- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 22:39:26.58 ID:BpKZca4N]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:37:33.17 ID:TwLjCd4n]
- 働くから朝と昼はきっちり食べる。
夜はその日の残り許容カロリーで決める。
で良いだろ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:39:47.74 ID:KIXPN7cC]
- >>730
うん。それが一番良いダイエット方法だね。
夜がっつり食いたい気持ちもわかるけどね。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:41:49.16 ID:2mMaB+ES]
- >>729
※個人の感想であり、効果・効能をあらわすものではありません。（小文字）
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:07:25.78 ID:/FvdaA/b]
- 朝なんて絶対に腹減らないけど、
これも個人差なのかねえ。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:17:05.14 ID:KIXPN7cC]
- だから個人差にもよるけど夜食い過ぎか
食った後すぐ寝るから腹減らないんでしょ？
夜控えめにして寝る間を空けたらそこそこ腹減るよ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:28:24.65 ID:/FvdaA/b]
- いや、まったく減らないよ。
夜に腹減ってて夜食食いたいと思ってても、
寝てしまうと朝は絶対に減らない
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:29:47.52 ID:y8P18Mv8]
- 朝は胃腸もまだ目覚めてないからあまりたくさん食べるのは良くないよ
朝ガッツリ食べて林業に行った人は胃腸ガン率がすごい高い
朝食を抜いたら下がったって話もある
そもそも三食食べるってのは日本の農業事情で食事が減ると消費量が減るのを恐れたものだからね
日本の支援母体の一つに農協があるし
脂肪の塊で弊害もある牛乳が体にいいとかいまだに教えてるのも同じ理由
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:32:30.19 ID:dCV2xL+W]
- 俺も、朝起きたときは空腹感が薄れているな。
肝グリコーゲンが2/3くらいになると空腹信号が出て、
空になると飢餓状態に入って空腹感が薄れるというのを聞いたことがある。
起きたときは肝グリコーゲンが空なので空腹感が薄いのかも。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:33:39.95 ID:ODXkR+c4]
- 旅館に泊まった朝はドカグイしちゃうよなw
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:28:36.18 ID:/4jvEOsk]
- 朝食抜きの話になると根拠不明の話が出てくるなあ。
とりあえず>1は読んどいてね。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:29:05.02 ID:/FvdaA/b]
- 朝は水すら飲まんな
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:36:03.05 ID:NPjnjAYx]
- てかやってみたらええやんw
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:38:08.08 ID:hfQwH5/H]
- 今更ながら
本日の基地外ID:KIXPN7cC
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:47:34.34 ID:KIXPN7cC]
- >>742
なんでだよw
朝抜きするくらいなら夜抜いた方が痩せやすいと言っただけだろww
もちろん三食きっちり取る方が断然良いけどね。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:55:43.39 ID:TwLjCd4n]
- どうでも良いわ。
朝抜いて夜にあれこれ食べる
免罪符にしたい奴はそうしたらええや無いの。
でも>>1のテンプレはよんどけ。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 00:56:01.19 ID:Fu0ZR72i]
- 飯食わない時間が長ければ糖新生時間が増えるだけな気がする
筋肉を減らすリスクも背負ってると思うけど
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 01:22:00.99 ID:IANQqJeD]
- なんか間が空き過ぎると次飯喰う時、体が溜め込もうとして太りやすいみたいな事は聞いた
適度に食事した方が良さそうな気がする
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 01:28:41.83 ID:UwyYDW2V]
- 俺は太ってないし、大丈夫だろ別に。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 01:36:37.89 ID:IANQqJeD]
- それはあなたが太らない体質なんじゃない？
俺の友達にいくら食っても生活習慣悪くても太らないガリガリな奴いるけど
ダイエット中にパフェ食うからイライラしたw
どうせ食っても太らないんだろうな〜と思いながら
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 02:01:59.30 ID:7api4lcl]
- トータル摂取カロリーが一番重要で、時間は関係ないって散々言われてるのに今更過ぎるだろ
朝抜こうがガッツリ食べようが総摂取カロリーが同じなら一緒
数時間単位で食物が入らないだけで動いたりしません
運動前に食べようが運動後に食べようが一緒なのと同様に、朝食べようが夜食べようが一緒だよ
そして朝食べないと昼夜食べすぎるってのも嘘
朝食でしっかり取ったカロリー＞＞＞＞昼夜食べる量が増えた分のカロリー
昼夜ドカ食いする人は朝食ったって結局オーバーカロリーする
三食食わないと太りやすくなるとか嘘だからね
二食習慣の人がダイエットのために三食にする必要は全くない
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/21(火) 11:28:26.73 ID:V7Cg7xiE]
- >>749
散々言われてるというなら、その反対意見も散々言われているんだが
というか朝食摂ったほうがいいよっていう人は時間帯を言っているんじゃなく
多くは空腹時間をあまり作らないほうがいいよっていう理由からだと思うが
あと↓これはちょっとどうなのよ
＞運動前に食べようが運動後に食べようが一緒なのと同様に
筋トレにしても有酸素運動にしても、前後の食事タイミングは重要だという方が主流だと思うが？
例えば有酸素運動の場合、ある程度の炭水化物を摂っておかないと効果的に脂肪分解できないと
医学的、論理的に提唱されているのを見ると非常に論理的で信ずるに値すると思うんだが
日常の食事タイミングは諸説あるが、少なくとも運動前後がどうでもいいなんてのは
２ちゃんでもあまり見ないなあ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 12:40:00.41 ID:hNz7HQ57]
- 俺も朝は全然腹すかないからトマトジュース一杯とコーヒーだけだな
ボクサーの内藤も１日3食うと食べ過ぎて太るから２食にしてるって
テレビか何かで見た気がする
人それぞれでしょ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:21:47.93 ID:IANQqJeD]
- >>751
ボクサーと一緒にしないようにねw
彼らは水ですら飲み込まない時あるんだから
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:26:53.38 ID:R7wMiWN1]
- >>752
きっと>>751も、ボクサーなんだよ。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:57:23.54 ID:mpctD+Rx]
- ボクサーが水も飲まないとか時代錯誤な思い込みしてるとそのうち恥かくよ
減量はあなたが思ってるよりずっと科学的になってきてるし
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:59:04.62 ID:6I033jef]
- 朝といっても６時前に起きるのと８時頃に起きるのでは大違いだしなあ。
あと、テンプレにあるようにここでは３食食べるの前提だから、そうでない人は
別スレでどうぞ。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:05:28.07 ID:hNz7HQ57]
- >>752
いや試合前の減量とかじゃなくて普段の話しだよ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:05:49.19 ID:IANQqJeD]
- 確かにこのスレでは3食食べるって>>1であるのになんで平気で２食肯定者がわんさか来るのかw
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:10:48.79 ID:IANQqJeD]
- >>756
どちらにせよアスリートと一般人をいっしょにせん方が良いよw
彼らは何だかんだ凄いトレーニングしてるんだし
あなたもボクサーと同じトレ出来るんなら話しは別だけど
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:18:55.49 ID:hNz7HQ57]
- >>758
いや太りやすいかそうでないかって話であってトレーニングは関係ない
それこそ凄いトレーニングするなら逆に食ったほうがいいと思うし
１日２食だと太りやすいみたいな話になったからそうではないんじゃないのと
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 15:16:39.98 ID:8FXjva9v]
- 一日3回食べると食べすぎる、っていうのは1回の食べる量が多いからか
付き合いで飲み喰いがあるからとかでしょ
断れない付き合いとかもあるだろうし。
3回に分けようが2回にしようがその人がトータルして
バランスよく食事量を配分できてればそれでいいと思う
以前テレビで紹介されてたけど
ＭＩＥなんかは朝はバナナ1本とサプリだけ、まともな食事は夜1食だったよ
そういう食生活だと便秘と内分泌は悪くなるって話だったけど
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 15:56:15.92 ID:IANQqJeD]
- >>760
いや、だからここは３食きちんと取る前提のスレだからww
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:02:51.06 ID:9cFjzV0M]
- >>754
今のボクサーは計量に水抜きで8キロ以上抜いて試合前に一気に戻すのが主流
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:11:37.73 ID:sYwNcB2d]
- 二ちゃんは面白いな
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 21:36:07.93 ID:mpctD+Rx]
- >>762
>>756
でしょ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 22:48:51.38 ID:1g9IFPaY]
- >>761
そうなの？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 00:51:59.72 ID:oDWVBxer]
- >>765
>1に書いてあるから。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 05:44:19.86 ID:77isHdzr]
- 確実に加圧が良いね。
加圧筋トレ→有酸素運動、これはマジ最強。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 07:32:27.74 ID:uNh28rpy]
- >>750
ダイエットに関してなら前後の食事タイミングは全く重要じゃないよ
筋トレに関してもカーボやたんぱく質が足りてるなら食事タイミングは重要じゃない
あと有酸素運動の際に炭水化物を取らないと云々だけど別に運動中に脂肪の分解比率を上げる必要はないでしょう
1日トータルで脂肪分解すればいいんだから、運動中に分解使用が安静時に分解しようが変わらない
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:03:30.13 ID:xN+AWc+A]
- 食事タイミングは全く重要じゃないって言うけど、
食った後に走って腹が痛くなる事が
あまり重要じゃないというんだろうか…
体の中では何が起きてるか考えるに至っても。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:09:34.76 ID:uNh28rpy]
- >>769
釣りじゃないなら飯食ったあと運動したらお腹痛くなるからーとかいう話はダイエットや筋トレにおける食事タイミング以前の問題です
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:38:51.35 ID:S66QkaAc]
- >>766
基本昼夜の一日2食、夜九時以降は食べないの私は、
ほかのスレに行った方が良いですか？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:40:01.51 ID:g8ri9/sh]
- ID:uNh28rpy
別に主張するのは良いけど
具体的な中身が全然ないね
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:40:02.38 ID:jOxRZ0mR]
- 月に何kgか痩せようって人の食生活で安定して栄養が足りてる状態なわけがないと思うんだが
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:47:52.19 ID:uNh28rpy]
- >>772
これがないって言われるならみんなないだろうよ
「医学的、論理的に提唱されているのを見ると非常に論理的で信ずるに値すると思うんだが」とか言うのが中身なの？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:56:37.09 ID:xN+AWc+A]
- >>770
ダイエットに関してなら前後の食事タイミングは全く重要じゃないよ
前後＝運動前後
これを言ったのは自分だろ？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:59:30.57 ID:uNh28rpy]
- >>775
食べた後に運動したって外が寒かったらお腹痛くなるだろ！くらいズレてると思います
消費カロリー摂取カロリーの話題を話してるのに
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 09:04:53.61 ID:g8ri9/sh]
- >>776
ダイエットに関してなら運動前後の食事タイミングは全く重要じゃないよ
もう一度言うけど、これあんたが言ったんだよな？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 09:11:00.82 ID:uNh28rpy]
- >>777
>>749 >>750 >>768でちゃんと流れ見てきたら？
そのあと>>769見たら「え？なに言ってんだ？」ってなるだろ？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 09:14:08.46 ID:xN+AWc+A]
- 食事後の運動のタイミングが直後だったら
消化活動を阻害しても消費カロリーは同じなの？
自分は気分的に嫌だな。
消化はちゃんとさせて上げて欲しい
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 10:11:23.69 ID:o4iqWbAr]
- 有酸素は軽めにしとけよ
どうせ活動消費量は全体の2、3割しかない
消費の７割と占めるのが基礎代謝。筋トレしろ筋トレ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 10:44:22.25 ID:NIse0+w+]
- 必要な栄養素を摂った上でカロリー収支をコントロールできていれば
普段２食の生活スタイルの人が無理して３食にする必要はまったくないと思うよ俺は。
食いたくもないのに無理して食った所で胃腸に余計な負担かけるだけだし
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 10:47:41.55 ID:BfDvUPDW]
- 1日3食食うだけで体に負担とかどんだけ虚弱体質なんだよｗ
別に1日2食を否定してるわけじゃないぞ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 10:53:40.49 ID:FK7COLaq]
- いやいや、否定して良いよここではw
だってここ３食取るのが前提スレだって何度も言ってるのに平然と２食肯定派が現れるからね
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 11:23:15.08 ID:NIse0+w+]
- 2食で生活のリズムができている人間に3食強制する必要はないと思うよ
2食の人間が本当は食べたいんだけど我慢して2食にしてる場合とか
「3食は間違っているからおまえらも2食にしろ」って主張するなら反発するけど
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 13:05:15.39 ID:Irjz23H1]
- 補助食を食事と数えるのなら２回は少ない。
数えない、つまりいわゆる普通の食事なら２回でも特に問題無いでしょ。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 14:04:26.61 ID:LLKzlK8i]
- >>780
筋トレなんぞいくらやったって基礎代謝量は増えないよ。
筋肉は負荷をかけて運動させない限り、
安静時代謝はほぼ「ゼロ」だから。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 14:22:32.11 ID:LaDuowez]
- 減量中の筋トレは筋肉の消失を少しでも抑えるためのものだろ
脂肪を燃やすのはあくまで有酸素運動だね
運動しないとゼロになるというのが悲しいところだけど
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 14:42:15.98 ID:FK7COLaq]
- 俺は朝、夜30分ジョギング(土日は昼も)と食事の量減らして３ヶ月で8キロ痩せた
ただ体型見たらガリガリになってて筋肉なんか全然付かなかったよ。
しかも便秘気味で辛いから本当短期間でのダイエットは気を付けた方が良いな
少なくとも半年は掛けた方が良いかも6キロ以上痩せたいなら
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 15:34:28.69 ID:QzvlVvMw]
- プロテインのめ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 15:41:14.07 ID:4j7MfuUT]
- >>788
筋トレかタンパク質が足りなかったからでは？
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 16:43:12.01 ID:FK7COLaq]
- >>790
だと思う。徐々に今、筋トレは取り入れていってる。タンパク質が足りないのもあるんだろうけど
ダイエット前までドカ食いして一気に減らしたのも問題だったんだろうな〜
とにかく体脂肪率もとんでもなく低かったりして体力低下もしたから糖分も適度に取らんとやばいのも思い知った
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 19:31:26.85 ID:eb+7wYF/]
- ジョギングで心拍数80％超えるんだけど
続けてれば、徐々に下がるようになる？
まだ二ヶ月目
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 19:34:22.44 ID:fqzV7Kpj]
- >>792
普段の心拍数が高くないか？
ストレスを感じていると安静時でも心拍数100くらい行くからな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 20:49:02.25 ID:zA2Lrmqc]
- >>786
安静時代謝で1キロ 一日50ｋカロリー増える。
但し筋肉を1キロ増やすのは結構きつい筋トレが必要な上
完全調整して減量と同時にできるような知識と根性伴ったデブは居ないってだけ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 20:50:47.49 ID:zA2Lrmqc]
- >>788
そもそもなぜジョギングで筋肉が付くと思う人が居るのかが疑問すぎるのだが
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/22(水) 21:25:08.85 ID:aHdBh+MC]
- >>794
この1ヶ月筋トレした結果
インボディってので測ったら
体脂肪-1.5ｋｇ
骨格筋量+1.6ｋｇ
総体重+0.1ｋｇ だったんだけど
これって一応いい方なの？
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 21:37:52.13 ID:eb+7wYF/]
- 間違いじゃなけりゃ神レベル
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 21:43:27.18 ID:zA2Lrmqc]
- そもそもインボディは体内の水分量と姿勢で簡単に３％変わるので当てにしてはいけない
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 21:58:33.36 ID:FK7COLaq]
- とにかくダイエット中でも スイーツは取れ！
でないと集中力や体力が低下してしまうし体脂肪率が笑えない数値まで落ちてしまうから
和菓子とか大福２つくらいなら１日摂取しても問題ない
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 22:55:43.83 ID:4j7MfuUT]
- 別に>>1通りなら何食ってもいいわけだしねぇ・・・
個人的には低インシュリンダイエットも組み合わせると良いと思うぞ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 00:51:30.96 ID:HMYx2FDx]
- 食事のカロリーを落とせば、そのぶん毎日アイス食ってもいいですか
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 01:21:50.99 ID:1+WtYZKK]
- >>801
各種栄養素が足りてるなら大丈夫
アイスって言っても80kcalくらいのもあるしそれくらいなら管理余裕じゃない？
300kcal台のバニラアイスとかチョコアイスみたいなのはさすがに毎日やるには難しそうだが
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 02:05:43.24 ID:6tp5DwAg]
- １週間に１回くらいはサーティーワンのビックサイズ１コは食べるかな？
土日に。休みの日はどうしても朝食抜けがちで休みの日がデザート取るチャンスなんだw
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 06:16:46.25 ID:b0FXrvUl]
- 筋肉１kgで増える基礎代謝は多く見積もっても50kcalなんだね
んじゃあ数ヶ月スパンで考えた場合、筋トレなんてほぼ効果ないわけだ
長い目で見れば多少はあるんだろうけど
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:25:35.25 ID:/tVKyVKz]
- それは大変大きな効果だろ キチガイ
それと美しい体型維持にも絶大な効果があるだろう キチガイ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:28:10.67 ID:iLf6JyGN]
- アメリカ来て2ヶ月経ったけど、体重が7.5キロ落ちました。
自分が173cmの68キロなんで、後7キロ落とせば終わりだ。
てか、食事制限＋筋トレ＋有酸素運動が楽しくてしょうがないわ。
てか、有酸素運動で時速8.8キロ位で心拍数が時々170位行っちゃうんだけど、これって有酸素運動として大丈夫なのかな？
これ以上落とすと、遅過ぎて逆に辛いんだけどどうなんでしょうか？
一応、有酸素運動は15分ジョギングしてエアロバイク20分こいで、その後25分走ってるんですが。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:36:13.28 ID:iTqdLM1G]
- エアロバイクの20分がめっちゃ無駄やな
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:40:10.95 ID:iLf6JyGN]
- それは、重々承知してるんだけど体力に余裕があってもジョギングマシンがどうしても飽きてしまうんですよね。
ただ、強度的には心拍数も150位の強度で160calなんで意味がないとは思うんですけどね。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:55:05.51 ID:iLf6JyGN]
- すみません、日本語がおかしかったですね。
意味が無くはないですね。
ただ、こっちのプロテインは凄く安くて助かります。
これで、日本円で一つ5000円ですからね。beebee2see.appspot.com/i/azuY1qr6Bgw.jpg
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 08:49:33.14 ID:A/2aCCG1]
- >>805
どこが大きな効果なんだろう…
計算できない子っぽい
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 09:05:11.30 ID:Jkcbbifk]
- >>810
50 × 365 = 18250 kcal = ガリガリ君（ソーダ）260本分
一年だとこれくらいの差だよ
>>801
ガリガリ君オススメ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 09:09:51.55 ID:A/2aCCG1]
- >>811
そんな幼稚園児でもわかる計算書かんでも
数ヶ月って言ってるのに文盲すぎっしょ…
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 10:38:07.01 ID:OnBcxB/K]
- 数ヶ月で効果がなくなるのかって話
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 10:41:23.54 ID:Jkcbbifk]
- 幼稚園児では理解できないと思うぞ＾＾；
なかなか痩せないからってイライラするなよデブ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 11:03:58.41 ID:5015pjqL]
- 喧嘩はやめようよ（震え声）
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 11:24:20.70 ID:pQQPpNis]
- >>810
全く筋トレやらずにダイエットしてる人とそれなりに真剣に筋トレに取り組んでいる人の
筋肉量の差が１キログラムに収まることは普通あり得ない
成人男子なら小さくても数キロの差になって当然
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 12:42:03.49 ID:HMYx2FDx]
- >>812
おまえあと数ヶ月で死ぬの？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:20:04.11 ID:iLf6JyGN]
- ジョギングって運動強度が140位がベストってホントなんですかね？
早歩きとほとんど強度が変わらない気がするんですが。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:24:20.60 ID:vzhGhYYN]
- 好きなときに好きな物食べてたときのほうが痩せたし体が元気だった
今は1日1500キロカロリーで野菜とかもたくさん摂ってるけど顔が10歳くらい老けた感じがするし
なにより体があちこち痛くなってきたし太った
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:28:24.91 ID:Jkcbbifk]
- >>818
allabout.co.jp/gm/gc/195443/
やってみると分かるけど早歩きよりもジョギングの方が楽だよ
それにしてもプロテイン選び放題で羨ましいなー
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:32:28.91 ID:COJvOCYK]
- >>819
痩せて元気になるって言うなら
前の生活に戻せば良いじゃんw
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 16:01:44.73 ID:iLf6JyGN]
- 一応、23なんで80％だと160位ってのは分かってるんですが、ちょっとテンションが上がって走ったりすると170位言ってる時が。
テンション上がった時に身体の動かし方が激しくなるのは駄目なんですかね？ その方が、ストレス発散になって気持ち良いんですけどね。
プロテインはGNCって所の使ってますね。コスパ的にもかなり良いし、ちょっと味の薄いココアみたいでかなり飲みやすいです。
ただ、食事に関しては筋トレした時だけは炭水化物というか、大学のハンバーガー一つだけで食べてますが、普段全く炭水化物とってないのがちょっと健康に問題有りそうですね。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 16:59:01.15 ID:1+WtYZKK]
- >>822
1､年齢は関係ない（最大心拍数は人によってまちまちのため、年齢に対する心拍数はただの目安）
2､脂肪燃焼されやすい心拍数にするために運動量を落とす必要はない（運動中に消費率が低ければ安静時に高くなるから変わらないため）
3､高脂肪と同様、高たんぱくの食事は尿酸上昇のリスクがあり、筋力トレーニングでさらにリスクが増える（尿路結石、痛風の原因）
こんなとこかね
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 17:56:51.41 ID:iLf6JyGN]
- トレーニングについては良く分かりました。 一応、筋トレは1日おき有酸素運動は毎日してます。
食事なんですが朝冷凍の鳥肉1枚とサルサソース100cal＋プロテイン
筋トレした後にプロテイン飲んでから、有酸素運動して昼食 筋トレした日はハンバーガーを一つ(アメリカサイズなんでマックのクオーターパウンダーみたいのです) ジョギングのみの日はサラダとソーセージ一本
晩ご飯は、冷凍の鳥肉2枚食べて寝る前にプロテイン飲んで終了なんですが、この食事はどうなんでしょうか？
改善点有れば、指摘お願いします。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 17:57:43.97 ID:iLf6JyGN]
- 後、クレアチンを飲んでるため水は毎日3〜4リットルは飲んでます。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 18:02:08.27 ID:7y6+LwMT]
- 腎臓には気をつけてな
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 20:18:37.79 ID:uYZz6bE0]
- >>824
増量にしろ減量にしろ筋トレしてカーボをゴリゴリ減らしてるのは只の阿呆ですよ。
というかクレアチンは糖と同時摂取しないと骨格筋にほとんど入りません
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:40:03.96 ID:fBG/F+zD]
- なるほど、では必要最低限として朝食のパン程度は毎日摂取する方がよろしいのでしょうか？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:45:30.29 ID:PYeqOkYW]
- 炭水化物の不足量がそういうレベルじゃない問題な気が…
必要摂取量はちゃんと取りましょう
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:55:53.02 ID:GBZOEui3]
- >>828
当たり前だ。ダイエット中だからって炭水化物食わなかったら体力持たんわい
俺なんか毎日最低330カロリーのごはんは摂取してるがそれでもキツい時あるんだぜ
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