- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/20(水) 20:42:03.42 ID:sdFZLJaG]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問120【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336626103/
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 13:39:55.37 ID:Wh4ecqRC]
- >>606
小豆島でダイエットの間違いじゃない？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 14:44:54.97 ID:DOv5tSZ0]
- 脂質を1日20g程度に抑えてるけど、これは少なすぎ？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/25(水) 16:19:31.26 ID:5I87VRDJ]
- >>611
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
- 613 名前：中学の時のあだ名デブ [2012/07/25(水) 16:47:31.20 ID:gz6Y5S8J]
- 高校１ねんせいです。１５４センチ、４０・５キロです。
私はそんなにデブですか？ブスですか？キモいですか？
それが今一番知りたいことです。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/25(水) 16:50:09.35 ID:5I87VRDJ]
- >>613
みためは みないと わからないよ。
- 615 名前：中学の時のあだ名デブ [2012/07/25(水) 16:58:14.33 ID:gz6Y5S8J]
- そうですね。すいません。
ももいろクローバーにあこがれてます。
ももいろクローバー５人とも細いですね。
なので、痩せたいです。
- 616 名前：中学の時のあだ名デブ [2012/07/25(水) 17:03:40.54 ID:gz6Y5S8J]
- なので、痩せるために、夏休み中、食事抜きで、
部活をしましたが、フラフラで、頭痛までしました。
良い方法の、ダイエットがあったら、教えて下さい。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 17:08:56.30 ID:C3nk5fbn]
- 体重は痩せてる部類だと思いますが
顔だけはどうにもなりません
だからといって変なメイクをしないで
高校卒業したらメイクを楽しみましょうね
今は成長期なので食事はちゃんととってください
そうしないと将来胸が大きくならなかったり
お肌がぼろぼろになってしまいます
スナック菓子やアイス、ジュースなどを控えて
肌に日焼け止めをきちんと毎日塗るだけで
よいと思います
- 618 名前：中学の時のあだ名デブ [2012/07/25(水) 17:10:39.24 ID:gz6Y5S8J]
- もう食事制限は、嫌です。
- 619 名前：中学の時のあだ名デブ [2012/07/25(水) 17:14:42.88 ID:gz6Y5S8J]
- ６１７番さん。ありがとうございました。
高校３年間つらいとこがあっても頑張ろうと思います。
お菓子などをこれからは、少しずつ控えて、３食しっかり
食べます。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 17:19:41.91 ID:C3nk5fbn]
- 一日１６００kcalぐらいをきちんととることです
そしてお菓子やアイスジュースはやめましょう
お肌にも良いですよ＾＾
あと高校の三年間なんて後から考えれば一瞬で
バカバカしいことばかりです
勉強をしっかりして 進学でも就職でも
しっかり社会人として働いて社会的地位を持てば
虐めた奴を見返してやれます
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/25(水) 17:42:30.63 ID:5I87VRDJ]
- >>619
カロリーカットとかのバカなダイエットは大人になってから。
今は一生使う身体を造る時期だから。
今できることは、栄養に関する勉強をしっかりすること。
要らないものを飲まない・食べない習慣を身に付けること。
食に関する知識は一生ものだよ。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 17:43:30.69 ID:Hl4FVnXz]
- 今はいろいろ不満や不安に思うこともあるでしょうが
二十歳すぎたら人格や性格、知性が顔や態度に出てきます。
化粧すれば多少のことは誤魔化せますが
本人の内面の魅力は誤魔化しができません
趣味や好きな事を大事にして勉強も頑張って
どんなことでもいいから自信を持って堂々と胸を張れるように
今はしっかり努力してください
無理なダイエットをしないで綺麗な肌と髪と姿勢を大事にしましょうね
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 22:09:19.87 ID:1CpxvMRH]
- くだらない質問になんというマジレス
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 22:11:57.16 ID:WHyjFpnd]
- 回答までくだらない内容じゃないといけないわけではないからね
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 22:14:25.73 ID:GpvGaEZW]
- マルチなのにね
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 02:10:08.80 ID:qKkpu2/z]
- 他所見ないからマルチとか言われてもピンとこない。
質問があって、回答があって、それだけだ。
ネタにもマジレス、それがゴザレ・クオリティ。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 02:11:08.85 ID:lsyjcS15]
- 自分がピンと来ないからってマナー違反を許容するのはなんか違うと思うけど
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 02:16:37.12 ID:Lr4zjDEO]
- 答えてるこちらはマナー違反かどうかわかりませんので
どうしようもありませんね
それに真剣に答えてる人に対して野暮ってものです
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 02:30:07.27 ID:0j5Rk9nk]
- もっと気楽にやりあえよw
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 05:22:19.14 ID:TQHFAzbz]
- せっかく良い回答を書いてあげたのに、誰もほめてくれない…
あ。あれはマルチだったのか、、
いやいや。マルチに返事して何が悪い？
マルチだと、私は気付かなかったのだから仕方がない。私は悪くない
マルチへのレスで何が悪い？！
悪いのは私じゃない！私は悪くない！
私を大切にして、、、
負けたくない、、、
これは、プライドをかけた戦い…
反論せずにはいられない…
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 07:04:23.63 ID:E0OIQMzz]
- もっと あらそえ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 08:43:48.26 ID:q32T/0Wo]
- 大変だなー。
マルチかどうか全スレ回って確認してからでないと、おちおち回答も出来ないのか。
冗談はともかく、なんでマルチに回答したらいけないのか、真剣にわからない。
回答したうえで、マルチとわかってる人はマナー違反である旨、書き添えればいいんじゃないの？
他所はともかく、少なくともここでは。
なんでもゴザレ！なんだから。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 09:01:41.17 ID:uBBR3sRg]
- 回答した側を「そいつマルチだからｗ」って煽るのは本当はおかしいよな
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 11:48:21.58 ID:ZBoUxCEo]
- 答えられそうな質問があれば答えてあげる
わからないなら全力でスルー
それに割って入って難癖つけるのはお門違いでやんす
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 11:56:16.10 ID:Dzr2vjA9]
- >>630が一番必死やんｗ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 16:38:06.65 ID:dC+tKCpo]
- >>620
素晴らしい回答でございました！
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 16:52:01.53 ID:b/nDhI6M]
- ダイエットすると髪の毛が異様に抜けるような気がするのですが
他の人もそうですか？
風呂場の排水溝が毎日真っ黒になるぐらい抜けます
髪の毛は多いほうですがこのままでは禿げるのではないかと不安になります
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 17:06:17.19 ID:XD2vMVuh]
- >>637
摂る脂肪を減らしすぎたりなんかしてると禿げる人もいるなあ。
もしかしたら当たりの人なのかも。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 17:43:51.56 ID:TYW38W+A]
- 栄養が偏ってると髪とか肌にでてくるよ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 18:06:13.79 ID:n4G3ehyz]
- 私も最初は、食べないダイエットで1年で約20kg減らしました。(164cm78→58)
そうしたら、まるでドラマで抗がん剤を投与された方がよくやる、洗髪したら手に髪の毛が絡むように抜けたんです。
いまは、3食きちんと食べてプロテイン飲んで、パーソナルトレーナーと筋トレしてます。
髪の毛は生えてくるかなぁ？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 18:25:32.23 ID:Sx8GVFMF]
- >>637
あんたは俺か。
大量に抜けて戻ってきてないよ。
フサフサなデブか、スマートなハゲか。
あまりカロリー収支を大きくマイナスにしない方が良いっぽい。
とりあえず禿げたデブにならないように頑張れ。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 18:47:39.71 ID:q32T/0Wo]
- >>637
「ダイエットしたら」ではなく「栄養のバランスが悪いと」でしょうね。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 20:58:31.18 ID:YfxLL5eU]
- 女性ホルモンの材料はコレステロールなので
減量中は脂質は敵かもしれないけど
オリーブオイルや亜麻仁油やフィッシュオイルは
ちょこっと摂った方が良い。摂りまくれとは言わないw
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 21:00:17.89 ID:gfwvpQrB]
- 暑苦しい奴らだ、アイスべきデブどもこんばんわ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 21:17:42.34 ID:B1iYzjO/]
- 154cm45kgくらいなんだけど、152cm47kgの友達は40kgないくらいに見えて、私は50kgくらいに見える。まぁあくまでも主観ですが
この差はなんですか？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 21:27:25.18 ID:klhOukXK]
- 年齢24歳
身長170ｾﾝﾁ
体重60ｷﾛ
体脂肪率14％
1日おきにｻﾌﾟﾘ(MUSASHI HUAN)を飲み、後に筋トレ(腹筋、背筋、腕立て20回3セット)をやって、週1で4時間以上ﾊﾞﾄﾞﾐﾝをやってるのに体脂肪率と体重が一向に落ちない。。
平日は朝昼を500～700ｷﾛｶﾛﾘ-で、夜は豆腐ｻﾗﾀﾞとｶｯﾌﾟｽｰﾌﾟの低ｶﾛﾘｰで済ませてるんだけど、何が原因なんだろう。ｱﾄﾞﾊﾞｲｽいただけませんか？
ちなみに、ｻﾌﾟﾘは寝起き、寝る前に飲むと効果ありますか？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 21:39:46.15 ID:XD2vMVuh]
- >>645
筋量と姿勢と動き。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 22:04:12.74 ID:8u7TAv72]
- >>646
ダイエットはしてるつもりないでしょ？ダイエットしてるわけじゃないんだから体重は落ちるわけないかと。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 22:46:31.32 ID:klhOukXK]
- >>648
確かにダイエットとは少し違うかも。体重より体脂肪率落としたい。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 23:02:51.64 ID:ju5M4ZfT]
- >>646
もっとガチなウェイトトレとHIITとシビアな食事管理とかの世界に逝かないと、
体脂肪率ヒトケタの世界には中々入れないよ。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 23:03:22.69 ID:ju5M4ZfT]
- >>646
もっとガチなウェイトトレとHIITとシビアな食事管理とかの世界に逝かないと、
体脂肪率ヒトケタの世界には中々入れないよ。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 23:04:22.34 ID:ju5M4ZfT]
- 2重投稿、スマソ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 23:59:17.10 ID:ZV+zigcO]
- 食べる量、カロリーは同じとして、早食いとゆっくり食べるのでは
早食いのほうが太る、ということはありますか？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 02:25:50.40 ID:5980KUok]
- 出来るだけ毎日1時間有酸素運動するようになって1ヶ月経つのですが、運動が終わった後、デコルテから上は熱くなり汗もダラダラなのに、二の腕の内側、下腹、腰回り、太ももは冷たいんです。
実際冷たい部分は肉がつきやすく痩せにくい部分です。
これってその部分の代謝が悪いんですよね？何か改善方法はありませんか？やっぱマッサージですかね…
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 07:28:23.46 ID:ARaYKhX8]
- >654
有酸素運動前にその部分の筋トレするといいよー
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/27(金) 08:34:19.99 ID:nU6AbQ95]
- >>653
前提自体にあまり意味がないのでは？
早食いだと食べる量が多くなると思う。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 08:41:56.25 ID:D2Urr2I6]
- >>654
代謝が悪いんじゃなくて、脂肪は冷えやすいってことじゃないの
痩せにくい部分だから冷たいままなんじゃなくて、脂肪が多い部分だからすぐに冷たくなる
部分痩せはできないってことは、部分的に痩せない場所ができることもないってこと
ちゃんと全身の脂肪を使っていってくれてるから大丈夫だよ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 08:58:16.26 ID:AFXbte1e]
- きつい運動をした後に、太ももやお腹(セルライト部分)が痒くなるのはどうして？
同じような人は居ますかね･･･
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 09:35:28.66 ID:kLHB6NCC]
- >>658
痒くはならんけど、汗びしゃでひえきっちまって冷たい。
普通運動した後ってほてってない？？
汗かき始めはすこし痒いかな。。チカッ!って
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 10:03:01.77 ID:rgIz9qAZ]
- >>658
体温の急激な上昇などで起こるじんましんですよ
わたしもよくなります
セルライトは迷信だからあまり気にしないほうがいいです
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 15:28:20.47 ID:5980KUok]
- >>655
>>657
ありがとうございます！参考にさせてもらいます
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 16:07:05.32 ID:FtFgX/le]
- エクササイズや有酸素運動をして一時的に下がった体脂肪率はどのくらいで戻りますか？
４時間前に 運動して普段23ほどある体脂肪が21になってて 普通はその後水でも飲めば戻るのでまた測ってみたら16％になって 今も16のままです
体脂肪計壊れたのかと思って…
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/27(金) 16:25:42.17 ID:nU6AbQ95]
- >>662
体脂肪率は一日に何回も計ってもしょうがないですよ。
条件を決めて1日１～２回程度まで。
毎日データ取っていって、大まかな傾向を知る、といった使い方をします。
1回1回の計測値を見て、増えた減った言っててもしょうがありません。
それと、体脂肪計の示す値は「あなたの体脂肪率」そのものではなく
「現状の計測値から推測されるあなたの体脂肪率」です。
計測値は条件の違いで変化しますから、表示される値も変化します。
あなたの体脂肪率自体がそんなにどんどん変化しているわけではありません。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/27(金) 16:27:00.11 ID:nU6AbQ95]
- Q>より正確な値がわかる測定最適時間は、いつ？
A>生活パターンの違いにより体重や生体インピーダンスが変動するため、測定値には個人ごとに異なる変動があります。
常に同機種による同様の条件のときに測定し、細かい変化にとらわれず、長期的な変化傾向をみることをお勧めします。
www.best-weight.ne.jp/fatb/index.html#q17
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 16:28:17.13 ID:FtFgX/le]
- >>662
すみません 性別の設定が変わってたようです
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/27(金) 16:29:45.68 ID:nU6AbQ95]
- >>665
そうですか。原因がわかってよかったですね。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 16:35:14.57 ID:SZphW82p]
- >>162
身長の設定が違ってとんでもない数値が表示される時あるよねｗ
その時にアテにならない事を痛感する
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 16:36:43.60 ID:FtFgX/le]
- >>666
丁寧なお答えありがとうございました
運動して汗かいたら、つい測っちゃうんですよね 16％なんて有り得ない数字に慌ててしまいました
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 17:03:46.56 ID:ARaYKhX8]
- >>668
計測器に触れるところが汗かいてるだけでも
体脂肪率が下がることはありますよ
一日に何度も測るのではなく、毎回なるべく同じ条件で測るのが一番
よくいわれるのが朝起きて排泄した直後ね
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 17:10:34.03 ID:FtFgX/le]
- >>669
汗も影響するんですね！
ありがとうございました
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 22:26:07.91 ID:j190PDph]
- とにかく低カロリーで量のあるもの、お腹にたまるものを教えてください。
固形物でお願いします。目安として豆腐よりも低カロリーでボリュームがあると嬉しいです
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 22:26:48.37 ID:j190PDph]
- 栄養は偏っていても構いません。くだらない質問ですがお願いします
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/27(金) 23:01:26.30 ID:crksGYox]
- >>671
水。
そういう考え方を改めたほうがいいんだけどねぇ、
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 23:16:08.47 ID:Fzursjvd]
- >>671
ゼロカロリーゼリー
2、３個食べればお腹たぷんたぷん
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 23:18:15.38 ID:JcMmYY3i]
- >>671
寒天 ゼラチン
水でつくれ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 23:20:27.93 ID:O078Znb5]
- >>671
低カロリーの物でお腹をいっぱいにしても、心は満たされないよ
ある程度油や糖質…つまりはカロリー…を含んだものでないと、心は喜ばないんだ
吐けばいいんだよ
脂ののったお魚料理、白身魚のフライ、ステーキ、すき焼き、唐揚げ、ラーメン、餃子、お寿司、
アイスクリーム、ジェラート、クレープ、ショートケーキ、チーズケーキ、シフォンケーキ、チョコレート、ポテトチップ、
ハンバーガー、フライドポテト、オレンジジュース、
暖かいご飯、デニッシュパン、クリームパン、カレーパン、レーズンパン、
アーモンド、ピーナッツ、オリーブオイルのきいたパスタ、ジェノベーゼ、たっぷりチーズのピザ、ラザニア
食べていいんだよ
食べて、吐いたら、キャンセル出来るんだよ
痩せるし、何も我慢しなくて良い。吐くだけ
難点を言え、ば頭がおかしくなり、通常の食事が出来なくはなる。体内の電解質は無茶苦茶になり、突然死もありうる
でも、痩せて腹一杯の為なら、いいよね？
そんな悪魔の誘いに耳を傾けるなよ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 23:34:47.69 ID:j190PDph]
- 素早い回答ありがとうございます。
毎日運動をしているとお腹がすいてしょうがなくてこんな質問をしてしまいました。
寒天系を作ってみたいと思いますが、水はちょっと満たされないと思うので遠慮します…
吐くのは絶対嫌です
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 23:36:35.38 ID:NhFr0jYQ]
- >>671
生野菜、昆布、きのこ類、水かんてん
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 23:38:06.25 ID:rgIz9qAZ]
- >>677
ダイコンのツマを素麺のようにして食べてみて
お腹もいっぱいになるし美味しいよ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 23:44:28.48 ID:j190PDph]
- ありがとうございます
低カロリースレや自作おやつスレものぞいてみることにします
失礼しました。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 23:46:05.71 ID:O078Znb5]
- >>677
運動は、空腹の元だよ
運動止めたら、妙な食欲が改善されると思うよ
あなたの身の丈にあった運動量や体重じゃないから、維持が難しくなるのでは？
人間は空腹（自分に合わない低カロリー）には決して慣れないし、カロリーが足りない限りは脳は満足しませんよ。
運動止めて、元のように楽しく食って、元の体重に戻るのが、一番楽だし自然ですよ。
早晩そうなるのだから、早く楽になりなよ…
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 00:55:46.65 ID:lTluXUjy]
- >>680
マジレスすると低カロリーに拘るメリットがない
安物の硬い赤身肉をウェルダンに焼いてよく噛んで食うのが一番いい
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 08:10:04.33 ID:gCKSLl/u]
- たとえば元デブが頑張って筋トレ～運動を行い
筋肉質でスマートなボディゲットしたとする。
んで食事量をデブ時代にもどしたらまたデブりますか？筋トレ/運動はやめずにです。
ポイントは基礎代謝ってのが筋肉質の方はちゃんと働いてるのか、それとも食事制限は永遠につづけるのか？
って事です、教えてくださいその域にいる人。。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/28(土) 08:19:00.18 ID:zL2masBO]
- >>677
「量で満たす」という発想から頭を切り替えられるといいね。
ほんの少し糖質摂るだけで、全然違うんだけどね。
「腹を満たす」必要なんかない。
まあ加減が出来るかどうかが最大の問題なんだけど。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/28(土) 08:19:48.44 ID:zL2masBO]
- >>683
デブ時代の食事に戻せば当然戻る。
身体や容姿は生活の反映だ。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/28(土) 08:21:43.77 ID:zL2masBO]
- >>683
食事制限ではなく改善。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 08:38:34.04 ID:eBNzukju]
- ダイエットにおける食事制限と食事改善の違いを明確に表記、定義しているサイトや本を教えてください。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 08:41:08.36 ID:gCKSLl/u]
- ＯＫ覚悟した
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/28(土) 08:52:43.61 ID:BlhsaOID]
- >>688
案外慣れちゃうもんだよ。
過度の制限じゃなければ。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 08:57:47.93 ID:gCKSLl/u]
- >>689
その結果おれは未だかわらず。。
まずその域にいったんたどり着いて緩めよう。。と
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/28(土) 11:19:47.64 ID:BlhsaOID]
- >>687
そういったレベルで明確に定義されてる用語ではなく
個人個人の捉え方、考え方ではないかと思います。
例えば
肥満を防ぐ食事｜厚生労働省
www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/meal.html
自分の食生活をこれに合わせて変えていくことは
私は「制限」ではなく「改善」ではないかと思います。
ダイエット的には「制限」は期間限定のもの、「改善」はずっとつづくもの、という感じですかね。
（病気への対応の「制限」は期間限定とは限りませんが。）
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 12:06:43.97 ID:gCKSLl/u]
- >>691
制限→食いすぎだから抑える、
改善→片寄り、栄養失調だから食事を見直しバランスを良くする
ってていどでよくね？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 14:30:47.53 ID:Trqup9NJ]
- >>683 「デブ」の定義によるが
俺は食う量あまり変わらないが
身体、数字には出ない
ただ、かなりハードな運動だった（多分
基礎代謝は忘れた方が良い
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 16:02:28.61 ID:eBNzukju]
- >>691
>>692
食事制限、食事改善、食事療法等
言葉は色々あるけど、個々によって違う捉え方をしてるんですね。
何度か>>686
このような指摘を見る機会があったので何か明確な違いがあるのかと思いましたがスッキリしました。
ご回答ありがとうございます。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 22:36:11.47 ID:I86GVdY0]
- 身長170cm、体重73kg、体脂肪20.4%、筋肉量55kgなんだけど、食事制限しないと痩せないかな
カロリー計算の仕方がよく分からず出来ない。多分食べすぎなんじゃないかと思ってる
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/28(土) 23:25:05.32 ID:ctkFK5uo]
- 165㎝/51㎏、体脂肪24％です
ウエスト68㎝あります
私のBMIくらいだとみんなウエスト61～64㎝くらいなのに…
息吐いてオヘソの上の細いところを計るのであってますよね？
みんな体脂肪はどのくらいなんでしょうか
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 01:53:00.10 ID:SmumIXTG]
- 脂肪の燃焼効率について教えてください。
色々調べてみると以下の様な話を聞きます。これらの真偽についてです。
有酸素運動をやる前に筋トレをすると脂肪の燃焼効率がいい
30分以上連続で運動すると脂肪の燃焼効率がいい
心拍数120前後で運動すると脂肪の燃焼効率がいい。心拍数を更に上げると燃焼効率が悪くなる
また、これらの反対に、
脂肪の利用比率を上げてもトータルの消費カロリーは変わらないから、燃焼効率が良くなってもダイエット的には意味が無い
運動中に脂肪の利用比率が上がってに、その分運動後の糖の利用比率が上がるから、1日のトータルで見ると変わらない
などの意見も聞きます。
どちらが正しいのでしょうか？
知恵袋とかあのへんだと業者が多くて真偽がさっぱりわかりません。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 02:24:22.40 ID:+OuEd4au]
- >>697
ここにその業者が居ないと考える根拠は？
多分誰も本当のことはわからんのではないかね
直接命に関わらず
しかも真面目にやるなら
細かい理論なんかいらないダイエットを
真面目に研究してる研究機関なんて業者がらみぐらいなんだろう
俺も別に研究とかしてるような人間じゃないけどね
>>有酸素運動をやる前に筋トレをすると脂肪の燃焼効率がいい
先に筋トレをしたほうが有酸素から入るより心拍が高い時間が長く取れるせいではないだろうか？
>>30分以上連続で運動すると脂肪の燃焼効率がいい
脂肪が燃え始めるのは20分以降とかよく言われますね。
筋肉中のグリコーゲンとかが無くなるからでは？
>>心拍数120前後で運動すると脂肪の燃焼効率がいい。心拍数を更に上げると燃焼効率が悪くなる
燃焼効率というか心拍数が上がりすぎるような運動は
長時間続けることが出来ないため
120回/分程度の運動を長時間続けた方が
トータルで見てカロリーの消費が多いということでは？
こういうことであれば
>>脂肪の利用比率を上げてもトータルの消費カロリーは変わらないから、燃焼効率が良くなってもダイエット的には意味が無い
>>運動中に脂肪の利用比率が上がってに、その分運動後の糖の利用比率が上がるから、1日のトータルで見ると変わらない
も特に矛盾しないと思うのですがどうですか
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 03:02:26.23 ID:KlUSjIse]
- >>698
こういう最初に嫌味言ってから質問に答える奴って心底性格悪いんだろうなって思うわ
多分自分じゃ分かってないと思う
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 06:03:34.33 ID:sVx91YvZ]
- 何も努力してない人ほど効率効率とか言うよね
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 07:49:02.77 ID:S93N+fyL]
- >>695
痩せるのに一番効くのは食事制限。運動もした方がよいが。
カロリー計算したくなければしなきゃいい。
ちょっとずつ体重が減る程度の食事量にしときゃ痩せる。
>>696
12kgくらい。
>>697
> 30分以上連続で運動すると脂肪の燃焼効率がいい
これだけ除けば矛盾してない。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 08:06:32.47 ID:lt95ydpj]
- 心拍数については、個人差があるので120前後とは言い切れない
正確には最大心拍数の70％前後が脂肪燃焼に効果的
それ以上になると心肺能力の向上にはなるかもしれないけど
脂肪燃焼効果は多少低くなるらしい
運動慣れしてない人は60％、運動慣れしてる人は80％くらいまでが目安
ジムなんかで自分の最大心拍数測ることができるならそこで計ってもらえばいいし
暫定的に
運動強度×（最大心拍数－安静時心拍数）＋安静時心拍数で計算するか
最大心拍数は220－自分の年齢とも言われているので
運動強度×｛（220－自分の年齢）－安静時心拍数｝＋安静時心拍数でもいい
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 08:31:48.66 ID:+OuEd4au]
- >>699
２ｃｈ向いてないな
知恵袋に帰ったほうがいい
>>700
実際体動かしたり
食事制限したりすると
細かいとこまで徹底するのは大変だからな
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 08:46:06.67 ID:yHrZmBr9]
- ござれの皆様、おはようございます。
食事制限と運動を併用してダイエット中なんですが、体重横ばいで体脂肪率ばかり減っています。
体脂肪率を維持して体重を落とす方法はないでしょうか。
- 705 名前：697 mailto:sage [2012/07/29(日) 08:51:31.45 ID:SmumIXTG]
- >>698
丁寧に回答ありがとうございます。
ここにも業者はいるかもしれませんが、サプリとかロングプレスとかそういう単語が少なかったので。
>>698,701
>>脂肪の利用比率を上げてもトータルの消費カロリーは変わらないから、燃焼効率が良くなってもダイエット的には意味が無い
これも矛盾してないって事なんですよね。
確かに698さんの言うように考えれば矛盾してないですが。
>>多分誰も本当のことはわからんのではないかね
確かにそのとおりだと思います。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/29(日) 09:02:07.51 ID:9zgLWU+M]
- >>705
「効率の違い」なんてあったとしても倍半分も違うわけじゃなし
それ以前に、自分で確認する方法だってないわけだし。
そんなあるかないかもわからんもんに左右されるんではなく
「1回あたりの効率」よりも「続けていく、という意味での効率」に重きを置いて
「自分がやりやすい、取り組みやすい、続けていける」やり方を選ぶのがよいのではないかと。
継続に勝る効率無し。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 10:37:48.80 ID:VQlh9Iix]
- >>704
運動しない。身体動かさない。
筋肉が落ちてみっともなくなるけどね。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 11:38:08.65 ID:IVLE/lTt]
- >>697みたいなアラサー馬鹿女はどうせ続かんから好きにすれば良いと思う
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 13:58:49.81 ID:JTRWHkGS]
- たぶんだけどな、デッドリフトとか懸垂とかその他もろもろの筋トレや自重ががんがんできてもな
まぁ聞けよ。。。。
今日とある流れで１５０Ｋｇの荷物をつんだ一輪車を押して
３００Ｍｔくらい移動したのだよ。。
まったく自分の体のくだらなさを知らされトレーにーで浮かれてた自分が恥ずかしい生き物だと
気づき本当に情けなかった。
足ふらふらでよたよただし、息切れひどいし、背中筋肉痛だし。。
たぶん今のトレにプラス20Ｋｇぐらいはしたほうがいいぞお前ら、世界は厳しかった。。。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 14:42:47.16 ID:+kU0aPbx]
- ゼラカロキャンディーやゼロカロゼリー類って、何個食べてもノーカウントですか？
ゼロカロ食品だけで生きてたら絶食と同じにはならないかなぁ
どうせ暑くて食欲ないしそれなら楽に出来そうなんだけど､､､
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