- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:38:38.16 ID:YUs+Snvu]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335171771/
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 08:54:34.45 ID:RsjyDzw0]
- >>929
どうだろう、多分余裕でできる人もいるだろうけどできない人の方が多いんじゃないかな
筋量維持or減少を抑えてスマートで痩せた体になりたい人はいっぱいいても、腹筋割りたいとまで思ってる人は多分あんまいないからね
特に女の人なんかはそうだと思う
ああいう反動強い激しく動く系はちゃんとしたフォームでやらないと体痛める可能性があるから、
腰が痛くなる場合はフォームが間違ってる可能性は少なからずある
実際見ないとわからんけどね
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 08:59:38.42 ID:usY5cKX8]
- >>930
そっか、あれは腹筋を割る内容だから反動強くてきつめなのは当たり前か・・・
無理してやろうとせず一般的な筋トレやってみます！
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 10:00:15.36 ID:MamH+LVQ]
- クランチとリバースクランチなら
怪我しにくいし、かなり効くよ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 11:07:54.78 ID:8Sv04F1s]
- 男なら割れた腹筋欲しいよな
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 11:24:57.76 ID:p4M/so/9]
- それには腹から背中にかけての脂肪帯を無くさないとな
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 11:32:46.70 ID:8Sv04F1s]
- どうすりゃいいんすか？先輩！
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 11:33:52.03 ID:p4xkaZRw]
- >>933
欲しいけど、厚い胸板の方が先じゃない? と個人的にはいつも思う。
(>>933 が胸板を無視してるとかそういう意図では無いです)
腹筋に関しても、腹筋に時間割くくらいならまずデッドリフト、を信じて、
腹筋は暇なときにしかやってない。
減量さえすれば割れると信じて。
スレチ、すみませんでした。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 11:44:47.83 ID:8Sv04F1s]
- >>936
元々水泳やってたせいか肩幅が広いんで、そこにさらに胸板を追加すると服が着れなくなる
まぁ、脱いだ時とか薄着になった時に厚い胸板があるとカッコイイとは思うけどね
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 11:47:18.65 ID:p4M/so/9]
- >>935
そのために減量中なんだろ？
減量仕切って腹筋割れてなかったら、脂肪があまり付かない程度に筋肉で増量してもっかい減量だ
俺は割れた腹筋は諦めてるが、腹筋そのものはそれなりに鍛えてる
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 11:55:07.14 ID:8Sv04F1s]
- ジム行ってるけど、一番時間掛けてるのは風呂な気がしてきた
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 12:31:42.30 ID:9ZkKLHl5]
- 腹筋割りたいってみんな言うけど一体どこで披露するのさ？
日常生活で男のお腹なんか見たことねえぞ。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 12:45:06.82 ID:8Sv04F1s]
- 野球拳で負けたときとか、王様ゲームで脱がなきゃいけないときとか、海・プールへ行ったときとか、可愛い子がこぼしたコーヒーが掛かったときとか
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 12:46:30.32 ID:RsjyDzw0]
- 他はともかく、普通に夏にプールとか海とかじゃないかね
あとは鍛えてるよ→触らせてくださーいうわぁ割れてるー！の展開とかが割とあったりなかったり？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:09:06.57 ID:x2NqZJGC]
- 見せつけるために割るんじゃなくて、もし見えた時にみっともないのがいやだから
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:18:39.72 ID:Z6KP74au]
- たるんだ腹がみっともないって思わない人間は幸せだろうなぁ減量辛いよ。
早く終わらせたい。バスタブにつかるたびに思う。はやくこの腹なんとかなれよと
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:19:09.14 ID:EfFOb43c]
- 割れてなくても別にみっともないわけじゃなかろう
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:23:39.13 ID:RsjyDzw0]
- 割れてなくてもみっともないとは言えんよな
割れてると見栄えはいいのは確かだが
まあでも意識してやらないと割れない、女の子はそもそも割る必要ないから普通のウェイトトレすればおｋ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:23:46.43 ID:8Sv04F1s]
- ジムの風呂でおっさんの裸観察してるけど、ヒドいヤツはやっぱヒドいからなぁ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:32:08.65 ID:EfFOb43c]
- >>947
ジロジロ見てるとホモだと思われるぞ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:35:25.78 ID:8Sv04F1s]
- 目のやり場に困るよね///
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:37:33.43 ID:p4xkaZRw]
- >>944
仮に割れても、今の生活習慣続けないと、割れた状態を保てないと思うのだけど、
何か間違ってない?
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:41:19.57 ID:RBxzfp7A]
- ダイエットなんて個人でやるんだから腹筋割りたい奴も、健康になりたい
奴も、もてたいやつも好きに目指せばいい。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:58:27.02 ID:Z6KP74au]
- >>950
300kcalほど余分に食えるようになる
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 14:29:03.96 ID:p4xkaZRw]
- >>952
失礼。それならおかしくないかと。
辛いものが楽になるくらいだからもっと増やすつもりなのかと思った。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 15:49:01.46 ID:Q5OovBlj]
- 毎日筋トレして５キロ走って食事管理ちゃんとしてたらカナリ調子が
良くなってきたぜ。朝バナナ 昼蕎麦 夜ささみ＆納豆＆サラダ。
酒は毎日結構飲んでるｗ
今やっと173㎝ 58.5㌔ 体脂肪12.0になった。
みなさんありがとう。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 16:21:07.25 ID:Z6KP74au]
- >>953
いや300はかなりでかいよ。300/2100だからね。実際は月２ペースで落ちて筋トレの
ボリュームも落としてるから500は固いと算段している。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 16:48:04.56 ID:8Sv04F1s]
- >>954
摂取カロリーいくらくらいだと見積もってる？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 20:21:42.58 ID:bUCusm57]
- キモガリきもい
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 20:25:15.05 ID:8qBVrUJG]
- ちゃんとした健康管理。これは明らかに釣りだろ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:17:00.38 ID:1RJxMNYa]
- ダイエット中に夜お腹が空いて、どうしても我慢できない時はどうしてますか？
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:18:57.88 ID:kDABNi+c]
- プロテインを飲む
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:29:06.38 ID:6KDL/V3w]
- そもそも我慢する必要がない状態に持っていくのがダイエットというもの
しょっちゅう我慢出来ないならやり方ミスってる
たまたまそうなってしまったら葉野菜や、糖質0の寒天ゼリー食うとか
血糖値をほとんど上げずカロリーの少ないものを摂って凌ぐ
あるいは気にせず少なモノ食うなり、まあ本人の自由でしょ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:42:38.35 ID:EZ1NJTcH]
- >>959
卵
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 00:24:17.07 ID:u1hSHP4C]
- >>962
生むのか？
オスなので無理だ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 05:59:34.49 ID:DNsk04mV]
- 油で炒めない中華丼作ってみ。
タンパク質は、イカ、タコ、あさり、ササミなど低カロリー高タンパクのもの、2～3種。
油を除いた豚肉なら少し入れてもいい。油抜きしたアゲも少し足してもいい。
輪切りの竹輪かかまぼこでも美味しい。うずらたまごも1～2個。
白菜、玉葱、人参、キクラゲ、竹の子、もやし、きのこ類など、5種以上。
ま～適当でイイよ。
コンソメか中華スープ（和風がいいなら出汁でも）を鍋に溶いて、
材料を入れ火が通ったら、水溶き片栗粉でとろみをつけ、
ごま油を香り付けにほんの少し。
少量の米飯に、たくさんかけて食べる。自分は辛子酢をまわしかけて
食べるのが好きだけど。
これ1杯で、栄養バランスがいいからね。
3食これでも体重が減るし（食べ過ぎには注意）なにより腹持ちが良い。
間食なんて、する気無くなる。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:02:03.45 ID:DNsk04mV]
- 味付け忘れてるし…
水溶き片栗粉の前に、塩こしょう、しょうゆで味付けしてください。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:09:07.25 ID:Mlo96dCe]
- そればっかりやってると大体油がとれなすぎになるんだよな
俺はなたね油はちゃんと適量入れてる
そうじゃないと1日に取る油が20gとかになってしまう
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:43:06.59 ID:9iG8UFU4]
- >>954
その身長だと５５キロまでにしとけよ
痩せ過ぎ判定出るぞ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:44:39.06 ID:6aR6vVYs]
- 油って20g以上とるの？
20gでさえ、200kcalもあるのに
1日に油をどんだけとるのよ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:47:08.25 ID:Mlo96dCe]
- >>968
いや20gって全然足りんのよ
30～40代の女性クラスですら40～55gくらいの脂質がいる
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:51:24.15 ID:Mlo96dCe]
- 35～55gが基準値であった
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 07:00:56.47 ID:6aR6vVYs]
- なるほど、脂質ってことは
食用油じゃなくても、食品に入ってるから
例えば上の中華丼でも結構摂れるのでは？
卵も今調べたら、一個に付き、7gは脂質みたいだけど
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 07:15:46.46 ID:Mlo96dCe]
- >>971
せやね
だから油使わないくても取れる脂質はある
ただささみとか高タンパク低カロリー食材を使っていると俺みたいに油20ｇマンになってしまう
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 07:58:07.61 ID:0ceo7keJ]
- お前ら必須脂肪酸足りてねえよ、くるみ20gくらいは食っとけ
具にサバ缶鮭缶やシーチキンも手軽でいいぞ
ところで次スレはいつ建てんだここ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 09:04:36.17 ID:D83cQceK]
- 酒が飲みたい時にノンアルコールビールを飲んでるんだけど
カロリー０なら太らないってことでOK？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 09:09:03.46 ID:nUKXRNmw]
- 俺は、毎日油もの食ってるが、それでも体脂肪率は減っていく。
出てた腹はますっぐになったけど、腹ベコベコ感がすごい。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 10:11:46.25 ID:B90s8Okk]
- 脂質は代謝だけじゃなく、皮膚のコンディショニングにも大事。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 10:21:54.05 ID:nUKXRNmw]
- 油を食わないと体がもたない＝トレーニングできない。
トレーニングすると筋肉が増え脂肪が減り体重が減っていくが、標準体重に近づくと±ゼロで体重は減らなくなるみたい。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 10:46:11.00 ID:mM4LAl+J]
- >>956
恐らく酒抜きで800カロリーぐらいかな。
結構細マッチョに仕上がってきた♪
8月は完全体になってると思う。毎年そうだから。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 10:50:15.16 ID:mM4LAl+J]
- >>967
まさに去年55,2㌔ぐらいだった！体は褒めてもらえるけど
確かに顔とか細くなりすぎてた。
今年はジョグもそこそこに筋トレさらに頑張って56,5㌔ぐらいに
仕上げたいっす♪
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 10:52:43.71 ID:+dcdJg22]
- 標準筋量以下で細マッチョはいいすぎだろ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 10:58:10.66 ID:kIqcrYF+]
- 3か月ぶりにジムで計ったら体重は+0.5kgだけど筋肉量が+0.8kg、体脂肪率は-1.7％だった
体脂肪率は高いのでまだまだ落とさないといけない脂肪があるんだけど
筋肉がない女なので筋肉量が増えて嬉しい。
筋トレ＋エアロビor走る、摂取カロリー＜消費カロリーになるようにしてる
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 11:00:39.52 ID:zwGFBgiM]
- >>981
スリーサイズを教えて下さい
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 11:04:54.61 ID:D83cQceK]
- そうだね、プロテインだね。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 12:47:21.96 ID:Jtzsdx2m]
- >>981
摂取カロリーが多かったから増量してるんでしょ
体型は引き締まって良かったね
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 13:06:08.24 ID:D83cQceK]
- うめ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 13:06:26.09 ID:D83cQceK]
- ウメ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 14:34:57.22 ID:h1NMUQMv]
- ume
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 14:35:15.53 ID:h1NMUQMv]
- うめ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 14:36:10.23 ID:h1NMUQMv]
- うめ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 14:36:37.03 ID:h1NMUQMv]
- ウメ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 14:37:31.55 ID:h1NMUQMv]
- うめ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 15:26:22.12 ID:3qjsUuMM]
- 俺も腹減ったら間食にプロテインとマルチビタミン＆ミネラルのサプリ飲んでるな
腹持ちがいいんだこれが
あと納豆じゃない日は>>964ほど凝ってないが天津飯もよく作って食う
卵料理全般に言えることだが簡単に作れてボリュームがあって栄養バランスがいい
タマネギやカマボコや少々の肉や適当に余ってる食材をゴマ油で炒めて卵投入。
かき回して余熱で半熟に固め、ごはんに乗せたら
中華スープと酢と酒しょうゆみりんと片栗粉で作った餡をかけていただく
10分かからず作れるのがいいわマジ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:40:29.16 ID:FxygxKhO]
- 腎臓辺りとおへそ付近に効く筋トレってある？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:43:27.15 ID:h1NMUQMv]
- ume
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:43:56.03 ID:h1NMUQMv]
- うめ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:44:33.18 ID:h1NMUQMv]
- ウメ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:45:08.31 ID:h1NMUQMv]
- ｕｍｅ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:45:25.41 ID:h1NMUQMv]
- ＵＭＥ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:45:41.90 ID:h1NMUQMv]
- UME
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 15:46:09.54 ID:h1NMUQMv]
- おしまい
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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