- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:38:38.16 ID:YUs+Snvu]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335171771/
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:42:38.35 ID:EZ1NJTcH]
- >>959
卵
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 00:24:17.07 ID:u1hSHP4C]
- >>962
生むのか？
オスなので無理だ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 05:59:34.49 ID:DNsk04mV]
- 油で炒めない中華丼作ってみ。
タンパク質は、イカ、タコ、あさり、ササミなど低カロリー高タンパクのもの、2～3種。
油を除いた豚肉なら少し入れてもいい。油抜きしたアゲも少し足してもいい。
輪切りの竹輪かかまぼこでも美味しい。うずらたまごも1～2個。
白菜、玉葱、人参、キクラゲ、竹の子、もやし、きのこ類など、5種以上。
ま～適当でイイよ。
コンソメか中華スープ（和風がいいなら出汁でも）を鍋に溶いて、
材料を入れ火が通ったら、水溶き片栗粉でとろみをつけ、
ごま油を香り付けにほんの少し。
少量の米飯に、たくさんかけて食べる。自分は辛子酢をまわしかけて
食べるのが好きだけど。
これ1杯で、栄養バランスがいいからね。
3食これでも体重が減るし（食べ過ぎには注意）なにより腹持ちが良い。
間食なんて、する気無くなる。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:02:03.45 ID:DNsk04mV]
- 味付け忘れてるし…
水溶き片栗粉の前に、塩こしょう、しょうゆで味付けしてください。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:09:07.25 ID:Mlo96dCe]
- そればっかりやってると大体油がとれなすぎになるんだよな
俺はなたね油はちゃんと適量入れてる
そうじゃないと1日に取る油が20gとかになってしまう
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:43:06.59 ID:9iG8UFU4]
- >>954
その身長だと５５キロまでにしとけよ
痩せ過ぎ判定出るぞ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:44:39.06 ID:6aR6vVYs]
- 油って20g以上とるの？
20gでさえ、200kcalもあるのに
1日に油をどんだけとるのよ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:47:08.25 ID:Mlo96dCe]
- >>968
いや20gって全然足りんのよ
30～40代の女性クラスですら40～55gくらいの脂質がいる
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:51:24.15 ID:Mlo96dCe]
- 35～55gが基準値であった
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 07:00:56.47 ID:6aR6vVYs]
- なるほど、脂質ってことは
食用油じゃなくても、食品に入ってるから
例えば上の中華丼でも結構摂れるのでは？
卵も今調べたら、一個に付き、7gは脂質みたいだけど
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 07:15:46.46 ID:Mlo96dCe]
- >>971
せやね
だから油使わないくても取れる脂質はある
ただささみとか高タンパク低カロリー食材を使っていると俺みたいに油20ｇマンになってしまう
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 07:58:07.61 ID:0ceo7keJ]
- お前ら必須脂肪酸足りてねえよ、くるみ20gくらいは食っとけ
具にサバ缶鮭缶やシーチキンも手軽でいいぞ
ところで次スレはいつ建てんだここ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 09:04:36.17 ID:D83cQceK]
- 酒が飲みたい時にノンアルコールビールを飲んでるんだけど
カロリー０なら太らないってことでOK？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 09:09:03.46 ID:nUKXRNmw]
- 俺は、毎日油もの食ってるが、それでも体脂肪率は減っていく。
出てた腹はますっぐになったけど、腹ベコベコ感がすごい。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 10:11:46.25 ID:B90s8Okk]
- 脂質は代謝だけじゃなく、皮膚のコンディショニングにも大事。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 10:21:54.05 ID:nUKXRNmw]
- 油を食わないと体がもたない＝トレーニングできない。
トレーニングすると筋肉が増え脂肪が減り体重が減っていくが、標準体重に近づくと±ゼロで体重は減らなくなるみたい。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 10:46:11.00 ID:mM4LAl+J]
- >>956
恐らく酒抜きで800カロリーぐらいかな。
結構細マッチョに仕上がってきた♪
8月は完全体になってると思う。毎年そうだから。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 10:50:15.16 ID:mM4LAl+J]
- >>967
まさに去年55,2㌔ぐらいだった！体は褒めてもらえるけど
確かに顔とか細くなりすぎてた。
今年はジョグもそこそこに筋トレさらに頑張って56,5㌔ぐらいに
仕上げたいっす♪
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 10:52:43.71 ID:+dcdJg22]
- 標準筋量以下で細マッチョはいいすぎだろ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 10:58:10.66 ID:kIqcrYF+]
- 3か月ぶりにジムで計ったら体重は+0.5kgだけど筋肉量が+0.8kg、体脂肪率は-1.7％だった
体脂肪率は高いのでまだまだ落とさないといけない脂肪があるんだけど
筋肉がない女なので筋肉量が増えて嬉しい。
筋トレ＋エアロビor走る、摂取カロリー＜消費カロリーになるようにしてる
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 11:00:39.52 ID:zwGFBgiM]
- >>981
スリーサイズを教えて下さい
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 11:04:54.61 ID:D83cQceK]
- そうだね、プロテインだね。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 12:47:21.96 ID:Jtzsdx2m]
- >>981
摂取カロリーが多かったから増量してるんでしょ
体型は引き締まって良かったね
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 13:06:08.24 ID:D83cQceK]
- うめ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 13:06:26.09 ID:D83cQceK]
- ウメ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 14:34:57.22 ID:h1NMUQMv]
- ume
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 14:35:15.53 ID:h1NMUQMv]
- うめ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 14:36:10.23 ID:h1NMUQMv]
- うめ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 14:36:37.03 ID:h1NMUQMv]
- ウメ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 14:37:31.55 ID:h1NMUQMv]
- うめ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 15:26:22.12 ID:3qjsUuMM]
- 俺も腹減ったら間食にプロテインとマルチビタミン＆ミネラルのサプリ飲んでるな
腹持ちがいいんだこれが
あと納豆じゃない日は>>964ほど凝ってないが天津飯もよく作って食う
卵料理全般に言えることだが簡単に作れてボリュームがあって栄養バランスがいい
タマネギやカマボコや少々の肉や適当に余ってる食材をゴマ油で炒めて卵投入。
かき回して余熱で半熟に固め、ごはんに乗せたら
中華スープと酢と酒しょうゆみりんと片栗粉で作った餡をかけていただく
10分かからず作れるのがいいわマジ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:40:29.16 ID:FxygxKhO]
- 腎臓辺りとおへそ付近に効く筋トレってある？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:43:27.15 ID:h1NMUQMv]
- ume
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:43:56.03 ID:h1NMUQMv]
- うめ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:44:33.18 ID:h1NMUQMv]
- ウメ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:45:08.31 ID:h1NMUQMv]
- ｕｍｅ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:45:25.41 ID:h1NMUQMv]
- ＵＭＥ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:45:41.90 ID:h1NMUQMv]
- UME
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:46:09.54 ID:h1NMUQMv]
- おしまい
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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