- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 00:23:14.14 ID:eBN5w08v]
- 引き続き、皆で協力して低炭水化物ダイエットのマンネリ化を防ぎましょう。
低炭水化物ダイエットの定義については>>2-3辺り
参考(キツいと思う順に記載しました)
釜池＞荒木＞アトキンス＞ヘラー＞江部＞工藤
※開始に当たり、本読みかサイトで事前に勉強必須です。
GI法(低インシュリンダイエット)はスレ違いです。
食事内容や栄養素に関する議論以外はスレ違いです。
食事晒しスレなので、自分の方法の参考になる献立を参考にしましょう。
プロテインやサプリを利用してる場合は併記しましょう。
レシピのみも歓迎。カロリー書き込みは原則的に不要です。
献立の品数と食事量は比例しません。(おおよその量を記載するのが望ましい)
出来れば糖質制限の方法や期間と、その効果を併記すると参考にしやすいです。
食事の評価や指摘は歓迎ですが、アドバイスもせずにただ貶すだけのレスは不要です。
OK･NG食材は、個人の糖質制限具合によるので、まずは成分表などを確認しましょう。
江部医師の著書やブログ、アトキンス式の解説サイトに食材別の可否がでています。
スレ違いや趣旨違いは該当スレに誘導しましょう。
荒らし行為については、一致団結による完全スルーが有効です。
※前スレ 低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ7杯目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335715435/
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:15:02.27 ID:Ejtsmnq8]
- 朝:サバスプロテインココア
昼:モスチキンx2
夜:モスチキンx3 グリーンサラダ マヨネーズ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/05(火) 20:19:11.21 ID:tsU7Ci4W]
- >>883
チキンの皮は食べないの？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:39:34.80 ID:E2rQel0O]
- そうだそうだ、あの皮汁いっぱい出るんだよね。
私もたまに食べてるけど。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:43:27.30 ID:v9EN4IVS]
- >>884
衣もおいしく頂いちゃいますよ！
最初糖質20g以内でやってたら、ある程度以降減らなくなっちゃったので
緩めにして衣込みで唐揚げとか解放したらまた体重減るようになりました
自分は糖質極限制限献立が下手だったんだろうなぁ、としみじみ思いました
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:45:34.72 ID:v9EN4IVS]
- あ、皮か
まあ、皮も込みで頂いちゃいます
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 00:35:37.14 ID:TEz1RxCQ]
- 緩めです。（一食40g以下）
朝 冷凍のラザニア（普段は食べませんが、朝食べるものがなかったので）
ゆで卵1個、林檎1/8
間食 アトキンスバー
昼 ブランパン、ゆで卵2個、イワシのレモンスープ煮缶、コンソメスープ、6Pサイズのチーズデザート
夜 塩麹漬け鳥もも入りの野菜炒め、炒り大豆、チーズ少し、赤ワイン少々、86%チョコひとかけ。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 21:40:38.66 ID:biibWYKa]
- 朝 大豆パンにソーセージ2本ピザソース少々チーズ1/2枚
ブロッコリー大目にフラックスオイル
おからクッキー一枚
昼 弁当
鶏肉照り焼き煮2/3枚
ブロッコリー
厚揚げチーズ
こんにゃく炒め
大豆パン
夜 すき焼き 牛肉 ネギ50ｇ 白滝250ｇ まいたけ100ｇ 焼き豆腐125ｇ 卵1個
くるみ
間食
ブラックコーヒー くるみ 低糖質チョコとクッキー1枚
もっといい肉買えばよかった
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 00:40:30.98 ID:U8Xm//y3]
- シャトレーゼの糖質オフのパン買いに行って来ました。
6個入り630円、糖質、2.5ｇ。
大きさは江部ロールくらい。
ほんのり甘くて臭みも苦味も気にならない、私は美味しいと思います。
自作パテ、レタス、スライスチーズ、目玉焼き、マヨネーズを挟んでバーガーにしました。
軽く焼いてクリチでも美味しい。
焦げやすいので140℃で3分で焼けちゃいました。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 04:47:54.20 ID:xeWqwNlF]
- あまり参考にならないかもしれないｋど
肉のとりすぎなのか、胃腸が調子悪かったので、
そのまま24時間断食してしまった。
空腹に耐えられそうになくてやったことなかったけど、
今回はもともと低炭水化物で食欲がなくなってたので、はっきり言って簡単だった。
そのまま2-3日いけそうだったけど、
自分は筋力は落としたくなかったので、1日で終了。
体重はちょっとしか減らなかったけど
胃腸を休められたのと、頭がすっきりしたのがよかった
またちょくちょくやろうと思う。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 21:09:45.70 ID:i29Lz7F7]
- 朝 大豆パン ハム2枚 チーズ1枚
昼 大豆パン 会社小鉢3品(サラダと中華系卵ときくらげの炒めもの？鶏肉と玉ねぎの何とか)
夜 カレイの煮付けアボカド45ｇわさび醤油 ブロッコリー100ｇ以上と厚揚げミニ＋亜麻仁油小2
キャンディチーズ2個
間食 くるみ チョコ 明日の弁当予定の鶏肉
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 00:20:20.82 ID:0r77d0a8]
- 注）緩め
朝 鳥ももと白菜、キノコの煮物
林檎1/4
間食 調整豆乳100ml
ローソンチョコブランパン1/4
昼 鳥ももと白菜、キノコの煮物
シャトレーゼパン一個
ゆで卵2個
コンソメスープ
6Pサイズのデザートチーズ
林檎1/4
間食 昼前と同じ物
夜 前日残った刺身をヅケにしたもの
豚のハツの炒め物
茹でもやしのナムル
糖質０ビール
ミックスナッツ少々と、86%チョコひ
とかけ。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 08:38:40.91 ID:x1OSfKcw]
- にら、もやし、卵、ひき肉の炒め
野菜たっぷり㌧汁
調整豆乳（コーヒー入り）
ヨーグルト（りんご入り）
オクラのトマト煮
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 15:42:37.85 ID:Y5RxRhFb]
- ゆるめのローカーボ
朝
オールブラン20g
スライスチーズ
昼
玄米80g
豆腐100g、胸肉50gの豆腐ハンバーグ
ひじきの煮物
ハムサラダ
夜
玄米80g
とり肉のナポリタンソース煮
味噌汁
ひじきの煮物
バランス的にどうなんだって感じ
胸肉ばっか飽きてきた
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 13:21:16.62 ID:o4NxCIq2]
- ブロッコリー、カリフラワー、ハムのグラタン
かき卵汁のしょうが風味
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 16:13:44.83 ID:glLrq0ea]
- グラタンは低炭水化物とは言えないので、ここで晒す食事内容じゃ無いな。
carbquikで作ればイケるかな。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 07:46:19.58 ID:WUqwHx9F]
- グラタン・・・マカロニ入ってません
でも小麦粉ですね・・・
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 10:27:04.08 ID:RIt2dYAJ]
- 今日の朝食
ゴーダチーズ20g
エダムチーズ20g
スクランブルエッグ3個分
コーヒー（エリストール、生クリーム）
>>897は糖質多いですね
ベシャメルソースは小麦粉をバターで炒めて牛乳でのばすから
小麦粉と牛乳の糖質が多くなってしまいます。
更に定番の具、タマネギ、ニンジン、ジャガイモなども糖質が多い。
ブロッコリーとカリフラワーも糖質が多目の食品です。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 16:12:19.56 ID:i0E+uCYo]
- 維持期にはいったので、ちょい緩め
朝
紅茶
炭水化物35％の発酵パンの卵とチーズサンド
昼
ハンバーグのブロッコリーとにんじん添え
野菜サラダ
夜
鶏肉の手羽先のグリル
野菜サラダ
間食
ヨーグルトにアガﾍﾞｼﾛｯﾌﾟかけたもの
ちょっと偏ってるかなー、でもこれが限界・・・
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 02:21:03.86 ID:+QyGgOwR]
- 温かいズボラレシピ
手羽先をコンソメで弱火でグツグツ煮ます。
最近は、計算が面倒だから入れないけど、キャベツやセロリ、ベーコン入れるのも美味しいです。
骨以外はきれいに食べられますので、丁寧に食べると満足感あり、コラーゲン豊富で美肌にもnice。
大量に作り、なくなるまで適当に食べます。。
ちなみに、味○素のコンソメ、小さじ2で300ccのスープが出来て、13cal、炭水化物は2.2gです。
家族には楽に食べれるドラムを食べさせています。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 21:46:13.37 ID:mjGCWWwN]
- 生姜鍋
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 14:21:23.37 ID:ICHfRLsf]
- 裏ごしカッテージチーズにレモン汁と人工甘味料入れて、混ぜると爽やかおやつ(^O^)
使用メーカーはメイトー
100g112calで、炭水化物は1.5g
液体レモン汁、好みの量で。
ポ○カのレモン汁は15ccで5cal、炭水化物1.5g
経済派と自作派は濃い牛乳とレモン汁で作ってね。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 02:42:31.22 ID:h11ESNDM]
- >>9
雀さんにやってください。
喜捨もできて一石二鳥w
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