- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 18:40:56.03 ID:ooRoNhvT]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337056718/
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 15:04:33.03 ID:t6kEjZk8]
- 頑張って標準体重まで痩せたからこのまま維持できたらいいと思ってるんだけど
今までどおり食事制限+運動だともっと痩せてしまいそうで嫌なんだ。
運動続けて美味しい物を食べるのか、運動減らして食事制限続けるのとではどっちがいいんだろ？
マッチョになりたいわけじゃないし普通の体型でいたいだけ。
ちなみに半年前170cm72kg→現在60kgです。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 15:16:10.50 ID:0ygW0qCo]
- 好きにすればいい。摂取カロリー＝消費カロリーにもっていけばいいだけ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 16:06:24.88 ID:m++QzmVM]
- >>859
マッチョになろうとおもわなきゃなれないから安心しろ
変に気を緩めてリバウンドしないようにね
毎日体重はかったほうがよいよ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 20:42:11.10 ID:n8lbcEdc]
- 確かに半年体重測らなかったら、5kg太ってて唖然とした。170cm 69kgになってた。。
またジムで走ることにした。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 21:03:48.86 ID:SAl0Px19]
- その前にカロリー管理を覚えた方が良いんじゃないか？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 07:36:10.23 ID:4AUJIYeJ]
- >>859
>>861
マッチョになりたくても普通はなれないから。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 17:24:06.35 ID:H5fpovAr]
- 現在体重９２ｋｇです
体脂肪率１０％くらいを目指し通年キープ（８〜１２％）を目標にしてます
先ずは体脂肪落とさねばなりませんが（汗）
私も筋トレ＋有酸素＋食事管理がもっとも適してると思いますのでこのスレにきました
よろしくお願いします
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:59:23.84 ID:d0dG08Xq]
- なんかこのスレ汗臭い
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 19:02:12.72 ID:d0dG08Xq]
- 赤い速乾性Tシャツを着てコナミスポーツクラブへ行くと、何故か他の利用者から挨拶される回数が激増する
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 19:55:04.42 ID:kTZAAssO]
- >>865
hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:22:22.76 ID:mxcVDPSl]
- >>865
はぁ？ てめえのスペックくらい書けんのか
身長180cmと150cmとじゃアドバイスが違うだろ
- 870 名前： 忍法帖【Lv=20,xxxPT】 [2012/06/27(水) 20:26:32.73 ID:/UZ8YLoO]
- 身長書けよアホー
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:38:07.97 ID:+kk1TtWk]
- >>869-870
コレは失礼しました。
１８５ｃｍ９２ｋｇです。
緩やかに落とすダイエットをやめ、筋肉をある程度落としても体脂肪率１０％くらいにしたいと思ってます。
dl3.getuploader.com/g/8954/67/001.JPG
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:56:13.39 ID:KH3FRj4F]
-
kensuke-office.com/images/profile/L_kensuke2012.jpg
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:04:09.23 ID:3sF9vkU2]
- ビル、ダ板に復帰かぁ〜 また荒れるな．．．
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:04:10.12 ID:+kk1TtWk]
- いやぁ実は体重１００ｋｇにするか逆の８５ｋｇにするか迷っていたのですよね。
それで出した答えが体重変えずに筋トレし体脂肪率のみ落としていく気の長い作戦。
だがコレはダメね。
やはり脂肪落とすか、筋肉肥大だけ優先させるかを選ばねばと。
そして決めたのが体脂肪率１０％未満まで絞る道です。
今後は筋トレ＋軽く有酸素＋食事管理でヤルつもりです。
まさに王道ですね。共感したのでスレに来ました。
今後ともヨロシクです。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:06:43.82 ID:Yc1RQUJY]
- はいNG−
- 876 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 21:09:13.26 ID:+kk1TtWk]
- >>873
なぜか知りませんが私を嫌悪される方が数人いらっしゃいますからねぇ。
そう思いコテトリつけます。
嫌な方はｎｇｎａｍｅに登録されるとよろしいでしょう。
一応筋トレについての基本知識はほぼ完璧だと思います。
質問サイトでもベストアンサーを数多くいただきましたから。
何か相談されたいことがあれば皆さんお気軽にどうぞ。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:20:15.40 ID:mxcVDPSl]
- お前8月まで篭ってるんじゃなかったのかよ
- 878 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 21:26:13.98 ID:+kk1TtWk]
- >>877
知己でもない者に名乗らずオマエ呼ばわりは如何なものでしょうか？
最低限の礼節もない方とは今後レスはいたしません。
悪しからず。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:30:04.37 ID:DUGaBuZM]
- お前筋トレスレが有るだろ、それにここは有酸素運動をする必要があるんだよ
ウォーキングがジョギング、自転車でも良い何か出来るのか？
足が悪くて出来ないんだろ
お前は嘘つきだし、スレチだからダイエットスレに出入り禁止だ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:30:18.87 ID:N3uelY5O]
- 誰か知らんが、最低限2chのルールぐらい知っとけよ。
- 881 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 21:35:36.63 ID:+kk1TtWk]
- >>879
五月中旬に膝と足首に捻挫をし半月松葉杖、そこから懸命にリハビリしようやく完治させましたよ。
すでにフルスクワットを開始しました。分かります？もうジョギングもできるのですよ。
今は筋トレの最後にｗｉｉでジョギングしてます。
筋トレ自体もインターバル短く有酸素にもなる内容です。
心拍数は４０分高いままを維持して強度高く筋トレしてます。
あなたはスレのレベルが上がる可能性がある者を恣意的に排除なさるおつもりですか？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:37:35.50 ID:CTNko4Og]
- やろうとしてる事はビルダー減量期そのものなんだろ？
だったらウ板減量スレこそが最適応じゃね？
ここは肥満体がBMI22を目指すってのが最大公約数だろうし。
まぁウ板では指名手配中にて、それでダ板に逃亡してきたんだろうが。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:37:56.91 ID:DUGaBuZM]
- >>881
> あなたはスレのレベルが上がる可能性がある者を恣意的に排除なさるおつもりですか？
はい
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:39:01.22 ID:Yc1RQUJY]
- NGにしてレスしなきゃいいんだよ
- 885 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 21:41:44.83 ID:+kk1TtWk]
- >>882
なにか勘違いされてますねぇ。
私だけでなく２ｃｈの利用価値とは情報ではないのですよ。
２ｃｈを鵜呑みにするバカはいないでしょ？
目的は脂肪を敵と看做す感覚の人らとの交流。意識改革です。
ウ板は筋肉が優先なのですよ。
自分もソレがありましたからどうしても筋肉減少に繋がる減量には・・・・
その考え方をすて若いころのスマートだった体こそ美しいのだと思いたいのですよ。
キミ達も脂肪が敵でしょ？
同じ敵に立ち向かう同士、仲良くしましょうね。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:41:59.11 ID:CTNko4Og]
- どの板でもそうだけど、コテつけてる嫌われ者ってのがいる。
コテ付けるってのは、自己顕示欲なわけだ。
でその自己顕示欲を2chで充足させようとしてるってのは、
リアルでは充足出来ない現実の補償なんだよね。
で、自らの精神的問題、精神的欠落、「実存の空虚さ」ってのを
2chにて他人をダシにして充足しようとするから、どこでもそのタイプ
は忌み嫌われる訳だ。
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