- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 23:11:22.22 ID:kzvbGQ3o]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart106☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340946168/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 09:39:12.15 ID:wH80XRdZ]
- 今日はもうやったもん(´・ω・｀)
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 10:00:29.04 ID:GgFxVxYW]
- 今日からショコ始める初心者 １７♀
忙しいのを言い訳に途中でやめないようにここで宣言しておく
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 10:41:05.60 ID:EcKcBslp]
- >>903
頑張れー！
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 11:38:48.76 ID:RGz/BfX9]
- 20センチ 41分 更新
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 11:52:52.17 ID:0iCOr0Rb]
- >>898
ガムテでいいんじゃない？
コルクマットいいアイデアだね。
余ってるのがあるから埋め合わせにもう一組買って新しい踏み台作って心機一転しようかなー
amazonだと600円以下で送料無料だし
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 11:55:25.83 ID:SdNt+a4U]
- トイレとか壁に「言い訳は聞かん。さっさと痩せろデブ」って貼り紙してからここ4ヶ月サボってないわ
病気？って言われるくらい落とした
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 12:52:13.51 ID:EaOi8iDU]
- こころの
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 13:10:12.70 ID:jVftar8K]
- >>898
私は以前ガムテープでガッチリ巻いた
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 14:21:32.49 ID:EiHCMuy6]
- >>861
同じテンポだわ
80→100→100→120と慣れてきたら上げる方法で上げてここが限界っぽい
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 17:29:54.40 ID:A1Qc0lwc]
- 一週間おきに体重と体脂肪量るようにしてる
んでつい最近ショコ始めたばっかで、週4で1時間。最初は体脂肪率29．8で、一週間後生理中だから体脂肪率も体重も増えてるよなーと若干ビクビクしながら量ってみたら体重は±0、体脂肪率は28．7になってた
まあ最初は体内の水分とかがなんたらかんたらなんだけどな！
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 18:34:23.87 ID:Z8QM9Qb8]
- 生理中なのでウォーキングもショコも休憩するか
だが食べると罪悪感凄い
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 18:41:02.40 ID:fnqXljij]
- 額から汗は出るのに、頬からは出ないのはなぜ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 20:17:10.01 ID:90OY2o/1]
- >>861
これ常時はきつくないかw
ラストスパートにはよさそう。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 20:18:51.69 ID:t+jJTbye]
- 速いテンポでやる必要はないんでしょう？
あんまりキツいと長続きしないと思うし。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 20:43:29.58 ID:qkpEYmis]
- ここ最近ずっと毎日欠かさず2時間ショコってたんだけど、
昨日1日サボっちゃったら
今日の分のショコがすごく辛かった……
足がだるかったから1時間半で早々に切り上げちゃったよ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 21:05:55.69 ID:8Gm+oTpG]
- >>916
だからオマエはいつまでたってもデブなんだよ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 21:44:24.71 ID:YQy+en3q]
- 生涯ショコ宣言！90歳になったもショコ♪
- 919 名前：ラブガン [2012/09/08(土) 22:31:56.56 ID:biwomwjs]
- 毎度毎度のんきでいいなあ、おまえらは！
俺は本夕のショコはマイケル・ジャクソンさんとともに過ごした。
じつは一緒に写真も撮ってる。
有名ミュージシャンだった頃にな。
今より20キロは痩せてたっけ。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 22:33:35.33 ID:9q0WdMb5]
- 高さ10センチで30分>>861でいけた いつも以上に汗でたけどｗ
何もないよりテンポ管理した方が疲れが後に残りにくい感じかな
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 22:45:17.37 ID:4acQckzA]
- >>916
２時間ってすげぇなｗ最低でも週一は足の為に休めよ〜
根詰めすぎると逆に続かないよ〜
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 22:54:22.21 ID:UTHfgUdO]
- 今日はちょっと沢山食べてお腹いっぱいなのでショコは休みます
明日はやる＞＜；
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:24:36.70 ID:fnqXljij]
- 今から2,30分でもやるべき
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:40:22.48 ID:UTHfgUdO]
- >>923
分かりました＞＜。
今からやってきます
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:50:42.10 ID:Bv9exGym]
- >>924
頑張れ！
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:54:25.78 ID:MHKaqcq8]
- 自分も最近はじめて>>861位のスピードでやってたけど
いつも30〜40分でギブ。スピードが速かったのか。
一時間やってる方はどの位のスピードなの？
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:57:22.11 ID:wH80XRdZ]
- >>916
2時間って在宅ワークかなんかで時間あるの？
2時間ショコするくらいなら、最初にスロトレとかウォーミングアップ系の運動してからショコするとか
もう少し効率考えたほうがいいんじゃないの
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 00:16:47.74 ID:QVmqdNBa]
- 足の裏が熱い……
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 00:25:56.32 ID:eRx0ZKjd]
- 右目が疼く･･････
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 00:42:28.44 ID:3GHZl/xE]
- 奴が…くる…！
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 01:21:58.78 ID:vFT+5hBM]
- バカな…まだ早すぎる
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 01:22:46.74 ID:tH+1mSAX]
- 二時間は前日サボった時しかしないなぁ
基本は一時間だわ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 01:32:09.46 ID:QUE4DZYO]
- www.youtube.com/watch?v=dprFp38-Euo&feature=relmfu
これで40分やってるけど、10分で汗が出て来る。
>>816だとしゃべるのもキツイし、汗が出て来るのが15分後と遅くなる。
有酸素運動になってないんだと思う。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 01:33:33.39 ID:NnYoad4w]
- なんだっけ、台に上ったときに三回踏むやり方
いつもそれだったけど初めて普通のショコしたら
ふくらはぎが何か痛い。こんなにも違うもんなのか
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 07:05:52.05 ID:M8k0TgsH]
- >>928-931
なにこの連携ｗ
>>934
三角昇降ね。あれは初心者、ピザ、中高年向けかも
でもダンベルで腕鍛える時は三角してるよ
上に昇った時に腕も上げる。ついでにドローイン。動悸息切れ汗だく
片足ずつ普通ショコ50回、三角、横ショコのローテーションで無音でも飽きない
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 08:43:10.82 ID:pRHEGEFf]
- 食事制限と有酸素運動だけだと、筋肉が減って太りやすい体質になる一方なので
筋トレを優先しましょうって聞くけど、みんなやってる？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 08:55:59.79 ID:My67BH7G]
- >>936
自重筋トレのみでやってたら痩せて自重が軽くなっていくので
目標達成したころにはかなり貧相な体になったよ
でもまぁダイエット時期はしょうがないので痩せ終わってからダンベル始めて
今はかなりいい筋肉ついてる
だから自重筋トレすらやってないと・・
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 09:34:17.63 ID:pRHEGEFf]
- >>973
自重筋トレでいいんだね。
スロトレやってるけど、マシンを使う筋トレじゃなきゃ意味ないと思ってたわ。
調べたらどんな方法を選んでも（筋トレしてても）減量することによって筋肉は減るし
筋肉1kgつけても13kcalしか代謝がアップしないらしいので
なんだかんだであまり深く考えないようにした。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 10:51:23.47 ID:BI9dM7i7]
- 足のムクミがなっかなか取れない…
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 12:12:42.28 ID:zE0T86me]
- 踏み台にマットを一枚敷いたらだいぶ足の裏の痛みがなくなった。
午前中一時間。夕方一時間やれば一日二時間できる。
他は外出した時、無駄に歩き回る。エレベーター、エスカレーターを使わないで階段。
をやってる。
やり始めだからだろうけど二週間でニキロ減った。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 12:19:11.17 ID:bj2ldSOG]
- >>922
今日は暑いし用心して明後日からやるといいよ。今日明日とゆっくり休んでね♪
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 14:19:19.12 ID:QUE4DZYO]
- 車（一般的ファミリーカー）を運動兼ねて手荒い洗車したよ。
梅雨入り前…ショコ始める前にやったときはバケツに水くんでぶっかけるだけでフーフー言ってたけど、
今日は水ぶっかける、脚立に乗って天井からシャンプーで洗って降りて脚立移動させて又昇ってを繰り返しても息も切れなかったし足も痛くなってない。
ショコ1ヶ月で体重・体脂肪率・サイズ何も変わってないけど、心肺能力は上がってるらしい。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:02:20.52 ID:Yd4nqj9y]
- >>938
自重筋トレだけだと貧相な体になるって書いているんだからそのレスは的外れじゃないか
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:34:14.87 ID:A3UDuxxi]
- 風邪で寝込んでた
食いまくって四日間寝込んでたからすげー太った気分…
まだ治らず…はぁ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:56:36.07 ID:/arzNcou]
- >>944
デブの言い訳聞き飽きた
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:03:45.69 ID:l2lbw31m]
- 昨日さぼったので今日＋1時間したら足が痛すぎるｗｗ
さぼったせいか前半はあっという間に終わったけど後半からどうしても飽きてくるなぁ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:03:46.96 ID:eRx0ZKjd]
- >>944
風邪の時は早く治すことだけ考えたほうがいい、長引くほうが結果悪いんだから
今はよく寝てちゃんと食べるのが大事だと思う
治ってから気持ちを切り替えればいいし、早くなおるといいね
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:13:12.98 ID:bj2ldSOG]
- 一日さぼったら二日サボろう♪三日さぼったら何も怖いものはない♪
さあいますぐ食べて飲んでゴロゴロしよう♪
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:22:00.13 ID:QVmqdNBa]
- みなさんアニメ映画ドラマってどこで見てます？
旧作無料のツタヤディスカスがいいかなと思ったんですが郵送の間の数日が辛いです
見られる手持ちのディスクも底をつきそうです
フル？とかの配信サービスのほうがいいんですか？
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:40:00.44 ID:zE0T86me]
- 漫画映画は見ないですね。
最後に見たのはホルスの大冒険です。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:40:13.23 ID:5W2RloIo]
- ツタヤいけばいいのでは
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:40:57.55 ID:eRx0ZKjd]
- ほとんど音楽聴きながらで映画とか見ながらはやったことないなぁ
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:57:40.75 ID:IQdFTcCu]
- 映画やドラマはショコ向きじゃないな
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:46:51.02 ID:eRx0ZKjd]
- ちょっと試しにバイオ見ながらショコってみようかな
集中して見れなそうだけどｗ
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:13:42.34 ID:My67BH7G]
- 光TVがいいんじゃないの
知らないけど
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:14:13.06 ID:LI0oSYfV]
- >>949
テレビ放映されたアニメや映画を録画して見てる
あとは購入した海外ドラマのDVDとか
ライブDVDとか見ながら昇降してる
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:24:24.90 ID:R+yhspvG]
- 借りに行く手間を惜しまずに少しでも動いた方がいいんじゃね
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:46:35.48 ID:2YhSyjPs]
- 洋ドラはhuluで見るのが安上がりだけど
自分は文字数制限のない吹き替え版が好きだから
結局ドラマはTSUTAYAで借りて見てるな
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 21:51:55.70 ID:QdSvuSBD]
- 麻原昇降したぜ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:53:55.85 ID:My67BH7G]
- あとはスカパーとかで録画して溜めておけばすぐ1年分になりそう
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 22:56:42.03 ID:QVmqdNBa]
- >>957
TSUTAYAがない市なんだ……電車賃で往復400円以上出して隣市まで移動の必要があるんだけど
そこまで出ると市民プールがあるところだし行きたくなるうえ、お金かからないショコを選んだ本末転倒になる
それは避けたいｗ
やっぱり録画ですかね
そろそろ配信サービスに詳しくなりたい
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 23:38:56.15 ID:eRx0ZKjd]
- バイオ見ながらショコったけど、やっぱり自分には向いてなかった
目線が固定されるから首に負担がかかって疲れてしまうしね
部屋が狭いからテレビとの距離が近くてどうしても見下す形になるのがいけないのかもしれないけど
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 23:39:33.46 ID:JsZ00pko]
- 録りためた人形劇三国志が50本になった
これを機に踏み台昇降始めようと思います
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 01:52:59.52 ID:xziPfy9j]
- 今カレー食べちゃった
てへぺろ(・ω<)
…三時になったら一時間やります
ショコってるから食べてもいいや！みたいな考えをボコボコにしたい
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 04:56:47.05 ID:kUsRTMeO]
- うおお風邪悪化で入院だよ…
ショコさん治ったらまたよろしく
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 04:59:56.83 ID:xziPfy9j]
- 頑張ったあああああ
>>949
旧ドラえもんSP見ながらやってる
あとは好きなアルバム一枚選んでやる ちょうど一時間くらいでぴったり
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 05:14:35.12 ID:l30+qhoZ]
- アイス食べたからがんばってやったよ
最近毎日30分ぐらいやる時間減ってきてるどんどんサボりぐせついてきた…
食べ過ぎると足が浮腫むしお腹が重たくてやりたくなる負の連鎖だから
最初から食べないのが一番いいんだけどね おいしいものはおいしいよね…
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 06:04:40.14 ID:FpKeLJRi]
- 昇降で腹が減るから、飯が旨い
多分、動いた分だけ食欲アップしてるんだろう
ちっともやせない
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 07:31:43.23 ID:XMhuWbHE]
- 市なのにTSUTAYA無いのか…人口3000人しか居ない我が田舎町にもあるのに
無音派の私には関係ないが
着圧ニーハイ履きながらすると膝の負担も浮腫みも減り捗る
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 08:19:57.86 ID:L4mOmvBD]
- ショコを始めたら、朝夕の空腹感がハンパない。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 08:39:58.00 ID:/RNs7rK8]
- >>970
わかる
今まで無かったのに毎朝空腹で目が覚める
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 08:40:35.24 ID:oPNV4U27]
- なんかショコしてる分食べてる人多いなｗ
自分もダイエット期間はアホみたいに腹減ってたわ
特に冬の空腹が辛かった
寒さと空腹が重なると相乗効果が発生する
食欲の秋とかいわれてるけど今が一番ダイエットに
いい時期なので頑張ってね
- 973 名前：898 mailto:sage [2012/09/10(月) 09:16:04.97 ID:vexD4zbP]
- >>906>>909
アドバイスありがとうございます
コルクの肌触りも残したいから両端だけガムテープで縛ってみました
コルクマット踏み台、素晴らしいの一言です
とにかく足裏が全く痛くならないし膝にも優しい
足裏の痛みでショコ悩みしてる人にはベストな踏み台だと思うよ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 09:37:51.55 ID:TGsQ+T/l]
- 12時間立ち仕事したあとショコしてるけど前にスレに書いてたイボつき青竹踏むようにしたら足裏の痛み無くなったなー
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 10:20:55.69 ID:L4mOmvBD]
- >>971
そうですね。もっと寝てたいけど空腹で我慢できずに起床する感じです。
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