- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 22:39:26.58 ID:BpKZca4N]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:25:56.48 ID:E81rh94y]
- 元が80kgから3ヶ月弱で15kgも落とせば筋肉ごっそり落ちても仕方ない
王道というよりは過激ダイエットで一気に落とした感じに見えるね
その後キープしつつ筋肉つけてるのは素晴らしいと思う
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:54:55.72 ID:UP3zT8b5]
- 筋トレしつつゆっくり落としていれば現時点でもっと理想に近かった可能性はあるな。
まあ「痩せてから筋肉つけるのがよい」って言う人も多いけど。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 13:40:05.91 ID:fx4GtWNm]
- そうなんだよね〜。
このスレ的には「極力筋量を維持しながらゆっくり減量していく」事を推奨してるけど、
>>919さんみたいに「一気に落として後で筋量を上げていく」パターンと比べて、
どっちが早く納得できる成果に辿り着けるのかな。
長い目で見て例えば開始2年後の数値が同じであれば結果は同じと言っていいのかな。
それとも数値に表れない部分で何か差が出たりするのかな。
一気に減量した方がモチベーションが維持できていいって人も居るだろうし、
この辺の違いがどうなのか気になるなぁ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 13:45:55.49 ID:ON2CL7Za]
- 「ゆっくり減量」てのは、経過を確認しにくいので
自分がやっていることに自信がある人でなければ、なかなかメンタル的に難しいのでは？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:00:20.11 ID:fx4GtWNm]
- >>933
やっぱりそう思う？
俺も1ヶ月に1〜2kg程度の減量ペースだと、日々の経過では誤差なんだか何なんだか訳が分からなくって、
方向性が合ってるのかどうかも判断できなくなりそうな気がして。
半年過ぎて方向性が間違ってたのに気づいたとか、悲しいものがあるよね。
そういうこのスレの趣旨である”スローダイエット(？)”を実施した人の成功談とか失敗談とか聞いてみたいな。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:26:44.76 ID:ON2CL7Za]
- >>934
理想ではあるが、実現はなかなか難しいのではないかと思う。
やはり「減らす」と「増やす」はフェイズを分けた方が管理や把握はし易いのではないかと。
あと「筋肉を残して痩せる」ってのもよく言われるけど
ひとくちに「筋肉」といっても、種類や役割があるわけで
「デブの巨体を支えるという役割について維持されている筋肉」
を残すことに意味はあるのか？と思う。
痩せたけど筋肉も落ちて…ってのはほとんどのケース、体組成計の表示値のお話で
「以前は楽々持てたものが、持つのに苦労するようになった」みたいな話はあまり見かけた記憶がない。
「筋肉を残す」とかのために、やることを増やしたり複雑にしたりするよりは
もっとシンプルに「まずは余計な体重を落とす」ことに専念したのでいいんじゃないかと思う。
BMI30超とかの人の場合の話ね。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:31:37.06 ID:LQKKZZ3E]
- >>934
信じられるものを残せばいいと思う
・体重・体脂肪・メジャー計測での「傾向」
・鏡での目視チェック
・指で脂肪つまんでみて減った感じがするかどうか
毎日ログ残せば日々の動きが微々たるもんでも積み重ねで違いがわかるはず
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:33:09.17 ID:ON2CL7Za]
- しまった。王道スレだった。
でもまあ王道自体を否定しようというわけじゃないので。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:59:06.32 ID:UP3zT8b5]
- >>935
>「以前は楽々持てたものが、持つのに苦労するようになった」みたいな話はあまり見かけた記憶がない。
残念ながらそのあたりを判定する簡便な方法はないようですね。
ただ、４０代から筋肉は年に１％ずつ減少すると言われてますが、はっきりと
目に見えるようになるのは結構経ってからということからも難しいと思います。
ただ、体型とか見た目の仕上がりという点では筋肉を残すことに意味はあるで
しょうね。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 17:45:01.52 ID:dj8xHh7n]
- ちなみに王道ダイエットスレ的に
男性、女性の適性体脂肪率ってどう見てんのかね？
一般的標準値としては
男性:15〜20%
女性:20〜25%
辺りらしいが
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:05:01.04 ID:su1fE+Zb]
- >>939
それで良いと思うよ。ただ下限近くかな。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:11:10.30 ID:LQKKZZ3E]
- 個人的にはパーセンテージより脂肪の絶対量を意識してる
20%は切ったけどまだポヨポヨしてる
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:16:32.91 ID:ON2CL7Za]
- >>939
タニタ的な回答
タニタ : ベストウェイト健康講座 : 体脂肪についてのQ＆A
体脂肪率の適正範囲は、どのくらい？
www.best-weight.ne.jp/fatb/index.html#q07
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:33:18.36 ID:dj8xHh7n]
- >>942
ー標準と＋標準の境界線辺りにいりゃいいのかね？
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