- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 15:40:49.00 ID:SwzFXe3e]
- 100
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 07:07:04.20 ID:QUCRICFX]
- >>52
自演虚しいからやめなよ。
バレバレだよ。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 08:53:42.36 ID:hFuJEZbX]
- まー維持は一生だから。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 09:21:19.82 ID:uqOVu/5I]
- １年間 カロリー１５００/日くらいで４０kg痩せて
少食になったｗ
食欲はコントロール出来るｗ
間食・夜食を食ってる奴はバカｗ
絶対にリバウンドはしないｗ
なんて思ってましたが、食欲を抑えるのは本当に難しい
食欲は人間の本能ですからね
続けていること
・毎日朝起きて、トイレ後に体重・体脂肪測定
記録しグラフ化 毎日見る
・毎日ストレッチ１５分、ジョギング４５分
・週に２回筋トレ３０分
・間食、夜食を食べない（たまには食べるよ）
・禁酒
・低炭水化物の食事
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 14:42:46.94 ID:Z02HQY74]
- >>55
反論されたら自演ってやめてくれよｗｗ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 20:36:18.84 ID:Y2eoWf5r]
- 【開始】7/25頃〜
【性別】男
【年齢】27
【身長】176
【体重】100.6
【体脂肪率】体重計 こわれた
【運動】自転車4時間漕いできた なぜ痩せないんだ・・・と思いつつどんぶり飯
消費カロリー考えても結果出るはずなんだが・・・
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 21:23:07.52 ID:yixHvEnD]
- 59は毎日報告しないでいいよ
飴野郎が毎日報告してるからそうしてるのかもしれないけど
月に一度くらいがいいよ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 22:19:25.48 ID:Y2eoWf5r]
- ok
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 01:36:23.68 ID:9cXl3b+v]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （ 7/31） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 82.3kg→ 82.4kg→ 82.1kg
34.5％→ 24.7％→ 17.1％→ 17.0％→ 18.1％
【摂取カロリー】（７日間平均）4315kcal （第四期積算）12560kcal
○今日のメニュー (2960kcal)
夕食：あんぱん、醤油たまご、まぐろ赤身刺身、かつおたたき、ヨーグルト、めかぶ、寒天ゼリー、ソルダム：（1300kcal）
朝食：グラノーラ、飴、ちくわ：（1200kcal）
昼食：ライトミール、飴：（460kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）4240kcal （第四期積算）9800kcal
○運動
ウォーキング （今日）180分 / 1000kcal
（7日間平均）210分 / 1190kcal （第四期積算）625分 / 3510kcal
その他全般 3050kcal/day
体重減はまあ当然として、体脂肪率が１％ほど増えているのは、誤差以外の理由があると思っている
昨日の食事の内容がいつもと違うのである
野菜が少なかった
というよりなかった
腸内固形物が多くなったのである
いつもより繊維分が少なかったので、腸蠕動が低調だったと見える
今日は食物繊維をしっかり摂って元に戻さなければならない
今までのダイエットの成功は野菜に大きく支えられているのだと再認識した一日だった
BMI値が本格的に標準域に入ってきた
82kg台が当たり前になってきたので、当面の目標が81kg台に突入することになった
摂取カロリーを3000kcal台に抑えてウォーキングを180分ほどできれば、明日中にも達成できそうではある
うまく睡眠をとれるかどうかが大きなカギにはなる
それにしても積算し始めてから早くも摂取カロリーと消費カロリーに大きな差ができ始めた
1日当たり1000kcalのズレである
運動消費カロリーがそんなに狂うことは考えにくいので、摂取カロリーを過大に見積もっているかその他全般の消費カロリーを過少に見積もっているか、あるいはその両方であるかである
この後もズレが拡大していくようなら、まず摂取カロリーの妥当性を見直さなければならなくなる
第四期目標まであと 4.1kg / 87日
最終目標まであと 7.1kg
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 02:39:24.37 ID:nGZv0Oz1]
- ダイエット4ヶ月目にして始めてケンタッキーチキン食べてる夢見て目が覚めた。
助けてくれ！
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 03:27:41.05 ID:fp1Rjq/z]
- リバウンド男は気になる。リバウンドまっしぐらだけどw
着実に体重は落ちてるな。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 02:03:53.92 ID:FGAsBunk]
- 8/3にめでたく100kg超えました
174.5cmです。体脂肪率は28%
タッチダウンしたのでダイエットします
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 02:34:14.46 ID:mLSI6XKJ]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （ 7/31） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 83.2kg→ 82.4kg→ 83.4kg
34.5％→ 24.7％→ 16.8％→ 17.0％→ 17.5％
【摂取カロリー】（７日間平均）4545kcal （第四期積算）18760kcal
○今日のメニュー (6200kcal)
夕食：菓子パン、まぐろ中巻、醤油たまご、まぐろ赤身刺身、根菜豆きのこ蒸し、ソルダム、パイナップル、寒天ゼリー、ヨーグルト、草大福：（2200kcal）
朝食：菓子パン、ライトミール、コーンフレーク、キャベツ、きゅうり、トマト：（2900kcal）
昼食：コーンフレーク、大豆、ちくわ、みずなおひたし、つるむらさきおひたし、ところてん、寒天ゼリー：（1100kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）5400kcal （第四期積算）17650kcal
○運動
ウォーキング （今日）340分 / 1940kcal
（7日間平均）240分 / 1350kcal （第四期積算）965分 / 5450kcal
その他全般 3050kcal/day
落ち着いて考えてみれば何のことはない
計算間違いをしていたのである
計算し直した結果は上記のとおり、４日間で1000kcalほどの差である
これなら実測値と整合が取れる
あとは中長期にわたって仮定があっているかどうかを見ていくだけだ
ウォーキングハイ状態というやつである
一旦外に出るといくらでも歩きたくなってしまう
今日で３０ｋｍ越えを達成である
今のところ障害になっているのは昼の暑さ、夜の時間的制約、足の裏の状態くらいのものである
調子がさらに上がれば360分も視野に入る
腰の状態はこのところ少し良い
夏バテの方も何とか解消できている
このまま無理をせずに伸ばしていこうと思う
歩く速さの方は今のところ5.5~6.0km/h
いちおう5.6km/hで計算している
腰痛とマメがなければ6.0km/hに戻せるのだが…
第四期目標まであと 5.4kg / 86日
最終目標まであと 8.4kg
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 19:32:12.66 ID:M/FV1gy6]
- 【開始】7/25頃〜
【性別】男
【年齢】27
【身長】176
【体重】99.3
【体脂肪率】29
【運動】自転車3時間漕いできたぜ。食う量我慢して抑えたら激減した
やっぱり食事制限だな〜
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 01:35:56.51 ID:W9+UUdIj]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （ 7/31） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 83.1kg→ 82.4kg→ 83.5kg
34.5％→ 24.7％→ 16.1％→ 17.0％→ 16.8％
【摂取カロリー】（７日間平均）4345kcal （第四期積算）21260kcal
○今日のメニュー (3500kcal)
夕食：菓子パン、まぐろ赤身刺身、枝豆、ヨーグルト、めかぶ、もずく酢、ソルダム、寒天ゼリー：（1100kcal）
朝食：ライトミール、魚肉ソーセージ、飴：（2000kcal）
間食：コーンスナック：（400kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）5400kcal （第四期積算）21540kcal
○運動
ウォーキング （今日）150分 / 840kcal
（7日間平均）235分 / 1350kcal （第四期積算）1115分 / 6290kcal
その他全般 3050kcal/day
用事もあるしマメも悪化するしで、そうそう３００分越えは続けられない
明日も雨がちなので厳しいところである
野菜を十分摂らないとすぐに通じが悪くなる
草食である日本民族のDNAを濃厚に受け継いでいるのである
昨日は炊事をする時間がなく海藻や寒天程度で誤魔化した
やはり誤魔化しきれないものである
まだ腹の中に残っているのが、感じでわかる
食事の質は野菜が支えているのだと思い知らされる
今日は昼のうちに作っておいたので大丈夫である
あとは食べる順番に気をつけて、野菜の食べ残しがないようにするだけである
月日がたてば好みも変わる
好きなものも飽きが来る
この辺が難しいところである
マメは切った
明日くらい痛いかもしれないが、あとは回復に向かってくれると思う
１か所だけ、爪の下のマメは切れなかった
これは爪が生え変わるのを待つのみである
第四期目標まであと 5.5kg / 85日
最終目標まであと 8.5kg
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 01:21:26.21 ID:LOoVFXGe]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （ 7/31） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 83.4kg→ 82.4kg→ 82.8kg
34.5％→ 24.7％→ 17.2％→ 17.0％→ 17.8％
【摂取カロリー】（７日間平均）4440kcal （第四期積算）26260kcal
○今日のメニュー (5000kcal)
夕食：牡丹餅、菓子パン、醤油たまご、まぐろ赤身刺身、サーモン刺身、かつおたたき、ソルダム、ヨーグルト、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー：（2300kcal）
朝食：ライトミール、菓子パン：（2350kcal）
昼食：つるむらさきおひたし、みずなおひたし、キャベツ、きゅうり、トマト：（350kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）4380kcal （第四期積算）25940kcal
○運動
ウォーキング （今日）240分 / 1350kcal
（7日間平均）235分 / 1330kcal （第四期積算）1355分 / 7640kcal
その他全般 3050kcal/day
マメを切ったら楽になった
今日はいつもの速さ100m/min.が可能だった
この速さになると腰を中心とした筋肉使用が実現し、運動量が飛躍的に上がる
そのぶん椎間板ヘルニアには響くのだが、こちらは治しようがないのだから気にしても仕方がない
やはり83kgのカベは厚い
このところ運動量と摂取量が拮抗して、体重が停滞している
好みの変化もあるだろうが、欲求の増加などを総合した抵抗力が急に上がるのである
これは自分の体の宿命のようなものなので受け入れるしかない
なんとか体重の大幅増を防ぎつつ、隙を見つけて一気に攻略するのが良いと考えている
野菜の摂取は積極的にしていかなければいけなくなったが、あとは特に急に変えるところもない
じっくりと行く
もう一つ深刻なのは、生活パターンの変化である
運動時間が長くなったせいで、家事の方が捗らないのである
おかげで今日もこんな時間だ
睡眠がうまく行かないので疲労回復もままならず、食生活も影響を受けてしまっている
これからいよいよ日が短くなっていくので、このあたりの兼ね合いを見つけなければいけない
変わりゆく条件とのせめぎ合いである
第四期目標まであと 4.8kg / 84日
最終目標まであと 7.8kg
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 10:53:18.50 ID:HBT7+TZp]
- は〜
- 71 名前：池沼大学生 mailto:sage [2012/08/08(水) 20:51:21.94 ID:By9tvgSP]
- 開始】2010 8月4日 １０４ｋｇ→2012 8月8日 84,6kg
【性別】男
【年齢】24
【身長】174
【体脂肪率】32%
今年は80kgきれるかな・・・
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 00:58:34.65 ID:AtriKMuX]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （ 7/31） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 82.4kg→ 83.7kg→ 81.5kg
34.5％→ 24.7％→ 17.0％→ 17.2％→ 16.9％
【摂取カロリー】（７日間平均）4110kcal （第四期積算）32960kcal
○今日のメニュー (2550kcal)
夕食：菓子パン、かつおたたき、ヨーグルト、根菜豆きのこ蒸し、梨、寒天ゼリー：（1200kcal）
朝食：ハム、枝豆、つるむらさきお浸し、小松菜お浸し、キャベツ、きゅうり、トマト、バナナ、アイス：（1350kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）4300kcal （第四期積算）33430kcal
○運動
ウォーキング （今日）180分 / 1000kcal
（7日間平均）220分 / 1250kcal （第四期積算）1685分 / 9480kcal
その他全般 3050kcal/day
冬になったらどうしようかと考えている
今の時期でさえ日が短くなったことを実感しているのだ
おかげで活動時間が大幅に制約される
加えて厳冬期は積雪に圧雪だ
もちろん厳冬期になる前に減量期は終えてしまうのだが、維持期の調整は厳しそうだ
さて81kg台の数字が出た
82-83kgで足踏みしていたのだが、そろそろ本腰入れて取り組もうと思っている
81kg台なのだから当然にBMI値は24台である
いよいよ標準域が確実になってきた
内臓脂肪の方もこのところ10が続けて出ているので良い調子だ
あともう少しで9が出る
昨日腹囲を測ってみたら85cm前後だった
6月下旬は88cmだったのだから、これも順調である
第四期の目標であるBMI値、体脂肪率、内臓脂肪レベルのトリプル標準が近くなってきた
こういう時に気持ちが切れがちになるので、引き締め直していく
明日も81kg台を保てるということなしである
第四期目標まであと 3.5kg / 82日
最終目標まであと 6.5kg
- 73 名前：池沼大学生 mailto:sage [2012/08/09(木) 23:14:57.54 ID:Nz24ba42]
- アイスくっちまったもう終わりだ
- 74 名前：池沼大学生 mailto:sage [2012/08/09(木) 23:15:30.61 ID:Nz24ba42]
- ゼロカロリーアイスってないのかな
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 00:13:50.26 ID:C98s0FNx]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （ 7/31） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 82.4kg→ 82.7kg→ 82.5kg
34.5％→ 24.7％→ 17.0％→ 16.6％→ 16.4％
【摂取カロリー】（７日間平均）3800kcal （第四期積算）36160kcal
○今日のメニュー (3200kcal)
夕食：菓子パン、おはぎ、まぐろ赤身刺身、かつおたたき、醤油たまご、根菜豆きのこ蒸し、ヨーグルト、ソルダム、寒天ゼリー：（1850kcal）
朝食：飴、餃子、ハム、ちくわ、枝豆、和惣菜、キャベツ、きゅうり、トマト、アイス：（1200kcal）
間食：アイス：（150kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）4260kcal （第四期積算）37990kcal
○運動
ウォーキング （今日）270分 / 1510kcal
（7日間平均）215分 / 1210kcal （第四期積算）1685分 / 10990kcal
その他全般 3050kcal/day
今日は81kg台は保てなかった
まあ一直線にはいかないから、これから次第に絡んでいければよい
取りあえずYahooで100点を保つことに集中する
第四期が始まってまだ10日しか経っていないのでグラフが短く、過去の記録と参照しづらいのが少々難ではある
が、今のところ何も問題がないので、このまま行けるだろうと踏んでいる
あとは食事量と運動量のバランスをうまく保ち続けることだ
ここはモチベーションの続けどころである
どうも83kgを過ぎると気が緩みがちになるので、BMI値、体脂肪率、内臓脂肪率の三つ組が目標であることを改めて肝に銘じて進んでいきたい
BMI値は25絡みで推移できるようになったが、内臓脂肪レベルはまだ10くらいなのである
9になるまでは完全な健康体ではない
繊維類の摂取量は復活してきているので、これを維持していく
どうも最近忙しくてなかなか炊事の時間も取れない
今日ももうこんな時間で、ほとんど作り置きのものしか食卓に並べられない
これは最近の悩みである
運動量が多くなっているせいでもある
第四期目標まであと 4.5kg / 81日
最終目標まであと 7.5kg
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