- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 00:31:07.56 ID:AebzGQOd]
- もう言わなくても自分で分かってるよな？
※前スレ
結局筋トレが一番痩せる★２
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333554150/
結局筋トレが一番痩せる
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317046100/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 08:46:57.23 ID:QLPKgPeU]
- hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 08:58:41.18 ID:PhVWiVi6]
- >>319-320
なぜ気分を害するのです？私がダイエットなど無用と主張してますか？
逆の立場で、貴方がｕｐし豚だの好き放題言われても平気でしょうか？
私は我慢してますがね。そんな社会的にズレた人が２ｃｈに多いのは知ってますから。
本来被害者である私がスレの趣旨と自分の興味に従いレスすることに何故同じく無料で掲示板を利用されてる貴方に制約を受けねばならないのか論理的、同義的な説明を求めます。
貴方もダイエットに興味があるから利用されているのでしょ？同じじゃないですか。
それとも平均体重にせねばダイエットではないとの決まりがあるのですか？
意見交換をしようとなさらない、又は阻害してるのは貴方を含め少数のいいたくはありませんが常識外れの人たちのみではありませんか？
知己でもない相手に命令口調とは・・・どうされました？どんな勘違いで貴方のような感覚になれるのですか？２ｃｈは貴方の所有物ですか？
そんなに意見交換がしたいのならしましょうよ。ソレなりに栄養系も勉強してるつもりですよ？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 09:01:46.12 ID:PhVWiVi6]
- 他者に豚だの醜いだ、果てはキチガイだのレスするほうがよほど異常だと私は思います。
それとも２ｃｈでは異常者の気を使うのがルールなのでしょうか？
レスしないだけで閲覧者さんもいらっしゃるハズです。
あまり無様な主張はなさらないほうが賢明かと。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 09:08:49.88 ID:PhVWiVi6]
- 論破とは屁理屈ではなく正論でなければならない。
そして正論とは２ｃｈではなくリアルでの社会通念上の理屈。
正論に異様な２ｃｈルールなど通用するハズがない。
だからレスしたのだ。正論は貫けると。いわば社会正義。
そうなれば誰が正義の具現者で誰が極悪人か子供でも分かろう。
ブタ、臭い、キチ、池沼などの悪口雑言を吐く者が正義のはずはない。
リアルでは刑罰の対象にすらなりうるのだから。
匿名で隠れてるだけでやってることは犯罪と自覚しなさい。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 09:19:45.82 ID:Vzn601AC]
- 二人ともケンカ止めーい！
無意味な争いより筋トレしようず。議論するにしてもスポーツマンらしく爽やかに。
よし、3行でまとまった
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 09:25:14.64 ID:PhVWiVi6]
- 私は喧嘩のつもりはないですよ（笑）
ただどちらが被害者で、どちらが加害者なのか真逆に考えられてる方に勘違いを正す機会を提供して差し上げただけのこと。
２ｃｈに麻痺すると一般常識を逸脱してる事に気がつかなくなるものなのですかねぇ。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 10:19:37.23 ID:SpbtYVVG]
- ウンチビルのカールは小さい鉄アレイ振り回すだけだろ
顎に当らないように気をつけながらやってるのがウケル
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 10:23:00.00 ID:Hhc+lyK8]
- ダルはダルビッシュ、ビルはビール飲もう、な？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 10:27:46.87 ID:95T/oDZn]
- なんだこのスレw
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 10:28:59.56 ID:I6l834pc]
- 見たくもない画像をうｐするのがウザイってのが理解できない奴に何言っても無駄だわｗ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 10:29:50.19 ID:40LJ5Sy5]
- >>326
べき論で物事を語る人間は、
２ちゃんではなく、
ブログでやった方がいいとおもうよ
よし、俺も３行でまとまった
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 10:48:30.74 ID:ShCX5ROp]
- >>328
おーー久しぶり！
今日はお休みかい（笑）
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 10:50:13.98 ID:ShCX5ROp]
- 画像がいやならクリックしなければいい。
ブログは自閉症みたいな気分になるから嫌。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 10:52:53.75 ID:I6l834pc]
- サムネイルで見えるんだよ。汚い脂肪まみれのデブが。まじで止めてくれる？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 10:53:43.60 ID:ShCX5ROp]
- 他にも太っている人がｕｐしてたように、自分の状態を晒すことで闘争心が湧き筋トレやダイエットに傾注できる人もいる。
キミらも仲間がモチベになってるんだろ？
人それぞれのモチベの高め方さ。オレは一匹狼なんでねぇ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 10:54:18.81 ID:ShCX5ROp]
- >>334
ソレ貼ったのはコピペ荒らしのストーカーだよ
そいつにレスしろよ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 10:55:20.99 ID:5ZGCGZcO]
- ID:PhVWiVi6は、いい書き込みもあるけど、悪い書き込みもあるよね
例えば普通の人なら、318を除いてチラ裏で済ましてるんだよ
1時間で長文7レスとか顔真っ赤っか臨戦状態のかまってちゃんにしか見えん
よし、3行
- 338 名前：紳士 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/23(土) 10:55:53.06 ID:ShCX5ROp]
- ならコテつければｏｋかね？
コレ以外のＵＲＬはオレは関知しないよ
- 339 名前：紳士 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/23(土) 10:56:59.40 ID:ShCX5ROp]
- >>337
好きなのよ長文が
趣味です
嫌なら名前をＮＧにいれなよ、な？
- 340 名前：紳士 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/23(土) 11:00:39.16 ID:ShCX5ROp]
- なら筋トレと有酸素の融合。何かの参考にね。
最近取り組んでるのが筋トレを有酸素的に捉えた減量法です。
インターバルを短くすることにより心拍数が高い状態を持続させる。
筋トレ自体は筋肥大ですが、それと有酸素の融合なのです。
中々に筋トレと有酸素を別個に行うのは大変ですからねぇ。
以前はトレ２時間前にパスタなども食べていたのですが今はカーボなしのプロテインのみ。
そしてトレ直前と最中にはＢＣＡＡ＋グルタミンのサプリを多目に。
直後はブドウ糖プロテインとクレアチンですね。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 11:26:38.44 ID:BXkBdQCT]
- よさそうだねコレは
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 13:47:12.41 ID:aYbJTaK2]
- hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 17:14:33.51 ID:o3xoK++M]
- pita.st/n/ehijnu06
身長176cm 体重68kg 年齢36歳
かっこいい身体にあこがれて、
二ヶ月かけて10kg落としましたが昨日買った腹筋ローラーでぎっくり腰に＼(^o^)／ﾅｯﾀ
- 344 名前：リハビリスト mailto:sage [2012/06/23(土) 18:14:11.11 ID:eUF8b8fG]
- >>315
胸・肩・上腕に対しての内腹斜筋
大腿四頭筋に対しての大腿二頭筋（というかハムストリングス全体）が
少し弱い印象かな（大きさは十分だと思う）
体幹部と大腿部に対して大臀筋が弱い感じ
膝下が細く見えるのは、背の高い人の宿命かも知れない
でも下腿二頭筋のみが鍛えてあって、その下が負けている感じはする
普通で言えばどこも十分過ぎる筋量だけど、あくまでバランス的な問題
上下なら上が大きく前後なら前が大きい印象
別に筋肉が細い訳ではないので、皮下脂肪の分布のせいかも
あともしかして足首を痛めてる？
体重に対して下腿二頭筋よりも下全体、特に足底筋なんか怪しいかも
ウエイト板ではないんだし、故障の無い事が一番だと思います
現時点で筋肉が大きくない人は、>>283さんみたいな細くて筋肉質な
身体を目指せば良いと思う
- 345 名前：リハビリスト mailto:sage [2012/06/23(土) 18:22:21.67 ID:eUF8b8fG]
- >>343
身長と胸板から考えたら体重軽いですねー
画像だと、もうひと絞りでかなり良い身体だと思ったのですが
もしかして写っていない所が細いんじゃないでしょうか
腰だけでなく膝にもご注意を
- 346 名前：紳士 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/23(土) 18:28:16.66 ID:bKD+R+0u]
- >>344
よくわかりますねぇ。
実は五月中旬に左膝と足首に怪我をし半月は松葉杖状態でした。
なんとか今は治り昨日からスクワットを開始したところです。
もともと下半身トレはほとんどしてなかったのとスポーツもしてませんでしたので正直使用重量も子供並みです。
でも怪我をし下半身の重要さも理解しましたので考えを改めスクワットを重視で組もうかと考えてますよ。
今は昨日の筋肉痛で座ることも困難なくらいです（笑）。
やはりアレですよね・・体はトレ内容を表しますよね。
ほとんど歩かないのでカーフなど上腕より細いですしねぇ。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 19:50:15.16 ID:o3xoK++M]
- >>345
ありがとうございます
筋トレは上半身しかしていなかったんで下半身が細いのかもです
これからはスクワットも取り入れてもうひと絞りがんばってみます
でもまずは腰がなおるまで大人しくしてなくては・・・
リバウンドがこええ(((( ；ﾟДﾟ)))
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 21:33:25.20 ID:3QLEZ8gk]
- ぶどう糖について教えて下さい。
筋トレ後、プロテインとぶどう糖を一緒に取るのは解ったんですが
ぶどう糖は何グラムくらい摂取した方がいいんですか？
調べても摂取は書いてあるんですが、摂取量が大体とか大雑把にとかで解りません。
あと、運動前に炭水化物を取る時、蕎麦やライ麦パンなどと一緒に
ぶどう糖も「摂取量が足りない時の為の補い」として少量取った方がいいのでしょうか？
食事からの炭水化物を取れば、食事と一緒にぶどう糖を取る必要は無いですか？
- 349 名前：紳士 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/23(土) 23:15:40.04 ID:U6WuYBr0]
- >>348
ブドウ糖２０ｋｇ持ってます（笑）
うーんトレ強度により違いますから結局は自分で判断するしかないでしょう。
簡単に言えば素早い疲労回復が目的なのでトレから２時間経過しても疲労が抜けないと感じたら多目にすればいいのでは？
クエン酸も一緒に摂ると疲労回復ははやまりますよ。
トレ前の食事は時間に余裕があるならばパンやらでもいいでしょうがトレ一時間前とかなら消化吸収早いブドウ糖がいいでしょうね。
自分はトレ直前とトレ最中はＢＣＡＡ＋少量のブドウ糖でドリンクを作って飲みながらやってます。
ブドウ糖は急激に血糖値が上がるのでトレの時以外は一切摂取してませんよ。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 23:23:59.92 ID:g+vw0EJG]
- >>343
ヤッパ筋肉ないと格好悪いな
- 351 名前：紳士 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/23(土) 23:41:51.80 ID:U6WuYBr0]
- 難しいんだよねぇ身体ってさ
スポーツガンガンしてるなら筋トレせずでも引き締まってりゃかっこいい
でも一般人が痩せるだけじゃ頼りない身体になるだけ・・・
ビルダー志望じゃなくても一度はガツンと筋トレに打ち込んで増量してから絞るしかないのが現実
外人と違い素質で日本人は劣るからねぇ・・・努力しないとね
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 00:12:05.78 ID:2JcAUSQt]
- >>343
惜しい
343さんは違うと思うのですが、ジムなどでは、この時期
胸筋の集中トレしてる男が増えるんです
大胸筋が発達していれば、薄着になったり、水着になった際に
取り敢えずミテクレが良くなるから、と思ってのことなんでしょうけど
これって実は大きな勘違いだったりするんですよね
結局、人は、相手の全身を見て判断するわけですから
筋バランスが大事で、大胸筋だけあっても、アンバランスでカッコ悪いと思うんです
ですから>>347でご自身もおっしゃってますが、下半身も鍛えて
もっとカッコイイ身体を目指してください
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 06:56:39.60 ID:SjxJ8F/5]
- 内科医「ジョギングは体に悪い、筋トレはもっと悪い」
engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1340467016/
- 354 名前：紳士 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/24(日) 06:59:35.16 ID:1Fecw9eo]
- >>352
コレは自論かも知れませんが赤の他人に一番見られてる体の部位って背面だと思うんですよ。
表は顔や目つきや仕草に目がいくものですよね？女性の胸元をジロジロ見ませんよね？
他人が他人を見るのは横か背面。
そう考えると腹が出るのはみっともないですが所謂ミラーマッスルより地味かも知れませんが背中や下半身も重要視すべきでしょう。
男は背中で語る、じゃありませんが背中は最低限懸垂はキチッと出来るようにしないと広い背中にならないでしょう。
そして下半身はなんといってもスクワット・・・と書いてる私もまるでやってなく最近やっと気合入れ始めて程度ですがね。
- 355 名前：紳士 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/24(日) 07:07:01.44 ID:1Fecw9eo]
- あと、補足になりますが胸より背中や下半身や脊柱起立筋のほうが圧倒的に大きく基礎代謝の面でも鍛えるとダイエットに有利です。
腕立て（ベンチは尚のこと）、懸垂、スクワット、もちろん腹筋も入れたいですが筋肥大を狙い基礎代謝を上げバランスよく筋肉つけてダイエットするならこの３種目でしょう。
そこでお勧めしたいのがチンディプススタンドです。
二万もあれば頑丈なのが買えると思いますよ。
私のはＢＭ製の１８０００円くらいのです。加重し１３５ｋｇ程度のディプスでも一応安定してましたからお勧めしておきます。
ディプス→腕立てで胸 懸垂→斜め懸垂で背中 スクワットは米でもリュックに入れればそこそこのトレになります
- 356 名前：348 mailto:sage [2012/06/24(日) 08:20:51.98 ID:AHnGT5oZ]
- >>349
ぶどう糖は特に一回どのくらい入れるという決まりはないんですね。
ぶどう糖の一日の上限などを調べて色々試してみます。
回答ありがう御座いました。
- 357 名前：紳士 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/24(日) 10:07:49.06 ID:1Fecw9eo]
- >>356
筋トレもダイエットも知識は非常に大事です、が人間は機械じゃありません。
当時私はブドウ糖の代わりに簡便に入手でき安価な砂糖をプロテインに混ぜて飲んでました。
だが甘いのが苦手で飲むのが毎回苦痛でしたね。
効率を多少犠牲にしてもトレ後に楽しみがあるほうが良いと思い砂糖を梅干おにぎりにかえました。
コレ今考えると意外と科学的でして失った塩分の補給やクエン酸が梅干から摂れていたんですよね。
そして何より美味しい。ソレが楽しみで毎回ジムで妥協せず頑張ってましたねぇ。
今は自宅トレでブドウ糖プロテインにしてますがね。
基本知識を押さえた上で自分にあった形にし試行錯誤しながら長く継続していくのが一番だと思いますよ。
オニギリならオニギリでも体はキチンと吸収して利用してくれます。甘い菓子パンやケーキでも良いかも知れません。
とにかく自分をよく観察し無理なく続けられる形を作るのがベストだと思いますよ。
ブドウ糖は急激にインスリンを高めますから無理に利用する前に砂糖で代用し体に合うか試すのもいいかもしれませんね。
- 358 名前：343 mailto:sage [2012/06/24(日) 10:47:13.13 ID:vSB9eueb]
- >>352 >>354
参考になります
やはりバランスが重要なんですね
上下裏表まんべんなく鍛えれらるようメニュー考えていきます
意見もらってモチベあがってきました、ありがとうございます
- 359 名前：紳士 ◆P7KNUTc4/g [2012/06/25(月) 06:52:30.91 ID:jO+PFS3b]
- 皆様おはようございます
最近から早朝筋トレ＋ｗｉｉで猫とジョギングしております
カーボ不足のせいか今日は胸トレでしたがまるでパンプしません。
減量中は筋肉つくりには大変なのだと実感しております。
dl3.getuploader.com/g/8954/58/009.JPG
- 360 名前：紳士 ◆P7KNUTc4/g [2012/06/25(月) 06:57:36.48 ID:jO+PFS3b]
- そうそう、金曜日からクレアチンを飲み始めました
ダイエット中の筋肉減少防止にも役に立ちそうです
www.ironman-japan.com/article/creatine_for_fat_Loss/creatine_for_fat_Loss.html
比較的安価なサプリです（海外製、私はＮＯＷスポーツの）
興味ある方はお試しあれ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:18:55.49 ID:v1DskyuQ]
- 筋トレしてたら右腕だけ太くなった
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 19:59:48.88 ID:86jjTrAD]
- ビルよ、元鶴見区だが頑張れ。
最近は書き込みも減ったが、密かにROMりながら応援しているよ。
- 363 名前：紳士 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/25(月) 20:37:52.01 ID:Y3T9WfTg]
- >>362
久しぶりだね～（笑）
鶴見君も頑張ってるかい？
この前プのつくスレに久しぶりに顔だしたが残念ながらウ板の粘着アンチが集結してしまったわ。
あそこは元ホームだし荒らさせる訳にもいかないからねぇ・・・。
今はウ板の中量級うｐスレをホームにしてるよ。
まっどこもかしこもアンチだらけだがねぇ（苦笑）
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 21:28:26.24 ID:Cli9MvXo]
- なんで嫌われるか
他人のせいにせず自分を見極める事も大事だぞ
いぢめられっ子てのは大半がこれが出来てない
他人のせいばかり
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 21:43:59.18 ID:PuKEuPvF]
- >>364
それって若い美人な母親が授業参観で浮くようなかんじ？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 23:18:18.94 ID:eWZ4h1HI]
- >>365
いや、学習能力が無いお前みたいな感じ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 23:29:35.53 ID:biepsmg4]
- >>366
誰に言ってるの？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 00:58:37.31 ID:c/HD9Bq3]
- >>364
同意
ただ、もしも紳士のレスを読みたくなければNGワード設定すれば良いと思う
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 01:16:14.69 ID:eBANtLaG]
- hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html
hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 02:10:31.10 ID:UyG5v/ZH]
- 非力なんですが
10キロのダンベルでも身体作れますか？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 05:29:56.49 ID:anu/ohRa]
- >>368
同意
俺達は馴れ合いたいだけでダイエットも筋トレも本当はどうでもいいしね
有益なレスなどどうでもいいんだよ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 06:15:39.43 ID:aoxL/q1W]
- 酷い開き直りｗｗ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 07:07:48.12 ID:+RLUcCAQ]
- なんだこのスレｗ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 20:16:25.89 ID:lm+FWhWW]
- hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
- 375 名前：紳士 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/26(火) 20:43:25.22 ID:4jWV8fdw]
- 上は当然だが私ではないですよ（苦笑）
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 08:32:26.97 ID:ztaVn6Cd]
- 緩やかな減量めざして、一ヶ月まえから毎日五分程度の筋トレ開始しました。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 16:35:41.14 ID:GdffwsZ5]
- 炭水化物制限してるからトレをハードに出来ない
糞ツマランゴミみたいなトレしか出来ん
ストレスだ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 17:05:09.10 ID:ZD+CviIo]
- 歩いてみたらどうですか？
ウォーキングはゴミではないだろ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 17:18:23.69 ID:Elpla74U]
- 炭水化物制限をゆるめればいい。
もしかしてトレやりたくない言い訳？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 17:26:25.05 ID:BaGd4fRn]
- 筋トレ後の筋肉痛が毎度毎度ひどくて仕事に支障が出るレベルなんで
アミノ酸を導入したいんだけどどれ買っていいのかわからんです。
味の素のアミノバイタルプロがランキング一位になってたけど実際良いの？ なんか噂によると海外製品のほうが日本に比べて規制が緩いから
サプリ系は品質が良いと聞いたんですけども。
実際アミノ酸摂取してる方に色々お聞きしたいです。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 17:35:40.73 ID:Elpla74U]
- トレ終わった後、きちんとストレッチ。10分ほど。これだけで次の日の筋肉痛が変わる。ストレッチしていても筋肉痛がひどいなら、サプリメントでもなんでも好きにしてくれ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 18:06:50.48 ID:GdffwsZ5]
- h.mjmj.be/PXxFYcaps1/
トレしたくないだ？
お前と同じ人間ばかりだと思うな
- 383 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 18:08:17.18 ID:Mt9XvLq9]
- 今日から減量スタートです。
断酒もしますわ。
体脂肪は通年１０％前後をキープしたいと思ってます。
今は１５～１６％ですので７ｋｇほど減量が必要ですね。
バルクｕｐはもうあきらめましたよ。キープでいいと。
dl3.getuploader.com/g/8954/67/001.JPG
- 384 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 18:09:53.33 ID:Mt9XvLq9]
- >>382
やはり強度はおちますか？ダイエット中は
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:22:02.69 ID:Ex458eC6]
- 27日夜から減量スタートできる人は凄いと思う。
俺だったら、7/1の朝からスタートでいいやって思っちゃう。
こんなんだから、いつまでもデブなんだよな。
来年こそは本気だす。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 18:29:55.88 ID:GdffwsZ5]
- >>384
強度はギリギリ維持できるが、スタミナが無い
今日は背中の日で、ラップル5セット、ダンベルインクラインベンチでのロウ、ドロップで3セットワンハンドロウ、ドロップで2セット
クイックリフト5セット
デッド5セット
の時点で死亡
二頭が糞みたいに力が出ずインターバル三分取る始末
で3種目3セットが限界
いつもなら倍やった上腹筋3種目を5セットずつこなすが、今日はできなかった
インターバルが長すぎて二時間といつもと同じ時間が掛かった最悪のトレをしてしまった
今週は仕事が忙しく走る時間もとれなかったし最悪だ
明日から気合いを入れ直す
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 18:32:45.49 ID:0X/MFpuD]
- 筋トレとかは、やり始めて３ヶ月目あたりから効果出るっていうが、やはりそうなのか
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 18:49:28.93 ID:GdffwsZ5]
- 神経系が発達するのに三ヶ月かかると言われてる
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 19:14:42.25 ID:uiVXrKWZ]
- >>383
こないだ発狂してた基地外ですよね?
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 19:15:37.99 ID:ZD+CviIo]
- 気合いは必要なんだけど
筋トレするんだったらある程度、炭水化物取らないといかんだろうなぁ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 19:55:55.67 ID:kTZAAssO]
- >>384
hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html
- 392 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 20:19:50.52 ID:+kk1TtWk]
- >>386
強度は維持が鍵なのですね。
本格的な減量は初なので正直筋肉減少やトレ内容やら不安があります。
だが何事も経験。先ずは体脂肪率１０％を目指します。
重要視すべきは体脂肪率なので体重は決めませんが多分８５ｋｇにはせねばならないでしょう。
筋肉を減らしてしまえば更に８３ｋｇとかまで減量が必要かもしれませんがね。
とにかく毎晩泥酔するまで飲んでた酒をおき、気合を入れなおしますよ。
- 393 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 20:23:14.16 ID:+kk1TtWk]
- >>387
何をして効果というか分からないけどね。
筋力は確実に毎回伸びたよ。
もし伸びないならトレ内容か栄養に問題があるよ。
最初の三ヶ月は黄金期。
オレは一度長いブランクからの再開だかた初心者時期を二回味わえた。
経験があったこともあるけど三ヶ月は全てが急伸したよ。
ソレを味わえば筋トレが大好きになると思うよ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:28:58.61 ID:HY4hXub6]
- 先輩から7･5㎏のダンベル2個貰ったんだけれどこの重さでもダイエットとしては充分に体引き締まるよね？
何かスレ読んでるとレベル高い人ばかりっぽいけど
- 395 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 20:32:12.01 ID:+kk1TtWk]
- >>390
ＢＣＡＡをトレ前と最中に飲めばあるていど強度を維持できると思いますよ。
以前は３時間前に大量に食べて筋トレしてましたが今は１時間前に軽食（プロテインとシリアル）。
だが筋トレ直後だけはブドウ糖入りプロテインでケアしてます。
あーそれとたんぱく質はカーボと同時の方が吸収力上がるようですよ。
ダイエット中はパン１切れとプロテインが基本食とする予定です。
- 396 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 20:49:18.68 ID:+kk1TtWk]
- 筋トレはかなり真剣に取り組みながら体脂肪も抑えたい人はウ板にスレを作りましたのでどうぞ。
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340787085/
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:53:55.72 ID:DUGaBuZM]
- ID:+kk1TtWkはNG推奨
もうダイエットスレに来ないと宣言して、また戻ってきている池沼野郎です
- 398 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 20:58:48.99 ID:+kk1TtWk]
- >>397
ダイエットに傾注することにしたからですけど？いけませんか？
筋肉ｕｐと脂肪ダウン、相反する命題を持ちながらの筋トレでしたがヤハリ頭の切り替えが必要と判断。
ソレには脂肪を敵と看做すダ板の方々との交流が一番でしょう。
なにか文句でもあるのですか？
考え方は常に変わり行くもの、キミもバルクｕｐに興味持てばウ板にいくでしょ？
- 399 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/27(水) 21:50:34.07 ID:ztaVn6Cd]
- >>397
前向きにダイエットしようとしてる人のスレを荒らすのは如何なものかなァ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:00:52.97 ID:iN2QyEDV]
- あれ？この人もしかしてビル？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 23:15:39.19 ID:3fq8WTAn]
- hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/QzN3NEcwVEg.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/a09xbnE0Qm0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/NDIzbEpWdDU.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/K2trMVR0V2s.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/QVNxREZSZ0g.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/bi8wQkJmQTg.html
- 402 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 23:47:06.99 ID:cUEBnrg/]
- 背中トレしました。
カーボが減ったのか１ｋｇ落ちました。
まだまだですね。９１ｋｇ
dl10.getuploader.com/g/8954/69/004.JPG
dl10.getuploader.com/g/8954/68/002.JPG
- 403 名前：リハビリスト mailto:sage [2012/06/28(木) 02:31:09.48 ID:bdQrzqym]
- 自己管理とトレーニングが辛くなって来たので、チラ裏日記を書かせて貰おう
正直言ってこれは愚痴だ、吐き出すのを許してやって欲しい
週末は膠原病治療の為に免疫抑制剤を飲むので、数日間は何やっても筋肉が増えない
この薬は葉酸代謝拮抗作用でDNA合成を阻害し、細胞分裂その物を止める
抗癌剤でもあると言えば、何となくイメージ出来るだろうか？
つまり効いているウチは、消耗した筋肉を含め身体の組織が回復しない
同時に食べても太り難い面もあるのだが、消化器の粘膜も消耗する一方なので
食欲自体が大幅に落ちる、無理して食べれば嘔吐するしどうせ身にはならない
つまり投薬中は動いても超回復が見込めず、消耗する一方
栄養素も不足しがちになる、仮に摂っても蛋白同化も組織の修復も出来ない
消耗と疲労の蓄積を考えると、現実的にはほぼトレーニングが出来ないに等しい
2～3日で食欲は戻るが、半寝たきりの後でもし全開で食べたら隠れ肥満になって
しまうので自重せざるを得ない
この板に来た目的は、この痩せプヨ隠れ肥満を恐れて情報収集をしようと考えた為
トレーニングの効果が見込めるのは、回復時間も考えると一週間の内で丸三日以下
それも健康時の比では無い疲労と筋肉痛が必ず襲って来る事を覚悟してのリハビリ
動く前から、数十ヶ所を一度に捻挫して365日治らないに等しい痛みも抱えている
この限られた条件でトレーニングと栄養摂取しなくてはならないのは正直厳しい
現状貧弱な身体ではあるが、平均値に近い除脂肪体重と一桁の体脂肪率を維持するのに
結構厳しく管理して来たつもりだった
体重全体の15%に匹敵する筋肉を失った今、再構築には知識と根気と気合いが必要だ
ただ抵抗力の低下などの問題があるので、体脂肪率を二桁まで増やす事は考えている
時々脂肪も筋肉も付き難いタイミングを狙ってスイーツを爆食いして、食えない事と
動けない事へのストレス発散をするけれど、まあ本格的に太った人が食べる量と較べたら
カワイイ物だろう
とは言え膠着状態から病状悪化も見えて来て、モチベーション低下と若干の自己管理の
弛みは否定出来なくなって来た
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:55:01.68 ID:bEPcGuzC]
- ダンベルのシャフトの端っこが鋭利で危ないのだけど何か被せてカバーできるものってないかな？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:11:06.97 ID:kY60yES8]
- ゆとりにも程がある
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:25:33.76 ID:EDLFpZH3]
- >>404
ビニールテープでも巻いとけばOK。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 00:10:20.78 ID:QJ5eWNAU]
- あちこちの板が落ちてるが何故？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 00:10:55.99 ID:1I1cCRiz]
- 食べる量を減らせばいいだけじゃん
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 00:18:02.28 ID:QJ5eWNAU]
- >>408
そうね
筋トレも有酸素もアホみたく頑張っても消費カロリー以上食べれば体重は増える
ただ単純に痩せたいだけなら食わなきゃいい
食わずに寝ててもやせるわな
だが綺麗に痩せるにはビルダー的な減量法が一番いい
しかしこのスレではそれも否定してくる人がいるから訳わかんね
結論、体型無関係に単純に痩せたいなら食わなきゃいい
運動などいらん
終了
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 01:09:12.17 ID:Nt8OaWpm]
- 食う量減らして運動すればいいんだよ
なんだその結論
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 01:14:28.63 ID:QJ5eWNAU]
- >>410
いや究極は食わなきゃいい
それだけよ
細マッチョとか目指したいなら別だけどね
ならビルダー的ダイエットが最強となるよ
アレは筋肉を最大限残し脂肪を落とすヤリ方だし
だが単に体重のみ落としたいなら生命維持に必要な栄養のみで寝てりゃいい
点滴で栄養摂ってる入院患者などガリガリになるよ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 01:19:49.16 ID:QJ5eWNAU]
- まっ極端なことはなしで本当に痩せればいいなら簡単な方法がある
ジョギング＋ダッシュだよ
無酸素的な５０ｍダッシュを数本すると全身の速筋線維が刺激される
肩や腕や背中や胸、体勢維持に腹筋も使うし下半身はいうまでもない
それとノンビリジョギングやウォーキングで脂肪燃焼
遊びで公園で懸垂や腕立て
まっ水泳やテニスでもやるのがいいかもねスポーツなら
だがどのみち食事制限が全てさ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 01:23:37.67 ID:Nt8OaWpm]
- >>412
＞ジョギング＋ダッシュだよ
＞無酸素的な５０ｍダッシュを数本すると全身の速筋線維が刺激される
確かにこれが1番全身綺麗に筋肉つくよね
＞だがどのみち食事制限が全てさ
ま、これが真理ですな
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 01:30:38.76 ID:QJ5eWNAU]
- >>413
ロッテの黒木？が以前いってた
一番バランスよかったのが高校生のころだって
それは愚直にダッシュや走り込みをしてたからだと推察してたよ自分を
プロになりどうしても利き腕ばかり使うピッチングがメインになり左右のバランスが崩れたと
人間は二足脚歩行
水泳より陸上でのダッシュ＋ジョギングが全身には一番だと最近思ってますよ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 06:22:24.31 ID:Usm2f/GK]
- >>406
重さ変えられないじゃんｗ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 02:51:51.70 ID:2z3yEEsy]
- 食べないダイエットはケツたれる。ケツがたれると短足に見える。
- 417 名前：病弱名無しさん [2012/07/06(金) 15:21:37.88 ID:YB4Bcvsr]
- >>ビル
＞ジョギング＋ダッシュだよ
って、ちょっと走ったら膝が痛くなって走るの怖くなった癖に
経験者ぶるなｗ お前はせいぜいお散歩だろｗｗｗ
お前自身一番脳内を嫌ってるくせに自分が脳内ですか？ｗ
>>416
ヒップアップしたいなら膝を胸に近づける腹筋がいいよ。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 08:25:27.38 ID:VAtijP30]
- ずいぶん過疎ってるなココ
早朝筋トレしたよ
dl8.getuploader.com/g/5215/5/005.JPG
dl3.getuploader.com/g/5215/4/002.JPG
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 17:16:17.31 ID:seLUpL7v]
- ジョギング習慣付いてこのスレ開いたら、>>412で終わってしまったでござる
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 18:54:21.85 ID:CPxv8qZ6]
- >>418
女の子来なさそうな部屋だなｗｗｗ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 20:30:16.71 ID:LjU2Vy8y]
- >>420
_,,;' '" '' ゛''" ゛' ';;,,
（rヽ,;''"""''゛゛゛'';, ﾉｒ）
,;'゛ i ＿ 、＿ iヽ゛';, お前それサバンナでも同じ事言えんの？
,;'" ''| ヽ・〉 〈・ノ |ﾞ゛ `';,
,;'' "| ▼ |ﾞ゛ `';,
,;'' ヽ＿人＿ / ,;'｀ヽ
ｼ、 ヽ⌒⌒ / ﾘ-‐‐ﾞｰ=: .､
,. ‐='´｀ "ｒ,, ｀"'''ﾞ´ ,,ﾐ゛ ﾍ
/ ／ ﾘ、 ,ﾘ ﾊ.
i ; ゛ｒ、ﾉ,,,ｒ" ヽ,､ _ /｀ヽ.
}. { ! ∧｀´ ｀ﾞ'´`ヽ. ',
/ ∨`ヽ ノゝ .._ ｡ _ノ ﾍ. ＼.',
{ ,' ゝﾟ.. ィ´ { _,._' ￣￣＜.__ ﾍ. , `',
/ .ｲＹ⌒`ﾞ{´ ｀¨´∨ ハ､ ノ ヽ. ﾘ ',
/ ヾ. / ﾄ.､_____ ;.... -‐‐‐ｲ//ハ,/ Y ﾊ
/ ﾍ-､／ }{ ｀.: ﾉ',/ ; ﾊ ﾞi ノ/ i
! : i |ﾊ､......ｃ;r '" ￣ } し' ｜ ',/ ,ノ ;
ﾊ、 ノ ,' ! i. ,' _ノ>、 ∨ / ,'
i,ﾘ ）' / ヽﾍ /_..≠／､.ﾍ i {
! , ' 人ヾ､ _.≠ , "ヽ ',. } ／ {
i :. ／ / .i ヽﾐ＝´ ／ ; ',| ! , i
| ヽ / '´i ∧ ! /, : i. {/ ,/ //ﾘ
,' ､ 〈 ,'' ／'、 ﾍ ﾉ; / : ｉ i. i' /.ノノ"
ヽ {'ﾍ_j .,'i/ ' } `Ｔ ,' { ﾘ .i ｀
ゞ､.)っ. !.! ,' ,ハ ! ｉ 八 ,'
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