- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/25(水) 09:39:56.31 ID:9EkIUeBs]
- ※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
通称【乙女】
ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1334100485/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 10:27:45.90 ID:pR1+DWSO]
- >>192と>>193が紹介してるけど地味に一ヶ月やった結果、太ももにガッツリ隙間できた！
たぷたぷダルダルなふくらはぎも足首も引き締まったよ
サイズはメジャー無くてわからないｗ
三日くらい一生懸命やっただけでもジーパン緩く感じたからあとはマッサージして頑張る
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 10:47:22.00 ID:Z5H7aq1F]
- >>193はかなり効きそう。
やりすぎて筋肉太りしないようにと思ったけどそれ以前に筋力無くて
たった10回ずつで激しい筋肉痛。
座るだけでも痛いよ…
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 10:52:46.30 ID:rryLD4GU]
- マッサージ大事だよね。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:30:39.64 ID:uqeyDIbM]
- 筋肉太りなんか体重と同じ重さのバーベル上げてスクワット20回できてもしないのに
いまだに妄想してんじゃねーよ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:54:43.03 ID:NkNlDir4]
- 足が細いケニア人は草原とかクロスカントリーを駆け回るトレをよくやる
からそういうのが効くんだろうな
まあそんな場所なかなかないだろうけど
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 13:41:11.88 ID:SsWFXUDv]
- この夏、なにもしないで細くなる方法に気付いてしまったｗ
標準以上に太い人向けかな。
もちろん体重は減るし、筋肉元気だし、
自分の脚らしからぬ健康的なハリとツヤに驚いてまつ。
更にしばらく様子を見てみます。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 14:10:39.39 ID:SBlztjXi]
- どうやるんですか！？kwsk！！
って言ってもらいたいのかなw
誘い受け鬱陶しいなあ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 14:13:32.25 ID:1YQWc8bu]
- シンプルな格好って、なんだかんだ痩せてる人じゃないと似合わないよね。
Tシャツにデニム、アクセントにベルトとかブレスの小物とか。
どんなに可愛くても体型が標準位だとなんだかイマイチと感じる。
そういう格好がしたいがために脚を細くすべく日々運動。
太もも細くなれー。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 14:41:36.69 ID:RKvCKBs9]
- 太ももの全面が、立つとボコッと出て固いんですが、
この固いお肉を落とすにはどうしたらいいんでしょうか？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 15:16:23.47 ID:wj5FHo2R]
- >>365
わたしもあるー運動してマッサージして、だいぶ柔らかくなってきたけどまだ落ちない。
でもまずは柔らかくしないと燃焼しないので、マッサージしてはどうかな。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 15:27:51.41 ID:RKvCKBs9]
- >>366
ありがとうございます。柔らかくしないといけないんですね！
マッサージ頑張ります。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 16:13:38.48 ID:kN2rV3gU]
- >>358私はウォーキングみたいな有酸素運動である程度脂肪落としてから
>>193をやりはじめたよ。
7月から週3～5くらい1時間のウォーキングして152の52ｷﾛ→47ｷﾛで太もも52→48
ふくらはぎ33→30.5
足首20.5→19
最初は普通に歩く歩幅で初めて、サイズ落ち初めてから大股で歩くようにした。
二週間ほど前から>>193を初めて少しお尻が上がった感じがする。（3日おきくらいで左右10回）
筋トレでも有酸素運動でも始める前には軽いストレッチ、後に軽いマッサージを
すると翌日のパンプアップ（俗に言う筋肉太り）が軽減されるよ。
長文になってｽﾏｿ;
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 18:10:26.06 ID:uqeyDIbM]
- ウォーキングで翌日パンプアップとか妄想酷すぎて笑うしかない
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:28:10.66 ID:5Q1VRlch]
- 所さんの目がテンの筋トレダイエットで
女の人はほんとに筋肉つきにくいんだなと実感した
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:06:40.85 ID:kN2rV3gU]
- >>369
すみません。ただ浮腫んでただけかもしれませんね。
運動の翌日は脚がパンパンになってサイズも普段より1センチくらい増えてたので
「運動してパンプアップした」と思ってました。
どちらにせよストレッチとマッサージはした方がいいと思います。
私もまだまだ太いので引き続き頑張ります。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:51:42.31 ID:BNfXm84x]
- ここの女の人はスクワット何回できる？
私50位で限界なんだけどもっと回数できるように筋トレした方がいいのか、有酸素たくさんした方がいいのか悩む
標準ってどの位なんだろ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 23:00:06.92 ID:ILluJN6S]
- >>371
私もなるよ
ただのむくみってより、パンッパンに張ってる感じ
ストレッチをしっかりやると防げるね
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 02:12:48.97 ID:BE5+c/wc]
- >>365
歩き方を正しい重心に変えないと、余計な筋肉が付くとか。
前面は脱力で背中の筋肉で歩く。
やわらかくしないといけないのも本当らしいね。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 10:56:39.59 ID:SAXgDIJ7]
- >>371
筋肉疲労で老廃物が溜まってパンパンになるんだよ。
乳酸などの老廃物を長くためると足が太くなるから、運動後のストレッチとマッサージとあと
クエン酸を取るようにするといいよ。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 11:22:13.36 ID:OS2qotzj]
- >>374
私猫背なので、それが原因のひとつかも…
日々の姿勢から気を付けないといけないんですね。
ありがとうございます。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 21:35:03.79 ID:8F2t15CV]
- コロコロでコロコロしまくったらめっちゃアザできたw
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 22:11:41.84 ID:O7KtrFUa]
- 昔このスレだったか、ふくらはぎのスレ見てたときはふくらはぎの中の
筋子潰しが流行ってて皆足にあざできてるって書いてたけど
筋子潰しは今は誰もやってないの？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 22:12:35.83 ID:mxTnIymL]
- ウォーキングで太もも-10細くなったんですが太ももの前側が痩せません。 太ももの前側に効くのがあれば教えて下さい。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 23:12:14.98 ID:FpSuG8m8]
- 下半身の筋トレ難しい！
上半身は辛くてもやりがいがあって出来る。
下半身は本当に駄目だ。
苦手だし、なにより辛すぎる。
それを乗り越えて頑張って筋肉付けたら上半身のように筋トレ出来るようになるかな。
嫌いだなー下半身の筋トレ。
だから太いのかな。
明日朝>>193やるつもりだけど続けられるかな。自信ない
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 23:30:22.15 ID:UEUGyzIj]
- 足は誰でも体重支えられるんだから器具使わないとほとんど鍛えられないよ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 02:18:25.87 ID:nQfe+U+4]
- 走ればいいよ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 02:35:17.69 ID:fy7oETup]
- 幼少期の写真みたら脚ががっちりしてた
幼稚園くらいの子ってほっそり華奢で可愛いらしいのに自分はでぶではないが脚がしっかりしてた
もう嫌
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 03:55:23.65 ID:40TMr0o+]
- 1週間黒の和漢箋飲んで麺棒でマッサージしてたらむくみがかなり取れた
和漢箋は気休めかもしれないけど、麺棒は本当にきくよ
朝になってもむくみが取れず、力いれてなくてもカチカチで触ると痛かった足が、柔らかく触っても痛くなくなった
サイズは測ってないけど靴が緩くなったのでふくらはぎや太ももも細くなってるはず
何より足が軽くなったので動くのが苦じゃなくなってきた
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 14:18:10.00 ID:w1I44aAJ]
- 青竹踏みをするようになったらムクミが改善されて怠くなる事ないし脚も全体的にスッキリしてきた。
100均で売ってるプラじゃなくて本物の竹のがいいみたい
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:58:48.56 ID:ImGQmf9w]
- ちょっと裏山に竹取りに行ってくる
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:00:13.52 ID:q0IytQVk]
- では私は川へ洗濯に
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:05:31.52 ID:34mNTMy3]
- ほいじゃおいらは太もも抱えて流れてくる
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:41:03.76 ID:q0IytQVk]
- おじいさん大きなももが！
こんな大きなもも見たことないわ！
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:50:09.53 ID:3LkVvGGH]
- こんなに太いモモも、見たことないw
どんぶらこ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:53:12.50 ID:be7+S3GY]
- 件名:たろうですか。かあさんはいま、きびだんごつくりました
本文:
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 21:53:13.43 ID:Vseou6aP]
- バカwww
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:59:35.28 ID:W4talpym]
- >>193したら両足筋肉痛で動くのがしんどい
すごい？モチベ上がった？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:29:05.90 ID:fQBmHEox]
- 寝起きと今ではふくらはぎが1､5cm違う。
これはむくみなのかな。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 23:24:18.48 ID:/gY9JU9i]
- 筋肉ないのに>>193軽々できておかしいなと思ったら体重移動が甘かったみたい
右横に行くときはしっかり右側に重心落としてみたらすごいきつかった
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 23:31:37.14 ID:jXzwEMq+]
- >>193回数はちゃんと頑張ったけど、多分まともに一回も出来てない。
膝曲げてある程度重心移動しちゃうともう戻れない。
つけるだけの筈の指先で、おもいっきり床を押さないと立てないから指折りそうになるw
それでも仕事にならないくらい筋肉痛になったよ。
しばらくはこのスタイルじゃなきゃ出来ないけど
ある程度筋肉付いたらちゃんと出来る用になるかな。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 02:55:38.53 ID:cwMazxrt]
- >>193がそんなにきつくなく出来るんだけどやり方間違ってるのかな
筋肉痛にはなったからあまり気にしなくてもいいかな
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 07:28:06.19 ID:a44i1BiS]
- 身長163cm体重53.4kg
くるぶし20cmふくらはぎ37cmふともも53cm
下半身デブ死にたい
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 07:36:18.56 ID:yhv5ocO9]
- >>193やったら半端ない筋肉痛になった
トイレで座る時、痛くてバランス崩してタンクぶっ壊しそうになった
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 09:09:23.07 ID:yp4ABVTw]
- 身長160㎝55ｋｇ
太もも52㎝ふくらはぎ32㎝足首20㎝
太ももとふくらはぎを3ｃｍ減らしたい…
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 09:26:51.39 ID:GR3jqY7x]
- >>193
まともに出来なかった
辛うじて1～2回をふらふらになりながらやって
翌日夕方wから酷い筋肉痛
アホみたいなショボい回数だけど、筋肉痛と相談しながらしばらくやってみようと思う
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 09:58:32.97 ID:7DrZ8no/]
- 自分はエアロバイクとかウォーキングと筋トレを継続してやると
筋肉のないタルタル脚のふくらはぎが筋肉でがっしりしてくるよ
（筋肉が少し大きくなった？上に、元々あった皮下脂肪が乗った状態）
厳密には意味が違うんだろうけどそれを筋肉太りと言いたくなる気持ちはわかる
まあきれいに脂肪を落とすためには必要な過程なんだろうし、
筋肉でモリっとしてもラインはタルタル脚よりずっとましなんだけどね
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 10:01:05.53 ID:xPBCcKqV]
- >>193
一日目の翌日は凄い筋肉痛に襲われたけど筋肉痛が解消してから毎日やってるが、
それ以降は何回やっても筋肉痛にならずに快適に過ごせてるよ。
ヒップアップしてきた気もするし毎日やるには丁度いい。むしろもう少し負荷がかかった方がいい気もするけど無理をすると長続きしないからこの位でいいのかも。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 10:44:05.37 ID:4Lh3b2eB]
- >>193まともにできなかったけど筋肉痛がヤバい。歩くのも座るのも痛い。
このスレ見たら自分だけじゃなくてホッとした。
かんばろ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 11:07:26.85 ID:bG3pt4gM]
- >>193って後半の体操だったのね･･･
一生懸命に前半のだけやっていた
どうりで足が筋肉痛にならなかったわけだｗ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 11:33:35.00 ID:3kFMOwY/]
- >>193で筋肉痛続出だね。かく言う私も。
歩くだけで痛いから、どこの筋肉を使ってどこの筋肉が使えていないかがよくわかった。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 11:59:50.43 ID:XKDmaJGo]
- 私から見たらみんな細くてうらやましい
身長160 体重54 ウエスト68
太股58 ふくらはぎ31
泣けてくる…
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 13:50:21.45 ID:h0XDA5ZT]
- >>385-390
この流れワロタｗ
弟が介護職員なんだが、万歩計貸したら勤務時間で11kmも歩いていた
お菓子食べまくりでも痩せていて女の私より美脚。つまり歩きまくったら細くなるんじゃ…
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 14:37:23.20 ID:Ec4EqucX]
- >>407
まぁスタイルは遺伝するからな…元気だせよ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 15:14:50.01 ID:j6eTUxuk]
- ウエスト実寸68って、そんなに太い？
まさか芸能人の公称58を本気にしてる？
ま、身長にもよるんだけど。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 16:05:00.11 ID:1qqprm+s]
- ウエストに比べて足がふといってことじゃないかね。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 18:10:05.32 ID:IAznzJ52]
- 身長160 体重53 ウエスト62
太股52 ふくらはぎ35
みんなキレイな足じゃないですか
はあ…
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 18:58:47.07 ID:I+8ZMYgP]
- 身長167 体重57 ウエスト69
ヒップ95 太股56 ふくらはぎ34 足首20
下半身orz
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 20:06:16.36 ID:653NlUNp]
- 四ヶ月食事管理と一日一時間のウォーキングを続けた。
160cmで、63kg→55kg。太もも48、ふくらはぎ36...
元からふくらはぎは太かったけど、ここまで落ちないとは…
まだ体重は落とすけど、だからってふくらはぎが細くなる気がしないよー。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 20:07:42.84 ID:MvpA3qP9]
- ウォーキングじゃない美しい足にはならんだろ
遺伝もあるしな
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 00:38:25.11 ID:h1fuXcE/]
- ていうかいままで自分で測ってたけど、他人に測ってもらったら2センチ以上太くてびっくりした。
やっぱりちゃんと他人に測ってもらったほうがいいよ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 02:10:18.39 ID:2rklDzgK]
- 脚を曲げてるか伸ばしてるかの差じゃなくて？
自分で計ると脚曲げちゃうから－2くらいになる。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 04:29:26.23 ID:AkSgp6Sf]
- ウェストって計る位置でかなり違うし、それに自分では無理では？
日本式の計る位置と欧米式の計る位置は違うんだとか。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 04:47:41.78 ID:PDszg1bs]
- え？ウエストの話なの？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 04:59:53.97 ID:HVPlDMzR]
- >>419
何をどう考えたらウエストの話になるんだろうな
炭水化物抜くと理解力がなくなるんだろ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 05:08:52.16 ID:GLeg4FQz]
- しかも、ウエスト時分で測れるし
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 07:37:21.64 ID:FSaHF8/z]
- しかも、ヘソの位置
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 11:48:39.99 ID:h1fuXcE/]
- >>417
膝は曲げてなかったんだけど、ちゃんと測れてなかったっぽい
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 12:16:35.11 ID:FcBB4yYD]
- よく言われてるむくみのせいで脚が太いっていうタイプだったみたいだ。
でもマッサージは言うほど効果なかった。
しかも体重も軽い方なので痩せてどうっていうレベルでもなかった。
自己流ですが1番効果あったのが（分かりにくかったらすみません）
脚を伸ばして座って、両足を地面から少し浮かす。
その状態で足を左右交互に体側にぐいーっとひっぱる。
たまに回したり、外側に足を伸ばしたり。するとポンプ機能を果たす。
膝上の筋肉・前モモ・下腹も力はいるのでここもスッキリする。
寝転がって同じ事しても効果あると思うけど、楽な分効果は薄いと思う。
あまり運動しないから家にいて気づいたときに足浮かしてピコピコと足を動かしてるけど
生理前もむくまなくなったかな。
前まではふくらはぎの太さだけ気になってたけど、今は膝周りもすっきりさせないと意味ないなと思うように。
158センチ42キロ。ふくらはぎ28.8センチ。
以前は30センチちょいありました（体重変化ありません）
参考になれば。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:04:27.69 ID:58+m6PWC]
- 身長160.8 体重46.2 ウエスト62 ふくらはぎ32
2週間足ぱかと乙女をやったら太もものサイズが
52cm→51cmになった!
しかし、私の太ももどうしてこんながっちがちなんだろう…
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:11:23.21 ID:/FOFb76I]
- ここでいう乙女って、ただのストレッチよね？
これで足が細くなったって人は、ただ浮腫んでただけ。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 13:12:32.24 ID:eg8qlpMO]
- >>193動画では脚をスムーズに元の位置に戻してるけど自分は脚を戻すのに勢いつけなきゃ無理だしなんか頭がふらふらする。みなさんスムーズに戻せますか？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:14:24.86 ID:/FOFb76I]
- フラフラするのは、体幹が鍛えられてない証拠
腹筋、背筋、スクワットしろ
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:45:38.24 ID:jvIbJEgX]
- >>427
左右３０回、筋肉痛なしで余裕で毎日やってる。
腿は太さは変わらないんだけど形が円形から楕円形に変わって
正面から見たときすごく細く見えるようになった。
それよりお尻がものすごくあがったので
ジーンズばっかりはいてる。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:56:52.52 ID:RlsAMClN]
- >>193
楽に出来るなーと思って動画見返してみたら全然違ったww
今やったら左右10回で息切れorz
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 16:43:08.45 ID:1kXbOx6G]
- >>426
そのただのむくみが曲者なんだよ
個人的にこのスレで一番有用な情報が乙女だった
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 16:57:49.13 ID:4MXMj1Ma]
- >>424
体側に引っ張るっていうのは脚を曲げていいんだよね…？
自分もふくらはぎだけ太いタイプだから気になる
詳しく教えて下さい
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 17:02:37.52 ID:kdewve9R]
- 160㎝ 62㎏→49㎏ が夏風邪ダウンで見た目が変わったらしい。
ずっと筋トレしててもりっとしてたけどもりっとがスラッとに変わった。
再開するとまたもりっとになるのかな？
二の腕もそうだな。
体重49→48
太もも49→48 ふくらはぎ33→32
二の腕24→23
腰はずっと61のまま。鍛えると腰から落ちてくからそろそろ腰もやろうかな。
そんな事よりペタンコ靴履いてるのに足が長くなったと辛口連中に言われた事が嬉しくて仕方ない。
単純に寝たきりで浮腫が取れたか筋肉が痩せたかって感じかもしれないけどもう太れない。
193デビューそろそろします。
- 434 名前：424 mailto:sage [2012/08/31(金) 18:43:41.63 ID:FcBB4yYD]
- >>432
分かりづらくてすみません。
一応文章に「足」と「脚」で使い分けしたんですがイマイチ伝わりにくかったですよね。
要するに体を横からみたらＬ字状態にさせて、「足」だけ体側に強く向ける（ふくらはぎが張る感じ）手は使わない。
回したり外側にも力入れたりする。
回数は決めてないです。
慣れたらお尻の下に分厚い雑誌かなんかを数冊置いて段差作るとバランス取るためにもっと難しくなる。
私はちょい段差のある座椅子でギリギリに座って足浮かしてる。
説明下手ですみません・・
これが脚もだけど下腹にもめちゃきくｗ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 18:59:24.90 ID:9V9qA82i]
- >>434
膝をまげて体にくっつけるってことですか？
足だけ体側に強く向けるってのがよくわからないです
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 19:00:45.16 ID:9V9qA82i]
- それとも脚をのばしたまま体にくっつけるようにあげるってことですか？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 19:06:41.33 ID:UWDT7FbL]
- >>434
全然伝わってなかったわｗ
今もまだ疑問が残るけど、足を体側に向けるってのは脚を伸ばしたまま爪先を体側に向けるってことでいいのかな？
座ったままマスオさんの「えぇー！？」をやる感じで想像した
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 19:53:22.38 ID:KOYmZ8Z2]
- 膝は伸ばして床につけたまま、足首から先だけ動かすってことかな？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 19:54:20.37 ID:LSwD9GZp]
- ふくらはぎと比べて太ももが異様に太い
(ふくらはぎ32センチ、太もも62センチ)
階段上ったり縄跳びする時に足首で上ったり飛んだりしちゃうからかな
こういう人いる？
どういう運動したら太もも細くできるんだろ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 20:07:18.74 ID:/FOFb76I]
- 足首で…？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 20:55:54.50 ID:LSwD9GZp]
- >>440
足首伸ばして背伸びするみたいに段差上ったり、膝曲げずに足首の力で跳んだりするってこと
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 21:06:26.29 ID:j6Pv22Yv]
- >>441
ちゃんと意味通じてたよ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 21:36:52.00 ID:4MXMj1Ma]
- >>434
なるほど！
理解できました
やってみたけど結構きついねこれ…
詳しい説明ありがとうございます
がんばって続けてみる
- 444 名前：434 mailto:sage [2012/08/31(金) 23:54:11.18 ID:FcBB4yYD]
- 何度もレスすみません。
脚を伸ばしたまま浮かして足先を体側にぐぐっと引く感じです。
回したりピンと伸ばしたりも加えてください。
>>437さんの言うとおりです。
最初は段差なしの床で。その後徐々に段差をつける。
階段に浅く座ってするのもいいかもしれません（脚を伸ばすと強制的に浮く感じにする）
ちょっと体斜め人なりますが、その斜めがいい感じ！
大変ですが座りながら気づいたときに出来ちゃうんで結構無理せずできます。
つま先を体側に引っ張るときに
「こんなことしたらふくらはぎ張りそう」って思うかもしれないですけど
案外大丈夫です。筋肉痛とかはあるかもですがむくみはなくなりますよ！
- 445 名前：434 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:05:30.13 ID:b3XzO/0u]
- ちなみにマスオさんｗ
ttp://calico.blog.eonet.jp/default/images/2008/08/02/2tcy4fhs.jpg
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:34:58.43 ID:EIx3iuzS]
- 乙女を初めてやってみたけど腰わるくなりそう
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 01:08:47.87 ID:UpSCGDlN]
- >>444
片足づつ？それとも両足ですか？
- 448 名前：444 mailto:sage [2012/09/01(土) 01:33:56.59 ID:b3XzO/0u]
- >>447
私は両足あげてましたよー。
片足でも両足でも自分のレベルに合わせればいいと思います。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 01:37:05.15 ID:/HGOId8i]
- んなもん、ハムストリングやヒラメ筋のストレッチじゃん。
立位体前屈の座ったバージョン。
やり方教えて下さい！って意義込むほどのもんじゃないでしょ…。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 01:45:27.69 ID:dgeDkJur]
- こんな時間に193初挑戦
左右各5回でソファに倒れこんだ…本当にパリスもやったのか疑うキツさｗ
太もも裏側のハムがﾋﾟｷﾋﾟｷしたのと下尻が使われてる感じがわかった。
終わった今、太ももと尻が既に痛いけど足先に血が通う感覚が気持ちいい。
これは続けたら効きそう！教えてくれてありがとう。頑張ってみます
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 01:47:50.21 ID:hHA7SGiC]
- 私も>>193初挑戦
思った以上にきつかった……
左右20回ずつしたら足ガクガク
毎日して日に日に回数を増やしていこうと思います。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 01:55:09.97 ID:UpSCGDlN]
- >>448
腹筋が無さすぎで足が上がらないので片足から始めてみます！ありがとうございました！
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 10:12:34.98 ID:NO8fqOlg]
- >>444
おおお、理解力の悪い自分でもやっとわかりました！
詳しく説明ありがとう！マスオさんの画像でさらにわかりやすかったですｗ
ふくらはぎ、ししゃもの上に脂肪ついちゃってるんで、これで頑張って細くしたいです
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:16:04.63 ID:v9AVYKVL]
- ストレッチといえば、前屈などで付くようになり余裕かましてたら、
足を前後に開いていく股割きが死ぬほど痛かった…
右足なんて前足の膝が真っ直ぐならないｗ股関節も固すぎｗ
もちろん浮腫み酷く、肉も固いです
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:27:58.98 ID:5HXRAy3L]
- #444のやり方って背伸びした場合は爪先だけ床につき体をくの字にした場合は踵だけ床につきを繰り返す感じですか？
脚をまわすというのがまだわからないのですが
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 19:31:28.14 ID:hHA7SGiC]
- >>455
#じゃなくて、Ω←これを2つ並べると>>455こうできるよ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 21:24:56.94 ID:5HXRAy3L]
- 456こうですか？
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