- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 22:39:26.58 ID:BpKZca4N]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 16:11:27.05 ID:YeiT2uYp]
- >>550
それだけだと筋肉維持する
栄養の問題がクリアできんぞ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 16:53:54.99 ID:id5CTrPN]
- >>552
除脂肪量分のたんぱく質を摂取するんじゃだめなの？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 16:59:57.82 ID:YnjnbRiV]
- >>553
足りない
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:01:30.38 ID:id5CTrPN]
- >>554
なにがｗｗ
というか除脂肪量の1.5倍〜2倍ペースでたんぱく質とってもカロリー制限はクリアできるぞ？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:02:59.36 ID:9IiOpExo]
- >>555
条件の後出し乙
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:05:19.81 ID:id5CTrPN]
- >>556
え、どういうこと？
普通に減量すると筋肉が減るに対してなんだから、
条件の後出しもくそも減量しててもたんぱく質ちゃんと取れるって話だし合ってるだろ
何が言いたいんだ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:09:32.37 ID:9IiOpExo]
- >>557
1.5倍〜2倍ってのは後出しでしょ。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:13:55.19 ID:id5CTrPN]
- >>558
キチガイか…
だから条件の後出しもくそも減量しててもたんぱく質ちゃんと取れるって話なんだから合ってるだろ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:42:06.32 ID:YnjnbRiV]
- >>555
あー除脂肪分という曖昧な言葉で勘違いした俺が悪かったよ
仮に除脂肪体重60kgでこのスレ推奨のP:F:C=6:2:2でタンパク質を除脂肪体重の2倍取る場合
摂取総カロリーは約3000Kcal 60*(6*4+2*4+2*9)
これじゃなかなか痩せられないね
個人的にはP:F:C=6:2:2は減量向きじゃないと思ってるけど、
不思議とこのスレで同意を得られたことは一度もないんだよな
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:47:08.95 ID:id5CTrPN]
- >>560
そもそもたんぱく質2倍もいらんからなぁ
維持に必要なのは除脂肪量分のグラム、ハードスポーツで1.5倍と言われてるし、
その比率でいうとたんぱく質の量が一般より相当多いから、
もし1日のたんぱく質を120gとかいうものすごい量とるにしてもそのためにわざわざ脂肪を2倍にしたりする必要はないと思う
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:01:11.48 ID:9IiOpExo]
- >>560
なんかキチガイって言われちゃったけどｗ
えーと、ＰＦＣだと６：２：２じゃなくて２：２：６ですから。
あといきなり1.5倍〜2倍ってでかい数字が出たのが気になったんだよね。
とりあえずは除脂肪体重基準なら体重１kgあたり1g〜1.2gだろうなって感じで。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:13:08.49 ID:YnjnbRiV]
- >>562
ごめんごめん間違えた
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:32:40.35 ID:id5CTrPN]
- >>562
上にもう書いたけど気になったならググってこい…
あとPFCなんてそんなの見りゃわかるんだからいちいちネチネチつっこんでやるなよ
性格悪いなぁ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:38:36.07 ID:xyouhPNI]
- > とりあえずは除脂肪体重基準なら体重１kgあたり1g〜1.2gだろうなって感じで。
色々な説があるから確定ではないがこれが有力説
ただ、お前は絡み方が基地外じみてる
>>564
タンパク質が不足すると筋量維持できない
タンパク質は脂質に変わりにくい
よって少し多めに摂取するべし
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 21:32:29.75 ID:Qupy+ciQ]
- そうだね、プロテインだね
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 00:48:46.40 ID:b5qPjYMk]
- でもタンパク質の分解には腎臓に負担がかかるから、過剰摂取には要注意
しかも現在プロテインは値上がり傾向だから俺は摂取を少し抑えている
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 00:59:29.74 ID:Mb0JheDB]
- 1､肝臓に負担がかかる
2､高たんぱく食にすると尿酸値が上がり、痛風・尿路結石の危険要素に
3.､高負荷トレーニングはやはり尿酸値が上がる
割とリスクがある
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 10:17:21.07 ID:kyYlP65d]
- どうせリスクっていうほど激しいトレ継続できないだろ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 10:29:35.14 ID:pTP4qMo6]
- >>568
ウ板の話じゃないか？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 10:38:27.42 ID:LOx7vB8R]
- たんぱく質も吸収しきれないものは脂肪になるよ
タンパク質少なめにして代わりに炭水化物増やして減量する人もいるからね
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:16:27.21 ID:51AV+bHM]
- >>569
別にボディービルダーみたいな極端な運動しなくても
維持増強する程度のウェイトトレーニング（RM10程度〜）でリスクがある
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:34:42.40 ID:kyYlP65d]
- >>572
肥満であることとどちらがリスク高いの？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:46:09.12 ID:51AV+bHM]
- >>573
リスクの方向が違うからなんとも
肥満であっても血圧や血糖値、内臓脂肪率がそこまで高くない人もいるし
ただ、普通に痩せるより筋量を意識しながらするダイエットの方がリスクがあるのは間違いない
本来低〜中刺激の運動の方が体にいいわけだし
リスクを知った上でなら自分の求めてるものと比べて優先したらいい
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 10:02:49.35 ID:s6jiEzos]
- 体操選手みたいな肉体が理想だけど、
あれは半端ないね。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 10:20:45.04 ID:0ir3THmw]
- 健康や体型のためにダイエットをやってるか、筋肉のためにダイエット（というのもおかしいが）するかの違いだな
元々筋肉をつけて太りにくい体とかは嘘なので前者だったら激しい筋トレはしない方がいいかもしれない
RM30くらいの筋トレならいいかも
後者だったらムキムキになろう
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 11:29:52.85 ID:XvAFGzBF]
- まあ俺も巨デブから20キロやせたら
基本的な自重トレしかしてないのにやたらムキムキになったからな
ほんと全身に重りつけてたんだなーって思う
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 08:34:11.45 ID:8fENMEQn]
- デブは脂肪と言う名の重りを背負って日々生活しているから。
だから走るにもすぐに息切れしたり、少し動いただけでおかしいくらい汗が出る。
・・・だからと言って俺はデブになるつもりは無いけどさ。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 08:41:22.77 ID:GuI6nwSp]
- 一時間ジョギング。
30分筋トレ
一日1000キロカロリー以下
全く痩せませんwwww
157センチ 52キロ 女です。
私の体どうなってるの。。。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 09:19:40.88 ID:Data7/Ii]
- どれだけ続けてるの？
そうすぐには変化ないよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 09:28:37.19 ID:qKBvij2E]
- これだけの情報だと分からんな
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 09:38:49.65 ID:K71RXr0S]
- >>579
これがスイーツ脳か・・ゴクリ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 09:48:41.29 ID:joHRE5hy]
- 痩せたいなら水泳やれよ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 09:54:55.29 ID:RRvVZXxG]
- だらだら歩いてその気になってるだけ＞一時間ジョギング。
効いてる筋トレなら休憩入れずに30分続けられないはず＞30分筋トレ
ぜってー計算間違い＞一日1000キロカロリー以下
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:03:42.15 ID:GuI6nwSp]
- 今調べたら女の体には痩せない時期があるみたいです
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:05:37.05 ID:UeRUG+Lh]
- だからまずどんだけ続けてるのか書けよ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:12:07.56 ID:RRvVZXxG]
- >>584
仮に「痩せない時期がある」を認めるとしてもホルモンなどによる生理の周期起因のことでしょ
一ヶ月とかずっとその期間のはずはないのと、一日1000キロカロリー以下ダイエットを一ヶ月継続できるわけない
よってただのバカ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:14:44.40 ID:NbQ1deyS]
- 規制解けたの？
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:20:00.76 ID:MEm5vEA0]
- お前ら女には厳しいのな
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:30:54.99 ID:GuI6nwSp]
- >>587
はじめたばっかだよばーかww
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:33:12.45 ID:RRvVZXxG]
- >>598
具体的なデータも書かずに
「アタシはがんばってるのになぜか痩せない？」しか書かないのには男女を問わず厳しいと思うけど？
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:54:07.53 ID:qKBvij2E]
- >>590
これはひどいｗｗｗ
デブ女って頭が弱いんだなー
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:58:14.91 ID:GuI6nwSp]
- >>592
釣られてんじゃねーよwww
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 11:02:06.52 ID:qKBvij2E]
- スレと関係ないんだけどさ、俺「釣り」とか「釣り師」っていうのは、
釣り師 ↓
. ／| ←竿
○ ／ |
. （Vヽ／ |
＜＞ |
ﾞ'ﾞ":"''"''':'';;':,':;.:.,.,＿_|＿＿＿＿＿＿＿＿＿
|
餌（疑似餌）→.§ >ﾟ++< 〜
の組み合わせだと思ってたんだけど、
最近自称釣り師がダイレクトで自分の本音を攻撃されて「釣れた！」とか
言ってるの多いよね。
これは、どっちかというと、
,〜〜〜〜〜〜 、
|＼ （ 釣れたよ〜・・・）
| ＼ ｀〜〜〜v〜〜〜´
し ＼
ﾞ'ﾞ":"''"''':'';;':,':;.:.,., ヽ○ノ
~~~~~|~~~~~~~￣￣￣￣￣￣￣
ト>ﾟ++<
ノ）
かと思うんだけど、どうよ？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 21:35:41.63 ID:hIlgznUn]
- >>579
その生活を最低2週間続けてみろ
ぜってー痩せるから
１キロぐらいなら間違いなく下がる
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 04:34:43.41 ID:F6OhP0mh]
- １日1000キロカロリー以下の食事続けたら、代謝が落ちて
リバウンドしやすくなりそう。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 05:58:28.35 ID:V6jSn1ls]
- アメリカ来て、筋トレ、有酸素運動、食事制限で一月弱で5kg落とせた、後5kgで標準体重だけど10kgは落としたいね
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 09:31:33.69 ID:DgoHzLQs]
- 長期リバウンドしないようにゆっくり減量作戦で100キロから75キロに
減量成功して、タニタの体組成計の数値もほぼ標準になったけど
デブってた期間が長すぎた所為か今度は皮膚の弛みが尋常じゃないよ・・・。
弛んだ皮膚みんなどの様にケアしてる？スレ違な質問かなあ？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:31:28.92 ID:60YQsNyw]
- >>598
うｐしてみて
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 16:09:13.82 ID:AXEvai6s]
- >>598
75kgで減量成功？
身長しらんが標準の俺からみたらまだデブなんですけどw
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 16:27:52.02 ID:d3p0qp9e]
- 体組成計の数値もほぼ標準って書いてあるのに・・・
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:49:11.31 ID:QmOVgaXa]
- >>600
恥かしいｗｗｗｗ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 18:48:54.62 ID:yk6inu1o]
- １８０くらいなら・・
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 19:08:26.45 ID:rKuZShrg]
- >>600
俺は身長185だから、目標は標準体重の75kgだな
まだ80ｋｇであと２，３ヶ月は掛かりそうだけど
- 605 名前：598 mailto:sage [2012/08/05(日) 19:43:28.51 ID:DgoHzLQs]
- 身長は181センチです。BMI式だと72キロが標準体重なので
本当はあと３キロ減しないとですが。
ほぼ標準というのは内臓脂肪Lvが境界ギリギリだからです。
腕立て伏せしていて、腹の皮膚が波うって揺れているのを見ると恥かしいですよ。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:12:27.28 ID:3FwFt42E]
- うpしろや、デブ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:20:09.09 ID:QmOVgaXa]
- >>606みたいなやつってどういう精神構造してるんだろうな
正しいことでもない、自分や誰かのためになるわけでもない、
他人に嫌な思いをさせたり他人の足を引っ張るために時間を使う…
時間の無駄だって思わんのかな…？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:33:57.99 ID:pg0CvXBg]
- これは何のため？
602 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/08/05(日) 17:49:11.31 ID:QmOVgaXa
>>600
恥かしいｗｗｗｗ
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:40:33.78 ID:QmOVgaXa]
- >>608
人のことを馬鹿にするレスをしたのに自分が浅はかだったのは恥ずかしいね、という指摘のため
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 22:47:37.40 ID:SpZvECS9]
- 身長知らないのにデブとかいえるのはキチガイの証拠ｗ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 00:58:54.35 ID:GbioH5vi]
- まあ間違いなくデブの嫉妬だな
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 18:38:32.43 ID:r5m/q8wR]
- どの辺を減量のゴールとするかなんてのは
個人の勝手でいいんじゃないかね？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 19:52:03.08 ID:USAfrRii]
- ナニもしないより1分でもやった方がいい。
そう言い聞かせながら無理せずダンベルで筋トレ＆ステッパーをやり始めた。
ダンベルと10kgにするとダンベルカールが10回で限度だ。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 00:12:27.60 ID:o7/V8tLu]
- ダイエット成功したら次のステップは理想の体型に近づける事だと思うんだけど
半年で170cm75kg→62kgまで落とした後のトレーニングで行き詰ってる。
ビルさん見てたらアドバイスくれないかな？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 00:41:05.84 ID:FZxgPQXD]
- >>614
ウェイト板へ行けばいい。
こっちでやらないでほしいね。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 09:18:27.01 ID:JJBQpkzA]
- 自演じゃね？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 12:32:16.10 ID:+z1/9pL+]
- あいつ来たらまた荒れるからなあ
名前を出すなよ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 10:13:01.86 ID:qVg+qEw1]
- 二週間ほど停滞してるんで、チートデイとやらを試そうか悩み中
デブってるときは食いまくるの楽しかったけど
ダイエットが順調な今は心の底から食いたくないw
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 10:54:45.92 ID:XCE3CnyF]
- やめた方がいいよ、あれ迷信とか都市伝説の類だから
そもそもググってもちゃんと方法書いてあるところがない時点でお察し
いきなり過食すると胃腸にもよくないし、胃腸大きくなったらその後も腹減るし
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 11:43:16.83 ID:NF3QzT67]
- 停滞する前にチートデイ設けないと意味ないよ
一番やっちゃいけないのが停滞期のチートデイ
よくダイエット失敗する人って停滞して諦めて食っちゃったってのばっかりでしょ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 12:31:38.92 ID:T1lSXB80]
- >>618
＞ダイエットが順調な今は心の底から食いたくないw
やる理由がないじゃないか。
待ってりゃ停滞期はそのうち超えるよ。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 13:55:17.11 ID:qVg+qEw1]
- おお、みんなありがとう
そうだな、せっかく王道で成功体験積んでるのにわざわざ怪しいもんに手を出すことはないか
自分的にはホメオスタシスとやらも今まで眉唾に思ってて、
どうせダイエットに飽きてきて少しずつ食う量が増えただけなんじゃないのと
でも自分で体験してみて分かった、確実にこれあるよね
王道の生活習慣にストレスはないので、このまま続けます、ありがとー
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 13:56:27.14 ID:XCE3CnyF]
- カロリーガチガチに計算してて運動もやってる人が同じようなこと言ってたな
計算が合わないって
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 14:15:38.11 ID:B8TyluJf]
- >>623
俺は計算通りで痩せたけどなあ
便秘の時は減らなかったけど
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 14:22:18.25 ID:NF3QzT67]
- ガチガチに計算しても基礎代謝も厳密に計れないから誤差出まくりだよね
300kcalの誤差でも体重の増減にはかなり関わってくるぞ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 15:57:22.43 ID:B8TyluJf]
- >>625
１ヶ月くらいデータとれば簡単に割り出せるけど、そこまでやる人は少ないのかな
まあ自分は理系だから面白かった
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 16:41:47.86 ID:qVg+qEw1]
- 自分はガチガチに計算してるわけじゃないけど、少なくとも口に入れる物の総カロリーとPFCはほぼ把握してて
基本は1日1500kcalほどで、
週二回の全身筋トレと、ほぼ毎日欠かさず有酸素運動60分
これで2週間ほど±0.2kgの間で動かない
でもカラダスキャンでは体脂肪率と骨格筋量率は一応最良値を更新してたりする
まあ、気長に続けるしかないですね
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 17:22:49.45 ID:T1lSXB80]
- >>627
体格による基礎代謝と生活代謝次第だけど
1500kcalって相当削ってるな。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 19:21:58.12 ID:bBx+Sxxg]
- 俺もＢＭＩが１９．４まで落ちたし、
そろそろ辞めどきかな
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:01:15.67 ID:f7nEcqK4]
- 男のくせにそれだけ痩せてるとか
キモッ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:15:37.71 ID:bBx+Sxxg]
- 豚女に言われたくないｗ
ボクサーだってＢＭＩは低い
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 00:41:07.55 ID:yeecAJwK]
- 細マッチョかっこいいじゃん！
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 01:23:32.09 ID:yvjkFc7f]
- マッチョがキモがられることはあっても
アンガールズみたいなのじゃない限り細身がキモがられることは全くない
デブの嫉妬
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 04:08:07.09 ID:Ewq8sUxY]
- カレーｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 09:25:29.41 ID:wCWhcTqi]
- BMIじゃ参考にならないけどな
イチローでも23、ダルビッシュなら26とかになるぞｗｗｗ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 09:54:43.47 ID:2u9+c5Xr]
- アスリートと比べられても
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 17:17:34.30 ID:q8b7bLqy]
- BMIは健康指標であって格好いいとか美しいの基準じゃないからな
女性の場合ウエストとヒップの比率が0.7っていうのが一番美しく見えるらしい
体重がいくら理想の数字でも胸なし腹ボテ棒脚じゃ満足しないわな
男性にもそういう指標がありゃいいんだが
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 17:56:34.81 ID:hpdFANVk]
- >>637
つSHR（Shoulder To Hip Ratio）
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 19:03:23.41 ID:AlVuekzZ]
- ビルみたいな無駄な筋肉を肥大させているバカを見ると、
アスリートの方がはるかに参考になる。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 19:58:47.60 ID:xhUvR024]
- そもぞも筋肥大化はスレ違い
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 21:18:05.46 ID:q8b7bLqy]
- >>638
ありがとう
つまり男性は肩とウエスト比が0.75だとバランスよく見え、
女性はウエストとヒップの値が0.7だと
異性から魅力的に見えるって事でいいのかな
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 21:44:39.84 ID:hpdFANVk]
- >>641
一応肩周りとヒップの比が1.3ということですね。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 22:40:12.27 ID:CeD385GO]
- 「肩幅」てのはわかるけど、「肩周り」ってどうやって測るの？
www.order-aodai.com/help/order_sheet_print.html
上の「13．肩周り」がSHRの理想の「肩まわりが117cm、ヒップが90cmならば
117÷90＝1.3」の117cmってことじゃないですよね？
「肩関節の付け根」の周りなのか、「三角筋」を含むのか、教えてエロイ人
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 23:09:50.66 ID:PYoj6qXj]
- 見た目の指標だから三角筋も含むと思うけど・・・
俺は113 ÷ 94 ≒ 1.2だったぜ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:39:38.26 ID:9g4O6R3E]
- あと2.5kg痩せたら60kg台
腹筋と腕立てだけで頑張るぜ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 01:52:15.23 ID:xySw7How]
- 痩せたければスクワットやれ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 01:28:13.09 ID:A+0ej4s3]
- ちくしょー、筋トレも有酸素運動も続けてるのに体重三キロも増えて来たぞ
どうなってるんだ？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 01:46:49.35 ID:LDniA+Lz]
- >>647
体脂肪は？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 05:20:32.70 ID:8r7VdJ8e]
- >>647
メシメシ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 05:29:37.56 ID:lxm+qKgV]
- >>647
3kgは体内の水分量と便量の変化で変動しうる重量だな。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 08:08:43.10 ID:GT0J4fpA]
- 摂取カロリー＜消費カロリー
これだけで普通に痩せていくんだけどな 筋トレ関係なくね
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 10:34:39.73 ID:X3kz/Ly1]
- 王道続けて3ヶ月で12kg痩せた。
標準体重まで落とせたし、そろそろジム通うの止めようかと思うんだけどリバウンドするかな？
もちろん食事は気をつけるつもりだけど、運動が辛くなってきた。
これ以上痩せたくもないし、モチベーション維持できなくなった。
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