- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 10:10:15.48 ID:UBN+QB+2]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338630056/
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 01:20:04.66 ID:5hkoQ3pc]
- え？あれ恋人できないの？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 01:21:13.06 ID:XMEOWXI1]
- ・基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal
www.joc.or.jp/goldplan/aquariuskikin/2006_03_extract.html
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 02:09:45.28 ID:AH87Od1A]
- >>656
有意に高かったって描いてあった明確に書いてないけど
１８５０÷ＰＡＬ＝１２３３
２６９０÷ＰＡｌ＝１３４５
筋肉バリバリの大学のトップアスリートと１３４５－１２３３＝１１２kcal/日しか違わない
まあそもそもトップアスリートの練習量がこなせるならダイットなんか必要ないから参考にはならないね
>>５８１もそうだけどマイノリティケースを持ってきてそれがすべててあるかのようにように語るのはどうなんだろうね
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 02:23:30.12 ID:XMEOWXI1]
- >>651で、
Aの70㎏とCの70㎏で除脂肪が2kg違えば基礎代謝は28.5kcal×2で57kcal減少。
さらに、体脂肪2kg増＆除脂肪が2kg減ならその人は非活動的になるだろうから、
生活活動消費も減りがちになるだろう。
ゆえにC70㎏を通り過ぎてD80㎏になる。
俺はこの自分で書いた説明に説得力を感じるし、説得力を感じるから書いた。
あとは読み手の人達が判断してくれれば良いと思う。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 02:39:48.37 ID:XMEOWXI1]
- 基礎代謝は果たして何と相関が強いか。
①体重か？
同体重でも身長が高い方が基礎代謝が高い事が知られている。
②体表面積か？
同体積の場合、球が表面積最小、細長い球だと表面積はそれより大きくなる。
それと同様、同体重の場合、身長が高い方が表面積は大きい。
これで同体重では高身長の方が基礎代謝が高い事が説明できる。
体重より体表面積の方が基礎代謝との相関が強いわけだ。
ところで、体脂肪より筋肉の方が同重量だと体積は2割ほど小さい。
ゆえに同体重同身長の場合、筋量が多いほうが体積は小さくゆえに表面積も小さい。
しかし基礎代謝は高くなる事が知られている。はて？
③除脂肪体重か？
結局は①②③の中では、③が最も基礎代謝との相関が高い。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 02:58:58.76 ID:vMo+uqOW]
- 一食抜いて小腹が空いたときにひまわりの種食ってるけどいいねこれ
178/83あったのが2週間足らずで178/77まで落ちたのにダイエットしてる感が無い
まぁ腹はいつも減ってる感じするけどその分飯が楽しみになったし今まで食いすぎてたからなぁ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 08:03:06.34 ID:Cn1Tc1ga]
- >>638
どっちが効率的かという話って
結局他人のダイエットにケチつけて
俺の方が王道～って話に繋がりやすいから
やめといた方がいいと思うよ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 15:11:49.44 ID:F/0xdybl]
- 質問します。
3週間前からダイエットを兼ねて自重筋トレを始めました。
その筋トレメーニューの中で腹筋部分は、椅子の上に足を上げてクランチや、
椅子に座って膝を胸方向へ引きつけて負荷をかけたりしているのですが、
その際、腹筋に負荷がかかってくると、「ブルブルブル」と痙攣のように肉が
震えるのです。
例えると、寒い日に薄着でいると、鳥肌とともにやってくるあの震えに近いです。
この震えは何なのでしょう？
負荷のかけ方を間違っているのでしょうか？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 15:36:39.58 ID:uoPkrhG8]
- >>662
ごく普通の現象。
今までよっぽど筋トレに相当することやってこなかったのね。
頑張って。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 18:17:49.50 ID:1V4CQS1U]
- ダイエット６０日目
体重119から108へ
食事量２０％減らしてます。（特に白ご飯）
ウォーキング２日に１回50分（早歩きで5ｋｍ）
腹筋・腕立て２日に１回（１００回づつ）
何かアドバイスありますか？
今年中に９０ｋｇまで減らすのが第一目標です。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 19:03:42.04 ID:qx7Uzuhy]
- >>664
基礎代謝、摂取カロリー、目標摂取カロリーの計算
筋トレは内容が悪いからいったん中止
体重90kgになるまでウォーキングのみにする
情報が少ないんでこんな感じ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 19:28:28.21 ID:1V4CQS1U]
- >>665
計算上の基礎代謝2400
目標摂取カロリー2000
例 朝 ゆで卵１個 トースト1枚 牛乳２００ｍｌ
昼 弁当 800カロリー位
夜 ソイジョイ１本130カロリー
野菜サラダ200ｇ・唐揚げ３個
ご飯茶わん2/3（200ｇ）
水・お茶1000ｍｌ
身長176ｃｍ４５歳のおっさんです。
仕事はデスクワークなのでほとんど動きません（1500歩くらい）
基礎代謝はもっと低いかもしれません。
ウォーキングは５０分で7000～7500歩くらいです。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 19:36:14.35 ID:vz0KEnyn]
- ソイジョイ食べるくらいなら普通にご飯一膳食べれば良いのになんだこれｗ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 19:43:24.82 ID:k3zhWqwi]
- 昨日50.8kgだったのが、さっき測ったら51.6kgでした。
なぜこんなに増えたのでしょうか？
ちなみに、いつもヨガ:2 筋トレ:3 有酸素:5 くらいの割合でやっています。
まだダイエット初めて一週間くらいなので、筋肉がついて重くなったのでしょうか
152cm/51.6kg
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 19:52:13.46 ID:r0KBuf56]
- 忍耐力が試される質問ばかりだな
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 20:01:14.59 ID:1LgrM76Y]
- >>668
水分。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 20:38:47.44 ID:k3zhWqwi]
- >>670
水分でこんなに増えるんですね・・・
ありがとうございます。
まだ始めたばかりなので気長にやってみます
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 21:56:07.43 ID:XMEOWXI1]
- 50gきざみで計れる体重計を用意し、
・食前と食後
・排尿前と排尿後
・排便前と排便後
・就寝前と起床後
の体重計ってみそ。
どれだけ体重が日内変動してるかが
分かるから。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 21:56:22.81 ID:p44Ids7i]
- >>671
ガチで筋トレ頑張っても筋肉は年に3kg増えたら良い方
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:08:25.35 ID:uMf3If//]
- 体脂肪やら筋量やらはあくまで目安
見た目が締まれば満足出来る
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:16:31.25 ID:dTQ/cUBm]
- 着られなかった服がするっと着られたときの感動
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 01:39:26.74 ID:OrOdr9iq]
- >>675
そうそう、逆にたまにしか着ない礼服とかを着てみたらガバガバになってて焦ったり
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 07:59:11.00 ID:8dpD2ZIK]
- 筋トレマシンで座って腹筋するやつをすると、お腹と顔がブルブル震えるんですが、顔も引き締まりますかね？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:04:18.37 ID:mFNRK3As]
- 顔、口角というか、口が下がったように思う。顔の筋トレまでしなきゃなんねーのかよw
薄い腹の皮下脂肪を取りたいだけなのに、筋肉まで落ちてくし大変だな。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:32:02.53 ID:hTBR9jgM]
- >>678
筋トレで歯をくいしばり苦しい顔をしてやるとそうなる。
筋トレは口角を上げ、笑顔でやるものだ。
そうすると無理な力もかからないし、効果も上がる。
でも、笑顔といっても爆笑しながらやっちゃ駄目だぞｗ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 20:19:41.81 ID:Jl0AJn5v]
- 理想はムスカ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 23:00:31.94 ID:Tk9evAYe]
- 理想はムスカって、良いこというね。有酸素運動、特にジョグは
ムスカのような感じでやると良いよ。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:04:33.03 ID:L5fU1ePN]
- 運動はウォーキングだけ
でも落ち続けてるなー（ ＾ω＾ ）
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:11:47.16 ID:Xz171hSz]
- 20mシャトルランで痩せれますか?
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:12:57.27 ID:L5fU1ePN]
- 毎日２０分以上続けられるなら落ちるだろ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 02:43:12.67 ID:So4BwCXA]
- 質問させてください。
最近ダイエット目的でジムに通い出しました。
歩いたり走ったりできるマシンを利用するのですが、少し走ると心拍数がかなりあがってしまいます。
時速9キロで数分走ると180以上になってマシンから警告が出てしまいました。
そこで時速7キロ程度に落として早歩きにすると、心拍数は150程度になります。
7キロ程度だといくら歩いてもあまり痩せないのではないのかと思うし、かと言ってあまり心拍数が高いのもよくないと聞くし、どうすればいいのかわかりません。
心拍数はいくつ位を保って運動するのがいいんでしょうか？
また体力がつけば、同じ運動をしても心拍数が上がりにくくなりますか？
ちなみに25歳女、160,57で筋力、体力共に平均よりかなり低めだと思います…
初心者丸出しの下らない質問ですが、アドバイスよろしくお願いします！
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 07:30:01.71 ID:lJuIrHR7]
- 別に7キロで痩せないわけじゃないから時間を長く走ること
速さより時間を優先して同じくらいの心拍数で走れる距離を延ばすこと
体力ついてくればスピードあげられるし心拍数もそこまで上がらなくなってくるから
体力筋力が低いなた余計にね。
心拍数については最高心拍数の60～80％の範囲内で収めること
これ以上になると有酸素運動ではなく無酸素運動の範囲になる
あなたの年齢だと140～150の範囲じゃないかな
これもジムなら計測できるものがあると思うんだが
あとジムにいるなら走る前に背筋とお尻や太もも周りの筋トレをするといいよ
10回ならなんとか上がるっていう重さのを10回×3セット
大きい筋肉に刺激を与えておくと、脂肪燃焼効果も高くなるからね
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 07:48:40.59 ID:pC6vHigA]
- ジムに通ってるならトレーナーと相談。
別に一定のスピードで走る必要は無いので、疲れたらスピード落とす、
楽になったらちょっと上げてみる、走れないようなら歩く。こんな感じで
いいんじゃね？
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 07:58:56.79 ID:lVEiBWIB]
- >>681
鳩胸で嘲笑浮かべながら走るのかｗ
交差点では「人がゴミ(ｒｙ」と叫ぶ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:49:29.78 ID:HH9cJfS6]
- >>685
ダイエットのための運動なら激しいものは非効率的で危険
感じとしては「汗は出て呼吸は早くなるけどずっと疲れず続けられる」程度の運動が最適
運動強度としては１０レベルの６程度
この程度で２０分以上運動を続けると脂肪が燃え始め、時間がたつにつれて脂肪の燃焼割合が高くなるんだよ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 18:33:57.39 ID:IpKnU3kr]
- 目が目がぁ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 19:51:48.42 ID:e/myIiRr]
- >>688
ムスカのようにって、ムスカの物マネしろってわけじゃねーｗ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 19:55:33.44 ID:NTczL5nQ]
- いつまでやってんだよ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:07:23.74 ID:ZP7cR9Id]
- 自称中級者ですがアドバイス希望
27歳171cm64kg
週二筋トレ、週二有酸素運動やサッカー
7時起床 BCAA フルーツ
7時15分 ホエイプロテイン20g前後
8時頃 出掛けながらかけそばorさつまいもやバナナ
家ならピーナッツバターとカッテージチーズのトーストかシリアル、おかずは卵焼き、ヨーグルトかヤクルト
12時～13時昼飯
会社近所ならチキン系か魚系の定食ご飯少な目
コンビニなら主食はとろろそばや玄米おにぎり、必ずツナやチキン系のサラダ、焼き鳥
週1～2くらいで出先ラーメンとか餃子定食みたいなジャンク系が多いorz
16時頃 ホエイプロテイン、マルチビタミン
19時過ぎ 半ライスか並盛り、メインは魚か鳥の胸肉、たまに牛か豚肉も
サイドメニューは豆腐、納豆、サラダ、海草系、キノコ、トマト、ブロッコリー、ひじきなどから最低3品目
23時以降 ホエイプロテイン(カゼインも少し混ざってる)
24時前後就寝
マルチビタミン、整腸剤、グルコサミンをたまに飲む
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:53:57.72 ID:64UL5mnW]
- そのまま死ね
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:00:02.60 ID:00UYI08h]
- >>693
食事のアドバイスしてほしいのかもしれんけど、きっちり計算してるならいいんじゃね
駄目な点もわかってやってるみたいだしな
ただダイエットにしては摂取カロリー多くね
ビルダーみたくなりたいなら板が違うよ
気になったのが寝る前ホエイ飲んでるけど牛乳でのんでるの？
水でのんでるならガゼインかソイの方が良いかも
後は食事管理ははしっかりしてる割に筋トレ全身2回って少ない気がする
分割法取り入れて回数増やした方がよくね
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:14:59.76 ID:m6DSMxNZ]
- >>685
・ダイエット効果＝運動強度×時間×日数
だけどこの運動強度に関して2宗派が対立している。
①「持久運動における消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なので高心拍数、高METsの高強度運動が吉。
②AT値以上の運動すると糖質：脂質の燃焼比が極端に脂質優位になる。
ゆえにAT値以下が吉。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:57:09.63 ID:QXEi0N3n]
- >>693
目標が分からないから回答不可能
週２じゃ有酸素としては大した効果はないし
食事を節制するわけでもなさそうだし
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 22:06:39.06 ID:9BQPs/Y0]
- ＡＴ値超える運動強度ってなかなか難しいんじゃないの？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:07:36.32 ID:m6DSMxNZ]
- 別に難しくはないっす。
長時間の持続が難しい（ってか不可能）なだけで。
中高生の1500m持久走とか12分走とかはAT値超えてるし、
>>685の心拍数180ってのもAT値を超えてるし。
あるいはインターバルトレーニングはAT値の上と下を
行ったり来たりするトレーニングだし。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:17:00.29 ID:9BQPs/Y0]
- なるほど
高強度の運動を勧める人も、ＡＴ値超えるような高いのは想定してないんじゃないの
あくまで有酸素範囲内での高強度
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 08:34:31.88 ID:rHiDou6D]
- 晩ごはんなしで間食に脂質多め(スナックやスイーツ)の1日1600カロリー
→炭水化物たんぱく質脂質のバランスを意識して1日3食の1250カロリー目安の食生活に変えて3週間。
摂取カロリーは減りましたが野菜や低カロリー食材中心の為、食べる量はだいぶ増えました。
昔はほんとに菓子パンやスナックもりもり食べて晩ごはん済ましてたので…。
晩ごはんは仕事の都合上、どうしても23時頃です。
カロリーは減らしてるはずですが、体重が全く減りません。
むしろ3週間で0.5kg程度増えてるような気がします。
体脂肪はちょっとずつ減ってる気がします。*体脂肪計の変動がでかくて気のせいかも知れないていどですが。
食べる量が増えたので、最初の最初は体重は代わらなくてもいいと思ってたのですが、3週間たっても減らず、悩んでます。
もう少し続けるべきでしょうか…。
152cm女、BMI はドひょうじゅんです。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 08:59:07.27 ID:XbUaJDEe]
- BMI標準なら体重なんか減らなくてもいいでしょ
体型はどうなの
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 09:36:26.87 ID:gIfwmydc]
- 150センチ前半以下で標準BMI当てはめて筋肉無いと結構ダルダルだよねw
運動はしないのかな？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 11:49:35.03 ID:AiJs8F2e]
- >>702
>>703
おっしゃる通り脱ぐとタルタルです…。
ただ、体型に関しては家系がそうなのか姿勢もよくお腹も出たりしていません。
健康的な体にしよう、のついでに摂取カロリー落とすかー、という感じで始めてます。
摂取カロリーをあきらかに落としたのに体重が減らないことが不思議でならないのです。
以前の食生活では1600～2000摂取する毎日で、それも5年くらい続いてましたが体重変動はあまりなかったので…。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 14:00:33.19 ID:HKTXlGYP]
- >>701
止めたければ止めれば? こんなんで揺らぐようじゃ向いてないから。
ちなみに 1600-1250=350kcal
350kcalx21日=7350kcal
大体、脂肪 1kg 相当だね。
1日に必要とされる水分量は 2L 程度。つまり 2kg。
体が水分を多く貯蔵する程度のことで、測れなくなる程度の脂肪の増減が測れないから、
ダイエット止めようかどうしようか考えている、というのが現状の貴方。
あと、運動、特に筋トレしないと、体重は減っても筋肉も減って、
タルタルなのは変らないかもよ。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 14:43:05.11 ID:hMZB4CsE]
- ＞摂取カロリーをあきらかに落としたのに体重が減らないことが不思議
じゃあ消費カロリーが下回ってるだけじゃないの？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:20:26.44 ID:gwFarBBu]
- 基礎代謝+7200kcal食べると1キロ太る。
7200kcal食べるって大変じゃね？
実際は1日で7200kcalじゃなくて上に出てるように1ヵ月くらい掛けての7200kcalなんだろうけど。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:24:49.97 ID:sjmdlLuY]
- 嗚呼！スルメうめぇなあ！
- 709 名前：704 mailto:sage [2012/07/12(木) 19:53:57.74 ID:AiJs8F2e]
- >>705
ありがとうございます
蓄積される水分量に気がつきました。
この食生活にしてからめちゃくちゃ浮腫がひどいです。
たぶん会社が冷房稼働し出した時期も重なったってのもありますが、食べる量が増えた分、塩分もとりすぎかもしれないです。
運動は…何もしてないですorz
見た目を気にするきっかけができたらジムでも通います…
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:42:13.48 ID:zppqDVvM]
- 停滞期入って、なかなか体重落ちなくなってきたから
有酸素運動増やして、筋トレさぼってたら
二の腕が、皮がタルタルになって物凄い格好悪い。
お婆ちゃんの皮膚みたいになってしまったorz
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:44:19.04 ID:0qVOu5oj]
- ご愁傷様でした
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:43:17.39 ID:1R1GgXVv]
- >>704
健康的な体ってのは、健康的な食生活かつ健康的な運動なんだと思うよん。
ダイエットとか関係なく、適度な運動は良いものよ。
駅の階段駆け上がっても息切れないしさw
睡眠の質は良くなるしさ。
踏み台昇降でも、ちょっと気合入れたウォーキングでも、アイドルの
振りコピでも良いから、日常の中に取り入れると良いと思うよ。
心拍数を意識してね。
どうせやるなら
・スロトレ数分→有酸素
の順が良いかもね。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 00:26:50.90 ID:C/0Vn1g4]
- >>709
運動してないのに、何故このスレ来たしｗ
標準から落とすのって大変なのにﾅﾝﾀﾞｶﾅｰ
- 714 名前：704 mailto:sage [2012/07/13(金) 02:14:27.44 ID:rd2xfTVL]
- >>712
>>713
ジムに通う時間がなくて…
とか考えていましたが、日常に以下にして運動を採り入れるかを意識する事はできますよね。
食事のカロリー制限も、いかにたくさん食べれて摂取カロリーを減らすかってのが楽しくて続けられてるし、そういう考え方をするのが大事ですね。
意識していきます。
こちらに相談したのは、あきらかに以前より摂取カロリーを減らしているのに体重が落ちない事が納得いかなかったのです。
この3週間で絶対7000kl以上削ってるのに体重が微動だにしない、結局カロリーなんか関係なく、食べ物そのものの質量が多ければ意味ないんじゃないかと…。
食べる量はかなり増えたので…(脂っこいもの食べたい衝動を抑えるためにたくさん食べています
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 06:25:31.47 ID:pqwwUv4v]
- ・「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関。」
だし
・「消費カロリー≒METs数×時間×体重」
で、METs数は大体「座って1METs、立てば2METs、歩けば3METs」。
だからジム行かずとも、チョコマカ動くとか心拍数を意識して
散歩するとかで1日の消費カロリーはかなり上がる。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 10:52:41.34 ID:bKpsn+nM]
- これどこまで本当？
やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス)(坂詰 真二)のまとめ ～ 本の要点まとめサイト【ブクペ】 ～
ttp://bukupe.com/summary/5344
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 11:37:45.50 ID:TPJ+tRqo]
- >>714
ちゃんと摂取カロリー記録してた？
記録してないと自分では頑張って減らしてるつもりでも
ほとんどの場合目標摂取カロリーをオーバーしてるよ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 12:06:43.95 ID:dS/+MS8A]
- >>716
現時点での割りとオーソドックスな考え方だよね。
まあ体幹は鍛えたほうがいいとは思うけど。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 12:12:25.80 ID:dS/+MS8A]
- >>707
基礎代謝じゃないよ。
摂取消費エネルギーが釣り合った状態にプラスしてってこと。
まあ毎日プラス400kcal摂取量を増やしても太る人、変わらない人がいるんだが。
これは無意識に消費エネルギーを増やして釣り合いを取っちゃう人もいるという話。
逆に摂取エネルギーが減った場合、無意識に消費エネルギーを減らす人もいるんだろうね。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:08:52.20 ID:1Rduuz+o]
- 154.5cm46kg体脂肪20くらいでダイエットを初めて、１ヶ月経ちます。
有酸素運動として、１日20～30分くらいピンクレディーの曲を全身を使って思いっきり踊る（かなり汗だくになります）のと、あとは毎日寝る前に腹筋を50～100回しているのですが、全く痩せないです。体重も減らないし、体脂肪も変化なしで、見た目も勿論痩せてません…
食事制限もしていて、１日三食のみ（間食なし）で
、夜は野菜とたんぱく質のみです。あと飲み物も水かお茶です。これでだいたい1000カロリー以内に押さえています。
目標は40kg体脂肪15くらいです。
運動を増やすべきか、
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:11:29.44 ID:1Rduuz+o]
- すいません↑の続きです
運動を増やすべきか、もっと食事制限を厳しくすべきか迷っています。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 13:23:54.14 ID:TPJ+tRqo]
- ・カロリーの記録の有無
・汗の量は関係ない、特に今の時期軽い運動でもダラダラ汗が出る
・50～100回とか幅在りすぎて本当にやってるのか疑問
・目標40kgとか自殺行為
・仮に運動200kcalとして本当に1000kcalしかとってないなら1か月で1キロは痩せてる
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:30:33.82 ID:1Rduuz+o]
- カロリー計算はしています。
腹筋はだいたい80回してます。体調によって50回しかできない日と100回できる日があります。
お菓子、パン、揚げ物とジュースは一切摂っていないので、いくらなんでも体脂肪は減るはずだと思うんですが…
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:42:51.56 ID:C/0Vn1g4]
- >>720
体重も体脂肪も、もう減らす必要性を感じない
ピンクレディからして、中年じゃない？高望みはしない事だよ
まずその基礎代謝以下の食事制限を止めること。最低1200kcalは取らないと筋肉が減るばかり
あなたの場合は筋肉で引き締める事が重要だから、有酸素より筋トレ中心にした方がいい
ダンスは身体がもう覚えてるでしょ？慣れた動作って筋肉に利かない
女性で100回くらい出来ちゃう腹筋は間違っている。反動つけて早くやってない？
ジム行って正しいウエイトトレをした方が近道だと思うよ
体重よりサイズ気にして下さい
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:47:21.33 ID:j94VUAX2]
- >>720
痩せる意味ないじゃん
褒めてほしいの？
それとも荒らし？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:52:12.26 ID:gBzTqzPs]
- >>720
それはダイエットじゃなくて、身体を壊してると言わざるをえない
目的が不明なんでなんともアレだが、もう少し知識をつけてから
励んだほうがいいのでは？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 14:15:24.74 ID:BrlaOirK]
- >>723
これだから頭の悪いBBAは…
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 14:24:53.69 ID:6YnOmXT2]
- 初心者スレだろここ？
スペックで嫉妬とかみっともないぞ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 14:28:12.31 ID:TPJ+tRqo]
- 何に嫉妬するんだよｗ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 14:30:00.24 ID:j94VUAX2]
- 嫉妬のしようがないしなｗ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 14:42:24.27 ID:6YnOmXT2]
- >>729
お前にはいってないけど
>>730
どんまいｗ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 14:51:46.49 ID:j94VUAX2]
- まあここは王道だからな
BMI２０以下のガリガリなぞ誰も興味持たないしな
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 15:35:25.14 ID:1Rduuz+o]
- 720ですが、荒らしではないです。切実なんです…
着たい服が着れなくて毎日が憂鬱で、鏡で自分の姿を見たり、回りにいる細い人を見るとたまらなくイライラして悲しくなります
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 15:38:01.40 ID:TPJ+tRqo]
- だから記録してるの？
本当に毎日1000kcalしかとってなくて
運動も書き込み通りにやってんの？
その通りなら体重動かないわけがないんだが
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 15:43:04.91 ID:1Rduuz+o]
- 記録してます
食事はそのままで運動を増やすか、運動はそのくらいで食事を減らすか悩んでます
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 15:43:34.41 ID:6YnOmXT2]
- >>734
>>723
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 15:44:23.39 ID:TPJ+tRqo]
- 計算と記録は違うだろ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 15:44:52.31 ID:6YnOmXT2]
- >>735
>>724よんだか？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 15:46:53.17 ID:j94VUAX2]
- >>735
いい加減にしろ
- 740 名前：704 mailto:sage [2012/07/13(金) 16:38:49.50 ID:Yn5I9fT3]
- >>717
そこを疑ってるんですが、、
朝と昼は自炊で惣菜や冷凍品もほとんど使用していないのでカロリーも出しやすかったです。
だいたいいつも朝昼700klくらいだったと思います。
夜は食べません、
ですが、毎日菓子パン、アイス、チョコ系、スナック系をとっかえひっかえで合計800～1000くらい摂取してたと思います。
菓子パン300、チョコ系お菓子半箱200、煎餅50、アイス300
↑こんな感じでご飯食べずに夕方から寝るまでにちょいちょい食べてる感じでした。
カロリー計算は各食材や調味料まで結構しっかりつけてるつもりなんですが…
- 741 名前：704 mailto:sage [2012/07/13(金) 16:43:59.21 ID:Yn5I9fT3]
- >>740
すみません！
朝昼は以前と変わらず、
以降の間食をやめて、間食分の摂取カロリーをちゃんとご飯にした(さらにカロリーも減らした)
という事を伝えたかったのです、
わかりづらくかいてごめんなさい
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 17:50:50.52 ID:ylCwnsWm]
- ご飯減らすことばかり考えているうちは理想的な身体を手に入れることは不可能だろうな
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 17:52:22.34 ID:ylCwnsWm]
- ちまちまカロリー計算したり掲示板に書き込みしたり悩んだりする時間を運動する時間に変えれば良いだけなのに
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 17:55:31.31 ID:McoZWsWt]
- >>740
目が点になった。それで減ると思う？
自分が、甘いものが好きでも嫌いでもなく、食べなくてもどうでもいい性質である事に感謝した。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 18:00:46.87 ID:uXgUaTMS]
- >>720
40kg になったら理想の体になれる、ということを疑った方がよいと思う。
156cm 40kg でモデル体型になれるのは、生まれつき骨格がモデル向きの人だけだよ。
体脂肪率20%が本当なら、それ以上落とすと子供を産めなくなるとか、影響出るかもね。
構わないのなら止めばしないけど。
どうしても細くしたいのなら筋トレで引締め効果狙うしか無いだろうねー。
筋トレで腹筋100回とか言う人多いけど、そもそも筋トレで腹筋の優先順位は決して高くないし、
腹筋100回というやり方自体も効果薄いし。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 18:05:01.88 ID:C/0Vn1g4]
- >>740
信じるよ。私も以前食事制限し過ぎていわゆる飢餓モード発動で、まったく減らなかった経験がある
基礎代謝＋200くらいにして運動したらスルスル減っていった
嘘だと思って自分の前のレスを実行して欲しい
あともう脊髄反射で書き込まない方がいい
腹筋は表面の筋肉を鍛えるから、腹を引っ込めるには実は適してない
インナーマッスルを鍛えた方がいい。やり方はggr
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 18:10:24.92 ID:F4OvnS+f]
- 痩せることと体重が減ることは別ですし
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 18:59:06.28 ID:uXgUaTMS]
- >>746
+200 で運動追加をを試すというのは、色々試してみるという意味では、
間違ってないと思うけど、また、飢餓モードとか。。。
オカルトはいい加減止めようぜ。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 19:55:28.24 ID:DVyJDuX6]
- 食事制限しているのに痩せない人
↓確認してみて
カロリー計算が正しいか
・100gあたりのカロリーと、1つあたりのカロリーを誤解していないか？
・1人前の量が多くないか？
・間食（おやつなど）のカロリーを計算しているか？
・ジュース、ドリンクのカロリーを計算しているか？
・アルコールのカロリーを計算しているか？
・冷たいものはカロリーがない、低いといった考えを持っていないか？
・ドレッシング、ソース、バターなどのカロリーを計算にいれてるか？
・外食を多用していないか？
食事の内容に問題がないか
・PFCバランスを考慮した食事を摂っているか？
・特に炭水化物を減らしすぎていないか？
・偏食していないか？
・基礎代謝以下の食事になっていないか？
その他
・体重の測定時間、状況は毎日同じか？
・以前過激なダイエットをしていないか？
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 20:42:16.16 ID:7VvYnp5v]
- 基礎代謝以下の食事がダメな理由がいまいちわからん
普通に筋肉維持しつつ落とせてるけど
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 21:05:13.33 ID:DVyJDuX6]
- >>750
基礎代謝量の食事ってのは、食事制限しすぎない目安
体重が多い人ほど基礎代謝以下にしても問題が出ないと思う
元々蓄えているカロリー（脂肪）が多いから、分解する量も多い
5%体重を減らすとして、100kgなら5kg
5kg÷30日×7,200kcal=1,200kcalが1日痩せたことによって得れるカロリー
50kgなら半分なんで、600kcal
今回の質問者のようにBMIが低い人は、体重減少によって得られるカロリーが低いから、厳しい食事制限はおすすめできない
まあ体重低く、食事制限がきつくても順調に痩せる人もいるだろうけどね
アドバイスはあくまでも一般的な人にたいしてのものになるからな
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 21:08:04.43 ID:DIjN8WWE]
- >>750
つかめるくらい脂肪があるポチャ以上ならそれでいいよ
標準かそれ以下のせめぎ合いになってくると
少しの脂肪と少しの筋肉でも見た目がかなり変わるから
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 21:11:58.23 ID:q7VEU0hn]
- あんたの基礎代謝がそれだけ低いってことだろ
そも正確に測定したことがあるのかね？
遺伝的にも個体差があるのだが？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 21:22:13.36 ID:7VvYnp5v]
- >>751>>752
なるほどそういう事か
サンクス
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 22:06:57.57 ID:q7VEU0hn]
- 「…いわゆるスーパーモデルなど、やせたモデルを理想として無理な減量にはしった結果、拒食症になるケースや、反動としての過食症が増えているというのだ。
医学界の報告は、イギリス国内の拒食症患者の九割が女性で、一五～二〇％が二十年以内に死亡するという衝撃的なものだった。
…」
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