- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 16:17:09.94 ID:UHDzpDh3]
- ■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 19:16:26.14 ID:bStno+qJ]
- てか俺が本スレ686で指摘したとおり本当に合流してきたな
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 19:50:08.76 ID:Rnda15Kf]
- >>557
まぁ大体予想ついたろ…
常識持ち合わせて無いみたいだし
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 19:53:09.23 ID:I3SS6WAM]
- キャベツだけだと続かないけど、キャベツをラーメンに大量に入れる
のはありだな(もちろんラーメンはノンフライ麺か生)
味は野菜が多過ぎて落ちるけど腹持ちは滅茶苦茶いい
少し面倒だけどキャベツの滅茶苦茶多いお好み焼きなんかもいいかも
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 20:19:21.05 ID:R6mqettr]
- あの白紙連レス荒らし、何の為にやってるのかと思ったら早くスレ落として合流する為だったんだね
そんな事して得するのは飴野郎しか居ない
嫌われてるの分かってて嫌がらせにこっち来るなんて気持ち悪い…
リアルでもさぞや嫌われ者なんだろな
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:28:04.85 ID:iDDqY2M7]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 85.9kg→ 83.7kg
34.5％→ 24.7％→ 18.6％→ 18.4％
【食べたもの（７日間平均）】2720kcal
○今日のメニュー (2250kcal)
夕食：ちくわ、醤油たまご、小ニシン甘露煮、根菜きのこ蒸し、寒天ゼリー、バナナ、もずく酢、めかぶ：（750kcal）
朝食：ちくわ、飴、バナナ、ソルダム、キャベツ、きゅうり、トマト：（1500kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：150分：440kcal
前に体脂肪量は合成と分解の動的平衡だと書きました
合成量が分解量を上回れば、体脂肪の総量は増加します
合成量が分解量を下回れば、体脂肪の総量は減少します
合成と分解の程度を決める因子の一つは血糖値です
血糖値が高くなると体脂肪の合成が促進され、分解は抑制されます
血糖値が低くなると体脂肪の合成は抑制され、分解が促進されます
それは血糖値をコントロールするホルモンにそういう働きがあるからです
いちばん有名なのはインスリンです
このホルモンは高血糖時に分泌され、脂肪組織などが糖質や脂質を吸収して脂肪化するのを促します
筋肉にも働きかけてエネルギーとして遊離脂肪酸やグルコースを取り込むのを阻害します
また、血中のカイロミクロンやVLDLに働きかけて遊離脂肪酸を放出させ、脂肪組織に取り込みやすくしたりします
一方低血糖時にはグルカゴンをはじめとするいくつかのホルモンが分泌されます
これらのホルモンは肝臓に働きかけてグリコゲン化されたグルコースの放出を促し、脂肪組織に働きかけて脂質の放出を促します
同時に筋肉にも働きかけて、蛋白質分解を促します
インスリンとグルカゴン等は相反する作用を持つ拮抗の関係にあるので、ここではインスリンの量と作用に簡素化してしまってよいでしょう
つまりダイエットとはいかに血糖値を抑えてインスリンを分泌しないか、この点に集約されるのです
この課題を解決する方法が「節食」と「運動」なのです
ただし血糖は生命活動に必要なエネルギーを常に体に循環させておくという点で非常に重要な働きを持っていますので、むやみに減らすことはできません
第三期目標まであと -4.3ｋｇ、-2.6％ / 17日
最終目標まであと 8.7ｋｇ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:45:00.63 ID:ABr9qUCA]
- もういやだ
ウザすぎる
今までNGなんてやらないほうだったけど
181.5cmをNGにするわ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:55:33.64 ID:bStno+qJ]
- この際だから一つ書いておくと
最終目標を過ぎた後もリバウンドしてない証拠とか言って居座ると予想
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:17:33.53 ID:2iodcGEB]
- さて、次の住処でも探すかな
もうとっくに１００キロ切ってるから存在がスレチみたいなもんだし…
皆も元いた場所へ散った方がいいぞ
これにて解散…
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 06:33:23.46 ID:w+hGQ3/I]
- 精神科救急24時part1〜５
www.youtube.com/watch?v=rPl1cu9MNQk&feature=relmfu
公務員試験失敗で挫折 ケンジさん３１歳 統合失調症
アルコール中毒で入院 順さん４５歳
いじめで報復計画 ナイフで刺そうとして入院
有名進学校で受験戦争で挫折 ２０年以上の統合失調症ちはるさん３８歳などなど
精神科救急24時part2
www.youtube.com/watch?v=YyunUIEtRfc&feature=relmfu
親子二代で覚醒剤中毒患者 小さい頃から父親が家庭内で
覚醒剤を使用している姿を目撃 どうせこんな状況やし気持ちええことして
終われたいい ３１歳男性
退院後、警察に引き渡される
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:25:16.56 ID:RdjkqiHw]
- うーん
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:41:08.61 ID:RdjkqiHw]
- ダイエットしてると便秘になるよね
ダイエット前は、毎朝お通じが当たり前だったけど
食べる量が極端に減るとお通じも毎日来なくなる
酷い時は、１０日〜７日に１度
最近は、４日〜５日に１度
医者に聞くと、毎日お通じなくても便秘じゃないと言われた
通常でも２日〜３日に１度でも問題ないらしい
４日以上になると便秘気味、便秘らしい
体重もほぼ目標になったんで、久しぶりに好きなモノを食べることにした
脂っこいものを全く食べてなかったので・・・
フライドチキンを３つ、ビール大瓶２本をいただきました
久しぶりに揚げ物は美味かった 満足した
翌朝、早朝から便意が・・・
おかしいな 昨日お通じが有ったばかりなのに・・・
お通じが有るはずない
しかし、ツルッと出た すんなり出た
便秘だと便が固く、時間を掛けないと出ないのに・・・
考えてみた 油と大量の水分が良かったのか 油の力なのか そんれなら納得行く
やっぱり油の力なのでしょうか？
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 21:35:52.04 ID:1kC96S8S]
- 自演乙
もうここは終わったスレだから
レス欲しいなら余所いった方が良い
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:02:52.13 ID:TydNPxDD]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 86.5kg→ 85.0kg
34.5％→ 24.7％→ 17.7％→ 17.5％
【食べたもの（７日間平均）】2735kcal
○今日のメニュー (1700kcal)
夕食：バナナ、ロースハム、醤油たまご、小ニシン甘露煮、根菜きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー：（750kcal）
朝食：飴、魚肉ソーセージ、キャベツ、きゅうり、トマト、ラディッシュほうれん草お浸し、豆腐、ところてん：（750kcal）
間食：アイス：（200kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：125分：370kcal
まず「節食」について述べましょう
摂食はエネルギー補給を受け持つと同時に、体内で作りだせない栄養素を補充する役割を持ちます
体内で作りだせない栄養素は脂質で２〜３種類、アミノ酸で８〜９種類、ビタミン・ミネラルで数十種類あり、これらを総称して必須栄養素と呼びます
必須栄養素を単品で補える食品はこの世にはなく、このために人間はいろいろな食品を組み合わせて摂らなくてはならないという宿命を負っています
つまり食事はまず質を求めなくてはならないのです
その基準のひとつは厚生省の「基礎食品群」をもとにした組み合わせです
・第１群：魚・肉・卵とそれらの加工品、大豆、大豆製品など
【蛋白質源となるもの】 → １日に４〜６品を
・第２群：牛乳・乳製品、骨ごと食べられる小魚、海藻など
【カルシウム源となるもの】 → １日に２〜４品を
・第３群：緑黄色野菜
【ビタミン（主にカロチン）、ミネラルの供給源】 → １日に４〜６品を
・第４群：単色野菜、果物、きのこなど
【ビタミン（主にビタミンC）、ミネラルの供給源】 → １日に６〜８品を
・第５群：米、パン、めん、いも、砂糖など
【糖質性のエネルギー源】 → １日に４〜５品を
・第６群：油脂、種実類、ベーコンやバラ肉などの脂肪の多い食品
【脂肪性のエネルギー源】 → １日に２〜３品を
量的にどのくらい食べればよいのかは次回にお話しします
第三期目標まであと -3.0ｋｇ、-3.5％ / 16日
最終目標まであと 10.0ｋｇ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 09:22:15.21 ID:VEJqAhUY]
- キチガイは
自演しないと見事にスルーだなw
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 10:56:36.71 ID:wVSCVzj0]
- >>570
も〜こんな所にいたの？早く帰るわよ！
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 20:59:31.18 ID:/nDZjN4P]
- 誘導
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315394744/l50
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:29:20.12 ID:YOLt78Lk]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 84.9kg→ 84.9kg
34.5％→ 24.7％→ 19.0％→ 18.6％
【食べたもの（７日間平均）】2335kcal
○今日のメニュー (1450kcal)
夕食：ロースハム、醤油たまご、小ニシン甘露煮、根菜きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、バナナ：（800kcal）
朝食：飴、ロースハム、ちくわ、魚肉ソーセージ、キャベツ、きゅうり、トマト：（650kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：100分：300kcal
では量的にはどのくらい摂るのが良いのでしょうか
実はその一般解はありません
たぶんこれからも見つかりません
それはその値が個体によって異なり、「この体格ならこのくらい」という対応関係がないからです
同じ体格で同じ量を食べていても、ある人は肥ってしまいますしある人は体型を維持できます
こういう違いはその人が持つ遺伝要因が原因の一つ、生活環境要因が一つ、それらの複合によって体型が発現するからです
つまり望ましい摂取量はその人特有の遺伝要因と生活環境要因を掛け合わせた体質によることになり、必然的に特殊解となるのです
生活環境要因は過食や運動不足が明らかになり行動療法に生かされていますが、遺伝要因の方はいくつかの肥満因子は突き止められているもののまだ全体は未解明です
それらが解明された暁には個々の体質に合わせたダイエットを医療が提案できるようになり、より質の高いダイエットが行われるようになるでしょう
しかし今の段階では不可能です
このような事情から、現時点では栄養の基本を踏まえたうえで、個々の経験を基にしてダイエットを進めていくしかありません
適切な食事量もその範疇です
ただし、経験を活かす方法はあります
ただ漫然と体重計に乗るのではなく、前後の見通しをつけながら数字を読み取ることで数値に意味をつけることです
それは端的に言うと「具体的目標」「結果」「フィードバック」という３項目から成ります
次回からはそれらについてもう少し詳しくお話ししましょう
第三期目標まであと -3.1ｋｇ、-2.4％ / 15日
最終目標まであと -9.9ｋｇ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 01:23:11.35 ID:f9QM3hw8]
- なんだここ気持ち悪いのがいるな
さいなら
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 02:03:26.61 ID:HSqL6chN]
- 今日は初心者スレとＩＤ変えてるんだなｗ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 12:45:47.90 ID:HXUwjcfZ]
- 精神科救急24時part1〜５
www.youtube.com/watch?v=rPl1cu9MNQk&feature=relmfu
公務員試験失敗で挫折 ケンジさん３１歳 統合失調症
アルコール中毒で入院 順さん４５歳
いじめで報復計画 ナイフで刺そうとして入院
有名進学校で受験戦争で挫折 ２０年以上の統合失調症ちはるさん３８歳などなど
精神科救急24時part2
www.youtube.com/watch?v=YyunUIEtRfc&feature=relmfu
親子二代で覚醒剤中毒患者 小さい頃から父親が家庭内で
覚醒剤を使用している姿を目撃 どうせこんな状況やし気持ちええことして
終われたいい ３１歳男性
退院後、警察に引き渡される
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 16:44:04.26 ID:IcMUAXz7]
- みんなどこいった
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 17:42:15.29 ID:LDr73cK5]
- 181.5先生と自演認定さんのおかげで避難所まで見事に焦土と化してしまったな
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 22:04:15.32 ID:7uFnFoVs]
- 飴豚さん572の誘導先でたくさんの歓迎の書き込みあるので行ってあげたらどうですか？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 23:06:47.57 ID:U+JQ1XME]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 84.8kg→ 84.3kg
34.5％→ 24.7％→ 18.8％→ 18.4％
【食べたもの（７日間平均）】2310kcal
○今日のメニュー (1650kcal)
夕食：ちくわ、醤油たまご、いわし甘露煮、根菜きのこ蒸し、バナナ、めかぶ、もずく酢：（700kcal）
朝食：飴、豆腐、ほうれん草お浸し、キャベツ、きゅうり、トマト、バナナ、デコポン：（950kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：110分：320kcal
まず「具体的目標」についてです
「体重を減らす」というのでは絶対に成功しません
これは目標ではなく、漠然とした「願望」です
目標は、具体的イメージが頭に浮かぶ方が良いのです
「健康体になるまで減らす」「この服が着られるようになる」「たるみを引き締める」
すこしゴールの場所が見えてきましたね
これでもまだ不十分です
目標への距離が掴めないからです
距離は数字で表されます
目標に数字を入れると数値目標となり、初めて結果と見比べて達成度を比較検討できるようになります
数値は二つ入れると確実です
「いつ」までに「どれだけ」達成するかです
たとえば次のようになります
「（健康体になるために）90日で5kg減らす」
では逆算して今日何をすればよいか、一週間後にどのくらいになっていればよいか、一か月後は…
道筋が見えてきましたね
ダイエットのコツは、持続する意志ともう一つ、この数値の選び方にあります
成功する人はこの数字の選び方が上手いのです
容量がなくなったので次回に続きます
第三期目標まであと -3.7ｋｇ、-2.6％ / 14日
最終目標まであと -9.3ｋｇ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 23:09:32.60 ID:0HZSZrQx]
- 妄想キチガイ豚ちゃん
画像晒してみなー
できないよねー
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 11:02:14.79 ID:brRk+BHo]
-
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 11:03:04.41 ID:brRk+BHo]
-
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 11:03:42.79 ID:brRk+BHo]
-
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 11:04:18.52 ID:brRk+BHo]
-
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 11:04:57.82 ID:brRk+BHo]
-
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 11:05:37.33 ID:brRk+BHo]
-
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 11:06:23.14 ID:brRk+BHo]
-
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 11:07:18.74 ID:brRk+BHo]
-
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 11:07:58.23 ID:brRk+BHo]
-
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 11:08:36.90 ID:brRk+BHo]
-
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 12:06:52.56 ID:brRk+BHo]
-
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 12:07:31.73 ID:brRk+BHo]
-
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 12:08:08.68 ID:brRk+BHo]
-
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 12:08:48.33 ID:brRk+BHo]
-
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 12:09:30.85 ID:brRk+BHo]
-
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 12:10:08.98 ID:brRk+BHo]
-
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 12:10:46.32 ID:brRk+BHo]
-
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 12:11:27.08 ID:brRk+BHo]
-
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 12:12:05.04 ID:brRk+BHo]
-
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 12:12:41.28 ID:brRk+BHo]
-
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 13:03:55.78 ID:+kaeAYb+]
- ID:vHoKkz7A
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 13:07:44.24 ID:brRk+BHo]
-
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 13:08:19.05 ID:brRk+BHo]
-
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 13:08:54.95 ID:brRk+BHo]
-
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 13:09:28.34 ID:brRk+BHo]
-
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 13:10:03.53 ID:brRk+BHo]
-
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 13:10:38.87 ID:brRk+BHo]
-
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 13:11:14.08 ID:brRk+BHo]
-
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 13:11:47.24 ID:brRk+BHo]
-
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 13:12:23.51 ID:brRk+BHo]
-
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 13:12:58.94 ID:brRk+BHo]
-
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 14:07:38.40 ID:gFr12Nfp]
- 誰か知らんけど水遁申請乙
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 19:58:23.33 ID:0F1k+o6E]
- あぼーん
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 22:04:41.78 ID:JLh6jBtV]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 84.3kg→ 82.3kg
34.5％→ 24.7％→ 18.5％→ 18.4％
【食べたもの（７日間平均）】1940kcal
○今日のメニュー (2300kcal)
夕食：ちくわ、醤油たまご、いわし甘露煮、根菜きのこ蒸し、バナナ、めかぶ、もずく酢：（600kcal）
朝食：飴、アイス、ちくわ、寒天ゼリー、バナナ、ソルダム：（1600kcal）
昼食：牛乳：（100kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：120分：350kcal
今日は予定変更して報告
というのは、今回減量し始めて初めてBMI値が標準域に入ったからだ
体脂肪率の方はずっと前に標準域だったが、これでダブル標準となった
がっちり型なので、BMIの方はかなりシビアなのである
自分には８３ｋｇのカベがあって、そこより下に行くのが難しいと感じていた
８３ｋｇというのは身長がだいたい伸び終わった高校時代の数字で、数年前に減量していた時もこの数字に落ち着いていた
体重には平衡点があるとある筋は言うが、自分にとってはこの８３ｋｇが１０３ｋｇと同じくらい重いポイントだった
今回あっさり下回ったことで、このカベは幻と消えるかもしれないという期待を少し持てた
もちろん明日からまた紆余曲折があるのだが、一つの自信ができた
まだ気は抜けない
もうひとつ、内臓脂肪があるからだ
最盛値の14からは下がったが、まだ11だ
あと２ポイント下がらなければ標準にならない
BMI値と体脂肪率と内臓脂肪ポイントの３つが安定して標準になれば、維持期に向けての準備ができる
１時間くらいのウォーキングで済むようになるかもしれない
そのときは、長く禁じてきたピザの１枚くらい、お祝いに食べてもよいかと思っている
第三期目標まであと -5.7ｋｇ、-2.6％ / 13日
最終目標まであと 7.3ｋｇ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 22:32:00.39 ID:9F6jmMGz]
- 豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は死ね豚は
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 22:32:21.28 ID:QXOpnPsl]
- お前ら聞け！
ついに80代になったぞ
110からここまで頑張ったぜ
お前らもがんばってな！
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 23:19:56.95 ID:p1usy9vv]
- >>615
君の事は大嫌いだが今日だけは言ってやる
…おめでとう
よく頑張ったな
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 23:47:01.90 ID:HbyNFP9r]
- ピザの1枚くらいグラノーラ3500kcalとかに比べたらなんてことないと思うんだけど
飴とかアイスは気にせず食べてピザだけ制限してる理由はなんかあんの？
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 04:15:52.80 ID:2Z0rOdfI]
- >>617
80代か。長寿のお祝いせにゃな。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 05:32:10.01 ID:Od4hd4x8]
- >>618
自演乙
痩せてない妄想精神病になに行ってんだか
画像さらしてみろってのw
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 11:05:51.95 ID:HHlx1oF0]
- 第一目標をクリアできたので体重報告に来ました。
以前は５月末に書き込みました。
【開始】2012.1.25
【年齢・性別】27女
【身長】160
【体重】100(1/25)→94(4/8)→83.7(5/31)→74.3(7/19)
【体重推移】21才=82 23才=93→75 26才=100
【目標体重】最終目標は60キロのムチムチした身体。
【食事】
毎朝豆乳とコーヒーを半々で割って飲むのが好き。
少ししたらお腹が減るので大好きなものを３００カロ以内で摂取。
甘いものやお肉が好きなのでそれらを食べることが多い。
今朝はローソンの「ぎゅっとショコラ」が朝食でした。
昼と夜は控えめに摂取。サラダやスープが多い。
【水分】
水分を摂取するのが苦手。
家にいる間に１リットル、仕事中に１リットル。
一日水かお茶を２リットル以上摂取を心がけてる。
【運動】
４月14日から週４でジムに通ってます。
体調が悪い日以外はサボることなし。
ジムに通い始めて３ヶ月以上経ったので習慣化しました。
運動メニューは以前のメニューに加えて筋トレを追加。
家とジムの往復徒歩30分×2、１時間の有酸素プログラム、ウォーキング30分、
筋トレマシン(お腹、背中、胸などの体幹部分)
77キロの時に10日間停滞期。
停滞期スレの過去ログを読み漁って試せるものは全部試しました。
マルチビタミン＆ミネラル、アミノ酸、酢を数日間摂取。
チートデイも取り入れました。
どれが効いたか分からんけど無事停滞解除。
解除された時１キロいきなり落ちてまたいつものように落ち始めて今日に至る。
自己記録が７５キロなので…これからは自分の中で未体験ゾーン。
まだまだ太ってますが頑張ります。
人間離れしてたけど…少し人間らしくなれたかなとｗｗ
今日は仕事がお休みなのでこれからジム行って来ます。
今度は６０キロ台に突入できたら書き込みにきます。
スレ汚しすみません。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 12:08:34.39 ID:plxF8ast]
- 39才男 今年頭で170/109
3/1から某プロテインダイエットを開始→ひと月で6kg落ちる
が！成分を分析して、ボッタクリであることに気付き、それぞれ(プロテイン、繊維、ビタミンミネラル)を個別に購入。
同じお金で3倍以上の量が手に入った。繰り返すがプロテインダイエットはボッタクリ(拡散希望)
で、１日6食(プロテイン含む)に変えて自重系の筋トレ開始。水は１日5ﾘｯﾄﾙ
4/1 103kg→5/1 95kg→6/1 90kg→現在85kg前後。
そろそろ有酸素を始めたいところ。まだ走ると足&腰が痛いから、水泳スレで相談してみるつもり。
俺ら100kg超えは、何か原因がある。俺の場合、コーヒーに砂糖ガバガバ入れてたり…。
それさえ気づけばあとは
改善のみ。有酸素無くてもここまではいける
目標は学生時代の65kg。まだ先は長いけど、やってみるよ
あ、チートデーは週1で酒飲んだよ！
皆さんも、とりあえず何かから始めてみては？
でも、プロテインダイエットはボッタクリ(しつこくてスマン)
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 12:14:32.26 ID:f9xM4YxK]
- >>622
第一目標クリアおめでとうございます！
同じ女性で順調にいってる人をみると嬉しくそして励みになります
私も停滞期が続いてて最近になってまた落ちはじめたので
安心しているところです。
これからもくじけずに頑張っていきましょう！
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 14:39:18.88 ID:NyyZJVbi]
- >>622-623
自演乙
もうここは終わったスレだから
レス欲しいなら余所いった方が良い
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 16:01:14.80 ID:4TXe91CD]
-
― 予 告 ―
今日はまたレクチャーをします
初心者さんお待たせしました
100豚は空しい遠吠えをどうぞｗ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 16:21:43.47 ID:G+6kisbM]
- >>623
おまえみたいな運動無しで落とした場合は１００パー、リバウンドするな
基本、歩くことや運動が大嫌いなデブは毎日最低５キロ歩けよ
デブは喰いすぎと歩いていない脂肪の塊
もはや人間では無い
ただこれだけの事
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 16:57:01.03 ID:57FsgVUi]
- 上記の馬鹿たちが飴豚を相手にするから居なくならないんだけど
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 17:11:26.14 ID:Od4hd4x8]
- 相手してるのも飴だからしゃあない
精神病だから
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 18:28:30.18 ID:f9xM4YxK]
- 624だけど私は飴じゃないんだけど・・・
もしかして622も飴の自演だったの・・・？そうだとしたらほんとうっとおしいんだけど
あんな精神おかしい人と一緒にされてなんかショックだわ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 18:34:42.79 ID:oxjLUQp3]
- だから言ってるだろ、ここはもう終わりなんだよ
書き込みなら１７屯の方にしろ
ここに書き込んでも全部飴豚の自演で片付けられるよ…
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 19:24:12.39 ID:HHlx1oF0]
- >>624さん、私は>>622です。自演じゃないですよ。
お互いダイエット頑張りましょう。
誰も覚えてる人いないと思いますが５月末に報告した時、
７５キロ以下になったらまた来るって宣言してたので書きにきただけです。
荒れてて残念です。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 20:06:31.64 ID:f9xM4YxK]
- 631さんがいってるほうにいったほうがよさげですね：：
>>632さん
ということなのでそっちのほうでまた報告があるのを楽しみにしています！
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 20:14:57.82 ID:/GbscPpI]
- 飴っていう精神疾患野郎と
誰にでも自演っていうカスの2人が住みついてるから
ここは完全に機能停止です。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 21:06:23.54 ID:irt1Yg16]
- 今まで運動してきたかどうかとか、年齢とかでかわるんだろうけどみんな基礎代謝ってどれくらい？
今日夕食前にオムロンの体重体組成計で色々はかったら
体重105.5kg
体脂肪率30.6
基礎代謝1980
ってでたんだけど基礎代謝低い気がする
基礎代謝を計算するサイトで試算するとだいたい2600ぐらいなのにこの差は何？
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 21:08:42.78 ID:irt1Yg16]
- ちなみに19歳の身長172cmです
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 21:18:43.36 ID:Od4hd4x8]
- 基礎代謝は一日中寝てても消費するカロリーな。
2600ってのは普通に通学したり通勤したり生活を普通にした時の一日の消費カロリー。
それぐらいわかれ。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 22:14:03.93 ID:fhFzRgT4]
- ネットで計算してくれるのは、多分次の式を使ってる。
男性：66.47＋13.75×体重＋5.0 ×身長？.76×年齢
女性：665.1 ＋ 9.56×体重＋1.85×身長？.68×年齢
でもこれは人間用なので、豚には適応出来ない。
しかしタニタだのオムロンの体脂肪計は、飽食の時代に
大量発生した豚日本人でもちゃんと計算してくれる。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 22:15:32.57 ID:fhFzRgT4]
- そのタニタだのオムロンだのは
・基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal
って式を元に推算してると思う。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 23:04:12.09 ID:irt1Yg16]
- >>637は論外としてサイトはあてにせず体重体組成計の数値を目安にすればいいってこと？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 23:18:48.44 ID:fhFzRgT4]
- >>640
真面目に答えると、638の式はわりと標準的な体型の人にしか
適用できないんだと思う。
体脂肪計は当然638の式を考慮に入れつつ、測定した除脂肪体重
の推算値を元に639の式を使って基礎代謝を推算してると思う。
だから638式を使ったネットサイトでの計算より体脂肪計の推算値
の方が、まだ実際値に近いと思います。
ただ遺伝子型によって639式の28.5kcalの値も個人差が生じるので、
基礎代謝の実際値は結局、呼気分析しないと分からないわけですが。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 23:21:21.60 ID:kSd2jG+C]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 86.0kg→ 83.5kg
34.5％→ 24.7％→ 18.1％→ 18.2％
【食べたもの（７日間平均）】1800kcal
○今日のメニュー (1950kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮、根菜きのこ蒸し、もずく酢、ところてん、バナナ、ヨーグルト：（900kcal）
朝食：飴、ラムネ、ロースハム、ちくわ、魚肉ソーセージ、キャベツ、きゅうり、トマト、めかぶ、寒天ゼリー、牛乳、アイス：（1050kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：150分：430kcal
ではどうやって数値を決めればよいのでしょうか
それはその人の体質や好みによって異なります
まず試行錯誤してみてそれらを見定めて、その後にきちんと数値を決めると良いでしょう
参考になるものを挙げておきますが、絶対そうしなければならないというものではありません
・肥満症の人は、6カ月に５％（重度肥満者は１０％）減らすと病態がなくなる
・1カ月に2kg以内のペースで減量すると、リバウンドしにくい
高すぎる目標は挫折の元です
1カ月に10キロも20キロも減らしてしまうようなダイエットは体の為になりませんし、高確率でリバウンドをもたらします
そのような目標は容易に達成できませんから、失敗する確率も高いでしょう
生活習慣も身に付きませんし、減ったのは脂肪以外のものが多いということになります
かといって低すぎる目標もモチベーションを保つのには難しいですね
月に１〜２キロというのは、週に0.2強〜0.6kg弱くらいのペースです
それで続けられる人は良いでしょうが、やっている気にならない人も出てくるでしょう
この体と心の折り合いをつけられるところ
それがあなたにとっての最良の数値です
これは人によってそれぞれですので、経験から割り出すしかないでしょう
ちなみに1kgの脂肪組織が持つエネルギー量は1kgあたり70000kcalといわれています
単純計算では、1日200kcal強の運動を続けていれば1カ月で1kg減らすことができることになります
第三期目標まであと -4.5ｋｇ、-2.8％ / 12日
最終目標まであと 8.5ｋｇ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 00:32:10.13 ID:Vtj3kEnd]
- >>641
なるほど
ご丁寧にどうも
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 00:44:05.09 ID:SCbL8vCh]
- >>637は何で論外扱いされてるの？
質問者のくせに謙虚さがないな
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 00:53:24.26 ID:Vtj3kEnd]
- >>644
体重体組成計で計測したのと、計算できるサイトで算出したのを比較してるのに勝手に自分の中で違うものに変えてるから
「マックとモスの値段の違いは何」って聞かれて「ポテトとドリンクがつくから」って答えてるようなもの
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 01:13:19.50 ID:lWvIPJ/Z]
- 基礎代謝同士でこんなに違うのはなぜって質問してるのに
回答が基礎代謝と一日の消費カロリーの違いだ！って言ってるからね。
しかし自演自演って飴野郎以外でも見境ない奴がドヤ顔で回答した結果が的外れってのがウケるｗ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 04:05:39.27 ID:N2dJCxxf]
- 2600は生活代謝なんだろっていう話だろ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 04:50:23.48 ID:vFkHjvhU]
- >>646
お前、自分がバカにされても気付かないタイプだなw
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 08:04:21.97 ID:Vtj3kEnd]
- 改めて考えると105.5kgで基礎代謝約2000ってどうなんだろ
最近おちにくくなったからちょっと不安
摂取カロリーは1800程度で、踏み台昇降30分やるだけじゃあそんなにおちないのかなぁ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 11:33:25.01 ID:vFkHjvhU]
- で、いつまで自分のバカさに気付かないで独り言ほざいてるの？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:54:59.96 ID:ingMjQTN]
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- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:55:36.33 ID:ingMjQTN]
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- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:56:08.04 ID:ingMjQTN]
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- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:56:40.39 ID:ingMjQTN]
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- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:57:11.44 ID:ingMjQTN]
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- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:57:52.89 ID:ingMjQTN]
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- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:58:25.31 ID:ingMjQTN]
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