- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 16:17:09.94 ID:UHDzpDh3]
- ■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 23:18:48.44 ID:fhFzRgT4]
- >>640
真面目に答えると、638の式はわりと標準的な体型の人にしか
適用できないんだと思う。
体脂肪計は当然638の式を考慮に入れつつ、測定した除脂肪体重
の推算値を元に639の式を使って基礎代謝を推算してると思う。
だから638式を使ったネットサイトでの計算より体脂肪計の推算値
の方が、まだ実際値に近いと思います。
ただ遺伝子型によって639式の28.5kcalの値も個人差が生じるので、
基礎代謝の実際値は結局、呼気分析しないと分からないわけですが。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 23:21:21.60 ID:kSd2jG+C]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 86.0kg→ 83.5kg
34.5％→ 24.7％→ 18.1％→ 18.2％
【食べたもの（７日間平均）】1800kcal
○今日のメニュー (1950kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮、根菜きのこ蒸し、もずく酢、ところてん、バナナ、ヨーグルト：（900kcal）
朝食：飴、ラムネ、ロースハム、ちくわ、魚肉ソーセージ、キャベツ、きゅうり、トマト、めかぶ、寒天ゼリー、牛乳、アイス：（1050kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：150分：430kcal
ではどうやって数値を決めればよいのでしょうか
それはその人の体質や好みによって異なります
まず試行錯誤してみてそれらを見定めて、その後にきちんと数値を決めると良いでしょう
参考になるものを挙げておきますが、絶対そうしなければならないというものではありません
・肥満症の人は、6カ月に５％（重度肥満者は１０％）減らすと病態がなくなる
・1カ月に2kg以内のペースで減量すると、リバウンドしにくい
高すぎる目標は挫折の元です
1カ月に10キロも20キロも減らしてしまうようなダイエットは体の為になりませんし、高確率でリバウンドをもたらします
そのような目標は容易に達成できませんから、失敗する確率も高いでしょう
生活習慣も身に付きませんし、減ったのは脂肪以外のものが多いということになります
かといって低すぎる目標もモチベーションを保つのには難しいですね
月に１～２キロというのは、週に0.2強～0.6kg弱くらいのペースです
それで続けられる人は良いでしょうが、やっている気にならない人も出てくるでしょう
この体と心の折り合いをつけられるところ
それがあなたにとっての最良の数値です
これは人によってそれぞれですので、経験から割り出すしかないでしょう
ちなみに1kgの脂肪組織が持つエネルギー量は1kgあたり70000kcalといわれています
単純計算では、1日200kcal強の運動を続けていれば1カ月で1kg減らすことができることになります
第三期目標まであと -4.5ｋｇ、-2.8％ / 12日
最終目標まであと 8.5ｋｇ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 00:32:10.13 ID:Vtj3kEnd]
- >>641
なるほど
ご丁寧にどうも
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 00:44:05.09 ID:SCbL8vCh]
- >>637は何で論外扱いされてるの？
質問者のくせに謙虚さがないな
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 00:53:24.26 ID:Vtj3kEnd]
- >>644
体重体組成計で計測したのと、計算できるサイトで算出したのを比較してるのに勝手に自分の中で違うものに変えてるから
「マックとモスの値段の違いは何」って聞かれて「ポテトとドリンクがつくから」って答えてるようなもの
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 01:13:19.50 ID:lWvIPJ/Z]
- 基礎代謝同士でこんなに違うのはなぜって質問してるのに
回答が基礎代謝と一日の消費カロリーの違いだ！って言ってるからね。
しかし自演自演って飴野郎以外でも見境ない奴がドヤ顔で回答した結果が的外れってのがウケるｗ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 04:05:39.27 ID:N2dJCxxf]
- 2600は生活代謝なんだろっていう話だろ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 04:50:23.48 ID:vFkHjvhU]
- >>646
お前、自分がバカにされても気付かないタイプだなw
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 08:04:21.97 ID:Vtj3kEnd]
- 改めて考えると105.5kgで基礎代謝約2000ってどうなんだろ
最近おちにくくなったからちょっと不安
摂取カロリーは1800程度で、踏み台昇降30分やるだけじゃあそんなにおちないのかなぁ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 11:33:25.01 ID:vFkHjvhU]
- で、いつまで自分のバカさに気付かないで独り言ほざいてるの？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:54:59.96 ID:ingMjQTN]
-
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:55:36.33 ID:ingMjQTN]
-
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:56:08.04 ID:ingMjQTN]
-
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:56:40.39 ID:ingMjQTN]
-
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:57:11.44 ID:ingMjQTN]
-
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:57:52.89 ID:ingMjQTN]
-
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:58:25.31 ID:ingMjQTN]
-
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:58:57.44 ID:ingMjQTN]
-
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:59:30.78 ID:ingMjQTN]
-
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 13:00:05.63 ID:ingMjQTN]
-
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 13:38:32.91 ID:ingMjQTN]
-
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 13:39:04.90 ID:ingMjQTN]
-
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 13:39:35.99 ID:ingMjQTN]
-
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 13:40:09.77 ID:ingMjQTN]
-
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 13:40:40.02 ID:ingMjQTN]
-
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 13:41:12.14 ID:ingMjQTN]
-
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 13:41:45.90 ID:ingMjQTN]
-
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 13:42:19.45 ID:ingMjQTN]
-
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 13:42:50.69 ID:ingMjQTN]
-
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 14:23:38.20 ID:ingMjQTN]
-
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 14:24:11.52 ID:ingMjQTN]
-
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 14:24:45.49 ID:ingMjQTN]
-
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 14:25:17.12 ID:ingMjQTN]
-
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 14:25:50.50 ID:ingMjQTN]
-
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 14:26:24.60 ID:ingMjQTN]
-
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 14:26:57.76 ID:ingMjQTN]
-
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 14:27:30.67 ID:ingMjQTN]
-
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 14:28:05.50 ID:ingMjQTN]
-
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 14:28:39.12 ID:ingMjQTN]
-
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 15:10:06.40 ID:ingMjQTN]
-
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 15:10:45.09 ID:ingMjQTN]
-
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 15:11:26.06 ID:ingMjQTN]
-
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 15:12:23.60 ID:ingMjQTN]
-
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 15:12:58.65 ID:ingMjQTN]
-
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 15:13:33.55 ID:ingMjQTN]
-
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 15:14:04.98 ID:ingMjQTN]
-
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 15:14:41.17 ID:ingMjQTN]
-
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 15:15:17.07 ID:ingMjQTN]
-
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 15:15:51.88 ID:ingMjQTN]
-
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 16:28:56.38 ID:gX9ZP0Xn]
- やっと９１キロまできた！
スタートが五月で１０５キロから始めた
飯は計量して一食１２０ｇジャスト
魚中心のおかずと豆類、野菜ジュース毎日１リットル
お酒は合成酒の缶チューハイやめて赤ワインに
ポリフェノールたっぷりでコレステロールに効きますよ！
コップに２～３杯ぐらい
運動は毎日５キロ速歩で約５００カロリー消費
太った原因はやはり食べすぎていた
運動不足もあったけど、過度のカロリーオーバーの方が主な原因
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 16:32:30.22 ID:gX9ZP0Xn]
- gigazine.net/news/20090218_benefit_a_glass_of_wine/
毎日グラス1杯のワインを飲み続けると得られる効能6つ
赤ワインの詳細はこちらを見てみて！
ダイエットや美容、健康に多大な効果ありですよ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 18:55:30.06 ID:mJkDUPHf]
- そんなモノに頼らないとダイエット出来ないとは情けないな
そんなモノ無くとも４ヵ月で１０５→７３キロまで痩せれる俺とはダイエット力が違い過ぎるな
所詮、このスレの連中なんかその程度かｗ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 19:48:28.04 ID:PfPj5V8Z]
- 他スレなら、
「所詮、このスレの連中なんかその程度かｗ（ｷﾘﾘﾉﾘｯ）」
このスレ的には、
「所詮、このスレの連中なんかその程度かｗ（ﾌﾞﾋﾋﾉﾋｯ）」
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 20:56:19.23 ID:O9AF15Ft]
- >>692
てか、お前いつ画像貼るんだよ。
散々威張り腐ってよ、この間あと10日とかで貼るとか吠えてたよな。
Before After よろしこ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 21:35:56.75 ID:O9AF15Ft]
- >>692
おい豚、出てこいや(`ヘ´)凸
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 22:33:51.88 ID:mh9Cmym8]
- >>692
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 23:18:00.73 ID:8N730uWt]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 84.5kg→ 85.2kg
34.5％→ 24.7％→ 18.5％→ 18.1％
【食べたもの（７日間平均）】1860kcal
○今日のメニュー (1700kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮、ちくわ、根菜きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、バナナ：（800kcal）
朝食：飴、ちくわ、豆腐、小松菜お浸し、シラス、キャベツ、きゅうり、トマト、アイス：（900kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：分：kcal
つぎに「結果」です
これは具体的に言うと記録のことです
なぜ記録なのかというと、ダイエットは長期戦だからです
前回も書きましたが、体脂肪の減る率はそんなに高くありません
たとえば体重70ｋｇの人が４ｋｍ/ｈの速さで1時間のウォーキングをしたとき、直接使うエネルギーは200kcal前後です
体脂肪組織の重量に換算すると30ｇほどです
ダイエットとは、こういう小さい数字の積み重ねでしかないのです
一方、身体は脂質以外の物質でそれをはるかにしのぐ量を出し入れしています
水分や消化管内固形物合わせて1日数ｋｇの単位です
３０ｇ位の体脂肪の変化は体重計の誤差より小さいですし、水分等の出し入れに完全に隠されてしまいます
こういうわけで、毎日ただ体重計に乗って数字を眺めているだけでは、水分などの変動に振り回され、ダイエットをしてはみたけど増えた減ったの繰り返しだけだったな、という感想で終わってしまうことになるのです
ここに記録を録る大きな意味があります
特に折れ線グラフです
1日30ｇでしかない変化、1カ月１ｋｇの変化でしかありませんが、長くつけているとどんどん線という形で記録されていきます
その線は水分等の出入りを受けて1日や２～３日では激しく上下し、1週間、1カ月と経つと、明らかにそれらを超えた長期的な傾きをとらえることができるようになります
実はこれが、ダイエットの真の成果なのです
この傾きが体脂肪の変動を表しているのです
第三期目標まであと -2.8ｋｇ、-2.9％ / 11日
最終目標まであと -10.2ｋｇ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 00:11:14.90 ID:76QAAAi9]
- よっぽど悔しんだな
どうせ画像晒しても転載乙とかヌかすんだろうねｗ
そもそも俺が目にモノ見せると言ったのは画像ではなく経過報告なんだけどな
何か勘違いしてるみたいだけど俺は君らの味方だぞ
少し口が悪いだけだｗ
質問があれば何でも答えてやるよ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 00:14:18.28 ID:GhI/hfBF]
- 結局画像を晒せないのか。
所詮口だけなんだな。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 00:33:27.49 ID:OaVBY79A]
- >>698
画像に関してはID付きで上げれば問題ないと思うけどね
32kg落ちたみたいだけど脂肪と筋肉はどれくらいの割合で減ったの？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 00:40:12.25 ID:76QAAAi9]
- >>699
画像晒しても意味がない事を理解出来ないんだな
一生言ってろゴミ屑
俺はもうすぐ終わるけど君のダイエットはいつ終わるんだ？
ドカ喰い衝動も喰い殺せない嫉妬心剥き出しの卑しい口だな
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/21(土) 00:50:38.72 ID:TsAxGHMF]
- >>698
いつものいいわけはいいから画像はよ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 02:40:11.05 ID:urr8bKoQ]
- >>701
>>ドカ喰い衝動も喰い殺せない嫉妬心剥き出しの卑しい口だな
あれ？君、飴豚じゃないの？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 04:08:06.21 ID:XPFoNHIq]
- あらー
ID付きの割れた腹筋はよ
181.5cmで脂肪率18%の体を
ID付きではよ
できないわなw
妄想だもんなw
晒せば文句言わないのになw
ID手書きの紙を持って裸見せれば済む話
いまだに100kg超えてる精神病ちゃんw
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/21(土) 04:27:06.29 ID:GdJFfhXq]
- 言い訳妄想じじい今日もビビッて敗走ｗｗｗｗ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 07:10:07.41 ID:76QAAAi9]
- 俺は飴豚とは別人だぞ
アイツとは真逆の考えだし
ってか、あんな奴と一緒にすんな
残念ながら、いちいちダイエット前の写真なんか撮ってないから比較のしようがない
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 07:36:14.90 ID:GhI/hfBF]
- 全部嘘だから画像を晒せないだけだろ
俺のことよりお前はどうなんだと噛み付いて、必死に論点をずらそうとするのが精一杯だもんな
妄想癖が激しいところは完全に同類じゃんｗ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 07:45:21.46 ID:+eqvFPPR]
- >>706
お前は現代社会が生み出した犠牲者なんだよな
ガチで池沼だから２ちゃんで虚言こいて威張るしか生きがいがない哀れな巨デブ
今は若くていいけど10年、20年後は親も年老いて益々孤独感の極みを味わうだろう
一生、池沼でニートで生保暮らし・・・こいつ可哀相だからもう許してやろうぜ
ほら、早くファビョっていつもの様に空白で20レス位埋めろよｗ
俺様ナルシストきも巨デブｗｗｗ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 08:25:56.41 ID:OaVBY79A]
- 質問があれば何でも答えてやるって言ってたのに
結局減った体重のうち脂肪が何kgなのか答えてもらえないのかね？
体重だけ言われてもまったく得るものがないんだけど
あと別に比較じゃなくてもこんなことしたらこんな体型になった
って意味で画像は需要あると思うけどね
筋トレとか運動した人と食事制限だけの人じゃ体つき違うだろうし
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 08:55:45.32 ID:XPFoNHIq]
- 需要もくそも、痩せたとか言うだけなら精神病でも出来るからな。
ID付の裸画像上げれば疑われないってだけ。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 18:55:57.31 ID:1caYPSzZ]
- まぁ仮に事実としても筋トレもせず
ウォーキングだけの弛んだ体晒したくないんだろ
皮余ってんじゃね
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 22:05:24.91 ID:/rPWFesC]
- 181.5cm120.4㎏の巨デブが、運動はウォーキングだけで
85.2kgになって、でその体脂肪率が18.1%って設定に無理が
あるんだよなぁ。
普通その設定だと、20%は軽く超えるぞ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 22:15:55.48 ID:/3nnqnIU]
- なんで？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 22:52:17.63 ID:/rPWFesC]
- >>713
体脂肪率10%台後半ってのは、男性の平均的な値。
「体重＝身長－100」ってのは、平均より10kgも重い。
平均が大体、「体重＝身長－110」だから。
体重が平均より10kgも重く、だけど体脂肪率が平均的
ってのは、柔道経験者とかラグビー経験者とかの場合が
多いのよ。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 22:57:28.30 ID:GhI/hfBF]
- そういう可能性もあるだろ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 22:59:52.47 ID:/rPWFesC]
- >>715
まっ、そりゃそうだけどね。
ただ運動経験者だったら、大体において運動好きだから、
ウォーキングだけじゃなく色んな運動メニューを取り入れる
傾向があるとは思う。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 23:04:29.98 ID:XPFoNHIq]
- 体脂肪率の設定は間違えてるよねw
まあ精神病だからしゃあないよ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 23:18:10.09 ID:YDQ40Ipt]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 83.7kg→ 84.3kg
34.5％→ 24.7％→ 18.4％→ 16.4％
【食べたもの（７日間平均）】1780kcal
○今日のメニュー (1700kcal)
夕食：醤油たまご、ワカサギ佃煮、ちくわ、根菜豆きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、ところてん、バナナ、寒天ゼリー：（800kcal）
朝食：飴、豆腐、小松菜お浸し、ロースハム、ツルムラサキお浸し、キャベツ、きゅうり、トマト、寒天ゼリー、栄養ドリンク：（900kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：130分：780kcal （※算出方法変更）
「結果」を記録（グラフ）に録ることの利点をもう二つ
一つ目は、「何をどうしたらどうなった」という因果関係がはっきりすることです
これを知っておけば、将来停滞期がきたりまた体重が増えたりしたとき、それをどうとらえればよいかが分かります
維持期に入った時のコントロールにも役立ちます
二つ目は、モチベーションが保てるということです
先日も述べたとおりダイエットの変化は目でとらえにくいので、変化のなさにくじけてしまうことが往々にしてあります
しかしグラフにしておけば僅かの変化も一目瞭然ですから、そういうことはありません
努力した分がきちんと右肩下がりの線になって現れます
これは自分への大きな励みになると同時に、これからもこの勢いを維持していかねばという気持ちにつながります
いまどき記録はいろいろなWEBサイトやアプリでできますから、環境は前よりはるかによくなっていると言えるでしょう
あとはそれらを武器として使いこなしていくだけです
記録は体重だけでも一応の用はたしますが、体脂肪率も録っておくといっそう有用でしょう
摂取カロリーや消費カロリー、それらの内訳も書いておくとなお有効です
最初は慣れなくて面倒でしょうが１週間もしないうちに習慣になってしまうと思いますので、頑張ってください
第三期目標まであと -3.7ｋｇ、-4.6％ / 10日
最終目標まであと 9.3ｋｇ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 02:24:29.16 ID:HVCbpeH5]
-
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 02:25:02.09 ID:HVCbpeH5]
-
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 02:25:33.90 ID:HVCbpeH5]
-
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 02:26:05.91 ID:HVCbpeH5]
-
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 02:26:38.85 ID:HVCbpeH5]
-
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 02:27:10.71 ID:HVCbpeH5]
-
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 02:27:42.33 ID:HVCbpeH5]
-
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 02:28:14.03 ID:HVCbpeH5]
-
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 02:28:46.82 ID:HVCbpeH5]
-
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 02:29:17.81 ID:HVCbpeH5]
-
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 03:08:07.50 ID:HVCbpeH5]
-
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 03:08:40.69 ID:HVCbpeH5]
-
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 03:09:14.40 ID:HVCbpeH5]
-
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 03:09:48.81 ID:HVCbpeH5]
-
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 03:10:22.85 ID:HVCbpeH5]
-
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 03:10:58.40 ID:HVCbpeH5]
-
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 03:11:31.81 ID:HVCbpeH5]
-
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 03:12:03.40 ID:HVCbpeH5]
-
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 03:12:34.75 ID:HVCbpeH5]
-
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 03:13:06.43 ID:HVCbpeH5]
-
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 15:36:19.53 ID:VBMQ3Qch]
- ここ埋まったらどこに迷惑かける気かね
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 23:14:03.89 ID:PTXu9fp7]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 83.7kg→ 83.4kg
34.5％→ 24.7％→ 18.4％→ 17.0％
【食べたもの】2470kcal （※算出方法変更）
○今日のメニュー (2470kcal)
夕食：醤油たまご、ワカサギ佃煮、根菜豆きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー、バナナ、ソルダム：（1170kcal）
朝食：飴、ロースハム、ちくわ、豆腐、キャベツ、きゅうり、トマト、大根菜お浸し、ツルムラサキお浸し、バナナ、ソルダム、アイス：（1200kcal）
間食：アイス：（100kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：175分：1030kcal （※算出方法変更）
「フィードバック」についてお話しします
これは結果に意味づけをする作業です
そしてこれからの方向性を決める重要な作業です
フィードバックをするためには、良い記録のときはもちろん悪い記録が出たときも録り続けなければいけません
そうしないと「何をどうしたらどうなった」という因果関係を正確に掴めなくなります
好調時のデータも不調時のデータもきちんと記録していて数カ月経つと、ある程度自分の体のことが見えてきます
どのくらいの摂取量が今の自分の適量なのか
この変化はなにが原因だったのか
そしてこれが一番重要ですが、減量のためにこれから何を変えていけばよいのか
基礎代謝量や運動量、筋トレの効果など、理論的なことはここで初めて意味を持ちます
これらの実測値と理論を突き合わせることで自分の体に起こっていることをより理解し、より正しい方向に持っていくことに役立つのです
よく「理論ではこうなっているからこの数字はおかしい」と言う人がいます
順番が間違っています
臨床ではまず実測値が第一なのです
実測値やその変化を意味づけするための道具として理論があるのです
これはとても大事なことですので明日また説明します
第三期目標まであと -4.6ｋｇ、-4.0％ / 9日
最終目標まであと 8.4ｋｇ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/23(月) 07:53:38.97 ID:mAyq2Y43]
- >>740
痩せましたね～
|
 |
