- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 07:05:01.46 ID:8unG43hv]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 02:34:45.53 ID:DRCEBYzE]
- >>631>>638
また三時間睡眠だ・・・なぜ起きる？空腹？
あのね有酸素を否定などしてないし今のオレは筋トレ＋有酸素で組んでいる。
だがキミはなぜ有酸素を優位にしたがる？
効果はある、だが優先すべきは筋トレといっているんだよ。
１０ｋｇの減量を成功させたとする。
筋トレメイン 脂肪１０割筋肉減少なし（初心者ならｕｐすら）
筋トレ＋おまけ有酸素 脂肪８割＋筋肉」２割減
有酸素＋おまけ筋トレ 脂肪６割＋筋肉４割減
有酸素のみ 脂肪５割Ｌ筋肉５割減
こんなことすら起こりうる
何故かといえば筋トレメインでは食事がビルダー的に高タンパクになるからだ。
有酸素オンリーは単純にカロリー抑えるだけだろ？
食事のアプローチからしてまるで違う
この両者の差は体型もまるで変えてしまう
若い子がなぜピチピチしているか？筋肉が発達してるからだよ
筋トレはそれ自体がアンチエイチングにもなる
筋トレの効果は体を根本的に変えるのさ
基礎代謝も長い期間有酸素のみと筋トレのみの場合なら両者はまるで変わる
太りにくく若く健康的な体を筋トレメインで作れるのに強引に有酸素を薦める理由がわからない
人間だけなんだぜ？筋肉を自ら鍛えるのは
筋トレは人間の叡智・・・・わかんねーのなコイツらは
ようするにキミらは老人で筋トレが不可能なんでしょ？
だからって閲覧者さんらも同じ世界に巻き込むなよ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 02:40:54.23 ID:DRCEBYzE]
- >>639
彼らは私に因縁つけたいだけなんですよ
もし１時間しか時間取れないならば筋トレを選ぶでしょ？
美しく体をデザインしながら痩せれるのだしね
有酸素だけでは痩せ衰えることにしかならない
まっマラソン選手みたいな体型が好みなら止めませんがね
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 02:41:20.70 ID:cKVJsUr/]
- ビル
せめて毎回
3行でまとめろ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 02:48:20.71 ID:DRCEBYzE]
- もし単純に痩せればいいって論理なら何もせず食事制限だけしてりゃいい
生命維持に必要な栄養素のギリギリのみとりねてればいい、入院患者みたいにね
そうじゃないでしょ？健康的に若々しい体を望んでの減量でしょ？
もう馬鹿には付き合いきれない
筋トレをメインでやれば長い目でみればいわゆる太りにくい体になるというのに・・・
はぁもし本気で有酸素をゴリ押ししてるなら老人かもな・・・筋トレは不可能に近いし
若いときに貯金（筋）しておかなきゃ致命的なんだけどねぇ
大腿はピークから５０％も半減するらしい
要するに小さく痩せ衰えていくのが自然
だからアンチエイチングなんだよ筋トレは
自然の摂理に逆らうんだよ
筋トレは成長ホルモンもだしてくれる
肌つやも良くなる可能性が高い
過度の有酸素は体を酸化させるだけ・・・しかも日中なら紫外線の悪影響もある
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 02:53:16.69 ID:DRCEBYzE]
- とにかくマイペースで筋トレ＋有酸素＋食事管理が一番大事
月に１ｋｇ程度でいいではないか
年１２ｋｇ、二年２４ｋｇ・・・別人になれる
もう少しマトモな回答やレスしてほしいものである
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 02:55:09.65 ID:cKVJsUr/]
- やっぱり消えろw
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 03:01:40.14 ID:DRCEBYzE]
- 有酸素＝ジョギング・・・この頭は切り替えたほうがいい
もしジムや筋トレ器機を自宅に置けないのならば私ならこうする
スピードウォーキング＋数本全力ダッシュ＋公園で腕立てや鉄棒で懸垂（足つきでもよい）
ようするに早足で公園まで行き、公園で遊べってこと
特に全力ダッシュはインナー系の刺激にもなるし全身の速筋も刺激される
もし１種類しか選べないなら私は５０ｍ（１００でも可）ダッシュを選択するであろう
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 03:02:49.46 ID:OJ5a4/bI]
- >>640
そんな匂いなんか出る事もないし出た事もない
とんでもダイエットなんか信用してんじゃねぇよw
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 03:07:26.60 ID:DRCEBYzE]
- 若さ溢れるピチピチの女子スプリンターの体つきを想像して欲しい
綺麗なお尻や太ももは速筋線維を刺激することでしか得られない
人間も肉食獣である
のしのし歩き、猛然とダッシュ・・・コレだけで肉食獣の体は維持できる
経験ないならやってみるのだ！
翌日に信じられない筋肉痛を味わえる
脚は当然、だが腹、胸、肩、腕、背中まで筋肉痛にあろう
全力で上半身も振るからに他ならない
そして姿勢維持に腹筋も鍛えられている
脚を高くあげるため大腰筋（インナー）にも刺激が入る
コレは下腹を引き締める
やるのだ！ソレから批判したいならすればいい
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 03:10:37.13 ID:DRCEBYzE]
- 本気で体を変えたいならば、下らない脳内の戯言や妄言など無視し私についてくるといい
ｕｐはウザがられるし・・・ならブログのＵＲＬでもはるか？
まっ今は本格減量開始間もない
だが確実に成果はでる
閲覧者さんで本気で綺麗な体になりたいなら私のレスをキチンと読み返してもらいたいものである
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 03:12:43.49 ID:OJ5a4/bI]
- 長いから誰も読まないよ
これ読むなら専門家の読むってw
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 03:16:56.22 ID:DRCEBYzE]
- >>651
それをいうなよ・・・・・
まっ長文がすきなのよ
ブログはどうも筆が進まない・・・・なぜ？
そう回答じゃないからだよ
独り言は書くのがつまんないよねぇ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 03:18:51.82 ID:DRCEBYzE]
- おそらくウ板のアンチがネチネチきていたのであろう、昨夜は
迷惑になるからアンチのレスには反応しないことにするよ
ココのスレタイには本当に共感している
ダ板の一番人気スレになって貰いたいものである
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 03:27:21.91 ID:OJ5a4/bI]
- それがいいよ
お互い煽りをスルーすれば荒れない
期待せずにROMってるわw
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 03:31:23.52 ID:d/MLRI5P]
- >>641
＞何故かといえば筋トレメインでは食事がビルダー的に高タンパクになるからだ。
結局栄養の話かよｗ
＞有酸素オンリーは単純にカロリー抑えるだけだろ？
カロリー抑えるだけのスレじゃないけど…ここは有酸素＋筋トレのスレ
お前わざとボケてんの？ｗ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 03:34:27.03 ID:d/MLRI5P]
- >>644
いやだからここは有酸素＋筋トレのスレですってｗ
筋トレは必要ないなど誰も言ってないのに何言ってんの？まじわざとボケてんの？ｗ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 03:41:48.20 ID:d/MLRI5P]
- 有酸素＋筋トレ＋食事管理ってスレタイに書いてるの位はビルでも読めるだろ？
自分が気に入らんレスがあれば脳内だの有酸素オンリーだの
もうビルは氏んだがいいと思う
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 03:45:11.43 ID:YovAd++s]
- ↓ここで筋トレ理論を好きなだけ語れば良い
結局筋トレが一番痩せる★3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338737467/l50
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 03:47:03.06 ID:VfPqXDrL]
- >>656
余程の体力や時間ある人いがいは両方をやり続けるのは無理
運動のしすぎは活性酸素を増やし免疫下げ老化させるだけ
１日１時間としよう
この振り分けなんだよ
運動はあくまで人生のオマケ、スポーツ選手じゃないんだよ
オレなら１０分ウォーミングｕｐ＋４０分筋トレ＋１０分有酸素にする
１時間有酸素するより絶対にいい
まっ振り分けは個人の自由だが筋トレはウォーミングｕｐや環境が必要な弱点があるのも事実
ジムにいけるなら一番いいが時間は結構くうよねぇ
まっ２ｃｈしてる暇あるならジムいくのが一番さ
３年で４０万は掛かるかな？だが効果はやはりある
自宅トレも４０万あれば完璧に揃う
いったら悪いが有酸素のみは貧乏な人の残された選択よ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 03:48:34.24 ID:VfPqXDrL]
- >>658
ここは常駐してるよ
でも有酸素も実は取り入れてる
なんていうか有酸素的筋トレ？インターバル短く心拍数高く維持して４０分とかね
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 03:53:55.38 ID:VfPqXDrL]
- マジレスすると他ｓｎｓはダイエットは若い女とそれ目当ての男だらけ
とても真面目にかかわれない
心に減量を常においておきたい・・・だからこのスレは大事にしたいのよ
そしてココで公言したからには減量を成功させねばならないしね
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 04:18:00.62 ID:vXv9001c]
- フェイスブックとかでマジレスしていくのもいいかも知れないが２ｃｈの気楽さもいい
ただ如何せん匿名の度が過ぎているからねぇ
故意に誰かを不快にさせることだけを目的にした人が多すぎるのも事実
丁々発止するには２ｃｈは適しているが不心得者を排除できないのが痛いところ
せめて匿名でも全員がコテなら発言にそれなりの責任も生じるのだがね
まっそれならｍｉｘｉと同じか・・・・
２ｃｈは２ｃｈでいいのかもしれないけどね
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 08:51:42.38 ID:54YJ75jG]
- >>564
からいつまで逃げるつもり？死ぬまでか？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 09:06:00.27 ID:VAtijP30]
- 何いってやがるんだコイツ
そんなピリが知りたきゃ読みやがれ
www.cbtmag.com/magazine/physical/2008/10/14/
オレが過去何冊の本や雑誌読んできたかわかるのか？
Ｍ＆Ｆからアイアインマンなで３０冊、さらに山本義徳、石井直方、古くは船木の本もよんでる。
しかもソレなりに実践し自分の体で実験もしてきた
ググ知識かじった程度でえらそうに」するんじゃないよ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 09:09:05.51 ID:54YJ75jG]
- はい0点
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 09:12:04.96 ID:VAtijP30]
- いみわかんね
因みにオレは早朝すでに背中トレをした
ウダウダ２ｃｈしてても何も成長しねーよ
ココでｕｐは基本的にはしないけどな
興味ある人は↓
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341164925/
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 09:13:02.04 ID:VAtijP30]
- >>665
聞きたい」事があるなら簡潔にまとめてきいてこい
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 09:15:40.60 ID:54YJ75jG]
- やはり知識も体も無い豚か
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 09:20:03.34 ID:VAtijP30]
- ｎｇにしとく
休日までアホと付き合えないわ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 09:21:40.40 ID:54YJ75jG]
- そしてまた逃げる、だから進歩が無いわけだ
覚えるという単純作業から目をそらし間違った考えに固執する
正に豚、おろかな豚でしかない
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 09:58:27.25 ID:/g3Iugjz]
- >>669
はぁ？ 無職に休日もクソも(ry
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 10:10:45.93 ID:VAtijP30]
- はぁ・・本当に２ｃｈはカスだらけだわ
自分の人生がクソだからって他人もで一緒にしないでもらいたいわ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 10:12:31.88 ID:ltMMGjwc]
- 確実に人減ってるよなぁここ
この流れが続くならしばらく来ないことにするわ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 10:16:29.93 ID:cKVJsUr/]
- >>672が消えたらまた元に戻るよ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 10:16:54.67 ID:54YJ75jG]
- はぁ・・・・豚が居るばっかりになぁ・・・・
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 10:21:30.53 ID:VAtijP30]
- 休日にクラーーーイレス
人生まっくら
休日も一人きり・・・・・・コレが２ｃｈネラー
カワイソ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 10:52:54.14 ID:/xw+DgaS]
- 結論、有酸素はしたい人がすればいいし筋トレは大事
終了
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 11:14:33.84 ID:d/MLRI5P]
- >>672
まさにお前の事じゃねーかｗ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 11:29:55.86 ID:VAtijP30]
- 他ｓｎｓやブログじゃみんなそれなりに真剣にダイエットや肉体改造に取り組んでるってのに２ｃｈネラーときたら・・・・
ヤレば少なくとも今よりは健康的にかっこよくなれるのにねぇ
下らない知識の披露ばっか
シンプルにいえば活動的に日々を過ごし健康的な食事を腹八分目で食ってりゃいいんだよ
ウ板もダ板も頭でっかちばかり
本当に実践してる感じがまるで伝わってこないよ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 11:35:10.91 ID:54YJ75jG]
- こいつは本当につまらん誤魔化しばかり、頭おかしいんだな、かわいそうに
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 11:56:06.25 ID:VAtijP30]
- バカにつける薬はｕｐしかねーーな
早く絞りｕｐすりゃグの根もでなくならーな
オレは常に実践派
脳内なんぞ粉砕してやるよ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 12:04:59.84 ID:nwiQoA1A]
- ＵＰしたいなら正面からと横から、一切ﾎﾟｰｽﾞ付けずに
ウエストサイズもメジャーで数値見えるようにしてＵＰしてね
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 12:05:23.46 ID:/g3Iugjz]
- >>681
はいはい、あんたが一番。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 12:08:54.90 ID:VAtijP30]
- >>682
ｏｋ
でも今は意味ないだろう
減量入って一週間も経ってない
理論を証明するなら最低二ヶ月だべ？
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 12:10:04.67 ID:VAtijP30]
- まっ九月にはｕｐしてやるよ
今ヘソ周囲８９〜９０ｃｍな
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 12:16:13.89 ID:VAtijP30]
- 因みに今は上から１２０、９０、１０３ね
コレを１１５、８０、１０５にしたのさ
いやできれば胸囲１２０のままだいいが甘くないだろうし
下半身は本格参戦してないから伸びそうなので１０５
５０日あればヘソ１０ｃｍダウンも夢じゃないべ
完全な逆三角ボディーになるということだ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 12:20:00.36 ID:ItKKiMt8]
- 誰かに求められたわけでもないのにこのスレだけでも10枚以上も画像アップしてるね
相変わらず言ってる事とやってる事が違う
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 12:27:20.91 ID:J4uS0Rv8]
- 話変わるけど、王道での筋トレって皆どこで勉強した？
ジムで習ったり、本で自学とか？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 12:28:28.33 ID:VAtijP30]
- >>687
ぬぬ？ほれ流れでさ
もうしないよ
ダイエットも完成してないし
まぁ２ｃｈだしあんま難いこと抜きにいこうや
他ｓｎｓやブログでは超紳士なんだけどねぇ
２ｃｈとなるとキャラが変わってしまうのよ・・・・
やっぱ悪口雑言だらけだから？
いかんいかん
朱に交わればなんとやら、２ｃｈカラーに染まりすぎですな
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 12:31:29.19 ID:VAtijP30]
- >>688
オレは書籍と月刊誌を読み漁りトレ自体は我流
なにせゴミみたいなジム（高齢者と子供がメイン）だったからねぇ
インストも素人だったしね
あっ一番参考になったのは東大教授の元ビルダー石井直方氏の本かな？
現役ビルダー山本義徳のもいいよ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 13:31:20.22 ID:Y/xNpcfc]
- なんかダイエットというよりウエイトトレーニング板みたい
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 14:04:24.59 ID:6h+KlUEn]
- 要するにここは王道スレではなくて
ID:VAtijP30 の私スレ
ってこと？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 15:07:22.41 ID:26pUELcN]
- 誰のスレでもどうでもいい話
２ちゃんは便所の落書き
以上
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 16:15:34.64 ID:Ok7rU1dd]
- ビフォアフが一番説得力あるし面白いから期待してる
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 16:28:12.46 ID:hWyWKBJW]
- |:;:;:;:i;:;:;:;:;:;:;:;|
|;:;:_:;:_:;:_:_:;:_;:_;| コレハヒドイクソスレ
|＿＿＿＿＿_|＿＿＿＿＿|
| 三| ＿ ＿ |三 !
| 三| 三ｼ ヾ三 |三 |
| 三′ .._ _,i三 |
ト､ﾆ| <でiﾝヽ'i"ｨでiﾝ |三.|
', iヽ! ‐' / !､ーシ |ｼ,ｲ
i,ヽﾘ ,' : !. |ｆ ﾉ
ヾ! i ..､ヽlノ
| _ _ ｲ l
l ,ｨﾁ‐-‐ヽi /、
ﾞi､ ゝ､二ﾌ′ ﾉ/'"＼
| ＼ ｰ一 ／ / _,ﾝ'ﾞ＼
,ィ|､ ＼ /_,､-'" _,.-''´ ｀丶､＿_
＿, イ | ヽ＿ 二＝''" _,. -''´ """""´´ ｀`ｰ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 16:50:05.02 ID:X260sp1r]
- 進行早いと思ったらまたこれか。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 17:17:04.16 ID:umeM3QyS]
- >>694
あー参考にして貰えたらいいですねぇ。
今の状態は恥ずかしいからｕｐしませんが減量成功しましたらビフォーアフターとし、比較写真で今のもｕｐしますよ。
まっメタボ未満の８５ｃｍを切ってからになりますけどね。
腹筋は結構してるのですが如何せん長年の不摂生でついた内臓脂肪が落ちません。
まだ６〜７ｋｇは減量必要やも知れませんね。
ってか体重が９２ｋｇに逆戻りしましたよ。
コレはクレアチンによる水分貯蔵量増加によるものですけどね。
５０日、もしかしたら１００日かかるやもねぇ。
早い減量は筋肉破壊に繋がりますから面倒なのですよ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 18:34:10.80 ID:/MLeRLFe]
- ビルが登場すると糞スレになる見本としてageときますね
ビル死ね
氏ねじゃなくて死ね
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 19:29:40.19 ID:nwiQoA1A]
- 腹筋で内蔵脂肪落とすのかー
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 19:43:55.86 ID:FrvUyQhT]
- さっきですね、知人にメジャーで胸、腹をギューット絞って測って貰ったんですよ。
胸囲１２０→１１０ｃｍ
ヘソ９０→８０ｃｍ
上腕４４ｃｍ→４１ｃｍ
となりました
脂肪抜いたらココまでサイズおちるんですね
服を着たら一般人です
でもスッキリさせたいですわ
想定では体重とヘソサイズは１ｋｇにつき１ｃｍで連動してました（過去）
恐らく１０ｋｇの減量が必要になりましょう
５ヶ月をようします・・・早くて３ヶ月ですな
今の醜い状態は保存してますからビフォーアフターでお見せしましょう
参考サイト
s9412.sakura.ne.jp/ba.html
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 19:49:43.38 ID:54YJ75jG]
- すげーコイツ算数もできねーんだな・・・
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 19:57:35.20 ID:c5Mg0uT6]
- >>70
パクがなんか言ってる
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 20:17:47.44 ID:P5TOGFYW]
- おい、出てくって言ってたキチガイが何でまた来てるんだ？
キチガイってほんとにどうしょもねーな
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 20:23:08.93 ID:IhFZXDsi]
- >>703
目を合わしてはだめ
スルーが一番
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 20:31:30.80 ID:LjU2Vy8y]
- 巛ミヾヾ ＼
／ ﾐ ヽ
ｆ, ﾐ }
┏v'┳_━━━ ｒ､ |
yバﾉﾞ’'￣ ''} }ﾞ }
‘ｰj`' : // /
Ｌ_ヽ i Ｖ /
(" ` ! ＿/
＼ _,. -‐ ' ￣ !＿
／|~ ／ ￣ ＼
脳内がヒッシ・ダナー [Hissy Danner]
(1901〜1974 イギリス)
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 20:51:49.79 ID:54YJ75jG]
- うわぁ・・・語呂の悪さが気持ち悪いイギリス何も関係ない
頭が極度に悪い奴が涙目で作っのが分かってかわいそうになるな・・・・
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:08:01.35 ID:J4uS0Rv8]
- 有益に情報交換したいんだけど、今は難しいかな？
王道以外のダイエット色々試したんだけど長続きしなかった。
根拠のあやふやな理論＆目標体重に達した後の生活が問題だったんだよね。
自己流の筋トレだと限界来るかもしれないから、何か参考になる本とかサイトを教えあったり出来たら良いんだけどな。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 21:15:50.63 ID:xdc6B1LP]
- >>707
きちんとしたジムに年間費まとめて払って入りなさい
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 21:22:00.96 ID:xdc6B1LP]
- >>707
有益に情報交換？
キミは挫折しかしなかったのでしょ？
あー反面教師にかね？
なら何故上手く行かなかったかをレスしなよ
そしたらアドバイスなりシンパシシィー得られるよ
ってか２ｃｈで有益な？・・・・構わないが他ｓｎｓやサイトは見ないの？
日本の底辺の掃き溜め肥溜め２ｃｈに頼るキミに疑問をもつよ
あっ釣りか
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:26:51.89 ID:54YJ75jG]
- >>707
ウエイト板のなんでも質問スレのテンプレを見てビッグ3だけやってりゃいいよ
あとはカロリー減らして有酸素運動を混ぜていけば体型を崩さずに痩せられる
>>709
ゴミは消えろ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:30:27.89 ID:IhFZXDsi]
- >>707
ウエイト板の究極の減量法の>>２を参考にするとダイエットに良いぞ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 21:37:57.11 ID:xdc6B1LP]
- >>707
いや
ここの>>2
も捨てがたい
我流でいけ
自分で考え自分で責任をとれ
失敗もまたよし
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 21:40:50.25 ID:xdc6B1LP]
- >>711
キミもダイエットの本当の王道とはビルダー的ダイエットとわかっているのであろう？
にもかかわらず醜い嫉妬から趣味ではあるがビルダー系の私を執拗に忌避すのは如何か？
反省しなさい、な？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:44:20.59 ID:J4uS0Rv8]
- >>710
早速ありがとう！
とりあえずまとめ読んで来る！
★★★筋トレなんでも質問スレッド297reps
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1339771200/
>>711
ありがとう！すごく明確に書かれてるから参考になった！
【体重】究極の減量法９【制限】
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1334999106/
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:45:58.88 ID:IhFZXDsi]
- 有酸素運動が必要
自分には知識があると勘違いしている脳筋なのだろ（笑）
日本の底辺の掃き溜め肥溜め２ｃｈには来なくて良い
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:59:05.98 ID:6h+KlUEn]
- 筋トレを20分以上連続できる人なら、筋トレだけでもダイエットできるんだろうな
たぶん
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:01:48.53 ID:54YJ75jG]
- まぁ単なる消費カロリーから見れば可能な事は明白だけど
筋トレと有酸素をあわせれば飽きからも解消されてさらに体系も維持できるというところが大きいよ
何より効率がいいしね
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:13:52.76 ID:q1UTZznd]
- 流れぶった切って悪いと思ってるけど教えて。
ジムに行く直前にbcaa摂取してるんだけど、今日プロテイン買ったんだ。
bcaa→筋トレ+有酸素→帰宅後プロテイン→夕食でOK？
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:15:58.18 ID:q1UTZznd]
- 書き忘れたけど夕食は野菜と魚メインでローカロリーで食べてる。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:18:28.49 ID:IhFZXDsi]
- >>718
スレチだな
ウエイトトレ板の下記スレで質問した方が適切な回答が得られる
★★★筋トレなんでも質問スレッド297reps
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1339771200/
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:19:59.78 ID:q1UTZznd]
- 何でスレチなの？
王道ダイエットしてるんだけど？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:22:14.14 ID:IhFZXDsi]
- 適切な回答を求めているんだろ？
プロテインについて適切な回答が出来る奴がここには余りいない
変な奴の回答でも良いのであればここでも良いがね
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:23:44.25 ID:6h+KlUEn]
- プロテインに依存してるなら食事管理ができてると言えないな…
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:28:02.65 ID:q1UTZznd]
- あ、そういう意味ね。
鶏肉や卵が苦手で豆腐ばっか食べてたんだけどさすがに飽きてきて。
もっと効率よくタンパク質取りたくてプロテイン買ったんだ。
bcaaは筋肉痛とか疲れを残さない為に飲んでる。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 22:37:24.41 ID:xdc6B1LP]
- >>724
筋トレ前と中にｂｃａａを３〜４ｇずつ
んで筋トレ＋有酸素後に早いタイミングでブドウ糖＋ホエイプロ＋クエン酸
んで帰ってキチンと食べる
でｏｋよ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:39:43.28 ID:J4uS0Rv8]
- >>718
私なら有酸素の直後にプロテイン飲んで、夕食は帰宅後にするかな
体脂肪が落ちるトレーニングって本で3ヶ月頑張ったら、デブ→小太り程度にはなったからこのまま続けよう。チラ裏失礼。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:42:08.48 ID:q1UTZznd]
- いや、悪気はないけど>>725以外に聞きたい。
君の意見って筋トレに隔たってるから。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:45:14.86 ID:q1UTZznd]
- >>726
運動直後って事はジムに持っていくって事だよね？
多分それが一番良いとは思うんだけど何だか恥ずかしくてさw
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 22:50:32.03 ID:xdc6B1LP]
- しかしあれだ
やはりダイエットの真の王道は筋肉維持〜ｕｐさせながら脂肪を落とすことと皆分かってるんじゃん
筋トレを高強度でサクサク３０〜４０分がどれだけ心拍数高い＝有酸素っかも知ってるじゃん
要するに筋トレは筋肉維持〜ｕｐ＆脂肪燃焼の一石二鳥なんよ
さらに言えばビルダー系の食事は栄養面健康面も最強
だって健康じゃなきゃ筋肉つくれないじゃん？
そう王道とはビルダー系なのさ
ビルダー＝異様な筋肉ってのは間違いだしほとんどソコまで行けない
ビルダー系は現有筋肉をいかに美しくみせるかなんだよ
コンテストビルダーはある種特殊
だが筋トレをする人はほとんどがビルダー（体をデザイン）なのさ
数字じゃないでしょ？体重や体脂肪率など誰にいうのさ
ようはどう見えるかの一点
なら皆が実はビルダーさ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:51:26.76 ID:J4uS0Rv8]
- よく乾燥させたマグボトルに粉だけ入れて、後で水道水入れてシェイク…とか
溶けにくそうだが
プロテインの分包とか、ペットボトルですぐ飲めるようなのが安価に手に入ればいいけどなー
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 22:54:16.11 ID:xdc6B1LP]
- 大きな全身鏡を買うことを勧める
できれば後ろ姿も見れるようにしてな
そうすれば自分の真の姿がわかる
貧弱な肩や背中で更に１０ｋｇ１５ｋｇやせたらどうみえる？
そく考えるべきだ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:55:30.99 ID:q1UTZznd]
- >>729
あんたが一番数字言ってるやんw
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 22:55:38.93 ID:X5isMxjo]
- >>729
> 筋トレを高強度でサクサク３０〜４０分がどれだけ心拍数高い＝有酸素っかも知ってるじゃん
心拍数が高いと有酸素運動ではなく無酸素運動に成ることを知らないアホ発見（笑）
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 22:56:41.65 ID:xdc6B1LP]
- >>730
ｂｃａａは当然だがプロも溶かす必要はない
小型の何か入れ物にいれ直接流しこみな
まったく問題はない
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 22:59:52.53 ID:xdc6B1LP]
- >>733
あー本当にこまったね
６〜１０ＲＭなどそれほど心拍数上がらないが少なくとも平常時より高い
んで１分インターバルで繰り返す
およそスピードウォーキング程度の心拍数になる
・・・これだから実践したことがない脳内は気持ち悪いんだよ
やれば筋トレしてる時間も有酸素トレに近い効果と分かるのに経験がないからコレだ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:01:01.26 ID:X5isMxjo]
- >>734
>ｂｃａａは当然だがプロも溶かす必要はない
BCAAとかは溶かさないで飲むと効果が減る、そんなことも知らないのに書き込むなよアホ（笑）
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 23:02:23.62 ID:xdc6B1LP]
- >>733
もう無理なんだよ脳内は
ジム経験あれば有酸素以上に大汗出ると知ってる
だが重量追求にインターバルとり過ぎると落ちる
やり方しだいさ
もう恥をかきたくないならレスしないでくれたまえ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:04:23.60 ID:q1UTZznd]
- >>736
いや、アホは君かもよ。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 23:04:52.20 ID:xdc6B1LP]
- >>736
見たことあるの？ん？効果をさ
オレは昔は粉末流し込み
今は自宅トレだし溶かして飲んでる
違いは効く時間の速さ
はぁ・・・経験ないからすべてググで拾った知識
なさけない・・・・
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:05:16.74 ID:54YJ75jG]
- >>729
馬鹿はかきこまないでくれます？
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 23:05:45.68 ID:xdc6B1LP]
- >>736
もう逃げて明日にしな
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