- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 08:27:44.71 ID:1Wnzic4L]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331633818/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 23:19:43.36 ID:BXPACPTR]
- ダンベル持ちながら足を変えると手と足が混乱する
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 00:09:33.70 ID:mlTGWUsT]
- 腰に砂袋下げるとか、リュック背負うとかすれば、腕は楽になるかもね
- 359 名前：335 mailto:sage [2012/05/30(水) 00:13:28.32 ID:umSUnqer]
- >>358
減った体重分だけ増やすとか面白そう
どれだけの脂肪を背負ってきたのかかみ締めるという
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 01:27:23.10 ID:7MsB4S0+]
- >>353
今やってみたけど涼しかったのにいつもより疲れた
自分もやり方変えるわ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 01:37:36.87 ID:AUTxy8rb]
- 1秒1歩として、
三角昇降は5秒5歩で1昇降、60秒で12昇降
通常昇降は4秒4歩で1昇降、60秒で15昇降
ゆえに通常昇降の方が約25%運動強度が高い。
だっけ？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 05:27:46.32 ID:ljuj8RKA]
- 確かに三角のほうが楽だね
でも三角だと腰ひねりが出来るからくびれてきたよ
私は負荷より長い時間やるのが目標だから続けてみる！
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 06:57:56.78 ID:Jm+mgInp]
- 足腰弱い人とか、やり始めの人には三角がおすすめだね
10代20代の男はガンガンやれ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 17:57:35.56 ID:kgcQ3ymU]
- 160/80の体でやったら開始1分で膝にきたorz
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 18:02:39.74 ID:AlwZ9PWp]
- 何だ、この回
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:14:03.09 ID:p6vKKjRF]
- >364
膝は大事だから無理するな…
あと最初はやる前にストレッチとかして
ちゃんと体ほぐしておいた方がいいよ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:28:29.61 ID:5GNhD8ls]
- >>364
私、ほぼ同じスペックで1年で18キロ落としたよ
ちなみに運動内容は1日1回の
ロングブレス→腕立て+腹筋+スクワット各10回のスロトレ
→40分ショコ、で痩せました
今もダイエット継続中です お互いに頑張ろう！
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:32:57.91 ID:kgCZ7t1o]
- 今から準備すると19時開始の20時終了
20時から強制的にご飯だからギリギリできないこともないけど
運動後1時間あけられないから今日はお休みにするね
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:36:45.05 ID:GyiO3Q4O]
- チラ裏
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:06:49.97 ID:D64NoWHx]
- 時間が無いから休むとかって言い始めると段々面倒になって続かないんだよな
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:31:39.65 ID:Jm+mgInp]
- トイレに張り紙貼ってりゃ大丈夫
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:39:06.37 ID:RJagBqbm]
- 自分は週４ショコで週３ダンベルで自重筋トレ毎日やってたんだが
最近筋トレが嫌になってきてしまった・・１日置きでも大丈夫かね
腹筋８０腕立１１０背筋５０やってるんだが
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 21:03:06.05 ID:OOYQoK+y]
- >>372
目指すもんがわからんから何も言いようがない。
自分が納得するならショコも筋トレも食事制限も、なーんもやらなくても大丈夫。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:03:53.22 ID:2Wg3NiZv]
- 毎日60分〜90分でショコ続けてもうすぐ1ヶ月
脚やウエストは自分しか分からない程度だけど少しずつ細くなった
だけどなんだか前より疲れやすくなったような気がするんだけど…駅の階段とか毎日しんどい
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:06:15.82 ID:RJagBqbm]
- 毎日やると疲れがたまっていくし嫌になってくるよ
だから自分は週４でやってる
週２日くらい休んだほうがいいよ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:12:15.90 ID:A8Z4HzuG]
- あんま根つめるのも続かない原因
こうしなきゃああしなきゃってもの続かない原因
「べき」「べき」するのも続かない原因
続けるのが一番効果あるのに色んな情報に惑わされて
自分の生活リズムを崩して無理してストレスためてが
一番マズイ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:21:03.88 ID:2Wg3NiZv]
- >>375>>376
レスどうもありがとう
そうか、てっきり負荷やら時間やらが足りてないせいかと思って、もっと強くやったら体力も付くんじゃないかって日に日に時間増やしてたorz
まったく逆のことしてたんだな、アホだ
今日も足全体がすごく重いからショコは勇気を持っておやすみしてみようと思う
本当にありがとう
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:39:16.70 ID:AUTxy8rb]
- 今日はショコはお休みにして、その代わりネットサーフィンして
ストレッチとかマッサージ調べて色々やってみたら？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:40:23.20 ID:nnwYNqge]
- >>376
私も最近疲れ気味だったんだけど「少しだけでもやらなきゃ…」って考えて
イライラするは足がだるくなるはでストレスがかなり溜まってたんだが、何だかすごく気持ちが軽くなったよ。
ショコともダイエットとも長い付き合いになるし、焦らずマイペースにがんばるよ。
本当にありがとう！
375もありがとう！
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:44:16.55 ID:kgCZ7t1o]
- 今日は時間ないから３０分だけ今終わった
今から１時間放置で脂肪燃焼させてからお風呂行って12時
今日はこれでギリギリ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:53:07.26 ID:jdIxAVyi]
- 体調崩してもう2日もいつもの日課のショコとストレッチができてない…2日もあくと再開した時筋肉痛とかなっちゃうかな(´･_･`)
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:53:55.88 ID:AUTxy8rb]
- 「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
だから、心拍数が上がれば何でもいいんだよね。
同じ運動すると同じ筋に疲労が溜まるから、2種類の運動を
1日おきにするとか、ショコ1時間よりショコ30分、
ビリー30分とかの方が疲れは溜まりにくいよね。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:56:12.25 ID:AUTxy8rb]
- >>381
2日じゃならない。
2日でなるんなら、中4日休むプロ野球のピッチャーは毎回筋肉痛。
1週間以上あけるとなるかも。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 23:18:45.58 ID:SwE3HwW9]
- やるｗ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 00:30:01.97 ID:lhy0VZxo]
- 疲れるって人はビタミン取ってみたら？
運動でビタミンB1が消費されるらしくてこれが足りないと疲れるらしい
毎日ビタミン剤飲むようにしてから疲れないよ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 00:36:31.62 ID:Vkv06exb]
- 疲れたときは、リポビタンDなど良いよ？
仕事で疲れたときに、たまーに飲むと疲れた感じが取れる時がある。
そんな気する。たまーにだから効果覿面なのかも…。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 04:24:31.33 ID:1cMwgCRr]
- >>372
まだいるかな
筋トレって1日おきがいいって聞くけどどうなんだろう
超回復ってやつ。毎日出来るくらいの負荷なら毎日やったほうがいいのかな
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 09:12:47.91 ID:e1GzBu+P]
- 疲れる場合はコエンザイムQ１０とかαリポ酸とかをサプリで取るのも良いと思う
>>387
基礎体力つけるための筋トレなら毎日でも良いし
筋力をつけたいなら、毎日筋トレする部位を上半身→下半身という形で運動する部位と休ませる部位を交代させて続けるといいんじゃね週６でやって、最後1日休むぐらいで
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 09:29:51.52 ID:veZWYYo7]
- ショコするようになって三度の食事は控えめになったんだけど、頻繁に甘いものを食べたくなるようになった
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 11:33:51.06 ID:AK3GH92e]
- ジョギングの速度で30分ショコるのと、
早歩きの速度で１時間ショコるの
どっちが効果的なのかな？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 14:14:05.38 ID:hWNOJpDa]
- あなたのジョギングの速度と早歩きの速度が分からない
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 18:28:42.89 ID:YzMiGQ29]
- ショコ始めてから何回か血尿？茶色いおしっこが出るようになったのですが、経験ある方いらっしゃいますか？
調べたら、運動後に茶色いおしっこが出るとあったのですが…。わたしだけかな。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 18:39:48.58 ID:ZTxxScby]
- 水分が足りてないんでは…脱水ぽくなると
おしっこも煮詰まって色が濃く(茶色く)なるよ
血尿だったら真っ赤になるはず
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/31(木) 18:43:39.52 ID:I5HxoxD5]
- 血尿なら鮮血っぽい色だから直ぐ判るし、直ちに病院いけ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 19:24:16.12 ID:cKEerZBx]
- >>394
血尿が鮮血ぽい色とは限らないよ。
普段より若干濃いめの色でも血尿の場合もある。
どちらにしろ気になるなら病院へ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 23:06:20.53 ID:vI1LScfy]
- >>374です
昨日1日ショコおやすみして、今朝マルチビタミン飲んだら夕方になってもすこぶる調子がよくて驚きましたｗｗ
気持ちの問題もあったとは思いますが今までより明らかに足が軽くてうれしかったです！
ありがとうございました！
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 23:50:52.05 ID:r52q1m7h]
- >>392
裸足でやってる？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 07:28:07.53 ID:vxHzRP6H]
- ●年齢・性別： 32♂
●期間： 2週間
●身長： 165
●体重の変化： 80→76.5
●昇降頻度： 週5〜6
●昇降時間： 40分〜80分
●台の高さ： 雑誌3冊分
●昇降以外にやっていたこと
コーヒー飲む。意図してではないけど、仕事がおして昼ご飯がランチ時間を逃してしまいうどんを食べることが多かったorz
運動辞めてから一気に太ったけど流石に大台に乗ったから焦ったのでｼｮｺった
運動してた時の体重は52ｋｇだったけど、そこまでは求めないので57ｋｇぐらいを目標にゆっくりやりたい
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 07:54:34.20 ID:g0t9aM9i]
- 本当に踏み台昇降とこのスレに出会って良かったです。女40です。
お腹周りが本当にすっきりしました。
最高に太っていた時、13号ゴム入り会社のスカートがゴム伸びきりで
ぎりぎり入る感じでしたが、今は9号のゴムなしで一番きついところの
ホックでグルグル回っています^^
背中の肉も落ちたし本当にありがとう。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 08:03:51.40 ID:usY5cKX8]
- >>399
おめでとうございます。
モチベさえあればずっと続けられるから効果ありますよね。
どのくらい続けてるんですか？
私はまだ1ヶ月なので見た目はあまり変わってません。
ふくらはぎがパンパンだから早く柔らかくなるといいなぁ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 08:11:21.13 ID:JuKKYapl]
- >>393
>>394
>>395
ありがとうございます！
確かに、ショコ時間長くしたり他に運動プラスしたりしてて冬場より汗かいてるのに水の取り方は変わってなかった気がしました！
脱水ぽいですが、続くようなら病院いきます！ありがとうございます！
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 09:24:45.92 ID:D8IlAvtj]
- 2週間前、人生初めて黒い便が出たけど全く体調悪いと感じないし、2日後が休みだからその時に病院行こうと思ったその日の夜に血が混ざったのを吐いて白目向いて倒れた
5分位気絶してたらしい。んで、夜間救急行って鼻に管通されて血を取り除き、内視鏡。急性上部消化管出血と診断され5日入院した
入院した事も、小学校の骨折以来手術した事もなく、自分の体を過信してたわ
排泄系の異常は、直接体が何らかしらのダメージを負ってるサインだから直ちに行った方がいいよ
そして今日からショコ再会。頑張る
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 22:59:54.96 ID:u8NIkFzc]
- ここ二日間、異常に食べてしまったので40分ほど実行。
じんわり汗かいてほんと気持ちいい。
あしたもしたい。
でもどうも時間経つの遅いからテレビが欲しくなってきた…
関係ないけどどか食いしちゃった次の日って異様にお腹空くよね？
胃袋拡大するのかな？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:21:23.42 ID:EDJHqbfW]
- >>403
胃じゃなくて脳が求めてるんじゃないかと最近思うようになりました
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 01:11:35.73 ID:HsVxs3VH]
- >>397
昼間は靴を履いてマット敷いてやってます。
夜は靴下でやってます。
裸足でやったことはないのです。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 01:13:26.39 ID:HsVxs3VH]
- >>402
ひぇえ。
大事に至らなくて良かったですね。
やっぱり病院行ったほうが良さそうですね…。
あまり深く考えずに今日もショコ1時間やっちゃいました。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:51:38.47 ID:0Q5ktFt8]
- ダイエット中ならそもそもどか食いはNGでしょ
維持期なら週１くらいなら残り節制すればなんとか
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 07:16:46.25 ID:gNWUIVnH]
- ショコすると顔や背中や膝の裏に大量の汗かくんだけど
おなかはひんやり・・・ おなかって汗出にくい？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 11:40:53.48 ID:0n7nUAwl]
- 昨日の夜体重測ったら1ヶ月前とあんま変わってなくて落ち込んだ。
んでさっき大便出たからまた試しに測ったら昨日の体重と1.1kgも違かったｗ
え…こんな体重変わるもの？
便秘ではないんだがもしや私の体異常？
というかこれはどっちが本来の体重なのかな？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 11:51:23.91 ID:qXUIDhXu]
- 信じたい方
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 12:30:45.84 ID:M4m95KTr]
- 一番水分抜けてるときと飲食後なら１、2kg差があるし、同じ条件じゃないと比較出来ない。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 12:33:51.82 ID:0Q5ktFt8]
- 自分は毎朝定時に計ってるよ
同じ時間じゃないと意味ないからね
１日の間に1.5キロくらいの差がでるよ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 12:35:57.84 ID:u1hSHP4C]
- まあ、ダイエット板では、１〜２キロの誤差で大騒ぎするカキコは
日常茶飯事だね
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 12:44:46.90 ID:M4m95KTr]
- 1日2日で1kgぐらい体重が落ちてるとテンション上がるのはわかるけどね。
一日でいくら落ちた増えたより1週間単位、一ヶ月単位で見たほうがいい。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 13:47:59.99 ID:0n7nUAwl]
- そっか。結構違うのか。
月1でしか測ってないからモチベ上げる為に少ない方信じるわｗ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 13:49:27.73 ID:gleJdpsu]
- あんまり毎日測ってると
また減ってねえなあとかなんで増えてんだってなってモチベ下がるから
月に1回か2回のほうがいいと思ってるわ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 15:54:18.33 ID:diWrOR8E]
- 50分(4359歩)やってみた ノってきたところで家族帰って来たため断念
脇汗パネェｗｗ
一年前にニッセン等で作った踏み台がやっと日の目をみたよ…
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 16:09:33.33 ID:9tS/MJRJ]
- 一ヶ月は少なすぎない？
週一回計って二週間スパンで考えるのがいいと思うな
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 16:40:47.77 ID:99ZPb0cG]
- 15から20にして2日やったら膝が悲鳴あげた
踏み台の高さより、ダンベルで負荷かけたほうがいいのかな
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 17:46:41.29 ID:zonAtQ/8]
- >>419
当分やめるべき
膝は消耗品だから 壊したら歩行すら困難になるよ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 19:15:15.94 ID:gNWUIVnH]
- 当たり前の事なんだろうけど私は最近知ったから一応書いてみる
運動が終わった後も30分くらいは脂肪が燃焼されてるから
ぴたりと動かなくなったり横になったり入浴すると効果がなくなっちゃうから
体を動かし続けてると脂肪燃焼が止まらず効果がアップするんだって。
私はいつも終わった後すぐに座ってふくらはぎ揉んでた・・・
今日からはストレッチ→筋トレ→踏み台→カーヴィー→マッサージ→お風呂にしてみる！
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 19:22:50.95 ID:0Q5ktFt8]
- >>421
終わった後も３０分くらい上がったままって言うね
風呂とかはいるととまっちゃうっていうけどすぐシャワー浴びてるわｗ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 19:27:08.55 ID:gNWUIVnH]
- >>422
すぐ汗流したいよねｗ
ほっとくと汗が冷えて体冷えちゃうし。
まー細かいこと考えずに続けていくことが一番大事だね！
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 19:38:07.69 ID:4vtZR9uJ]
- >>421
お風呂入っても劇的に脂肪の燃焼に差が出るようなことはないって既に言われてたはず
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 19:54:26.16 ID:/dBewK/5]
- 運動して汗かいた後は、ぬるめのシャワーを浴びる
そこまで差は無いらしいし、何より汗かいた後のシャワーが気持ち良いから続けてる
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 20:07:42.43 ID:ifcw9u7M]
- >>409
ウンコが1.1kg出たなら合ってる
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 20:12:41.64 ID:99ZPb0cG]
- >>420
とりあえず1週間くらいショコるのやめて様子見ます
3ヶ月くらい15cmでやってきて、余裕で1時間続けられるようになったから
少しハードにしようとしたんですけど、20にしても1時間やったのはさすがに無理だったみたいです。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 20:19:37.30 ID:gNWUIVnH]
- >>424
どちらにしても心臓に負担がかかるからシャワーのほうが良いよ
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 20:38:14.17 ID:gleJdpsu]
- 最近あんまり汗かかなくなってきた
タオル1枚で汗ふき取れるようになったわ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 21:29:57.32 ID:hDu0bZtI]
- 膝に痛みが出だしたんで、膝用サポーター巻いたらだいぶ楽になった
オススメ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 21:35:38.42 ID:0Q5ktFt8]
- やばい・・コーヒー飲んで筋トレショコやったら今になって凄い腹減ってきた・・・
こんな時間じゃ食べることもできずぅ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 21:42:30.06 ID:0L2BhfFF]
- ショコするとお腹減るよね
そのせいで今日ドカ食いしてしまった
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 21:50:15.04 ID:zonAtQ/8]
- >>427
安静中は私生活でも絶対小走り等しない方がいいと思います
ジャンパー膝やランナーズニーで検索すると色々出てくるので
暇な時に目を通してみると良いですよ、お大事に。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 23:05:01.85 ID:Uu04Ne6j]
- >>408
お腹は汗腺が少ないし、脂肪もあるので熱を遮断しやすい
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 01:00:59.21 ID:mfARnkHa]
- 今日でショコ３日目
新聞紙で作った踏み台は７.８センチなんだけど
１日５０００歩目安にショコったらずっと筋肉痛
慢性的に運動不足を自覚はしていたけど、ここまでひどいとは…
２０センチのショコなんて出来る日はくるのだろうか
でも踏み台昇降は凄く楽しい
万歩計の歩数がやればやるほど増えるのが楽しいｗ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 07:38:22.34 ID:POiVsWu7]
- 歩数かぞえたことなかったなあ
60分やってて3600秒で1秒で上がったり降りたりペースだから1秒2歩で7200歩か
汗拭いたりズレた台を直したりで実際はもうちょっと少ないだろうけど
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 08:00:45.32 ID:H2pynwWN]
- 今日から開始
朝飯の前に音楽聴きながら20分ほどやってみた
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 08:51:43.63 ID:nBYjnEAu]
- >>435
数は数えてやってるなぁ
左右交換があるから、数数えないと分からん
2400回で1時間くらいかかるわ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 08:57:01.53 ID:VVC9RraZ]
- 自分も一時期歩数が気になって100均でカウンター買って計ってた
指でカチカチするやつ
今はダンベル持ってるから止めちゃったけど
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 09:01:59.40 ID:q6rw3H/F]
- 上り降りして一カウントして一分に32カウントだから160歩/分だった
- 441 名前：399 mailto:sage [2012/06/03(日) 09:57:34.47 ID:lamKGKLF]
- >>400さん
ありがとうございます。遅くなりましたm(__)m。
最高に太っていた時はもう7年位前のことです。
正確に言えば、踏み台を始めたのは今年の４月からです。
それまではジョギングやいろんなことで痩せてきましたが
もはや現状維持も難しくなり。。。
このスレに出会ってから頑張り、51.5キロほどから48キロ台
まで来ました。太っていた時は155センチ59キロでした。
何しろウエスト周りが落ちたのがすごいです。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 15:32:04.51 ID:auo5AmLA]
- 踏み台昇降用の台を雑誌や段ボールで自作しようと、
目に付いた190ml缶の段ボール（中身入ったまま）を踏んでみたら丁度良かったのでこれにする事に。
中は缶といえ飲料なのでビニールのテーブルクロスでラッピングし、
上にフロアマットっていうの？を貼ろうと思う。続くようなら専用台を買うけど、とりあえずこれで頑張ってみるわ。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 17:23:55.31 ID:ReouQZoh]
- 私は厚いマンガ雑誌で作ったｗ
ガムテ巻いて補強。
暫くは毎月買うことになるので、敗れても壊れても平気ｗ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 18:16:14.75 ID:K0cppMHi]
- 最近ショコると汗が大量でヤバイです。20分で綿100%のTシャツがびしょ濡れに。
水分補給(主に麦茶)しながらやってるのですが、汗かき過ぎなのか身体がダルいです。
この時期の水分補給って何が良いでしょうかね？スポーツドリンクを少し飲んだ方が良いでしょうか？
皆さん何飲んでますか？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 18:34:23.83 ID:OEH2JDp6]
- 私は水だなー
たまに無性に「あー三ツ矢サイダー飲みたい！」って気分になったら
ただの炭酸水(お酒とか割る奴)にレモン果汁少し入れて飲んでる。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 19:19:45.18 ID:RvYatKcg]
- 自分は主にお湯か温かいお茶。たまに水。
なんか暖かいものの方がのどの渇きが癒える気がして。
汗をかいたら塩を少し舐めるとか、塩分も補給した方がいいと思うよ。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 19:26:17.67 ID:2xWh0jpL]
- 4、5000円する専用踏み台ってホームセンターにあるような普通の踏み台に比べて何がいいの？
滑らないとか？それならマットなり敷けばいい気もするんだけど
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 19:27:39.49 ID:HXKTXi5C]
- 自分も水
太ってた頃は今の時期になると結構汗かいてたかも
今は少し汗増えたかなくらい
てか痩せてから寒い
今日もみんな半袖で歩いてる人多かったけど自分は寒くて半袖とか無理
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 21:05:10.61 ID:wh3hOwa0]
- 私は逆だ
ダイエット効果で運動不足と偏った食生活が改善されたから
代謝がよくなって冷え性が治って8キロ位痩せた今の方がいつもポカポカしてる
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 22:35:51.80 ID:POiVsWu7]
- 疲れるって人もいるようだけど
体力がついて楽に生活できるようになった
以前は少し動いただけで疲れたけど今は何ともない
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 22:51:17.66 ID:jv7SkTJ3]
- 今日から開始
まずは映画見ながら一時間クリア
元々立ち仕事でさらに夏場はたまに会社から自宅まで約5キロ一時間かけて歩いて帰ってくるんだけど
ショコのがヒップアップには効くだろうか
鞄ないから腕振れるし気楽で良い感じ
痩せるといいな
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 22:54:56.84 ID:idA4/naZ]
- ショコは有酸素運動ですか？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 23:34:42.42 ID:UFPrm+U6]
- >>444
途中は水とか麦茶にしといて、汗をかいたら終わってから味噌汁飲むとかどうだろう
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 23:53:41.76 ID:K0cppMHi]
- >>445>>446>>448>>453
水やお茶が多いみたいですね。多少塩分必要みたいですね。塩少し舐めるのも良いかもしれません。
ショコ後の味噌汁は少しキツいかも。
皆様ありがとう。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 23:56:06.08 ID:f4gN5+JO]
- 人間は基本、飲み食いして消化吸収して血中を流れる栄養素から消費してゆくから、
糖分の入ってるスポーツドリンクはダイエットにはあんま向かない。
スポーツ中のパフォーマンス維持には良いんだろうけど。
岩塩買って来てそれ水で溶くってのが良いかも。
生理食塩水よりちょい薄めにして。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 01:07:14.31 ID:OnkSu9+L]
- 今調べたら岩塩ってあんまマグネシウムが含まれてないみたい。
【自然塩】のほうが良いかも。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 01:16:18.49 ID:3e0rDrwC]
- 水ににがり数滴とかはどうかな
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