- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 18:38:18.27 ID:5MwpDwoI]
- >>431
プロテインは気にしなくていい
この手の年少効果効果云々は
は違いがあるにしても1ヶ月で感じれる程ではない
1食500以内。以内というのがひっかかるが
400～500という事なら健康的な食事
問題ない
それで1ヶ月2Kg減るならいいじゃないか
デブがごっそり減るのはもっと食事制限した時の話
デブといっても90超えてる訳じゃないんだからこんなもんだろ
運動云々のカロリーなんてたかがしれてる訳で
単純にごっそり減らしたいならカロリー削るしかない
コンビニの塩おにぎり1個で40分歩かなきゃなんないんだぜ
２ｋって結構凄いんだという事を認識しないといけない
スーパーで胸肉２ｋｇ売ってるの持ってみると
これが減ったのかってあらためてびびると思うよ
それでも速攻性を求めるなら
もっと食わないのが簡単
いまのままでいいと思うけどね
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 18:47:29.61 ID:bzozUEZq]
- 質問です。
入院明けで体重が78kg→65kgと激減。しかし、お約束のように筋力も日常生活
に支障をきたすレベルで消滅orz
体脂肪率が入院直前と退院直後でほとんど変わっていないことでも明白
退院時に医者から「軽度の（栄養過多由来の）脂肪肝。食事に気をつけて」と
釘を刺されたので、今までカロリーのことなんか考えずにドカ食い間食しまくり
だった食生活に別れを告げて、少しずつ食べる総量を減らし、折角なんで体幹
筋の強化目的で軽めの筋トレなんぞも（週2,3回程度）はじめてみて早や1ヶ月…
体重はキープしたまま体脂肪率だげ減少（24%→21%）の状態です。
特に数値的な目標はなく、お腹まわりの皮下脂肪がとれればいいやって程度
の志しでスタートしたもので、体重はむしろ今ぐらいでちょうどいいのかなと思っ
ています。
（ちなみに身長は175cm）
で、質問なんですが、この数値の推移（体重キープ、体脂肪率ダウン）を見て、
「脂肪が筋肉に置き換わっている」
という解釈でいいのでしょうか？
現在行なっている食事内容と筋トレで問題ないのか気になったもので
余談ですが、日々の仕事が「半事務・半現場」的な仕事で断続的ではありま
すが毎日10km近く早足で歩くため、有酸素運動はこれで十分と判断し、
特別取り入れておりません。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 19:58:15.33 ID:A00iAr14]
- >>434
脂肪が筋肉に置き換わることはあり得ないよ
人体はNH3を利用することはできないのだから
脂肪の分解が生成を上回れば差し引き減少することになるし、
筋肉の生成が分解を上回れば差し引き増加することになる
そういうことの組み合わせ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 20:00:16.68 ID:A00iAr14]
- 追伸
筋トレでも何でも、毎日取り組んでいれば筋力はついていくよ
脂肪肝も食事制限すれば比較的速やかに収まる
要はずっと続けること
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 20:02:07.22 ID:EN1xWNct]
- >>434
体脂肪計の２～３％は誤差でもでるけど
とりあえず様子見たら良いんでない
入院で失った筋肉なんて日常生活で戻るでしょうし
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:21:09.85 ID:iQbJCAfp]
- >>407、>>413ですが、本当に、BMI18位だけど太いんです。
脂肪ばかりだからだと思うんですが。
私みたいな人間は、食事制限、有酸素、筋トレ、
どれを重点的にやればいいのでしょうか？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:21:24.55 ID:Y9t6esDP]
- ヴァームってウォーキングする程度では飲んでも効果ないですか？
6キロ程度しか歩かないんですけど…
脚の疲労感がひどくてなんとかならないですかね
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:26:38.35 ID:vkutlPFN]
- シンスプリントかも
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:35:38.25 ID:Y9t6esDP]
- >>440
痛いってことはないんだけど
カチカチになる
ウォーキングしたあとストレッチとかした方がいいんですかね
- 442 名前：431 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:54:49.85 ID:WdSRG0U1]
- >>433
１ヶ月２キロでも成功として継続してがんばろうと思います。
これ以上食事を減らしたら運動する元気がなくなりそうですし。
毎日体脂肪計の記録を取っているので、試行錯誤して
効果が高そうなのを探してみようと思います。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:02:59.17 ID:p9h9Q0ca]
- >>441
ウォーキング程度でストレッチねえ…
運動量が多すぎないか見直した方がいいんじゃない？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:04:51.13 ID:JQhoX26u]
- >438
見た目を細くしたいのか
体重減らしたいのかどっち？
体重減らしたいなら食事制限したら当然体重減る
ただし脂肪はたいして減らないし、見た目の改善にはならない
骨とかスカスカになる可能性も高い
見た目を細くしたいなら2キロくらいは増えてもいいという覚悟で
基礎代謝＋αのカロリーでたんぱく質やミネラルもバランスよく取って
筋トレ＋有酸素運動
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:16:31.17 ID:1blVJ8qS]
- >>431
プロテインを摂取するタイミングなんて正直どうでもいいですw
タンパク質が不足していれば採る、充足していれば採っても無駄。
基本はそれだけ。
細かい事を気にするのはもう少し先だと思うよ。
>>434
体脂肪計のぅうちは完全無視の方向で。
体脂肪計から得られる情報で有益なものは体重だけですw
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:02:06.52 ID:1RtOFxPr]
- >>431
ヌルいスロトレ→チョコマカ動きでも体脂肪率は緩やかに下がるから、
ガチ筋トレ→ガチ有酸素の順ってのは結構強力かも・・・
プロテイン摂取は筋トレ＆運動中やその後の血中アミノ酸濃度を高めるのが
目的だから、運動前摂取でもOK。
>>434
入院寝たきり生活で筋量筋力が低下。
で日常生活の負荷がリハビリになって筋量筋力復活って事だよね。
さらに筋トレやってるから復活スピードが速いと。
「脂肪が筋肉に置き換わっている」
まぁそういう言い方も出来るし、脂肪が燃焼し筋量が増加し、それが
同時並行で起こってるって事かと。
>>438
筋トレ、それも10回限界×3セットとかのガチ筋トレが手っ取り早い。
クランチ、、シットアップ、レッグレイズ（ヒップレイズ）サイドベンド、
さらにそれらのツイスト版などなど腹回りは念入りに。ドローインも良し。
腹筋トレによって張力を増した腹筋によるコルセット効果によりWサイズWライン
が改善する。女性のお腹ポッコリは脂肪だけじゃなく反り腰姿勢の場合も多い。
反り腰の場合、
・骨盤前上の筋の強化（上記の腹筋群）
・骨盤前下の筋のストレッチ（大腰筋、腸骨筋、大腿三頭筋）
・骨盤後上の筋のストレッチ（背筋）
・骨盤後下の筋の強化（大臀筋、ハムストリング）
をする。
>>439
ヴァームは高いしブドウ糖が入ってるからダイエット的にはイマイチ。
カロリーゼロのダイエットヴァームってのもあるけど、でもホエイプロテイン
の方が安いからそれを運動前と後に飲むと筋疲労が軽減するかも。
運動後のストレッチは有効。運動後のジワ～～～っと伸ばすストレッチは、
俺にとっては至福の時間。30秒ごとにタイマー鳴らして、そのたびにストレッチ
メニューを切り替えてる。そうすると秒数を自分でカウントしないで済むから
ストレッチに超集中出来る。
だけどウォーキング程度なら、運動に慣れれば疲労感軽減すると思う。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:08:18.64 ID:iQbJCAfp]
- >>438です
アドバイスくださった方、ありがとうございます。
筋トレと運動がんばります。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:08:45.26 ID:vxStPiux]
- >>441
運動前後に軽くストレッチ
冷水シャワーでアイシング
靴をウォーキング用にする
疲れの抜け方が大分違うよ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 23:23:51.95 ID:Z/F5IixO]
- >>439
ウィーキング6Kmくらいなら意味ないだろうね。
歩き始めてからどれくらい？
体重は80Kgとか100Kgとか、運動するには重すぎるって事はない？
それほど重くなくて、始めたばかりならば、単純に運動に慣れてないだけだろうから
続けてけば余裕になってくる。
あるいは、無理せずに出来る範囲で距離を短くして、慣れてきたら少しずつ距離を
伸ばしていくとか。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:29:14.63 ID:cHzmKw3G]
- >>443
ウォーキングでストレッチすることの何がおかしいの？
運動前後のストレッチは体のこと考えたらやるべきでしょ。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 23:37:30.57 ID:06bbP0/v]
- 夕食をノンフライ麺のカップラーメン（300kcal未満）に置き換えたらやせれますか？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:41:41.00 ID:bjFaEBud]
- >>451
>>3
> ●よくある質問
> ★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
> 置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
> ★9【××を食べると太りますか？】
> 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
> 摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
一食だけ言われても何も分らん。
取り敢えず >>1 のテンプレ埋めたら?
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 00:15:14.01 ID:tP0Q76AL]
- 最近、コーラＺＥＲＯなどのノンカロリー飲料を飲むと、
とめられない食欲が暴走しているように感じ、
今日試しに飲むのをやめてみたところ
食欲が暴走することがありませんでした。
…気のせいですか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 00:24:16.05 ID:PKLjV3Tu]
- でも>>3の置き換えに関する記述もちょっとおかしいけどな
そもそも置き換えって何だって話で
毎朝トースト食べてる人はご飯と味噌汁をトーストに置き換えてるとも言えるし、当然続ける事も容易
低カロリーの食事を置き換えと呼ぶと捉えても、別に続ける事がそんなに困難とも思えない
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:48:17.39 ID:VhtnENv6]
- 置き換えダイエットってのは、
「普通の夕食の代わりに、この何とか何とかを飲んで痩せるっつ！！！」
っていうダイエット業界の商品の事でしょ。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:55:40.02 ID:oiM4O4wH]
- 基本的にダイエット業界は客に痩せてもらっては困る、もしくはリバウンドしてくれなかったら困るんだよ
なんとも残酷な商売だよな…
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 01:23:02.40 ID:PKLjV3Tu]
- 置き換えってのはダイエット食品限定の事？
じゃあ>>451は置き換えじゃないじゃんｗ
ちなみに俺はここ４か月くらい朝はプロテインだが(もしくは抜き)、たぶん５年後も１０年後も朝食はプロテインと思う
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 02:30:13.18 ID:0LkfjJs6]
- >>454-457
広義で捉えるなら置き換え自体は低炭水化物とか減糖の部類だよ。
だから何でも置き換えりゃ良い話じゃないし、ダイエット食品会社が商品が作り安くマーケティングしやすいのも確か。
もちろん、ジュースをお茶とかケーキを寒天にするのも置き換えになる。
困難かどうかは置き換え対象と度合いによるんじゃないかなー、どのダイエットでも無理したら失敗は共通する話だけど。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 02:38:53.25 ID:0LkfjJs6]
- >>453
刷り込みの可能性を含めて、気のせいじゃねとは思うけど。
理屈で言えば、合成甘味料成分で作用するならダイエット甘味料いれたコーヒーや紅茶でもそうなるし、
糖分不足で作用するならゼロコーラと一緒に砂糖とか飴とか舐めてたら起きないってなる。
気になるなら一応試してみたら良いんじゃ。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 02:49:33.61 ID:6ofAXve1]
- >>453
俺は別にならんな～
胃に物が入ったからとか
インスリン云々のコピペでそんな気がしてるとかじゃね？
他の飲み物とかではならんの？
食欲の暴走を何かのせいにしたいだけとかは無い？
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 05:23:10.19 ID:qwe1plCx]
- 自分がそうだからといって、他人もそうだとは限らない
食欲、食べる量等は個人差が大きいのだから、自分の特性を探ることが大切
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 06:53:47.56 ID:S29p9QR9]
- 二年前運動なしの食事制限で10kg痩せ、ここ一年くらい前からお尻の脂肪が、太ももの後ろに流れていて太くなっています。
姿勢をただす・歩くたびにお尻の下の部分と太ももの付け根の脂肪がぶつかります。
なので姿勢を傾けて歩いています。
原因って食事制限ですか？
もう改善できませんか？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 06:59:39.99 ID:oiM4O4wH]
- >>462
体重が変わらなくても体脂肪率は変化する
だから君は増量なしのリバウンドしたって事だよ
有酸素運動して脂肪を燃焼させるしかない
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 07:36:56.09 ID:tP0Q76AL]
- >>460
気になりませんかぁ。
やっぱり気のせいなんですかね？
インスリン～のことはよくわからないのですが
いつも暴食のきっかけがコーラゼロなのを飲んですぐだったりするので。
甘い物が欲しいときはZERO系の飲み物と決めていたのですが、
アステルパームが入っていない甘い飲み物で今度試してみます。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 08:06:04.29 ID:VDKoJegw]
- >>462
今体重が何Kgで、性別は何で年齢はいくつ？
>>1の書式に従って質問してもらうと、いろいろアドバイスできるかも。
今は情報が少ないから、生活に支障があるようなら医者に相談しましょう、としか。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:14:09.79 ID:qwe1plCx]
- >>464
あなたの場合、、、
甘い物が欲しいと感じる
↓
暴食したい！と感じるが、何とかくい止めたい
↓
ZERO系の飲み物を飲み、我慢しようとする
↓
我慢しきれず暴食してしまう
…ではありませんか？
「いつも暴食のきっかけがコーラゼロなのを飲んですぐだったりする」と書いておられますが、
それらは原因→結果関係ではないのでは？
時間的に前後関係があるからといって、相当因果関係があるとは言えませんからね
腹減ったからゼロ系飲料を飲もうとし、
腹減ったから暴食したくなっただけなのでは？
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:18:55.46 ID:VmLNwYND]
- ゼロ系の人工甘味料ってさ
脳「甘いのキター！ 栄養くるぞこれｗｗｗｗ」
↓
人工甘味料でしたーｗｗｗ 脳の栄養は有りませーんｗｗｗｗ
↓
脳「ふざけんな しょうがないから食うぞ！」
って感じでお腹すくよ
最低でも俺は空腹状態になる
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:26:21.01 ID:6hCEGTnJ]
- ダイエット初めて２ヶ月
凄く水分を欲します
麦茶、炭酸水、無糖コーヒーなどです
これでダイエットの意味ありますか？
最近体重の減りが悪いです
水分とりすぎるとダメですか？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:10:33.30 ID:djUvv8z9]
- 何リットルか正確に書くといいと思うけど、
水分の取りすぎは問題ないと思う。
夏だし。
バニラのカップのアイスって栄養的にはどうなんですか？
運動した後、つい食べてしまう。
カロリー管理は大丈夫なんだけど。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:22:09.96 ID:CQyYEVWT]
- >>468
喉が渇くのは体が求めてるから飲んだほうがいいと思う。
ただし一度に大量に飲むんじゃなくてこまめに補給するようにね。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:25:10.79 ID:HZJn8+NH]
- >>469
カルシウム豊富といえば豊富だけど
ダイエット視点でみたら結局嗜好品でしょう
栄養とかいいだしたら違う物取った方が効率的だし
嗜好品としてカロリー管理内で納得して食べてるんなら
好きにしていいんじゃない
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:39:00.09 ID:djUvv8z9]
- 栄養を効率よく取るのが目的なら違うものとったほうが良い。とかいう意味で聞いたんじゃなくて、
アイスって食品の栄養価が身体にとって食わないほうが良いぐらいひどいものなのか、
偏りはあるのかどうか。
あるならどういう傾向か、例えば他の食品と比較するにしてもどういうものに似ているかとか、意外に食事の補助になったりするかも？とかそんな感じの質問です。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:53:49.54 ID:djUvv8z9]
- ちなみに昔林間学校とかで作ったけど、牛乳と、塩とバニラエッセンスと、、とかじゃなかったっけ？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:57:17.30 ID:j1V1I5UZ]
- >>472
どうなんですかとか頭の悪い聞き方してんじゃないよ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:03:39.20 ID:6ofAXve1]
- >>467
そうそうこのコピペ
なわけねーだろっていつも思う
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:03:42.00 ID:CQyYEVWT]
- >>472
牛乳+卵+砂糖+油を食べてると思えば近いんじゃないかと。
食べて良いか悪いかは他の食事で栄養を調整できるかどうかだと思うよ。
運動が脂肪減少のための有酸素運動ならしばらく燃焼続くはずだから
終わった後30分くらいは食べないほうがいいんじゃないかな。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:09:26.21 ID:djUvv8z9]
- >>476
牛乳+卵+砂糖+油ですか。
まあまあですね。
ありがとう。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:10:46.69 ID:l/fNvE2A]
- 【年齢】32歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】52kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝：カップスープまたはお茶漬け
昼：無し
夜：野菜中心のメニューと肉か魚 焼くか蒸して調理 油はほぼ使わない 白米も食べない
深夜：ビール500ｍｌ*4 刺身や漬物
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は減ればラッキー程度ですが、お腹周りを重点的に絞りたいです
運動はカーヴィ楽をストレッチ代わりにしてコアリズム上級を一日一回やっています
他にお腹周りに効かせる運動をするとすれば筋トレがいいのでしょうか？
もしくは回数を増やして運動量を上げたほうがいいのでしょうか？
他にアドバイスがあればよろしくお願いします
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:14:49.06 ID:djUvv8z9]
- お腹周りって最後まで残るよ。
皮下脂肪と内臓脂肪もどっちが先とか後とかいうけど、なんだかんだで両方同時に落ちてく。
とりあえず腹筋やるなら背筋もセットにするといいし、腕立て伏せって真っ直ぐな身体を維持するのに腹筋使うし、胸筋も背筋も使うよ。
脂肪を落としたいなら負荷より回数とは聞く。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:56:57.95 ID:ORAPN+/k]
- >>478
＞深夜：ビール500ｍｌ*4 刺身や漬物
え？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:27:31.60 ID:bcqd4Oig]
- ただのビール腹というオチ？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:56:53.05 ID:t8A1d6CE]
- >>478
体重を気合いいれて落として最後が腹。部分痩せは存在しない
ただし、脂肪はへらないけど筋肉で引き締めることは可能
ジョギングかウォーキング、水泳などの有酸素を取り入れてる
食事を三食たべる
夜食はたべない
腹筋数種類を毎日やる
腹筋してないときでも常に腹筋を意識するよう心掛ける
これだけでも大分変わると思う
コアリズムについて詳しくないので腹筋が痛くなるくらいやってるなら腹筋しなくても良いかも
腹へっこませるのには腹斜筋が大切
どんな筋トレで鍛えれるとかは自分で調べてフォームを見た方が良い
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 13:32:34.27 ID:l/fNvE2A]
- 皆さんレスありがとうございます
ビールの量は自分でも多いだろうとは思っていたのですが主人が深夜に帰宅して
晩酌の相手が居ないと寂しいと言うのでついつい付き合ってしまっていました。
パンとご飯が苦手なので、自分に炭水化物だと言い訳していた部分もあり、何か他の
方法で炭水化物を摂ろうと思います
腹肉はやはり最後まで残るんですね
腕や足が細いと言われるのでこれ以上細くなるのは避けたいと思っていたのですが
腕や足の太さをキープするのは難しいですか？
今の運動を続けながら腹筋と背筋腕立て取り入れて普段の生活から姿勢を意識して
みようと思います
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 13:58:33.87 ID:jA+YjHjd]
- まだ運動初めて一週間だろ？
あれこれ言わずに1ヶ月とか3ヶ月続けたらいんじゃね？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:04:44.69 ID:djUvv8z9]
- さっきも書いた気がするけど腕立て伏せすれば良いよ。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:05:23.10 ID:djUvv8z9]
- ↑腕と足の太さをキープ
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:31:27.81 ID:l/fNvE2A]
- 腕立てしつつ気長にやっていこうと思います
運動始めたらすぐに腿が締まってきてしまったので焦ってしまいました
ありがとうございました
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:34:16.72 ID:djUvv8z9]
- ついでに腕立ての用意の姿勢、真っ直ぐな姿勢で30秒ずつキープ、片手、背中、反対ってぐるっとやるのも良いよ。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:33:24.42 ID:ORAPN+/k]
- あん馬オススメ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 18:29:06.04 ID:dejiAg1r]
- 運動せずに食事だけ減らしたら(１日600キロカロリー程度)低体温になってじんましんが出たよ
標準体重よりダイエット前は10キロくらい重かったんだけど１ヶ月で8キロ減らせたけどやり過ぎたのかな？
低カロリーでも運動すれば問題なかったのかな
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:33:42.44 ID:ORAPN+/k]
- >>490
もうその人生リセットしなよ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 19:25:39.75 ID:AY5lwUDl]
- >>490
摂取と消費のバランスを間違えると命を守るために自分の体がホメオスターシス（生体恒常性機能）を機能させるのね
それが機能しだすと生体維持機能の反射によって人によりけりな箇所に反応が出るのさ（前から弱かったとことか）
＞１日600キロカロリー程度
これを意味するのが摂取カロリーだとは思うけど
基礎代謝を下回る食事制限は体験した通りリスクを伴うよ
同じように一月で運動を取り入れて8kg以上落としたパターン知ってるけど
その場合はダイエット前より健康になれて今も楽しく日常的に減量中
やりかた間違えちゃったかも知れないけど、今の状態からスタートして見なよ～
と、>>491さんが言ってるらしい
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 19:32:18.00 ID:bfmozmom]
- 自分がホメオスタシス中だという事を確かめる方法はないですか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 19:52:08.72 ID:fzovh+2H]
- ダイエット始めて3週間とちょっと、1週間1キロのペースで順調に痩せて来たのですが、一昨日体重計に乗ると体重がいきなり3キロ増えて元に戻っていました
昨日今日とその体重のままです
ドカ食いしたりはしていません
考えつくことといえば生理予定日が5日後なのですが、これは心配しなくてもいいのでしょうか？
PMSスレにもいってみたのですが食べたい食べたいばかりで良くわかりません
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 20:35:28.87 ID:PKLjV3Tu]
- >>493
体温低いかどうか
- 496 名前：質問 mailto:sage [2012/07/05(木) 20:46:02.21 ID:oiM4O4wH]
- 太ってて懸垂出来なかった人が痩せて懸垂出来る様になったという事は良いダイエットをしてきた証拠になりますか？
また過激なダイエットをしていた人は痩せても懸垂出来ない可能性は高いですか？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:03:12.27 ID:k/j3k9I6]
- スロトレと有酸素運動20分を1日置きに繰り返すのと、
毎日スロトレをする(有酸素運動はしないが積極的に動く)
のではどちらがダイエット効果がありますか？
子持ちの主婦でなかなかまとまった時間が取れず、
集中して運動できる時間は一日30分程度です。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:12:27.33 ID:3RhtTGdS]
- >>492
> 摂取と消費のバランスを間違えると命を守るために自分の体がホメオスターシス（生体恒常性機能）を機能させるのね
また偽科学か。そういうスレ別にあるから、そっちでやってくれない?
>>493
簡単に騙されるなよ。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:20:32.23 ID:3RhtTGdS]
- >>497
有酸素運動もする方。
普通の女性がスロトレしてる程度では、脂肪を減らす効果は無いと
思っておいた方がいい。
ついでに二日に一回 20分の有酸素運動も、それ程の効果は期待できない。
が、それでもやった方いい。
人それぞれ時間の制約があるから、増やせないのなら、それは仕方無い。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:23:18.68 ID:Rtg7fjmh]
- >>497
スロトレ15分・45kcalで30分90kcal
ダイエットとしてはゴミクズレベルの消費量
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:32:08.55 ID:k/j3k9I6]
- >>497です
すみません、質問の仕方が悪かったかもしれません。
ダイエットというより、健康的な身体作りという意味では、
どちらが効果的でしょうか？
健康的なとは、引き締まっている身体であったり、
体力や持久力がつく、という事です。
どちらでもあまり変わりはないですかね・・・？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:32:21.77 ID:DcQp7zHK]
- >>494
水分の出入りで数キロ動くことはザラにあるよ
>>497
毎日やった方が効果は高い
一日おきは毎日の場合の９割ほど
育児で忙しいなら、こまめに家事で体を動かすことを意識すればいい
カロリーを消費するのは運動だけではない
そういう細かい活動の積み重ね
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:33:57.80 ID:7EpY4N6h]
- >>501
スロトレで持久力は付かない
引き締めるなら普通に筋トレ、有酸素運動
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:38:31.95 ID:CoJbv0a+]
- 少なくてもボディーアタック60を1日3回
週に4回しないと痩せない。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:00:57.75 ID:QOGUKyv3]
- >>496
良いダイエットとは人によりけりで、多くの女性、とりわけモデルや
女優の人なら、贅肉はもちろん筋肉もつけたくない人が多いはず
後者の質問については、もともとの筋肉量や体重、過激なダイエットの内容次第としか
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:08:26.09 ID:0j1uja3a]
- >>501
筋トレと有酸素は目的が全然違うので比較は出来ないよ。
筋トレは毎日やれればやっても構わないんだけど、やっただけの効果が出るってものでもない。
というわけで有酸素もやった方がいいと思います。
ちなみにスロトレだとしてもちゃんとウエイト使わないと効果は相当低いけどね。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:20:42.80 ID:w1yZxZA0]
- >>501
持久力、体力は地道に有酸素運動をすればついてくる
脂肪燃焼効果ももちろんあるけど、お腹もすくんだよね
有酸素運動やったから～っていいわけしつつ食べすぎなければ効果はでるよ
筋トレはきちんとした運動するのは難しいかもしれないけど
テレビを見る間だけでも腹筋するとか、スクワットやるとか。
風呂に入っている間にペットボトル持ち込んで背中や二の腕鍛えるとか
どっちにしろ短時間でもいいからやれば何かは変わってくるよ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:41:58.10 ID:XLgHSY+v]
- 【年齢】２９歳【性別】 男
【身長】１７５㎝【体重】７５kg
【体脂肪率】２１ %
【ダイエット開始時・内容】８０ Kg 朝夕食低炭水化物ダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】１ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ８０kg→７５kgになったんですが、見た目があまり変化してません
個人差はもちろんあるとおもいますが、痩せたことを見た目で
実感できるのって体重が何％くらい落ちてからでしょうか？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:43:44.73 ID:t5QEx2bP]
- >>508
運動して筋肉つけましょう
食事制限のみだと思い描いている体にはならないと思う。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:44:26.76 ID:gNFZkaKe]
- >>508
年齢以外ほとんど同じコンディションだ
履けなくなっていたパンツが履けるようになったりそっちの方がうれしい
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:02:19.97 ID:DcQp7zHK]
- >>508
個人差によるだろうからなんともねえ…
俺は10キロ以上落として初めて腹回りで実感し始めたけど
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 23:10:06.03 ID:VDKoJegw]
- >>508
本当に個人差があるし、毎日鏡を見てる自分とか頻繁にあってる人だとけっこう体重落ちても
気づきにくいから、どれくらいで見た目に変化が実感できるかなんてことはいえない。
あまり顔を合わせない人の方が、かえって気づいてくれたりするしね。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 23:16:03.16 ID:7EpY4N6h]
- 5キロ落ちれば必ずどこかしかに変化感じられる場所があるから
今度から注意深く観察してみたらいい
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:34:38.44 ID:oiM4O4wH]
- 指輪がオススメ
少し痩せた程度ではキツさや弛さは変わらないからな
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:48:56.12 ID:VhtnENv6]
- >>501
その目的達成の為に1日30分使うんなら、
スロトレ5分～10分→筋トレのサーキットトレーニング約20分→家事などのチュコマカ動き
じゃないかなぁ。
スロトレの消費カロリーは小さいけど、ウェイトトレ、スロトレ、加圧トレは
運動後の呼吸商を下げる効果がある。何も食わなければその持続時間は4～5時間。
呼吸商が低いってのは糖質：脂質の燃焼比が脂質優位な状態って事。
サーキットトレは自重筋トレで良いからそれを続けてやる。キッチンタイマーとかを
20秒ごとに成るように設定して種目を次々かえる。その場ダッシュ、腕立て、逆腕立て、
スクワット、ランジ、腹筋、背筋、フロントプランク、サイドプランク、踏み台昇降、
その場ジャンプ、縄跳びなどなど、次々にメニューを変え、心拍数を120以上に保つ。
であとは家事でチョコマカ動き。
体脂肪率は減るし、筋持久力付くし、全身持久力付く。
食事管理して摂取＜消費にすれば、減量も出来る。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:05:33.08 ID:4KuAkrx+]
- >>493
ホメオスタシスってか、基礎代謝の萎縮が起こってるかどうかは、
www.nihonkohden.co.jp/iryo/documents/pdf/HJ00042.pdf#search='代謝測定装置'
こういう機器を使って呼気分析するw
ダイエット開始前の体重1㎏あたりの基礎代謝を測定しといて、で停滞期かなと思ったら
また測定して、両数値を比較する。
ためしてガッテンでは心拍数の変動による判断法を紹介してた。
www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/program/P20090311.pdf
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 00:34:52.23 ID:OuhoCo8C]
- 23歳の女です。
足痩せしたいとき、スポーツジムでランニングマシン使うなら
歩いた方がいい・早歩きの方がいい・走った方がいい
どれが一番効果的でしょうか？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 00:38:04.92 ID:fENdyTwF]
- 部分痩せはできないよ
脂肪が多いなら有酸素
それほど多くないなら筋トレで引き締め
多分前者だろうけど
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:40:51.40 ID:4KuAkrx+]
- 体脂肪の部分痩せ狙い撃ちノウハウは現在無い。
だから全身の体脂肪を落とす中で脚も落とすしかない。
そのための時間効率は、
・ジョギング＞＞早歩き＞＞歩き・・・A
ただ筋に最大筋力の60%以上の出力させると筋断面積が増大する。
筋出力の大小関係は、
・ジョギング＞早歩き＞歩き・・・B
ただよっぽど筋肉が付き易い体質でもなければジョギング程度ではほぼ
筋肥大しないから、結局Aの効果が勝ってジョギング有利だと思う。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:59:54.88 ID:uXiX9SMF]
- >>517
マラソン選手はみんな足細いから、走ったほうがいいに一票
もし酷いデブなのなら、膝に負担かかるからやめたほうがいいです
部分痩せしたいのなら、脂肪吸引するかギプスで足固定するくらいしか
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:28:05.73 ID:hB4gi23W]
- また、他スレで毎日登場してウザがられてた、長文自説展開野郎の登場だなw
ウェイト板じゃないんだから、専門用語を散りばめて語ったって理解されないから、自己満足にしかならんよ。
>>501
多少運動生理学の知識があるんなら別だが、そうでないのなら、こんなところ（スレの主旨は初心者向けだが）で聞いても混乱するだけだと思う。
ちゃんとした知識がある人もいるが、自分だけの体験や中途半端な知識からの思い込みで、専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。
それをふまえた上で聞いてもらえればいいが、あなたは筋肉を付けたいとか痩せたいというわけではないようなので、素人の私の意見は、バランスよく鍛えられる『スロトレと有酸素一日おき』がいいと思う。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:36:16.61 ID:pb+0TxLm]
- >>521
＞専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。
＞素人の私の意見は
偉そうにレスしてくれてる人を叩いておいて最後は私は素人で～思う。で〆るのかよ
キチガイかこいつ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 02:15:07.65 ID:n8IqnH3W]
- お笑いではそれを「ボケ」と言うんだがな・・・
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 04:04:37.51 ID:+OPTAzBs]
- VAAMって効果あるの?
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 05:49:31.83 ID:AnN1PhEA]
- >>524
持久力を増す効果はある。
それで痩せるかどうかは運動の内容次第だけど。
飲めば、同じ運動しても多く痩せるというものではない。
- 526 名前：508 mailto:sage [2012/07/06(金) 06:27:11.58 ID:WwXz+rnD]
- 答えてくれたみなさんありがとうございました
筋トレも取り入れつつ気長にやってみます
せっかくなので最近会ってない友人と会ってみようかな
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 08:16:28.79 ID:yJUozg+x]
- 158/50
ダイエットし始めてから下痢がとまりません
炭水化物をとってないからでしょうか？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 11:32:14.46 ID:AnN1PhEA]
- >>527
炭水化物関係ないでしょう。
「ダイエット始めてから」ってのがいつからなのかさっぱりわからないけど、数日続いてるなら
医者へ行って相談しましょう。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:34:16.24 ID:ubJ8G7u1]
- >>524
>>525 の通り。
あとアミノ酸のコスパとして見たとき、VAAM はかなり悪い。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:36:18.31 ID:xwjNdq6t]
- >>527
知らん
悪いもの食ってるのか
急激に食事を替えたのか
風邪でも引いたのか
…
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:39:42.40 ID:HemeuNcE]
- VAAMに持久力を増す効果がホントにあるのかは疑問だが
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:07:19.54 ID:ubJ8G7u1]
- >>531
筋トレ前に、BCAAやベータアラニン入ったサプリ摂ってるけど、
持久力は体感として格段に違うよ。
ただ、各種アミノ酸全部併せて1回に 20g 以上摂ってるから、
VAAM だと 7袋相当だけどなー。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:14:23.75 ID:a4m0JLXb]
- >>524
例えば、10km走るのが限界だった人が、11kmまで走れるようになるという
感じの効果がある。
10km走ればヘロヘロになっていた人が、楽に10kmを走れるようになるわけだが、
楽に10kmを走ってそれで終わりなら効果はない。
10kmでやめてた人が、VAAMを飲むことで11km走れるようになれば、
その差の1km分のカロリーを多く消費でき、1km長く走ることでその分は毛細血管も
発達して最大酸素摂取量も上がるし、乳酸等の疲労物質の処理能力も向上する。
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