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中高年の減量作戦

23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 18:38:51.26 ID:O6ssiXDr]
>>17
基本的には筋トレと有酸素運動と食事管理の王道

筋トレはベンチ自重、スクワット自重×1.5、デッド自重×2ぐらいのガチ筋トレ
有酸素運動は500kcal消費ぐらいで1時間
食事はPFC226で基礎代謝＋活動代謝分
減量時はこれで毎月2kg痩せた

現在は維持期だから運動はそのままで
摂取と消費を釣り合わせてて体脂肪率は17%

実年齢45だけど体年齢は31という測定結果が出る




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