろうね。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 11:41:20.64 ID:Bk6yrR/v]
- 始める前のストレッチが一番気持ちよくなってきた。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 11:54:33.91 ID:KhqdUWzD]
- たまーに足踏みしてるだけじゃね？みたいなジョギングしてる人がいるんだけど、
それとウォーキングはどっちが脂肪燃焼にいいんだろうか。
歩幅が短くて、膝じゃなくて足首で動いてるような感じです。
歩幅や高さがあると膝痛めるからそうやってるのか、
長距離やって疲労でフォームが崩れてそうなってるのか。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 12:03:44.33 ID:7EPrgWrM]
- 今日は晴れたから夜行けそう
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 12:39:15.16 ID:C3VuDCRq]
- >>977
いわゆるスロージョギングだろうね
ウォーキングより消費カロリーは約1.5倍になるや
LSDやるときは俺も歩くスピード(早歩きの人に抜かれる)走ってるよ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 12:48:49.20 ID:7YnQ3LJU]
- スロジョグしてると前から車来た時ちょっと恥ずかしい
上下にはねまくってるだけで全然進んでない
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 13:26:50.16 ID:nlD9F+ZT]
- そうそうｗｗｗｗ
歩いてる人に追い越されるしなｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 13:32:09.81 ID:1XQujYoi]
- 公園で走ってるから恥ずかしくないな
やってる人多いし
何よりグラサンで隠してるから
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 14:28:57.64 ID:Cbit+Ims]
- ウォーキングって大昔の白黒フィルムに出てくる人の動きみたいじゃね？
昨日やったけど、それ思ったら突然ハズくなってジョギングに切り替えたｗ
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 14:33:11.16 ID:on/VNUom]
- スロージョグってそこまで遅いのか・・・
俺も相当遅いが、一応歩いてる人はじわじわ抜いていくので
のろジョグだな
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 15:01:26.63 ID:iBpHpl7K]
- ５ｋｍに伸ばして３日間走ったら膝がちょっとだけ痛むから今日はプールで４０分間歩いてきた
あがったときの足への疲労と自分の重さに驚いたわｗ
膝が痛むのになっとくした重さだった
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 15:03:49.86 ID:AQD78no4]
- 女性に多いんだけど、ウォーキングする時腕を90度に曲げて前方にめっちゃ振ってる人いるよね。
あれ、滑稽だよね。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 15:09:10.33 ID:EI4ySBoh]
- 腕振った方が背中も鍛えられるよ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 15:13:21.77 ID:AQD78no4]
- >>987
だったら後ろにも振ればいいのに
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/04(木) 15:15:10.88 ID:ZIMyy+qU]
- >>986
いずれジョギングに移行しようと思うなら振るほうを勧めるけど？
格好？太ったままのほうが格好悪いっしょ。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 15:18:14.27 ID:Bk6yrR/v]
- >>989
多分な、腕を振ることが目的になっちゃってて、体の動きに合致してないって言いたいんだと思うよ。
タイミングとかがあってれば推進力につながるんだけど、明らかにあってなくて振ってるだけみたいな。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 15:51:02.23 ID:qDzpupDh]
- ようやく15kg減ったからリュックに重り15kg入れて背負ってみたら重いｗ
ジョギングでよく膝悪くしなかったなぁ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 15:56:14.44 ID:xiNAQxa+]
- てるてる坊主つるしたかいがあったぜ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 16:09:50.01 ID:WQyx/ea/]
- >>989
>>986で大事な部分は「前方に」だろう。推進力になるのは
後ろに引いた時だ。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 16:12:52.52 ID:QX6Y8Eag]
- >>991
減量によって筋肉量も減ってるんだから単純な比較はできんと思うが
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 17:26:49.03 ID:AQD78no4]
- >>990>>993
説明補足ありがとうございます。
言いたかったのはそういうことです。
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 17:28:08.58 ID:Bk6yrR/v]
- 腕を振るときは肩胛骨を動かすイメージで引く動作を大事にするってことだよな。
ジョギングだと恥ずかしくないんだがウォーキングだと恥ずかしい俺。
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 17:39:45.60 ID:qcnS5HXM]
- １０００なら激ヤセ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 17:41:56.51 ID:7EPrgWrM]
- >>951
淡い紫ってのが、良さそうだったからググったが見当たらなかった
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 18:02:32.20 ID:vX+DhBJ5]
- １０００なら明日も走る
- 1000 名前：1000 mailto:1000 [2012/10/04(木) 18:08:41.75 ID:kh7yw6/5]
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