- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:17:39.48 ID:5wULc9fc]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/l50
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 16:53:29.74 ID:vCmymF1M]
- >>526
ラジオ体操もきっちりやればそれなりの運動強度になりますよ。
全身運動だし、ちゃんといろいろ考えられてるから理想的な運動です。
体育の授業とかの印象でダラダラやってしまいがちだけど。
健康診断で血糖値高めとかいわれてますか？
午後の疲れや眠気がなくなったのは、昼食後に運動する事で血糖値が高くなりすぎずに
安定しているのかも。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 18:46:14.56 ID:KEC/eYUq]
- >>527
そうなんですかね。地味な運動？ですがw
>>528
なるほど。血糖値は高かったの、で次回の健康診断が楽しみです！
言葉数の少ない地味な職場なんですが、ラジオ体操やってたら参加者が増えて
少し明るくなったと思います。
女性社員さんとも挨拶や会話する機会が増えたようにも思いますね！
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 19:02:59.44 ID:ZaZG+BI4]
- ８月から外歩きの仕事を始め炎天下の中、１日１０㎞近く歩いています。
元々汗かきだったんですが、毎日物凄い量の汗をかいています。
ハードなので仕事終わると全く食欲無く風呂入ってそのまま寝ます。
食欲はあるので朝昼きちんと食べてますが、汗の量なのかこの半月で１０㎏近く痩せました。水分は喉が乾いたら飲む程度で意識して飲んでいません。
貧血や疲れ目眩とかはなく体調は良いです。このままこの状態で過ごすと何か健康に害はありますか？
ちなみに183㎝で80㎏です♂
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 19:10:10.18 ID:0kIu2e3j]
- 飴豚警報 ID:QbKmuocK
は触っちゃダメ
元々報告禁止の「100kg超まで放置して今更始めるダイエット」スレ
で誰も聞いちゃ居ない報告を始めて
自分に意見する人間は皆「自分に嫉妬している」と思い込んで
スレのルールを一切無視して
うざい自分語りを続ける豚です
100kgスレのほうは彼を嫌がった人たちが
避難所を立てましたがそちらにも出没
結果100kgスレは消滅しました
構うと住み着いて毎日長文の報告を始めるのでスルー推奨
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 19:40:52.05 ID:vCmymF1M]
- >>530
10Kg痩せたのは、夜抜いて食事の量が減った事による初期ボーナスじゃないですかね？
胃腸の内容物が減れば、その分体重も減るので。
大きく問題はなさそうなので、水分補給に気をつけて過ごしてください。
涼しくなってきたら、元の食生活に戻らないように気をつけつつ、夜も少し食べるようにしましょう。
トータルの食事量があまり増えないようにするのがリバウンド防止の有効手段です。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:44:03.91 ID:BnU8qQfN]
- >>530
水分が抜けた分が大きいとは思うけど
気になるなら、朝晩２回くらい測ってその平均値を取って、記録していくといいよ
水分に関しては不足すれば渇きが起こるから、あまり心配しなくていいと思う
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:59:14.15 ID:+o8cgMsI]
- 『歩く（運動する）前に飲むと脂肪の燃焼を促す』
みたいな触れこみの飲料ってあるけど
飲むだけで、どういう作用が働いて脂肪の燃焼を促すの？
ぶっちゃけ効果あるの？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:03:37.87 ID:Qh5Nxjgm]
- >>534
そんなの出ているけれどもどれだけデブがガリになった？
効果なんか期待するだけ無駄、痩せるのなら食事制限か有酸素運動するしかないぞ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:18:31.95 ID:BnU8qQfN]
- >>534
例えばカフェインを飲むと、中性脂肪の合成が阻害されて血中の遊離脂肪酸が増えるというのはあるよ
遊離脂肪酸になっている間に運動すれば、優先的にエネルギー代謝されるから、結果として中性脂肪の減少ということになる
でも必要量が半端ない
健康食品の分野はトクホ以外はだいたい誇大広告だから、９割増し～１０割増しくらいでとらえないといけないよ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:38:17.90 ID:iJt0av8D]
- その手の触れ込みは良く読むこと
「可能性がある」
「なりやすい」
「※個人差があります」
など
トクホもぶっちゃけ誤差のレベル
長く続ければ、ほんの少し差が出るぐらい
実際にはどういうものでも、食事制限か運動により
必要カロリー＞摂取カロリー
にならない限り痩せない
一応痩せ薬に近い物は存在するけど、医師の診断がないと出してもらえない
- 538 名前：534 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:43:41.32 ID:+o8cgMsI]
- >>535-537
ありがとう
やっぱりほとんど効果は期待できないんだね
ほんの少し効果はあるといっても、かなりお高いんで結局金ドブになりそう
大人しく普通に運動しときます
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:49:58.76 ID:Gy7P4sHL]
- トクホは効くの？ 効かないの？（前篇） 不摂生な生活は、チャラにはならない WEDGE Infinity(ウェッジ)
wedge.ismedia.jp/articles/-/2112
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 00:16:05.57 ID:FMRsN2Ar]
- >>524
以前購入されたのでしょうか。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 00:51:39.44 ID:21onU9nc]
- >>538
トクホにしたって有効性があるってのは痩せるって意味じゃないからね。
メッツコーラとかにしたって普通のコーラ飲むよりはマシですよというのを国が認定したに過ぎない。
極論効果が異常にあるものは医療品という制限がかかるから食品に認定されないんだよね。
まあ０ではないけど期待値は薄い、他の運動食事等を色々やって誤差の範囲が良い方に傾くかなーくらいｗ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 01:04:14.73 ID:7dtgp6tr]
- >>540
>>524じゃないけど
あれって仮に効果的に使ったとしても
主な目的は腹筋の筋トレであって
この板で聞くようなダイエットメインではないんじゃないの
普通に腹筋したほうが早いと思うけど
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 04:28:28.15 ID:MdSPDr6g]
- >>540
実際に買って試すまでもなく、効果ないと判断できるでしょ。
もし効果があったならば、ビリーやジョーバ以上の大ブームになってるって。
ブームになってないのが効果がない証拠。
あの手のブルブルベルトって、少なくとも1920年代にはアメリカで登場してる。
(当時の広告映像が残ってる)
にもかかわらずアメリカが肥満大国まっしぐらという点からしても、効果ないと
判断できる。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 06:27:49.74 ID:IqbxdISf]
- 僕の経験上、減量していく過程として
例えば、８０キロから７９キロになる突入期
８０キロと７９キロをウロウロする不安定期
もう２度と８０キロの数字を見る事はない定着期…
みたいなモノがあると思うのですが、そういうモノなんですか？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 07:05:00.66 ID:2oWG1K8A]
- 勝手に区切ればそうならざるを得ないわな
だってそれの連続が体重減少なんだから
突入も糞もない
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 07:07:10.88 ID:/1sGLW/t]
- >>544
人間の体重は食べた物や水分等で１～２kgは変動します
ダイエット中も当然その変動はありますがその流れの中徐々に右肩下がりになります
>>544のレスはこれを言い換えただけです
- 547 名前：544 mailto:sage [2012/08/15(水) 07:32:18.48 ID:IqbxdISf]
- ごく当たり前の事なんですね、どうもありがとう。
あと、関係ない質問ですが頭を強打した時は運動はしばらく止めといた方がいいですよね？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 07:51:08.22 ID:cYBz7AlV]
- >>547
問題がある場合は運動しようが止めようがヤバイので心配なら病院行けば？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 09:40:17.14 ID:1DYTcc29]
- 既に頭がおかしくなっている可能性
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 11:25:00.93 ID:Y06HQI02]
- 人間は脂肪の生成と分解を常にしていて、
生成より分解が上回った時に脂肪が減っていくと聞いています
そこで、人間の脂肪の分解速度が書かれてる文献やサイトを知りませんか？
もしくは分解速度を教えてください。
調べても私じゃ見つけられませんでした
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 11:51:30.03 ID:fnkb9X3C]
- >>542>>543
売れてないから効果ないとはいわないけど、アレはメーカーの言い分を最大限認めたとして筋トレ補助用だね。
たしか振動させることで該当部分の筋肉をほぐして、その後の筋トレを効果的に行う～
みたいな説明のはず。
もっとも筋トレしたいならそれに費やす分の時間も筋トレした方が良いってオチだけどｗ
あと昔ならこれで痩せたとか広告あったかもしれないが、今は広告も表現規制が厳しいから
ブルブルベルトみたいな商品にはそんなこと書いて無いんじゃないかな…と思う。
健康器具みたいな触れ込みだけかと(売ってればだけどｗ)。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:32:43.65 ID:yzY/1h6U]
- 154.6cm45.5kg
目標は40kg
7月から忙しくて、食事が摂れないことが多々ありました。まぁ普段からダイエットしてるので、少しは痩せてるかなっと思ったけど、全然でした…
朝はフルーツかパン１個くらいを普通に食べますが、昼を食べない日がたまにあったり、夜仕事から帰ってきても疲れてるのであっさりしたものしか食べなかったり（生野菜のサラダと冷奴だけとか）で普段よりかなり食べてないんですが、痩せてないのはどうして？
お菓子ももちろん食べてないし、基本三食で変な時間に食べてるわけでもないし
仕事も割りと動き回る仕事なんで、時間にして一時間以上は動いているし…
体重も見た目も変化なしって
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:35:18.07 ID:UhwBbRSD]
- カロリー計算して書き込んでみ？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:48:16.19 ID:q5IRmV5c]
- >>552
１ヶ月毎日体重量ってみたら？
日々細かい変動はあるけど週ごとの平均はそれほど変わらないものです。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:53:58.81 ID:yzY/1h6U]
- ここ三日なんかは朝パン１個（240カロリー）で昼はなし、夜は生野菜のサラダ、味噌汁、豆腐とかで炭水化物食べてないんでトータルで200カロリーくらいです。
だから、ここ数日は１日500前後しか食べてないです
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:55:34.72 ID:0KShhLCq]
- 摂食障害の可能性があるからお医者さんに行ったほうがいいですよ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:56:42.01 ID:EcFeNpmF]
- 女性なら生理前とか
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:59:46.52 ID:yzY/1h6U]
- 生理は終わったばかりです
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:00:54.11 ID:9EJKcB17]
- カロリー減らし過ぎなんじゃない？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:04:22.94 ID:q5IRmV5c]
- >>558
生理が終わったんならこれから減るだろ。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:05:36.98 ID:4Jhoo0yc]
- ガリガリだからその程度のカロリーだけでも十分生きてられるんでしょ
気持ち悪いわ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:17:49.05 ID:DYnMa1rp]
- >>558
体が低栄養適応状態に入っちゃったね
運動も有効強度でしてなさそうだし
で、拒食症と同じだから次に待ってるのは過食症だね
自分でコントロールできるうちに食事量と運動量の見直しをすることをお勧めするよ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 14:25:44.87 ID:eSpYbIQr]
- 23歳♂身168体53.8脂9.8だけど最近減り悩んできた
1日摂取ｶﾛﾘｰ1000までとｳｫｰｷﾝｸﾞ30分ﾗﾝﾆﾝｸﾞ20分
ここから更に減らすには運動か食事かどっちを変えたらいいだろか？
頬と顎、腰回りの肉を太る前に戻したいんだが部分痩せは出来ないと聞いて今の生活して2ヶ月だけど見た目変わんないし体重も1ヶ月前からあんまり変わんないし…
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:07:38.74 ID:DYnMa1rp]
- >>563
常識的に考えれば増運動
まあそのうち過食症になるけどね
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:17:06.13 ID:eSpYbIQr]
- >>564
過食になるの！？昔からあんまり食わなかったし今も無理してる気はしないが…
って事は過食にならずに減らすにはもっと飯食ってもっと運動しろって事？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:33:21.06 ID:DYnMa1rp]
- >>565
昔のことは知らないけど危険性は大きいよ
拒食症の９５％がその後過食症になるように、何がきっかけで大きく変わるか分からないからね
その危険を回避したければあなたの言うように、最低限の栄養は摂って運動を増やした方が良いよ
最低限の栄養は体の機能を良好に保つためと低栄養適応に陥らないため
運動は筋力維持とリバウンド防止のため
運動量については、普通の場合ならあなたの取り組みでちょうどよいと思うけど、その体格からさらに痩せたいなら明らかに少なすぎだよ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 17:38:20.96 ID:2oWG1K8A]
- >>563
痩せすぎだろ
もうダイエット云々じゃないぞ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 18:59:30.07 ID:IqbxdISf]
- >>563
何を目指してるの？
今の時点で美容体重、体脂肪率１桁台
ダイエットは太ってる人がやるんだよ
それに標準体重は健康体重とも言われていて最も病気になりにくい体重
それを大きく下回り筋トレもしてない君はただの病的キモガリでモテない男でしかないよ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 19:20:39.96 ID:6E56HM9X]
- >>549
お前がな
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 19:32:14.81 ID:cYBz7AlV]
- >>563
身長158ｃｍの間違いか？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 19:43:31.49 ID:7dtgp6tr]
- 飴豚警報 ID:DYnMa1rp=+9AeIZxp
は触っちゃダメ
元々報告禁止の「100kg超まで放置して今更始めるダイエット」スレ
で誰も聞いちゃ居ない報告を始めて
自分に意見する人間は皆「自分に嫉妬している」と思い込んで
スレのルールを一切無視して
うざい自分語りを続ける豚です
100kgスレのほうは彼を嫌がった人たちが
避難所を立てましたがそちらにも出没
結果100kgスレは消滅しました
構うと住み着いて毎日長文の報告を始めるのでスルー推奨
知識もテンプレ程度のことを偉そうに言ってるだけでたいしたことありません
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:58:42.29 ID:fnkb9X3C]
- >>570
まあ脂肪も筋力もないならあんなもんじゃね。
というか、>>563はダイエットとか有酸素運動とかじゃない
ウェイト掛けた筋トレがいるレベルだろうからな。
部分痩せの相談でスレにきてるが、結論からいけば筋トレスレに行くべきもの。
他が引き締まれば相対的に細く見えるさ、多分。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 01:19:45.12 ID:A2uBFX23]
- 飴豚警報 ID:Y/0EeFBp
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 07:06:24.73 ID:0RUrWrsa]
- お盆休みで１キロ増えた…しかし体脂肪は減ってるんだけど
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 07:10:50.52 ID:bPBk/DbC]
- 俺は目標体重に達するまで実家に帰らないと決めている
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 07:13:49.20 ID:0RUrWrsa]
- >>575
すごい決意だ、でもそのくらい必要かも
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 08:28:37.39 ID:Yd9pyNFT]
- 長い距離(ハーフ程度だが)を走ろうとして、カーボローディングを繰り返したら太りますかね？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 11:10:20.55 ID:EEdN7EQo]
- >>574
体脂肪「率」っていうのは脂肪と脂肪以外の割合だから、食べ過ぎとかで胃腸に食べ物が
多く貯まって脂肪以外の部分で重さが増えれば、体脂肪率は下がる。
塩水に水を足すと塩分濃度が下がるのと同じで、ごく当たり前の話。
やっぱり体脂肪率を「体脂肪」と書く人って、体脂肪率がなんなのかを理解してない人が多いな。
自分で理解できない数値なら、気にする必要もないだろうに。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 11:13:26.66 ID:EEdN7EQo]
- >>577
炭水化物は別に食べると自動的に太る悪魔の栄養素ではないので、カーボローディングを
いくら繰り返そうが、摂取カロリー＜消費カロリーになっていれば別に太らないし痩せる。
ただ、本番の大会以外でカーボローディングを意識する必要は特にないと思うけど。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 11:21:51.50 ID:borQJcWg]
- >>577
「カーボローディングを繰り返す」ってのがわからない。
体内にグリコーゲンを通常時より貯めこむってことですよね。
- 581 名前：577 mailto:sage [2012/08/16(木) 11:26:51.51 ID:Yd9pyNFT]
- >>579
ありがとう。
別にレースに出る訳じゃなくて、休みの日にマラニックをしてみたいと思って質問しました。
途中で食事も出来ますし、本番のレース以外ではカーボローディングは必要ないですかね。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 12:15:27.14 ID:EEdN7EQo]
- >>581
カーボローディングは高いパフォーマンスを発揮するために行うもので、やらなくてもハーフを走りきれるなら
別にする必要もないかと。
今後フルに挑戦したいとか大会に出たいって事ならトレーニングのパフォーマンスが上がるので、記録向上には
向いてるかもしれないけど。
休日に走るときにカーボローディングしておく、というだけの話なら、それほど栄養バランスには問題でないだろうから、
やってもやらなくてもいいと思うけどね。
自己満足の世界。
今日はカーボローディングの日だからいつもより多く食べてしまう、という事がなければ、やっても特に問題ないと思う。
最初の質問に戻るけど、カーボローディングを繰り返したからといって別に太るわけではないので。
っていうかカーボローディングを繰り返すと太るなら、マラソン選手やアスリートはデブばかりになるｗ
- 583 名前：577 mailto:sage [2012/08/16(木) 13:52:33.93 ID:Yd9pyNFT]
- >>581
何度もありがとうございます。
カーボローディング＝余計に食べるではなく、
Ｐ,Ｆを気持ち減らしてＣを多目に、程度で十分なのかな。
自分としてはちょっとでも記録を伸ばしたいので、
休みの数日前から少し意識して食べたいと思います。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 14:24:49.23 ID:aiezJ694]
- 【年齢】32歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】事務系
【食事内容・摂取カロリー】
空腹時に食べたいものを満腹になるまで食べるので、日によってばらつきあり。
炭水化物ばかりの偏った日もあるが、一週間単位でみればバランスは悪くないと思う。
摂取カロリーは一週間で10000～12000kcalくらいのはず。
【ダイエット開始時・内容】 53Kg/25%
【ダイエットはいつから始めた？】4 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
お菓子制限と一週間に30km位のウォーキングでダイエットしました。
ウエストは60cmくらいでお腹はペタンコなのですが、腰周りの背中側の脂肪が気になっています。
有酸素運動の量を増やすのは問題ないけれど、これ以上運動量を増やして体重が落ちても
理想の体系にはならない気がします。
有酸素運動だけで落とせればと思っているのですが、やはり筋トレ必須でしょうか。
筋トレは好きではなく継続できる自信がないので、もし他の方法があればご教授いただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 15:45:35.78 ID:9i4DBA1B]
- >>584
理想の体型に筋肉が必要ならやるしかないのではないでしようか？
筋トレにも色々あるので
自分が出来そうな筋トレを探してみるのもアリだと思います
最初の内ならそれ程高くない
負荷や頻度でも効果有りますし
それこそヨガとかエアロビみたいな奴でもいけるかも知れません
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 15:48:06.55 ID:VFP2PPt5]
- >>584
テンプレ本当に読んだなら
腰周り背中側の脂肪とやら”だけ”を都合よく落とせる方法はあまりないと分かってもらったと思うし
オマケにあなたの言う理想の体型がどんな体型かも知った事ではないので、アドバイスは難しい
今の生活を続けて、地道に全体的に脂肪を落としていくしかないでしょうね
筋トレ自体は必須ではないけど、やるかやらないかならやった方が良いんじゃない程度
一般の勤めに出ている女性が家で出来る程度の筋トレで著しくダイエット効果が期待できたり
引き締まった体を作り上げたりってのはまず無理だと思うので
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 16:19:12.27 ID:DyY4N2yj]
- 他のアスリートはともかく、少なくともマラソン選手の体は魅力的に感じませんね
- 588 名前：577 mailto:sage [2012/08/16(木) 16:46:53.97 ID:Yd9pyNFT]
- >>580
遅レスごめんなさい
毎週の休みに(自分にとって)長距離を走る予定で、
毎週毎週カーボローディングをするのはどうなのかな？
という事です。
レースに出る人はどのくらいの頻度でするのかわからないので…
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:00:29.21 ID:1Hclx555]
- 毎週毎週カーボローディングって
間隔短過ぎてカーボローディングにならないじゃん
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:13:31.65 ID:DyY4N2yj]
- >>588
カーボローディングってそういうもんじゃなくね？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:13:51.81 ID:borQJcWg]
- うん。やり方は色々あるけど大体１週間は必要だから。
単純にカーボをたくさん摂るってのは違うんだけどね。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:18:56.54 ID:DVUkrR1k]
- 毎週長距離を走るためぐらいではカーボローディングは必要ない
ダイエット目的なら毎日トレーニングして、バランスよく食べて
長距離を走る前日に食事を多めにとり、運動強度を下げるか休む程度で良い
カーボローディングのためと言って
1週間のほとんどで運動強度を下げるのだから
基本的なトレーニングとして不十分。
ダイエットとしては効果が少なくなるし、
タイムも軽めの運動しかしないのだから伸びるわけがない
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:51:03.06 ID:DyY4N2yj]
- カーボローディングなんて面倒なことせず走りながら食えばいい
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:23:41.35 ID:W6KHZ84Q]
- 外回りの仕事しているが、水分を異常と思えるほど摂っている。
ペットボトルに水道水を入れて凍らせて持ち歩いてるが、溶けた水をがぶ飲み、水が無くなったらいろはすとかを入れてまたがぶ飲み。
常温のドリンクを飲むと余計渇くので氷水が多い。
日中だけで３㍑ぐらいで帰ってから１㍑ほど氷水を飲んでいる。
飯は野菜サラダとか素麺とかばかりだが、食欲が無いので多くは食べない。
この異常な喉の渇きはどうしたら治まるのでしょうか？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 19:29:02.70 ID:C2Kxdod/]
- >>594
水しか飲んでいないのなら塩分不足かもしれないよ
塩飴とか舐めている？
あるいは直接塩をなめてみるとかするとのどの渇きが癒えるかも
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:30:09.20 ID:O1IMH86K]
- 常人でも1日2リットルは飲むから
この糞暑い日中に歩き回ってたらその倍くらい普通に飲む
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:33:52.30 ID:EEdN7EQo]
- >>594
そもそも、これはダイエットの質問・相談なのか、と。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:34:27.94 ID:W6KHZ84Q]
- >>595-596
ありがとうございますm(__)m
常温水とかじゃなくて氷水のみなんですが、身体的に異常はないでしょうか？
体重は標準で糖尿とかストレスとかありません。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 19:34:33.01 ID:Yd9pyNFT]
- 大会に出る人が、レース前のコンディションを作るためにやるのをカーボローディングって言うのですね。
20～30kmの長距離走る時のスタミナ切れ対策だと思ってました。
すみませんです。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:37:24.60 ID:W6KHZ84Q]
- スレチなので他で聞きますｗ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 19:37:37.05 ID:C2Kxdod/]
- >>598
氷水のみであれば異常ではないけど、氷を食べたいと成ると鉄分不足の可能性が大きくなるよ
氷をガリガリ食べたいとか言うのは特にそう
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:40:02.57 ID:1Hclx555]
- >>598
汗かく環境の人なら異常ってほどの摂取量でもないと思うよ
ただ、胃液が薄まって食欲が無くなっている可能性はあるけど
あと、一般的に過度に水分とると腎臓に負担がかかるけど、健康診断で引っかかっていないなら
今は気にしなくて良いのではないですか、脱水症状の方が怖いからね
で、ダイエットの質問は？
>>599
そもそもダイエット目的ならいかに楽に走ろうかって考えるのは間違っていると思うよ
脂肪等を燃焼させるために走っているので、余計な栄養は必要ないからね
ただし、普段の食事（カロリーは考えて）とこの時期は特に水分だけは忘れずに補給しましょうね
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 20:21:33.95 ID:W6KHZ84Q]
- ビールは利尿作用があると聞いたのですが、ノンアルコールビールでもありますか？
他に利尿効果のある飲物食べ物は何がありますか？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 20:23:10.83 ID:W6KHZ84Q]
- あれ？
また間違えた、他スレで聞きますｗ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 21:12:31.80 ID:8+W8/Hvc]
- 相談させていただきたいのですがよろしいでしょうか？
身長175、体重73という上肉中背の学生なのですが、２週間後にある行事が控えており、その際上半身を晒さねばなりません。
その日のために食事や運動を意識してきましたが、決定的に痩せることも筋肉をつけることもできず、ぽっちゃり体型のまま残り２週間を迎えることとなってしまいました。
残り２週間、この短期間で数十キロ痩せたり、モリモリ筋肉をつけるなんて無理だというのは承知しております。
ただ、この２週間で見苦しくない程度の身体にすることは可能でしょうか？
明日から補習が始まり時間も満足に取れないという厳しい状況ですが、ダメ元で何かアイデアをよろしくお願いします。
今のところ考えているのは、通学中の電車でロングブレスダイエット、食事はよく噛んで、腹八分目に抑える、筋トレに関しての内容はまだ決めていません。
よろしくお願いします
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:23:52.86 ID:bPBk/DbC]
- 皮余りというのは食事制限などをダイエット生活を止めない限り消えないモノなんですか？
ダイエット中に消える事はあり得ないんですか？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:28:07.05 ID:TK/Bk1r0]
- >>605
>>1-6読んだ？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:32:12.45 ID:GbkliOXt]
- 飲み会やイベントを断れない､､､というか仲間外れになりたくなくて参加してしまうのですが
上手いカロリー制限法はありませんか？
カロリミットは飲んでますが気休め程度ですよね､､､
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 21:34:05.58 ID:8+W8/Hvc]
- >>607
はい、読みましたが問題ありましたでしょうか・・・
初心者ですいません・・・
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:35:33.11 ID:0T9Y8Iqi]
- ツマミ食わなきゃいいだけじゃん。種類問わず酒そのもののカロリーはたかが知れてる。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:39:32.53 ID:0T9Y8Iqi]
- 二週間でなんとかしようとか、できること全部やればいいじゃん。毎日走って適当に筋トレすりゃちっとは締まるだろ。
効率とか考えないで動け。
ちなみに君の上半身なんぞに興味あんのは君自身とかーちゃん位だからあんま気にすんな。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 21:40:19.09 ID:1Hclx555]
- >>605
今まで自分なりにダイエット生活を意識してやってきたのに痩せなかったのであれば、やり方が間違っていたと認識すべきでしょう
ほぼ仙人みたいな食生活したって２週間で痩せれる範囲とすれば精々1-2kg程度でしょう
4-5kgも痩せたいというなら毎日2時間も3時間もジョギングして、かつ食事制限するとかしないと無理です
短期的なダイエット目指したって無理があるので、長い目でみて節制しましょう
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 21:53:33.45 ID:8+W8/Hvc]
- 書き込みありがとうございます
>>611
まず動くことから、ですね
簡単なことですけど忘れてました
ありがとうございます
>>612
応援ありがとうございます
劇的な効果を期待するのではなく、出来ることから地道にやっていきます
ありがとうございます
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:10:26.47 ID:uX4g3f2Y]
- 初めまして。
20台の職業は会社員です。
自分は190cm115kgと普通の人とは比べ物にならないくらい太っています。
現在交替勤務ですが健康上の理由から、年内に二桁体重に乗せないといけないと会社からの通達があり、本気でダイエットしなければと考えています。
沢山種類や方法があり、個人差あると思いますが、何から始め、どんな運動を行えばいいでしょうか？
ご指導の程、よろしくお願いします。
また筋トレなども並行して行った方がいいんでしょうか？
重ねてよろしくお願いします。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:14:30.31 ID:IUWwTZrL]
- >>614
ご指導もなにもまずはテンプレ読んで、テンプレ埋めてくる。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 22:27:07.17 ID:EEdN7EQo]
- >>614
>>1を読んで、書式に従って自分の情報を晒してもらうとアドバイスしやすい。
とりあえず一般論としては食事制限と有酸素運動。筋トレもやった方がいいけど必須ではない。
細かい内容は今の状況がわからないから何とも言えないけど。
ちゃんとやれば、年内に二桁体重に乗せるのは問題ないと思う。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 22:28:31.13 ID:EEdN7EQo]
- >>608
毎日飲み会やイベントがある訳じゃないでしょ？
普段節制してれば、飲み会やイベントあっても特に問題ないよ。
つまみは揚げ物をほどほどにしておけば大丈夫。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:42:08.84 ID:GbkliOXt]
- >>617
ありがとうございます。
コンパやら花火やらBBQやら､､､
夏ってどうしてこう皆はしゃぎたがるのでしょうね。
月初めは本当に連日の勢いだったのでテンパってしまったんですが、
一通り済んだので気を取り直してまた節制生活に戻ります。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:46:30.25 ID:uX4g3f2Y]
- >>615>>616
すいません。
テンプレ埋めました。
特に食事内容はもっと詳しい方がいいでしょうか？？
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】189㎝【体重】115kg
【体脂肪率】32 %
【職業】会社員・製造(交替勤務)
【食事内容・摂取カロリー】
交替勤務. 早番
朝. ほぼ食べません。
昼. ほぼ食べません。
夜. インスタントラーメンや野菜炒め、簡単な物がほとんどです。
交替勤務. 遅番
朝(夜). パンやおにぎりなどが多いです。
昼(深夜). ほぼ食べません。
夜(朝、帰宅後寝る前). ほぼ食べません。
基本、お米は食べないです。
後、彼女と会う事がとても多くほとんどが外食になってしまっています。
最近はお金の面からも2人で自炊する事が増えましたが、外食は多く内容もラーメンなどが多いです。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:58:20.23 ID:0YJ/uhoN]
- >>619
何はともあれ 摂取カロリーの把握 からだな
それをしないと対策すらたてられない
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 23:04:39.62 ID:IUWwTZrL]
- >>619
まずは食事の回数と内容の現状を把握して、安定させましょう。
テンプレにあるように、摂取＜消費が前提なので、一日の摂取カロリーを見切ってください。
今後、ある程度の強度の運動が必要になると思うので、摂取しないって選択は無しで
三食バランス良く摂取して、トータルは抑える方向になると思います。
その間、軽い運動程度でもいいので、まずは体を動かしていきます。
筋力トレーニングではなく、あくまでも消費するための軽い運動です。
その体重で一気に運動するとまず膝か腰やる可能性高いので、
都合がつくなら水中運動、無理だったらウォーキング等を行い
まずは、無理なく動く自分の体を探ってみてください。
年内に2桁台なら、時間的余裕はあると言えるほうなので、今月はこの程度で
あとは、このスレで様子を見ながらで達成できると思います。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 23:07:47.03 ID:MHq95ri4]
- うちの店には毎日カフェオレ２L、ビタミンウォーター２L買っていくまぁデブな人がいるんだけど
暑さで喉が乾くんじゃなくて、糖尿なんじゃないかとしか思えない客がいる
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 23:08:32.29 ID:MHq95ri4]
- しかもストローつけろと言われる
うーん、、、まぁでも夏だから無いこともないか
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 23:32:30.86 ID:EEdN7EQo]
- >>619
>特に食事内容はもっと詳しい方がいいでしょうか？？
当然、情報はできるだけ多い方が具体的に改善事項などをアドバイスしやすい。
これからは、細かく書いた方がいいかどうか迷ったら、とりあえず細かく書いておいた方があなたも
相談される人も二度手間三度手間がなくなるよ。
今の自分の情報を正しく他人に伝える、というのが解決への一番の早道なので。
で、書いてある食事内容はダイエットを意識して変更した後の食生活？
今までずっとこの食生活だったの？
もしダイエットを意識して1日ほぼ一食しか食べてないなら極端すぎるし、ダイエットを意識しないで今まで
この食生活だったのなら、この食事内容で115Kgの体重を維持しているとは考えにくいから、間食やジュースが
あったり、一回で食べる量が極端に多いとかじゃないだろうか。
あるいは外食メニューの内容と量に問題があるとか。
っていうか、食事内容の所に外食の事が何も書いてないんだけど、おにぎりや野菜炒めを外食で食べてるの？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 23:58:19.07 ID:uX4g3f2Y]
- >>621
丁寧にありがとうございます。
まずはトータルを抑えながら三食きちんと食べるリズムを作ることと自分の摂取カロリーをしっかり把握する事から始めます。
運動も1番始めやすいウォーキングから行います。
>>624
ありがとうございます。
書いてある内容はダイエット前になります。
言われる通り、間食はほとんどしませんがジュースの摂取量がとても多いです。
なのでお茶や水に変えるように改善を始めています。
食事も、一日一食でその一食がとても多いと思います。
袋ラーメンを二つにお惣菜など、偏っていて量も多いと思います。
外食ではラーメンやパスタなどのイタリアンが多くを占めています。
そのラーメンなど食べに行っても、ラーメンとチャーハンやパスタとパンなど、必ず何か組み合わせており、量も増えています。
また野菜もほとんど採る事が無いです。
説明が下手ですいません。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 01:21:41.54 ID:eqTsRoIS]
- >>625
まず、ジュースはやめよう。
具体的にどれくらい飲んでるのかも何も書いてないけど、水やお茶、ブラックコーヒーなどに変えるべし。
どうしても甘いものが飲みたくなったらカロリーゼロを選ぶ。でもだんだんそれも減らすようにする。
それだけでだいぶ変わると思う。
自分の経験だけど、デブ時代は500mlの紙パックジュースをがぶがぶ飲んでたけど、お茶とかに切り替えたら
すぐに慣れて、あまり甘いジュースを欲しくならなくなった。
食事内容を見る限り、115Kgまで増えたのはジュースが大きな原因に思える。どれくらい飲んでるのか何も
書いてないからはっきりとは言えないけど。
「ほぼ食べない」というのがどれくらいの頻度なのか、食べるとしてどれくらいの量なのかを何も書いてないから
なんとも言えないけど、普通に三食食べた方が一回当たりの食事量は減るし、健康的にも良い。
今ダイエットしてる最終的な目的は「健康のため」との事なので、ダイエットと同時にバランスの良い健康的な
食生活にすべき。
1日一食でインスタント食品ガッツリとか外食ガッツリとか、それだけで生活習慣病の要因になるので。
優先順位はつけにくいけど、まずは三食ほどほどに食べる食習慣を身につけて、それが軌道に乗ってきたら
食事内容をヘルシーなものに変更するようにしよう。
「健康のため痩せろ」というのが太りすぎで健康リスクを心配されているのか具体的に健康診断で要注意な
結果が出ているのか書いてないから何とも言えないけど、21歳という事で現時点は健康診断の結果は特に
問題ないのかもしれないけど、今の食生活を続けてると血糖値・尿酸値・血中コレステロール・その他の
数値はどんどん悪くなっていくと思う。
酒について何も書いてないのが飲まないからなのか書き忘れてるのかわからないけど、飲むならそれも控えよう。
とりあえず、自分の情報をできるだけ伝えた方が具体的なアドバイスはしやすいので、「ほどほど」とか「多め」とか
主観的な表現ではなくて、客観的な数値で伝えた方がいい。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 01:27:23.50 ID:aUjslQUF]
- >>625
言っておくがその食事内容だとしても115kgにはならない
貴方はその体重だと基礎代謝が2700kcalある
ほぼ運動してなくても3200kcalぐらい毎日摂らないと痩せてしまう
袋ラーメンは一袋当たりだいたい500～800
外食ラーメンでも500～1200
外食チャーハン600
外食パスタでも500～1000
外食パン300
ジュースも500mlで100～250
もしその食事量でその体重なら
無意識で食べてるか、消化器系等に問題がある
しっかりと何を食べてるか、どのくらいのカロリーがあるのかを見直し、
それでも痩せないなら、病院に行くべき
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 02:02:48.06 ID:qjbLAAAP]
- >>623
お、おう…で、質問は？
|
 |
