- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:31:07.70 ID:uG+IIPA8]
- 181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 86.9kg→ 84.9kg
34.5％→ 24.7％→ 19.2％→ 19.0％
【食べたもの（７日間平均）】2880kcal
○今日のメニュー (4250kcal)
夕食：サーモン刺身、醤油たまご、小ニシン甘露煮2尾、キャベツ、きゅうり2本、トマト3個、寒天ゼリー、もずく酢、めかぶ：（750kcal）
朝食：ライトミール、飴、ロースハム、ちくわ：（3500kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：165分：480kcal
昨日はダイエットとは「体脂肪の消費が補充を上回るようにするようにし続けることだ」という話をしました
今日は体脂肪の入力系について簡単に話をします
人間は摂食によってさまざまな栄養素を消化吸収しますが、それらは大きく７つに分けることができます
「水分」「糖質」「蛋白質」「脂質」「ビタミン類」「無機質（ミネラル）」「難消化性成分（食物繊維）」です
このうち脂質の入力系にかかわるのは直接には「脂質」、間接的に「糖質」「蛋白質」が加わります
脂質は消化吸収を受けて体内に取り込まれたあと、体内を循環しながらエネルギー源となったり体の構成物質になったりし、残りは脂肪組織に取り込まれて貯蔵されます
糖質は、肝臓や筋肉にグリコゲンとして貯蔵され、一部は直接エネルギー源となり、残りは脂肪に転換されて脂肪組織に取り込まれます
蛋白質は、体を構成する細胞や組織の主要な構成成分となり、また酵素などの代謝調整物質となります
蛋白質の元となるアミノ酸は、９０%ほどは再利用されますが、残りは糖新生によって糖質に転換したりアンモニア→尿素を経て排泄されたりします
糖新生を経て一部は脂肪組織に取り込まれます
これが、体脂肪の入力系の主な経路となります
明日は体脂肪の出力系について簡単な話をしましょう
第三期目標まであと -3.1ｋｇ、-2.0％ / 22日
最終目標まであと 9.9ｋｇ
|
 |
