【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 01:23:02.40 ID:PKLjV3Tu] 置き換えってのはダイエット食品限定の事？ じゃあ>>451は置き換えじゃないじゃんｗ ちなみに俺はここ４か月くらい朝はプロテインだが(もしくは抜き)、たぶん５年後も１０年後も朝食はプロテインと思う 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 02:30:13.18 ID:0LkfjJs6] >>454-457 広義で捉えるなら置き換え自体は低炭水化物とか減糖の部類だよ。 だから何でも置き換えりゃ良い話じゃないし、ダイエット食品会社が商品が作り安くマーケティングしやすいのも確か。 もちろん、ジュースをお茶とかケーキを寒天にするのも置き換えになる。 困難かどうかは置き換え対象と度合いによるんじゃないかなー、どのダイエットでも無理したら失敗は共通する話だけど。 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 02:38:53.25 ID:0LkfjJs6] >>453 刷り込みの可能性を含めて、気のせいじゃねとは思うけど。 理屈で言えば、合成甘味料成分で作用するならダイエット甘味料いれたコーヒーや紅茶でもそうなるし、 糖分不足で作用するならゼロコーラと一緒に砂糖とか飴とか舐めてたら起きないってなる。 気になるなら一応試してみたら良いんじゃ。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 02:49:33.61 ID:6ofAXve1] >>453 俺は別にならんな〜 胃に物が入ったからとか インスリン云々のコピペでそんな気がしてるとかじゃね？ 他の飲み物とかではならんの？ 食欲の暴走を何かのせいにしたいだけとかは無い？ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 05:23:10.19 ID:qwe1plCx] 自分がそうだからといって、他人もそうだとは限らない 食欲、食べる量等は個人差が大きいのだから、自分の特性を探ることが大切 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 06:53:47.56 ID:S29p9QR9] 二年前運動なしの食事制限で10kg痩せ、ここ一年くらい前からお尻の脂肪が、太ももの後ろに流れていて太くなっています。 姿勢をただす・歩くたびにお尻の下の部分と太ももの付け根の脂肪がぶつかります。 なので姿勢を傾けて歩いています。 原因って食事制限ですか？ もう改善できませんか？ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 06:59:39.99 ID:oiM4O4wH] >>462 体重が変わらなくても体脂肪率は変化する だから君は増量なしのリバウンドしたって事だよ 有酸素運動して脂肪を燃焼させるしかない 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 07:36:56.09 ID:tP0Q76AL] >>460 気になりませんかぁ。 やっぱり気のせいなんですかね？ インスリン〜のことはよくわからないのですが いつも暴食のきっかけがコーラゼロなのを飲んですぐだったりするので。 甘い物が欲しいときはZERO系の飲み物と決めていたのですが、 アステルパームが入っていない甘い飲み物で今度試してみます。 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 08:06:04.29 ID:VDKoJegw] >>462 今体重が何Kgで、性別は何で年齢はいくつ？ >>1の書式に従って質問してもらうと、いろいろアドバイスできるかも。 今は情報が少ないから、生活に支障があるようなら医者に相談しましょう、としか。 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:14:09.79 ID:qwe1plCx] >>464 あなたの場合、、、 甘い物が欲しいと感じる ↓ 暴食したい！と感じるが、何とかくい止めたい ↓ ZERO系の飲み物を飲み、我慢しようとする ↓ 我慢しきれず暴食してしまう …ではありませんか？ 「いつも暴食のきっかけがコーラゼロなのを飲んですぐだったりする」と書いておられますが、 それらは原因→結果関係ではないのでは？ 時間的に前後関係があるからといって、相当因果関係があるとは言えませんからね 腹減ったからゼロ系飲料を飲もうとし、 腹減ったから暴食したくなっただけなのでは？ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:18:55.46 ID:VmLNwYND] ゼロ系の人工甘味料ってさ 脳「甘いのキター！　栄養くるぞこれｗｗｗｗ」 ↓ 人工甘味料でしたーｗｗｗ　脳の栄養は有りませーんｗｗｗｗ ↓ 脳「ふざけんな　しょうがないから食うぞ！」 って感じでお腹すくよ 最低でも俺は空腹状態になる 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:26:21.01 ID:6hCEGTnJ] ダイエット初めて２ヶ月 凄く水分を欲します 麦茶、炭酸水、無糖コーヒーなどです これでダイエットの意味ありますか？ 最近体重の減りが悪いです 水分とりすぎるとダメですか？ 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:10:33.30 ID:djUvv8z9] 何リットルか正確に書くといいと思うけど、 水分の取りすぎは問題ないと思う。 夏だし。 バニラのカップのアイスって栄養的にはどうなんですか？ 運動した後、つい食べてしまう。 カロリー管理は大丈夫なんだけど。 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:22:09.96 ID:CQyYEVWT] >>468 喉が渇くのは体が求めてるから飲んだほうがいいと思う。 ただし一度に大量に飲むんじゃなくてこまめに補給するようにね。 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:25:10.79 ID:HZJn8+NH] >>469 カルシウム豊富といえば豊富だけど ダイエット視点でみたら結局嗜好品でしょう 栄養とかいいだしたら違う物取った方が効率的だし 嗜好品としてカロリー管理内で納得して食べてるんなら 好きにしていいんじゃない 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:39:00.09 ID:djUvv8z9] 栄養を効率よく取るのが目的なら違うものとったほうが良い。とかいう意味で聞いたんじゃなくて、 アイスって食品の栄養価が身体にとって食わないほうが良いぐらいひどいものなのか、 偏りはあるのかどうか。 あるならどういう傾向か、例えば他の食品と比較するにしてもどういうものに似ているかとか、意外に食事の補助になったりするかも？とかそんな感じの質問です。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:53:49.54 ID:djUvv8z9] ちなみに昔林間学校とかで作ったけど、牛乳と、塩とバニラエッセンスと、、とかじゃなかったっけ？ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:57:17.30 ID:j1V1I5UZ] >>472 どうなんですかとか頭の悪い聞き方してんじゃないよ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:03:39.20 ID:6ofAXve1] >>467 そうそうこのコピペ なわけねーだろっていつも思う 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:03:42.00 ID:CQyYEVWT] >>472 牛乳+卵+砂糖+油を食べてると思えば近いんじゃないかと。 食べて良いか悪いかは他の食事で栄養を調整できるかどうかだと思うよ。 運動が脂肪減少のための有酸素運動ならしばらく燃焼続くはずだから 終わった後30分くらいは食べないほうがいいんじゃないかな。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:09:26.21 ID:djUvv8z9] >>476 牛乳+卵+砂糖+油ですか。 まあまあですね。 ありがとう。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:10:46.69 ID:l/fNvE2A] 【年齢】32歳【性別】 女 【身長】155�p【体重】52kg 【体脂肪率】30 % 【職業・仕事内容・部活等】主婦 【食事内容・摂取カロリー】 朝：カップスープまたはお茶漬け 昼：無し 夜：野菜中心のメニューと肉か魚　焼くか蒸して調理　油はほぼ使わない　白米も食べない 深夜：ビール500ｍｌ*4　刺身や漬物 【ダイエット開始時・内容】53 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】一週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 体重は減ればラッキー程度ですが、お腹周りを重点的に絞りたいです 運動はカーヴィ楽をストレッチ代わりにしてコアリズム上級を一日一回やっています 他にお腹周りに効かせる運動をするとすれば筋トレがいいのでしょうか？ もしくは回数を増やして運動量を上げたほうがいいのでしょうか？ 他にアドバイスがあればよろしくお願いします 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:14:49.06 ID:djUvv8z9] お腹周りって最後まで残るよ。 皮下脂肪と内臓脂肪もどっちが先とか後とかいうけど、なんだかんだで両方同時に落ちてく。 とりあえず腹筋やるなら背筋もセットにするといいし、腕立て伏せって真っ直ぐな身体を維持するのに腹筋使うし、胸筋も背筋も使うよ。 脂肪を落としたいなら負荷より回数とは聞く。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:56:57.95 ID:ORAPN+/k] >>478 ＞深夜：ビール500ｍｌ*4　刺身や漬物 え？ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:27:31.60 ID:bcqd4Oig] ただのビール腹というオチ？ 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:56:53.05 ID:t8A1d6CE] >>478 体重を気合いいれて落として最後が腹。部分痩せは存在しない ただし、脂肪はへらないけど筋肉で引き締めることは可能 ジョギングかウォーキング、水泳などの有酸素を取り入れてる 食事を三食たべる 夜食はたべない 腹筋数種類を毎日やる 腹筋してないときでも常に腹筋を意識するよう心掛ける これだけでも大分変わると思う コアリズムについて詳しくないので腹筋が痛くなるくらいやってるなら腹筋しなくても良いかも 腹へっこませるのには腹斜筋が大切 どんな筋トレで鍛えれるとかは自分で調べてフォームを見た方が良い 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 13:32:34.27 ID:l/fNvE2A] 皆さんレスありがとうございます ビールの量は自分でも多いだろうとは思っていたのですが主人が深夜に帰宅して 晩酌の相手が居ないと寂しいと言うのでついつい付き合ってしまっていました。 パンとご飯が苦手なので、自分に炭水化物だと言い訳していた部分もあり、何か他の 方法で炭水化物を摂ろうと思います 腹肉はやはり最後まで残るんですね 腕や足が細いと言われるのでこれ以上細くなるのは避けたいと思っていたのですが 腕や足の太さをキープするのは難しいですか？ 今の運動を続けながら腹筋と背筋腕立て取り入れて普段の生活から姿勢を意識して みようと思います 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 13:58:33.87 ID:jA+YjHjd] まだ運動初めて一週間だろ？ あれこれ言わずに1ヶ月とか3ヶ月続けたらいんじゃね？ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:04:44.69 ID:djUvv8z9] さっきも書いた気がするけど腕立て伏せすれば良いよ。 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:05:23.10 ID:djUvv8z9] ↑腕と足の太さをキープ 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:31:27.81 ID:l/fNvE2A] 腕立てしつつ気長にやっていこうと思います 運動始めたらすぐに腿が締まってきてしまったので焦ってしまいました ありがとうございました 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:34:16.72 ID:djUvv8z9] ついでに腕立ての用意の姿勢、真っ直ぐな姿勢で30秒ずつキープ、片手、背中、反対ってぐるっとやるのも良いよ。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:33:24.42 ID:ORAPN+/k] あん馬オススメ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 18:29:06.04 ID:dejiAg1r] 運動せずに食事だけ減らしたら(１日600キロカロリー程度)低体温になってじんましんが出たよ 標準体重よりダイエット前は10キロくらい重かったんだけど１ヶ月で8キロ減らせたけどやり過ぎたのかな？ 低カロリーでも運動すれば問題なかったのかな 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:33:42.44 ID:ORAPN+/k] >>490 もうその人生リセットしなよ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 19:25:39.75 ID:AY5lwUDl] >>490 摂取と消費のバランスを間違えると命を守るために自分の体がホメオスターシス（生体恒常性機能）を機能させるのね それが機能しだすと生体維持機能の反射によって人によりけりな箇所に反応が出るのさ（前から弱かったとことか） ＞１日600キロカロリー程度 これを意味するのが摂取カロリーだとは思うけど 基礎代謝を下回る食事制限は体験した通りリスクを伴うよ 同じように一月で運動を取り入れて8kg以上落としたパターン知ってるけど その場合はダイエット前より健康になれて今も楽しく日常的に減量中 やりかた間違えちゃったかも知れないけど、今の状態からスタートして見なよ〜 と、>>491さんが言ってるらしい 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 19:32:18.00 ID:bfmozmom] 自分がホメオスタシス中だという事を確かめる方法はないですか？ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 19:52:08.72 ID:fzovh+2H] ダイエット始めて3週間とちょっと、1週間1キロのペースで順調に痩せて来たのですが、一昨日体重計に乗ると体重がいきなり3キロ増えて元に戻っていました 昨日今日とその体重のままです ドカ食いしたりはしていません 考えつくことといえば生理予定日が5日後なのですが、これは心配しなくてもいいのでしょうか？ PMSスレにもいってみたのですが食べたい食べたいばかりで良くわかりません 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 20:35:28.87 ID:PKLjV3Tu] >>493 体温低いかどうか 496 名前：質問 mailto:sage [2012/07/05(木) 20:46:02.21 ID:oiM4O4wH] 太ってて懸垂出来なかった人が痩せて懸垂出来る様になったという事は良いダイエットをしてきた証拠になりますか？ また過激なダイエットをしていた人は痩せても懸垂出来ない可能性は高いですか？ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:03:12.27 ID:k/j3k9I6] スロトレと有酸素運動20分を1日置きに繰り返すのと、 毎日スロトレをする(有酸素運動はしないが積極的に動く) のではどちらがダイエット効果がありますか？ 子持ちの主婦でなかなかまとまった時間が取れず、 集中して運動できる時間は一日30分程度です。 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:12:27.33 ID:3RhtTGdS] >>492 > 摂取と消費のバランスを間違えると命を守るために自分の体がホメオスターシス（生体恒常性機能）を機能させるのね また偽科学か。そういうスレ別にあるから、そっちでやってくれない? >>493 簡単に騙されるなよ。 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:20:32.23 ID:3RhtTGdS] >>497 有酸素運動もする方。 普通の女性がスロトレしてる程度では、脂肪を減らす効果は無いと 思っておいた方がいい。 ついでに二日に一回 20分の有酸素運動も、それ程の効果は期待できない。 が、それでもやった方いい。 人それぞれ時間の制約があるから、増やせないのなら、それは仕方無い。 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:23:18.68 ID:Rtg7fjmh] >>497 スロトレ15分・45kcalで30分90kcal ダイエットとしてはゴミクズレベルの消費量 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:32:08.55 ID:k/j3k9I6] >>497です すみません、質問の仕方が悪かったかもしれません。 ダイエットというより、健康的な身体作りという意味では、 どちらが効果的でしょうか？ 健康的なとは、引き締まっている身体であったり、 体力や持久力がつく、という事です。 どちらでもあまり変わりはないですかね・・・？ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:32:21.77 ID:DcQp7zHK] >>494 水分の出入りで数キロ動くことはザラにあるよ >>497 毎日やった方が効果は高い 一日おきは毎日の場合の９割ほど 育児で忙しいなら、こまめに家事で体を動かすことを意識すればいい カロリーを消費するのは運動だけではない そういう細かい活動の積み重ね 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:33:57.80 ID:7EpY4N6h] >>501 スロトレで持久力は付かない 引き締めるなら普通に筋トレ、有酸素運動 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:38:31.95 ID:CoJbv0a+] 少なくてもボディーアタック60を1日3回 週に4回しないと痩せない。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:00:57.75 ID:QOGUKyv3] >>496 良いダイエットとは人によりけりで、多くの女性、とりわけモデルや 女優の人なら、贅肉はもちろん筋肉もつけたくない人が多いはず 後者の質問については、もともとの筋肉量や体重、過激なダイエットの内容次第としか 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:08:26.09 ID:0j1uja3a] >>501 筋トレと有酸素は目的が全然違うので比較は出来ないよ。 筋トレは毎日やれればやっても構わないんだけど、やっただけの効果が出るってものでもない。 というわけで有酸素もやった方がいいと思います。 ちなみにスロトレだとしてもちゃんとウエイト使わないと効果は相当低いけどね。 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:20:42.80 ID:w1yZxZA0] >>501 持久力、体力は地道に有酸素運動をすればついてくる 脂肪燃焼効果ももちろんあるけど、お腹もすくんだよね 有酸素運動やったから〜っていいわけしつつ食べすぎなければ効果はでるよ 筋トレはきちんとした運動するのは難しいかもしれないけど テレビを見る間だけでも腹筋するとか、スクワットやるとか。 風呂に入っている間にペットボトル持ち込んで背中や二の腕鍛えるとか どっちにしろ短時間でもいいからやれば何かは変わってくるよ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:41:58.10 ID:XLgHSY+v] 【年齢】２９歳【性別】 男 【身長】１７５�p【体重】７５kg 【体脂肪率】２１ % 【ダイエット開始時・内容】８０ Kg 朝夕食低炭水化物ダイエット 【ダイエットはいつから始めた？】１ ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ８０kg→７５kgになったんですが、見た目があまり変化してません 　　　　　 個人差はもちろんあるとおもいますが、痩せたことを見た目で 　　　　　 実感できるのって体重が何％くらい落ちてからでしょうか？ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:43:44.73 ID:t5QEx2bP] >>508 運動して筋肉つけましょう 食事制限のみだと思い描いている体にはならないと思う。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:44:26.76 ID:gNFZkaKe] >>508 年齢以外ほとんど同じコンディションだ 履けなくなっていたパンツが履けるようになったりそっちの方がうれしい 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:02:19.97 ID:DcQp7zHK] >>508 個人差によるだろうからなんともねえ… 俺は10キロ以上落として初めて腹回りで実感し始めたけど 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 23:10:06.03 ID:VDKoJegw] >>508 本当に個人差があるし、毎日鏡を見てる自分とか頻繁にあってる人だとけっこう体重落ちても 気づきにくいから、どれくらいで見た目に変化が実感できるかなんてことはいえない。 あまり顔を合わせない人の方が、かえって気づいてくれたりするしね。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 23:16:03.16 ID:7EpY4N6h] 5キロ落ちれば必ずどこかしかに変化感じられる場所があるから 今度から注意深く観察してみたらいい 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:34:38.44 ID:oiM4O4wH] 指輪がオススメ 少し痩せた程度ではキツさや弛さは変わらないからな 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:48:56.12 ID:VhtnENv6] >>501 その目的達成の為に1日30分使うんなら、 スロトレ5分〜10分→筋トレのサーキットトレーニング約20分→家事などのチュコマカ動き じゃないかなぁ。 スロトレの消費カロリーは小さいけど、ウェイトトレ、スロトレ、加圧トレは 運動後の呼吸商を下げる効果がある。何も食わなければその持続時間は4〜5時間。 呼吸商が低いってのは糖質：脂質の燃焼比が脂質優位な状態って事。 サーキットトレは自重筋トレで良いからそれを続けてやる。キッチンタイマーとかを 20秒ごとに成るように設定して種目を次々かえる。その場ダッシュ、腕立て、逆腕立て、 スクワット、ランジ、腹筋、背筋、フロントプランク、サイドプランク、踏み台昇降、 その場ジャンプ、縄跳びなどなど、次々にメニューを変え、心拍数を120以上に保つ。 であとは家事でチョコマカ動き。 体脂肪率は減るし、筋持久力付くし、全身持久力付く。 食事管理して摂取＜消費にすれば、減量も出来る。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:05:33.08 ID:4KuAkrx+] >>493 ホメオスタシスってか、基礎代謝の萎縮が起こってるかどうかは、 www.nihonkohden.co.jp/iryo/documents/pdf/HJ00042.pdf#search='代謝測定装置' こういう機器を使って呼気分析するw ダイエット開始前の体重1�sあたりの基礎代謝を測定しといて、で停滞期かなと思ったら また測定して、両数値を比較する。 ためしてガッテンでは心拍数の変動による判断法を紹介してた。 www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/program/P20090311.pdf 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 00:34:52.23 ID:OuhoCo8C] 23歳の女です。 足痩せしたいとき、スポーツジムでランニングマシン使うなら 歩いた方がいい・早歩きの方がいい・走った方がいい どれが一番効果的でしょうか？ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 00:38:04.92 ID:fENdyTwF] 部分痩せはできないよ 脂肪が多いなら有酸素 それほど多くないなら筋トレで引き締め 多分前者だろうけど 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:40:51.40 ID:4KuAkrx+] 体脂肪の部分痩せ狙い撃ちノウハウは現在無い。 だから全身の体脂肪を落とす中で脚も落とすしかない。 そのための時間効率は、 ・ジョギング＞＞早歩き＞＞歩き・・・A ただ筋に最大筋力の60%以上の出力させると筋断面積が増大する。 筋出力の大小関係は、 ・ジョギング＞早歩き＞歩き・・・B ただよっぽど筋肉が付き易い体質でもなければジョギング程度ではほぼ 筋肥大しないから、結局Aの効果が勝ってジョギング有利だと思う。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:59:54.88 ID:uXiX9SMF] >>517 マラソン選手はみんな足細いから、走ったほうがいいに一票 もし酷いデブなのなら、膝に負担かかるからやめたほうがいいです 部分痩せしたいのなら、脂肪吸引するかギプスで足固定するくらいしか 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:28:05.73 ID:hB4gi23W] また、他スレで毎日登場してウザがられてた、長文自説展開野郎の登場だなw ウェイト板じゃないんだから、専門用語を散りばめて語ったって理解されないから、自己満足にしかならんよ。 >>501 多少運動生理学の知識があるんなら別だが、そうでないのなら、こんなところ（スレの主旨は初心者向けだが）で聞いても混乱するだけだと思う。 ちゃんとした知識がある人もいるが、自分だけの体験や中途半端な知識からの思い込みで、専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。 それをふまえた上で聞いてもらえればいいが、あなたは筋肉を付けたいとか痩せたいというわけではないようなので、素人の私の意見は、バランスよく鍛えられる『スロトレと有酸素一日おき』がいいと思う。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:36:16.61 ID:pb+0TxLm] >>521 ＞専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。 ＞素人の私の意見は 偉そうにレスしてくれてる人を叩いておいて最後は私は素人で〜思う。で〆るのかよ キチガイかこいつ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 02:15:07.65 ID:n8IqnH3W] お笑いではそれを「ボケ」と言うんだがな・・・ 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 04:04:37.51 ID:+OPTAzBs] VAAMって効果あるの? 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 05:49:31.83 ID:AnN1PhEA] >>524 持久力を増す効果はある。 それで痩せるかどうかは運動の内容次第だけど。 飲めば、同じ運動しても多く痩せるというものではない。 526 名前：508 mailto:sage [2012/07/06(金) 06:27:11.58 ID:WwXz+rnD] 答えてくれたみなさんありがとうございました 筋トレも取り入れつつ気長にやってみます せっかくなので最近会ってない友人と会ってみようかな 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 08:16:28.79 ID:yJUozg+x] 158/50 ダイエットし始めてから下痢がとまりません 炭水化物をとってないからでしょうか？ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 11:32:14.46 ID:AnN1PhEA] >>527 炭水化物関係ないでしょう。 「ダイエット始めてから」ってのがいつからなのかさっぱりわからないけど、数日続いてるなら 医者へ行って相談しましょう。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:34:16.24 ID:ubJ8G7u1] >>524 >>525 の通り。 あとアミノ酸のコスパとして見たとき、VAAM はかなり悪い。 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:36:18.31 ID:xwjNdq6t] >>527 知らん 悪いもの食ってるのか 急激に食事を替えたのか 風邪でも引いたのか … 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:39:42.40 ID:HemeuNcE] VAAMに持久力を増す効果がホントにあるのかは疑問だが 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:07:19.54 ID:ubJ8G7u1] >>531 筋トレ前に、BCAAやベータアラニン入ったサプリ摂ってるけど、 持久力は体感として格段に違うよ。 ただ、各種アミノ酸全部併せて1回に 20g 以上摂ってるから、 VAAM だと 7袋相当だけどなー。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:14:23.75 ID:a4m0JLXb] >>524 例えば、10km走るのが限界だった人が、11kmまで走れるようになるという 感じの効果がある。 10km走ればヘロヘロになっていた人が、楽に10kmを走れるようになるわけだが、 楽に10kmを走ってそれで終わりなら効果はない。 10kmでやめてた人が、VAAMを飲むことで11km走れるようになれば、 その差の1km分のカロリーを多く消費でき、1km長く走ることでその分は毛細血管も 発達して最大酸素摂取量も上がるし、乳酸等の疲労物質の処理能力も向上する。 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:29:42.56 ID:HemeuNcE] 長距離の選手は一体何を飲んでるんだろう ホントにVAAMなんて飲んでるんだろうか・・・CMの関係で飲んでる人は別として。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:52:20.24 ID:HemeuNcE] 有酸素運動10km程度のジョギングだと、プロテインは不要ですかね？ 筋肥大を必要とする場合以外は太る原因になるとか書いてるサイトもありますし・・・ タンパク質だからカロリーオーバーしない限り大丈夫だと思ってるんですけどねぇ、疲れた筋肉を修復させるのにも役立ちそうですし BCAAにしとく方がいいのか 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 13:42:41.60 ID:ubJ8G7u1] >>535 プロテイン(protein) は、元々英語で「蛋白質」の意味。 日本でプロテインというと、普通は、蛋白質含有量 70%〜90% くらいの乾燥した粉のこと。 普通の肉や魚なんかだと 25% くらいで、部位にもよるが脂質が多かったりする。 これだけ理解しとけば、どんな効果があるかなんてすぐ分るでしょ。 筋肉になることもある。 筋トレしてなかったり、食べ過ぎだったりすると、脂肪になってしまうことも。 つまり、普通の肉の蛋白質とそんなに変らんよ。 肉と違って、消化が速かったり、同時に脂質を摂らずに済んだりするくらいの効果 BCAA を摂るのは、エネルギーになるのと、筋肉が異化してアミノ酸、エネルギーとして 使われるのを防ぐから。 でもアミノ酸には違わないので、摂り過ぎれば、やっぱり脂肪になることも。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:00:47.14 ID:HemeuNcE] わざわざプロテインのレクチャーどうもです＾＾； 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 14:10:52.88 ID:jVlL0S5U] >>536 >>535さんはレクチャー必要の無いレベルの人だと思うけどね。 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:15:55.82 ID:EdlM92Fe] ジムに通い出したんですが、筋トレとプールどちらから先にやるべきですか？183/95のデブです。出来ることなら筋肉つけるより先に脂肪落とすべきですか？ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:22:12.42 ID:xwjNdq6t] >>539 目的によって違うから何とも言えない 自分の好みと対話したら？ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:23:53.84 ID:ubJ8G7u1] >>539 ジムに行ったら、その日に筋トレした後、プールにも行けば、と自分なら御薦めするが、 痩せること優先するのなら、プールが優先。 でも本当の優先事項は、食事の量制限すること。 それがないと多分プールに行っても効果無い。 そういう意識が無い人は、プールで腹減ったからといって、前より喰おうとするから。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:49:52.48 ID:a4m0JLXb] >>539 どちらか片方を選ばなきゃダメなのか？ なぜ両方やらないの。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 17:20:12.05 ID:HemeuNcE] どうしてベストを尽くさないのか 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:02:14.88 ID:EdlM92Fe] どちらもがベストなんですね！ありがとうございました！頑張って痩せます！ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:05:16.07 ID:EdlM92Fe] あ、忘れてた。 筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？腹筋は回復早いって聞いたんですが。 546 名前：質問 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:40:06.69 ID:WWncsFpz] 最近、食事量、運動量（王道ダイエット）はそのままなのにやけに眠たく睡眠時間も長くなり寝起きも凄く悪くなりました… これは単に暑さのせいですか？ それとも体の危険信号ですか？ 因みに３月からダイエット始めて今までは何の支障もなくやってこれましたが、今月に入って急にこんな状態になりました… 何か対処法はありますか？ 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:44:24.87 ID:ubJ8G7u1] >>546 > 何か対処法はありますか？ 取り敢えずは >>1 のテンプレを埋めることでは無いでしょうか? 現在の身長・体重とか、摂取カロリーとか分らないのに、何か言えるわけありません。 >>545 筋肉痛がある部位の筋トレを無理にしなくてもいい。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 19:29:52.96 ID:AnN1PhEA] >>545 その辺も含めてジムのトレーナーに質問するのがベスト 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 19:52:35.65 ID:IO6GbWd/] >>539 両方やるのなら筋トレが先っていうのが原則ですね。 >筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？ 無理してやる必要も無いけど、やっても問題は無いよ。 やるたびにパフォーマンスが落ちるようなら間隔を伸ばせばいいです。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 19:55:35.42 ID:IO6GbWd/] >>535 食事でタンパク質を賄えるのならプロテインは不要。 一般的には体重1kg当たり1g程度が必要とされるけど、毎日10km走るのならもっと多めに摂った方がいいよ。 ただ必要以上に摂ってもメリットは無いし、もちろんその分のカロリーを調整しなくちゃいけないので、そこはご自由に。 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 21:51:22.30 ID:YXaQBvPh] 【年齢】２３歳【性別】 男 【身長】１７２�p【体重】７３kg 【体脂肪率】２１ % 【ダイエット開始時・内容】７６ Kg　軽度のランニング 【ダイエットはいつから始めた？】１ ヶ月半前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 今までは奇数日に５ｋｍのランニングをして偶数日は休むというサイクルで続けてきました。走ることに慣れてきて休みの日も体を動かしたくなってきました。 　　　　　　そこで偶数日には筋トレを行おうと思ったのですが、いろいろなサイトがあってどれを参考にすれば迷っています。特に上半身（胸の脂肪、おなか周りの脂肪）を 　　　　　　落としたいのですが、そこに関わる筋肉を鍛えるのはどういったトレーニングがいいのでしょうか？ 　　　　　　部分痩せはできないということは重々承知ですが、「それだったらこの筋トレを重点的にすればいいよ」といったアドバイスが欲しいです。 　　　　　　初心者で至らない点もありますがよろしくお願いします。 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 22:22:44.08 ID:xjHlukK7] >>551 何ともな質問だな… 何はともあれ、大きい筋肉の方が単位当たりの消費エネルギーが高いから、そこらへんを重点的に攻めていけば？ 大きい筋肉と言えば、臀筋、腹筋、背筋、etc… 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 22:36:23.32 ID:Hcrw24yA] [70〜89ｋｇ]中量級画像うｐスレｐａｒｔ53 engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341164925/ 84 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:35:31.93 ID:mo8cdBtD シャープな輪郭が戻りつつある 日々若いころの美しさを取り戻していける 本来日々老いていくときにな 筋肥大より今は脂肪減少に喜びを感じている 私の選択は間違いではなかったのだ 年内には仕上がっているだろう いや急に仕上がるのではない、毎日僅かながらも確実に脂肪が減少していくのだ 私は今幸せだ 向上していく・・・坂の上の雲・・この過程こそが幸せなのだ 86 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:38:10.48 ID:mo8cdBtD そう・・・結果だせなどと偉そうにホザクやつがいる そいつは最早向上意欲がない なぜなら自分を賛美しているからだ 私は違う・・・日々向上するその中にいるのが幸せなのだ 完成などしなくていい 常に進んでいければいいのだ 結果など出ない なぜなら可能性は無限なのだから 87 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:41:27.40 ID:mo8cdBtD 私は常に坂道を登っていたい 自ら選んだか運命だったか知らぬが困難な方へと人生を進めてしまった だがソレでいい 坂道を永遠に続く 登り切ることはあるまい そう現世とは試練なのである 自ら試練をかす私・・・・さすがである 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 22:37:15.33 ID:Hcrw24yA] 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット35【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340834701/ 555 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/07/06(金) 19:51:33.37 ID:Y2E2kPAD 教えておこう。 ググ知識と実践し学んだ知識とは厚みが違うんだよね。 筋トレ知識に関して私に欠けているものなどない。 その辺のトレーナーより知識も経験もあると自負してるが？ まっオレは実践したことしかレスしないけどね。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:01:29.35 ID:sr2WRP3B] ここまでまきこまないでくれ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:09:56.45 ID:xjHlukK7] 銅管 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:18:35.50 ID:YQ1jnQbI] >>535 プロテインが不要な局面なんて一般的には存在しないと思うよ たんぱく質を摂取してはいけない病気以外はね 議論の余地があるとすれば、プロテインを摂取していれば他の食べ物が不要かどうかの方だろ 単純に言えばコストのプロテイン、味の肉魚ってところじゃね

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