- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 23:11:22.22 ID:kzvbGQ3o]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart106☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340946168/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 13:57:59.39 ID:r/GCEeSS]
- 本人が無いっつってんだから無いんだろ・・・
まぁとりあえず無くても何か巻いとけ
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 13:58:33.81 ID:Iu9Q9VMI]
- ショコ初めて1週間、下の階の住人から苦情きちゃった。。。。
どうしようどうしよう
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 14:14:55.41 ID:ePQdUMi2]
- >>35
コルクマットしかないね
台の下にコルク
台の上にもコルク
着地地点にもコルク
これでもダメなら諦めるしかないが
コルク２重とかやればかなり抑えられるはず
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 14:19:16.54 ID:cOheYpvC]
- もも上げとかスクワットに変えるのも良し
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 14:19:16.45 ID:Iu9Q9VMI]
- >>36
コルク2重やってみる！悲しかったけど元気でてきた、どもありがとう！
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 14:45:21.02 ID:tgx2s5ye]
- 昨日も運動してショコして そう食べてもないのに 今朝一キロ増えてて…増えたりはあると思いつつ もうやめちゃおうかと思ったけど
頑張って50分完了！
夏休みで子供いるし励ましてくれるから頑張んなきゃー
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 14:54:28.31 ID:THFOyxvE]
- ちゃんと摂取カロリー＜消費カロリーになってるなら、
1キロ増は疲労物質とか疲れによるむくみ（水分を貯めて体のほてりを冷やす機能があるから）
だと思うよ。
あとは生理前の溜め込み期とか。
私も始めてしばらくは2キロ近く増えてへこんだけど、我慢して続けたら
そのあとスルスル落ちてったから。
頑張って！
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 15:54:07.66 ID:U7EYNy/2]
- 12cm→30cmにしたらヒザ壊れて休んでたけど、明後日から頑張る
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 16:00:13.28 ID:tgx2s5ye]
- >>40
ありがとう(T_T)
確かに気づいたら今、生理前１０日で痩せにくい時期ではあります
以前ダイエットした時は１ヶ月経った頃から減り始めたのもあって
そろそろ減り始めてもいいのになぜ増えるのーー？（しかもダイエット開始時を超えた）って焦ってしまって
以前ダイエットをしてから間食もしなくなって、１日の食事も食べ過ぎることほとんどしてない＆子供の為に栄養バランスを考えた食事を作るように心掛けてるので、カロリーは計算したりまで気にして無いのですが…
この頃 体重が減らないからとショコ+ジリアンの30日集中
ダイエットというエクササイズも取り入れたのに増えた(T_T)
考えたら以前は太ってたから減りやすかったんだと思うし焦っちゃだめだとわかってるのに…
続ける事が大事だと言い聞かせて頑張ります！
励まし、すごく嬉しかったです！
まだまだやるぞーー☆
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 16:22:39.34 ID:VuIWofHR]
- もう充分に体重は落ちたから！ とトレーシー・メソッドに浮気して早3ヶ月。
フルでやるのはきついと2/3くらいにしたら、体重が増えて来たorz
でもせっかく買ったんだし……とトレーシーをチャプター2つくらいやってからショコ復活。
やっぱり有酸素運動は大事だね。これからもショコります。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 21:35:21.94 ID:ePQdUMi2]
- 今日も３０センチ７０分終わった
最近夜は微妙に涼しくなってて嬉しい
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 22:45:19.55 ID:Myhvqg7h]
- 踏み台昇降のカロリー計算したら 305/一時間だった
これはやるしかないな。
１ヶ月続いたらスレ報告に来るわ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 22:55:05.14 ID:7rsz9HWg]
- >>45
どんな式で計算しました？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 07:38:26.92 ID:miGuxzlL]
- 左かかと足が体重乗せると若干痛むのですが、
休み、様子を見たほうが良いですよね。
つづけたら、確実に悪化しますよね？
痛みを感じたら、違和感なくなるまで休み様子を見る。
これに越した事はありませんよね。
習慣付いてるだけあって、多少凹みますが…
皆さんも、あし、痛み感じたら、休みますよね？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 08:29:30.86 ID:4TO0jTm1]
- >>47
自分は１年続けてるけど１日置きでやってるから多少痛めても大きな怪我はないなぁ
怪我しちゃう人は毎日やってる人が多いんじゃないかな
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 09:48:00.67 ID:tFlX/Zgo]
- >>46
ここで書かれてる式に自分の数字を当てはめて計算しましたー
muuum.com/calorie/1023.html
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 09:51:27.69 ID:lkp2mthP]
- >>49
こんなのもありました。
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/740
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/09/15(木) 11:21:01.65 ID:yz2UeTCb
>>739
ていうか、歩数計でも同じだと思うよ。
運動の消費カロリーを正確に計れる機械なんぞ無い。
歩数は携帯で計れるなら、別にいいんじゃない？
cjpta.jp/45th/pdf/P3_264.pdf
踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較―
によると
>踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。
>高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。
ってことなので、目安として消費カロリーが知りたいなら、５〜６METsくらいと考えて
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
shoku365.com/mets/
で計算してみればいいんじゃないかな。
ただしMETs値は安静時代謝分を含んでいるから、純粋に運動分のみを知りたいなら、１引いて使うといいかもしれない。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 09:52:34.08 ID:lkp2mthP]
- >>49
個人的には、そのサイトは全体的に根拠が不明瞭なので参考にしていません。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 14:15:08.77 ID:gy3Wazd/]
- 毎日1時間必ずやっていたころは痩せはしたけど数ヶ月でリバウンド。
今回は無理せず義務にせず5分でも30分でもやるようにしたらいい感じ。
1年8ヶ月も続いてる。
今までのペースだったら今頃リバウンドしているだろうけど。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 14:52:53.62 ID:9qjFhtFG]
- >>52 なんかわかる気がするｗ
自分も以前は、通勤で往復一時間半ウォーキング＋踏み台40〜50分を週4ペースで数ヶ月続けていたけど、周りに痩せたと言われることはなかった。
現在、朝と夜合わせて30〜40分を毎日続けているんだけど、
まだ２ヶ月弱なのに、最近になり周りに痩せたと言われるようになった。
本人は、本人にしかわからないウエストラインの変化と鎖骨出てきた位しか自覚なかったのに、周りが言うには後ろ姿が全然違うとか。
人間て、後ろから痩せ始めるのかなｗｗ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 14:57:12.36 ID:kWurU21K]
- 痩せ始めるところって人によって違うんじゃない？自分はてきめんに顔に出る。
でも自分で気が付きにくい後ろ姿が変わったって言われるの羨ましいわー
昨日の夏祭りで飲み食いして、二日酔い気味で少し気持ち悪かったけど
10分だけ…と思って始めたら汗かいて気持ちよくなって30分
自分で無理せずに続けるのが一番いいね
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:29:09.34 ID:23H9YvA3]
- 何だかんだでストレスに寄るものも高い
毎日一時間しなければ…とプレッシャー＝ストレスになっていたら、痩せにくいかも
食事制限も同じことがいえる。人間理屈じゃない
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:48:09.44 ID:2hiD1nbr]
- 痩せるために運動してると、ヒトによっては
「痩せるためのパワー」まで使ってしまう事もあるらしい。
そうだよな、脂身代謝するのにもエネルギーは必要。
このパワーの持分は個人差があるらしいんで
たくさん運動してもOKな人もいれば、少なめでやらないとならん人もいるみたい。
早く痩せたい気持ちはとってもとってもよくわかるけど
程ほどに調整しつつ様子見しつつやるのが良いと思う。
しかし皆頑張ってて偉いな〜。
自分も負けずに今日1時間ショコったよ！
- 57 名前：49 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:49:12.07 ID:tFlX/Zgo]
- >>50
そのサイトで検索してみたら340でした。
51さんもありがとうございました。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:54:27.14 ID:Kj9MQ+YG]
- 今迄使ってた台が壊れたので新たな台を作ったのだが
高さ18センチになったら30分しか出来なかった…
足パンパンだけど、後で30分追加でやっておこう
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 19:41:49.78 ID:4TO0jTm1]
- そてにしても水泳ほど見ててつまらないスポーツはないないな
これじゃショコもはかどらない
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 20:18:07.42 ID:4XeJqDHR]
- >>59
短時間で決まるものはショコのオカズには向かないね
サッカーとかマラソンとか長いのが良い
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 20:25:02.40 ID:1Nz5LaMv]
- >>59
やきう
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 21:34:49.70 ID:xgyIzE32]
- ショコするとご飯がおいしくて困る
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 22:13:41.02 ID:61KIS65Z]
- >>62
ダメじゃん！！！
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 22:26:24.85 ID:VeDMiebj]
- 腰が痛くなってしまいました。みんなならないの？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 22:45:52.03 ID:23H9YvA3]
- >>64
猫背？姿勢悪いからだよ
腹筋と矯正も合わせてするが吉
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 23:07:02.53 ID:OWWQ5L0x]
- >>64
一時間やると、終わってすぐは腰が固まったような感じになる
でもストレッチしたらすぐ治る程度の痛み
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 23:15:52.76 ID:twpuzabK]
- >>64
始めてすぐのころなった
あまりにデブりすぎてるせいだと思ってたww
できるだけ肩はって姿勢良い状態でショコし続けたら痛くなくなったよ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 00:21:11.56 ID:/WqwqXoP]
- そうなんですよ、猫背なんですよ。
姿勢良くしてショコってみます。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 00:27:44.80 ID:839gW5YC]
- 準備体操、運動後のストレッチ、軽視するなかれですよ！
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 00:51:10.49 ID:lQ9Wl3mS]
- 食事改善も並行してやってて
えらい速度で痩せるもんだからこれ筋肉から落ちてるんじゃないだろうなと思ってたけど
ちゃんと体脂肪率が減ってて驚いたよ
始めた頃30％くらい有った体脂肪率がさっき測った時20％切ってた
三ヶ月も経ってないのに急激過ぎる気もするけど、若いからかな
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 01:11:56.34 ID:D12JxqDl]
- 私もやばい太ったと思って始めると1週間くらいでストーンと2キロは落ちる
まあ水分が抜けるってのもあると思うけど
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 03:19:53.49 ID:Nf9TgDk4]
- 20代の男なら3ヶ月も食事改善とショコなんてやったら周りが驚くほど痩せるね
女なら頑張った
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 06:38:01.23 ID:p7Gfycdx]
- マジレスすると痩せるときはもちろん筋肉も落ちる
脂肪だけとるとか無理
腰痛める人は姿勢もあるけど腹筋と背筋が弱いってのもある
ショコ前の筋トレに腹筋と背筋を入れるといい
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/01(水) 08:53:13.16 ID:/InWQs5U]
- １日で２．３ｋｇ減って嬉しかったけれど
１日で１．７ｋｇ戻ってて意味ナシｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 09:01:57.10 ID:vUd3syDV]
- >>57
1引いた？引いてない？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 10:49:27.78 ID:Rj22Rg1X]
- >>70
いいな。しかし体脂肪が30％なら、ピザスタートかな？
最初はボーナスでガンガン痩せるのだよ…それからが長い
BBAは食事制限も運動もちゃんとしても痩せない。若人よ、痩せるなら今のうちだ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 10:59:00.39 ID:XSY6XCev]
- 40分もしないでやめてしまったー。しかもダラダラペース。
食事制限もしてるしモチベーション上がらないよーー
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 11:01:54.20 ID:z51BwVgr]
- 若いときは自分が老いるなんて想像つかなかったけどちゃんと頑張っても痩せない体質になるから若いうちに理想体系を確立しといたほうがいいね。
ところでショコ開始当初よりも体力がつくどころか疲れやすくなったんだけどどういうことだろう。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 11:13:49.47 ID:p7Gfycdx]
- 夏バテじゃない・・
自分は思いっきり体だるいよ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/01(水) 11:32:29.47 ID:tHTjpRwG]
- ダイエットカフェ。
ステマ乱立中！今まで消費者を騙してきた業者たちを吊るし上げろ！
自作自演の悪質業者どもに制裁をくわえてやろう
www.diet-cafe.jp/
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 12:03:53.72 ID:uQZTrh9s]
- やっぱ運動して汗をかくっていいね★
ダラダラじゃなくってじんわり程度の汗でも。
踏み台やってじんわり汗をかくようになってから、どんどん肌が綺麗になっていってる。
顔中透明な吹き出物だらけだった自分の肌に、つるんとした部分が少しずつだけど出てきてる。
今までどんなスキンケアしても改善されなかった頑固な吹き出物が、踏み台はじめてから消えていってるなんて。
痩せられる上に肌が綺麗になれるなんて一石二鳥だなーってちょっと感動した。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 12:27:05.65 ID:4Oc3yVuF]
- 視線は重要だね。まっすぐ前か少しだけ上をみる。視線と姿勢ってすごい連動してるね
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 14:05:35.00 ID:0xfV35my]
- >>77
食事制限なんかしたら、パワーが出ないよ
疲れやすくない？スタミナ切れ起こしてない？
食べないと、力は確実に落ちます
夏こそスタミナ食をしっかりとろう
パワー飯をガッツリ食べて、夏を乗り越えてみては？
ダイエットは焦らなくても良いよ
パワーを失いすぎると、日常生活が維持できなくなるよ！
元気が一番だから…
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 14:18:09.83 ID:Ciqs236n]
- >>82
そうそうやっぱりそうだよね
元から姿勢悪すぎなせいなのかもだけど、ちょっとでも下見るとすぐ姿勢悪くなる
だから結局テレビも見れてなくて音だけになってるｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 14:41:52.50 ID:p7Gfycdx]
- 夏はとりあえず継続して乗り切ることが大事やね
昨日筋トレ２日やれなくて挫折しそうになったわー
夏さえ乗り切れれば１年続く
- 86 名前：49 mailto:sage [2012/08/01(水) 16:22:42.72 ID:UAgpRxoE]
- >>75 ４にしたら273でした
この数字が一番それっぽいですね。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 16:52:54.84 ID:afAkEwz1]
- ダイエット始めてから、やたら眠い
食事はちょっと気をつけて量をへらしてる
ショコもやる気ないよ…
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 17:32:09.81 ID:z51BwVgr]
- きっと私も食事制限しているせいでだるいんだわ。
しかも生理で貧血ぎみだし。
だるいと猫背になりがちだから気をつけなきゃ。
姿勢を気をつけておなかに力を入れるといつもの1.5倍は疲れる。
時間がないときは色んなところに力を入れてパパっとカロリー消費したらいいかもね
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 19:29:33.61 ID:Gps0arSA]
- >>88
真夏だし、塩分と水分は取らないとね。
塩飴とか梅干のお菓子とか、元々珍味が好きなので、おやつはそれにしてる。
珍味系って値段は高いけど、チーズとか煮干とかちゃんと選べば、味付け少なくて素材の味がおいしくて栄養ありそうなものが多いよ。
私もおやつの洋生菓子とかコンビニの揚げ物、晩御飯の制限をしてから、だるくて仕方ない・・・。うっすら頭痛もする。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 20:55:26.94 ID:GPel808c]
- 私も最近やけにだるくて頭痛がしてたから同じ症状の人いてびっくりした
同じく食事制限してるし…
でもショコは楽しいから毎日1時間やって気分紛らわしてる感じかなぁ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 21:19:27.41 ID:6kOFo1ph]
- 頭痛が酷いのは糖質が足りないから
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 21:57:27.33 ID:GPel808c]
- >>91
マジで！？
適度に糖分取るようにします＞＜
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 22:53:37.04 ID:mUX9Ky+w]
- >>92
ダイソーにブドウ糖売ってるよ
日本製
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 23:13:29.35 ID:VNMmefDj]
- そこで蒟蒻畑ですよ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 23:18:03.68 ID:sGWmFNC8]
- ランニングハイならぬショコハイになっちまう
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 00:18:02.03 ID:QLuh8yO3]
- まぁエネルギー源となるものは肥満の元でも有るから
痩せようとするとそれをカットすることになる
そうするとエネルギー源が減ることになるわな
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 00:42:52.53 ID:G2gJUIox]
- 俺はちょっぴり栄養バランス考えつつ1800-2000kcal程度に制限してるだけだわ
食いたくないときは食わないから1500程度でまとまる時もあるなぁ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/02(木) 01:07:19.47 ID:stjGejyv]
- 最近全然痩せないな、、、食事制限は前からずっと同じだし
運動も変わらん
3か月もずっと体重変わらないのっておかしい？？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 01:23:58.98 ID:dmx66qQb]
- >>98
消費カロリーと摂取カロリーがつりあってんじゃない
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 01:34:51.87 ID:Gxjx/qXm]
- ショコに加えて毎日セックルするようになったらぐんぐん落ちた
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 03:35:30.38 ID:2ofQPTuC]
- >>98
私が58kgから48kgになったときも、そんなもんだったよ〜
最初の３ヶ月は何も変化がなくて、半年の間で日に日に体重が減った感じ。
消費カロリーと摂取カロリーの釣り合いも大事だけど、、、
減らすべきは脂肪と、重い体重に適してしまった筋肉！
脂肪は30~40分ショコ踏んでOK！
でもエネルギーを減らす基礎代謝を上げるためにはある程度の筋力がいるわけ。
だから軽くバランスの良い筋トレをしてからショコるw
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 05:15:41.44 ID:ZC1rioUk]
- 飯食いすぎてショコやっても消費しきれない
夏バテして食欲を失いたいよ…
食欲ありあまってて困る
体操見ながらだと2時間ぐらい平気でショコれて楽しい
オリンピックさまさま
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 07:55:08.86 ID:aN8YpsQK]
- 体重３ヶ月も変わらないのは釣り合ってるからでしょ
自分も維持期に入ってから４ヶ月体重変わってないよ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/02(木) 08:16:39.59 ID:6g12+tyy]
- ショコして一週間、とくに食事が増えたわけではないのに逆に体重が増えた…
なぜだ…
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 10:57:20.18 ID:A+O3/+gI]
- >>104
>>40
たった一週間で何を言ってんだ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 11:34:31.61 ID:a8QXFoEP]
- 体重が減ればそれだけ必要摂取カロリーも減るわけで。
そこから更に減らしたいのなら、今までよりももっと摂取カロリーをカットするか消費カロリーを増やすしかない。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 11:44:40.68 ID:trjXm/O+]
- 1.単純に摂取カロリーが多い
→食事の量が同じでもカロリーが倍以上違う食べ物なんてザラにある。面倒でも最初はカロリー管理しろ。
そのうち計算しなくても、だいたいのカロリーがわかる様になってくる。
2.（女性限定）生理前の溜め込み期で増える
→生理1〜2週間前、高温期は妊娠準備期間なので身体が栄養を蓄えるように出来ている。
普通に食べても太りやすいし、水分も蓄えるので体重は増える。
塩分控えめに。生姜紅茶ガブガブ飲んでむくみ取れ。
3.普段運動しない人がいきなり運動する事による、筋肉修復作用
→今までダラけてた人が運動始めると、普段使わない筋肉が損傷しやすい。
これにより筋肉痛が起こったり、身体がだるくなったりする。
筋肉は損傷するとグリコーゲンを蓄えて修復しようとする。
その際グリコーゲンは水分を蓄えて冷やそうとする。そのため体重が増える。
人にもよるが、1ヶ月以上増え続ける。だいたい2kgが目安かな。それ以上は単に食べすぎだ。
それを乗り越えればストンと気持ちいいぐらいに落ち始めるので我慢しろ。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 12:29:55.27 ID:m++ZG1I7]
- 年単位でやってるけど全然痩せないな、摂取カロリー抑えてないからｗ
でも血液検査等の結果がよくなった、もともと普通に正常だったけど今はスペシャルに正常
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 12:52:26.63 ID:gDdYUDTs]
- 映画観ながらショコるの楽しい
今日の夜は「ニューヨーク1997」を観るんだー
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 14:40:49.60 ID:TJlz2gAd]
- 今日は一時間やれた
今月中には減り始めて欲しいなー
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 15:32:27.30 ID:Ll4HNIuV]
- 窓開けて一時間やったら汗がたくさん出て気持ちが良かった
その後暑さが気にならなくなるからエアコンつけなくても楽でいいわ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 15:48:50.70 ID:YhoJHnvR]
- パワー切れで10分でダウン…
筋トレしたあとだからかなぁ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 17:25:08.29 ID:ZCFmgf/q]
- 筋トレ前のウォーミングアップとしてやった方が良いんじゃないかな
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 17:27:53.35 ID:vs2pErud]
- 三木良介のロングブレスウォーキングの呼吸法でやったら、
汗がダラダラでるようになった。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 18:25:46.16 ID:9Wu1jHuQ]
- >>114
インナーマッスル意識すると、いろいろ段違いだよね
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 22:33:35.85 ID:lTw1ouGa]
- さっき初めてやったけど、10cmを10分でくたくた
こりゃ明日筋肉痛だな
体脂肪が落ちるみたいだから期待したい！
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 23:04:05.59 ID:Kuv5rreW]
- 30分してお風呂入ったら気持ち良かったー。
ここ2日やらなかったけど、やっぱりやると滝汗で気持ちいい。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 23:23:30.27 ID:weid+Pez]
- 今日は身体ダルすぎてダメだわ…
夏バテかなー？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 23:30:33.69 ID:1arqNfCM]
- 無理せず休むことも必要だよ！
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 23:34:50.36 ID:weid+Pez]
- >>119
トレーニングはしたから
明日また頑張るわ…ありがとう
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 04:26:24.58 ID:LhbQuNf8]
- 60分ショコおわりー
散歩行くぜ！１
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 05:16:45.01 ID:s3e8gCoo]
- 体操とバドミントン見てたらあっという間に3時間ショコれてしまった
恐ろしいwww明日筋肉痛だなwww
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 06:19:00.38 ID:kg3SCChV]
- 夏バテで筋トレさぼったりしてたら維持期なのに痩せてしまったわ・・
夏バテ恐ろしい・・・
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 07:24:56.06 ID:sPl03jEm]
- 筋肉が痩せちゃったんですね
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 08:48:13.74 ID:kDEuGT3H]
- >>107
おおー、ありがとう
カロリー倍になってるはあり得ない
昔踏み台して20kgほど痩せたことがある人間なんで、だいたいの食べ物のカロリーは把握してる
そりゃ全部ではないけど…
日によって付き合いの飲みとかでオーバーすることもあるが、基本的に1500前後で抑えてるから
ショコする前はそれで体重維持状態だったし
三番あたり、だと思いたいけど
焦らず頑張るよ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 09:26:14.68 ID:6GsUYTEX]
- カロリー減らしすぎても痩せないっていう
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 10:30:07.55 ID:xl4wb1Ka]
- 子供が夏休みに入ってショコの時間がとれず・・・。
９月になったら再開するので、それまで筋トレだけは続けようと思う！
食事控えめで常にドローイングしとくとか
体重維持に気をつけないと再開したときにキツそう。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 11:16:53.00 ID:HeixvI4L]
- 朝一でショコやろうと決めてから朝起きるのが億劫になってきた
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 11:59:08.91 ID:A3rQqYFs]
- 一時間終了！
録画してた映画観ながらやったら
あっという間だったー
午後からも時間とれたらやろうかな
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 13:02:51.72 ID:2uEfk4Dy]
- >>127
子供と一緒にショコればいいじゃんｗ
子供用の低いの作ってやれば喜ぶよ？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 14:31:49.36 ID:3k+QmKh5]
- >>127
お子さんの年齢にもよるけど、
うちは子供の好きなアニメや特撮番組のDVDを見せてる間にショコったりエアロバイク漕いでる
子供番組は一話30分だから時間把握しやすいし、一緒に見てるとすぐ終わるw
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 17:47:46.42 ID:Oj1PVokD]
- >>130 に同意！
ウチの踏み台は３段重ねブロックのだから
子供用に１段置いて
見よう見まねでやってるよｗ
ただ子供は５分くらいで飽きるｗｗｗ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 20:19:31.48 ID:jIO5S76v]
- 最近やる気が起きない。
しかもなんか喉が痛いし、もしや夏風邪…
ちょっと10分やって様子見るかな
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 21:00:54.52 ID:jNHQlrBN]
- 終わったあとのスイカを楽しみにすればやる気でるよ！
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