- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 19:31:55.18 ID:h8uVZy9f]
- >>105
47歳の時に、164cm75kgから1年で58kgまで痩せました。
いまは、トレーナーについてもらっての筋トレとアクアビクスやエアロバイクなどの運動をしてます。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 19:42:27.33 ID:a08e/y6g]
- あの、腹筋始めたんですが昨日から。今日やろうとしたらあげるときお腹周りがいたくてまおもにできません。
体重はそこまで大きいデブではないのでそのせいではないとおもいます。
なんなんですかねこれ。さっそくできません。筋肉痛にでもなったんでしょうか？
また、この状態で続けてもいいんですかね無理やり。腹筋
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 19:49:58.86 ID:xuh+opcR]
- >>111
じゃあいつやるっていうの？…今でしょ！
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 20:03:00.36 ID:hrFjqOhM]
- >>110
75から58ってすごいですね。
やっぱり運動必要ですか。私もジム通えたらなぁ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 22:04:20.22 ID:CcXmpD4r]
- １７０ｃｍ９５ｋｇから８８ｋｇ
一週間で。摂取カロリー８００以下。
コレ、リバウンドしやすいって本当？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 22:08:05.10 ID:RkXN9Wzv]
- >>114
テンプレで質問どうぞ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 22:10:12.36 ID:7X6iWQvN]
- >>114
私はリバウンドしなかったよ？
150cm61kg→49kg１ヶ月で３キロづつ痩せてて今も痩せ続けてるよ!!
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 22:11:03.93 ID:efohtxjm]
- >>111
腹筋も色んなやる方があるから調べてみたらいい
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 22:29:15.12 ID:5fMmSOHS]
- >>114
自分はそれで20kgぐらい痩せた後、低体温症になりかなり苦しみました。
低体温症はその後治ったけど、そしたら10kgぐらい一気に太った。
髪も沢山抜けたし、あまりお勧めはしない。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 22:44:34.39 ID:CcXmpD4r]
- みんなレスさんくす。
実は病院で栄養指導受けようと思ってるんだよね。
でも３週間待ちなんだ・・・。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 22:49:44.42 ID:VmD5n7Wa]
- >>111
筋肉痛と、そうじゃない痛みって区別付くだろ？
腹筋の運動は、やり慣れてないと激しい筋肉痛になるよ。
筋肉痛だったら、痛みがなくなってからまたやればいいよ。
腹筋は疲労に強いから、同じ事続けてると毎日やっても筋肉痛なんかならなくなる。
自分も最初は笑うと痛いくらい筋肉痛になったが、今は8種類のクランチを40回ずつと、腹筋ローラーを毎日やっても筋肉痛にはならなくなった。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 23:18:41.93 ID:q92auMd2]
- 鰻食べたけど、炭水化物はどのぐらい
入ってるのかな？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 23:26:22.34 ID:t9HMf0FE]
- この季節、カリウムって大事ですよね？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 00:43:18.55 ID:Y1okdjDq]
- >>121
ウナギ蒲焼
重量 190ｇ
エネルギー 557kcal
たんぱく質 43.7ｇ
脂質 39.9g
炭水化物 5.9g
>>122
汗で流出しやすいから
摂れたら摂った方が
>>114
極端なカロリー制限は
ストレスがたまりやすいことと
ビタミンミネラルが不足しやすいのが問題
さっさと落としたいのはわかるが
風邪でも引いたら元の木阿弥
ストレスためるとダイエット終了後の暴食に繋がりやすいというのもある
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 01:07:26.95 ID:x0Fguxjj]
- >>123
ありがとう。
以外と低いだな。タレが凄い気になったから。安心しました。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 01:48:31.90 ID:Xw9SdPnA]
- >>114
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
7Kg減っていったといっても、実際にはほとんど脂肪は減っていない可能性が高いので、
普通に食べ始めるてまた胃腸に食べ物がたまると、すぐに体重は戻ると思います。
そのときは「リバウンドだ！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。
そのときは、1日800Kcalとか変なダイエットはやめましょう。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 01:55:29.16 ID:K+dbaEYg]
- 111です参考になりました回答ありがとうございました
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 08:49:51.13 ID:Ec3ijgZC]
- とにかく筋肉がなくて全身ぷにゅぷにゅなんですが
お勧めの筋トレありませんか？
ダイエットと併用できるやつで
子供の頃から腹筋・腕立てをまともに出来た記憶がない
今は腹筋は足をたてずに手を頭に置かなくても1回もできません
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 09:00:46.93 ID:7q59cTUR]
- >>127
お勧めの筋トレ以前に、自分で書いている腹筋＋腕立てをできるようにまずなりましょう
家でも出来る筋トレの基本みたいなもんだから
それより楽な筋トレなんぼやたって大して効果は実感できないと思いますよ
1回もできるかできないかの状態から、10回は出来るような状態まで持っていければ
そこそこ効果を実感できるんじゃないでしょうか
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 10:31:29.58 ID:wCw7tS3i]
- >>127
毎朝ラジオ体操ですね。あなたの状態なら、きちんと毎日一ヶ月もやると
相当変化があると思いますよ。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 10:58:02.16 ID:MIywE4I+]
- ダイエットにおいて基礎代謝以上のカロリーは摂れとあるのですが、
例えば基礎代謝が１５００の場合、１６００摂って５００消費する運動を
すればよいということでしょうか？漠然的な質問ですいません。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:07:13.71 ID:7q59cTUR]
- >>130
基礎代謝ってのはただボケーっと1日何もしないでも勝手に消費されるカロリーです
普通の人は1日生活すれば、歩いたりなんだりで余計にカロリー消費するので
基礎代謝分のカロリーとっても、余計に消費したカロリー分は痩せます
ただ、ダイエットするならその余計に消費するカロリーを増やす努力も必要でしょうね（スポーツ等）
基礎代謝はググレば大体の目安が分かるから自分のスペックで調べてみれば良いでしょう
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:26:06.76 ID:MIywE4I+]
- >>131
ありがとうございます。
もう一つだけ質問したいのですが、
一日の消費カロリー＞摂取カロリーというのはどの程度の差が理想でしょうか？
もちろん減量する度合いによって変わると思いますが、ここまで差があると身体に危険と
か言うものがあれば教えてもらえないでしょうか。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:54:10.99 ID:SbiTPy0W]
- >>127
まともなダイエット筋トレ本には大抵書いてある誰でもできる腹筋と壁たて伏せかな。
www.dm-net.co.jp/taihei/tounyou/undo/006839.html
腹筋はいいの見つからなかった。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:13:14.48 ID:5qhTziX1]
- 停滞期の時は体が省エネモードになり基礎代謝などが下がりますが、運動による消費カロリーも下がりますか？
またそのサインとして同じ運動をしていて、いつもより楽に感じたりしますか？
そもそも疲労感と消費カロリーは比例するモノなんですか？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:25:56.27 ID:FhVpJh0d]
- >>134
>>省エネモード
体感としては何となく分かりますが
理屈としては明確に提示されてる物を知らんので微妙ですが
もし運動時にもそうならばアスリートもそういう身体作りを目指すかもしれませんね
でもそういうのは聞いたことがないです
消費カロリーは疲労感より
心拍数の方が比例してる可能性がたかいですね
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:46:47.92 ID:5qhTziX1]
- >>135
どうもありがとう。
疲労感もですが心拍数も上がらないみたいなんですよね
いつもと同じ強度で運動していても息が全然上がらないし…
食事制限していて体力が上がる可能性は低いですよね？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 13:07:38.00 ID:rYCK6Hpq]
- >>136
筋肉の量は上がりにくいorあがらなくても
持久力や筋力の使い方は食事制限していてもあがる
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 13:26:53.57 ID:Nnzsm7bb]
- >>134
> 停滞期の時は体が省エネモードになり基礎代謝などが下がりますが、
そんな嘘を信じないように。
前提が嘘なので質問も無意味。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 13:49:16.87 ID:SbiTPy0W]
- >>134
>>138も言うとおりなんだけど言いたいことはなんとなくわかる。
自分もダイエット始めの頃は５キロとかヒィヒィ言いながら走ってたのが10キロとか楽に走れるようになった割に、
体重はいまいち落ちてないからダイエットとして適切かどうかわからないんじゃないかな。
もしそうならば自分の経験上、ちゃんと心肺能力や筋持久力は向上しているんだが、その分、ﾒｼｳﾏ状態で
摂取カロリーが上昇してる可能性大。揚げ物とかご褒美と思って食べてないかな？
ご飯おかわりしてないかな？そういうことなんじゃないの？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 14:24:55.03 ID:rYCK6Hpq]
- >>134
>>139の言うとおり食べ過ぎという可能性もあるけど、
身体の使い方が上手くになっていくと、はじめの頃は無駄のエネルギーを使っていた動きが、少ないエネルギーでできるようになる。
なので、全く同じ運動、距離、負荷しかかけていなければ、使われるエネルギーは少なくなりますよ。
楽すぎて負荷が弱いと感じたら、少しずつで良いから強度を上げていくことをおすすめします
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 15:22:43.35 ID:a823sWsq]
- >>132
月で体重５％落とすぐらいでどうでしょうか？
月5％以上痩せると、『停滞期』と呼ばれる状態になる可能性があります
（停滞期に関してはググれ。因みに私は信じてない）
脂肪1kg=7200kcal
例えば毎月3kg痩せたいなら
7200×3=21600kcal
これを30日で痩せるので
21600÷30=720cal
1日当たり「消費-摂取＝720kcal」にすればいい
きついならもっと緩めてください
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 15:33:24.18 ID:4h3CNzBL]
- >>141
食事制限で月3kg痩せたとして、それが100％体脂肪なんて事はありうるんですか？
運動だと「どんなに効率よく体脂肪が燃焼しても、消費したカロリーの半分程度」と言われてると思うんですけど。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 15:52:01.60 ID:a823sWsq]
- >>142
そうだよ
但しどんな比率で削られるかは運動量や、生活強度によるので
解らないから1g辺り7.2kcalとカロリーの高い脂肪で計算した
1:1でなくなると思うなら、タンパク質1g4kcalなのでそれで計算すればいい
「どんなに効率よく体脂肪が燃焼しても、消費したカロリーの半分程度」
例えば500kcal消費したとしましょう
250kcalが脂肪燃焼、もう250kcalが筋グリコーゲンと筋肉の糖新生
しかし、筋グリコーゲンは食事で摂取した糖質250kcalで補充されます
筋肉は糖新生で分解されますが、運動をすることにより、超回復し、筋肉は微増します
よって実際に減る体重自体は脂肪の比率が高いです
但し、ここで補給するべき糖質や、超回復に必要なたんぱく質が不足すると
補給できないので、グリコーゲンを捻出する為に、糖新生をしてしまいます
また超回復できないので筋肉も増えません
こうなると筋肉も脂肪と一緒にがりがり削られていきます
本来はここまで説明するべきなのでしょうが、そこまで書くと長くなるし
質問者も何を言ってるのか解らないでしょう
だから簡単に説明し、後は自分で調べてもらうしかないのです
因みに、きちんと糖質とタンパク質をとっても筋肉が落ちないわけではないです
筋肉維持しながらダイエットはかなり難易度が高い
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 18:41:23.02 ID:ZrF/iyqe]
- >>142
糖質が50%、脂肪が50%の割合で燃焼したとしても、体内の糖質を使えば、それが
使われずに脂肪に合成されることを防げるから、結果的に脂肪を燃やしたのと
ほぼイコールになるよ。
有酸素運動のエネルギー源が脂肪なのかどうなのかを意識しても意味ない。
考えるべきは「どれくらいカロリーを燃焼したか」だけ。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 18:55:27.76 ID:O4OKFMOe]
- 38歳♂171㎝82キロから、食事制限と毎日10キロのジョギングで、１年半かけて53キロまで落としました。
しかし、筋トレは一切やらなかった為に貧相なガリになってしまった。
これから、筋トレを始めて筋肉をつけたいと思うのだけど、腕立て伏せも腹筋も一回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない。
どうしたら良いのか教えて下さい。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 19:04:01.08 ID:ZrF/iyqe]
- >>145
腕立て伏せと腹筋やれば？
膝つき腕立てとか負荷の軽いものから始めればいいよ。
そもそも、筋肉つけたいんだったらダイエット板ではなくてウェイトトレ板を覗いた方が早いと思う。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 19:16:37.02 ID:3gaJaoyx]
- >>145
ジム行け。
プロのアドバイス聞いたり、補助的な器具使えば徐々に筋肉は増える。
- 148 名前：134 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:50:23.57 ID:5qhTziX1]
- どうも回答ありがとう。
毎日カロリー計算して食べているので摂取カロリーが増えてるとは考えにくいです
あと、いつもの運動が楽に感じたり心拍数もあまり上がらずにいるのは停滞期の時だけで、それ以外の時は多少キツく感じるし心拍数も上がります
なので体がその運動強度に慣れたとか体力ついたとかじゃないと思うんですが…
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:18:53.49 ID:WpoC684w]
- 食後は何分後くらいから運動していいんでしょうか？
20分とか30分くらいでしょうか。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:20:21.36 ID:BBcG9IvL]
- >>145
ウエイトトレ必須。
具体的にはジムに行くか、重量可変式のダンベルセット購入ですね。
>>142
>食事制限で月3kg痩せたとして、それが100％体脂肪なんて事はありうるんですか？
普通は無いでしょう。
よほどハードなウエイトトレをしたとしても脂肪だけを減らすのは非常に難しいと思うよ。
>>134
停滞期っていうのは想定以上に代謝の低下が起きているって事ですね。
その状況下で運動が楽に感じるっていうのはあまり聞いた事ないなあ？
>いつもの運動が楽に感じたり心拍数もあまり上がらずにいるのは停滞期の時だけで、
運動強度をきちんと管理した上での話なら、ちょっと面白いというか興味深いですね。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:23:33.46 ID:a823sWsq]
- >>148
自分の中で答えが出てるなら質問しなくても良いんでないかい？
回答者が回答したんだから、後は自分で調べるべき
回答者の答えに「けど自分はこう思う」って返すなら
「周りの意見を取り入れる気が無いなら、聞くな」と言われるよ
>>149
食後 運動 時間 でググれ
- 152 名前：148 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:34:07.68 ID:5qhTziX1]
- どうもありがとうございました。そしてごめんなさい…。
少し様子を見てみます。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:48:55.92 ID:Zq9HVTiq]
- 質問させて下さい。
私は無職のデブなのですが今年こそ痩せたいと奮起しています
ですがが無職なので暇あれば頭が食べ物のことばかり、本をよみながらテレビをみながら食べ物を食べてしまいます。
このデブ脳を脱却するにはどうしたらいいでしょうか
働きたいのですがなかなか仕事が決まらないので脱却方法がわかりません
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:03:33.69 ID:fTCmDqsk]
- >>153
あなたの場合はおそらく、「本当に空腹なとき」を待てずにものを食べてしまっていると思う
お腹に違和感があると、それを空腹だと思い込んで、ものを食べてしまってるんだな
解決策は、「空腹を知ること」
・規則正しい生活をする
・おなかが完全に減るまでは物を口にしない ※重要
・”○○しながら食べ”はしない
・よく噛んで食べる
↑ができて初めてダイエット開始のスタートラインに立てる
普通の人がするダイエットというと、食事制限したり、運動をしたりするんだけど、
まずはスタートラインに立つことを優先するべき
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:19:05.67 ID:Zq9HVTiq]
- >>154
なる程…全て当てはまっていませんでした
私がスタートラインに立つことがまず大変だと思います
一口に対して三回しか噛まないのも癖です
無職なので不規則な生活です
空腹も口寂しいと菓子を食べてしまいます
なんとかスタートラインたてるように頑張ります
丁寧にありがとうございました
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:29:27.40 ID:Ec3ijgZC]
- >>128 >>129 >>133
皆ありがとうとりあえず壁の腕立てから試してみるよ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 00:09:34.58 ID:9kKUr1Q2]
- >>143
運動後の飯でも超回復って行われますか？
例えば朝にパスタ、昼にヨーグルト、で結構お腹すいた状態でランニングしてその後晩飯みたいな感じで。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 00:47:16.38 ID:m9ulvZuj]
- >>157
超回復ってそういうことじゃないよ。
グリコーゲンのチャージって意味で使ってる？それでも違うけど。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 01:16:29.98 ID:R4XNyLT4]
- > 例えば500kcal消費したとしましょう
> 250kcalが脂肪燃焼、もう250kcalが筋グリコーゲンと筋肉の糖新生
> しかし、筋グリコーゲンは食事で摂取した糖質250kcalで補充されます
> 筋肉は糖新生で分解されますが、運動をすることにより、超回復し、筋肉は微増します
> よって実際に減る体重自体は脂肪の比率が高いです
>
> 但し、ここで補給するべき糖質や、超回復に必要なたんぱく質が不足すると
> 補給できないので、グリコーゲンを捻出する為に、糖新生をしてしまいます
> また超回復できないので筋肉も増えません
> こうなると筋肉も脂肪と一緒にがりがり削られていきます
>
>>158
違いましたか。
聞きたいことは、補給すべき糖質やたんぱく質の摂取は運動後でも大丈夫かどうかってことです。
空腹の状態でランニングすると筋肉と脂肪が一緒にガリガリ削られていくようなイメージあるので、ダイエットしつつもできるだけ筋肉の減少を防ぎたいと思ったので。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 07:50:09.12 ID:WE0b8Fzl]
- 体重７０キロの人が摂取カロリー１５００キロカロリー、消費カロリー２０００キロカロリーのダイエットをした場合と
摂取カロリー２５００キロカロリー、消費カロリー３０００キロカロリーのダイエットをした場合
ダイエット効果は同じですよね？
また後者の場合だと筋肉量が落ちる事はないですか？筋肉増量も見込めますか？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 08:03:19.07 ID:wYOotQR4]
- >>159
>空腹の状態でランニングすると筋肉と脂肪が一緒にガリガリ削られていくようなイメージあるので
そのイメージ自体が間違ってるので、それを防ごうとがんばること自体が意味ないかと。
マラソン選手とかトライアスロンの選手が筋肉削られてガリガリって事ないでしょ？
普通に運動で負荷をかけて、適正なタンパク質と炭水化物をとってれば気にする必要なし。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 08:05:26.12 ID:wYOotQR4]
- >>160
ダイエットの面では差はないです。
後者の場合も筋肉は落ちます。っていうかダイエットするとどうしても筋肉は減ります。
筋肉増量は見込めません。
筋肉を気にするのであれば、きっちり筋トレしてタンパク質もちゃんと取ること。
それでも筋肉の減少を最低限にとどめるだけで、減ること自体は防げないけど。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 09:32:13.38 ID:uD50MFiB]
- >>151
分かんないんだったらレスすんなカス
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 09:53:23.86 ID:NwwBQGFj]
- >>148
細かい話を抜きにすれば、同じ重量のものを同じだけの距離を運ぶために必要なエネルギーは同じ。
停滞期だからと言ってそれは変わらない。筋力とか代謝とかは蓄えたエネルギーを変換してるというだけの話だから基本の基本は同じ。
人体だから単純にはいかないけどそのために必要なエネルギーが多少変動することはあっても
例えば半分とかになることはない。
ダイエット中の停滞期云々とかよりも日々の体調の方が運動に対する楽か苦しいかとか
心拍数が上がる下がるということに対する影響が大きいわけだから停滞期に原因を求めるのは
まちがいなんじゃないかなとおもうけど。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 12:13:16.43 ID:WE0b8Fzl]
- >>162>>164
なるほど。どうもありがとうございました。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 12:32:48.27 ID:mN7kSfdb]
- 【年齢】38歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】 座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】
カロリー計算で1日1400キロカロリー前後
補助としてマルチビタミン/ミネラル、酵素のサプリ摂取
今までカフェオレ等ばかりだったのを、トマトジュースやカロリー0の紅茶に変更
全く食べなかったサラダをなるべく摂るようになった
【ダイエット開始時・内容】 56.5Kg / 体脂肪率32%
【ダイエットはいつから始めた？】 8月2日～
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は毎朝トイレの後に計ってます
股関節が悪くあまり長時間の運動が出来ないため、1日30分前後の踏み台昇降をしています
年内に50kgまで落とし、体脂肪率も落としたいのですが
座り仕事である事と年齢からして基礎代謝はだいぶ低いほうだと思うのです
現在の摂取カロリーが多いのではないか？という疑問があります
何かアドバイスがありましたらお願いします
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 13:13:37.45 ID:OhXDEsfY]
- >>166
基礎代謝は1日1200kcal位ですかね
年内にあと5kg減らすためには7200kcalx5kg=36,000kcalを120日、
1日300kcal少なくすれば良いので不可能な数字では無いと思うけどね
負担は少ないけど時間をかけれる運動をもう少し長い時間するのが良いのでは
運動するなら、関節に負担が少なく消費カロリーの大きい水泳をお勧めします
それと食事内容が曖昧すぎてよく分からないけど、あと4ヶ月続けられるメニュー作り
もう少し言えば50kgになってもそれに近い食事にしなければ元の体重に戻るので
長く継続できるメニュー作りを自分なりに考えないとダメですよ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 13:53:38.21 ID:Qp8QnmAe]
- >>161
回答ありがとう！
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 13:59:25.54 ID:GQMORMvh]
- >>166
>>167さんがほぼ言いたいことを言ってるので、私は補足程度
まずは>>167さんの意見を参考にしてください
貴方の場合55kg時の一日の消費カロリーは1500kcal程度
貴方の50kg時の消費カロリーは1350kcal程度です
年内で50kgにするには
最初2ヶ月は1日辺りの摂取カロリーを1150kcal以内にします
それで10月終わりには52.5kgになるでしょう
次の2ヶ月は1日辺りの摂取カロリーを1050kcal以内にします
それで12月終わりには50kgになるでしょう
来年からは1日辺りの摂取カロリーを1350kcal以内にします
そうすると50kgを維持できるでしょう
どちらにしても1400kcalでは50kgに到達しない可能性があります
少なくとも年内には到達しないと思います
もう少し食べたいなら、水泳などの運動を増やして
運動の消費カロリー分ぐらいなら食べて良いです
- 170 名前：166 mailto:sage [2012/08/28(火) 14:44:04.63 ID:mN7kSfdb]
- >>167さん
>>169さん
大変わかりやすいアドバイスありがとうございます
水泳が良いとの事ですが、泳げないので水中ウォーキングから始めてみようかと思います
職場の近くにジムがあるので一度見学に行ってみます！
食生活も無理のない長く続けられるメニュー考えます
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 17:55:50.48 ID:WE0b8Fzl]
- ふと疑問に思ったのですが、食事制限の摂取カロリーは最低限、基礎代謝分は摂った方がいいみたいですが
その基礎代謝というのは現体重の基礎代謝の事ですか？目標体重の基礎代謝ですか？
またタンパク質摂取量は体重×１ｇが目安ですが、その体重とは現体重、目標体重どちらに合わせたらいいですか？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 20:32:25.20 ID:m9ulvZuj]
- >>171
目標値は体重が減るなかでの最大値摂った方がいい。
現在の食事量から修正するほうが間違いはない。
つーか基礎代謝の数値なんてプラマイ２００程度の誤差あるから当てにならない。
タンパク質は除脂肪体重基準でいいよ。
それより今の食事を内容込みで記録していった方がよっぽど役に立つけどねえ。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 23:50:29.75 ID:EjHFWWqc]
- 【年齢】29歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】73kg
【体脂肪率】 19%
【ダイエット開始時・内容】82 Kg・筋トレと有酸素運動、食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
インボディ計測
ダイエット開始時、筋肉量が58.8
体脂肪量20.1kgで
現在、筋肉量が56.5
体脂肪量14.1kg
なんだけど、筋肉量が減ってるから、筋トレの重量が上がらないのかな？
種目によっては初期より落ちたのもあり
筋肉量がへるのは仕方がないとしても減量している限り重量はあがらないものでしょうか？
それとも二ヶ月くらいじゃあがらない物でしょうか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 00:20:17.24 ID:ybmi4LOV]
- 25歳の女です。
BMIは17.5ですが、体脂肪が24.7％あります。
体脂肪を20％位まで落としたいのですが、
有酸素運動と筋トレ(or両方)、どちらをすべきでしょうか？
太っていない場合、有酸素運動をしてもあまり効果はないと
こちらかどこかで見かけたような気がするのですが・・・
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 01:58:59.74 ID:53qjeNiZ]
- >>173
減量してる限り重量は上がらない。
筋肉量が減れば重量が上がらないのは当たり前の話でしょ。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:01:10.87 ID:53qjeNiZ]
- >>174
筋トレメインで。
できればジムに行ってきっちり、器具を使ったトレーニングを。
その過程で筋肉が増える = 体重は増えるけど、プロポーションは逆によくなるはず。
食事はタンパク質の補給を意識して。
詳しくはジムのトレーナーに相談を。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:13:41.93 ID:Uu8JrH+c]
- 【年齢】14歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】 中３元卓球部
【食事内容・摂取カロリー】 把握してないです；
【ダイエット開始時・内容】 80Kg 間食を減らしたりとか？
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】僕はよくご飯の前後に体重を計ることが多いのですが、
その時の体重の増加量は摂取したカロリーですか？それとも食べた量ですか？（ｇ）
もし食べた量なら、本当の摂取カロリーはいつ頃わかりますか？0
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 02:16:54.24 ID:ljoSTLGu]
- >>177
オッサン乙
ネカマでは飽き足らずネガキまで登場させるとは
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:20:38.72 ID:Uu8JrH+c]
- >>178いやまじで中３なんですが
疑問点の回答欲しいです
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 02:31:54.14 ID:xrpGgLa+]
- 誰か翻訳してくれ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:46:13.64 ID:Uu8JrH+c]
- >>180
例えば、夜ご飯を食べる前に体重を計るじゃないですか？
その時72kgぴったりだったとします
それで夜ご飯を食べた後すぐに体重を計って72.6kgありました
その増えた0.6kgは食べた物の重さなのかカロリーなのかどちらか知りたいんです
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:52:33.92 ID:oiqeUQw0]
- 本当に中３？
小２くらいじゃない？頭は
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:54:43.17 ID:Uu8JrH+c]
- >>182 塾内で、数学だけでしたが偏差値68でした＾＾
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:55:34.60 ID:Uu8JrH+c]
- しかしダイエットに関しては本当に知識がないので…
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:23:38.62 ID:53qjeNiZ]
- >>177
食べた量。っていうか食べた食べ物の重さ。
体重からは食べた摂取カロリーは調べられない。
っていうか、本当に中学生ならもう寝ろ。
成長期は夜更かししちゃ駄目。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 03:24:01.13 ID:ypbcTFRV]
- 釣りにマジレスすると、食事のかわりに水を飲んだと考えたらどう？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:33:53.04 ID:Y1aurOCv]
- 中学生がダイエットしたらあかんやろ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:46:11.45 ID:Uu8JrH+c]
- >>185回答ありがとうございます！
そうなんですか…自分でカロリーコントロールすることが大事ですね
昼間寝てしまってどうにも寝れなくて…この後補導時間過ぎたら
走りにいこうと思ってたんですが、やめた方はいいですか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:46:46.21 ID:Uu8JrH+c]
- >>186回答ありがとうございます。釣りではないです；
なるほど、その考え方いいですね！
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:47:50.32 ID:Uu8JrH+c]
- >>187高校で青春enjoyするために、せめて一般体型になっておきたいんですｗ
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 04:31:23.21 ID:F6Ark/PC]
- 朝に筋トレとジョギングをしようと思っているんですが
朝食を済ませるとだるくて行動できてないです
そこで食べる前に（起きてすぐに）
筋トレ→プロテイン→ジョギング→朝食を考えてるんですが
長期的に続けても大丈夫ですか？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 04:32:45.28 ID:f24r4+pN]
- >>188
明日は９２歳、明後日は幼稚園児のキャラ設定で頼むよ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 04:34:07.90 ID:Uu8JrH+c]
- >>192 キャラとかそういうんじゃないんで
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 07:49:10.07 ID:kNRXvy7Q]
- 基礎代謝量のうち約1/3は「消化」によるものなので
食事量を減らしたらその分基礎代謝量も落ちる
一応その辺も考えた上でカロリー計算したほうが良い
ビールのアルコールは
体内に吸収してもすぐ排出される（汗、小便、気化により）から
飲んでも太らない
但し、アルコール・炭酸・ホップは食欲増進作用があるから、
食べ過ぎて太る可能性が高い
朝、ラジオで医者が言ってたぞ、本当かよ？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:24:15.68 ID:UP3zT8b5]
- >>194
消化などに伴ってのエネルギー消費はＤＩＴって言って、基礎代謝量とは別です。
あと摂取量の約１０%です。
アルコールはビールが食欲増進するって以外は間違いだな。
全体として与太話、医者だからと言ってこの辺がくわしいとは限らないってことだな。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:49:01.83 ID:kNRXvy7Q]
- >>195
なんだ嘘ですか、あのヤローめ
回答ありがとう！
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:02:01.08 ID:YIyg1Izb]
- 過激な食事制限がどうして肝臓や腎臓に悪いと言われているのですか？
調べても分からなかったので教えて下さい。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 09:14:54.35 ID:M5aUG+pW]
- >>197
↓を読んで。
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
「調べた」っていってるけど、答えはこのスレの先頭に書いてあるのにね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 09:17:48.35 ID:M5aUG+pW]
- >>195
消化のエネルギーとDITは別物じゃないの？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:18:19.46 ID:UP3zT8b5]
- >>196
うん。ただ、3000kcal食べてる人は約300kcalＤＩＴで消費されるけど、1500kcal
にするとそれが150kcalに減るってことは起きる。
ＤＩＴは時間帯や精神状態でも変わるから大体の数字だけどね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 09:19:21.92 ID:M5aUG+pW]
- >>191
年齢にもよるけど、起きた直後に激しい運動するのはおすすめできない。
心臓に大きな負担がかかる。
これから寒くなってきたりするとなおさら。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 09:23:24.15 ID:M5aUG+pW]
- >>200
以前のスレでDITが具体的にどれくらいかって話は出てたけど、10%もなかったと思う。
「え？この程度？」程度だったような気が。過去スレみれないから確認できないけど。
ソースとして論文が貼られてて、そこに具体的な量も書いてあった記憶がある。
気にする人は気にすればいいけど、気にしないといけないほどの量ではなかったような
気がする。
しかも、摂取カロリーとDITって相関あったけっけ？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:28:13.01 ID:UP3zT8b5]
- >>199
別なんだけど、基礎代謝量の約1/3って話、食事量の話とうまくつながらない。
まあ、消化吸収に関係する腎臓、肝臓などがかなりエネルギーを必要とする
ってことはあるけどね。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 11:53:35.19 ID:lN62YUSI]
- >>191
起きた直後でなく予定よりもちょっと早めに起きてコップ一杯の水か牛乳を飲んで
一息ついてから運動するくらいならいいんじゃないかな。
自分の場合、というか社会人の人はほとんどそうだと思うけど
起床直後＞心臓に負担がかかるからダメ。
食事直後＞消化に支障が出るからダメ。
風呂直後＞血管が・・・
とか言われると運動できない理由だけがどんどん増えていくのでどこかで
踏ん切りをつけてやることにしてる。
ただし熱中症と寒さによる血管と心臓への負担には十分気をつけて。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:03:01.37 ID:UP3zT8b5]
- >>202
とりあえず適当なの探したからURI貼っとくね。
基礎代謝Ｑ＆Ａ | 基礎代謝
www.moon-bow.com/050/
www.moon-bow.com/050/0023.html
食事誘発性体熱産生: メールマガジン「超一流のボディメーキング術」
mukimukisato.seesaa.net/article/270337691.html
こっちの方がまとまってるけど。
>タンパク質のDITは摂取カロリーの30％、
>炭水化物のDITは摂取カロリーの10％、
>脂肪のDITは摂取カロリーの6～7％です。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:12:59.73 ID:YIyg1Izb]
- >>198
すいません、見逃していました…どうもありがとう。
つまり使わない機能は弱っていくという事ですね。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 14:33:53.86 ID:RKrvMIMz]
- >>206
使わない機能は弱っていくというより、体が危機を感じて当面の生命維持に
必要ではない臓器や働きを止めていく、という感じかと。
女性の場合なら、将来の妊娠よりも今の栄養失調を生き延びるために、生理を止めて
余計なエネルギーを消費しないようにする、とか。で、その状態が長く続くと、子宮自体が
萎縮して栄養状態がよくなっても本来の機能を失ってしまう、と。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 14:56:09.27 ID:nc+npcpB]
- 涼しいからデパートの中をぶらぶらしてるだけでも座ってるよりマシですよね？
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 14:57:49.46 ID:HlVkESiN]
- ここ10日間毎日食べ過ぎて体重5Kgと体脂肪5％増えた。これ元に戻すのどれくらいかかるかなぁ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:11:26.52 ID:5/b1K8De]
- >>208
はい
>>209
10日間で5kgも脂肪増やそうと思ったら、1日3600kcalも余計に摂取しないと無理なわけで
3食とも主食はカツカレー+普通のおかず、みたいな生活でもしなければ無理ですわね
摂取した食べ物の重さも体重には影響していると思う
まあ半分2.5kgは脂肪が増えたもんだと仮定すると、1日500kcal節制しても
36日かかる計算になりますね。
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