- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 22:39:26.58 ID:BpKZca4N]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 19:31:26.85 ID:eb+7wYF/]
- ジョギングで心拍数80％超えるんだけど
続けてれば、徐々に下がるようになる？
まだ二ヶ月目
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 19:34:22.44 ID:fqzV7Kpj]
- >>792
普段の心拍数が高くないか？
ストレスを感じていると安静時でも心拍数100くらい行くからな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 20:49:02.25 ID:zA2Lrmqc]
- >>786
安静時代謝で1キロ 一日50ｋカロリー増える。
但し筋肉を1キロ増やすのは結構きつい筋トレが必要な上
完全調整して減量と同時にできるような知識と根性伴ったデブは居ないってだけ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 20:50:47.49 ID:zA2Lrmqc]
- >>788
そもそもなぜジョギングで筋肉が付くと思う人が居るのかが疑問すぎるのだが
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/22(水) 21:25:08.85 ID:aHdBh+MC]
- >>794
この1ヶ月筋トレした結果
インボディってので測ったら
体脂肪-1.5ｋｇ
骨格筋量+1.6ｋｇ
総体重+0.1ｋｇ だったんだけど
これって一応いい方なの？
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 21:37:52.13 ID:eb+7wYF/]
- 間違いじゃなけりゃ神レベル
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 21:43:27.18 ID:zA2Lrmqc]
- そもそもインボディは体内の水分量と姿勢で簡単に３％変わるので当てにしてはいけない
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 21:58:33.36 ID:FK7COLaq]
- とにかくダイエット中でも スイーツは取れ！
でないと集中力や体力が低下してしまうし体脂肪率が笑えない数値まで落ちてしまうから
和菓子とか大福２つくらいなら１日摂取しても問題ない
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 22:55:43.83 ID:4j7MfuUT]
- 別に>>1通りなら何食ってもいいわけだしねぇ・・・
個人的には低インシュリンダイエットも組み合わせると良いと思うぞ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 00:51:30.96 ID:HMYx2FDx]
- 食事のカロリーを落とせば、そのぶん毎日アイス食ってもいいですか
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 01:21:50.99 ID:1+WtYZKK]
- >>801
各種栄養素が足りてるなら大丈夫
アイスって言っても80kcalくらいのもあるしそれくらいなら管理余裕じゃない？
300kcal台のバニラアイスとかチョコアイスみたいなのはさすがに毎日やるには難しそうだが
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 02:05:43.24 ID:6tp5DwAg]
- １週間に１回くらいはサーティーワンのビックサイズ１コは食べるかな？
土日に。休みの日はどうしても朝食抜けがちで休みの日がデザート取るチャンスなんだw
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 06:16:46.25 ID:b0FXrvUl]
- 筋肉１kgで増える基礎代謝は多く見積もっても50kcalなんだね
んじゃあ数ヶ月スパンで考えた場合、筋トレなんてほぼ効果ないわけだ
長い目で見れば多少はあるんだろうけど
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:25:35.25 ID:/tVKyVKz]
- それは大変大きな効果だろ キチガイ
それと美しい体型維持にも絶大な効果があるだろう キチガイ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:28:10.67 ID:iLf6JyGN]
- アメリカ来て2ヶ月経ったけど、体重が7.5キロ落ちました。
自分が173cmの68キロなんで、後7キロ落とせば終わりだ。
てか、食事制限＋筋トレ＋有酸素運動が楽しくてしょうがないわ。
てか、有酸素運動で時速8.8キロ位で心拍数が時々170位行っちゃうんだけど、これって有酸素運動として大丈夫なのかな？
これ以上落とすと、遅過ぎて逆に辛いんだけどどうなんでしょうか？
一応、有酸素運動は15分ジョギングしてエアロバイク20分こいで、その後25分走ってるんですが。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:36:13.28 ID:iTqdLM1G]
- エアロバイクの20分がめっちゃ無駄やな
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:40:10.95 ID:iLf6JyGN]
- それは、重々承知してるんだけど体力に余裕があってもジョギングマシンがどうしても飽きてしまうんですよね。
ただ、強度的には心拍数も150位の強度で160calなんで意味がないとは思うんですけどね。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:55:05.51 ID:iLf6JyGN]
- すみません、日本語がおかしかったですね。
意味が無くはないですね。
ただ、こっちのプロテインは凄く安くて助かります。
これで、日本円で一つ5000円ですからね。beebee2see.appspot.com/i/azuY1qr6Bgw.jpg
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 08:49:33.14 ID:A/2aCCG1]
- >>805
どこが大きな効果なんだろう…
計算できない子っぽい
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 09:05:11.30 ID:Jkcbbifk]
- >>810
50 × 365 = 18250 kcal = ガリガリ君（ソーダ）260本分
一年だとこれくらいの差だよ
>>801
ガリガリ君オススメ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 09:09:51.55 ID:A/2aCCG1]
- >>811
そんな幼稚園児でもわかる計算書かんでも
数ヶ月って言ってるのに文盲すぎっしょ…
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 10:38:07.01 ID:OnBcxB/K]
- 数ヶ月で効果がなくなるのかって話
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 10:41:23.54 ID:Jkcbbifk]
- 幼稚園児では理解できないと思うぞ＾＾；
なかなか痩せないからってイライラするなよデブ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 11:03:58.41 ID:5015pjqL]
- 喧嘩はやめようよ（震え声）
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 11:24:20.70 ID:pQQPpNis]
- >>810
全く筋トレやらずにダイエットしてる人とそれなりに真剣に筋トレに取り組んでいる人の
筋肉量の差が１キログラムに収まることは普通あり得ない
成人男子なら小さくても数キロの差になって当然
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 12:42:03.49 ID:HMYx2FDx]
- >>812
おまえあと数ヶ月で死ぬの？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:20:04.11 ID:iLf6JyGN]
- ジョギングって運動強度が140位がベストってホントなんですかね？
早歩きとほとんど強度が変わらない気がするんですが。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:24:20.60 ID:vzhGhYYN]
- 好きなときに好きな物食べてたときのほうが痩せたし体が元気だった
今は1日1500キロカロリーで野菜とかもたくさん摂ってるけど顔が10歳くらい老けた感じがするし
なにより体があちこち痛くなってきたし太った
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:28:24.91 ID:Jkcbbifk]
- >>818
allabout.co.jp/gm/gc/195443/
やってみると分かるけど早歩きよりもジョギングの方が楽だよ
それにしてもプロテイン選び放題で羨ましいなー
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:32:28.91 ID:COJvOCYK]
- >>819
痩せて元気になるって言うなら
前の生活に戻せば良いじゃんw
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 16:01:44.73 ID:iLf6JyGN]
- 一応、23なんで80％だと160位ってのは分かってるんですが、ちょっとテンションが上がって走ったりすると170位言ってる時が。
テンション上がった時に身体の動かし方が激しくなるのは駄目なんですかね？ その方が、ストレス発散になって気持ち良いんですけどね。
プロテインはGNCって所の使ってますね。コスパ的にもかなり良いし、ちょっと味の薄いココアみたいでかなり飲みやすいです。
ただ、食事に関しては筋トレした時だけは炭水化物というか、大学のハンバーガー一つだけで食べてますが、普段全く炭水化物とってないのがちょっと健康に問題有りそうですね。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 16:59:01.15 ID:1+WtYZKK]
- >>822
1､年齢は関係ない（最大心拍数は人によってまちまちのため、年齢に対する心拍数はただの目安）
2､脂肪燃焼されやすい心拍数にするために運動量を落とす必要はない（運動中に消費率が低ければ安静時に高くなるから変わらないため）
3､高脂肪と同様、高たんぱくの食事は尿酸上昇のリスクがあり、筋力トレーニングでさらにリスクが増える（尿路結石、痛風の原因）
こんなとこかね
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 17:56:51.41 ID:iLf6JyGN]
- トレーニングについては良く分かりました。 一応、筋トレは1日おき有酸素運動は毎日してます。
食事なんですが朝冷凍の鳥肉1枚とサルサソース100cal＋プロテイン
筋トレした後にプロテイン飲んでから、有酸素運動して昼食 筋トレした日はハンバーガーを一つ(アメリカサイズなんでマックのクオーターパウンダーみたいのです) ジョギングのみの日はサラダとソーセージ一本
晩ご飯は、冷凍の鳥肉2枚食べて寝る前にプロテイン飲んで終了なんですが、この食事はどうなんでしょうか？
改善点有れば、指摘お願いします。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 17:57:43.97 ID:iLf6JyGN]
- 後、クレアチンを飲んでるため水は毎日3〜4リットルは飲んでます。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 18:02:08.27 ID:7y6+LwMT]
- 腎臓には気をつけてな
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 20:18:37.79 ID:uYZz6bE0]
- >>824
増量にしろ減量にしろ筋トレしてカーボをゴリゴリ減らしてるのは只の阿呆ですよ。
というかクレアチンは糖と同時摂取しないと骨格筋にほとんど入りません
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:40:03.96 ID:fBG/F+zD]
- なるほど、では必要最低限として朝食のパン程度は毎日摂取する方がよろしいのでしょうか？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:45:30.29 ID:PYeqOkYW]
- 炭水化物の不足量がそういうレベルじゃない問題な気が…
必要摂取量はちゃんと取りましょう
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:55:53.02 ID:GBZOEui3]
- >>828
当たり前だ。ダイエット中だからって炭水化物食わなかったら体力持たんわい
俺なんか毎日最低330カロリーのごはんは摂取してるがそれでもキツい時あるんだぜ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 02:02:41.16 ID:fBG/F+zD]
- 了解です。
少し、食事を見直した方が良いですね。
ただ、アメリカの米もパンもマズイんですよ。
必要摂取量って、食べ物で換算するとどれ位取れば良いんですかね？
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 02:19:58.66 ID:Wzs3sIkX]
- 日本から取り寄せればいいじゃん
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 03:49:20.84 ID:CTEI6uUd]
- アメリカなんてパンの種類山ほどあるから、きっと気に入ったの見つけられると思うよ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 07:04:53.47 ID:ewE1FYCZ]
- 炭水化物ならパスタでもジャガイモでもいいんじゃない?
ベーグルとかもあるし。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 09:38:25.83 ID:tjhuQlxY]
- トレ後にカーボ入れるのは常識
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:18:59.67 ID:FRSkHuTO]
- ダイエッターならいらんだろ
大体どんな超ハードトレーニング想定してんだよ
筋分解なんかされねーっての
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:27:37.87 ID:aDBb4vjC]
- こうやって馬鹿は筋トレして痩せ細るんだな
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:36:42.91 ID:CIHcrlLo]
- ダイエットのスレで何言ってんの？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:40:53.74 ID:FRSkHuTO]
- >>837
食事量と運動量に対してどのくらい筋量減るのかちゃんと調べた方がいいよ
職業ボディービルダーとかじゃないんだから運動後にカーボ取る必要ある人なんてほとんどいない
それどころかカーボという名目の余計なカロリーのせいで太る
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:45:09.08 ID:aDBb4vjC]
- >>838
スポーツクラブでも本気でダイエットに取り組む人には10〜15RM3セットの筋トレを薦めてくるよ
>>839
トレ後にカーボ補給して太るのはそれこそ食事管理ができてないからだｗ
トレしない日は基礎代謝程度の摂取カロリーでもいいし、
むしろ糖質なんて100gも取れば十分だと思っているどね
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:51:08.37 ID:FRSkHuTO]
- >>840
食事管理もくそも余計なカロリー摂取してるだけなんだから太るないしはダイエットが遅れるだろ
イメージで筋肉が減ると思ってなんとなく糖分摂取してるだけなんだろ？
馬鹿は筋トレしてやせ細るとかバカなこと言ってないでもっと自分のやってることの意味を考えましょう
ましてやここはダイエットスレ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:58:20.50 ID:aDBb4vjC]
- 筋トレ否定するならここに何で居るんだよｗ
まあハードな筋トレしなきゃいけないわけじゃないがね
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:00:45.30 ID:FRSkHuTO]
- ひょっとして消費カロリー＞摂取カロリーでも筋肉ムキムキになると思ってるアホか？
筋トレを否定してるんじゃなくて筋トレ後にカーボ摂取必要な状況なんてダイエット中な以上ありえないって言ってんの
バンプアップ中じゃないんだぞ？
だからダイエットスレで何言ってんだって言われてんだよ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:03:00.06 ID:aDBb4vjC]
- 余計に筋肉を減らさないためだろアホｗ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:09:21.86 ID:ewE1FYCZ]
- ここは筋トレもする人のスレ。
カーボもトレ後２時間くらいで食事するなら、まあ異化は防げるでしょう。
それ以上に開くのなら摂るほうが。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:10:48.26 ID:FRSkHuTO]
- >>884
ダイエット中に筋肉を減らさないというのは無理
そして減りを緩やかにするという意味でもＲＭ10〜15程度の筋トレでカーボの摂取は不要
気を付けるのはたんぱく質量だけ
どのくらい必要でどの程度効果があるのか理解しないまま、
筋トレ後カーボ摂取なんて名目でダイエット中に無駄に糖質取るのは愚の骨董だよ
調べもしないでそんなアホなことするくらいなら普通に痩せてバンプアップ時に筋量を増やす努力をすることを考えた方が数倍理論的
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:12:47.90 ID:FRSkHuTO]
- >>844ね
筋トレはダイエットに有用だけど、その前提でもカーボを取る必要はないし、筋量を考えてもそんな効率の悪い筋量管理はする意味がない
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:23:08.53 ID:tcD9y+C1]
- 俺は筋トレは加重チンニング、ディップスと腹筋ぐらいしかやってないけど
トレ後に炭水化物取ってるよ
1日の食事をしっかり管理してとってるから何も問題ない
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:19:39.90 ID:l8PmAGm/]
- >>848のようにきちんと管理すればいいだけの話なのに
なんで喧嘩になってしまうのだろう
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:23:49.19 ID:FRSkHuTO]
- それが筋トレのためのカーボじゃなくてただ糖分を取ってるだけだって自覚してるならいいんじゃないかな
>>837のレスみたいに本気でカーボ取らないと筋量がガリガリ減ると思い込んでなければ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:45:54.05 ID:GbOs1dIh]
- ダイエットが遅れるとか何をそんなに急いでるのか知らないけど
そんなに手っ取り早く落としたいならローカーボスレの方が良いんじゃない？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:48:36.69 ID:kcXXHP7F]
- あそこはあそこで極端すぎ。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:01:36.53 ID:FRSkHuTO]
- >>851
毎回散歩の後にアイス食ってるわー
カロリー範囲内だから何も問題ない ってかきこみと変わらんからなぁ
違うのは本人が意味があると思ってるってことだけ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:32:03.15 ID:GbOs1dIh]
- 本人に意味があると思っているのならそれはそれで良いと思うけど
別に太るわけじゃないし
そこまでムキになる話かな
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:37:50.18 ID:FRSkHuTO]
- >>837がドヤ顔で検討違いなこと言ってたから「えっ？」って思ってその勢いでレスしてたな
暇だからレスしてるだけで別にムキになってたわけじゃない
もしかしたら固く信じればプラシーボ効果でムキムキになる可能性も微粒子レベルで存在するし
まーカーボは意味ないよ
必要なクラスで追い込むならどう考えてもバンプアップと同時にやるレベルだし
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:45:53.46 ID:giIZ4ELz]
- もうお前らウ板へ帰れよ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:00:54.11 ID:LuetYbai]
- ウ板に帰れ厨ｷﾀ━━━━━(((ﾟ∀ﾟ)))━━━━━!!!!
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:07:08.15 ID:ewE1FYCZ]
- >>855
うーん。「バンプアップ」を特別な意味で使ってるようだけど、どういう意味？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:11:14.35 ID:aDBb4vjC]
- >>858
そこに突っ込むなよ、せっかく泳がせてたのに
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:13:43.39 ID:FRSkHuTO]
- 泳がせてた宣言ﾜﾛﾀ
筋トレで痩せ細るとか言ってたのも頑張って自分から泳いでたの？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:18:39.35 ID:Wr84uByp]
- パンプアップと同時にやるなら間違ってないってことなんでは？ｗ
トレ後は皆パンプアップしますよね
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:21:17.16 ID:Wr84uByp]
- っていうかバンプアップってなんだよw
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:25:21.40 ID:FRSkHuTO]
- >>862
マジレスすると普通にバルクアップと書き間違えただけ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:28:51.44 ID:ewE1FYCZ]
- バルクアップって筋量増加って意味だけど、そうなのか。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:30:08.34 ID:XqEzbcjb]
- >>863
IDの使い分けはしっかりと。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:32:37.30 ID:Wr84uByp]
- 俺はここのバンプアップ厨よりジョー・クレムチェフスキー博士を信じる
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:36:01.21 ID:FRSkHuTO]
- >>865
何が悲しくて自分のことしゃべるのに違うＩＤ使わなきゃならんのだ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:41:19.52 ID:Wr84uByp]
- じゃジム行って筋トレしてくるεεεεεヾ( ´ー`)ﾉ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 17:57:18.35 ID:Ngf0Up3K]
- お！俺も行ってきまぁす。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 18:30:59.71 ID:BrGcL7nr]
- 実際自重トレですらやり続けたら緩やかながら目に見える形で痩せていくものだ
代謝量増加以前に消費カロリーがハンパない
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 18:32:17.26 ID:AT6h/qWT]
- んなこたーない
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:11:45.90 ID:ZT0nNrLK]
- 一食を食べ過ぎたらその日は食べない
粗食だったら３食は食べる
一日の総カロリーが基礎代謝超えないようにしてりゃ
何食っても余裕で痩せれるわ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:39:01.28 ID:kA8t+a7h]
- 背筋鍛えるならチンニングとはよく聞くけど、ワイドグリップでやれば斜め懸垂でも多少は効果あるかな？
団地住まいですぐ側に子供サイズの鉄棒があるから、斜めでも効果あるなら活用しようかなと
根本的に使う筋肉が違うようなら諦めて公園まで行きます
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 00:39:16.52 ID:KP3r1VXj]
- 流石王道！皆カッコいいね！
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:22:04.70 ID:/HhzE6pT]
- このスレはダメだ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:28:24.18 ID:VzX4S55A]
- どのスレがいいんだい？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:42:06.88 ID:wMI1hwa5]
- ウエイトの文字入れちゃうとキチガイ沸きやすいね
【有酸素＋筋トレ（自重トレ）】王道ダイエット【食事管理】
に、スレタイ変えたほうが良いと思う
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 05:46:14.50 ID:/16vRY4f]
- >>873
ビールケースなどに足側を乗せて、地面と体が平行になれば
それなりの負荷が掛けられると思うが、そのままワイドグリップでやっても
おじいちゃんとか女性でも可能な負荷しか掛けられないでしょ。
自宅でテーブルやディスクの下に潜って、高さ次第で椅子や踏み台を足を乗せて
テーブルの端を握って斜め懸垂とかもできる。
もしくは100均等で売ってるゴムチューブをエキスパンダーのように使うか、
チューブを足で踏んでベントオーバーでローイングとか出来るぞ。
- 879 名前：873 mailto:sage [2012/08/25(土) 07:15:03.62 ID:ed7ri2mr]
- >>878
なるほど、ゴムチューブという発想は無かった
実は昨日ダンベルやらトレーニングチューブやらを見に行ったら思ったより高かったから、もう少し手軽な手段はないかなと思ってね
あくまでダイエットの為の補助的な運動な訳だし
仕事終わったら早速物色してきます
ありがとう！
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:39:07.27 ID:KP3r1VXj]
- 体調が悪いときはやめますか？
軽くやりますか？
夏風邪地味にうつされてだるい。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:59:52.97 ID:zHlbFw4U]
- >>871
んなこと言われても痩せていってるし
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:32:37.32 ID:Aemwr6Ac]
- 自重でも筋トレはやらないよりはやったほうがいい
負荷の掛け方はマシンにはかなわないかもしれないけど
もの足らなくなってから考えればいいと思うよ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:33:29.92 ID:hU5LXeuh]
- >>843
減量中でも運動分のカーボは入れないとまともに動けんぞ、有酸素でもな。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 21:14:26.34 ID:ca7voKiM]
- >>883
>>843はカーボ入れたら太るって言ってるんだ
つまり減量中なのに食い過ぎ前提なんだよ
なのに早く減量してからバルクアップしたほうが良いとか支離滅裂
早く減量するために厳しく食事制限てたら慢性的にグルコース不足気味になるから
運動後は安静時エネルギー消費との差分の何割かは糖質補給した方がいい
運動直後の補給は筋肉に取り込まれやすく脂質に変換されにくいとか
コルチゾール抑制とかのメリットもある
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 21:36:31.45 ID:6e+l/Yks]
- 動きが悪くなるまで体内のカーボ減った事がないんだと思う
まともに運動や食事制限してない証明だな
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 04:14:18.05 ID:Zuqr2miT]
- 食いすぎとかの問題じゃなくて食べる必要ないってこと
カロリー制限内ならアイス食っても太らないよね、運動後にアイス食べないと筋肉減るぞとか言ってるのと一緒
わざわざ運動後にカーボなんか別段取らなくても普通に食事の時間に飯食えばそれで足りるんだよ
別にカロリー制限内なら食うのは自由だけど、それが意味があると思ったら勘違いということ
つーかそんなに気になるなら食事の時間の少し前に運動終わる前にしたらいいだろ
アスリートにでもなったつもりなのかね
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 08:24:10.64 ID:C5Lul1fV]
- 筋トレ後にカーボ取るのは一時的にコルチゾルが出て筋分解でリカバーする作用を止めるためで
全体で足りないからとかそういう話じゃないんだけどな。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 08:29:39.01 ID:VzLSDfxo]
- ガリガリ難民になりたいんだろ
ダイエット時こそ大切な知識なのに
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:35:00.29 ID:/vZQZS3T]
- アメリカに在住にしてるって書いた物ですが、あれから昼食はカロリーを考えてサンドイッチかハンバーガーを食べるようにしました。
ただ、なんで炭水化物抜いてたって話でここまで荒れたのか分かりませんが、申し訳ありませんでした。
でも、なんで質問した自分がきちんと受け入れられてるのに、他の人がここまで反発するのかがちょっと分かりませんが。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:44:12.96 ID:66J3m/4l]
- あんたのせいじゃないから気にすんな
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:00:32.09 ID:HRZ/EHbh]
- 本人が納得してるならごっそり糖質抜こうが別にいいんだ
ただ極端な糖質抜きは筋肉もかなり落ちるよ（実体験済）
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:10:37.31 ID:aJrl6Tdh]
- 炭水化物抜きは各栄養素で計算できなければ失敗するよ
スレチだがジャンクフードは良くない
トランス脂肪酸＋炭水化物は最悪の組み合わせだよ
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