- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/
- 152 名前：148 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:34:07.68 ID:5qhTziX1]
- どうもありがとうございました。そしてごめんなさい…。
少し様子を見てみます。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:48:55.92 ID:Zq9HVTiq]
- 質問させて下さい。
私は無職のデブなのですが今年こそ痩せたいと奮起しています
ですがが無職なので暇あれば頭が食べ物のことばかり、本をよみながらテレビをみながら食べ物を食べてしまいます。
このデブ脳を脱却するにはどうしたらいいでしょうか
働きたいのですがなかなか仕事が決まらないので脱却方法がわかりません
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:03:33.69 ID:fTCmDqsk]
- >>153
あなたの場合はおそらく、「本当に空腹なとき」を待てずにものを食べてしまっていると思う
お腹に違和感があると、それを空腹だと思い込んで、ものを食べてしまってるんだな
解決策は、「空腹を知ること」
・規則正しい生活をする
・おなかが完全に減るまでは物を口にしない ※重要
・”○○しながら食べ”はしない
・よく噛んで食べる
↑ができて初めてダイエット開始のスタートラインに立てる
普通の人がするダイエットというと、食事制限したり、運動をしたりするんだけど、
まずはスタートラインに立つことを優先するべき
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:19:05.67 ID:Zq9HVTiq]
- >>154
なる程…全て当てはまっていませんでした
私がスタートラインに立つことがまず大変だと思います
一口に対して三回しか噛まないのも癖です
無職なので不規則な生活です
空腹も口寂しいと菓子を食べてしまいます
なんとかスタートラインたてるように頑張ります
丁寧にありがとうございました
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:29:27.40 ID:Ec3ijgZC]
- >>128 >>129 >>133
皆ありがとうとりあえず壁の腕立てから試してみるよ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 00:09:34.58 ID:9kKUr1Q2]
- >>143
運動後の飯でも超回復って行われますか？
例えば朝にパスタ、昼にヨーグルト、で結構お腹すいた状態でランニングしてその後晩飯みたいな感じで。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 00:47:16.38 ID:m9ulvZuj]
- >>157
超回復ってそういうことじゃないよ。
グリコーゲンのチャージって意味で使ってる？それでも違うけど。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 01:16:29.98 ID:R4XNyLT4]
- > 例えば500kcal消費したとしましょう
> 250kcalが脂肪燃焼、もう250kcalが筋グリコーゲンと筋肉の糖新生
> しかし、筋グリコーゲンは食事で摂取した糖質250kcalで補充されます
> 筋肉は糖新生で分解されますが、運動をすることにより、超回復し、筋肉は微増します
> よって実際に減る体重自体は脂肪の比率が高いです
>
> 但し、ここで補給するべき糖質や、超回復に必要なたんぱく質が不足すると
> 補給できないので、グリコーゲンを捻出する為に、糖新生をしてしまいます
> また超回復できないので筋肉も増えません
> こうなると筋肉も脂肪と一緒にがりがり削られていきます
>
>>158
違いましたか。
聞きたいことは、補給すべき糖質やたんぱく質の摂取は運動後でも大丈夫かどうかってことです。
空腹の状態でランニングすると筋肉と脂肪が一緒にガリガリ削られていくようなイメージあるので、ダイエットしつつもできるだけ筋肉の減少を防ぎたいと思ったので。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 07:50:09.12 ID:WE0b8Fzl]
- 体重７０キロの人が摂取カロリー１５００キロカロリー、消費カロリー２０００キロカロリーのダイエットをした場合と
摂取カロリー２５００キロカロリー、消費カロリー３０００キロカロリーのダイエットをした場合
ダイエット効果は同じですよね？
また後者の場合だと筋肉量が落ちる事はないですか？筋肉増量も見込めますか？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 08:03:19.07 ID:wYOotQR4]
- >>159
>空腹の状態でランニングすると筋肉と脂肪が一緒にガリガリ削られていくようなイメージあるので
そのイメージ自体が間違ってるので、それを防ごうとがんばること自体が意味ないかと。
マラソン選手とかトライアスロンの選手が筋肉削られてガリガリって事ないでしょ？
普通に運動で負荷をかけて、適正なタンパク質と炭水化物をとってれば気にする必要なし。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 08:05:26.12 ID:wYOotQR4]
- >>160
ダイエットの面では差はないです。
後者の場合も筋肉は落ちます。っていうかダイエットするとどうしても筋肉は減ります。
筋肉増量は見込めません。
筋肉を気にするのであれば、きっちり筋トレしてタンパク質もちゃんと取ること。
それでも筋肉の減少を最低限にとどめるだけで、減ること自体は防げないけど。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 09:32:13.38 ID:uD50MFiB]
- >>151
分かんないんだったらレスすんなカス
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 09:53:23.86 ID:NwwBQGFj]
- >>148
細かい話を抜きにすれば、同じ重量のものを同じだけの距離を運ぶために必要なエネルギーは同じ。
停滞期だからと言ってそれは変わらない。筋力とか代謝とかは蓄えたエネルギーを変換してるというだけの話だから基本の基本は同じ。
人体だから単純にはいかないけどそのために必要なエネルギーが多少変動することはあっても
例えば半分とかになることはない。
ダイエット中の停滞期云々とかよりも日々の体調の方が運動に対する楽か苦しいかとか
心拍数が上がる下がるということに対する影響が大きいわけだから停滞期に原因を求めるのは
まちがいなんじゃないかなとおもうけど。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 12:13:16.43 ID:WE0b8Fzl]
- >>162>>164
なるほど。どうもありがとうございました。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 12:32:48.27 ID:mN7kSfdb]
- 【年齢】38歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】 座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】
カロリー計算で1日1400キロカロリー前後
補助としてマルチビタミン/ミネラル、酵素のサプリ摂取
今までカフェオレ等ばかりだったのを、トマトジュースやカロリー0の紅茶に変更
全く食べなかったサラダをなるべく摂るようになった
【ダイエット開始時・内容】 56.5Kg / 体脂肪率32%
【ダイエットはいつから始めた？】 8月2日～
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は毎朝トイレの後に計ってます
股関節が悪くあまり長時間の運動が出来ないため、1日30分前後の踏み台昇降をしています
年内に50kgまで落とし、体脂肪率も落としたいのですが
座り仕事である事と年齢からして基礎代謝はだいぶ低いほうだと思うのです
現在の摂取カロリーが多いのではないか？という疑問があります
何かアドバイスがありましたらお願いします
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 13:13:37.45 ID:OhXDEsfY]
- >>166
基礎代謝は1日1200kcal位ですかね
年内にあと5kg減らすためには7200kcalx5kg=36,000kcalを120日、
1日300kcal少なくすれば良いので不可能な数字では無いと思うけどね
負担は少ないけど時間をかけれる運動をもう少し長い時間するのが良いのでは
運動するなら、関節に負担が少なく消費カロリーの大きい水泳をお勧めします
それと食事内容が曖昧すぎてよく分からないけど、あと4ヶ月続けられるメニュー作り
もう少し言えば50kgになってもそれに近い食事にしなければ元の体重に戻るので
長く継続できるメニュー作りを自分なりに考えないとダメですよ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 13:53:38.21 ID:Qp8QnmAe]
- >>161
回答ありがとう！
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 13:59:25.54 ID:GQMORMvh]
- >>166
>>167さんがほぼ言いたいことを言ってるので、私は補足程度
まずは>>167さんの意見を参考にしてください
貴方の場合55kg時の一日の消費カロリーは1500kcal程度
貴方の50kg時の消費カロリーは1350kcal程度です
年内で50kgにするには
最初2ヶ月は1日辺りの摂取カロリーを1150kcal以内にします
それで10月終わりには52.5kgになるでしょう
次の2ヶ月は1日辺りの摂取カロリーを1050kcal以内にします
それで12月終わりには50kgになるでしょう
来年からは1日辺りの摂取カロリーを1350kcal以内にします
そうすると50kgを維持できるでしょう
どちらにしても1400kcalでは50kgに到達しない可能性があります
少なくとも年内には到達しないと思います
もう少し食べたいなら、水泳などの運動を増やして
運動の消費カロリー分ぐらいなら食べて良いです
- 170 名前：166 mailto:sage [2012/08/28(火) 14:44:04.63 ID:mN7kSfdb]
- >>167さん
>>169さん
大変わかりやすいアドバイスありがとうございます
水泳が良いとの事ですが、泳げないので水中ウォーキングから始めてみようかと思います
職場の近くにジムがあるので一度見学に行ってみます！
食生活も無理のない長く続けられるメニュー考えます
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 17:55:50.48 ID:WE0b8Fzl]
- ふと疑問に思ったのですが、食事制限の摂取カロリーは最低限、基礎代謝分は摂った方がいいみたいですが
その基礎代謝というのは現体重の基礎代謝の事ですか？目標体重の基礎代謝ですか？
またタンパク質摂取量は体重×１ｇが目安ですが、その体重とは現体重、目標体重どちらに合わせたらいいですか？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 20:32:25.20 ID:m9ulvZuj]
- >>171
目標値は体重が減るなかでの最大値摂った方がいい。
現在の食事量から修正するほうが間違いはない。
つーか基礎代謝の数値なんてプラマイ２００程度の誤差あるから当てにならない。
タンパク質は除脂肪体重基準でいいよ。
それより今の食事を内容込みで記録していった方がよっぽど役に立つけどねえ。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 23:50:29.75 ID:EjHFWWqc]
- 【年齢】29歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】73kg
【体脂肪率】 19%
【ダイエット開始時・内容】82 Kg・筋トレと有酸素運動、食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
インボディ計測
ダイエット開始時、筋肉量が58.8
体脂肪量20.1kgで
現在、筋肉量が56.5
体脂肪量14.1kg
なんだけど、筋肉量が減ってるから、筋トレの重量が上がらないのかな？
種目によっては初期より落ちたのもあり
筋肉量がへるのは仕方がないとしても減量している限り重量はあがらないものでしょうか？
それとも二ヶ月くらいじゃあがらない物でしょうか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 00:20:17.24 ID:ybmi4LOV]
- 25歳の女です。
BMIは17.5ですが、体脂肪が24.7％あります。
体脂肪を20％位まで落としたいのですが、
有酸素運動と筋トレ(or両方)、どちらをすべきでしょうか？
太っていない場合、有酸素運動をしてもあまり効果はないと
こちらかどこかで見かけたような気がするのですが・・・
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 01:58:59.74 ID:53qjeNiZ]
- >>173
減量してる限り重量は上がらない。
筋肉量が減れば重量が上がらないのは当たり前の話でしょ。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:01:10.87 ID:53qjeNiZ]
- >>174
筋トレメインで。
できればジムに行ってきっちり、器具を使ったトレーニングを。
その過程で筋肉が増える = 体重は増えるけど、プロポーションは逆によくなるはず。
食事はタンパク質の補給を意識して。
詳しくはジムのトレーナーに相談を。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:13:41.93 ID:Uu8JrH+c]
- 【年齢】14歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】 中３元卓球部
【食事内容・摂取カロリー】 把握してないです；
【ダイエット開始時・内容】 80Kg 間食を減らしたりとか？
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】僕はよくご飯の前後に体重を計ることが多いのですが、
その時の体重の増加量は摂取したカロリーですか？それとも食べた量ですか？（ｇ）
もし食べた量なら、本当の摂取カロリーはいつ頃わかりますか？0
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 02:16:54.24 ID:ljoSTLGu]
- >>177
オッサン乙
ネカマでは飽き足らずネガキまで登場させるとは
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:20:38.72 ID:Uu8JrH+c]
- >>178いやまじで中３なんですが
疑問点の回答欲しいです
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 02:31:54.14 ID:xrpGgLa+]
- 誰か翻訳してくれ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:46:13.64 ID:Uu8JrH+c]
- >>180
例えば、夜ご飯を食べる前に体重を計るじゃないですか？
その時72kgぴったりだったとします
それで夜ご飯を食べた後すぐに体重を計って72.6kgありました
その増えた0.6kgは食べた物の重さなのかカロリーなのかどちらか知りたいんです
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:52:33.92 ID:oiqeUQw0]
- 本当に中３？
小２くらいじゃない？頭は
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:54:43.17 ID:Uu8JrH+c]
- >>182 塾内で、数学だけでしたが偏差値68でした＾＾
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:55:34.60 ID:Uu8JrH+c]
- しかしダイエットに関しては本当に知識がないので…
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:23:38.62 ID:53qjeNiZ]
- >>177
食べた量。っていうか食べた食べ物の重さ。
体重からは食べた摂取カロリーは調べられない。
っていうか、本当に中学生ならもう寝ろ。
成長期は夜更かししちゃ駄目。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 03:24:01.13 ID:ypbcTFRV]
- 釣りにマジレスすると、食事のかわりに水を飲んだと考えたらどう？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:33:53.04 ID:Y1aurOCv]
- 中学生がダイエットしたらあかんやろ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:46:11.45 ID:Uu8JrH+c]
- >>185回答ありがとうございます！
そうなんですか…自分でカロリーコントロールすることが大事ですね
昼間寝てしまってどうにも寝れなくて…この後補導時間過ぎたら
走りにいこうと思ってたんですが、やめた方はいいですか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:46:46.21 ID:Uu8JrH+c]
- >>186回答ありがとうございます。釣りではないです；
なるほど、その考え方いいですね！
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:47:50.32 ID:Uu8JrH+c]
- >>187高校で青春enjoyするために、せめて一般体型になっておきたいんですｗ
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 04:31:23.21 ID:F6Ark/PC]
- 朝に筋トレとジョギングをしようと思っているんですが
朝食を済ませるとだるくて行動できてないです
そこで食べる前に（起きてすぐに）
筋トレ→プロテイン→ジョギング→朝食を考えてるんですが
長期的に続けても大丈夫ですか？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 04:32:45.28 ID:f24r4+pN]
- >>188
明日は９２歳、明後日は幼稚園児のキャラ設定で頼むよ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 04:34:07.90 ID:Uu8JrH+c]
- >>192 キャラとかそういうんじゃないんで
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 07:49:10.07 ID:kNRXvy7Q]
- 基礎代謝量のうち約1/3は「消化」によるものなので
食事量を減らしたらその分基礎代謝量も落ちる
一応その辺も考えた上でカロリー計算したほうが良い
ビールのアルコールは
体内に吸収してもすぐ排出される（汗、小便、気化により）から
飲んでも太らない
但し、アルコール・炭酸・ホップは食欲増進作用があるから、
食べ過ぎて太る可能性が高い
朝、ラジオで医者が言ってたぞ、本当かよ？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:24:15.68 ID:UP3zT8b5]
- >>194
消化などに伴ってのエネルギー消費はＤＩＴって言って、基礎代謝量とは別です。
あと摂取量の約１０%です。
アルコールはビールが食欲増進するって以外は間違いだな。
全体として与太話、医者だからと言ってこの辺がくわしいとは限らないってことだな。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:49:01.83 ID:kNRXvy7Q]
- >>195
なんだ嘘ですか、あのヤローめ
回答ありがとう！
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:02:01.08 ID:YIyg1Izb]
- 過激な食事制限がどうして肝臓や腎臓に悪いと言われているのですか？
調べても分からなかったので教えて下さい。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 09:14:54.35 ID:M5aUG+pW]
- >>197
↓を読んで。
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
「調べた」っていってるけど、答えはこのスレの先頭に書いてあるのにね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 09:17:48.35 ID:M5aUG+pW]
- >>195
消化のエネルギーとDITは別物じゃないの？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:18:19.46 ID:UP3zT8b5]
- >>196
うん。ただ、3000kcal食べてる人は約300kcalＤＩＴで消費されるけど、1500kcal
にするとそれが150kcalに減るってことは起きる。
ＤＩＴは時間帯や精神状態でも変わるから大体の数字だけどね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 09:19:21.92 ID:M5aUG+pW]
- >>191
年齢にもよるけど、起きた直後に激しい運動するのはおすすめできない。
心臓に大きな負担がかかる。
これから寒くなってきたりするとなおさら。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 09:23:24.15 ID:M5aUG+pW]
- >>200
以前のスレでDITが具体的にどれくらいかって話は出てたけど、10%もなかったと思う。
「え？この程度？」程度だったような気が。過去スレみれないから確認できないけど。
ソースとして論文が貼られてて、そこに具体的な量も書いてあった記憶がある。
気にする人は気にすればいいけど、気にしないといけないほどの量ではなかったような
気がする。
しかも、摂取カロリーとDITって相関あったけっけ？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:28:13.01 ID:UP3zT8b5]
- >>199
別なんだけど、基礎代謝量の約1/3って話、食事量の話とうまくつながらない。
まあ、消化吸収に関係する腎臓、肝臓などがかなりエネルギーを必要とする
ってことはあるけどね。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 11:53:35.19 ID:lN62YUSI]
- >>191
起きた直後でなく予定よりもちょっと早めに起きてコップ一杯の水か牛乳を飲んで
一息ついてから運動するくらいならいいんじゃないかな。
自分の場合、というか社会人の人はほとんどそうだと思うけど
起床直後＞心臓に負担がかかるからダメ。
食事直後＞消化に支障が出るからダメ。
風呂直後＞血管が・・・
とか言われると運動できない理由だけがどんどん増えていくのでどこかで
踏ん切りをつけてやることにしてる。
ただし熱中症と寒さによる血管と心臓への負担には十分気をつけて。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:03:01.37 ID:UP3zT8b5]
- >>202
とりあえず適当なの探したからURI貼っとくね。
基礎代謝Ｑ＆Ａ | 基礎代謝
www.moon-bow.com/050/
www.moon-bow.com/050/0023.html
食事誘発性体熱産生: メールマガジン「超一流のボディメーキング術」
mukimukisato.seesaa.net/article/270337691.html
こっちの方がまとまってるけど。
>タンパク質のDITは摂取カロリーの30％、
>炭水化物のDITは摂取カロリーの10％、
>脂肪のDITは摂取カロリーの6～7％です。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:12:59.73 ID:YIyg1Izb]
- >>198
すいません、見逃していました…どうもありがとう。
つまり使わない機能は弱っていくという事ですね。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 14:33:53.86 ID:RKrvMIMz]
- >>206
使わない機能は弱っていくというより、体が危機を感じて当面の生命維持に
必要ではない臓器や働きを止めていく、という感じかと。
女性の場合なら、将来の妊娠よりも今の栄養失調を生き延びるために、生理を止めて
余計なエネルギーを消費しないようにする、とか。で、その状態が長く続くと、子宮自体が
萎縮して栄養状態がよくなっても本来の機能を失ってしまう、と。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 14:56:09.27 ID:nc+npcpB]
- 涼しいからデパートの中をぶらぶらしてるだけでも座ってるよりマシですよね？
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 14:57:49.46 ID:HlVkESiN]
- ここ10日間毎日食べ過ぎて体重5Kgと体脂肪5％増えた。これ元に戻すのどれくらいかかるかなぁ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:11:26.52 ID:5/b1K8De]
- >>208
はい
>>209
10日間で5kgも脂肪増やそうと思ったら、1日3600kcalも余計に摂取しないと無理なわけで
3食とも主食はカツカレー+普通のおかず、みたいな生活でもしなければ無理ですわね
摂取した食べ物の重さも体重には影響していると思う
まあ半分2.5kgは脂肪が増えたもんだと仮定すると、1日500kcal節制しても
36日かかる計算になりますね。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 17:57:35.00 ID:YIyg1Izb]
- >>207
弱るどころか停止してしまうんですね…
そういう過激なダイエットして痩せた人は事後でも念の為、１度検査した方がいいですよね？
回答ありがとうございました。
- 212 名前：にゃ ◆CkVRGtgYP6 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:27:05.49 ID:6Q2vQw4M]
- 【年齢】29歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】57kg
【体脂肪率】32 %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】800kcal
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】800kcalではあまりに健康的ではないので
1200kcalはとろうと思いました。
ダイエット前の食事が1200kcalだったので、痩せるには運動するしかないんでしょうか？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 18:52:46.46 ID:o6gTvZiT]
- >>211
健康診断で問題なければOKだと思う。
特定の臓器だけがダメージ受けるわけではないので。
単純に、女性なら生理があれば、男性なら射精できれば問題ないと判断できると思う。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 18:54:50.59 ID:o6gTvZiT]
- >>209
単純に胃腸の中に消化中の食べ物が詰まって重くなってる分が大部分だろうから、
2～3日節制して今お腹にたまってるものを排泄してしまえば、かなり元に戻ると思う。
便秘気味なら適度な水分と油分と食物繊維をとってよく運動してお通じをよくしよう。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 18:56:51.86 ID:o6gTvZiT]
- >>212
理屈の上では運動しないと痩せないって事になるけど、その体格で1200Kcalで維持ってのは
考えにくい。
カロリー計算をもう一度見直す(カロリーを少なめに計算してないか、間食やジュースなどを計算から
省いてないか)か、病気を疑った方がいいと思う。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:31:41.88 ID:f24r4+pN]
- >>212
カロリー計算してたのにダイエットしてなかったって珍しいよね
既に理想体重にありキープ目的ならわかるが、ダイエット必要なのにカロリー計算だけしてダイエットはせず…怪しいなぁ
釣り乙！
- 217 名前：にゃ ◆CkVRGtgYP6 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:40:52.47 ID:6Q2vQw4M]
- >>215
カロリーは書いてあるものしか食べてなかったので計算間違いもないと思います
統合失調症で薬を飲んでるから痩せにくいのでしょうか
病院で相談しても痩せるはずとしか言われなくて、病気ということはなさそうです
>>216
毎日決まった感じでしか食べてなかったのでカロリーがわかるのです
朝 なし
昼 一本満足バー
夜 コンビニ弁当
釣りではないです
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:47:30.43 ID:5Rf9HxXF]
- 一本満足バーの人って前も何か書いてなかったっけ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:48:31.32 ID:f24r4+pN]
- >>217
釣りでないんなら栄養失調だろうね
しばらく１５００くらいに増やしてみるとか
今のあなたにとって太る事が最もダメな事ではなさそうに思う
- 220 名前：にゃ ◆CkVRGtgYP6 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:53:54.86 ID:6Q2vQw4M]
- >>218
ダイエット始めた頃なんでも質問スレに書き込みました
>>219
栄養失調ありえるなあ
一日の食事がコンビニ弁当とかだったから
1500食べるのは怖いので1200に増やして様子見ます
あと運動します
書き忘れたけど摂食障害になったことがあります
これも原因っぽいですね
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:56:48.41 ID:f24r4+pN]
- >>220
とりあえずたんぱく質が絶望的に足りないと思う
まずは１日６０グラム、できれば２０グラム×３で必要量キープする事を大前提で食事を考えた方が良いのではないか
- 222 名前：にゃ ◆CkVRGtgYP6 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:57:51.10 ID:6Q2vQw4M]
- >>221
タンパク質頑張ってとってみます
みなさんありがとうございました
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 20:01:47.93 ID:nc+npcpB]
- >>217
ジプレキサとか太るクスリもあるから、先生に相談。
- 224 名前：にゃ ◆CkVRGtgYP6 mailto:sage [2012/08/29(水) 20:03:29.61 ID:6Q2vQw4M]
- >>223
私が飲んでるのはロナセンなので太らないそうです
でも調べると代謝は少しは落ちるようで
薬は辞められないので運動で頑張ります
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 20:07:43.58 ID:cI3tgOlW]
- >>224
ちなみに飲み物は何飲んでいたの？
水オンリーか、ゼロカロリーのものだけ？
- 226 名前：にゃ ◆CkVRGtgYP6 mailto:sage [2012/08/29(水) 20:13:50.98 ID:6Q2vQw4M]
- >>225
ゼロカロリーコーラかお茶
たまのご褒美感覚でミルクティー月2回
ダイエットしてなかったのにご褒美って何だったんだろうな
- 227 名前：質問 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:06:00.06 ID:YIyg1Izb]
- ダイエットの減量期を終え維持期に入った時に、維持に必要な摂取カロリーや運動量などを決める為、体重や体脂肪率の変化を様子見しようと思うのですが
その様子見の期間はどれくらい設けた方がいいですか？
とりあえず１ヶ月を予定してますが…
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:15:00.16 ID:MyN3Kc4j]
- 【年齢】28歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】プログラマ、 デスクワーク中心
【食事内容・摂取カロリー】
朝:カロリーメイト 400kcal、緑茶1リットル
昼:食堂の定食 700～900kcal
夜:コンビニ弁当 800kcal、烏龍茶1リットル
間食ではないが、食事以外に緑茶を2リットルくらい飲む
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】代謝が落ちてるのか、全然痩せません。何故でしょうか。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:17:15.37 ID:l/gotWGu]
- >>227
1ヶ月ぐらいはダイエット中と同じカロリーや体重の様子見をする
2～3ヶ月目ぐらいからは測定の回数を半分にしてもおｋ
あとは気まぐれに測定すればおｋ
つまり3か月ぐらいは様子見した方が良い
最初の1～2週間は、食事の戻し方にもよるけど急激に体重が戻る
（太るわけではない、水分とか筋グリコーゲンとか色々戻るから）
だから1ヶ月だけ見て終了と言うのはちょっと厳しいんじゃないだろうか
本来なら一生続けた方が良いわけだし
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:18:30.70 ID:l/gotWGu]
- >>228
病気
病院行きなさい
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:34:08.40 ID:odVrfCLk]
- >>228
運動無しの食生活を変えただけ？
１日の総カロリーが1900～2100Kじゃ
あんま痩せないんじゃねーの。
で、一ヶ月程度でしょ？
動かないんだったらせめて1日1500K以下、
夜は白米抜きで、食事取ればいいんじゃねぇかな。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 21:34:35.73 ID:3ZMzEoTJ]
- 基礎代謝量の計算がサイトによって300kcalほど違うんですが
基本的には低い方で見といていいんでしょうか？
基礎代謝 計算 でググって出るサイトで
www.kenkodiet.jp/check_basal.php
が一番低く計算されていましたが
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:37:41.19 ID:YIyg1Izb]
- >>229
回答ありがとうございます。
結構かかるモノなんですね。
あくまでも体重などは毎日計るつもりなんですけどね…
つまり減量した体重などがガッチリ固定されたと安心するというか確証する為には３ヶ月は様子見が必要だという事ですか？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:02:55.38 ID:egt4b/nP]
- しっかり1800kcal食べてるけど、立ちくらみが酷いです。
炭水化物は玄米で、ささみや卵や豆腐や納豆や魚をよく食べてます
立ちくらみ予防にはどんな食材がいいですか
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:09:29.26 ID:l/gotWGu]
- >>233
まず固定されると言う認識が間違い
体重は固定されない
食べ過ぎれば、元の体重に戻るし、少なすぎればそれ以上に痩せていく
1ヶ月毎日計り続ける意図は、
普段の摂取カロリーをどの程度にすれば体重維持できるのかを知るため
ダイエットを辞めて太り始めれば、摂取カロリーを減らし
それでも痩せ続けるなら摂取カロリーを増やす
ずっと維持できる摂取カロリーを見つければ
その摂取量を維持し続ける限り、体重が増減しなくなる
但し歳をとるごとに基礎代謝は下がるので年々微調整が必要
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:12:32.07 ID:l/gotWGu]
- >>234
「立ちくらみ 予防」でググれ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:32:17.97 ID:f24r4+pN]
- >>233
様子見期間は一生、どの程度の摂取カロリーで維持になるかを見極めるのに３ヶ月、って意味じゃないの？
体重が固定される事なんてない、己の力で固定するんだよ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:43:43.19 ID:YIyg1Izb]
- >>235
あの、それをこれから僕はやろうとしているのですが…
理論上の１日の摂取カロリーは痩せたor太ったキロ数×７２００÷３０＋（－）仮の摂取カロリーで分かりますから、別にその１ヶ月間で痩せようが太ろうが構わないです。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:48:50.65 ID:l/gotWGu]
- >>238
あっそ頑張れ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:51:59.79 ID:U10x1u2A]
- だからテンプレ書かない奴は相手にするなと
ここ最近荒れてるのみてればわかるだろ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:57:38.92 ID:l/gotWGu]
- >>240
最近はテンプレも書くようになってきたからなぁ
一応ググってすぐに出てこない情報は、
余程くだらない内容でなければ答えれば良いんじゃね？
それ見て参考にする人も居るかもしれないし
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:59:48.20 ID:YIyg1Izb]
- ぶっちゃけダイエットは順調に進んでるし何も相談する事なんかないしな
俺が質問してるのは全部、後学の為だからテンプレの書きようがない
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 23:08:55.16 ID:39/bCvb+]
- ワラタ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 23:11:03.44 ID:l/gotWGu]
- 俺もｗ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 23:29:23.12 ID:uDSQaWQz]
- >>712
スピードの前にまず強度がある方が良い
間違ってもリムが少ないのは選んじゃ駄目
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 23:48:23.11 ID:f24r4+pN]
- むしろテンプレ書いてる香具師は釣り師な気が
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 01:53:56.37 ID:smTbNCGY]
- しかし、流して見てると皆コンビニ弁当好きだねｗ
いやちょっと不思議に思ったんで…
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 02:40:10.72 ID:AfogSzAG]
- ウォーキングは30分でも効果ありますか？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 02:54:00.06 ID:j9jb3u39]
- 60キロ位の体重で100kcal位
今の食事のままそのウォーキングで脂肪1キロ燃焼させるのに72日かかります
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 02:57:52.37 ID:fiXDVdsA]
- >>248
お前さんが頭で想像してるような運動強度じゃ100kcalもないかもな
>>249
お前死ぬで
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 03:01:34.71 ID:j9jb3u39]
- >>250
意味が分からん
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 03:22:42.70 ID:fiXDVdsA]
- >>252
すまん 勘違い
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