- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:38:38.16 ID:YUs+Snvu]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335171771/
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:51:08.08 ID:gsgh7cpT]
- >>261
筋トレの頻度がやや少ないかもしれない
ものすごい重度の筋トレとかやるんじゃなければ週3くらいにした方がいい
有酸素運動はぶっちゃけ大して減らないので過信しない方がいいよ
あくまで他ができてて初めて減る速度が上がるね程度の効果しかない
食事の見直し以外ということなのでこんなもん
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 01:10:04.48 ID:IAvsAnfU]
- >>255
やっぱり気にはなりますけどあとひと月は今のペースでやってみます
来月もダメなら流石に何か甘えや見落としがあるはずなので考え直してみますが
>>261
運動量が多い人ほどカロリー収支のバランス取るのが難しいと思います
食事のカロリーと運動のカロリーをざっと書きだしてみたらどうでしょうか
正直なところ食事見直すだけで十分な気がしますね
- 265 名前：260 [2012/05/22(火) 01:11:50.61 ID:kWcA6jsp]
- >>263
ありがとうございます。
わかってはいたんですが、やっぱり筋トレ少なかったですね。
フルマラソンを目指していたのでジョグ時間が長かった（最長3時間とか）
おまけに消費カロリーを過信しての大食いｗ
実は数年前もっと体重体脂肪あったんですが、いわゆるここにあるような王道で
2ケタ近く落としました。
その勢いで走り始めたのですがあっという間に貧血になりまして・・
食べまくったのも正直それが怖かったのもあります。
楽しく走っているうちは良かったんですが・・
大会出たり競技的な方が楽しくなってきてｗ
栄養や体重管理も大事ですよね。
走りの時間を割いて筋トレの時間にあてたいと思います。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 01:16:30.38 ID:gsgh7cpT]
- >>265
大盛りご飯お代わりするだけで3時間の有酸素運動とか軽く吹っ飛ぶからねｗ
有酸素運動もあんまやりすぎても腹減るから適度にね
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 01:33:24.53 ID:rXYu24ad]
- 可変式ダンベル買って、ウィエトトレは家トレにしたら？
で分割法で毎日「ウェイトトレ→有酸素」ってメニュー組めば、
もう少し体脂肪率落ちる気がする。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 01:45:46.62 ID:IAvsAnfU]
- >>265
長距離を走ることで貧血になるのであればまず鉄分不足を疑ったほうがいいと思いますよ
お医者さんに相談はしてみましたか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 06:43:50.44 ID:FfYa/PFB]
- >>265 それだけ体力あれば食事内容を軽く見直すだけですぐ痩せるよ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:40:58.34 ID:PPbQXu8G]
- >263>266
さらっと物凄い大嘘こくなよ
- 271 名前：260 [2012/05/22(火) 09:08:49.87 ID:kWcA6jsp]
- >>264-266
運動とカロリー摂取のバランス、本当に難しいですよね。
いわゆるレコーディングダイエットも取り入れここまで落としたんですが
落としきって維持期にあたる今、競技メインを言い訳にしてダレていますｗ
書くことは一応やっていたのですが、相当適当ｗ
こんなんだったらやらないほうがマシ、と2か月くらい前に止めてしまいました。
またそこから出直しですね。
家族の卒業＆入学シーズンでお祝いと称した？！
深夜までの暴飲暴食が今ツケとなって跳ね返ってきたように思います。
>>267
ウエイトは家で。。
いいかもしれませんね。
子供の新学期で仕事と家事がまだ軌道に乗らず
ジムに立ち寄る時間も惜しいのでそれも検討してみます。
腹筋が緩みまくりでくびれがないｗｗ
とてもフルでサブ4の記録とったとは言えない腹ですｗ
>>268
貧血に関しては健康診断ではっきりとした数値で貧血を指摘されました。
2年前に一年かけて鉄剤治療して一段落したところです。
一応経過観察で投薬なしですが、走り込み時期はこれだけ体重増えても
クラっとするときがありました。
だから食べなくちゃ！と。完全言い訳ですねｗ
あと年齢的にホルモンの事とかも関係あるんでしょうか？
男性もいらっしゃるので気が引けてしまうのですが
生理前のストレス＆過食が半端じゃないです。。
今もそうですが、水を飲んだだけでもむくんだような・・・
時期が過ぎれば引くんですけどね。
長々とすみません。
みなさんのアドバイス、的確で参考になります。
ここに書くことで自分のモヤモヤを吐き出せたように思います。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 13:56:18.65 ID:A/G6vWyI]
- >>270
白米大盛り270g（外食では並盛の量）＝453kcal×2＝約900kcal＝1時間300kcalの激しめの有酸素運動3時間分
合ってる
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:24:26.98 ID:eRVjQX+t]
- >>272
最初の1杯目は元々食べるんだから450kcalは引かないと
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:26:20.09 ID:A/G6vWyI]
- >>273
元々食べるんだからお代わりしたら2杯分じゃない？
２杯食べなきゃお代わりにはならない
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:28:05.66 ID:A/G6vWyI]
- ご飯大盛りお代わりすると＝食べた分＋お代わりで２杯分
ご飯大盛りお代わりした分で＝お代わりした分だから１杯分
こっちのが分かりやすいか
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:40:37.93 ID:80jDeMSr]
- 「おかわりしたら」と書けば普通「おかわり分」と捉えるだろう
しかし大盛りメシの話自体どうでもいいよ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 14:40:41.46 ID:DzBupLIQ]
- >>272
大盛り270gもねーだろ
って一応調べたら
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1421906389
やっぱり無かった。
274はただの屁理屈
まー有酸素の効果については同意
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:42:50.55 ID:qOMn5FyT]
- ローソンストア100に売ってる電子レンジで2分の大盛りご飯は250gだな
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:43:58.13 ID:A/G6vWyI]
- >>277
なんでソースがyahoo知恵袋なんだｗ
普通の茶碗に一杯が180gくらいだよ
1.5倍で270g
家に1000gの計りが多分あると思うからそれで調べてみるといい
びっくりするくらいご飯グラム数あるから
俺はいつも茶碗乗せて0g表示にして茶碗分を引いてご飯のせていつもグラム計算してる
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:46:06.89 ID:spN1K7G8]
- >>277
自分で測りで調べろ、バカ。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:52:28.28 ID:DzBupLIQ]
- >>279
ググったらトップの方に出てきたんでねww
あまり米食べないから多いだろうと思っただけ
>>280
何だよキチガイ
いちいち測るかよ、そんなもの
お前みたいに暇じゃねーンだよデブ
そんなにカリカリすんなら何か食べろ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:57:09.21 ID:PPbQXu8G]
- 1時間の有酸素運動が300とか馬鹿？
普通に一時間で10kmジョギングしたら、男性だったら600は消費するわ
本当ウェイト馬鹿は専用スレ立てて居なくなって欲しいわ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:01:00.60 ID:1tw+3W4t]
- なんかこのスレって有酸素運動が軽く見られてるよね
ダイエットしたいんだよね？
太ってるならまず有酸素運動で体重落とせよ
筋肉が落ちるとか言うけど、ダイエットしないといけない体型の人間に落ちて困る程の筋肉は初めから付いてないよ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:11:06.32 ID:A/G6vWyI]
- >>282
それはすでにジョギングじゃなくてすでにランニングだし、
そもそもそんなそんなペースで3時間ぶっ続けで30km走ることができる体力の持ち主にダイエットが必要とは思えん
というか3時間30kmペースで走ったら普通に途中で糖分足りなくなりそうな気がするが…ｗ
普通はもっと普通の強度のエアロバイクとかエアロビとかその辺想定するんじゃないかなー
散歩とか競歩の想定ならもっと下だし
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:25:19.18 ID:80jDeMSr]
- 本当に文章読めないアホがいるんだね
>消費カロリーを過信しての大食いｗ
>フルでサブ4の記録とった
と彼女は述べているんだよ
それだけの体力、運動量があるなら2kgの脂肪落とすのに必要なのは
食事制限だけでいいはずで、必要なのはダイエットそのものだ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:26:12.81 ID:XC4mvM+B]
- >>283
スレタイに筋トレが入ってるからね。除脂肪体重を維持しながらダイエットしたい人が集まる
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:26:47.65 ID:A/G6vWyI]
- >>285
>>272
＞1時間300kcalの激しめの有酸素運動3時間分
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:27:57.87 ID:CbIFC6zT]
- >>272
300kcal/1hの有酸素運動なんて超ヌルいだろ
どんだけ動けない奴の設定なんだよｗ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:30:19.13 ID:A/G6vWyI]
- あとその話で言うならその人が求めてるのは
＞食事の見直し以外にアドバイスありましたらよろしくお願いします。
だから食事制限以外のアドバイスだからね
>>288
俺はパンピーなんでその辺が適度っすわー
さすがにそれ以上の有酸素運動を週4で継続的にやりつつちゃんと有酸素運動の心拍数に収めるのは無理
みんなアスリートなんやな…
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:31:33.94 ID:tWyg9b1M]
- >>283
そういう人は別スレ。過疎ってるけどね。
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:34:06.37 ID:qOMn5FyT]
- 激しめの有酸素運動3時間分って言ってた本人が10km/hのジョギングが無理とか・・・
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:34:22.18 ID:CbIFC6zT]
- >>284
10km/1hってかなりゆっくりのジョギングだぞ
ワークアウトドリンクでカーボ摂取しながら走れば３時間ぐらい余裕
そんな俺でもダイエットの途中だ
何でも自分基準で考えるな
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:36:19.99 ID:80jDeMSr]
- >>289
できもしないアドバイスを無理にする必要はないし、
>>284でいい加減なこと書いていることのフォローにはなってないね
あと彼女に必要なのは同性からのアドバイスか
こればっかりは医者でもないオッサンにはどうにもならん
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:38:49.23 ID:A/G6vWyI]
- >>291-292
だからちゃんとちゃんと激しめの「300kca」lって書いてあるじゃないかｗ
いやだって300kcalもあれば激しめだと思ってたからさ
ハードトレーニングとかの激しいじゃないよ？
俺の中のゆるめの有酸素運動って競歩とか散歩とか鼻歌まじりのサイクリングとかそういうレベルだから
ジムのフィットネスプログラムとかでも大体1時間300kcalくらいだし
むしろなんでお前らそんな激しい運動を時間単位で継続して心拍数脂肪燃焼レベルに抑えられるのに太ってるんだよｗ
むしろもうちょっと下げてちょっと体なまってる人がデフォなくらいじゃないのかｗ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:39:44.47 ID:BkT+zhbx]
- 18kmをキロ6分40秒、2時間で約1400kcalだったよ
休日に朝キロ8分で10km80分、夕方も同じメニューで
約1200kcalになる。体重あれば1500くらい
メシ2食分だね
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:42:32.65 ID:BkT+zhbx]
- ちなみにマイケル・フェルプスは1日1万カロリー以上？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:43:02.14 ID:A/G6vWyI]
- >>293
よくわからんけど受け取った彼女も納得してお礼くれたし、
そもそもよく考えたら横から関係ない人が300kcalは全然ヌルいだろ！とか言われても話逸れてて困るんだけどｗ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:44:25.55 ID:A/G6vWyI]
- というかどっちかいうと有酸素運動を過信しすぎて食事管理と筋トレ軽視してるだけな気がするけどね
上の人もそうだけど走ってるだけじゃ痩せないよ
痩せた後にみんなが言ってるような1時間600kcalだの700kcalだの継続させるのも多くの場合無理だからリバウンドしやすいし
食事管理も筋トレも有酸素運動もバランスよくやるのが当たり前だけど大事
俺は1500〜1600kcalの食事管理と栄養管理、あとは1時間の筋トレと1時間〜半くらいの有酸素運動を週4でやってて今2ヶ月目くらい
別にアスリートみたいな激しい有酸素運動無理にやってないけど今のところ順調だよ
てかもうジムの時間だからそろそろ行ってきまっす
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:46:59.85 ID:XC4mvM+B]
- 1500kcalって女性？男なら相当すくないよね。月５kgは落ちるんじゃないの？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:50:36.93 ID:80jDeMSr]
- >>298
さすがにここまでアホだとは思わなかったよ、じゃあなｗ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:53:55.98 ID:A/G6vWyI]
- >>299
男、4〜5kgペース
ダイエット後の基礎代謝に合わせてる
もう出るからこれで終わりだけど、食べたメニュー全部メモってるから帰ってきたら食事の献立見せてもいいよ
>>300
はーい
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:56:39.65 ID:BkT+zhbx]
- ランニングの簡易計算方法
消費カロリー＝体重(kg)×時間(h)×距離(km)
>>299
パッと見、週1kg減だね。
俺なら筋トレの1時間を有酸素運動にして痩せてから筋トレ
筋トレしてるのに食事少な過ぎ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:14:27.29 ID:PPbQXu8G]
- 有酸素運動のこと全く無知なくせに
有酸素運動はまるで効果ないって力説するって
頭のおかしい人としか思えないわ…
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:16:24.63 ID:CbIFC6zT]
- >>294
体脂肪率18％だから、そんなに太ってねーよ
太ってなくたって15％を目指すとかでダイエットする人間もいる
何でも自分基準で考えるな
>>298
1500kcalしか摂取しない方がリバウンドしやすいんじゃね
ほとんど食事制限だけで痩せてくんだし
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:19:47.65 ID:qOMn5FyT]
- オレの知り合いも基礎代謝以下の摂取カロリーにして10日で3キロ痩せたとか言ってたな
「意外と平気だからもっと続けられそう」って言ってたが、半年後激太りしてたぞ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:52:52.17 ID:CItiSo6s]
- 食事制限するとリバウンドってｗ
馬鹿しかおらんみたいだな
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:06:47.95 ID:VsGej3sY]
- 男
170ｃｍ
53ｋｇ
体脂肪率13％
お腹に肉がちょっとついてるから落としたいけどどうしたらいいでしょうか？
毎日ジョギング1時間、筋トレは腹筋重視、食事制限は特にしてない（間食やおかわりはしないようにしてる）
カロリー調べて食事制限したほうがいいでしょうか？
でもこれ以上体重減っても良い感じしないし
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:08:00.47 ID:80jDeMSr]
- そりゃリバウンドするかしないかは痩せた後の消費カロリーに見合った食事が続けられるかどうか
一気に減らしたほうが反動来やすいのはわかるけど個人の努力次第だね
そんな俺は過去2回リバウンド、ストレス貯まるとドカ食い衝動が強くなるみたいだ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 18:19:52.24 ID:ML9LnzPl]
- >>307
それ以上体重落としてもダメだろうな。
部位別に筋トレやって体型を作っていくしかないよ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:31:40.53 ID:BkT+zhbx]
- >>307
腹筋は腹を割るけど、肉を取るには全身運動だね。特に下半身と体幹
その体型だともしかして、姿勢が悪かったりしない？
あと体格、骨格は個人差があるから
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 19:29:52.43 ID:d1g2kTDG]
- お酒はどうですか。カウントされない、と聞きましたが。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 19:32:43.70 ID:VsGej3sY]
- やっぱ筋トレですか
>>310
姿勢は悪いと思います
地べたに座ってPCやってることが多いので
下半身の筋トレはまったくしてないですね
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 19:46:43.93 ID:DzBupLIQ]
- A/G6vWyI
は暇でいいなww
10km 1時間がアスリートレベルってどんだけ運動音痴なんだかな
俺自身有酸素運動は健康維持のため位しかやらないけど
そんな俺でも10kmは1時間以内で走れる、しかも途中歩きながら
運動して1500〜1600kcalしかとってなくてしかも2カ月しか運動してないやつ
は大人しくロムってれば良いのに。順調に落ちない方がどうかしてるわww
ちょっと痩せたからって上から目線、しかも筋トレつったって2カ月じゃー
たいした変化ねーだろwwっていうか筋トレ語るな
1年後はリバウンドしてんだろうなww
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:27:23.39 ID:DbqnPLXa]
- 都内は本日雨で(´･ω･`)
大人しく家で筋トレするか
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:29:03.68 ID:OII1If0v]
- 何も言うまい
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:29:05.30 ID:KpCvSr3T]
- カロリー0のノンアルコールビールって太らないよね？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 20:41:57.48 ID:sMwLbHLC]
- 肋骨の下あたりがずっと痛いんだけどなんだろ？
最近やりだしたチンニングとディップスのせいだろなぁ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:57:34.65 ID:2m+C7p9s]
- 病院行けとしか胃炎
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:04:50.58 ID:CvgvJyUJ]
- 帰宅！
1500〜1600kcalだけど、痩せたあとの予想基礎代謝量の食事に今から慣れるようにしてるんだよ
それに1500〜1600kcalって結構量食えるよ？
ざっくり言うと野菜多めでご飯を小盛りにしてるだけ
脂質と炭水化物は少なくてたんぱく質量とビタミンその他栄養素はしっかり取れるようにしてる
別に無理して食事をガリガリ減らしてるわけじゃないからリバウンドはしないんじゃないかなー
栄養素足りなくて体がもっと食えーってならんように栄養気を付けてるからだと思うんだけど、
かなり満腹感あるよ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:23:48.95 ID:KpCvSr3T]
- みんな酒は飲んでないのか？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:40:00.96 ID:OII1If0v]
- 市長が禁酒令を出したので
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:42:30.09 ID:CvgvJyUJ]
- >>320
1.5週間に1回くらいカロリっていうチューハイを1本飲んでる
チューハイとしては美味いしカロリーも77kcalだしでお気に入り
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:43:53.56 ID:bsjixfyU]
- 心拍計で管理しながら6〜8km/hでスロージョグしてるけど、1時間で500kcal以上は消費するぞ。
300kcalなんて、ゆっくりなウォーキングか、無茶苦茶ゆるい有酸素運動だろ？
激しいなんて言ってるヤツは、相当な無知か、頭がおかしいんじゃないか？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:47:23.52 ID:q3JskfsD]
- わざわざ痩せた時の基礎代謝にあわせる意味がわからんし基礎代謝にあわせる意味もわからん。
30台170cm、60kgの10％だけどレベルを1.75にしたとして2000-2500kcaｌぐらい食っても太りはしない。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:53:10.83 ID:CvgvJyUJ]
- >>323
ゆっくりなウォーキングじゃ300kcalなんてとても消費しないよ
てか時速10kmを3時間って30kmぶっ続けで3時間走るのにこれが激しくないって絶対おかしいって…ｗ
まあみんなの体力は知らんけどそんなの週4でやるのが一般のダイエットしてる人の基礎体力には思えないんだけどなぁ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:08:49.72 ID:XC4mvM+B]
- >>320
10日１度いわゆるチートデイってやつですか。9歩すすんで２歩さがるって感じかな。
まぁ後悔はしてない。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:25:40.02 ID:bsjixfyU]
- >>325
オマエは、何を言ってるんだ？
『時速10kmを3時間って30kmぶっ続けで3時間走る』のが激しくないなんて、オレは言ってねーぞ。
300kcal/hの消費じゃ、激しくない運動だと言ってるんだ。
バカなのか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:29:28.32 ID:KpCvSr3T]
- 運動はそんなに苦にならないしジム行きだして体重も落ちてるし、何より体調が良くなって楽しい。
でも毎日飲んでた晩酌が出来ないのが辛い(ってゆーか、怖くて飲めない)
毎日とは言わんが程々に飲んで痩せたいって、やっぱ無理なのかなぁ？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:30:50.42 ID:qaH0NADP]
- >>327
本当に馬鹿だから相手にするだけ無駄
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:34:20.04 ID:vh8xqW/0]
- 馬鹿とか言うのはやめよう。
冷静にねb
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:35:44.60 ID:CvgvJyUJ]
- >>327
あ、ごめん下段は別の人に言ってた
紛らわしかったな
でもその話は一旦置いといて、ついでに煽りもどこかへ投げ捨てて、
俺有酸素は1時間300kcalペースの有酸素運動1時間〜1時間半くらい週4くらいやれば
もちろん人にもよるけどそれはそれで十分だと思うんだけど違う？
1時間筋トレ、1時間有酸素300kcal週4でも十分だと思うんだよね
食事の改善怠って過剰にバンバン食ってなければそれでもう王道ダイエットなんじゃないだろうか？
あんまり長時間激しい有酸素運動しても活性酸素がバンバン出るってよく聞く（この辺は調べたけど諸説あった）しさ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:52:16.41 ID:IAvsAnfU]
- >>331
あなたの場合は運動時間は十分すぎるほど多く、摂取カロリーは控えすぎに見えます
それを考慮すれば王道というよりむしろ過激に近いでしょうね
また、有酸素運動をやる意味は人によって違うと考えます
早く脂肪を落としたいという人もいれば、心肺能力を鍛えたいという人もいるでしょう
各自無理なくやれる範囲でやれればそれがいいと思います
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:58:50.86 ID:bsjixfyU]
- >>331
十分だと思ううんだったろ、自分はそのレベルでやればいい。
それぞれ、体格も、体力も、割ける時間も、目標レベルも違うんだよ。
オマエの十分と、他人の十分は同じじゃない。
『活性酸素がバンバン出る』なんてのは、アスリートが毎日トレーニングしてるレベルの話だ。
言っておくが、『時速10kmを3時間って30kmぶっ続けで3時間走る』のはアスリートレベルじゃない。
一般人がダイエットで走るレベルだったら、活性酸素のことなんか考えるより、メリットの方が大きい。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:59:36.71 ID:CvgvJyUJ]
- >>332
え、長いのか、上の短い云々の話はなんだったんだ…
摂取カロリーは最初は1800kcalくらいをベースにしてたんだけど、
調整してる間に自然と胃が小さくなったのかこれくらいで満腹感を感じるようになってしまった
野菜一杯食べてる分もあるだろうけど。
それでもう、それならそれで痩せた後の基礎代謝に合わせるかーってことで食事は今の状態になってる
1500〜1600kcalは言い忘れてたけど台なので1600以下ってわけじゃなかったりする
1700未満であることは確かだけど
過激なのかなー、全然食事制限してる感じじゃないんだけどね
自分の場合の有酸素は脂肪燃やす補助と健康かな
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:03:14.95 ID:1M7dc52X]
- >>333
確かにアスリートは言い過ぎたかもしれないｗ
でも3時間30kmやるって部活で長距離やってる人レベルでは走ってると思うんだよね
要は結構運動している人クラス
アスリートクラスじゃなきゃ大丈夫ってことなら、
たまにここでもダイエットで老けたの有酸素で活性酸素が〜って言ってる人いたけどあれはただの被害妄想だったのかね？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:04:19.15 ID:PhYtttZv]
- >>328
酒よりもつまみが駄目だとか聞くけどねー
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:08:27.07 ID:u2inihg1]
- タンパク質たっぷりスルメ最高
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:13:52.13 ID:1M7dc52X]
- ビールは350ml缶一本で160kcalくらいで、日本酒は一合200kcalくらいだから
一杯ならともかくたくさん飲む人はつまみなくても結構多くなってしまう気がするなー
チューハイは結構ローカロリーなものが多いから向くかも
でも晩酌が毎日習慣化してた人なくらいだからやっぱチューハイじゃ満足できなそうだよね
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:15:21.12 ID:0+dQDI9C]
- >>336
夕食をつまみにすればいい
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:25:13.52 ID:kP8nApQH]
- >>334
結論から言えば痩せた後も基礎代謝に合わせていたらもっと痩せていくということです
基礎代謝は安静時の代謝であって普通はそれ以上消費しています
その係数は引きこもりなど殆ど動かない人で1.3倍、学生や事務仕事の社会人が1.5倍程度だそうです
自分の生活強度に合わせたカロリーを取ることで体重維持になるわけです
少し具体的に見てみましょう
仮に痩せた後の基礎代謝1500Kcal、生活強度2で1.5倍すると2250Kcal
運動する日は+500Kcal程度としましょう
1週間で考えると消費カロリーは 2250*7 + 500*4 = 17750Kcal
摂取カロリーは 1600*7 = 11200Kcal で差は 6550Kcal
ほとんど脂肪だけ落としたとしても1月に4kg以上減る計算です
実際には体の方が飢餓状態を察して何とかやりくりしようとするんでしょうけど
そんな状態が健康的とは思えませんよ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:26:13.38 ID:PhYtttZv]
- >>338
飲み物だけでもそんなにあるんだ
勉強になるなー
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:32:32.05 ID:zFKSvb5r]
- 上で月経とムクミと貧血の話が出てるけど、
太る痩せるは体脂肪の増減の話。
・排卵〜生理はムクんで体重増になる人多いけどそれはムクミすなわち水分。
・生理〜排卵で水分が抜け正常化。
ムクミ期は体重増でも体脂肪率表示が減少したりするからそれで分かる。
水分過剰になると電気抵抗が下がりインピーダンス式体脂肪計の表示値は低くなるから。
あと長時間ランすると、足裏を流れてる赤血球が破壊され貧血に成る人が出る。
これは食事制限が原因ではなく、その練習メニューが原因。
鉄分を一般人より多めにとるのが吉。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:43:17.44 ID:TxF10TaL]
- >>340
数年後は自宅で自営業のホワイトワーカーになるから、
多分意識的に運動しなければ生活強度1になりそうな気がする
通勤も移動もほとんどないだろうし
にしても2000kcalくらいになるのか
今間食してないだけでかなり食べてるんだけどあと300〜500kcalいるんだなぁ
まあ白米180gに戻すだけで適性になりそうだけど
うちのフィットネストレーナーが言ってた、
基礎代謝はかなり楽観的な数字だからそれより低い摂取カロリーを常に習慣づけようみたいなことはなんだったのか…
まあでも摂取カロリーを制限しつつ栄養はちゃんと取らせたサルと、摂取フリーで食わせたサルだと
前者の方が寿命が短く老けるのも早かったらしいから小食気味にもメリットはありそうだけど
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 01:00:43.37 ID:zFKSvb5r]
- 老若男女関係なく、
「基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重」
この28.5には性差、年齢差は無いんだけど遺伝子型による差があるのよ。
バナナ体型、リンゴ体型、洋ナシ体型でググってみそ。
インピーダンス式体脂肪計はこの28.5で基礎代謝を推算してるわけ。
だけどダイエット板にいる様な人は、リンゴ体型か洋ナシ体型の遺伝子型で
この28.5の部分が日本人平均より低いわけ。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 01:30:15.77 ID:TxF10TaL]
- >>344
ググった、なるほどねー
割と知らないことがいっぱいあった
しかし食べ物寄りだからダイエットとはちょっとズレるかもしれないけど
リンゴダイエットとか絶食ダイエットみたいなのと違ってちゃんと栄養取ってるからなのかわからないけど、
このカロリー摂取量にしてからめっちゃくちゃ体の調子いいんだよなぁ
寝つきはいいわ、睡眠時間少なくなったのに寝覚めはいいわ、頭も午前中からはっきりしてるし、体が軽い
まあどこまでが食生活のおかげなのかは断定できないからなんとも言えないんだけど
過激って言われてハテナマークが出た理由がそれで、
やばいことやってる感じがあくまで体からの反応的にだけど一切なかったりする
>>340で言ってもらった話からすると栄養学的には真逆っぽいんだけどね
体って不思議だなぁ…
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 01:50:48.37 ID:seheP107]
- >>345
いい加減ウザい
また変なのが居着いたな
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 01:54:46.63 ID:TxF10TaL]
- >>346
会話してる流れで言っただけだから横からそんなこと言われても困る
別にどう思ったかを話し続けるつもりもないし
定期的に自分の経過だのを伝え続けるつもりもない
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 03:10:07.46 ID:5W7+CLt+]
- 痩せると言いつつ暴食を自重できないやつらが嫉妬してるだけのような気もする
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 06:34:17.52 ID:7MY+iUeU]
- 長いこと話す奴はコテつけてくれんかのう
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:00:33.77 ID:cIFDZwER]
- 王道ではないってだけ。極端にへらすのもありだがここではそぐわない。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:01:32.10 ID:Qok1j25e]
- 400kcalを3時間おきに5回が理想的
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:40:23.62 ID:sUhpwd8V]
- >>351
ニートくらいしかできんだろ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 10:45:54.40 ID:6od3elWj]
- まあ実際のところ無理に有酸素運動しなくても摂取カロリーに気をつけてれば
筋トレで付けた筋力を維持しつつ、電車のらないでチャリ通勤、普段の生活でもしてれば徐々に痩せるよね
そして俺は骨盤枕というものをお勧めする
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 11:23:29.31 ID:sGYHV4bv]
- >>353
痩せるけどブヨブヨになる。太ももや腹だけ出てて悩むんだよ
腹筋しても上に乗ってる肉を取らないと割れないし
普段の生活強度は脳が織り込み済みだよ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 11:27:34.03 ID:g9XGTJTk]
- >>354
有酸素やった方が早くなるからやった方がいいと思うけど
それはそれとして太ももや腹が出てプヨプヨしてるのは筋トレしてるせいじゃないと思うぞ…
むしろうちの父親は30年以上毎朝2時間くらい有酸素運動だけして筋トレしてないけど他ガリガリで腹だけプヨって出てる
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 11:39:04.80 ID:sUhpwd8V]
- 親父っていつの間にか足細くなってるんだよな、悲しいけどただの老化だわ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 11:45:04.36 ID:g9XGTJTk]
- 俺がガキの頃もお腹だけプニプニしてたよ
やっぱある程度は筋肉ないと締まらないんじゃないかなーと思っている
ジムのパーソナルも似たようなことを言っていた
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 12:29:55.31 ID:sGYHV4bv]
- 筋トレしてたら増量期、減量期は聞いた事あるでしょ?
先ず有酸素運動と食事制限で目標まで痩せる
↓
痩せてから筋トレと適切な食事で筋肉増量
↓
また増えた脂肪を落とすため有酸素運動と食事制限
やっぱり痩せるのには有酸素運動だよ
走るのが大嫌いで、初めは500mも無理だったけど、
我慢してガマンして続けたら人生が変わるよ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 12:43:38.85 ID:CqMFakDu]
- なんか脂肪は１００％有酸素で燃やさなければいけない、あるいは有酸素じゃないとまったく燃えないと思ってる人が何人かいそう
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:02:25.31 ID:sUhpwd8V]
- 普通の人は効率良く燃える方法を模索すると思うんだよ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:03:12.51 ID:9kr4VRLG]
- 目標体重まであと2kg、体脂肪率31％の私は何をすれば…
食事は1350kcal目安にしてジム通いしてます。157cm、40代女性です。
ジムでは週2〜3でバーベルorダンベル系とエアロビ系のクラスを日に1つずつ。
スタジオ以外に1時間ほど時間が取れるのですが
マシンで筋トレか有酸素か、どちらを優先したらいいでしょうか。
単純に筋トレ→走るを30分ずつやったらいいんですかね。
体脂肪率が高いのとエアロビ系も汗はかくけどそこまでぜぇぜぇしないので
有酸素が足りてないかなと思い、今は1時間走るかクロストレーナーなど。
体重よりも体脂肪率を落としたいです。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 13:10:29.08 ID:elH/E+7W]
- まず
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:13:16.49 ID:sGYHV4bv]
- >>359
このスレで有酸素が必要ない人は、痩せたいのが5kg未満や腹を割りたいか、ブヨブヨでも痩せればいい人などでしょ？
痩せてから理想の体と違うのに気がつくよ
マッスルメモリーのように肥満のメモリーもあるようです
ttp://www.nutritionandmetabolism.com/content/7/1/68
>>361
食事少な過ぎで何をしても時間がかかるよ。
できれば食事増やして毎日何か運動した方が良い
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