- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 07:05:01.46 ID:8unG43hv]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 01:27:21.24 ID:/zdRDjO+]
- この人、生ポで食ってんの？
なんか躁鬱ぽいな
- 84 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:30:47.19 ID:Dg5yby6R]
- >>83
国にも身内にも知人にも一切世話になってねーよ！
喧嘩売ってんのかテメー
- 85 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:31:30.44 ID:Dg5yby6R]
- やっぱ気が変わった
ココには常駐するわ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 01:34:24.97 ID:/zdRDjO+]
- いつも常駐してるじゃねぇか
常に居るけど、どやって飯食ってんの？
- 87 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:37:58.49 ID:Dg5yby6R]
- >>86
なぜキミにプライベートを教える必要があるのかね？
気が狂ってるのか？
キミと会話しているだけでなくコレは公開された掲示板だぞ
そんなにプライベートがしりたいならキミが包み隠さずだしてこい
その男気があればオレも相応の対処をするであろう
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 01:41:33.53 ID:/zdRDjO+]
- やっぱ生ポじゃねぇか社会のゴミ
- 89 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:42:55.76 ID:Dg5yby6R]
- 名無しで煽れば好奇心が満たされるとでも思っているのかね？
まっ勝手に妄想していればよい
だがソレが逆鱗にふれたら徹底的にたたくよキミ
名無しでもキミ自身は自分のことだとわかる
そしてキミはオレのレスを読んでしまうであろう
よし・・・キミID:/zdRDjO+
明日は長文をプレゼントしてやるよ
精々よんで悶え苦しむがよい
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 01:44:58.12 ID:/zdRDjO+]
- さーてランニング行くかな
- 91 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:46:20.16 ID:Dg5yby6R]
- 何を書いても刑事罰が基本的にはない２ｃｈ
だからといって故意に名指しで不快にさせた以上は相応の報いがあることをキミは知るべきだ
まっ楽しみにまっているがよい
年も性別も一切出さない名無し・・・本当に安全かどうか思い知るがよい
見に来いよ・・・と言う必要もないか
キミは必ずみるさ
- 92 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:49:26.69 ID:Dg5yby6R]
- >>90
脳内確定か・・・
こんな時間にランはありえない
この時間帯は不審尋問を受ける可能性がもっとも高い
ようするに心も体も脂肪だらけの最悪なブタニート
気持ち悪い奴
- 93 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:51:32.33 ID:Dg5yby6R]
- ようやって親に食わせて貰いながら２ｃｈをしブクブクと肥えていけばよい
キミなど生きてる価値がないのだ
２ｃｈはいいねぇ、キミの同類も沢山いよう？
楽しいかね？
下らんな・・・・飽きた
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 02:42:02.55 ID:/zdRDjO+]
- よぉ、帰ったぞ生ポ紳士
なんか必死やのぉ
職質は見た目も精神も普通の俺には
なんの脅威でもないんだよ
てか、この時間帯にランがあり得ないと思う精神が異常だなw
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 08:12:11.46 ID:MN7PaDqn]
- 前スレの最後辺りからもう荒れまくり
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 08:36:58.68 ID:cVQ7x9st]
- >>93
気持ちわりぃんだよ、お前が居ると害にしかならん二度と来るんじゃねーよアホ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 08:49:06.95 ID:dMe+Dcgs]
- スレがずいぶん進んでると思ったらまたこれか……
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 09:18:30.12 ID:cGGUjJzD]
- またかよ
もう本当にウンザリ
なんであんなにみっともない体してる癖に態度でかいのコイツ？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 10:34:57.56 ID:GwBAsl1r]
- ビルは既存のスレを荒らさないで自分用のスレを立てろよ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 11:11:13.41 ID:dCjgSXuo]
- 有酸素が苦手というか、ジムへ行っても筋トレ＋5〜10分近くのサーキットトレーニングをするだけなのですが、脂肪燃焼には生ぬるいですか？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 11:56:04.40 ID:lQqkGwYy]
- 生暖かくスルーしときゃいいじゃん。
>>100
効率上げたいなら有酸素も取り入れるのが良いと思うけどね。
消費カロリー＞摂取カロリーの状態ならいつかは脂肪も落ちるだろうけどさ。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 12:10:35.69 ID:dCjgSXuo]
- >>101
とりあえず今の状態から＋ランニングマシンorクロストレーナー10分からでも始めようと思います。ありがとうございます。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 12:24:24.58 ID:Ihcpdu0r]
- リズム感無さすぎでクロストレーナー上手く扱えない＞＜
- 104 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 21:49:57.45 ID:xePCZ+Hv]
- >>100
いいと思いますよ。
自分も３０分筋トレ＋１０分有酸素（ｗｉｉで遊ぶだけ）です。
但し筋トレはインターバル短く心拍数は高く保つといいと思います。
４０分でマジ汗だくになりますよ。
>>99
荒らすとは心外ですねぇ。
目的は心が減量と共にあるようにすること。
それには同じ目的の人らと軽い交流がしたい・・至極自然なことでしょ？
でも腕サイズは減量しても残したいなぁ
dl3.getuploader.com/g/8954/74/001.JPG
dl3.getuploader.com/g/8954/73/002.JPG
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:04:43.82 ID:Y96oC/Jo]
- なんだコイツw
キモい身体してるな
- 106 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 22:11:03.15 ID:Xgi4B74A]
- >>105
キモイと言われましてもですね、筋トレすれば三頭（二の腕）は肥大しますよ？
ここは筋トレ＋有酸素＋食事管理で減量でしょ？
失礼ですが貴方は筋トレされたことがあるんですか？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:12:27.98 ID:GwBAsl1r]
- >>104
ここは筋トレ＋有酸素運動＋食事管理でのダイエットのスレ
ここには有酸素運動を否定する貴方と同じ目的の人はいません
筋トレのみのダイエットスレがあるんだから
そっちでやった方が交流できますよ
スレの主旨を無視して自説を主張し続けるから
荒らしと呼ばれる事に気づきましょう
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:18:06.47 ID:7Y6a7Uv6]
- ウエイト板行けよ生ぽ紳士
- 109 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 22:19:02.66 ID:Xgi4B74A]
- >>107
有酸素はいいと思いますよ
ただし時間的体力的に余裕があればの話です
もし一日３０分といわれたら間違いなく筋トレを優先します
だがハイキングやロングウォーキングとかは楽しみとして良いと思ってますよ
そうそう、スピードウォーキングってご存知ですか？
大股で手足を大きく振りながら歩くのです
膝に負担も少ないですからジョグよりいいかもですし消費カロリーも高いとの話ですよ
- 110 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 22:23:44.12 ID:Xgi4B74A]
- >>108
自分で悲しくならない？
オレはキミみたいな男にはなりたくないよ
誹謗中傷し、それで楽しくなるの？
つまんないねキミ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:29:53.34 ID:7Y6a7Uv6]
- >>110
>>84
>>85
>>89
>>91
>>92
>>93
↑良い歳こいたおっさんがこんな事言ってて恥ずかしくないの？
悲しくならない？
働きもせず、生ぽでご近所様の目は気にならないの？
つまんないなお前
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:33:22.37 ID:GwBAsl1r]
- >>109
>有酸素はいいと思いますよ
>ただし時間的体力的に余裕があればの話です
でしたら筋トレでのダイエットスレに行かれたらいかがでしょうか？
このスレの住民とは考え方が違うので
ここにいても交流はできないと思いますよ
あと、マラソンをやっているのでスピードジョグなんかには興味ありませんし
貴方と情報交換や交流をしたりするつもりは一切ありませんよ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:34:12.93 ID:7Y6a7Uv6]
- >>109
てことで、みんなに嫌われてるのを自覚して
消えてください
- 114 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 22:35:43.75 ID:Xgi4B74A]
- >>111
キミみたいな社会的にズレた人と会話するとこちらまでキチ扱いされるからＮＧしとくわ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:36:59.44 ID:7Y6a7Uv6]
- 質問に一切答えられないキチガイ生ぽ紳士w
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:40:17.68 ID:7Y6a7Uv6]
- 大学生の俺に論破されちゃう生ぽ紳士ww
こんな大人にはなりたくてもなれないなぁw
- 117 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 22:42:40.21 ID:Xgi4B74A]
- >>112
マラソンをしなければ有酸素にならないのですか？
適性のない人にソレを勧めるのは怪我の元でしょうけど？
誰が定義をきめたのですか？
ココはマラソンランナーのような、いわば貴方のような（見てはいませんが）体型でなければいけないのですか？
それはあまりに独善的すぎるでしょ？
マラソンランナーの体型が美しいと思う人もいれば貧弱と思う人もいる
無差別級は除外ですが体重制限ある格闘技の選手にあこがれている人もいる
だが共通点は低脂肪でしょ？
その一点で符合していれば十分ではありませんか？
ウ板のダイエットはあくまで一過性
絞れたら次は増量でしょうしね
要するにウ板の論理はパワーと筋肉追求なのですよ
そこから頭を少し切り替えたいだけですけど？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 22:47:08.23 ID:IBxKpXUG]
- 元は痩せてたけど、出産で太りデブに。
デブになったら、周りからの態度が酷い酷い。
デブ！とか平気で言うガキ、今まではちやほやされてたのに、男性からも
冷たくされるしいいことなかったので、痩せる決意をして元の体重に戻したら
またちやほやされる生活に。
主婦なんで男性との接点はない、公園で小さい男の子達が私に抱きついて
くることしょっちゅう、その子達のお母さん達は、キレイな人には甘えるんですよと
言ってくる。
痩せてキレイだと毎日幸せ。
太ってこそわかった、デブだといいことないもん。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 22:47:58.74 ID:IBxKpXUG]
- 誤爆ね・・
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:51:02.68 ID:GwBAsl1r]
- >>117
>マラソンをしなければ有酸素にならないのですか？
そんな事は言ってませんよ
勝手に話しを作らないでください
有酸素運動はWiiしかしないとか筋トレ優先となどと言ってる人は違うという話しです
不必要な自己アピールや醜い写真のアップも
荒らし扱いされて嫌われている原因ですよ
少しはご自分の幼稚な書き込みを読み返してみてはいかがでしょうか？
- 121 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 22:55:44.63 ID:Xgi4B74A]
- 随分と独善的な方がいらっしゃるようですから教えておきましょうか？
人には適性があります。いわゆる速筋と遅筋線維の比率ですね。
遅筋線維が多いかたはマラソンなどが得意であり自然と得意な趣味に傾倒していくもの。
速筋タイプはマラソン系が苦手で瞬発力系やウェイトに向かいやすい。
ここを閲覧する人も当然さまざまなタイプがいると思うんですよね。
ソレを画一的にマラソン重視こそ王道・・・・コレはどうでしょうか？
ようは自分こそ正しい、ほかのヤリ方や考え方はアラシだ！ですか？
マラソン系が好きな人には同様な方にアドバイスなりすればいい。交流をもてばいい。
私は主にジム系の人で引き締まったからだを望んでる方と交流を持ちたい。
多種多様な価値観こそ公開掲示板の長所だと私はおもいますよ。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:57:09.43 ID:cVQ7x9st]
- >>117
日本語わかんねーなら書き込むな失せろやボケ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:57:29.27 ID:7Y6a7Uv6]
- >>121
＞随分と独善的な方がいらっしゃるようで
お前のことな無職の紳士さんよ
- 124 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 22:58:21.75 ID:Xgi4B74A]
- >>120
では貴方の美しいｕｐでも出されたら如何ですか？
他者にアドバイスできると自負されているのでしょ？
そして私のｕｐを酷評なさる・・・当然ｕｐすべきでしょ？
私も見てみたものです、筋トレをせずの美しい肉体を
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 22:59:09.93 ID:7Y6a7Uv6]
- 馬鹿だから自分で上げて敵を増やしてるなw
- 126 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 23:05:01.85 ID:Xgi4B74A]
- どうも古参の方々は本当に運動やダイエットなされているのでしょうかねぇ・・・・
もういいです
閲覧者の方や単発でレスされてくる方々に何か有益なレスができれば私は十分です
貴方たちには失望しましたよ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:07:19.00 ID:7Y6a7Uv6]
- >>126
失せろ無職
- 128 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 23:09:00.79 ID:Xgi4B74A]
- >>100
筋トレは筋肉破壊行為です
トレ直前と最中には是非ｂｃａａを補給されることをお勧めします
海外のなら日本の３割程度でかえますよ
アイハーブとか検索されるといいでしょう
有酸素・・・もちろんいいですがトータルで１時間が限度でしょう
終われば素早い栄養補給で体のケアをしてください
私はブドウ糖＋ホエイプロテインを飲んでますよ
できればビタミンＣも補給したいところですね
がんばってください
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:12:17.11 ID:7Y6a7Uv6]
- >>100
>>93
＞ようやって親に食わせて貰いながら２ｃｈをしブクブクと肥えていけばよい
＞キミなど生きてる価値がないのだ
＞２ｃｈはいいねぇ、キミの同類も沢山いよう？
＞楽しいかね？
ほら、無職紳士のありがたい言葉だよ
これが本心だよ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:17:19.79 ID:GwBAsl1r]
- >>124
>筋トレをせずの美しい肉体を
筋トレしてないとは一言も書いてないですよ
何故、勝手な思い込みでレスをつけるのですか？
王道ダイエットスレなのだから筋トレ＋有酸素運動＋食事管理してますよ
ダイエット云々の前に他人とのコミュニケーション能力を身につけた方が良いと思います
そうすれば貴方がこのスレの全ての人間から嫌われる理由もわかるでしょうね
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:18:25.43 ID:7Y6a7Uv6]
- >>100
＞ようやって親に食わせて貰いながら２ｃｈをしブクブクと肥えていけばよい
＞キミなど生きてる価値がないのだ
＞２ｃｈはいいねぇ、キミの同類も沢山いよう？
＞楽しいかね？
無職D紳士のありがたい本心です
- 132 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 23:18:38.90 ID:Xgi4B74A]
- まぁまぁ諸君
筋トレし細マッチョを目指したいって方に参考までにレスする程度だしそう毛嫌いするものでもあるまい？
そんな軽い交流でいいのだよ私は
心に常にダイエットを留めておきたいってだけさ
では諸君、またね
おやすみ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:19:16.64 ID:7Y6a7Uv6]
- >>132
失せろ無職
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 23:21:02.05 ID:c3Wqq5Tx]
- 参考
[70〜88ｋｇ]中量級画像うｐスレｐａｒｔ52
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340279157/
ビルのキチガイっぷりがよく分かるスレです
- 135 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 23:21:24.89 ID:Xgi4B74A]
- >>130
マラソンのような極端に有酸素優先な方法をキミは主張される
私は筋トレ優先がいいと思う
いいのじゃありませんか？専門が分かれていても
それで貴方はどんな結果がでたのです？
閲覧者さんもマラソン優先での肉体は参考にしたいと思いますよ
まっ無理にとはいいませんけど
それでは
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:22:07.55 ID:7Y6a7Uv6]
- >>135
失せろデブ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 23:22:55.71 ID:c3Wqq5Tx]
- 参考
中量級画像うpすれ 70Kgから89Kgまでやで！！
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1339506462/
寝ると宣言してから3時間以上粘着するビルがこのスレに
- 138 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 23:23:42.19 ID:Xgi4B74A]
- >>134
ここはアンチとの宴会場なのだよ
いいのさ、２ｃｈには色々なスレで色々なキャラを使っても
キミらも板やスレがちがえば多少なりともキャラはかわるだろ？
しかしソレをわざわざ宣伝して回る・・・・はっぴーな人生だろうねキミは、ふふ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:24:12.58 ID:7Y6a7Uv6]
- >>138
まだいたのかデブ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:25:39.97 ID:c3Wqq5Tx]
- 参考
●●筋トレマニアの歓談スレ●●その９
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338462849/
どこに行っても嫌われ者なビルのアスペルガーっぷりがよく分かるスレです
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:26:43.12 ID:7Y6a7Uv6]
- しかしこんなクズアスペに生ぽとか
真面目に働いてる人から見たら許せんだろうなぁ
- 142 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 23:26:44.32 ID:Xgi4B74A]
- 度量小さく、陰湿、陰険、・・・・・魅力ないねぇ・・・・
まっ人生は一度きり
後悔のないように、な？ふふ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:29:10.60 ID:7Y6a7Uv6]
- >>142
>>93
＞ようやって親に食わせて貰いながら２ｃｈをしブクブクと肥えていけばよい
＞キミなど生きてる価値がないのだ
＞２ｃｈはいいねぇ、キミの同類も沢山いよう？
＞楽しいかね？
これが器の大きい生ぽ芸人紳士の言葉です
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:31:42.57 ID:c3Wqq5Tx]
- 参考
人生や社会に不満だらけの惨めな奴が雑言吐くスレ
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338473012/
人生や社会に不満だらけの惨めなビルが雑言吐くスレです
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:32:07.81 ID:GwBAsl1r]
- >>135
有酸素優先を主張しているのではなく、
有酸素運動をしない貴方、
スレの主旨に反したレスを重ねる貴方を否定しているのです
ちなみに体脂肪率16％の時にIDつきで画像をアップしましたよ
諸事情でもうアップしないと住民の方々と約束したのでアップはしませんが
現在は体脂肪率15％を切りそうです
貴方と違ってダイエットの結果が出ているのですよ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:34:50.02 ID:7Y6a7Uv6]
- やっぱり向こうでも無職扱いされてんのな紳士ww
無職ならまだマシなんだけどな•••
税金注入されてるとか許せない
- 147 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 23:39:27.47 ID:Xgi4B74A]
- >>145
残念ですが当方も今１６％ほどですが？
そして今から減量本格参戦です。
おそらく年内には１０％を切っているでしょうね
ソレにいつ私が有酸素を否定しました？
今のやり方は有酸素的な筋トレ＋軽い有酸素ですけど？
有酸素とは心拍数の高い状態を維持することでしょ？
ソレは筋トレでも可能なのですよ。
何か筋トレというと重すぎるものを１回持ち上げ数分休み・・とかイメージされてません？
ソレはパワーリフターの方でありビルダー系はインターバル１分、長くても３分ですね。
自分は減量をメインに考えているのでインターは１分にして一気にやってます。
正直ジョグ４０分より汗をかきますよ。
- 148 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 23:42:47.12 ID:Xgi4B74A]
- これはインボディーの結果です
８９ｇ弱でも体脂肪は１３％をきれるのですよ
４年ほど前のですがこの時も筋トレがメイン＋プールで泳ぐ程度でしたね
dl8.getuploader.com/g/8954/75/001.JPG
近い状態がコレです
dl6.getuploader.com/g/8954/70/003+%286%29.JPG
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:44:08.74 ID:7Y6a7Uv6]
- >>148
寝るといってから四十分経過
早く失せろデブ
。
- 150 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 23:46:22.83 ID:Xgi4B74A]
- ４年ほどブランクがあり、まずは筋肉の回復をメインテーマに今春からしていただけ
今後は体脂肪１０％未満にしますよ
コレでも結果を出せてないといえますか？
自分なりの経験に基づいて計画してるのですよ
筋肉戻すには増量はやむなし・・・それで９４ｋｇにしたまでのこと
後は４年でついた脂肪を落とせば４年前には戻せる
そしてさらに上を目指す
そういうことです
全ては計算ですよ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:50:42.10 ID:GwBAsl1r]
- >>148
誰のだかわからない計測結果や過去の写真を出されても(苦笑
とにかく貴方は嫌われているのを理解する所から始めてみてください
- 152 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 23:51:29.36 ID:Xgi4B74A]
- 体をデザインするには色々な方法がある
それを自分の我だけ通し他者を否定しようとする
どうかしてるね
このスレはキミや古参の数人の所有物かね？
そうではないハズだ
多種多様な意見の集積こそ匿名掲示板の機能といえる
はぁヤレヤレです
- 153 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 23:53:17.98 ID:Xgi4B74A]
- >>151
はい？ＩＤでもつけて何枚でもｕｐしましょうか？
もう異常な方と不毛なレスはやめにします
言っておきますが閲覧者さんはキミらの何倍もいるのですよ？
ふふ
- 154 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 23:56:50.83 ID:Xgi4B74A]
- >>151
貴方はただの因縁つけ
それを自覚しなさい、な？
dl8.getuploader.com/g/8954/76/002.JPG
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 23:59:35.20 ID:c3Wqq5Tx]
- バブル期にコネで就職→持前のアスペルガーがたたりクビ→パチプロ→ババアに身体を売って再就職(バイト)→週一でババアの性器を舐める
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 00:06:57.06 ID:UMgs8Y5R]
- サムネール一覧
ttp://ux.getuploader.com/8954/thumbnail
※グロ注意
- 157 名前：Ｄ紳士 [2012/06/30(土) 00:07:48.66 ID:2rnGOhH5]
- >>156
ほう、サービスいいね
サンクス、ふふ
- 158 名前：Ｄ紳士 [2012/06/30(土) 00:12:11.79 ID:2rnGOhH5]
- 膝の怪我で夏に間に合いそうもないが二ヶ月でそこそこのレベルになろう
ある程度の骨格筋＋低脂肪こそ美しい体と私は信じてる
努力なしで筋肉など作れやしない
ソレを醜いというならソレは仕方ないが閲覧者さんの中には良いよ思ってくれる人もいよう
そんな人に僅かな経験ではあるが何か伝えられれば私は満足なのである
正論は一人でも貫いていけるのだよ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 00:14:25.55 ID:IvuL7UuW]
- >>158
＞正論は一人でも貫いていけるのだよ
無理だよ
- 160 名前：Ｄ紳士 [2012/06/30(土) 00:21:13.63 ID:2rnGOhH5]
- >>159
何故かね？
正論というものはそういうもの
そもそもキミら２ｃｈの仲間とは誰をさしているのさ
顔も体も性別すらわからぬではないか
要するにレス寄生虫ってだけでしょ？
目立つ存在は皆が叩くし便乗すりゃ楽しい
仲間意識が芽生える・・・・楽しいかねソレ
私は自分の信念を貫くことがもっとも大事だとおもっている
そうすれば向上心ある人と刹那的にでも関わりがもてる
どうせコピペやらで貶められるから単発のお付き合いだけどね（苦笑）
ソレでいい
減量に価値をもち実際に頑張ってる人のレスは伝わってくる
悪いけどキミらからは伝わってこないよ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/30(土) 00:26:38.99 ID:Hebjp8RI]
- 向上心w
だったら酒とタバコをやめろよ
筋トレと2chしてる暇があるなら勉強しろや
資格を取るんだろ？
それじゃいつまで経っても汚いワンルーム暮しだぞw
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 00:35:20.26 ID:IvuL7UuW]
- 向上心があるならまず働こうな
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/30(土) 01:50:00.60 ID:L7AI9F55]
- >>147
脳内ビル
まずジョギング４０分してみろ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/30(土) 01:52:22.21 ID:L7AI9F55]
- >>150
計画だの計算だの嘘をつくな
- 165 名前：Ｄ紳士 [2012/06/30(土) 02:06:34.90 ID:brWELVaa]
- >>163-164
おはよーー・・って９０分で起きてしもた（真っ青）
新しい種目やると神経系が疲れるのか逆に熟睡ができなくなるときあるのよ
あーメラトニン注文すべきだったよ
んで？あージョグな
実は昨年運動不足解消に毎朝走りはじめた
ただ走るのはつまんないよね？そうランナーズハイってのを体験したくなったのよ
んで初心者なのに結構なハイペースで・・・何か傷みがスネにあったが無視して半月
シンスプリントになった
スネ〜膝まで鈍痛が半月以上続いたよ
オレにはジョグは向かないのさ
まっスピードウォーキングやｗｉｉで足踏みジョギングでいいやオレは
筋トレを有酸素的に行えば必ず結果でるしね
因みに基礎代謝だけで２０００ｋｃａｌ（インボディー）らしい
筋肉量は４年前には戻せたし信憑性は高いハズ
今は１６００ｋｃａｌ程度にしているのだよ
どう考えても１４００ｋｃａｌ以上少ないだろ？確実にやせる
んで代謝レベル落とさないように週一度は多くカーボとる
・・・ダイエットなど筋肉つくりに比べたら何も難しいことなどない
摂取＜消費カロリーにするだけでいい
筋肉維持に一日５回たんぱく質摂取してるしサプリも完璧
マルチビタミン、ＣａＭｇ、Ω３オイル、コンドロイチン系、ｂｃａａ＋グルタミン、クレアチン、勿論プロテイン
コレで計画的じゃないという人は何がいいたいのか理解できないけどねぇ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 02:07:53.64 ID:p86ZZzAS]
- 王道とか言って筋トレを始めると筋量を増やしたくなり食事を意識する結果、体重増える
↓
ウォーキングだけにする
↓
筋肉が落ちてしょぼい
↓
スタートに戻る
- 167 名前：Ｄ紳士 [2012/06/30(土) 02:11:43.94 ID:brWELVaa]
- >>166
やっぱり増量期と減量期は分けないと難しいよね
今はやっと減量一本にしたけど、少し前まで体重維持で脂肪のみ落とせないか考えてた
筋肉落としたくないってね
今は諦めたよ
- 168 名前：Ｄ紳士 [2012/06/30(土) 02:20:23.94 ID:brWELVaa]
- 一応参考までに筋トレルーチン書いておきます
名付けてＢＩＧ４作戦。
ベンチ→スクワット→懸垂→床デッド、この順に４分割で回すのだ。
但しリフター系ではなく、あくまでも筋肥大系ということであるからｍａｘはしない。
腹筋やサイドベントなどはスクワットや床デッドの日に追加しよう。
要するに下半身と体幹を中心としたメニューである。
懸垂があるのがミソでしょ？そう逆三角ボディーの鍵はやはり懸垂なのである。
細かく見ていこう。
胸系
ベンチ、インクラインベンチ、フライ、ディプス、ショルダーＰ
脚系
スクワット、カーフレイズ、腹筋、サイドベント、三頭
背系
懸垂各種、ベントロウ、シュラッグ、リアレイズ
体幹系
床デッド、腹筋、サイドベント、二頭
この４分割を３０〜４０分休みなくやり最後はｗｉｉで遊ぶ
コレで十分絞りながら筋肉も維持できると信じている
- 169 名前：Ｄ紳士 [2012/06/30(土) 05:50:14.14 ID:dQ5mXsoC]
- みなさんおはようございます
ゴリラマッチョの幻影から抜け今は完全に低体脂肪率ボディーに脳がシフトしました。
このｕｐは７７ｋｇほどで筋トレもなしの１０年くらいまえのでしょうか？
筋トレせず細くなるとここまで貧弱になるのですよ。
今は９０．５ｋｇですが筋トレしながら減量すれば８０ｋｇでも貧弱には見えないでしょう。
dl8.getuploader.com/g/8954/77/008.JPG
あっ細くとも私のｕｐ自体見たくない人はクリックしないでくださいね。
- 170 名前：Ｄ紳士 [2012/06/30(土) 05:54:39.63 ID:dQ5mXsoC]
- 少し寝不足ですがスピードウォーキングしてまいります。
ｂｃａａを飲んで歩くと筋肉減少を食い止め死亡燃焼効果も上がるようですよ。
お試しあれ。
安いのは海外製のです。アイハーブやマッスルエリートなど検索されるといいでしょう。
では。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 06:15:14.57 ID:MR6JLBcp]
- あぼーんだらけw
- 172 名前：爽やかな紳士 [2012/06/30(土) 06:59:39.56 ID:brWELVaa]
- 早朝スピードウォーキングしてまいりました。３０分で汗だくですよ。
公園でダッシュを数本いれてみました。全身の無酸素運動にもなるんですよね。
朝食は８枚切りのパン１枚＋ホエイプロテイン４０ｇとビタミンなどサプリです。
仕事前とか長時間食事摂れない時以外はこんな感じですよ。
コレを一日５回、筋トレ日は６回ほど食べます。
一人暮らしなもので簡便な食事になるのは仕方ないですね。
肉類は基本的に一回は食べるようにしてますが胃腸が強くないので固形の食事は苦痛です。
よく９４ｋｇまで頑張れたと思いますよ自分自身。
大食漢に見られますがまるで食べられないんですよねぇ。小食です。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 08:02:13.08 ID:c0faXOi3]
- ここまでほぼ荒らし＼(^o^)／
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 08:06:38.93 ID:tw7VTW0e]
- 何故ダイエットに真面目に取り組んでる人が荒らしなのかなぁ
多少スタンドプレイが過ぎるとは思うけどね
でも罵ってる人のほうが見苦しいと思う
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/30(土) 08:38:24.34 ID:L7AI9F55]
- >>165
＞ ・・・ダイエットなど筋肉つくりに比べたら何も難しいことなどない
＞ 摂取＜消費カロリーにするだけでいい
脳内ビルｗ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/30(土) 09:47:07.71 ID:uEp1TCkT]
- ジムいってきます
筋トレして走ってきます
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 09:53:27.03 ID:IvuL7UuW]
- >>174
過去レスも見ず
上辺だけで語ってる君のほうが遥かに見苦しいし能力が低そう
特に知能がね
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 10:38:02.84 ID:LDxNO7I1]
- B'zの稲葉浩志みたいな身体になりたいのですが筋トレと有酸素ならどちらを重点的にやるべきでしょうか？
あまり時間は取れませんがジムには週に３回は行けます。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 10:49:51.77 ID:3mfP2EbM]
- ウ板で相手にされなくてダ板に棲み着いちゃったキチガイ紳士くん、
チラ裏はチラシの裏に書いてくれたまえ
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 11:31:31.20 ID:jIorx/1l]
- >>172
きっちりルールを決めてメニューをこなせるのは凄いですね、自分も見習いたいです。
ちゃんとした事言ってると思うし、君を罵倒してる人達はそこまで出来てるんだろうか？
がんばって鍛えてる人を荒らし扱いするこの流れには正直うんざりするし、
いい体になったとしてもこのスレの住人みたく性格がひねくれてたら人として魅力ないと思う。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 11:54:49.96 ID:njm+pc9v]
- >>180
ウエイト板みてきたら？
[70〜88ｋｇ]中量級画像うｐスレｐａｒｔ52
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340279157/
嫌われてるのには理由があるのが少しはわかるんじゃね
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 12:37:20.43 ID:Zaz+GA7m]
- 同じ人が連投してると居づらくて
- 183 名前：紳士 [2012/06/30(土) 12:57:21.38 ID:qQtpFiiv]
- レスというものは独り言もあるが他のレスに対応するものが多い、レスポンスのレスか？まぁいい。
ウ板で私が目指した世界はリアルに頑張ってる人らがコテを自由につけｕｐをし上下関係なく皆で集まり切磋琢磨できるスレだった。
コテは何かと嫌がらせを受けるからねぇ。
実際にある程度まで上手く推移したのだが発起人たる私の不明もあろうが結局粘着アンチ連中に潰されたのさ。
私は平気でも悪口雑言だらけの罵りレスが大半になれば他のコテさんらも嫌気がさすのは当然。
そうしてとうとうスレ管理を断念し半ば開き直る形になってしまった。
ココに来たときもすぐにウ板の粘着はやってくる。
それに目立ちそうな者を排除してい人らは何処にでも居る。
アンチらの妄言を鵜呑みにし言わば極悪人のアラシとしてくる訳さ。
そう・・・彼らは信じたのではない。そう信じたいだけなのさ。
考えてみれば異常だろ？過去にこんなことを言っただの何だのコピペを貼りまくる相手のほうが。
だが嫌うものはそうしたレスを事実としてしまうのさ。前後の兼ね合いも無関係にね。
喧嘩腰の相手に粘着され売り言葉に買い言葉もあるであるう？
まっでもこんな釈明はしても無意味、毎日のように嫌がらせコピペが来てその度に釈明？
もういいよね、そこまでして２ｃｈみたいな匿名の電脳世界でイメージ悪化を食い止める意味はない。
やりたい者にはヤラせておけばいい。
まっこんな感覚になったわけですわ。気楽に自由に遊びましょうってね。
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