- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 12:45:23.10 ID:cx8dX/i0]
- 前スレ
エアロバイク 30台目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336456322/
テンプレは>>2-7あたり。
次スレは基本的に>>970を踏んだ人が立ててください。
>>970を踏んだ人が気づいていないようであれば、気づいた人が
「スレ立てします」と宣言してから立てて下さい。（重複回避のため）
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 11:18:46.96 ID:xSCe0Bcv]
- 最近4010を買いました。
体力なくて最初負荷を１にして10分たってから２に切り替えて10分
これが限界です。
こんなんでも続けてたらもっと漕げるようになるか不安です。
皆さん初めて時はどうでした？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 11:26:37.79 ID:K16JhGQE]
- 限界って何が限界？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 11:29:22.64 ID:K16JhGQE]
- 心拍数が上がりすぎるなら無理しない方が良い
いままで運動にブランクがあるなら急な運動はきつく感じるが
なれれば心拍数の上がり方も緩やかになる
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 12:38:04.86 ID:7rsz9HWg]
- やれる範囲で続けていけば慣れる。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 12:55:32.83 ID:NnyHL/B5]
- >>560
サドルの高さを調整した？
座って足が地面にぎりぎり付くぐらいの
高さが本来は一番いい
で、つま先〜拇指球のところでペダルを踏む
軽い負荷でも、つま先で踏めない場合は
ちょっとサドルの高さを落として土踏まずで踏む
筋肉繊維が厚いところを利用する
踏む時は下死点で踏まないように注意する
www.geocities.jp/jitensha_tanken/pedaling.html
解説はこのサイトが詳しい
時計の針が２〜３時ぐらいのところで、ちょこんと素早く
踏み込む６時（下死点のところ）で踏んでも推進力には
ならないので力を抜いているのがベスト
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 13:11:24.47 ID:Q2Zwpg66]
- 無理して負荷を２にしないでも１のまま時間を伸ばせるようにすればいいんじゃないかな。
- 566 名前：560 mailto:sage [2012/07/30(月) 13:23:44.87 ID:xSCe0Bcv]
- 皆さん色々とアドバイスありがとうございます。
>>564さん
サドルも調節済みで土踏まずで踏んでました。
つま先は試した事なかったので出来るようならやってみます。
教えて頂いたサイトも参考になりました。
皆さんのおっしゃるように無理しないで
出来る範囲で慣らしながら頑張ってみます。
ありがとうございました。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 14:07:57.60 ID:eW/cXByF]
- ひと月もすればオリンピックに出てみようかなって気になるぐらい
体力がついてくるよ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 15:27:22.87 ID:e7TMpfcd]
- >>561
体力の限界ってことだろ
尿意の限界とでも思ったのか？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 16:31:40.22 ID:4IJqalxl]
- 体力の限界を感じたら引退しなきゃならんだろ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 16:38:26.16 ID:K16JhGQE]
- >>568
腰・膝等の間接痛による限界
自分の場合は他にもステアマスターのステッパーでもおきるけど
長時間やってると足先の感覚が麻痺したりする
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 17:11:23.06 ID:xdDt+dLe]
- www.youtube.com/watch?v=2Sfe56a9nLE
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 18:39:05.69 ID:tUdf7/Sq]
- 最近アルインコの5010買った
すごくいいけど
いざ使い始めると
プログラムぜんぜん使う気がしなくて
もったいない
- 573 名前：560 mailto:sage [2012/07/30(月) 19:01:25.93 ID:xSCe0Bcv]
- >>567
マジですかｗ
ちょっとずつ頑張ります。
>>568,570
その通りです。
>>571
ｗｗｗ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 19:03:18.99 ID:Mps5t4x1]
- 腰とか首だと思うよ それ
- 575 名前：477 mailto:sage [2012/07/30(月) 21:00:28.37 ID:GSYxDj41]
- >>507
ありがとう、営業以外の時間帯にメールしても意味ないよねとおもって今日の昼間にメールして
帰ってきたらもう返信があった。
昼休憩中でも電話しますって言ってくれて助かった…。
もし交換になったとき送料がどうなるかが心配。
重くてデカブツだしなぁ。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 21:04:01.82 ID:GSYxDj41]
- >>570
シビレに関しては単純に神経が原因とはいえないんだけども、↓のページを参考にしてほしい
ttp://homepage3.nifty.com/nishimikuniact/10derumatomu.html
しびれてる箇所に対応する脊髄を通ってる神経が、何らかの障害を負う姿勢を取ってる可能性が割りと高いよ
無理に前かがみになって背筋伸ばして神経圧迫してるとか
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 00:09:27.03 ID:Vxzs0PMp]
- 今日もブルーシート敷いてコギコギ完了！
毎日汗かきまくってたら鼻の黒ずみ減ってきたゼ！
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 04:33:04.07 ID:Dpg7bNae]
- 肌ツルツル、水分保持力ＵＰ、汗の嫌な臭いもしなくなったわ。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 11:09:26.23 ID:VRKVFqjd]
- リカンベントタイプのエアロバイクなんだけど
ジムに置いてるMATRIXのバイクのシートが異常に硬くて痛い
何か尻の痛みを軽減させるアイデアない？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 11:12:16.62 ID:VRKVFqjd]
- >>578
始めてから2・3週間後くらい経った時に3日ほど何故か消毒液みたいな匂いが服からしたわｗ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 11:29:22.74 ID:niflt3bi]
- アリンコの6200で負荷4を80回転/分で1回1時間てのを毎週月火木金の週4で2ヶ月ほどやってるんだけど
月曜ですら太腿に若干の違和感が残るくらい回復力が弱くなってやがる
負荷を増やしてる訳じゃないのに筋肉痛が発生し続けるとか昔じゃなかったんだけど
これって単に年くったせいなのかしら
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 11:59:23.52 ID:p1tLdLk8]
- 食事内容とか
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 12:14:41.34 ID:pV3kqkJg]
- 睡眠時間とか
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 12:38:53.97 ID:7Pvvr1kG]
- 運動中の水分補給も大事だぜよ
心配なら寝る前のプロテインとかで回復を早めてみたら？
というか、筋肉痛がでる漕ぎ方自体がマズいよ。競輪選手じゃあるまいし、太ももの筋肉だけ
育てるのが目的じゃないでしょ
小走り程度の負荷…軽く息が上がる程度で良いんだよ。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 13:10:50.75 ID:EZN9FViK]
- 心拍数120とかってかなりの全力疾走じゃない？
続かなくていつも100ぐらいでやってるんだが
やっぱ効果に差はあるんだろうなぁ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 13:21:08.82 ID:lkp2mthP]
- >>585
個人差。
>>5
> 5 自分：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/05/08(火) 14:53:40.05 ID:zPAjeFDh [5/9]
> ★主観的運動強度
> 運動強度は強すぎると健康によくないし、弱すぎても効果がありません。
> 一番効率よく脂肪が燃焼されるのは心拍数が１分間に120程度の運動を持続させることと言われています。
> でも心拍数なんて、そうそう測っていられません。
> そこでもっと簡単に適正な運動強度を調べるのに有効なのがボルグという人が発案した『主観的運動強度』というものがあります。
> これは運動強度を６〜20までの15ランクに分けているものです。
> 6が一番楽な強度、20が最もきつい強度です。
> この表の11〜13くらいまでがダイエットに適した運動強度と言われています。
> everyman.client.jp/undoukyoudo.html
> 主観的運動強度
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 13:23:37.72 ID:bU8e/Uzq]
- そう？自分はいつも130〜140前後でやってるけど 人によるのかな？
いつもは大体90〜120分くらいで1000キロカロリー前後消費するけど昨日は疲れてたのか
半分しかできなかったよorz
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 13:26:19.90 ID:lkp2mthP]
- ボルグスケールの12あたりが心拍数120くらいに相当するけど
実際の当てはまりは個人によって差がある。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 13:44:13.74 ID:niflt3bi]
- 水分補給開始前と終了後しかしてなかったな・・・
太ももは疲れてくるけど息はほとんど上がらないし色々とやり方が悪そうだ
下調べが足り無すぎたな
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 13:56:31.06 ID:9VJP37Z8]
- >>585
慣れちゃうからね。
自分は負荷5/8、ケイデンス70〜75くらいで1時間漕いでるけど
心拍数100〜110くらいだ。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 14:05:17.02 ID:lkp2mthP]
- >>589
サドルの高さやフォームをいろいろ工夫してみては？
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 14:50:54.50 ID:bFJI4anC]
- 心拍数130くらいを維持するのを目標にしてるのでだんだん辛くなる
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 16:43:17.97 ID:7AMaYigs]
- 元々心拍数が88くらいだ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:37:36.06 ID:88fpgbLW]
- 最大心拍数の50〜60%の心拍数を目標
最大心拍数なんて、身体能力、年齢なんぞで大きく変わる。
便宜的に120位と言ってるが、かなり怪しい数字。
"運動強度 心拍数"でググってみるべし
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 18:25:33.16 ID:GmZPwl7c]
- >>591 ?
- 596 名前：スミス [2012/07/31(火) 18:33:32.14 ID:54CoksnJ]
- エアロ発進！
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