- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 22:45:22.70 ID:InVPzig5]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット56周目（実質57周目）
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345272384/
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 09:02:49.53 ID:gGY3niVC]
- 肩甲骨あたりの柔軟体操が効果的ですよ。
体温が上がります。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 09:05:22.15 ID:Rciyfucr]
- 48キロくらいだったら基礎代謝1100ってのは別に普通なんじゃないの？
あげられても1200くらいでしょ
がんばってるけどやせないなら食事見直すしかないんじゃない？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 09:26:25.36 ID:FX7WbTMp]
- >>436 >>437 >>438
みなさんありがとうございます。
友人に、1100は少なさすぎ、食事で1000なんてすぐオーバ。
ただ、体温もないから肉をたくさん食べて、運動は続けたら
いいのではと言われました。
でも1100カロリー以上食べると太るし、食べないと筋肉つかないし、
いま、自分の中で何を基本にすか迷っていました。
みなさんの意見参考にさせていただきます。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 09:29:56.71 ID:C7Ey8D+I]
- >>439
基礎代謝ってなんもしないで一日に消費するカロリーなので歩いたり仕事したり家事したりお風呂入ったりでカロリー使いますよ！
1100以上食べちゃって平気だと思います！
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 09:44:45.33 ID:8D+BM8n7]
- またこいつか
いい加減にしろ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 09:47:08.89 ID:gGY3niVC]
- 体温上昇は免疫力もあげるから病気にも強くなって一石二鳥です、頑張ってみてください。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 09:50:39.62 ID:f17QsQPY]
- >>439
もっと続けてみれば？
自分も体温同じくらいだったけど、軽い筋トレ後のジョギング続けてたら一度近く上がったし、体重も体脂肪率も減ったよ。
自分は順調に痩せていったけど個人差が大きいと思うから、半年くらいは続けないと効果は分からないかも。
基礎代謝はみんなの言うとおり、その体重ならそんなもんだと思うよ。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 09:58:12.84 ID:LJ/AJ9lP]
- ふと思い立ち、昨晩ジョギングしてみたら3分程で息切れ+今朝は太ももから脛にかけて激しい筋肉痛
10年位まともな運動してなかったとはいえ、ショック…
とりあえず今晩からウォーキング1時間スタートします
何かアドバイスとかあればよろしくお願いします
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 10:25:45.50 ID:FX7WbTMp]
- >>440
勉強不足でした。ジョギング続けようと
思います。ありがとう！
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 10:28:07.32 ID:d4azYh1L]
- ジョギング週1.2回5キロほど。
下半身デブだったけど半年で足が少し細くなった気がする！
前は足首太くて半端だけのズボン履くとみっともなかったけど、最近履けるようになった。嬉しい。
体重はほぼ変わらずだけど…。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 12:11:55.28 ID:xCi2jg+D]
- 涼しくなってきたので、そろそろジョギングを再開しようと思うけど
一度休んだら重い腰がなかなか上がらない。
このスレ読んで、やる気をもらっているところです。
今日から頑張るゾー！
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 12:14:43.49 ID:uKyas376]
- オムロンの朝晩ダイエットの体組成計と活動量計。
1日単位での目標体重と目標消費カロリーが設定できて、
結果もWebで見える化できていまんとこ順調に落ちてる。
目標は30日で-4キロ。
朝夕のご飯（米）の量も減らし、
昼はセブンイレブンの15種のサラダ（\298 100キロカロリー）とレジ横で売ってる春巻きな生活5日目ｗ
朝夕のおかずは以前と変化なし。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 12:16:30.72 ID:mQZtgmxK]
- 今服が３Lなんだが今年中にどうしても２Lに落としたい。量販店で服を選びたい。
だから頑張る
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 13:03:16.41 ID:AVwrQU1/]
- >>424
自分はジョグ歴5ヶ月、隔日で1日10km程だけど、シューズはadidasのバンキッシュ（DEPOで2500円程度で購入・楽天通販でもよく見るヤツ）使ってて、今のところ足や膝が痛くなったなんかの問題は無いぜぇ
もし靴を買うなら、普段靴のサイズ+1〜1.5cmでの購入がいいよ（普段靴と同じサイズだとつま先あたりがキツくてランどころではない）
まあ詳しい事はスポーツショップなんかに行って店員さんに聴いた方がいいかも。
あと他の人も書いてるけど、10km（時間にして1時間）程度のジョグじゃ、途中で水分補給しないとﾀﾋぬって程じゃないよｗ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 13:17:30.43 ID:dOY5kRl3]
- ジョギングじゃウンコでないな
グラノーラ生活してるがたくさん食わないとウンコが出ない
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 14:07:18.82 ID:TGQoc6qO]
- >>448
肉なしの食生活だと、筋肉が落ちていくようで怖いんですけど…
>>451
オールブラン食べてたら軟便になった経験がありますよ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 14:20:35.47 ID:uKyas376]
- >>452
朝と夜に肉類は食べてるよ。
昼だけ抜き。サラダにちょこっと蒸し鶏みたいのが入ってるけど。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 14:28:55.01 ID:CBzx/9UG]
- 靴サイズに迷ってます
普段2Eで23.5、細身だと24.0、右足が大きめ
adidas glide3Wなので23.5でピッタリですが
(普通の靴下はいて爪先は押したら凹む余裕あり)
24.0でも丁度良くとどちらにしようか悩んでます
ちなみにバンキッシュだと横幅が狭目でした
厚い靴下履くと24かな？と思いますが
履いてるうちに靴が伸びるとも聞きます
ご意見聞かせて貰えませんか
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 15:11:20.18 ID:JIILY1mD]
- ジョギングシューズなんて寿命短いから伸びるとか考えなくて大きめ買うなあ、俺。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 15:28:41.32 ID:zOYTMppl]
- 汚い話ですまんが、ちょっと気になったので
体重減らなくて毎日快便なのは食べ過ぎかな？
減ってる人は毎日はウンコしない？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 15:44:20.79 ID:WJXU0llq]
- 俺も確かに体重が落ちているときは俺もウンコ少ないっす。
逆に太っているときはウンコ多いっす。
因みに太っていく過程には乳がムズムズするっす。
そのムズムズが続くと大抵、数日後に乳が大きくなっているっす。
逆に痩せている時も何だか詰まっていく自覚があるっす。
ムズムズが続くと運動して摂取カロリーと消費カロリーを相殺しようと
しますが、これを続けると筋肉デブになるっす。
やっぱり、痩せるには摂取かろりーを抑えるしかないっす。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 16:01:30.29 ID:CBzx/9UG]
- >>455
ありがとうございます
大きめ買います
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 17:52:16.24 ID:JaPG1JVu]
- あー、走るのは骨盤から動かさないといけないのね
勝手に、腰の捻りは無駄な動きだと思って極力固定させてた
どうりで全く走れないわけだ
まずはウォーキングで骨盤の動きを身につけるとしよう
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 20:23:24.27 ID:/xS9zJLj]
- >>444
一つだけ言えんのは息切れするスピードはジョギングとは言わない。
ジョギングってのは100kmでも走れちゃうんじゃないのこれ？っていう心肺負荷でやるもん。
よく、キロ何分がジョグとか、ランとか言うが、そんなのは一般人に当てはめた大まかな目安。
アスリートや初心者、体重過多なんかには無意味。
早足に毛がはえた程度でも立派なジョギングです。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 22:15:48.95 ID:xTWxLsP2]
- >>430
まさにそれやってる。
土日はクロックスのサンダルで10〜15km歩いてる。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 22:17:44.53 ID:g8a9b53z]
- >>459
体幹ランニングでググって動画とか見るとよく分かるよ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 23:51:09.94 ID:BmGRCRDM]
- 太ったから今日からウォーキング復活する
じゃ、行ってくる
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 00:24:50.03 ID:DAsIcXaN]
- >>458
ええーっ、大きめ買うの？
履いてみてかかとがぴったりはまって、指先が1.5cmくらい余裕があるのがいいと思うけど。
幅はある程度、紐で調整できるんだし。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 01:21:35.20 ID:cH4iP8kc]
- 爪下血腫 (そうかけっしゅ)（爪の下に内出血して紫色になるやつ）
とかなっちゃったら、迷わず大きめに履き替えたほうがいいよ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 07:13:57.36 ID:7QjugBXm]
- 今日靴下が緩くて半分脱げた状態でスロジョグしてたんだが、いつもより足が疲れて長くできなかった…
靴下って関係あるの
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 07:19:44.62 ID:mFiGEDve]
- >>460
ジョギングの定義は分かったけど、
同じ時間という条件つきなら速く走った方がダイエットにはいいんじゃないの？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 07:38:15.34 ID:PcRZfsAy]
- 歩いてきた！
そー言えばストレッチ最近してないから
ちゃんとしよう。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 07:58:29.96 ID:s+bj9Pp+]
- 健康診断の結果が来た
26歳
身長181.5
体重71.8
BMI21.7
肥満度-1.3
腹囲84.5
デブだな…
まぁジョギングとか始める前で何もしてなかった頃だし…
今はジョギングも筋トレも休みの日は絶対やってて痩せてきてるし来年が楽しみだ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 08:22:13.62 ID:b1A48uPy]
- >>469
あのさぁ、ダイエットとか意識してるのなら適正体重とかも理解してるんだろうけどさ、
お前、自分の事をデブだと思ってるのなら精神病だと思うぞ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 08:33:04.05 ID:qczT6W+R]
- >469
拒食症に気をつけろよ。
鏡見るたびにデブだなと思いだしたら、症状があらわれてると言うことだから。
死へ一直線ですよ。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 08:42:06.47 ID:gqUq9Ntb]
- >>469
その体重で体脂肪２０パーとかならでぶだね。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 08:59:01.57 ID:QpmJEYPP]
- フォアフットとかかと着地、どっちがいいのか分からんなあ
膝と脹脛の負荷分散で途中で切り替えとかしてみようかな。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 09:48:45.59 ID:b1A48uPy]
- >>473
減量目的ならフォアフットは意識しなくて良いと思うけど
フォアフットは記録を伸ばしたい人の走法だよ
下手に体重ある人がフォアフットをすると足痛めるぞ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:36:12.98 ID:QpmJEYPP]
- >>474
足先から着地する方が膝や腰にやさしいってどこかに書いてたんだけど違うの？
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:47:05.82 ID:oF0V80gw]
- >>475
ちゃんと正しいやり方であれば、そうだよ。
ただ、間違ったやり方をしたり、それなりの筋力がなければ、かえって脚を痛める。
かかと着地は骨格で多くの衝撃を受け止めるから筋力がなくてもとりあえずは大丈夫だけど、フォアフットだと衝撃の多くを筋肉と腱で受け止めるので、それなりの脚の強さが必要。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:22:27.99 ID:QpmJEYPP]
- >>476
なるほどな。初心者が見よう見まねでやってもダメってことか。
減量目的程度の運動なら、クッション性の高いシューズ履いてかかと着地が無難っすね。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:59:48.53 ID:qczT6W+R]
- スロージョグ程度ならつま先着地の方が良いって聞いたんだけど。
大きな負荷がかかるような走り方じゃないから、かえってクッションになって良いのかなと思ってました。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 12:49:38.39 ID:oF0V80gw]
- >>477
いや、いろいろ理解した上で、ちゃんと意識しながら無理しない範囲で慣らしていくなら、かまわないと思うよ。
自分も最初から、フォアフットでジョギング始めたし。
最初の数日はいろんなところが筋肉痛になったが、今まで膝や腰が痛くなったことは無い。
大会に出たりしたわけじゃないので、そういうレベルだとどうかは分からないけど。
アキレス腱が引っ張られるので、付け根が痛くなることはある。
>>478
しつこいが、正しいやり方ならクッションになっていいよ。
でも、よく分からないまま聞きかじりではやらない方がいい。
よく誤解されるのが、「つま先から着地」と書かれる事が多いから、泥棒コントの忍び足みたいに指先で着地しようとする事。
バレリーナみたいに鍛えてない限り、そんなのはすぐ脚をすぐ痛める。
着地は、指の付け根のふくらみの拇指球といわれる部分でして（指先が同時でもかまわない）、その後にかかとを着いてもかまわない。
あと、意識しすぎて脚に力が入ってると、足首が固定されて衝撃が吸収できないために、脚のどこかを痛める。
スロージョグだろうが走ってる限り、体重より多くの負荷はかかるよ。
どんな着地の仕方だろうがメリットとデメリットがあるから、ダイエットがメインなのであれば、一番怪我しないやり方にすればいいんじゃない？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:41:55.93 ID:YZUGwp1b]
- 正しい知識も無いのに長文でなに知ったかしてんだよ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:46:14.69 ID:oF0V80gw]
- >>480
じゃあ、あなたの正しい知識を短い文章で、皆のためにご披露願います。
どうぞ↓
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:52:01.24 ID:2alAEffG]
- 正しいやり方が出来る初心者なんて、いたらキモい。
だから初心者は歩くのが一番良い。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:52:22.92 ID:arsiiH7Z]
- フォアフットの話題もいい加減うざいな
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:55:43.56 ID:KfGh7kI5]
- >>464>>465
24の方を買いました
爪先は親指で押せるくらいです
血爪了解です
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 14:15:02.21 ID:tJTes4tl]
- >>479
短距離なら母子球をぶつけるように着地する人多いけど
長距離のフォアフッターは小指の付け根あたりから接地し始めて
ローリングするように煽って親指から抜けるような着地してるよ
皇帝ハイレもマカウも小林祐梨子もみんなその着地
www.youtube.com/watch?v=RiDMGums5rU
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 15:23:03.74 ID:bd1E9qjx]
- 175/96 ぜんぜんやせないわ
筋トレ＋ジョキングで体はしまってきている気はするが・・・
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 16:11:39.26 ID:jKe/2Fbp]
- ジョギングしているみなさん、膝にサポーターってつけてます？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 16:27:30.49 ID:3tPpkHob]
- >小指の付け根あたりから接地
これだよなぁ
フォアフットｽﾚでもこのフォームが主流みたいだし自然とこれに落ち着いた
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 16:29:31.82 ID:jyQVwZPL]
- >>487
先週ジョギングを始めたんだけど、若いころ膝を痛めているので
サポーターかタイツを着けようと思って、今朝から情報収集中です
バンテリンかパテックス（CW-X）のサポーターで安価に済ますか
これから寒くなるので、CW-XのエキスパートかアシックスのCFに
しようか迷ってます。
私もどなたかご意見お聞かせください。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 16:31:36.52 ID:eyBvCK/W]
- >>405
超絶亀レスだが参考になれば……
身長178 走る前は体重90
最初の一ヶ月は10km走ったり歩いたりの繰り返し
二ヶ月目から最後までとにかくゆっくり走る。10kmを90分前後のペース
8月辺りには10kmを50分くらいで完走できるようになった
現在体重75
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 16:48:31.91 ID:eImQKH0Q]
- >>489
自分も膝痛めてからCWXEXPERT履いてるけど調子いいよ
ネットで8000円くらいだし
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 17:33:44.98 ID:k8KmBlBX]
- >>476
ちっちゃい頃から今までつま先でしか走ったことなかったｗ
かかとで着地とかしらなんだｗわろた・・・わろた・・・
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 18:21:42.47 ID:5yb5I0jQ]
- >>489
100均のサポーター付けて走ってる。だいぶ楽になるよ。
靴はデブ御用達のカヤノ。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 18:34:11.38 ID:/L5O5DPN]
- 歩く時って踵着地気味だろうしその流れから行くと踵着地で走りそうなもんだけどなぁ
器用なんだか不器用なんだか
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 18:38:25.46 ID:WGKrORV9]
- 膝サポーターはバンテリンのやつと、メーカー名は忘れたがスポーツ用のやつを
それぞれ２ヵ月ぐらい使ったかなあ。
多分、負荷は軽減するんでしょうな。
しかし故障の可能性をなくすわけじゃないし、逆に過信して走るとヤバいんで使わなくなった。
今は膝が痛んだら休むようにしてる
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 18:55:10.84 ID:mFiGEDve]
- ZAMST RK-1がカッコよかったから買ったら良かった。
あとから知ったがランニング専用との事で納得
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 18:57:12.83 ID:ri14eS0D]
- 最近まで仕事で巨大プロジェクトを一任されて極端に忙しくそのストレスのせいか2ヶ月で40kg増えてしまった・・・
どういうプランで元に戻していこうか
朝 かるく10分ウォーキング
忙しいので外食 牛丼キング
昼 忙しくて出前をとることが多かった
ピザだとL1枚とか
夜 軽く10分ウォーキング
途中で牛丼キング
打ち合わせがあればこのあと飲み 就寝
こんな生活だった
今は朝晩のウォーキングはそのままで食事は極端に減らしてるが体重はまったく減らない
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 19:02:40.50 ID:k8KmBlBX]
- >>497
やばいっすな・・・
お疲れ様です。俺は１０キロしか落としてないけど時間かけました。
一ヶ月１から２キロ落とす感じで。
仕事忙しいならなんとも言えないけど、
俺は食生活正して夜は軽く。週１から２で筋トレ。(但し絶対筋肉痛になるまで)
ウォーキングって感じです。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 19:04:29.30 ID:z8qXzFhW]
- 忙しくてそんだけ太るて頭使ってない証拠だな
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 19:14:23.94 ID:ga15+sEc]
- ネタに決まってるだろｗ
服が全部着れなくなるわな
元デブという設定にするか？
なら痩せ方も知ってるだろ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 19:53:48.28 ID:PcRZfsAy]
- 乗り物音痴を治したいな。
いや、治す！
なんか一人で、高速バスとか飛行機に乗って、遠くに行って、サクサク未知の街を歩いたりしてみたい。
アクティブになりたいな〜
ってな事を考えながら、今日は歩いていたｗ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 20:10:24.27 ID:uoHmBEvr]
- 今日は行かない方に傾いている
日中疲れてしまった
せっかく涼しいのだが
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 20:32:35.86 ID:ri14eS0D]
- >>502
朝までママチャリで100キロほど走ってくるといいよ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 21:12:58.56 ID:VWyJ5dlF]
- >>490
ありがとうごああいます。
週に何回走っていたのですか？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:22:36.96 ID:2HAlflSv]
- 涼しくなってきてあんま汗かかないからなんか不安になってくる
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:26:49.61 ID:eyBvCK/W]
- >>504
週に4回ですね。走行距離とか時間、カロリーを記録しておくと継続しやすいかと
あと体幹使って走るのを意識したのがかなり効いてると思う
走った後に牛乳飲んで夏バテ対策
気を使ったのはこんなもんかな
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:39:18.18 ID:s+bj9Pp+]
- >>470
なんで俺が精神病だと？
適正体重も体脂肪率も知らないけどたるんでる＝デブだろ？
>>471
その心配はないよ健康そのものなんで
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 21:44:26.55 ID:/R7reRKz]
- >>497
食事を極端に減らして3WEEKSとかの
落ちですかいな？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 22:37:40.66 ID:4+IHdBKV]
- 5kg歩くのに90分かかる
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 22:42:55.95 ID:VWyJ5dlF]
- >>506
週４で10キロとかすごいですね。
仕事への影響とかないですか？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 22:55:55.83 ID:lve2/1Xs]
- 走れる距離は伸びたと思うけどあまり痩せれないまま一年経ってしまいそう
半袖半ズボンだと寒い時期になってきてまた服選びに困るなあ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 23:03:19.45 ID:xVd5YNKk]
- 一万歩くらい歩くと股と脇がヒリヒリする
体力的には余裕あるのに途中で痛みにキブアップしてる
悔しい
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 23:10:51.96 ID:ZgmkVVI/]
- >>511
普段着をジャージにすると楽だよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 23:16:59.43 ID:tJTes4tl]
- >>512
ワセリン塗るといいよ
もしくはこんなのとか↓
www.boulder.co.jp/sports/sports_index.html
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 23:17:49.73 ID:eyBvCK/W]
- >>510
仕事で走れないときでもストレッチだけはやってました
とにかく継続することが大切ですね。自分は3ヵ月目から体重の減少が大きくなったので、諦めず走りましょう
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 23:27:29.76 ID:oF0V80gw]
- >>485
そうそう、拇指って親指だから、拇指球って言ったら親指の付け根だよな。
それは、言葉を間違って使ってた。
要は、指の付け根の膨らんだ部分と言いたかった。
自分はどこの指の付け根からとかは考えずに、自然に着くようにしてるなぁ。
人によるだろうけど。
>>494
陸上やった人や本やなんかで見た人じゃない限り、普通はそうだと思うよ。
べつにどこも痛めなければ、それでいいだろうし。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 23:35:59.63 ID:oF0V80gw]
- >>512
安いのでもいいから、ぴっちりしたスポーツアンダーウェアの上下を着たら、痛くなるのを防げると思うよ。
太ってるとチャーシューみたいになるけどｗ
その上に何か着れば、問題ないよ。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 23:39:54.99 ID:Q7AIspae]
- ビチク52歳爺は毎日近所走りを欠かしません
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 01:34:10.03 ID:DD4+QYkg]
- >>512
これいいよ。ユニクロのイージーエクセサイズ。
値段お手頃だし、マタズレ防止ばっちり。
www.uniqlo.com/jp/store/feature/uq/easyexa/men/
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 01:37:04.38 ID:cpqhRB2e]
- 俺も、ジョギングやり出して、いきなり右膝に痛みがきた。
フォアフットにしたら、こんどはふくらはぎが軽い肉離れ。
そんな俺は今、ミドルフットを意識してはしる。
膝も順調
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 01:46:36.52 ID:ZZvv6WIp]
- >>507
適正体重なのにデブだと思い込んでるのは強迫症の症状です
精神科に行く事をお薦めします
お大事に
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 10:33:12.54 ID:7ubPoERL]
- 足の形がすこぶる悪いんですがウォーキングで治りますか？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 10:37:59.62 ID:ViJ0oXYV]
- 悪化するかも？
医者に相談すればいいよ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 11:02:30.64 ID:34mSFEbs]
- ■禁オナニーマラソン続けましょう パート147■
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1340822348/
■禁オナニーマラソン続けましょう パート148■
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1348621463/
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 11:10:51.68 ID:f9vCP0BL]
- >>491>>493>>495-496
レスありがとう
とりあえずCW-Xエキスパートをポチりました。
手軽に装着できるようにサポーターも検討します。
始めてまだ1週間ちょいだけど、走る楽しさを知ったので
膝の故障が原因で走れなくなるのは辛いです。
サポーターを使ったり、休足日を入れながら、無理せず
続けたいと思います。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 11:44:40.45 ID:VGRBIHZJ]
- >522
デューク更家のウォーキングのほうがいいかも。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 14:13:06.67 ID:GvHPWzgC]
- ジョギングでスライド狭めてピッチ上げたら、自然とフォア〜ミドルフットになるよ。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 14:13:26.29 ID:6RTw+7t/]
- さっき１０ｋｍ行って来た。
夏の暑さで連続に止まらず走ってなかったら
まじめに久しぶりに止まらず走ろうと思ったら
走れなかった。(´；ω；｀)
今夜また挑戦してみる。(｀・ω・´)
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 14:15:03.43 ID:GvHPWzgC]
- >>528
くれぐれも無理はなさらぬように
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 17:59:06.32 ID:7bTOklIt]
- >>528
やめとけアドレナリンが出てるのか知らんが今まで走ってなかったのに10km2本とか無駄すぎ
明日やれ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 19:55:08.72 ID:7urtHbKj]
- 一時間がっつり走ってくるわ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:55:53.88 ID:uKlHuBi0]
- >>525
ビチク52歳爺〜ｗｗｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:04:50.61 ID:uKlHuBi0]
- >>531
帰ってきてレスが付いてなかったらがっかりするだろ？
オレがレスしてやるぞ〜ｗｗｗ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 20:45:52.13 ID:BHObiVYB]
- たった１時間のゆっくりジョギングです。
２か月半続けていますが（週４回）たまに膝と足の付け根が
痛くなり、最後の１５分歩いてしまいます。
次の日のことを考えて歩くのはいいのですが、
みなさん、膝のサポートとかスパッツ？、など履いてるのを
よく見かけます。
それは、やはり見た目のかっこではなく、痛み防止のためですか？
ジョグ後はストレッチをしていますが、長く続けるための
秘訣を教わりたいです。
お願いします。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:05:47.99 ID:XxZXOH1C]
- ↑ジョグから帰ってきたらパンツ一丁になって鏡の前でチラシのポーズ
これ効きます
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:06:38.39 ID:IgBTi8JO]
- >>534
１時間をフルに走る筋肉ができてないからと思うからそのままでいいと思います
じょじょに６０分間走れるようになると思います
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:37:45.69 ID:jMpWKAkr]
- >>534
いやそれは見映えの為ですよ
形から入る日本人っていうじゃないですかぁ
|
 |
