- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 15:45:56.91 ID:wtWEu4qt]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット55周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343862795/
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 00:34:06.12 ID:p/U7jg+C]
- >>929
181cm77kg
もともと95kgあった
下腹が無くなってくれない
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 01:02:42.85 ID:mkFh1k/3]
- >>930
やせるにつれてどんな変化があった？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 01:20:16.01 ID:V2RnpHv1]
- うわああ この時間帯特有の空腹が襲ってきたよ。
原料の為にウォーキングをしているから、空腹は最大の敵だ。
水を飲んで凌いでいるけど、腹が減っては眠れもしない。うわあああ！
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 01:23:15.41 ID:TAnMiHsJ]
- もう寝なよ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 01:24:20.21 ID:/1HuRFCv]
- >>892
オススメ高いけど
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 01:44:43.49 ID:qJ7ZIdTq]
- >>932
カシューナッツ食べてるよ＾＾
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 01:50:07.71 ID:o9oJ81Xp]
- 7月10日から毎日6キロのウォーキングを始めて、体脂肪率は24パーセントから18パーセントに
体重は72キロから65キロまで落ちました
あと体脂肪率をなんとか8パーセント落とすために、これからも頑張って歩きます。
おやすみなさい
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 01:58:12.03 ID:6vSWzFPN]
- 気分を害したらすまんがウォーキングで体脂肪10%はむりじゃないか･･･？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 02:28:10.26 ID:XWPZsimG]
- 今日もボクサーが着るようなサウナスーツみたいなのを中年を見かけたんだけど、夏にあんなの着たら脱水症、熱中症になりそうで怖いんだけど、当人はそういう危険性を理解してるのかな？
個人的には体感気温が低い方が燃焼率が上がりそうな気がするんだけど、どうなんだろう？
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 02:43:24.07 ID:QOSST7eR]
- 冬に暖房なしで頑張るのおすすめ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 03:09:52.91 ID:R1X6K5xQ]
- >>938
デブ主婦の手振りと同じでなんの意味もないよ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 03:17:03.42 ID:+Sy+FQf1]
- デトックス効果はあるでしょ
中年ボクサーかもしれんしw
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 03:36:57.88 ID:FI1bWmpZ]
- 180の90だけど最近40分の軽いジョギングなら余裕になったな。ただどうも重いものが持てなくなったような気のせいか
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 03:49:47.17 ID:6vSWzFPN]
- >>942
脂肪が減ると筋肉も減っていく
だから太っているうちに筋肉を少しでもつけ有酸素運動は筋トレの後にしてタンパク質を中心とした食事にして筋肉量をなるべく維持するように
ちなみに筋肉量を増やすためには体重×40kcal+300-500kcalの食事と体重×2gのタンパク質を5回の食事に分けて摂るのが効果的
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 03:50:56.70 ID:H43WAJ7l]
- >>899
ありがとう
今日も５時から走ってくる
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 05:16:17.84 ID:kCmgwn+z]
- 週2くらいでつけ麺大盛り食べてるけど毎日歩いてたら7ヶ月で25キロ減った、周りから心配される。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 05:34:19.16 ID:x5X55GRm]
- 今日は歩きながら、
ホットペッパーに載っていた美容室の場所を探そうかな
ホットペッパーに地図ものってるし。
停滞期に髪の毛を切ると、やせて見えるしさっぱりする。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 06:11:57.47 ID:U5FcVm1L]
- だめだ
いきなりジョギングすると腹痛起こして三週くらいで帰ることになる
なんでた～
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 06:18:23.88 ID:AYzLQvHf]
- >>942
気のせいじゃないよ。
俺もそれで困ってる。来月からジョギングの距離減らして筋トレ増やす。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 07:18:43.60 ID:ZBDvlI9C]
- 今日も2時間走ってきた、いい天気だな
>>919
毎日20kmは走ってるから1ヶ月ちょっとでその距離は到達するね
でもシューズって普通はもっと持つよ
靴の劣化は距離より時間的な要素の方が大きい気がする
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 07:25:01.38 ID:ZBDvlI9C]
- >>938
たま～にいるよね
炎天下にサウナスーツ着て歩いてる人
（見た目は運動経験なさそうなダイエットはじめたての肥えた人）
あれは普通に良くない
本人はおそらく汗を書いた分だけ痩せるなんて考え方なんだろうけど、ボクサーみたいな一時的に急な減量するわけじゃないしね
その人はたぶん飲み水を控えるつもりだろうけど、水分は出した分しっかりとらなきゃいけない
あくまで代謝をあげるために汗をかくのは良いことだが、冬ならともかく夏場はそれに必要な分は軽くかいてるからね
サウナスーツきて発汗をMAXにすることは何の意味もないと思う
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 07:52:40.80 ID:8q+eTf7c]
- >>950
運動の割に体力の消耗も酷いしあれは危ないと思う。
涼しい朝晩にきっちりイジメたほうが効果は絶対にある
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 07:53:20.50 ID:yGtjAa+/]
- >>947
いきなり走るからだよ～。
最初何分かは歩いて、徐々にペースを上げて行かないと。
それか走り慣れてないのに、無理なペースで走ってるんじゃないの？
競技じゃないんだから速く走ればいいってもんでもないし、無理のないゆっくりとしたペースでいいよ。
慣れてこれば、ペースもだんだん上がってくるから。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 08:12:40.44 ID:M9TM2ui/]
- クソ暑いのにシャカシャカのセットアップ着込んでるアホ
アホブタババアの大げさな手振り
なんちゃってプロ陸上選手のようなウエア着てる勘違いアホ
↑
アホな自分に気づいていないドアホｗ
みんなでおもいっきり笑ってあげましょうねｗｗ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 08:20:58.66 ID:Z/3PCJa9]
- >>938
うちの近所のコースなんて真冬に着る薄いユニクロダウンみたいの
着てジョグってるバカ女いてるｗｗｗ
どうせ汗を大量にかいたほうが良かれと思ってのことなんだろうけど
最初に発見したときは目を疑ったよｗｗ
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 08:22:02.70 ID:+Sy+FQf1]
- なんでそんな他人を気にするんだか
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 08:33:15.57 ID:YMr88ADR]
- >>955
お前も他人を気にする人を気にしてるけどな
つまりそういう事だｗ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 08:35:22.05 ID:+Sy+FQf1]
- なんつう屁理屈w
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 08:37:20.18 ID:ZBDvlI9C]
- 他人は基本どうでもいいけどサウナスーツはさすがに心配してしまうからな
運動したことない太った人が浅はかな考えでやってるケースが多いのは確かなんで、倒れるんじゃないかと思ってしまう
熱中症ですめばまだマシで、一元発起で大量の汗かいて水飲まないなんて下手したらドロドロの血で脳梗塞とか・・・
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 08:38:19.11 ID:+Sy+FQf1]
- ま、死んだらええねんそんなアホはw
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 09:15:37.99 ID:vqunKHfy]
- 暑いからついつい水分取りすぎるとあっという間に体重増えてまう
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 09:30:02.10 ID:5aajbdbL]
- >>776が一番きもい
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 09:54:49.88 ID:82YfNw+A]
- 磨り減った靴で走ると身体にダメージが蓄積されていくからご用心
大丈夫だと思っていても歪みが出るよ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 10:06:16.86 ID:/KGbfzE1]
- 一元発起(ｷﾘｯ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 10:50:07.11 ID:t5uNfRXC]
- >>960
小便をすればまた減る体重っしょ。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 11:18:57.25 ID:sKD+/n02]
- 脂性ってのは痩せても治らないの？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 11:25:41.65 ID:TAnMiHsJ]
- 食生活次第
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 12:14:24.03 ID:+fV3UGyh]
- 一年勃起
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 12:30:34.54 ID:GakBNEfF]
- 時間がとれないから、
着替え、ジョグ、シャワーをひっくるめて30分でやっている。
なんとか4キロは走りたいけど、実際は3キロでダメポ。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 12:41:10.03 ID:skXGAaaZ]
- 一昨日、２０日振りにジョギングを再開したら、走ってる最中に右脚の付け根が痛く
両足が違う方向に引っ張られてる感覚になった。（今も筋肉痛）
前は、５キロを一気に走れてたんだけど、昨日は２キロ地点で断念した。
走るスピードも落ちた気がするし、フォームもしっくりこない。毎日コツコツやらなければなと反省した。
前はそんなことなかったし、原因が分からないだけに不安。
事前の準備体操も念入りにしてたし、フォームとかかな？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 12:48:47.82 ID:AjVdoo7M]
- しらんがな
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 12:50:14.51 ID:Ui4Dd15s]
- >>969
フォームです
終わり
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 12:53:03.09 ID:ZBDvlI9C]
- >>969
生意気だけどフォーム以前に、「前は」「昔は」っていう邪念は捨てないと怪我するぞ
大事なのは走ったり歩いたりしてるときに体の負荷や調子を自分で感じとること
それにあわせて今日はこのくらいいける、このくらいにしとこうって判断していかないと。
20日ぶりで調子も分からないのに「今日は○キロ走る」みたいに先に決めて無理やり実行するのはダイエット的には良くないと思う
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 12:54:32.56 ID:U5FcVm1L]
- >>952
やっぱりそうだよね
ウォーキングして慣らしてから走るよー
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 13:10:47.47 ID:skXGAaaZ]
- >>972
ありがとう。体と相談して走る距離を決めるようにするよ。
あとちょっと気になったんだけど、走る前の水分補給量は、みんな、どれ位なのかな？
水は脂肪燃焼のガソリンの役割を果たす ってのを読んで以来 ちょっときつくても１リットル飲むようにしてるんだけど
１リットル飲むようになって以来、汗が全身から噴き出すようになって（特に胸と背中）
走った後の喉の渇きを感じなくなってきたような気がする。
汗をかく＝脂肪燃焼 じゃないことは分かってるんだけど噴き出し方が気持ちいい。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:23:53.68 ID:bbHJtf4s]
- >>845
>>837じゃないけれど、うちのでも手に持つ部分をはめたままか持つかで
体重表示値変わるぞ。当然硬い床で実験済み。
単純に秤の部分と、手持ち部はめ込み部分が別枠になってるだけだろう。
ただしうちのは結構古いから、新しいのは補正済みかもしれん。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:24:57.37 ID:99doy6QG]
- >>972
私の今後の注意点はなんでしょうか？
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:50:37.51 ID:8Lt9R5WM]
- sageることだな。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 14:19:10.31 ID:96Z1nLkQ]
- 次スレ無理だった
誰かヨロシク～
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 14:36:51.92 ID:dL5JJyfY]
- みなさん１０キロとか走ってるみたいですが、そのくらい毎日
走って、食事制限しないとやせないですか？
自分がやってることが甘ちゃんかなとおもってしまって。。。
ちなみに自分は１５５㎝ ４７キロ。
週６で６．８キロを１時間で走ります。（最初の２０分はウォーキングで
残りをスロジョグです）
一応食事は炭水化物抜きですが、ささみサラダなどヤサイスープ
飲んでます。１か月半運動してますが、全く減りません。
へこみます。
１０キロ走らないとだめですか？
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 14:41:52.54 ID:Ao2EHQYw]
- >>979
運動全くなしの食事制限だけで10km痩せた。
一ヶ月ぐらいでどんどん減ったよ
痩せた体を維持しながら普通に食事したいのでランニングした
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 14:49:29.50 ID:mU5X6a8Y]
- 摂取カロリーを減らす消費カロリーを増やす。おおざっぱに言えばダイエットはこの２点のみ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 14:59:50.16 ID:96Z1nLkQ]
- 消費ｶﾛﾘｰは体力的な、
摂取ｶﾛﾘｰは胃袋的な限界がある
つまり、太るには才能が必要な訳だ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 15:20:10.23 ID:fDleI7m4]
- なんか初心者も初級者もベテランもみんなこのスレに集合しているようだ
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 15:27:00.56 ID:8bidQ4S2]
- 次スレたてました
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345272384/
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 15:44:35.72 ID:IrxS7Jra]
- >>979
もう十分に細いからじゃないですか？
ここから体重落とすのは大変だし、体壊すかも。。
体重維持できているのでよしとしてもいいのでは？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 16:11:25.00 ID:oApgmqTc]
- お。今日は涼しいですねガンバロー
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 16:18:41.15 ID:62/MdIWS]
- >>851
晒し(´∀｀∩)↑age↑
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