- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 11:38:24.43 ID:F+YW5N6T]
- ロングブレスダイエットとは美木良介さんが考案したダイエット法です。
〝ロングブレス?はゆっくりと長い呼吸を繰り返すことによって、
内臓を囲んでいるインナーマッスルの腹覆筋や腰痛の原因になる
脊柱起立筋を鍛えつつ、代謝のよい体をつくり、
ウエストのシェイプアップやダイエットに繋げるというもの。
トレーニングをして筋肉量が増えると基礎代謝値があがるので、
ダイエットをしてもリバウンドの心配もなく、
冷えや便秘や肩こりにも効果があるそうです。
■やり方■
＜1＞
3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から吐きます。
おしりを締めるために、少し左足を出した姿勢にします。
おしりにえくぼができるくらい。
※息を吐く時に体全体に力を入れます。
（太もも・おしり・お腹まわり・胸・腕）
※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。
＜2＞
息を吸う時も吐くときも常に丹田を引っ込めるイメージで行います。
※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。
おしりを締めるために、一度背伸びをして戻します。
■参考リンク・説明動画など■
ttp://be-story.jp/articles/-/1453
ttp://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 02:46:36.23 ID:mBOLvtb9]
- >>959
日本語でおｋ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 08:26:54.07 ID:9QIrTGXK]
- 風呂で半身浴しながらやると凄い汗がでて良い感じだわ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 10:38:59.15 ID:Ya07As4+]
- >>962
日本語が理解できてないのは>>958なんだがｗ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 10:59:40.81 ID:+UaJTjFG]
- ロンブーさんじゅうにちめ 63.5 -0.5
>>942
ありがたいれすをくださるかたがいてうれしいです
とりあえずなにいわれてもにかげつはやります
ありがとー
>>943
きのうれすみてどうがかくにんしながらやったらじぶんのだめなぶぶんがわかったよ
ありがとー
>>944
なってたね
けつあなしめないといけないのにしめてなかったからいまはしめてます
ありがとー
>>948
げんじてんでたいじゅう63.5たいしぼうりつ16.5ぱーせんとだよ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 11:17:09.15 ID:G9/R6DoC]
- ちゃんとレス返してくる
いい奴じゃないか
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 13:28:52.27 ID:IkBmvHV8]
- 読みにくい・・・
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 14:12:35.79 ID:1S+5DPD6]
- 初レス
ロングブレス始めて約1ヶ月
朝と夜の一日2セットのみ
他運動なし
ウエストマイナス9センチ
体重マイナス2.5キロ
体重の変化はあまり感じられないが体が明らかに絞れてきている
あと顔が小さくなったと言われた
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 14:22:55.87 ID:v3fffyxV]
- >>965
何言ってるかわかんない
改行すると読めるかも
今の状態だと、全く読みたくないし
読んでない
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 14:33:50.15 ID:h5e3Q9Fr]
- >>968
ちなみに食事の量や飲酒の有無（もし飲んでるならつまみの種類なんかも）
はどんな感じ？？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 14:46:33.50 ID:bJkDi3CB]
- 10分吸い続けて10分吐き続けるくらいの勢いで行け
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 15:17:54.26 ID:NRDkXN0o]
- 海女か
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 15:48:49.17 ID:5VtnVsqH]
- １週間でウエストマイナス７センチとか体重５キロ減とかって
普段どんだけ腹緩んだ生活してたんだろって思うよ
自分普段から腹へこます歩き方してたせいか(呼吸法はやってなかったが)あんまり効果出ないんだよね
まあ効果すごい人がうらやましいって意味なんだけどね
２ヶ月で５キロ減ぐらいを目標にやってみるわ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 16:07:59.16 ID:G9/R6DoC]
- >>969
>何言ってるかわかんない
>読んでない
読んでるじゃねえかwwww
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 16:10:10.92 ID:v3fffyxV]
- >>974
目視してなんかひらがなが並んでるなとは思ったが
読んでない。なんでそう思えるのか不思議だ。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 17:10:02.75 ID:Ya07As4+]
- >>966
都合の悪いレスはガン無視してる無駄にプライドだけは高いデブってことはわかったｗ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 17:21:18.50 ID:cKyqBU4t]
- 大して時間とるもんでもないしやってみるよ
そんで効果出たら続けて無いようならやめる
そんだけ
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 18:12:23.71 ID:30jsQxH5]
- 下腹のほうは引き締まってきたけど
おへそから上がイマイチな感じ
やり方が悪いのかな？
ＤＶＤの真ん中のおねーさんが姿勢悪いのが気になる
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 18:50:49.75 ID:RG1jTjZV]
- こんなクソみたいなダイエット法の本が８０万部突破だってよw
どんだけ馬鹿が多いんだよw
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 18:51:57.15 ID:G9/R6DoC]
- そうか。よかったな
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 20:48:29.80 ID:vXbjS2ai]
- 荒らしは無視して
頑張って続けよう
最近 筋肉痛がひどくなった
我慢してやると筋肉を痛めるそうだね
１日おきにしているよ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 21:13:50.11 ID:EJU2Jste]
- ２日めにぎっくり腰みたくなった。
筋肉痛だったみたい。でも関節みたいな痛さだった。
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