- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 14:02:48.29 ID:mLUe62Hb]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart105☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337124464/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 14:04:08.15 ID:mLUe62Hb]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 14:05:35.76 ID:mLUe62Hb]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 14:07:12.86 ID:mLUe62Hb]
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/03/13(火) 19:18:10.04 ID:IWUon7I1
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 14:09:09.01 ID:mLUe62Hb]
- 天ぷら以上。
>>4の一行目必要？？と思いながらコピペしちゃったけど、
確認したら単なるコピペミスのようだね。
次スレでは取ってくださいまし。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 14:11:07.57 ID:K3JRtinR]
- >>１乙ぱい
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 14:20:33.27 ID:SOu/8en9]
- >>1 乙
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 15:15:20.45 ID:5wMN+2xQ]
- >>1 乙
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337124464/991
お前が立てろ アホか
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 15:44:52.04 ID:L9atjvBL]
- これで骨折した
でも今はナイスバディ
みんなも気をつけて
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 17:03:39.25 ID:+SBZWDLy]
- なんで骨折したの？？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 17:31:18.32 ID:qistFKWn]
- 踏み外したとか？
お大事に。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 18:10:58.73 ID:lWX+NmwR]
- 前スレのDIY作品披露していた人、ちゃんと足場直してやってるかな
みんな怪我しないよう気をつけてね
軽い怪我でもモチベ下がってダイエットも中止って人が身近にいたからなあ
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 20:18:55.81 ID:tXTLNbX6]
- 何で今日こんなに暑いの？
流石に暑すぎて筋トレ休むわこれ・・
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:27:59.87 ID:Nym4hNU+]
- 逆に密室にして汗ダラッダッラﾌｩｰﾊﾊﾊｰ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 00:11:25.74 ID:aaDMmmJC]
- レスのついででいいので、ショコ時一押しの曲教えて下さい。あきてきた。
私はガガ様のジャストダンスと泰葉さんのフライデーチャイナタウン
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 04:09:30.85 ID:dNHTBEL0]
- みんなはテンポどのくらいでやってるのんー？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 06:29:51.77 ID:gbMd0xqe]
- 30昇降/分
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 06:49:34.50 ID:h3VH3Y9p]
- >>15
the band apart “FOOLPROOF”“the Surface ep”
DOPING PANDA“PINK PaNK”“We in Music”
BEAT CRUSADERS“POP ON ARRIVAL”
↑このへんをローテしながらやってます
インディーズ時代のドーパンはｲｲﾖ！
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 07:00:25.39 ID:peS5Q3VD]
- POP ON ARRIVALでやってみたけど速っ！
みんなこんな速いペースでやってるの？
私はYUKIのJOYくらい
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 07:14:42.61 ID:h3VH3Y9p]
- POAのどの曲だろうかｗ
ドーパンwww.youtube.com/watch?v=TJcfUxLVocI
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 07:50:23.00 ID:peS5Q3VD]
- 検索して一番上にきたやつ
BlockBastardだったかな
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 08:02:21.45 ID:hHcpZo11]
- ブラックコーヒーが苦手で、最初の4口位一気に飲んだら
もう飲めないんだけど、それくらいでもちょっとは効果あるのかな？
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 08:19:36.62 ID:f1zVGOAH]
- >>22
美味しいブラックコーヒー見つけると良いよ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 08:22:26.53 ID:h3VH3Y9p]
- >>22
玉露にすれば？
labaq.com/archives/50842085.html
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 08:48:16.15 ID:f6Q5YHHq]
- おっはよ〜！
みんな〜今日もショコっちゃってるぅ〜？
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 09:37:54.99 ID:v1EQqGlu]
- シコってまーす
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 10:20:33.20 ID:oyesl7FS]
- さっき朝食摂ったところだけどかまわず踏み台昇降する！
何で朝食前にしなかったかって？お腹空いてたんだよ尾おおおお！
じゃ、ちょっとやってくるわ。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 11:27:59.26 ID:InSxHi/i]
- その分多めにショコりゃいいじゃん
細かいこと気にしてやらない言い訳にするよりよっぽどマシだよ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 14:37:03.18 ID:79xhSq1I]
- だめだーーー風邪ひいたーーーーだるいーーーーー
ショコれねーーーーー
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 15:09:24.60 ID:lmg3v3Hp]
- ショコだけじゃないけど、半年で11キロ痩せたよー！！！
テンプレで報告した方がいい？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 15:24:34.62 ID:cz4HDE0i]
- >>30
よろしく
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 19:17:49.50 ID:Tj+d2U9j]
- VAAMのダイエットスペシャルを30分前に飲んでから、ショコ中はVAAMの燃焼系のスポーツドリンク飲んでるんだけど、前スレとか見ると、ブラックコーヒーの方がいいのかな？
VAAMとかはやっぱり燃焼してる気にならせるだけなのかな？
7時半から8時半までショコりまーす！
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 19:58:34.56 ID:2ncPI1/k]
- 玄米にして痩せてきたんだが放射能怖いから白米にしたらやっぱ体重
微増してる気がするわ・・・
どうすりゃいいの
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 20:02:17.06 ID:sBERv2MH]
- やっと風邪治ってきた
7月からまた頑張るかな
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 20:09:41.39 ID:gbMd0xqe]
- >>33
その年で放射能気にしても仕様がない
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 20:22:13.80 ID:X012Jnj7]
- 自分はショコ前に緑茶を飲んでる
茶葉も多少食べる感じでw
食べ過ぎると貧血？になるらしいから少しだけど
麦茶の時より燃えてる気がする
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 20:32:19.16 ID:N7DmfjOH]
- 放射能ｗ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 20:49:51.38 ID:2ncPI1/k]
- 玄米はマジで良かったわ
なんか腹にたまるし
白米は軽くて食べた気がしないしいくらでも食べちゃいそう
食べないけど
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 20:59:56.23 ID:NQkPcsSh]
- 今日からショコります！
太もも50ふくらはぎ32足首20.5
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 22:33:21.14 ID:Zt5vGp2x]
- 暑すぎて、30分くらいしか続かないー
今からエアコン入れる訳にもいかないから扇風機で頑張ってるけど
かなりツライ
保冷剤首に巻いても、いまひとつだし…
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 23:04:20.04 ID:O5fI4VAh]
- やっても2時間くらいなんだから、ショコん時だけエアコン付けたれば？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 23:19:53.82 ID:3rkjKnae]
- ゆっくり、スローテンポで40分やってるんですが、
終わった直後も、30分は脂肪は燃焼し続けているという情報が
あり、すぐに風呂に入ると止まってしまうというのですが、
すぐに汗流したいです。情報に惑わされずに、効率とか
考えずに、運動したことに意味がありますよね？
それとも、その情報は、確かでアナドレンよなのでしょうか？
当方、標準より20kgオーバーなのでダイエット効率、実際は考えたいです。
宜しくお願致します。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 23:56:25.84 ID:Wps5jfPJ]
- >>42
>すぐに風呂に入ると止まってしまうというのですが、
お風呂入って体温が７０℃越すんだったら止まるだろうね
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 00:30:03.08 ID:1JRDkW+5]
- >>42
私はまとめ通りにショコ即風呂は避けてるけど、別に気にするほどでもないと思うよ
ショコった後ストレッチやらマッサージやらやってたら30分はすぐだけども
最近ショコより筋トレに目覚めて困る
上腕二頭筋の固さにうっとり
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 00:40:55.40 ID:LbkLZSpW]
- 運動後にも脂肪が燃え続けるっていうのは、
マラソンをしてゴールした後にも、体が熱くなって汗がダラダラ垂れることがあるよね
その分だけ体がエネルギーを使ってるからで、そのことを脂肪が燃えてるって言ってるのだよ
運動直後のはあはあしてる時が一番効果があって、30分後にもぎり多少の効果が見られるっていう程度
軽いショコならすぐにシャワー浴びてもそんなに違いはないよ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 06:48:36.63 ID:QiPz8mGZ]
- 夜ずっと軽くふくらはぎがつって痛かった・・
でも体重微増したかと思ってたが戻ってきてるようで良かった
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 07:40:43.81 ID:10t3gTyP]
- お菓子どうしてもやめられなくて食べちゃった分
がんばってショコる時間増やして関節痛くなった
我慢できるようになりたいお菓子
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 07:47:17.23 ID:/TEOvf3o]
- 運動後動いていれば脂肪燃え続けるらしいから、汗はザッと拭いて家事してる
風呂掃除なんて結構クルよｗ
>>47
砂糖は依存性があるからなぁ。二週間断てばそんなに食べたくなくなるよ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 08:23:13.47 ID:bPRKkrAk]
- おっはよ〜！
こっちは大雨なんだけれど
今日もみんなでショコっちゃお〜！
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 09:33:52.29 ID:Tn0KH+YU]
- >>47
買い置きするな
喰うならショコってからその日喰う分だけ買いに行け
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 10:42:54.61 ID:njd9WKpc]
- >>47
お菓子のカロリー表示みてみな？
ポテチ一袋食ったら一時間半ショコして、チャラかどうかって所だよ
俺はコンニャクゼリー、ガムで二週間くらい我慢してたら菓子食わないで平気になったなぁ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 12:34:44.36 ID:T9YXh1/Y]
- 自分はカロリーの制限内であれば、
お菓子（というか甘いもの）も普通に食べているわ。
最初からその分の枠を取ってあるｗ
栄養のバランスを考えるとよくないだろうけど、
我慢ばかりするのもストレスが溜まるからな〜
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 13:38:52.26 ID:MiFIf26D]
- ダイエット始めて二ヶ月ちょっと経つんだけど
初めて運動やりたくねーめんどくせーだるいーって気分になって
昨日身体休めるためというよりサボってしまった
今日の朝ももうやる気ゼロになってたけど何気なくこのスレ覗いたら
一気にモチベが上がって今40分ショコってきた
このスレありがとう
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 13:44:38.88 ID:uDtSE7Fo]
- こんにゃくゼリーの美味しい季節が来たね
冷凍しといて、ショコの後にちょっと溶けたの食べるとウマー
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 14:08:41.95 ID:PtzzIgTx]
- プラ製市販のステップ使用中です
長時間踏んでると足の裏が痛くてかなわないんで
靴下３枚重ね履きでしのいでたんだけど
100均のキャンドゥに売ってる４枚位連結して使うヨガマットを一枚買って
ステップに被せたら笑っちゃうほど快適になったよ
前にこのスレで踏み台にヨガマットを巻き付けてるってレスがあったから
楽天あたりでヨガマット買おうと思ってたところ
100均一でたまたま見かけて買ってみてよかったよ100円で済んだし
教えてくれた人ありがとよお！
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 14:33:36.86 ID:1JRDkW+5]
- ヨガマットもいいけどフロマットも忘れないでね！
テクテクやるよりちょっと走るぐらいの強度の方が時間が経つのが早い気がする
なんか汁出てる
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 14:36:45.47 ID:WS81xc7G]
- >>56
何の汁だよｗ
汚いな
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 14:51:01.12 ID:InQ9RGnG]
- 食事制限も含めて10日目
体重に変化はあまり無いけど明らかに顔が細くなった
もう一時間やってみよ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 14:57:19.43 ID:1JRDkW+5]
- >>57
脳汁だよ！もちろん脇汁も出ますが…
同じく10日目で体重変化なし
足とケツが微妙にダルダルしくなくなってきた感じする
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 15:22:53.54 ID:YmPTOz3X]
- ヨガマットかー。私はダンボール製の踏み台使ってるんだけど
2ヶ月続けてきたら足の裏や横が痛くなってきたから運動靴買おうか迷ってる
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 15:28:01.74 ID:9/16YenC]
- >>60
踏み台にクッションマットを貼り付けると足ざわりが柔らかくなるよ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 15:41:50.48 ID:10t3gTyP]
- >>48
2週間か…出来ないはずないんだろうけど
実行できそうな気がしない…自分に甘くてなorz
>>50
実家ぐらしなので家に買い置きの菓子が常備されてて
情けないことに誘惑に負けまくってる
>>51
カロリー積極的に見るようにしてるし、これを食べたら
今日のぶんのショコ全部チャラになるなあ、とかわかってても食べてしまう
みなさんありがとう…自分に厳しくなれるように頑張る…
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 16:20:56.92 ID:9/16YenC]
- >>62
厳しくしすぎると反動がくるよ
週に1度くらいはご褒美で食べてもいいくらいの気持ちでいないと
いくら痩せても維持できないよ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 16:32:45.60 ID:YmPTOz3X]
- 実家暮らしを言い訳にしちゃだめだよ
厳しくしなくてもいいから甘やかすぎないようにしよう
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 16:34:29.66 ID:YmPTOz3X]
- >>61
なるほどクッションマットかー
今滑り止めのシートつけただけで良い感じになった
今度100均行って良い素材のあったら買ってみる！
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 17:02:29.94 ID:1JRDkW+5]
- >>62
食べた物をメモると現実突きつけられて目の前が真っ暗になるよ
こんなに食ってりゃそりゃ太るわ…って
オススメ
実家暮らしなら家族にダイエット宣言するのも有効だと思う
なんにしろ最初は緩くでいいよ、減ってきたらモチベーションも上がるし食事制限も案外うまく行くのでは？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 19:02:23.28 ID:b2VU4MWE]
- 今日の夜ご飯は397kcalのとろろそばで終わるはずだったのに、お母ちゃんが作ったナポリタンがあまりにうまくて600kcal食っちゃったよ…
こんなんだから痩せないんだよな。
これから普段してるショコ1時間＋30分で585kcal消費します。
このスレはモチベあがるな。みんなありがとな。頑張ろうぜ！
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 19:49:31.01 ID:Xw6xcZKY]
- 部屋が汗臭い・・・
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 21:06:29.69 ID:njd9WKpc]
- >>62
なかなか大変だけどな
腹がへこんだのを実感できると、報われる
ダイエット始めてから、カロリーに詳しくなったな
揚げ餅とか大好物だったが、今は怖くて食えねえよw
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 21:36:23.69 ID:Tn0KH+YU]
- >>69
目に見えて効果が出始めると
間食も考えながらになるよね
たまには後先考えずに暴食してみたいわｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 23:11:27.14 ID:fVL5LWl2]
- 摂生しすぎるのも毒だぞ
週に2回は好きなもん食ってるけど、順調に痩せてる
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 07:10:20.97 ID:SLwq3kyV]
- ダイエット始めたらだんだんお菓子いらなくなってきて今じゃほとんど食べないなぁ
スナック菓子なんか1年以上食べてないんじゃなかろうか
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 07:46:58.66 ID:Ye0xn18k]
- 私はお菓子食べてるよ。
まんべんなく食べ過ぎないストレスためない範囲で食べてる。
ダイエットハイなうちはジャンクなものを食べなくても平気だけど
そのハイ状態がいつまでも続くわけじゃないから。
ダイエット期間より維持期間の方が長いわけで
ダイエット期間にストレス溜めると後が大変
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 08:11:06.99 ID:n+OvOyZI]
- おはよーーー熱下がったけどショコる気力がないよーーー
困ったーーーーー
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 08:35:28.79 ID:5tqZnM6T]
- おっはよ〜！
みんな〜今日もショコっちゃってる〜？！
>>74
３分だけでもがんばってみようよ〜？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 08:43:56.17 ID:9yz+PXE5]
- 朝は３０もやってたらフラフラしてくるな……
俺には昼か夜の方があってるみたいだ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 12:36:47.02 ID:JiEL0tyM]
- お腹と太ももは確実に引き締まってるのに、顔が変わらない
いちばん目に付くとこが落ちないとモチベ維持難しいね
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 12:43:47.06 ID:d7Pv1mYr]
- 顔は咬筋と舌を鍛えるとムフフらしい
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 12:59:31.81 ID:BlZslON5]
- 今から頑張りまーす
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 14:40:08.98 ID:Hn5o436G]
- >>75
そうそう、調子悪いから今日はやらないじゃなくて
１分だけにすることで、継続する意欲に繋がるんだよね
一度休んじゃうと休み癖が付く
やらないよりは、毎日少しでもする方が遙に効果的
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 18:29:14.15 ID:pNoTPXYc]
- ねね、一日1440kcalを守って、野菜中心の食生活を心がけて毎日一時間ショコってるのに、次の日起きて体重図ると体重は落ちてるのに体脂肪落ちないのはなぜ？
ちなみに始めて1ヶ月になります。
一ヶ月で体重77→74に減ったんだけど体脂肪39くらいから減らない。マジデブっす
誰か知恵をお貸しくだされ。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 18:31:44.10 ID:kH0XNTg1]
- 体重が減って体脂肪率が同じなら、脂肪は減ってるやん
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 18:33:42.11 ID:aCW9FkA8]
- >>81
1440kcalは確実ですか？ 調味料やゼロカロリー製品を多く摂っていませんか？
汗をかきやすくなったり、おしりのラインが変わっていたりするなら体脂肪率に表れなくてもちゃんと効果は出ています。
安心してショコに勤しんでください。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 18:42:11.88 ID:pNoTPXYc]
- >>82.83
ありがとうございます(;_;)
確かに、食事する前にプリーツレタスなどを食っているんですがドレッシングとかをかけ過ぎたりしているのかも。
でもちゃんと1440kcalの計算のうちにいれてるし。
汗はかきやすくなったのは確実です！
前よりもショコ中、しかもだいぶ早めにダラダラと汗かくようになりました！
ありがとうございます！またなんかモチベ上がってやる気が起きました！
頑張ります！
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 18:43:00.89 ID:tq5Djazw]
- >>81
夜より朝のほうが体脂肪率は高く出るよ。
体重体脂肪は同時刻・同条件で測って比較するべし。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 18:50:27.69 ID:pNoTPXYc]
- >>85
おお、確かにショコ後図ると1パーセント落ちてるのに、次の日の朝図ると逆に増えてたりする！
ありがとうございます！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 19:48:23.52 ID:0GRYp6C7]
- 扇風機だけで汗だらだらショコ一時間と
クーラー付けて快適にショコ一時間
消費カロリーは一緒？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 19:53:57.06 ID:3Iimhj0Z]
- >>87
う〜ん、消費電力はクーラーのほうが上かな
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 20:23:17.01 ID:Y2oPY11a]
- 汗沢山でれば、発汗に使う分カロリー消費は多くなるんじゃないか？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 20:33:28.74 ID:Jf5GBA7T]
- いつもと同じ生活なのになぜかお腹空いてしょうがなくなることあるよね
今日がそんな日だったわ
でも空腹とかワイン飲めば誤魔化せる
自分がダイエット成功したのも６割くらいワインのお陰
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 20:35:04.55 ID:d7Pv1mYr]
- 寒い方が体を暖めるためにエネルギーを消費する説などもあり
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 20:38:54.35 ID:kH0XNTg1]
- 小さい誤差程度のこと考えてないで、快適に長時間ショコれる方法をやった方がいいよ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 20:55:00.20 ID:pNoTPXYc]
- クーラーとか何もつけないで、暑い中汗ダラダラとやるのも今となっては気持ちいい
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 20:56:52.83 ID:Jf5GBA7T]
- 今はまだ大したことないよ
真夏は凄いよ
全身びしょびしょになるし床に汗が飛び散る
Ｔシャツとかしぼれるくらいになるし
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 21:43:11.02 ID:EQv4GHwk]
- うーん。。。ショコやらなくなってしまった(ｰｰ;)はぁ〜
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 21:58:42.75 ID:d7Pv1mYr]
- 汗の出始めは気持ち悪いんだけどダラダラにかいてくると気持ちよかったりする
踏みながら手元のペットボトルの水を頭から豪快にひっかぶりたくなる
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 22:49:26.71 ID:pNoTPXYc]
- 昨日は汗が背中にダラダラ垂れ流れる感じのだったのが今日やったら肩あたりから汗が吹き出て腕にまで流れてきてなんかニヤニヤ満足しながらショコってましたwww
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 23:36:40.35 ID:Z2nAK5xp]
- >>81
>>82だな
77×0.39＝30.03
74×0.39＝28.86
脂肪は減ってる
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 00:02:07.76 ID:n9JvIFLQ]
- >>98
ID変わってるけど>>81です。
その式についてkwsk。
お願いします。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 00:16:16.57 ID:hvKCEWdl]
- >>99
体脂肪「率」な
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 00:40:52.97 ID:6x0rbP5j]
- 脂肪一キロ丸々あぼんしたってよく考えるとすげえな・・・
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