- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 10:10:15.48 ID:UBN+QB+2]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338630056/
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 07:00:07.23 ID:SCniPAh2]
- 運動不足のデブな時点で2型糖尿病予備軍なのに
血糖値の管理がどう働くかすら理解してないなんてなぁ
そもそもどうして腹が空くのかすらわかってないんだろ？
食事改善以前の話だろｗ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 07:57:54.78 ID:GacEAlgE]
- 入門って言葉がスレにあってないのか
スレ違いの奴が多いのか
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/27(金) 08:01:55.91 ID:Bmdm6yxj]
- >>960
おまえはロングブレスダイエットでもしながらトマト食ってろ
デブがデブに食事改善云々言う意味も無い
血糖値の急上昇急降下空腹なんて糖代謝異常かダンピング症候群でもないかぎり無い
良くかんで食べれば消化吸収も早いから早く血糖値もあがるし
良くかまなければ消化も遅く血糖値もあがりにくい
それに血糖値が上がらなければ低いまま長く継続するのかって言うとそうでもない
機会があれば近くの病院にでも行ってドクターに聞いてみるといいよ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 09:06:31.81 ID:dfrEEiXF]
- >>960
ちょっと本読んで気取っちゃった？
黙ってた方がいいよ万年デブは。どーせ生まれついてのデブでしょ？
そういう人って新興ダイエット好きだよね（笑）
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 10:01:27.12 ID:jR++dh9d]
- 空腹感を抑える食事を心がけるくらいなら
空腹感に耐える精神力を養ったほうが痩せそうじゃない？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 10:02:57.03 ID:Gh+EwnKL]
- >>964
空腹感を抑える食事を心がけつつ空腹感に耐える精神力を養えばいいんじゃないだろうか
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 10:40:03.14 ID:iMXRdrhf]
- ♂身長170cm体重64kgで体脂肪率17％
毎日クリンチ10秒5セット 背筋50回2セット 腕立てをスローで10回3セット スクワット50回2セットをやって、
週四程度で朝5kmくらい30分かけて走ってるけど、そろそろ体が締まらなくなってきた。
まずどこから変えていけばいいか教えてくれ
食事は普通の人と同じくらいで、人から誘われたりしないかぎり間食は避けてる。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 10:46:16.34 ID:sXxkqa2X]
- >>966
筋トレが軽すぎる
そのスペックならもっとこなせる
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 10:52:48.49 ID:iMXRdrhf]
- >>967
OK 筋トレもっとハードにするわ。
目標は50kg台後半まで絞ることです
でもガチムチにならないかな？このままだと
ちなみに去年の春は体重78kgだったけど、毎日痩せたいって心掛けを持ってたら気がついたらここまで痩せてきたよ。
結局ダイエットは意志の問題だと思う。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 11:35:08.24 ID:lf3KZkGz]
- 1年ちょっとで14キロ落としてんだから、ダイエットと筋トレが楽しくなってるころだろうなぁ。体脂肪率もう少し絞るなら有酸素で負荷強めのスイミングが捗ると思う。がんばれ！
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 11:51:16.67 ID:+roMub00]
- >>968
ガチムチだったらその身長だと75kg15%とかだろうな。
全然筋肉が足りません。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 11:52:05.09 ID:GacEAlgE]
- >>968
減量しながら筋肥大はしないというのが一般的な考え方
ガチムチってどんなの想像してるのかしらんけど、成ろうと何年努力してもなれない人も沢山いるから心配すんな
そんな心配なら筋トレハードにするより有酸素増やしたら？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 12:13:54.09 ID:bWFkvXkI]
- ダイエットをしている中夏風邪を引いてしまいました。
食欲は減退してるので、食べる量は減ってあっさりした和食（味噌汁、煮物、豆腐、ご飯お茶碗半分くらい）を食べているんですが、なにせ安静のため、食べては寝てばかりなので普段やっている運動ができないんで太ったりしないか心配です
間食はなしで三食摂ってます。量はいつもよりかなり少ないです
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 12:41:40.15 ID:GsqD+KhS]
- >>972
ちょっと無理して運動すれば？
飯食えるくらいだから大した事はない。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 19:27:59.03 ID:lf3KZkGz]
- >>972
まずはきちんと栄養とって、ゆっくり休んで風邪を治すこと。
ダイエット＆筋トレしてる毎日で風邪引くなんて気合が入ってない証拠だけど、ビルダーでもない限り数日休んだくらいで急変なんかしないよ。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 00:24:39.46 ID:dmVZ1Odn]
- >>972
体調は万全にしたほうがいいかと。ていうか、気合が足りないと風邪引くのか…
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 06:09:27.27 ID:6a+ixryH]
- とにかく動けとか気合いが足りないと風邪引くとか風邪ひきながら運動しろとか方法論考えるなとか
なんか脳筋というか低学歴というかアホなのが必ずいるよなぁ、こういうスレ
そうしちゃデブデブ言うというワンパっぷりｗ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/29(日) 09:06:07.93 ID:LXPR/QZ4]
- 痩せ型の人と一緒に生活したりしたらわかるけど
食べる量はそんなに変わらなくても
夜寝るとき意外ベタっと寝そべる事なんてないしちょこまかちょこまか
常に何かしら動いてるんだよね
あとそんなに動かなくても食べる量が人より極端に少なくて
沢山食べると胃が受け付けないってタイプ
結局 摂取＜消費
なんだよ
ＧＩとかトマトとか楽して痩せるってフレーズにすぐ飛びつく層が居るのは確かだけど痩せないわな
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 09:22:35.74 ID:GHrZFTbB]
- 風邪引くのは気合が入ってない。
風邪をひく＝自己管理出来てない、ということだから、結局いいかげんなダイエットになっているという証拠。
このことを脳筋だの何だの自己弁護の言い訳にしてる奴は結果が出せないツマラン存在だよw
風邪ひいて食欲落ちて、結果しっかり痩せました、とかも言うなよw
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 09:24:27.34 ID:L4+7vufR]
- 難癖つけて絡みたい寂しがりやさん
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 11:45:09.81 ID:6a+ixryH]
- >>977
GIが楽して痩せるってなんだｗｗｗｗ
お前の中でGI値って置き換えダイエット食品なの？ｗｗｗｗ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 14:40:08.07 ID:xFWDgBI0]
- >>977
別に寝そべってても息すってるだけで基礎代謝カロリーだけは
きっちり消費されるんだから、摂取カロリーを基礎代謝と互角か、それ-100ぐらい
にしときゃどんなに怠けてても痩せてくよ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 16:02:13.43 ID:Kkuv7Ide]
- 自己管理できてても風邪引くヤツは風邪引くよ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 17:26:37.65 ID:GHrZFTbB]
- >>982
じゃあ聞くがどんな時に風邪引くんだ？
それは本当に自己管理とは無関係なのか？
最大限の努力でも風邪が回避出来ないというならそりゃあ仕方ない。オマエは悪く無いよ、誰か別の奴が悪くて本当にどうしようもなかったんだな。
そんな言い訳して生きてけよw
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 17:31:24.09 ID:X8P5GLNo]
- >>983
頭お花畑だなぁ…
実践すれば誰もが風邪ひかなくなる管理法なんて
そんなの知ってるとしたら君は一生遊んで暮らせるほどの富が手に入るよ
アホすぎてわろた
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 17:32:07.46 ID:nwW7GDNJ]
- 風邪ぐらいどうでもいいわ
直したらまたダイエット生活し続けるだけ
くだらねーことで悩むよりとっとと動け、無駄に食うな
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 18:01:09.40 ID:BBQ0pgOK]
- 北極圏の中でも寒い地方に住んで、人とほとんど交流しなければ風邪は一生引かないよ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 18:04:33.67 ID:IDQAgq2S]
- だったら何なの？
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 18:06:25.17 ID:BBQ0pgOK]
- >>984 が知ってたら一生遊んで暮らせるほどの富が手に入るって言うのに
俺は今だ会社勤めしてるなぁと思っただけ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 18:12:01.24 ID:bapPV982]
- >>988
そうか、ここで書きこんでる人はみんな北極圏の中でも寒い地方に住んでて人とほとんど交流してないのか…
そしてそれが自己管理か…
馬鹿って本っ当に骨の髄まで馬鹿なんだなぁ……
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 18:30:56.89 ID:kw6eZCjH]
- ダイエットの話題が少ない
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 18:40:19.15 ID:bapPV982]
- 「風邪を引くのは気合いが入っていないから、自己管理ができてねーからだよ」
「自己管理するだけで風邪を全くひかなくなるわけがないだろ
そんな方法があったらノーベル賞ものだよ」
「北極圏の中でも寒い地方に住んで、人とほとんど交流しないようにすればいいだろうが！
気合い入ってねーから北極圏で人と交流しない程度の管理ができねーんだよ！」
（バカだなぁ…）
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 19:14:16.36 ID:GHrZFTbB]
- 楽しくなってきたなw
まぁ自己管理だけじゃ風邪は防げない、理屈はその通りだ。よく分かる。
許してやるから黙っとけよ小僧w
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 19:34:00.03 ID:k9ZQarpi]
- このスレいつ見てもくだらない討論してるな
そろそろ他でやってくれ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 20:05:39.87 ID:f1DxpyPf]
- こんなスレいらんな
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 20:07:10.87 ID:f1DxpyPf]
- うめ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 20:08:05.63 ID:f1DxpyPf]
- うめちゃう
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 20:09:00.36 ID:f1DxpyPf]
- うめ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 20:10:01.17 ID:f1DxpyPf]
- 埋め
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 20:10:55.64 ID:f1DxpyPf]
- うめ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 20:11:50.50 ID:f1DxpyPf]
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