- 8 名前：まんじゅー mailto:sage [2012/07/01(日) 01:32:10.36 ID:WH/RulK+]
- 【参加表明】
6/2 50kg前後⇒6/30 47.2kg
？７月の目標 42kg台（-5kg）？今月でダイエットを終わりにする。
■ＩＮ（食事）で−１kg
・全体的に食事をセーブ 1200kcalを基準としてレコーディングする。
・寝起きに白湯を飲む。
・食事前にトマトとタマネギをベースにした野菜スープを飲む。季節的にガスパチョ可。
・野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で、よく噛んで食べる。
・マルチビタミンとマルチミネラルを飲む。
・アーモンドを25粒/day食べる。
・夕食の炭水化物は極力避ける。
・頂き物のお菓子は、冷凍庫でひと月冬眠。
■ＯＵＴ（基礎代謝+運動）で−４kg（-200g/day目安）
・筋トレ＋長時間の有酸素運動
・トレーシーをベースに週３〜４でクロスマシン２h
・運動前に濃い目のお茶（カフェイン）を取る。
・筋トレ後にたんぱく質（豆乳やヨーグルト）、有酸素前に炭水化物（おにぎり等）を取る。
・こまめに動くようにする。
・睡眠をきちんと確保する。
■その他
・１日10回を目標に体重を量り、記録し、目に付くところに貼っておく。
・痩せていいんだと、ダイエットに成功する自分を認める。
・目標体重に到達したら、下着を買い替え、緩くなった服を始末する。
さて、やるぞ。
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