- 1 名前： [2012/07/19(木) 11:42:48.85 ID:Jd7VphMq]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット53周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1341282515/
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 10:23:14.11 ID:+MMMK7lQ]
- 紫外線が二層のバリアー突破してくる。
ウォータープルーフ（50＋＋＋）とは何だったのか。
ＵＶカットの上着とは何だったのか(´・ω・｀)
うでとあしがポッキーだよ。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 10:25:09.84 ID:FJCUS4J2]
- そうなのか。
今年からUVケアをし始めたが、やはりつけると
日に当たった後もあまりヒリヒリしないがな
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 10:40:55.40 ID:+MMMK7lQ]
- たしかにヒリヒリしないから、きいてるのかも。
夕方歩いてるけど、夜のがいいかな。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 11:06:18.36 ID:yld4OlwQ]
- ガリガリ貧弱小人ボディをスリムでしなやかなボディと言い張るビチク
モチモチモチ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 11:42:45.65 ID:pu2Isrfj]
- 嫁さんに、ジョギング後のランニングズボンとシャツが滅茶苦茶アンモニア臭いと言われた。原因はなんだろ。アンモニア臭い人いる？自分は41のオッサンです。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 11:47:18.77 ID:dvpY1hKH]
- >>834
ttp://www.wakiga.jpn.org/oldlog2/lg0170.html
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 12:44:18.39 ID:dtZHKGX+]
- >>824
嘘つけ俺も埼玉だが禁止令なんかでてねーし、しかもお前4ヶ月も肥満のまんまなんだから普通に食い過ぎなんだよw
だいたい暑い昼間の運動は控えましょう程度だろwだったら熱中症にならないように気をつけながら日がでてないときとか屋内とかでやればいいてかみんなやっとる
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 13:10:47.65 ID:7JkzgC6v]
- みんな返事ありがとう。
休みながら適度にウォーキング入れて、患部ひやしながらしばらくは静養するわ。
全く運動しなけなるってのは抵抗あるんだよね…食事＋αでカロリー下げたいし…。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 13:40:13.50 ID:yld4OlwQ]
- >>837
何言ってんだ？ ビチク51歳爺 キチガイ爺 レスが欲しいのか？ｗｗｗ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 14:14:29.62 ID:sNB13edO]
- >>834
汗 アンモニア でｇｇると衝撃の事実が
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 14:15:39.16 ID:pu2Isrfj]
- >835
ありがとう。アンモニア臭は前からしてたんだけど、滅茶苦茶臭いとは初めて言われたからw
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 14:38:21.88 ID:g/jWFzRP]
-
体重減ってきてるのに体脂肪率が減らない、もしかしてジョギングすると筋肉もなくなるものなの？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 14:40:18.77 ID:n5cMNeA1]
- >>841
体重が落ちるときは漏れなく筋肉も落ちるよ
運動や食事はあくまでその比率を変えるだけ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 14:46:59.71 ID:ufsBOhQN]
- >>812
そんな簡単に健常者が死ぬか？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 15:13:34.85 ID:TetOJRp5]
- 人間は意外と簡単に死ぬ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 15:37:24.84 ID:n5cMNeA1]
- 高校生のケースはなんらかの持病があったって考えた方が自然だと思う
うちの父も動脈瘤の手術したけどああいうの急に出来るもんじゃないし
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 16:15:59.39 ID:ODM0ZusX]
- 本当に不安ならお医者様へ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 16:39:32.06 ID:88fpgbLW]
- 健常者と思ってるだけで異常を抱えてる人間多いよ。
WPW症候群でポックリとか。
医者でも分かんないこと多いからなぁ。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 16:48:31.32 ID:heU3OLkn]
- 有酸素運動と食事制限を同時にすると減量は捗るが、筋肉量もかなり減る。
それなりの筋トレを加えても、多少緩和される程度。
筋トレをメインにして、有酸素運動と食事制限を適切にコントロールすれば、
筋肉を増やしつつ脂肪を減らすことは可能だが、時間が掛かるしコントロールがシビアで面倒。
なので、一般体型を目指す人はまず減量してから、目標に近づいたら筋増量するのが手軽。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:00:20.65 ID:yld4OlwQ]
- 現役アスリートではないが高校総体は出たことある。陸上短距離な。
しなやかな身体を目指してストレッチメインで動いてるんだが
ウエイトトレするとすぐ筋肉隆々になるのが悩み。
ムキムキだと嫁が気持ち悪がるから加減が難しい。
ボクシングやってるかよく聞かれる。
ビチク51歳爺（155㎝40㎏） 談
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:01:22.57 ID:o6pyvkYR]
- >>843
死ぬよ。
誰がどう見ても健康そのものだったような人でも急に死ぬことはよくある。
ただ、誰がどう見ても健康そのものだったような人でも動脈瘤があったりする。
俺の娘の友達のお父さんも40代で2人死んだ。
俺もいつ死ぬか分からない。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:03:28.70 ID:dtZHKGX+]
- >>848
でも筋肉つける方が時間かかる気がします。
ちなみに俺はジョギングを毎日して軽い筋トレして12月(20分ジョグ)～6月(１時間10kmジョグ)で95kgから30kg近く減量しました。
２ヶ月前から175cm67kg18％で毎日筋トレしつつたまにジョギングして維持してますが体脂肪率は特にかわらないです。
運動してやせる場合はとりあえず体重減らすのは簡単で結果もすぐにでますが、運動減らして維持したり筋肉つけるのはなかなか大変ってのが自分なりの感想です。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 17:05:13.15 ID:lXvHnYH6]
- そこでプロテインですよ
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:09:30.80 ID:n5cMNeA1]
- >>851
>>848があの順序で書いたのはダイエット板だからじゃない？
マッチョ目的なら太ってから痩せるんだろうけど
- 854 名前：806 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:12:04.29 ID:PTlf5tbP]
- レスありがとうございます。
汗がしょっぱいのは、運動し慣れていないからなんですね。
勉強になります。
10kmウォーキングは慣れていないうちはやり過ぎなんでしょうか？
ちなみに、時間帯は夜22:00～くらいからいつもやっています。
3kmを過ぎたあたりから軽いトランス状態に入り、
どこまでも歩きたい衝動に駆られ、歩き続けてしまいます。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:20:33.61 ID:dtZHKGX+]
- >>853
そっか！ならば848のやり方はいいと思う。
てか848の最後の文(なので、一般～手軽)ってのはもろ俺がやってたやり方だったので。ついついw
俺はマッチョにはなりたくないけど腹筋が軽くみえる感じになりたいんだよね。で今苦労してる感じだったから。まぁ服来たらわからんし、とりあえず太ってる人は痩せればいいんだよねw
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:24:39.76 ID:yld4OlwQ]
- >>854
ビチク レスが欲しいのか？ｗｗｗ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:42:56.79 ID:bSZlkUat]
- 昨夜、終始じっくり無理しないペースでジャスト2時間で18.5km走ったけど、苦行でしか無かった。
時間は20時頃で、走っていた国道の温度計は28度だった。
DRY-FITのTシャツが水を吸ったスポンジ状態の様な凄い汗だったし、2/3位の地点で何度も歩こうと思った…
500のペットボトル携帯したけどあまり意味が無かった様な気がする。
夏は走るのに適さないのかな？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:57:05.02 ID:rL4JKYMZ]
- 凄いなぁ～俺は10㎞以上とか走れる気がしない
5～6㎞走るので精一杯でしかも日によってそれすら走りきれず歩くと言うのに‥
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:03:02.85 ID:C2nj6CyL]
- 一番涼しい早朝に走るのが気持ちいいよ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:15:30.08 ID:GcxlNaxw]
- 筋トレって何か器具使う本格的なやつですか？
腕立てや腹筋みたいな家で手軽に出来るやつでも効果的ですか？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 18:21:31.31 ID:qZQk1nM2]
- 最近始めたばかりなのでまだ距離は走れないから疲れたら歩いて回復してきたら走ってみたいな感じで
距離は測ってないけど一時間弱で帰ってこれるコースなのですが、皆はどれくらい走ってるの？
あとジョギングやウォーキングが下半身の筋力アップに効果あります？
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:36:19.78 ID:X+TCOMwj]
- >>859
たまに暑い時あるけどな。
あと農道走ってると蛙がゲロゲロうるさい。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:55:48.88 ID:hWI8ZISV]
- なスレ的にはアレだけど、夏はプールがいいよなあ。
上半身も鍛えられるし。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 19:05:54.41 ID:Z7NKuQbD]
- 目の保養にもなるし。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 19:07:52.61 ID:7JkzgC6v]
- >>856
ビチク 自演楽しいか？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 19:09:11.23 ID:qZQk1nM2]
- 食事するならジョギング後、走るなら土か芝生がいいと知ったのですが
食事はいいとして田舎だけどどこもかしこも舗装されてて芝生はおろか土の道が田んぼのあぜ道しかないのですが
アスファルトの上走ってると膝にかなり負担があるらしいのですが、どうなんでしょう？
一応ジョギングシューズは履いてます
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。： mailto:sage [2012/07/31(火) 20:02:50.71 ID:BmCmbQjZ]
- 無い物ねだりしてもしょうがないでしょ。
確かに膝の負担は全然違うけど、陸上のトラックとか回りにないもんね。
新しく舗装されたアスファルトは古いものよりずいぶん膝に優しいよ。
そういうとこ近くに無い？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 20:04:50.12 ID:qZQk1nM2]
- あるからそういうところ選んで走ってるよ
でもどのみち道の悪いところは通らなきゃいけない
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 20:19:32.76 ID:YMACA7Pv]
- >>866
そこまで気にするなら
そもそも走らないで歩いた方がいいのでは？
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 20:23:38.19 ID:n5cMNeA1]
- 単にアスファルトならまだいいけど、田舎道で歩道が傾いてるのがいただけん
震災でさらに傾いたところをそのまま隙間埋めて修理ってされたおかげで近所の海沿いがランニングコースから外れた
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 20:26:02.58 ID:E1rK2x3u]
- アスファルトもゆっくりジョギングでシューズもそれなりで適当な距離なら
そんなに悪いものではないんじゃないかな
ただ長い下り坂は足の芯にダメージがくる感じで嫌だと思った
俺は堅い軟いよりもでこぼこしてるのが一番怖い
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 20:31:23.05 ID:qOYhkgLE]
- >>866
膝の心配するなら、クッションの良い靴選びが第一
ついで走り方
フォアフットの膝への負担は、ヒールストライクの1/3
足腰強くなれば、膝に来なくなるけど
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 20:33:41.98 ID:qOYhkgLE]
- 市民プール安いね。二時間200円
朝っぱらから子供で一杯。休養でぷかぷか浮くには十分
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 20:34:39.96 ID:g/jWFzRP]
- やっぱり筋肉も減っちゃうのか―やせても骨と皮ばっかりのガリガリになるのは嫌だなー
ジムにでも通い始めようかな
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 20:47:14.59 ID:n5cMNeA1]
- 元が太ってるならそこそこ気をつけてればそれなりにマッチョになるはずだよ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 21:00:24.14 ID:rS1cKGz0]
- 673です。
早くも効果が出てきたようです。
特にお腹が凹んだわけでは無いのですが
膝を上げるのが軽くなりました。
特に歩くとき階段を下りたり登ったり、するとき
感じられます。
距離伸ばせそうな気がします。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 22:37:05.75 ID:k1JOqhGS]
- >>873
たまにｳﾝﾁもぷかぷか浮いてるから要注意ｗｗ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 22:55:19.16 ID:LB1lheNS]
- 昼間走るのキツイけど、精神も鍛えられてる感じがたまらない
休憩しながら凍らしたペットボトルの溶けたやつを飲むのもたまらない
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 22:56:10.71 ID:6kLjYyDD]
- >>876
初日に張り切り過ぎて、翌日に疲労が残ってた人だよね？
始めてから3～4日で効果が出るなら誰も苦労しない。
軽くなったと感じるのは、疲労でマイナス状態だったのが回復して平常に戻っただけ。
プラスになってたとしても、1%以下程度だから体感なんて出来ないよ。
ダイエッターもジョギンガーもアスリートも、その1%以下を積み重ねて
週・月・年単位で諸々と向上するように励んでいる。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 23:01:00.82 ID:7MdFBB5V]
- 脚が太くて歩くのが怖い
どんどん太くなってしまいそうで
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 23:06:42.42 ID:7KvrEqft]
- >>880
私も太ももが太いけど、歩くようになって締まってきたよ
歩く時は脚の内側の筋肉と後ろ側の筋肉を意識して歩いてる
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 23:22:13.43 ID:TeMj6GcL]
- 163cm、60kg超え運動経験なし小デブだったけど、3月から30分ウォークを初めて
時速10キロ程度で10km～15kmジョグくらいギリギリはいけるようになった。
体重も50kg近くに落ちた。今後は週3の10kmジョグ＋週1の筋トレで
程よい身体づくりをしていきたい。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 23:40:57.75 ID:7MdFBB5V]
- >>881
私はふくらはぎが太くて、歩くとき内側に力いれるといいと聞いてやってたら内側に筋肉ついて形悪くなった
この筋肉どうやったら落ちるんかな
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/01(水) 00:01:08.71 ID:Tzt8G3dw]
- >>882
痩せすぎじゃね
55キロ位がベストだろう
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 00:32:50.09 ID:lptjPGU2]
- >>883
筋肉ついてる人はしばらく運動をやめて脂肪になったところで運動再開するといいと聞いた
目安は三ヶ月ほど
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 00:43:34.30 ID:coqMhnT8]
- そんな迷信みたいのに頼らず普通に痩せろ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 01:25:07.74 ID:Twv563+x]
- 今日も4時から11㎞走りに行くぞー
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/01(水) 02:45:20.24 ID:pPmVo+kM]
- 体力的にも辛いんだけど
一時間以上走るのは途中で飽きる
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 03:12:37.57 ID:uBpSVi9F]
- 他のランナーがいると楽しめる
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 03:43:51.09 ID:M7DLV5S8]
- 晩酌に余分に飲めると考えるともうひとふんばりできる
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 04:19:43.26 ID:EdQZLQgZ]
- いってくる
最近、この時間でも暗いなぁ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 04:25:04.00 ID:NTQkqU0a]
- こっちは雨降ってる・・・
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 04:30:10.01 ID:EwHdUbBI]
- あんまり走りすぎても意味ないよ
疲れが溜まりすぎてしんどいだけ
この時期に１０キロジョグと愚の骨頂
乳酸ですぎて脂肪燃焼の足引っ張るだけだよ
汗の質ってのがあってだね、上でも書かれているけど
乳酸ですぎてる場合は臭いからすぐにわかる
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 04:32:57.73 ID:pg4rRPb1]
- まじかよ。データがあればだしてくれ。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 04:58:44.79 ID:NTQkqU0a]
- >>893
いい加減なこと書くなよ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 05:10:39.71 ID:EwHdUbBI]
- >>895
ジョギングバカお疲れさんｗ
きょうは１０キロ？２０キロ？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 05:50:02.58 ID:Twv563+x]
- よし、１１㎞ジョグしてきたー
6'40/kmだったー早朝ジョグは爽快！いい汗かいたわｗ風呂入って仕事の準備するかー
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 05:54:03.95 ID:lpWgvG55]
- データも出さず、煽ることしか出来ないカスがいるな
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 06:04:11.52 ID:Dqg6Rxcj]
- 7月は190kmでした
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/01(水) 06:26:55.39 ID:CqB7r7ff]
- どうせジョギングもできないデブの僻みだ。
たった１０ｋで乳酸云々馬鹿らしい。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 06:36:49.64 ID:EdQZLQgZ]
- >>893
＞あんまり走りすぎても意味ないよ
＞疲れが溜まりすぎてしんどいだけ
＞乳酸ですぎて脂肪燃焼の足引っ張るだけだよ
ここは激しく同意
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。： mailto:sage [2012/08/01(水) 06:43:25.93 ID:CqB7r7ff]
- というか、月に２００ｋｍも走る人たちの９０％以上はもうダイエットなんか
考えてないだろ。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 07:41:25.58 ID:EdQZLQgZ]
- ジョグは既に習慣だからね
ダイエット以外のメリットを見出している
目標体重はそのうち到達するだろうってスタンス
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 07:42:06.34 ID:Twv563+x]
- 月200㎞走る人はサブ４目指してるんでしょ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 07:47:03.91 ID:ysSdQRzm]
- いや、災害対策
311のとき20km歩かされたがあの時ほど自分の基礎体力の無さを恨んだことはない
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 08:43:09.99 ID:TGKCSg5B]
- 重いからだろ…
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 08:45:36.67 ID:ayCCZ/TX]
- ビチク51歳爺は155㎝40㎏ 客観的にみてカッコ悪い キモガリお笑い小人爺
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 09:30:40.46 ID:SVsyLmBI]
- 今日の朝体重49.9キロ
ついに40キロ台だ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 10:15:34.92 ID:gmjneWIC]
- >>671です。
朝起きて81.2kgでした。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 11:13:11.00 ID:lugJICyT]
- 6km走ってきた、凍らせたペットボトルが無かったら心折れてたな
走り出す前に水をたくさん摂取するのって効果的？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 11:19:31.79 ID:rvXVHXGn]
- >>767
おお、うちは日本一のチームだったので、監督が厳しく管理してたよ＜オープン競技場
部員全員10分切れるんだもの＜女
そことそこそこの成績の男子の2校＋うちで陸連のお偉いさん揃うから厳しかったよ。
遅い人は外側、ジョグはコース内に入らないでそのさらに外側は当たり前だし、
私もジョグの時はコース外の緑のところ走るのが当たり前だと思ってたよ。
最近その辺曖昧だから、どんどん市民ランナーのレベル下がってるよね……
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 11:22:32.44 ID:rvXVHXGn]
- >>780
違います……
その時にはそんなに違わないけど、次の48時間の基礎代謝の上昇分が絶対的に
ペイできない。痛い時は絶対休むこと。
でもキロ6分半って歩くくらいだよね……どうやって痛めたの？
５ｋｍ/日でそれはない気がするんだけど……病院の診断はなんだったんですか？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 11:27:25.01 ID:rvXVHXGn]
- >>902
週200キロだと競技レベルだけど……
月200キロはダイエットはおろか、運動不足解消の健康のため範疇だと思う。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/01(水) 12:01:31.77 ID:ouw+yufV]
- ひょっとして開くスレを間違えてるんじゃないかな
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 12:04:49.21 ID:BkgRnt2X]
- １日９～１０キロジョギングを週６日ほどこなし、腕立て腹筋も１５分くらいやってる
日々の食事も１６００キロカロリーに抑えてる
でも体重が落ちない
69.1 → 69.5 → 69.7 → 69.9 → 70.9 こんな感じでもう嫌になる
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 12:06:15.88 ID:3we9k15k]
- >>915
食べ過ぎ。あるいは身長185ぐらいある奴で、もう脂肪がないか
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 12:23:32.51 ID:kX4qA9Rs]
- 1600で食いすぎってことはないやろ
計上してない分があるとか摂取する時間が不安定とかなんかあるんじゃないの
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 12:33:38.73 ID:BkgRnt2X]
- >>916
身長は１７２
ジョギングは開始してまだ半月くらい（開始時は72.8キロ）
筋トレは１年と２カ月くらい続けていて、ガチムチとまではいかないが腕肩胸などガッチリしてる
３６歳のオッサンだが腹は出てないッス （メタボがいやで筋トレ続けてる）
三度のメシは和食中心で間食もほとんどしない
カロリーもしっかり計算して、多くても１６００を上限にしてるのに・・・
体重減らないまでも、何で増えるんじゃ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/01(水) 12:35:16.79 ID:VNa5Q37p]
- >>915
それで落ちないはずがない。継続すれば必ず落ちる。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:02:30.49 ID:Z28Oc6bB]
- 月４、５キロ落ちてもおかしくないラベル。カロリー計算が甘いと思うわ。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/01(水) 13:10:37.22 ID:ouw+yufV]
- 腹も出てないのにどこの肉落とすの？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:22:24.97 ID:rvXVHXGn]
- >>918
和食ってのが怖いな……
その1600が炭水化物とか？
走ろうと思ったら、ある程度当分は必要だし、疲れた状態で筋トレやランをやっても、
あまり筋肉は破損しない。ある程度のパフォーマンスが出る状態でトレやって、
後は食って寝てるのがいいかと思う。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:25:25.60 ID:6ArZ2C9m]
- >>918
1600が基礎代謝とどっこいとしてジョグの消費カロリーが700kcal
脂肪1kg落とすのに7000kcal程度
まだ半月ならそんなもんじゃね？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:26:13.95 ID:Xi594il5]
- 先月300キロ走ってやっと体重ー４キロ体脂肪率ー１％
正直もうちょっと痩せてほしかった
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:27:23.67 ID:CM+uq95K]
- ウォーキングも筋トレも曖昧過ぎるし、適当にやった気になってるアホ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:30:14.15 ID:W8+FP7PD]
- たいして運動もせず、半月しか経ってないのに全然痩せないとか言い出す男の人って。。。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:36:54.97 ID:rvXVHXGn]
- >>922
糖分だ、ごめｎ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:37:53.37 ID:BkgRnt2X]
- >>921
下半身かな
ふくらはぎとか内太ももとか、上半身に比べて下半身のたるみが少し気になってる
ちなみに１０代のころはやや下半身デブ気味だった
ちなみに体重推移はこんな感じ
72.8 → 72.5 → 72.1 → 71.8 → 72.0 → 71.6 → 71.1 → 70.7 → 70.1 →
69.1 → 69.5 → 69.7 → 69.9 → 70.9
服着て計ってるから若干の誤差はあるだろうけど、それでもたった一日で１キロ増加とか・・・
暑いから麦茶をよく飲むけど、お茶ってノンカロリーよね？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:46:53.97 ID:rvXVHXGn]
- >>928
体重２～3キロは2～3日前の塩分や水分量で簡単に変わる。
普通に痩せてはきてるんじゃないの？
ジョギングはこなれてくるまでの3カ月くらいは効果は期待しない方がいいと思う。
ほぼ食事だけでやせ細ってきてる状況だと思うけど……せっかくつけてる筋肉が大きくならなきゃ
基礎代謝の底上げにならないし、プランごと見直すべきだと思うけど？
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 14:10:17.96 ID:M7DLV5S8]
- >>928
そのスペックなら１日の摂取カロリーは2500kcal前後かなぁ。1600kcalに抑えてるなら
1日で1000kcal近くも食事だけでマイナスになってると思うんだが。世の中計算どおりに
いかない人もいるのな
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