【体重不問】男性のダイエットPart14【体脂肪不問】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 18:32:23.18 ID:ZbcPx7bW] いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。 体重、体脂肪は不問です。 できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。 よろしくお願いします。 [過去スレ] 01　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/ 02　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/ 03　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/ 04　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/ 05　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/ 06　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/ 07　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/ 08　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/ 09　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/ 10　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/ 11　toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/ 12　toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/ 13　uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 15:35:09.89 ID:c8Nydr4r] 48歳のオッサンだが100キロ超えたんでダイエット始めました 週4でジムに一月通ったけどエクササイズだけじゃミリも減らなかったので併せてダイエットを決心しました ってかそもそも100キロ有るとマトモにエクササイズも出来んかったw 来年の春までには84キロになるのが目標 今はゴルフとかボーリングとかレジャーしか出来んけど 痩せたら子供とテニスとか息を切らさずにスポーツするのを夢見てます が毎日つらいですわ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 16:27:30.88 ID:3dZtppME] >>792 ジムって近いの？ 車で15分くらい掛かるなら、その時間込みで歩いた方が色々節約にもなるよ。 週4と言わず、できるなら毎日運動したほうが良いし。 今は何が辛い？ 食べられない事？ 俺はまだ40前だけど、結婚10年間ずっと100kgオーバーだった。 今思うとよく結婚してくれたわｗ 新年早々ダイエット決意。 甘い物極力控えつつ食事の量を約5〜7割にして早朝75分の早歩きしてた。 これで約4ヶ月弱で100キロから84キロくらいになれてた。 兎に角、おとうちゃんガンバレー！ 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 16:33:13.46 ID:nyNBgy0d] >>792 食事制限だけで痩せれるよ。カロリー1500以内に抑えれれば。見た目も気にするなら、しっかり筋トレと適度な有酸素運動追加でわ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 17:00:33.08 ID:Hxg5gA10] ここでひとつ格言 「食べても太らない人はいるが、 　食べずに太ってる人はいない」 太ってる人は、必ず食べてるんです 水飲んで太る人はいません 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 17:29:58.04 ID:WObqhHc0] 今月から維持期に入って分かった事がある 減量期と維持期の摂取カロリーに差があり過ぎると当初、高確率でリバウンドする 原因は停滞期と同じ理屈 体が省エネモードになって減量期の摂取カロリーでもカロリー収支が釣り合ってる状態だから当然カロリー過剰になる それの対処法も停滞期と同じ じっと待つかチートするか。 俺の場合、１週間ほど減量期に喰いたかったモノを喰い漁ってチートウィークを実施 わざと太って体の代謝モードを省エネから通常モードに切り替える事に成功 実際、次の週から維持期の摂取カロリーに戻したらリバウンド分をあっという間に相殺した 因みに２７♂身長１７３／６３キロ（リバって６５〜７０キロ） 減量期の摂取カロリー１０００キロカロリー 維持期の摂取カロリー１８００キロカロリー（仮）運動は継続 つまり１０００キロカロリーで痩せる体を１８００キロカロリーでも痩せる体にしたという事 まだで適切な摂取カロリーが分からないから、試験的にとりあえず１８００キロカロリーに抑えてる 偉そうにすまない… 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 17:49:33.16 ID:I9C5OIXa] チートとか維持期とかちょっと何言ってるか分かりません 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 18:20:01.33 ID:3dbyJyXX] 最近寒くなってきてモチベーションが上がらなくなってきた なんとか太らないようにはしてるが・・ 家で踏み台昇降でもするかな。。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 18:23:14.50 ID:Htl3MbQb] >>796 ↑ 池沼の基地外たぶん精神病 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 19:13:00.39 ID:jcz2RgPX] >>796 同じく。寒いとダメ。 汗ダラダラかくと「やってる気」になるんだが・・・・。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 19:45:30.92 ID:wRXasV9f] 別の動画を見てたんだけど、全然関係ないのに再生リストに必ず出てくるから気になって見てみたらなんかすごかった www.youtube.com/watch?v=XgojqLwK7GA&feature=related 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 20:52:12.99 ID:y05gD+5S] 男性のシャドー 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 21:14:46.15 ID:eYetM4G6] ホストってあの髪型じゃないとダメなの？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 10:03:47.72 ID:rG1ZwoU9] 俺も最近雨降ってたし、寒いし、全然やる気でないよ 今週まだ1回しか走ってない 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 11:02:55.10 ID:wOwCu+2L] >>804 肌寒いからちょっと起きるの辛いけど運動のやる気は落ちないなぁ。 走るコースは海岸沿いや堤防で、 今は結構風があって返って寒いのにこんなに汗かけたって運動後の気持ちよさがあるｗ 雨の日は踏み台昇降やってる。 昨日は雨で60分踏み台したら汗だくｗ しかもウォーキングやジョギングしててもふくらはぎが筋肉痛になった！ 使う筋肉が違うんだなぁと、しみじみ　飲めば しみじみと〜♪ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 14:07:19.51 ID:N/CJpgjb] やっぱ寒くて暗いのはモチ保持の敵だわ…　　　　　γ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （　・ω・　） 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 16:08:22.43 ID:eMMKis8L] 100キロ以上になる人って、そこまでなるのに気づかないのか(笑)余程だらしない生活してるか鈍感なんだろｗ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 16:34:10.53 ID:l0/PnCEF] >>807 100キロある頃は、結婚できたしいいやってなってたなぁ。 周りを気にしてなかったと言うか（これが鈍感ってやつか） でも、デブだったけど家事も手伝ってたよｗ その頃はだらしないと言うか、食べる事にしか興味がなかった。 服に興味がなくても不潔な格好はしないようにしてたけど、 大きな服だから洒落たのは無かった。 その大きな服は残してるけど、今着ると大き過ぎるｗ 今は食べる事にも興味あるけど、気に入った服を着て家族で出掛けたい。 毎週末が楽しみなんだぜぇｗ 出掛けない週末は、食べたい物を言い合ってみんなで作って、食べ過ぎてるけどｗｗｗ 食べ過ぎた後は、気休めだけどウォーキングしてるｗ それと、最近マラソン大会に向けて子供とランニング始めて、 子供たちと一緒に走り回れる喜びを感じてるv 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 16:42:37.78 ID:jMBKXHSw] ダイエット始めて一定期間たつと食い物に興味なくなるよな。 てか、俺だけ？揚げ物が食えなくなったり（食べると気持ち悪くなる）ジャンクフードに興味がなくなったり。 食べる楽しみがなくなったようで、なんだか気分が落ち込みやすくなる。 野菜と果物と魚だけってのがいけないのか？ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 17:04:34.94 ID:qUbap2cj] >>809 典型的な鉄分、塩分不足だそれ つか、そんな極端なことしなくても痩せるよ だいたい、適度な筋肉がなきゃ、やつれた病人みたいになるのがオチ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 17:07:42.73 ID:l0/PnCEF] 揚げ物は今でも大好き。 串カツや唐揚げ、手羽先なんて居酒屋行ったら必ず頼むｗ 前はお酒のあてにしてポテチとかバリバリ食べてたけど、 今は起きたらムカムカするようになったから、 家飲みではちょこっと摘む程度にしてる。 ジャンクフードは店の前通りかかったら気になるけど、 食べるなら嫁と半分づつとか子供たちの一口貰うくらいかなぁ。 ダイエット始めてからハンバーガー食べてないやｗ >>809 野菜と果物と魚だけなのが良いか悪いかはわからないけど、 新鮮な野菜・果物・魚を食べるとか、旬の物を食べるとか、 食べる楽しみは尽きないよｗ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 17:19:38.55 ID:RerSK3yK] なんか勉強しなくちゃいけなくなって運動する時間なくなったからしなくなったんだけど 運動してた頃と同等以上のスピードで体重が減っていく・・ ほとんど一日中勉強してるけど、少し運動するくらいより脳みそ使う方がカロリー使うのかな 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 17:29:46.40 ID:jMBKXHSw] >>810 そか、そんな極端なことしてるつもりないんだけどな。 酒も飲むし、刺身とかのおつまみも喰うし。 筋トレとサイクリングのみだが運動も続けてる……サプリで補えるかな？ 一応、カロリー制限は考えてやってるけど体重減らんし、もうよくわからねぇ…。 >>811 羨ましい、俺の場合そういう風に思えなくなる。 無気力というかやる気が出ないというか、義務感で運動続けてるけど運動するまでが怠い。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 18:36:26.53 ID:tB8GhQkT] >>812 殆ど基礎代謝だったんじゃないの？ １時間軽く運動しても１００〜２００カロリーしか消費されないし もしくは運動してた時は、それなりに食ってたか カロリー制限生活してると、明らかにカロリー足りてない時に 腹が減る感覚がはっきり分かるようになってきた 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 18:39:05.99 ID:tB8GhQkT] >>796 減量期のカロリー減らしすぎ １５００ぐらいでゆるゆる痩せたほうが良かったんじゃないか？ １０００じゃ日常生活に支障が出そう 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 18:51:13.10 ID:fJ43Xpdg] >>815 今思えばそうだな でも不思議とそんなに支障はなかったな むしろ痩せるにつれて体調がよくなっていった 因みにダイエット前は１００キロ超あったｗ 因みに９月まで減量してたんだけど、一番キツかったのは意外にも最終月の９月 だんだん涼しくなってきだして物凄い食欲が湧いてきて耐えるのがマジでキツかったわ… 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:59:08.72 ID:pOqYvxb1] >>809 俺は全く逆。 脳が常に栄養を求めているし、食べることのありがたみが痛いほどよくわかるようになった。 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 00:16:16.79 ID:4xaGZNku] ズバリ糖質を消費してくれるんだから脳を使うって有効技だよね 数独とか詰め将棋とか 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 01:27:04.08 ID:eCRy0XBu] まだ若いおかげか順調に体重が落ちていく 最近痩せた？って聞かれることが多くて嬉しい 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 01:31:11.97 ID:j0wr+HE3] >>819 羨ましい、40こえると3キロ単位くらいで減量のカベがあって 一つ一つ乗り越えるのにすっげぇ苦労するんだよな 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 01:38:39.83 ID:eCRy0XBu] 40後半の母も代謝が落ちてなかなか痩せるのは難しいって言ってました ちなみに自分は1ヶ月と1週間で6キロ落ちました 減量スピードは早いか分かりませんが、順調に減り続けていて、ダイエットのストレスはあまりないです 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 07:52:53.74 ID:jf/5EAf7] 40半ばだけど8/24の79.4kgから2ヶ月弱で69kg台まで落としたよ。 ただ体はぶよぶよ。そこが若い人との違いなのかな？ 標準体重は63kgくらいだから、後はゆっくり落としたいな。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 09:25:21.70 ID:UA3ZiHgh] >>822 兄さん身長は？ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 09:54:42.13 ID:9Gw3/oLk] >>823 標準体重って書かれてるんだから推測しろよ… 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 10:29:11.57 ID:UA3ZiHgh] はいはい推測した。 １７０ｃｍぐらいね。 でもなかなかハイペースじゃん。凄いな。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:19:16.75 ID:05NMiLGE] 週末は気が抜けるなー。 息子連れてフィールドアスレチックでも行くわ。 ダイエット前は、「は？見といてやるよ」だったが今は アスレチックはおろかラジオ体操も階段のぼりも気合十分だぜ・・・。 しかし、小６の運動能力ってけっこう侮れないのね。 ４０代、ウエスト８０センチ。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:37:47.33 ID:PZbLdzLd] お父さん頑張れ〜 俺も早く所帯持てる様な男になりたいわ… 話は変わるがチートって効果ある人とない人がいるみたいだね 効果ある人は目標達成した後、思いっきり喰ってチートする事をオススメする ソースは俺 普通の食事に戻してリバウンドするって事がなくなる 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:44:14.01 ID:4xaGZNku] 問題は始めるキッカケとモチベーションの維持なんだよな もう始めちゃってるからゴール目指すだけなんだが 空腹と向き合うのはともかく、少ない機会の食事のレパートリーが乏しいんで飽きる もう胸肉の塩コショウ焼きとか水炊きなんて見たくもない 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 18:54:08.78 ID:c8pWsp8R] 最近結構腹まわりの贅肉が取れてきたんだけど腹筋だけ矢鱈浮いてる 洗濯板みたいにゴリゴリになるかと思ったんだが小高い山みたいになっとる 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/20(土) 19:03:12.62 ID:8yc1qQDV] 8キロジョグ帰宅。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 01:43:38.70 ID:eQT9z/f9] 腹筋だけ浮いて嫌だと思ったら胸筋を鍛えるといいよ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 17:41:49.55 ID:g58ykGCa] 寒いし暗くなるのはえーわ 気持ちが前向かんな…（´・ω・`） 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 21:04:10.65 ID:OlQMQ8uV] (´･ω･`)俺はいまだに半袖シャツにレザージャケット着てるぜぇ〜ワイルドだろぉ〜 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 01:04:21.54 ID:sZIDBw1R] 色んな意味で寒いな 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 13:19:35.67 ID:fulYnykC] 朝、昼、晩たくさん食べて〜けどモデルとかは毎日気をつけてるのき 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 13:54:11.05 ID:okCCyLBk] 171cmの72ｋｇで9月半ばからダイエット始めました 今日内定先の健康診断があり、今日までに5ｋｇ落とそうと頑張ってました。 そして結果は、63.4ｋｇでした。 ここ1週間で信じられないほど体重が落ちてちょっと怖いです。 つけ麺とか食べてたのに・・。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 14:35:57.08 ID:cVOkdPIB] すげーな どうすりゃそんな痩せられるんだ？ 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 16:44:06.30 ID:/GKNZVD8] 痩せたと言うより、窶れたってレベルだぞそれ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 17:01:15.54 ID:mjGUYuTA] ちょっと良いダイエット方法を思いついたんが、６日食事制限して１日好きなだけ食べるって生活をすれば停滞期知らずに痩せるんじゃないかと思うんだがどうかな？ 二歩進んで１歩下がるみたいな感じで徐々に痩せていくと思うけど… まぁ、ある程度痩せていったら落ちづらくなるだろうから１３日食事制限１日好きなだけって感じで調整していけば良いし もちろん運動もすればスルスル痩せていくと思う 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 17:10:20.91 ID:ip0DATfs] アホがいる 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 18:20:53.71 ID:U3KURlKV] 家族や同居人がいる人限定だけど、おすすめダイエット。 好きなもの食べていいし、一日三食食べていい、ただし、すべて半人前しか食べちゃダメ。 ご飯も茶碗半分、トンカツも半切れ、ラーメンもどんぶり半分。 飲み物はのんでいいけど、糖分無しのコーヒー、お茶、牛乳、水のみ。 おやつ不可。 これだけ守れば、嫌でも痩せるよ。 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 19:48:09.50 ID:uDbnk/NS] 身長168cm 体重94kg レベル・ワンハンドロー80kgを10発 ある程度の筋肉と脂肪があると思います・・・ 最近になり痩せようと思い筋トレを辞めました この場合はどうしたら痩せますでしょうか？ 筋肉が脂肪に替わると言うのはあるのでしょうか？ いろいろ教えてくださいｗ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 19:54:23.07 ID:xVDnywdT] 素直に歩けばええやん 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 20:08:16.50 ID:K1nP5h5I] 夜飯、サラダだけにして1年間で25�s痩せたよ。 今177�p、68�sです 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:15:48.27 ID:mjGUYuTA] >>840 アホはお前や 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:23:57.89 ID:iaqtsOcy] >>842 有酸素運動+食事制限あとは筋肉を出来るだけ落とさない程度の筋トレ、 といっても自重筋トレくらいなら上手く効かせないと難しいかも。 しかしわざわざワンハンドローを晒す意味が判らん、一番やり方で チート可能な種目だろうに。せめて本格的に筋トレしてたならビック スリーを晒すべきじゃないだろか。 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 20:39:08.24 ID:uDbnk/NS] >>846 なるほど。ありがとうございます！ たしかにワンハンドローはチートぎみです・・・ じつはビックスリーは、ちゃんとやったことがありません。 と言うのも、バーベルを持ってないのと、ジムとかに行ったことのない、完全な自宅トレーニーだからです。 ダンベルなら自宅にあり、ロングシャフトに、重たいプレートだけを買って付けて、 厳密には総重量83kgのダンベルにし、使っていました。 もうほとんどワンハンドロー専用みたいな感じでした。 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 20:41:10.61 ID:JQCMDKjh] >>842 その身長で90オーバーなんてただのデブ 筋肉と脂肪は全く別の物質なので、お互いに変わることはない 土くれを金塊に変える方法を考えてるようなもん あと、筋トレじゃ痩せないから。ぶよぶよの腹ぐらいは引き締まるかもしれないけど 脂肪乗せたまま筋トレしてもどんどん体がデカくなるだけ。 有酸素運動＋食事制限が鉄板だけど、運動で消費されるカロリーなんて微々たるものなので 体を壊さない程度にカロリー摂取を制限するのがいい。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 20:47:27.55 ID:uDbnk/NS] >>848 わかりました。 ありがとうございます。 真摯に受けとめ、ダイエットに努めます。 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:49:28.32 ID:2ngaaE1G] >>842 現在の体脂肪率と目標の体重と体脂肪率は？ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:50:49.21 ID:iaqtsOcy] >>847 なるほどそういうことなら了解です。 チート気味とはいえワンハンドロー83ｋｇはなかなか立派ですよ。 ある意味ダイエットで同時に落ちていく筋肉に貯金があるとも言えるので、 気長に有酸素（ジョギング、自転車など）と食事制限を頑張れば良い体に なりそうですね。 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 20:59:47.87 ID:uDbnk/NS] >>850 家に体重計が二台あり、ひとつは二年前に買った体重計で、 体脂肪率は２６パーと出ます で、もう一台は最近買ったものでアスリートモードが入ってる体重計で １４パーと出ます 目標体重は６０ｋｇぴったりで 体脂肪率は１０パー前後にしたいです >>851 ありがとうございます。 参考になります ダイエット頑張ります！ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 21:17:03.24 ID:MOWcFk97] 1カ月で8kg落ちたが2カ月目に突入して22日経つけど4kgしか落ちてない やばいわあ。。 現在83kg、75kgまで落とさないと 顔の肉なんか落ちてないからなあ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 21:18:34.17 ID:MmCblZ53] 腕立て伏せも侮れないなぁ 三頭筋と胸筋が心なしかでかくなってきた 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 21:27:51.47 ID:JQCMDKjh] >>853 むしろ4キロでも速いペースだと思うよ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 21:48:36.25 ID:M9XE0jIC] 2日間三食カップヌードルライト系で過ごしたら何故か2キロ増えてしまった 塩分で水ためちゃたのか…キャベツに戻ろう 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 22:03:39.83 ID:fulYnykC] 64から落ちねー あと4キロをクリスマスまでに落としたいのに 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 22:14:02.00 ID:JQCMDKjh] >>856 塩分って保水力上がるの？ そのまま脂肪になってるわけじゃなければきにしなくてよさそうだけど >>857 2ヶ月もあるんだ 大丈夫だろ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 22:42:10.83 ID:Ds7F3uHb] エレベーター乗る時、耐荷重が大人1人あたり60kg設定されてるとデブ呼ばわりされてる気がして萎える けど考えてみりゃ男女で割るから男は70kg近い想定なんだよなあ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 22:47:30.81 ID:MmCblZ53] みんなのオススメの筋トレを教えてください 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 22:50:26.45 ID:NaP10FFr] 軽スクワットなら何百回でもできる 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 23:29:34.37 ID:LDEhVQOT] みんなカロリー計算ってどうしてるの？ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 00:02:12.46 ID:g/LZoNCq] >>862 割りきってコンビニ、外食を多くする。 自炊でも慣れれば自然とおおよその暗算が出来るようになるよ。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 00:17:48.54 ID:dGFIwFCF] >>862 食材名+カロリーでググって調味料分を100kcal程度として足して計算してる。 後ネット上の数字は全て切り上げして計算する。 多く見積もっとけば取りすぎる事もなくて安心だし。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 00:46:57.60 ID:EjXHelM4] ここの人は筋トレしないんだよ？ 知らなかったの？ 女々しい男の集団だから筋トレするわけないだろ ウエイト板行った方が捗るぞ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 01:04:26.77 ID:lZbMj9RK] 筋トレは最初やってたけど、どうしても消費されるとわかってからやってないわ 目標行ったらやる 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 03:11:41.06 ID:dgmTVglI] >>852 かなり筋肉落とす必要がありますね。 体がしぼむ感じでダイエット中は気持ちが萎えるかも。 でも筋肉1キロ落とすほうが脂肪1キロより必要なマイナスカロリーはかなり低いから 落ち出すと速いと思います。 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 08:45:05.18 ID:rvfQ5VsQ] なんでダイエットするかっていうと健康に深刻な被害でもなければ、つまるところ容姿をよくしようって事だよね？ 引き締まった身体にしろ、エネルギー消費の多い筋肉量を得るにもウェイトトレーニングは有効だと思う けど、ビルダーやアスリート目指すわけでもないんでスクワットとベンチプレスだけ週2でもやればこの板的には十分過ぎ ただ、皆が皆ジムに通える環境に無いと思うし 通えたとしてもフリーウェイトの所ってゴツイ奴らがウロウロしてるから、貧相な全くの素人には近寄りがたいかもしれん で、俺のオススメは懸垂とジャンプ ぶら下がれる所見つけてギブアップするまで懸垂を数セット ジャンプもその場で真上に力一杯連続跳びや長い階段見つけて間三段抜きとかの駆け上がり 腕立てや自重スクワットより遥かに効くよ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 09:17:06.14 ID:RNKI9y2K] >>836 一ヶ月で9ｋ落ちるなんて異常の域だぞ 身体壊れてるんじゃないか？ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 13:01:33.76 ID:EsgfZWfH] >>869 今日の朝計ったら64.7でした。 63.4は前日16時頃に1食したのみで、ウォーキング2時間、ジョギング1時間した結果です。 どうしても健康診断では可能な限り体重を減らしたかったので。 なので実際に減量したのは40日間で7kgちょいです。 食事制限、筋トレ、ジョギングの王道ダイエットをしてるつもりなので、自分では健康的に痩せてるつもりです。 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 13:47:41.75 ID:lZbMj9RK] 俺も月大体−6kgペースだな 八月からダイエット始めて今は−20kg 最初握力が80あったのに今は65しかなくてガッカリ まあ目標体重まで行ったらトレーニングやる予定だからいいんだけどさ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:00:36.02 ID:ZjQC87G3] >>871 今すぐ筋トレ始めたほうがいい 一度失った筋力を取り戻す苦労に比べたら、 ただ体重減らす作業なんて屁でもねーから 減量なんて食わなきゃいいだけじゃん バルクアップはその何倍も辛いぞ 好きなもん食ってるだけじゃ、ただ太るだけだしな 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 15:19:26.51 ID:dgmTVglI] >>870 王道してるから健康的に痩せるわけじゃないよ。 急激なダイエットは免疫力を落としてるかもしれないから 風邪や帯状疱疹なんかにも気をつけてね。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 19:06:03.77 ID:54Zhx0xl] >>865 こんなとこまで来て何煽ってるんだか ウエイト板に居られなくて他所で暴れるﾍﾀﾚ難民が一番ウザい >>845=>>839 じゃあ>>839実際やってみ 残ったままの脂肪だってほんの少しはカロリー消費するんだし、大量に有った脂肪が減ってきたら 少しづつ代謝下がってどうやったって停滞期は来るんだよ 停滞期頃は摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってるだけの話 上でチートデイとか書いてる人いるし、たまには好きなように食ってもいいけどさ、 結局は、消費カロリー − 摂取カロリー　の計算通りぐらいにしか体重は減らないんだよ 体重変動の波が有るだけ >>839みたいなことやったっからって目論み通りにその波を無くせるわけもない 実際年単位でやってみてその結果として>>839の日程になったならそれは意味が有る だから実際やってみれ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 19:15:34.08 ID:3siXU3uF] 尻、太ももがダルダルなかなか絞まらん。グッドトレある？ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 20:47:11.28 ID:Z8MXx8Px] 歩け 走れ 泳げ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 21:33:14.86 ID:WVF4/UiV] >>872 継続的な筋トレが必要なのは同意だけど 一度衰えた筋肉は取り戻すのは早いから そこまで来にしなくてもいいのかもしれない 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:42:03.49 ID:t/8H1I2u] マッスルメモリーがあるもんね 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:53:27.08 ID:WdVgVcfy] >>873 そうなんですか！ 王道＝健康だと思ってました わざわざありがとうございます。 あまり無理はしないようにしたいと思います。 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 01:41:58.36 ID:si9D0Koe] 6月の検診で引っ掛かって、昨日成人病の特定診断ってのがあったんだが、 7月下旬からの3ヶ月で81.4kg⇒77.1kgまで落としたつったら、 担当のおねーちゃんが驚いてた。 厚生労働省の指針では、無理の無いダイエットは、月1kgで、 1.4ｋｇ/月は、十分早い部類に入るんだと。 個人的にはもっと運動量増やして年内に70kgを目指したいって伝えたが、 今のままのペースで続けるようにって言われた。 （来年2月で70kgを切るのを目標にされた。） ちなみに、仕事終わるの遅くて、毎日は運動出来ない。 この板にいたら、なんか色々と感覚がマヒしてくるわｗ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 03:57:08.06 ID://7s7f1a] 今日からダイエットします。 16歳　　109kg 176cm 自分は堂々としてないタイプでまちなかとかでも遠慮がちとかのタイプで 色々恥ずかしいから痩せたいです。 今の理由が姉ちゃんから美容室に行くと言われてるのですがこんなデブが 美容室になんか場違いだし若い女性が頭切ってくれたりしてデブだったら 恥ずかしいからです・・・。 だけど最近食欲出てきてかなり食べてしまう・・・。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 07:06:42.89 ID:llpxdCPo] >>880 特定検診の担当してるけど、そんなに減らせる人はまあ稀だわ メタボを指摘されて、一年間で三キロ以上減らせる人は、だいたい二割位な感じ 減量成功しても、翌年には半数以上の人がリバウンドしてる印象 減量は一瞬だけど、維持は一生 一生維持できるダイエット法ならば、早く痩せようがゆっくりだろうが、問題ないんじゃない？ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 11:47:11.08 ID:pRMFtrKF] >>880 体重の5%/月　ぐらいまでは体重落として問題無いって考え方も有るから特に問題も無いよ その厚労省指針は仕事が忙しく、固定された生活スタイルを変えられない中年男性前提だろう 俺もダイエット初期頃は水分(糖質結合分含む)が一気に抜けたのもあって5kg近く減ったよ 100kg超級の巨デブさんだとダイエットごく初期は10kg/月とか減ったりする それをずっと続けるのは確かに問題だけど水分抜けただけだからどうせすぐ止まるし、 標準体重が近付いてくると停滞期に入る。絶食とか極端なことやってなければ気にする必要は無い 運動は、普段通勤とかで歩いてないならそれでも何かやったほうがいいよ 仕事場でウロウロ歩き回る挙動不審や、帰宅してから数十分TV観ながら踏み台昇降するような手も有る 運動では確かに体重減らないんだけど、筋肉減りすぎ抑えられたり、食欲抑えられたり、 付帯効果の方が大きい 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 12:02:30.69 ID:+M4TYlb4] ウンコで1kg違う 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:34:21.64 ID:6kp3RscL] 10年で積み上げた脂肪を1ヶ月で無くそうってことの異常性 1ヶ月で10kg痩せたとかの自慢は自慢じゃねーから 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 20:16:12.66 ID:/0ZQrdET] 近くのコンビニまで出かけた帰りに少し走ってみようと思ってなんとなく走ってみた結果 100メートルほど走った辺りで足がつった・・・ まじ終わってるわオレ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:17:23.97 ID:CiLzGLtr] そのまま死ねばよかったのにね 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:26:00.25 ID:BnnsXsi4] 子供の頃に植え付けられた間食癖は終生付きまとう気がする デブ家系のデブ率は遺伝よりも生活習慣が割合で大きいと聞くし 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:50:18.96 ID:2Z6qIoS2] >>888 遺伝なんてほとんど関係ない 一卵性双生児でも、生まれてすぐ離ればなれ、片や日本、片やアメリカ育ちだと全然違うふうに育つだろ そういうこと 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:54:12.74 ID:BnnsXsi4] すまんもう少しうまいたとえ使ってくれ それは環境要素がでかすぎる 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 21:05:48.93 ID:buqhTJpn] 痩せ気味ですがもう少し絞り、筋肉を付け直したいと思っています。ココで相談してよいでしょうか？ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 21:36:33.01 ID:NQ8qUflE] >>891 筋肉つけてから痩せた方が近道だとおもうよ。

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