- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 00:31:07.56 ID:AebzGQOd]
- もう言わなくても自分で分かってるよな？
※前スレ
結局筋トレが一番痩せる★２
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333554150/
結局筋トレが一番痩せる
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317046100/
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 03:33:50.37 ID:MrzwCDvh]
- イチローを一般人に混ぜたら、服を着ていても相当逞しく見えると思うぞ
周りのガタイが凄過ぎるのと、身長の割に膝下が長いから細く見えるだけ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 03:57:24.54 ID:+JGDV2tP]
- >>610
は げ ど
>>609は自分が筋肉付けたことがない細マッチョと勘違いしたモヤシか豚だから分からないんだろう。
イチローだろうが石川遼だろうが鍛えてるの一目瞭然じゃねーか。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 05:36:10.91 ID:LbhdtAy/]
- ですから細マッチョと言うとろうが
マッチョと細マッチョの違いを言ったまでだ
一般人と比べたら違うに決まってんだろバカか
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 06:54:03.76 ID:rMmVJ2/y]
- つまり、着ていれば分からないのは「細マッチョ」じゃなく、
ただの「細」ということでＯＫ？
- 614 名前：621 mailto:sage [2012/07/27(金) 08:55:17.71 ID:dfrEEiXF]
- イチローや石川遼らも無名だったら
誰も脱いだら凄いとは思わんだろう。つまりそういう事だ。
ゴリラみたいなのはモテないよ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 09:20:35.18 ID:pE6R34NR]
- 細マッチョってのは体脂肪と見た目の問題だろうな
大体マッチョってのは筋肥大に最適な体脂肪25％前後のカットのない筋肉を持つもの
細マッチョってのはカットの入った体脂肪の少ない筋肉
または、体脂肪15〜18％位で細身で多少脂肪ののった筋肉で服を着たら普通体型に見える人
デブマ（＝体脂肪25％のマッチョ）で腹が出てる奴を好きな女が居るのは事実
モテルモテナイの規準は若い女性は8割は見た目ババアは4割見た目
後は性格、財力、チンコのデカさだろ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 09:42:18.71 ID:xtdsD4tu]
- この次期のボディビルダーはカットの入った体脂肪の少ない身体だけど、お前の分類によると細マッチョなんだなwwwww
バルクあるやつがマッチョだろーが。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/27(金) 09:58:01.16 ID:00bbf/By]
- ビルダーは薬漬け
もはや人間ではないでしょ
同じレベルで比べるとか頭おかしいのかウ板の池沼かな？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/27(金) 22:02:30.29 ID:IOebRaEO]
- 日本人ビルダーで薬使ってるのは殆どいないから無知乙
日本で薬使ったらめちゃくちゃ白い目で見られるからな
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/27(金) 22:05:54.60 ID:F+ofyqVB]
- え？
本気で言ってる？
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 23:02:33.24 ID:fTt6V9zB]
- >>609
いや、格好良いだろ。
若き日のシュワルツネッガーとかスタローンとか、普通に憧れるわ。
まあ、タッパ167cmしかない俺があんな筋肉付けたらとんでもない生き物になるから、
自分が目指すのはボクサー体形だけど。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 00:34:52.35 ID:97Oeo4Ts]
- >>617
プロテインのことを薬だと思ってるのかなw
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/28(土) 00:41:18.08 ID:QR0SWmTi]
- >>620
俺はロッキー見て筋トレ始めた
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 00:53:10.36 ID:LaThrgK/]
- >>622
サントラ聴いて腕立てやるとかw
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 02:01:06.31 ID:vqxY71Ve]
- >>620
シュワちゃんやスタローンにはあこがれないが海外モデルの体にはあこがれるな
身長が高いのもあるが奴らの肉体は完璧
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 02:02:26.78 ID:vqxY71Ve]
- このぐらいが一番いい
ttp://japho.com/wp-content/uploads/2012/03/How-to-Be-a-Male-Model1.jpg
まあ日本人は筋肉つきにくいから必死に鍛えるぐらいがちょうどいいかもしれんけど
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 02:22:37.09 ID:jtb0v9bO]
- >>625
腹直筋のチョコが左右非対称になってる人って、何か癖あるの？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 03:05:01.36 ID:i1d0Ehfh]
- 筋肉の構造なんてみんな同じかと思ったら
腹筋の割れる数や形はかなり個人差がデカい
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 08:15:25.89 ID:gCKSLl/u]
- 帰宅して筋トレやるきでねーって時に>>621みたいな画像みると
「せめて腹筋でもすっか」ってクランチやサイドベントやり始める。。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 09:19:35.46 ID:Q3ED0nk0]
- >>595
それなら太股の筋肉を鍛えるのが正解だよ
大胸筋ばかり鍛えてる男にはロクなのがいない
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/28(土) 10:49:10.94 ID:SBZKUJoj]
- >>629
そいつ大胸筋鍛えまくってると言っても所詮腕立て伏せだからな
山ピーや、稲葉も大胸筋ばかり鍛えてるけどロクな奴じゃないんだな？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 11:33:14.47 ID:kX3sFTjR]
- >>621
格闘家やウ板の雑魚でさえステ入れてると言うのに・・・
インチキをしている奴が 俺インチキしてます！ って言うかよ
日本のビルダーだって普通にステ入れてるＹＯ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 12:27:42.74 ID:n/y1E3Bs]
- >>631
実際にステ入れてる格闘家書いてみなよ＾＾
まぁ知ったか君には無理だろうな＾＾
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/28(土) 13:21:35.64 ID:SBZKUJoj]
- ミルコ
キッド
最後の方のアーツ
最初の方の宮田
バンダレイ
ダイナマイトキッド
塗る山
アリスター
藤田
コールマン
上げたら切りがないとおも
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 15:39:03.36 ID:WtMfuw8d]
- ここ見てるとすげぇマッチョさんしかいないような気がしますね
ガリなのでトレセンで軽い重りをつけてると恥ずかしくなってきます
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/29(日) 10:35:40.27 ID:LXJZwm98]
- >>634
気にするな誰もが最初はそうだった
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 11:51:22.47 ID:voEUqMCs]
- トレーニーならセルフカットだよな
kohada.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1317970034/
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 13:42:07.28 ID:gWD2zkwH]
- >>633
そのメンツ同意。他にもいっぱいいるな。
ウエイトトレ一生懸命やってると
見ただけでわかっちゃうよな
薬無しでがっつり鍛えてもひょードルとかまさとくらいにしかならんよな
必ず脂肪が乗ってる。
ステやってるやつらの体脂肪率の低さに対するバルクは異常。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/30(月) 23:01:01.19 ID:mH5t2/DB]
- >>637
にわか乙
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 23:12:09.74 ID:pOtX++iG]
- 浅草キッドもやってるだろ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 23:50:50.66 ID:W9W+nohO]
- ステ使ってるかどうかは
元も含めたユーザーしか分からないんじゃないの？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 09:52:33.89 ID:VwpQ0Msl]
- ステ使ってる人は大体解る
しかし、ホイスみたいに解らないケースがある
ウ板で言うレスタトも良い例 雑魚過ぎてステを使ってるかさえ解らないケース
まあ、ダ板はその雑魚よりも下に居る人種だからどうでも良い感じ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 10:12:24.72 ID:HI6iqaMS]
- >>620
まあ人種の違いだ罠。日本人足短い、顔でかい、骨格違う。
キムタクとて例外ではない。だからシュワやスタローンなみのトレして筋肉付けたら、
ただの豚ゴリラになってしまうんだよね。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 16:04:29.05 ID:rRrz4oFN]
- キムタクとかチョソを例えに出してる馬鹿は死ね
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 16:56:32.75 ID:airxnwjt]
- ふぃ〜
久々にトレした 酒買ってこ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 18:19:36.88 ID:J5VhtzME]
- >>644
おつ。安心して飲めるね。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 01:06:16.44 ID:4PgCrv90]
- 有酸素＆低炭水化物による減量と、筋トレを同時に初めて一週間
体重は微妙に増えたけど、体脂肪が減ってた
これって脂肪が減って筋肉が増えたって事かな？
結果的には痩せたと言えるのだろうか・・・
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 09:02:13.39 ID:cVAr8IXL]
- >>646
微妙に増えているのなら水分が増えただけかもしれないけど
カロリー制限している時に筋トレやるとカラダが「あ、筋肉が必要なんだな」と思い
筋肉の分解を抑えられて、足りない分のカロリーを体脂肪を分解させて消費するから
筋トレは減量に欠かせないよ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 09:31:53.87 ID:VTbWTWJm]
- >>646
見た目で判断しろ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 10:14:49.00 ID:FTR1PHG2]
- つーか、たかが一週間でそんなこと気にしてたら続かないぞｗ
続けなけりゃどんなダイエット法も効果ないよ。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 00:44:44.63 ID:fTqaIDD2]
- 久しぶりに鍛えた
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 17:39:22.24 ID:N7fl7mtn]
- 日本男子はいくらなんでもきゃしゃ過ぎる。兵役のある台湾やシンガポールに行くと、
結構みんな平均的にマッチョなんだよね。一見痩せているように見えて、腕がごつい。
とくに手のひらがごついんだよね。ロープやら使って上り下りみたいなことよくしてるからかな。
ハリウッドスターもみんなマッチョ。背が高くて足が長いからスタイルよく見えるけど、
裸の上半身だけみると、それこそビルダー手前の奴が多い。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 18:08:27.65 ID:SmQD/WmA]
- 他国の話出して威張って日本人を馬鹿にしてるけど
あんたも日本人だよね？
しかもただのデブだよね？
それともデブな俺を認めない日本おかしい！ガリが良いとかクレイジーだ！って言いたいの？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 20:21:30.40 ID:Xpg3tfqk]
- 筋肉が1cm盛り上がるにはどのくらい骨格筋率あげればいいの？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:25:21.81 ID:N7fl7mtn]
- >>652
お前バカ？実際行けば分かるって。俺は体脂肪１１％〜１３％のマッチョ（日本では）だよ。
ただ特に兵役義務のある海外諸国に行くと普通って感じ。少しは世界をみなよ。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 23:30:06.11 ID:R9wn2f9W]
- それとダイエットとどういう関係が？
世界を見る前にスレタイ見たほうがいいようですね・・・
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 23:54:24.27 ID:Cs4SS2Li]
- >>654
韓国万歳のスレいけよ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 03:52:15.88 ID:smBvbXsW]
- >>656
韓国なんて一言も出していないのにこれだよ…。本当にバカ。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 04:44:59.76 ID:nE9TEN1y]
- 次からスレタイは、結局筋トレスレが一番荒れる
これで行こうぜ、煽りスキルばっか向上してて何も得られる内容が無いｗｗ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 09:23:52.43 ID:T1LNL0nE]
- 暑い時期はキチガイは蔓延るね
画像も出さないで体脂肪率言う奴ってそれで通用すると思ってるのかな？
韓脳過ぎるね
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 21:54:04.06 ID:NdOc8tKW]
- 筋トレも程々にしないと関節に悪いね。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 22:00:20.52 ID:851HPwtI]
- 筋トレだけじゃ痩せないよ
筋肉がついて余計デカクなっちゃったよ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 22:21:59.40 ID:6rAQytzF]
- >>661 ええやん。 体脂肪率が落ちて、引き締まって逆三角形になって、かっこよくなる。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 23:28:16.02 ID:iuId2u1M]
- 体脂肪率は下がらんだろ。
相撲取りみたいな体型になるだけ。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 23:37:05.54 ID:baw65tT2]
- 最近ダイエットをやり始めたんだが、どれくらいやればいいのかわからない。
今のところは三日に一度プールに行って、その後筋トレするくらいしかしてない。
筋肉痛が出るうちはこんなペースで大丈夫なんかな？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:51:29.32 ID:4qODpxek]
- どんな筋トレをどれだけやってるんだよ。
例えばダンベルカール15分やるだけでも、上腕二頭筋が筋肉痛にはなるけど、ダイエット効果は薄いぞ。
減量目的なら、大きな筋肉(胸筋・大腿筋・広背筋・腹筋)を低負荷高回転だ。
有酸素と筋トレと食事制限を同時実行すると減量効果が高いけど、
筋トレしててもあんまり筋肉つかないからめげないように。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 04:08:50.79 ID:jEBJrAN7]
- >>665
レス有難うございます。
まだ腕立て・腹筋・スクワット20×2セットずつくらい。負荷はもっと増やしていくつもり。
食事制限はしているつもりだけど、最近感覚がおかしくなってきてどれくらいが多いのか少ないのかわからなくなってきた。
ただ、フィーリングでだけど、運動する日の昼は多めに食べるようにしてる。
ダイエットやめても戻らないように筋肉つけたいんだけど、その場合はもっと食べたほうがいいのでしょうか。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 11:08:36.38 ID:UOD+ALf1]
- >>666
食事制限は量もあるけど質を変えないとダメだよ。
炭水化物や揚げ物は減らして野菜を増やす食事にしないと。
あと食事減らすとタンパク質が不足するからプロテイン飲んだ方が良い。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:55:26.83 ID:jEBJrAN7]
- >>667
食事制限難しいなあ…。
筋トレによる減量効果ははじめてからどれくらいで出るのでしょうか。
あと、食事制限するならタンパク質は絶対取った方がいい？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 13:59:26.23 ID:8HGT3CqF]
- オーバーカロリーじゃないと筋肉は基本付かないよ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:59:04.59 ID:47GbS9L5]
- >>668
たんぱく質摂らないと筋肉落ちちゃうよ。そりゃ野菜ばっか食べてれば体重は減るけど、締まらない感じ。
たんぱく質を意識して摂るのがなかなか難しいorz
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 17:16:22.71 ID:jEBJrAN7]
- >>670
切実すぎワロエナイorz...
安価で常備化しやすい野菜と米をついつい食い過ぎてしまう…
あ、でも卵はどうにかして使うようにしてます
あと腕立てと腹筋ができないOTL...
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 17:49:05.87 ID:8HGT3CqF]
- 筋肉だけじゃなくて髪の毛、爪、内臓、骨にもたんぱく質大量だぞ
たんぱく質減らして痩せるんは危険に決まってる
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 19:51:56.71 ID:AVIunRIh]
- たんぱく質といったら
肉・魚・卵・乳製品・大豆
か
みんな高カロリーだなぁ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 20:59:22.01 ID:oi14IMeD]
- 魚肉ソーセージがいい
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:00:52.32 ID:d5/6Axlp]
- ササミだろ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 01:29:22.38 ID:xJKNyNTy]
- >>673
プロテインパウダー使えよ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 16:59:54.90 ID:Q1rcOhNT]
- ダ板にいる時点で筋肉を語る資格は無いと思う
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 01:20:27.40 ID:Hh8cc4Wt]
- なんで？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 05:46:56.49 ID:4Kv8mooE]
- アイソキネイターで筋トレをやろう！
ameblo.jp/asaminaosan/entry-11341151024.html
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 19:42:19.82 ID:TnRggB0d]
- >>671
有酸素運動するなら炭水化物は必要不可欠だよ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:04:10.26 ID:AbOVfhoc]
- 生理中ってやっぱ筋肉つきにくいですかね
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 10:19:01.79 ID:5XVPJhu8]
- >>681
おまえのそれは生理じゃなく痔だから
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:32:20.64 ID:5ynqjHQM]
- >>673
俺のお薦めはサバの水煮缶だ。一缶安売りだと７８円とかで買えて、タンパク質たっぷり、
脂質も良質なＤＨＡ，ＥＰＡを豊富に含み、カルシウム、カリウム、ビタミンなどが豊富。
常備も簡単だし、トレの後にタンパク質が足りないと思うと一缶食べる。これだね。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 09:49:12.21 ID:ME2TGhs9]
- いつもながら根本的に流れが変。ここでは誰もマッチョになろうとしてないのでは？
ウ板のデブが来るからおかしな茶々が入るんだけど、既存の筋肉を動かして、
カロリーを消費して痩せるのが目的でしょ。デブは来るなや。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 10:01:10.86 ID:t7h6UxUv]
- 自重トレ自体のカロリー消費だけで18キロくらい痩せました
摂取カロリー計算はまったくやってませんが日に1500は軽く超えてます
でも自重トレ程度のカロリー消費では痩せられないと笑われます
なぜだ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 10:02:23.43 ID:cmYt44UA]
- 初心者で極端的な減量と筋肉の増加をしたいと思ってる者ですが
食事の組み合わせがよく分らなくて、殆ど野菜だけの生活にしてるんですがこれは効率が悪いんでしょうか？
料理やカロリーコントロールが苦手なもので食事のメニュー作りも面倒に感じてしまって
たんぱく質は豆乳を取るようにしてるんですが100ml55kcalと書いてました
筋トレはマシーンを使って上半身と下半身に日を分けて筋肉痛にならない程度に10回を2セットずつやってます
負荷はもうちょっとかけた方がいいんでしょうか？例えばベンチは80kgまでもてるんですが60kgを10回2セットとかってやってます
レッグカールも80kgなんとか一回いけるのを40kgで10回2セットにしてます
ウォーキングを20分を2回してるんですがデブなせいでこれが一番つらいです
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:47:33.27 ID:l4fRA27o]
- e.mjmj.be/LOJMLutk90/
絞れてきた
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 21:09:40.11 ID:nXmIuvOX]
- >>686
ダイエットで話題の糖質制限のスレ見てたら、こんな筋トレと食事制限に
ついて詳しいブログが載ってた。
ざっとしか読んでないけど、有酸素運動は時間の効率が悪いので、筋トレ
でも、高強度を勧めてる。
糖尿病の治療も入っているから参考にならないところもあるかもだけど、
全部読んだらためになるヒントが得られるかも。
ojyokoita.blog.fc2.com/
ちなみに糖質制限ＶＳ筋トレで荒れてるスレ。
読んでると、筋トレ優先の方が心身ともに健康と確信できて励まされる
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1346012766/
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 02:27:28.28 ID:6elJy9xf]
- >>686
トレも有酸素も、もっともっとハードにしないと駄目。
トレをサーキットにして、有酸素と兼用してもいい。
食事は面倒だったら、プロテインと肉と豆腐と魚の缶詰。
面倒じゃなくても、プロテインと肉と豆腐と魚の缶詰でいい。
それとビタミン剤を飲んでれば、とりあえずバランスとかは考えなくても問題無い。
減量中は筋増量は見込めないと思ったほうがいい。
とにかく、今ある筋肉を維持するために筋トレをしてタンパク質を摂る。
体重が理想に近づいたら、筋増量のメニューに取り組むべし。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 09:37:16.52 ID:tvD+zne3]
- >>686
適当な事を言う奴が居るので注意しろ
基本的に、今どれ位太っているか解らないから何とも言えないのだが
急激に痩せては皮膚がたるむから気をつけろ
食事は基本的にタンパク質中心にする事 体重80ｋｇだとしたら一日に必要な
タンパク質量は80ｘ2＝160ｇって事に基本的になっている これは頭に入れておいて欲しい
プロティンで取るか、ノンオイルシーチキンで取るか 鳥ささみで取るか、卵白で取るかは自由
次に炭水化物カットが必要 3ヶ月は今取っている炭水化物量を3分の2にする事
トレーニングはベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、アームカール、フレンチプレス
それにクランチだけで良い 10回ギリギリ挙がる重量でインターバル2分以内で3セットずつ
2セット目以降は10回出来なくても良いが、10回3セット出来る様になったら重量を上げる事
そして、足はウォーキングだけで良い（今は） 多分かなりの体重だから歩くだけで
筋肉は強化されると思われる 今は関節に負担が掛らないように胸を張って
腕を振って足幅をなるべく広く取り膝を気持高めに上げて1時間は歩いて欲しい
これを3ヶ月やる 効果は出るが、基本的には体をトレーニングにならす程度の感じで
自分にプレッシャーをかけない、効果を直ぐに期待しないで続ける事
これが大事 大体は効果が出ないから止めてしまう
何十年も溜めた脂肪を3ヶ月程度で落そうなんて安易に考えず根気良く続ける事が大事
頑張れ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 09:55:51.26 ID:Zjuqr4rv]
- >>685
筋トレ自体のカロリー消費量なんて微々たるもの
筋肉をつけてカロリーを消費し易い体にするのが目的ではないの？
減量は食事制限と有酸素運動でしょ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 15:13:56.20 ID:K2WvmEEQ]
- 筋トレするなら高負荷で追い込まないと持久力が付くだけ。
それが分かってないといつまで経ってもベンチ100kgもいかない。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 15:53:54.01 ID:B7TD5W7o]
- デブになりたくてトレする訳じゃないのに馬鹿な事を
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:10:47.49 ID:QBOIeVST]
- >>692
アホか。ここ見てる人はベンチ100kgなんて目指していないだろ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:39:36.54 ID:B7W6vqXd]
- >>694
>>692 は空気読めてないけど、目指してるらしいのが一人は居るので
「目指してないだろ」は成り立ちませんね。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 19:03:47.85 ID:B7TD5W7o]
- 目指してるならこのスレじゃ駄目だろ
頭弱いなら病院へ逝け
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 19:24:18.73 ID:eolfPEfX]
- いま26で180、72だけど
筋トレ始めたのが高2の頃
筋トレなんてしたことなくて78キロでただのデブだったけど、ヴァンダムに憧れて毎日がむしゃらに筋トレした三ヶ月で65まで落とした
卒業してからしばらく休んでたらめちゃ衰えたよ
最近ジョギングも初めて筋トレも再開したけど中々だなぁ
バーベル30キロで100回も連続でできない…
始めた頃は100回どころか腹筋もスクワットも1000回毎日やってたけど今はもう無理だ
脂肪落としたいです
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 04:03:00.11 ID:JsRHTK3b]
- >>691
じゃああの脂肪はいったいどこへ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 15:48:20.76 ID:zDVapRI7]
- >>698
自重トレを毎日1時間休まず実行すれば500kcalくらいは消費できる。
摂取+1500kcal基礎代謝-1500kcalトレ-500kcalその他-500kcalだとして、
一日1000kcalの消費、1ヶ月で4kg程度の脂肪が削減できる。
4〜5ヶ月で18kg減は可能だろう。
一時間休まずに自重トレをする行為は、筋トレとは違うと思う。
どちらかというと、有酸素運動だろう。
もし君が一日10〜20分程度の自重トレで体重が18kg減ったのであれば、
それは自重トレのお陰ではなく、別の要素による体重減だと思う。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 13:51:34.90 ID:6tFSS0Uu]
- w-inds.橘慶太「プロテインは飲まない方がいい」
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346880939/
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:43:46.22 ID:9HkcHUuj]
- ホモ板の話は要らないからウザいから来るなホモ
ウ板はホモしかいない
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:04:54.70 ID:k8z6dKRp]
- お前もホモなんだなｗｗ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:44:28.35 ID:9HkcHUuj]
- アホかホモな訳ないだろ
ホモになったら死ぬわ
気持ち悪い
生き恥さらしてどうする
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 14:00:46.75 ID:Qo9Ja83d]
- >697
その身長でその体重なら糞ガリだよ。
低負荷でそんなに毎日回数こなしても筋肉が傷んで細るだけ。
しっかり食べて、食事はたんぱく質中心で市販のプロテインも採って
筋トレは超回復を考えて週に２日くらいにして、
その代わり連続で10回くらいしかできない負荷を
数セットで自分を追い込むべき。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:21:19.75 ID:TDYCKUDV]
- ↑ ダイエット板でこんな事書くからウ板の人間が豚って呼ばれるんだろうな。
体じゃなくて脳がブタだな、こいつｗ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 00:52:11.96 ID:utkdskx0]
- >>704
中には体幹部は普通サイズで、脛と頚の長さで平均より大幅に身長が高いケースもあるからな
その場合特に痩せていなくても、数字的には超ガリガリみたいになる
そんなモデル体型の日本人は少ないが、皆無な訳ではない
更に規格外になると、ダルビッシュとかシャラポワとかランディ・ジョンソンとか
お前らバランスがオカシイだろ、みたいな人種もいる
でも実際は180cm-65kgなんて大抵はガリガリだわな
一応例外もあるって事で、即落とすのは短絡的
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:51:27.25 ID:5dCyjc/B]
- ここは痩せるためのスレじゃないのか？糞ガリに成れれば大成功じゃん
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 14:54:53.39 ID:Q7zci6c7]
- >>707
糞デブ氏ねよ糞デブ氏ねよ糞デブ氏ねよ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:17:06.44 ID:hYZ2xfMR]
- しかし疲れるな
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:29:09.72 ID:fqrhEGvx]
- 体重減って来たからぼちぼち筋トレして見た目を絞っていこうと思うんだけど
腹筋、背筋、腕立て、スクワット以外にこれはやっとけって運動ある？
|
 |
