- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 15:45:56.91 ID:wtWEu4qt]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット55周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343862795/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 14:32:43.06 ID:kQDmLUh6]
- >>137
認定員さんに質問
コレが共通認識？
689 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2012/08/20(月) 09:20:52.63 ID:QvEhJWPV
>>686
ビチクって言うのは51歳（もうすぐ52歳）の独身の爺様の事です
身長155㎝、体重40㎏、埼玉在住 アパート独り住まいのフリーター 極貧ホモ
狂気の一日一食教きちがい伝道師
仕事はビル清掃のバイトが専門
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙ななポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 14:53:05.11 ID:1C8pyaDZ]
- て
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 14:55:49.91 ID:3BYFuPEP]
- >>94 実家のPCに３年前の記録があったので参考まで、結論は皆が言うとおり
無理するな、ってこと
前提：それまでの数年ジム通いしておりミル＋水泳で心肺機能はそれなり。
体重は軽め（175cm 60kg強）。ブームに乗ってマラソンをやりたくなり路上へ。
シューズはアシックスのNYを購入。毎週日曜に近所の公園を走った結果。
１回目：ｷﾛ６分２０秒で６km…無事、軽い筋肉痛はあるが呼吸は楽。
２回目： 〃 で ７km…無事、筋肉痛も無し。次は飛ばすぜ！
３回目：ｷﾛ５分３０秒～４０秒で４ｋｍで左腿内側に違和感発生、ｷﾛ６分３０秒に落として２km。
その夜から左膝痛。知り合いの医者に相談（診察では無い）したら
「腿か膝付近の筋肉が炎症起こしてて、それで筋に触って痛いんだろう、休め」と
言うことで回復まで１０日。
iPod買って音楽に煽られて飛ばしたのがまずかった。曲は懐かしの「フットルース」他。
あと違和感の段階で止めればよかった。
その後は慎重に距離と速度を伸ばして故障は無い。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 14:58:28.55 ID:QvEhJWPV]
- >>152
世界の常識です
これも参考にどうぞ
ビチク51歳爺は昔はチクビって呼ばれてたんです ビチクがまだ48歳の頃です
40代板のダイエットスレで155㎝のお笑いガリガリ貧弱小人ボディをドヤ顔でアップ
しまくったら意に反して叩かれまくってその時チクビっていう有難いニックネームが授けられたんです
画像は貧弱な痩せこけた小さいオジサンがパンツ一丁で奇妙なポーズを決めてるもので
それが現在チラシのポーズと呼ばれてるものです
その時の悔しさをバネに三年たった今日現在でも51歳スレチをものともせず
粘着を続けるビチク 真のキチガイです
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 15:27:09.82 ID:bVPLASee]
- >>138
そうか～
私も炭水化物減らして、1時間ウォーキングしてるけど減りがゆっくり…
平坦な道しかないから、アンクルウエイト付けてみようかな。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 16:07:10.05 ID:kQDmLUh6]
- >>155
これはご親切に、どうも
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 17:42:02.04 ID:y8qATruR]
- 今から走りに行きますー！
昨晩こむら返りして予防に塩分取りまくったからジョグ中に起きないことを祈ります！
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 18:13:44.70 ID:Eux2vkWA]
- 俺も走ってくるかー
このスレは励みになるな
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 18:15:54.68 ID:fSVdKeHs]
- 誰がハゲじゃ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 18:39:46.06 ID:llTnpzNO]
- ハゲは個性！
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 18:59:36.16 ID:m6WBOGP9]
- ジョギングから始まる恋ってこの世に存在する？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 19:01:02.09 ID:9CEukuo9]
- なにも速く走る必要は全くない
大会に出るとかタイム競ったりするわけじゃなくダイエット目的なんだからマイペースで気楽に
考え方次第でジョグが楽しくなり長続きする
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 19:01:37.52 ID:2TzaFUVO]
- ウォーキング行きたいのに下剤飲んじゃったからお腹痛くなりそうで行かれない
今日はたくさん食べちゃったのになあ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/20(月) 19:04:19.39 ID:tOmFqbIy]
- 一週間前と体重変わってなかった。ショック。
今日も走りにいってくる
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 19:24:14.83 ID:T5SQPH7K]
- 長さ１２１０ｍｍ 幅７４０ｍｍ 深さ４４０ｍｍ の大きめの風呂桶を買ってきて
ぬるま湯を溜めて、そのなかで足をユラユラさせてるとジョギングの疲れがとれる。
まるで競走馬みたいな気分だ。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 19:53:59.17 ID:fX7neq/D]
- みんなって1日の摂取カロリーどんなもんなの？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 20:08:56.66 ID:ETrv2O7l]
- >>167
運動は週に五回の6～8kmランニング
生活運動？は部屋の移動ぐらいの無職
2000カロリー前後
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/20(月) 20:09:21.00 ID:sHwaCq0s]
- 1,600～1,700kcalかな？
朝→昼→夜
1,000→500→200 みたいな配分
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 20:10:43.88 ID:Eux2vkWA]
- 疲れた
ＩＰＯＤ聞いてると気が紛れていいな
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 20:12:59.87 ID:y8qATruR]
- 走ると何もないんだけど
走らない日は時々ヘソから汁？が出る
痛くもないし、臭くもない
乾燥して固まるとリンパ液っぽい感じ
何なんだろう？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 20:16:39.56 ID:2nhDCrvt]
- もうすぐお迎えがくるよ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 20:30:09.40 ID:G7yu8v0m]
- >>151
炭酸水ダイエットというものがあるようだが
どちらがホント？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 20:37:59.04 ID:Gm/WVWRU]
- 炭酸が食欲刺激するのも本当だし、ノンカロリーでおなか膨れるのも本当だし。
俺はビールのかわりに飲んで痩せてるよ。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 20:52:48.58 ID:O128bjT8]
- 食わなきゃやせるんだよデブ！
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:05:19.55 ID:NX4Gn65z]
- >>173
炭酸水ダイエットはあくまで、運動中に炭酸を取り入れると疲れにくいという話し程度だよ
付加価値として、お腹がパンパンになって食事が減るってこともあるだろうけどそこまでガブ飲みするものでもないようなｗ
ちなみにガブ飲みするなら、炭酸水はいいけどゼロカロリーの人口甘味料はほどほどに
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:08:12.67 ID:NX4Gn65z]
- >>167
基本的に摂取カロリーを無理に下げたりしないね
今までの生活より明らかに下げれば一時的な効果は高まるけどリバウンドする
自分の場合は1日最低でも2500lcalは食べるように心がけて3000kcalは超えないように調整してる
無駄な脂質は意識して減らしてるね、肉と野菜を思い切り食べるという感じで月に１０キロやせるペースで運動を取り入れてる
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:10:05.01 ID:NX4Gn65z]
- >>169
いくらなんでも極端すぎｗ
運動がどのタイミングか分からないけど、夜の前ならタンパク質が全然足りてないのが明白だな・・・
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:11:40.08 ID:fSVdKeHs]
- 水を飲んでも太り息をしても太る
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:37:22.72 ID:Vk7lo4uQ]
- 走り始め、走ってる途中のふくらはぎの痛みがむかつく。
歩いてるときや無動作のときは痛くないから大丈夫なんだけど…
走り初めや途中のふくらはぎの痛みとはみんなどう付き合ってる？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:39:11.19 ID:fSVdKeHs]
- 途中の痛みってやばくね
ペースや走ってる期間はどれくらいなの
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:39:26.67 ID:2TzaFUVO]
- うんこ漏れそうだったから踏み台昇降にした
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:58:14.09 ID:XLixWcn3]
- >>180
あくまで自分のやり方ですが、
ダイエット目的でジョギングしてると2日くらい続けると足のどこかにガタがくる（ふくらはぎの筋肉痛も含めて）
そういうときは水泳と併用してる、水泳1日はさむといいリハビリになってて翌日楽に走れたり
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:20:52.67 ID:Eux2vkWA]
- ごはん多少多めの一膳と野菜＋イカさしだけくうた
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:30:09.47 ID:5O2fNnZn]
- >>180
そもそもダルさ重さはあっても痛みはないな
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:04:27.01 ID:2nhDCrvt]
- >>180
故障、怪我をしていると思います
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:17:07.41 ID:NPjnjAYx]
- バンズで歩くもんじゃないな
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:17:23.43 ID:7Rj/yhLx]
- >>180
ただのデブだろ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:59:16.46 ID:Eux2vkWA]
- 篠崎愛とやりてえ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/21(火) 00:54:41.40 ID:XxLk/Col]
- 走ってきた！今日は４．６８Km。
週７で、月水金はジョグ、火木土日は水泳１時間、摂取カロリーは大体1500～1700になるように調整してる。
始めて25日目、マイナス３Kg到達しました
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 00:56:33.77 ID:C8r7sNbR]
- >>189
ブス専乙
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 00:57:39.98 ID:iFIwIHJe]
- 元の体重と身長がわからんと何とも言えんがな
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 01:53:03.50 ID:esA8BV9C]
- カロリーとかわからんわ
今日夕飯のメカジキのホイル焼きとか何キロカロリーだよ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/21(火) 01:59:42.43 ID:5jUVlNk3]
- カロリーなんて関係ない。運動することで基礎代謝を上げれる。その効果絶大！
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 02:11:52.30 ID:HyCcUeBM]
- ジョギングで約8km/hで走ってるんだけど、体の上下の揺れが気になる。
スッスッと足が前に出るように走るには、どういった注意点やコツがあるのでしょうか？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 03:09:54.00 ID:4cj0U99I]
- いつも後半足が上がらなくなって辛い
腰を使って走れてないんだと思うんだけど、腰を使うという感覚がイマイチわからない！
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/21(火) 04:21:49.23 ID:oc4K5DDx]
- 3980円で買った歩数計が一日使用しただけで調子悪い
箱と保証商は捨てた
リセットしたから数字は残ってないけど
昨日仕事中につけてた記録が大体
12000歩弱、５キロちょい、511カロリーだったのだけどこんなもんなのかな？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 05:11:11.09 ID:6ZQe/29A]
- 仕事で12000歩てすげーな
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/21(火) 05:28:36.69 ID:oc4K5DDx]
- 18日は仕事じゃないけどサンダルでその4倍は歩いたよ
両足の甲の水ぶくれが潰れていたいけど今から早朝ジョギング行ってきます
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 05:34:47.90 ID:pkwFiTBE]
- >>197
５㌔で12000歩か？
歩幅44だと身長150以下かな
仕事中にどのくらい歩いたかわからんから判断出来ないが
メーカーとか商品名、歩幅とかの初期設定はどうなってんのかな。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 05:44:18.88 ID:yAcT8tGa]
- 今日から早歩きにしてみた。
お腹とお尻を使って
汗がでるなー
続けてみる。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/21(火) 05:58:58.41 ID:oc4K5DDx]
- >>200
歩幅設定してなかった
初期設定は確か50㌢
いま計測したら大体70～80センチだった
身長は180㌢あります
歩数計はこれ
img.7netshopping.jp/bks/images/i3/4536117013665.jpg
ハンズで3980円で買ったのにいまググったら半値で売っててショック
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 06:00:54.50 ID:oc4K5DDx]
- とりあえず今から歩数設定していつものコース走ってくる
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 06:53:46.31 ID:oc4K5DDx]
- 行って来ました
この季節この時間帯は気持ちいいですね
iup.2ch-library.com/i/i0722494-1345499516.jpg
4760歩、2.38キロ、209.4カロリーでした
もう少し距離走ってると思ってたけどそうでもないな…
4キロは行ってると思ってたんだけど
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 07:33:35.12 ID:1+DflJs1]
- >>204
どこ？
きれいな場所だが
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 07:41:16.57 ID:cpmzfLqH]
- >>204
うわー走ったり歩いたりするにはいいとこだね
うらやましい
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 07:46:27.27 ID:1+DflJs1]
- 朝の5時台に、近くの公園で女性が殴られて鞄を奪われるという事件が少し前にあったので
早朝は行けません
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 07:57:37.49 ID:oc4K5DDx]
- >>205-206
自宅から徒歩15分くらいのところ
少し前に舗装されて綺麗になったんだ
気持ちいいよ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 08:41:10.91 ID:Gwv8+jnP]
- >>195
ｽﾋﾟｰﾄﾞ維持しつつ､ｽﾄﾗｲﾄﾞ狭く･ﾋﾟｯﾁ上げる
ﾌﾙｽｲﾝｸﾞ一発狙い→ｼﾞｬﾌﾞ連打で手数を稼ぐ心構えで
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 08:52:03.22 ID:Gwv8+jnP]
- >>195
足を前に出すより、前進する推進力を妨げない足運びをイメージした方が良い
前に倒れこもうとする棒の足下が常に前進していて、かろうじて倒れない均衡を保っているイメージ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 10:39:03.40 ID:8q0c8FDu]
- キロ6分で楽に走れるようになってきたが、5分30秒を目指したい！
とか考えだしたら、スポーツ板に行った方がいいのかな？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 11:12:25.25 ID:gmyNwaBp]
- ダイエット目的であれば、スピードよりも適切な心拍数確保が重要なので
それを無視して走力向上を主目的にするなら、他の板に行ったほうがいい。
スピードを上げないと心拍数が確保できず、ダイエット効果が得られないのであれば
この板で語ってもいいとは思うけど、スピードの話に特化するのは筋違いなので反感を買う。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 11:16:46.83 ID:8q0c8FDu]
- 了解。
ただ単純に、走れるようになったらどうやったらもっと楽に（早く）走れるかとか考えるようになったからさ。
もちろんLSDでもいいんだけど、最近子どもが休みの日に遊びに連れてけってうるさくなってきたので、
LSDやる時間をなかなかとれなくなってきてな。
もちろん、スピードだけを追い求めたいって話ではない。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 11:21:36.46 ID:sdAmcJfR]
- 左足の親指の爪と肉のあたりが紫色に変色してる
巻爪ではないけど気になる
これといって痛みは無いが
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 11:59:12.29 ID:si8CxMTY]
- >>200
俺は6キロで13,500歩くらいだったと記憶してるから
だいたいそんなもんじゃね？
そのくらいでいちいち目くじら立てるってことは
歩数計を使ったことがないか、初心者ってことだな。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 12:33:05.18 ID:pkwFiTBE]
- >>215
どうリアクションすればいいのかわからないんで自分で考えてみてくれ
通常、ゆっくり歩く場合、平均的な歩幅は身長の37%程度、
エクササイズとして意識的に大股で歩くと45%程度とされてる。
他人の歩きかたは知らんから、
「俺の歩幅は44センチだ」
と言われたら、何も言えないけどね。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 12:35:19.36 ID:1+DflJs1]
- >>208
いいね
そういういとこ歩いたことない
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 12:40:49.36 ID:Gwv8+jnP]
- >>214
糖尿持ちなら即病院へ
今年、60歳の叔父が足親指切断したので
どんなにグロく腫れあがっても本人は痛みが無いらしく、ほっといたら原因不明の高熱にうなされ、翌日病院いったら壊疽により即手術→切断だった
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 12:51:30.22 ID:3vcRdQ2Y]
- ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾟﾙﾝﾌﾟﾙﾝ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:22:37.90 ID:sdAmcJfR]
- >>218
怖ぇー
でも俺のは内出血だ
新しいシューズにまだ慣れてないのかもしれん
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:38:43.07 ID:y/4ntQM5]
- 詳しい箇所は分からないけど爪囲炎だと放置してたら膿んできて
走ったり歩いたりするのがキツくなるよ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:52:07.95 ID:Y6/972z8]
- 紫色に変色してるのに痛みが無いってところがミソ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 15:16:32.79 ID:6ZQe/29A]
- >>215
目くじら立ててるのはお前
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 15:45:09.11 ID:HyCcUeBM]
- 成人男性の平均的歩幅が73~4cm前後
成人女性の平均的歩幅が63~4cm前後
身長によって変わるので(身長の約45%)一概には言えませんが、10,000歩は最低でも6kmは超えると思います。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 15:46:12.01 ID:HyCcUeBM]
- >>209>>210
ありがとうございます。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 16:45:43.23 ID:leQquW6A]
- 暑いけど今から歩いてくる
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/21(火) 17:30:56.73 ID:awC5s3+O]
- 走ってきます！
帰ってきたらパペットムーミン見るんだ…
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/21(火) 18:02:46.45 ID:awC5s3+O]
- 走ったけどこの時間は暑い…
暗くなってから走ろう
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 18:05:11.28 ID:8q0c8FDu]
- >>228
予言。
↓
暗いと怖い。
明るくなって走ろう。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 18:17:18.79 ID:KfxHEwoX]
- ３０分走れば充分だよ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:04:01.62 ID:lCio8xWI]
- ウォーキングにプロテイン飲んでも効果ないですか？
筋肉付けて代謝あげたいです
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:07:51.88 ID:46GzEgh9]
- >>231
プロテイン飲むのならその分食事を減らさないと体重が増える事になるぞ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:16:07.48 ID:lCio8xWI]
- >>232
置き換えダイエットで１食しか食べてないです
限界を感じて体動かすことにしようかと思っています
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:18:23.00 ID:46GzEgh9]
- >>233
運動しないでプロテイン飲んでも筋肉は付かないぞ
腕立て、腹筋、スクワットなんかをして筋肉を付けるのであれば意味があるが
単なる置き換えでは駄目だよ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:46:41.55 ID:lCio8xWI]
- 体重８キロほど減ったのでウォーキングしてみたら前より体が楽になったので筋肉付けて代謝あげようかと
腹筋ローラー買ったがキツすぎでできなかったｗ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:56:41.31 ID:kjs+N3dw]
- >>235
市営のトレーニングセンターにでも行ってみたら？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 21:31:08.12 ID:5Bgfqedc]
- 前も書いたけど筋肉と基礎代謝はほぼ関係ないよ
基礎代謝のほとんどは脳や内臓
体重が落ちればどんなに筋肉の比率を上げようと基礎代謝は落ちる
プロポーションに筋肉は重要だけど、体重を落とすことにかけては食事制限と＋αとしての運動になる
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 21:40:17.11 ID:UXr3rlDe]
- ＞基礎代謝のほとんどは脳や内臓
＞体重が落ちればどんなに筋肉の比率を上げようと基礎代謝は落ちる
ん？痩せると脳や内臓が少なくなるということか
んなわけないだろｗ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 21:47:39.87 ID:KopTu2Lz]
- カロリーオフのアクエリアス買ってきた
ところで、無糖ガムとかカロリーオフのガムってないですか？
ランニング中噛みたい
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 21:49:44.57 ID:5Bgfqedc]
- >>238
肝臓の大きさと腎臓・心臓を流れる血液量は変わるな
この3臓器で全身の基礎代謝の40%ほどを占めるそうだ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/21(火) 22:01:12.50 ID:MLbfrQ5N]
- 3.8kmを22分
これって初心者ですか？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 22:07:45.48 ID:ygzZvsC3]
- >>207
ホカホカのパンツじゃなく運動靴をクンカクンカする奴なんているのか、すげぇ。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 22:15:07.82 ID:WA1yeFZi]
- ほぼ10km／60分のペースだけど距離が短すぎて評価難しいね。
それで10km走れるなら初心者卒業かな。
実際、初心者で速いやつも何年も走っても遅いやつもいるけどね...
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 22:15:55.93 ID:QpPuvbyJ]
- >>242
鞄と靴を間違えてますよ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 22:17:53.81 ID:9TLMFrwM]
- 長距離走は結局のところ才能次第だからね。
練習ももちろん大事だけど、やっぱり遅い人はどうやっても遅いし、
逆に速い人は何にもしてなくても速い。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 22:22:29.55 ID:s7YrJc2z]
- 距離と時間じゃなく心拍数云々…
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 23:10:02.39 ID:R7wMiWN1]
- >>241
大会にでも出るんだったら、初心者レベル。
ジョギングだったら、普通。
スロージョグだったら、速過ぎる。
速いかどうかは、目的によって違う。
速く走りたいの？
それとも体脂肪を減らしたいの？
体脂肪を減らすのが第一の目的だったら、速く走る必要はない。
速く走るのが目標だったら、ここより陸上競技板の方がふさわしいと思う。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 23:31:01.82 ID:3ZmXlyMo]
- >>235
筋肉をつけるっていうより、有酸素運動ばかりを長時間やってて且つ摂取カロリーも抑えてるなんていうならプロテインとったほうがいい
理由は、それだけやってると筋肉が減ってしまうのでその分の筋肉を戻してやる感覚
ただ、そこまでしないとならない時点で本来はやり方を間違えてるんだよな
摂取カロリーは抑えちゃだめ、摂取カロリーを抑えずにバランスよい食事に変えて運動をするのがベスト
成人男性なら長く続けるためには2500kcal前後は必ずとるようにするべき、1500kcalとか異常だよ。一時的に痩せるだけで
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 23:47:41.88 ID:C9qLYf/6]
- ジョギングしてるから
痩せてはいるのだが
最近腕だけが異常に細くなってきた。
今年から腕立てと腹筋も１００回づつやっているのだが、
身体のバランスが
ジャイアント馬場さんの身体に似てきた。＞＜
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 23:59:30.10 ID:vs4UusUh]
- 腕立てはやり方にもよるけど胸筋でしょ
ダンベル買いなよ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 00:45:56.03 ID:tdBflqkC]
- >>249
ダイエットで痩せ続けている状態は、摂取するエネルギーより消費するエネルギーの方が多いという事だから、
ある意味筋肉を付けたくてもそこに回すエネルギーの余裕がない状態だと聞いた
だから筋肉を大きくしたければ一度ダイエットを控え、摂取エネルギーの方が多い状態で筋トレし、
余分なエネルギーを脂肪でなく筋肉を作る為に使われる努力をした方がいいんじゃないかと思ったんだけど
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 00:54:30.87 ID:vsq7WgXh]
- >>251
ボブ・サップのような肉体が欲しいならそれでいいと思うよ。
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