- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 19:54:48.47 ID:HATAgaSP]
- 質問失礼します
身長168
体重63
の二十代です
ジョギングと軽い食事制限でダイエットして三キロほど痩せたんですけど
左膝が壊れて二ヶ月ほどジョギング禁止、
一ヶ月ほどウォーキングも控えろと言われ
食事制限と上半身の筋トレでダイエットしようと思います
今までは晩御飯の米をお茶碗半分くらいにして間食やお菓子を絶ってたんですが
運動できなくなるため今まで運動で消費してたカロリー分を食べなくするので良いのでしょうか？
そうなると一日当たり500kcal食事制限する計算になります
それとも、晩は米を食べないようにする、揚げ物は厳禁程度でいいのでしょうか？
ざっと計算してみたところ、いままでは一日当たりの摂取カロリーは2000kcalほどでした
あと、スクワットなど足を使う筋トレはやめろと言われたので腕立て腹筋背筋、ダンベル運動で筋トレをしようと思うのですが、他に上半身の効果的な筋トレがあればご教授お願いします
ほぼ食事制限のみでダイエットするのははじめてなのでよろしくお願いします
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