- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:38:38.16 ID:YUs+Snvu]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335171771/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 15:26:17.87 ID:gP0DtBab]
- 今日は食べ過ぎた
ジプレキサの副作用はひどいね
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:13:37.52 ID:0Lg9KapX]
- 気違いがｷﾀ-
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:25:05.76 ID:lJtLosgZ]
- 外食すると男性客が当たり前のようにライスやラーメンを大盛りにしてる
俺はダイエット前から大盛りは頼んだことなかったけど、
ダイエットしてからは何であんな無駄な食い方するのか不思議に思うようになった
単純に食欲を満たすためで、その人の自由なんだろうけど、そうやって中年太りしていくんだろうな
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:37:07.97 ID:7bay/Pt4]
- デブがちょっと痩せたら調子付いてこれだ。
その人の勝手だからいいけど～とかその人の自由だからいけど～
みたいに言いつつなんでわざわざ無駄な主張してるのか不思議だわ
あ、>>1乙
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:47:29.97 ID:P7DgsV4M]
- >>5
一行目が見事に3行目で自分にブーメランしている件について
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:39:20.48 ID:PgBQAVa6]
- 大盛りなんて頼まなくても普段から無駄食いしてることにデブは気づいてないっていう教訓だな。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:39:24.06 ID:MAY/oCke]
- 1食をどんだけ食べてるかでその人のなーんにもわからないのに
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:43:10.01 ID:8Hfhwl4f]
- どうでもいい。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:45:13.04 ID:lJtLosgZ]
- 俺は何も間違ったことは言ってないと思うけど、
お前らの感情を逆撫ですることを言ってしまったようだな
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:50:46.14 ID:P7DgsV4M]
- >>10
俺は普通に
「だよなー、ご飯大盛りにするよりおかず増やしたりサイドメニューの野菜とかとったりして栄養素充実させた方がいいよね」
って思ったよ
つーか必要栄養素を1800kcalくらい以内でとるのがめっちゃ難しい
カルシウム、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEがつらい
ビタミンEとかお前これどうやってとるんだ…ってくらいむずかしい
そもそも含有量高い食材が少なすぎるんだよなー、ビタミンE
7mgも取れんて
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:56:47.74 ID:PgBQAVa6]
- 無駄食いがデブにつながるのは間違いないけど、言いたいことはそこじゃなくて
お節介なの自覚しててお節介してるよ。ってことだろ。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 18:05:28.80 ID:P7DgsV4M]
- 上の内容を大盛り食ってる本人に面と向かって話しかけたらそりゃお節介というか余計なお世話だろうけど
別に面と向かって言ってるわけじゃないんだからおせっかいでもないんじゃ
というかダイエットを目指すダイエットスレで相手にデブデブ言う方がどうなの？という気がしてしまうんだが
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 18:06:50.71 ID:VJ6xsXAj]
- >11
ビタミンEなら抹茶、もしくは粉末の緑茶（回転すしなんかにあるやつ）がいいよ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 18:11:25.89 ID:P7DgsV4M]
- >>14
抹茶の粉末25g食べ？ればちょうど7mgくらいな感じか
あれってカフェイン多かった気がするんだけどどうなんだろう
常用して平気かな？
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 18:14:19.51 ID:QGOOc668]
- デブってのは別に悪口じゃないだろ。
俺だってデブだ。お前もデブだ。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 18:17:10.99 ID:thjBVyfN]
- まあただの差別用語だよね
減量すっときビタミンミネラルを色々計算して摂取するのは面倒なので
情弱のぼくはマルチビタミンミネラルで済ませることにした
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 18:21:00.39 ID:P7DgsV4M]
- >>17
俺もそれでいいかと最初思ってたんだけど、どうもビタミン類はサプリでとっても働かない説があるみたい
ビタミンEとかCの抗酸化作用とか
運動して活性酸素じゃんじゃん出すからビタミンはちゃんと取った方がいいかなーと思って四苦八苦してる
いつもビタミンEは4mgくらいなんだよなー
Cも野菜結構取ってても意識しないと50mgくらい
両方半分か半分以下
あんまり栄養素蔑ろにしてると体が栄養クレクレになって満腹感下がりそうだし
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 18:39:48.47 ID:VJ6xsXAj]
- >>15
カフェインが気になるようなら多少落ちるが
抹茶じゃなくて粉末緑茶でもいいと思うよ
ビタミンA・Cも結構取れるし
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 19:33:32.57 ID:4KyJVEgE]
- >>13
本人でなくても同じように外食で大盛り頼んでるやつがここ見てたら余計なお世話だって思うでしょ。
俺も外食の時くらいは栄養がどうとか考えずに好きなように食べるようにしてる。
毎日毎日食事管理してダイエット出来るやつもいれば、それが却って足かせになるような人間もいるんだぜ・・・
そんな妥協があっちゃ王道ダイエットじゃないって言われればそれまでなんだけどね・・・
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 20:01:50.10 ID:BmvuZyA8]
- >>11
ビタミンEなら素焼きアーモンド
アーモンド24g・20粒くらいでビタミンE7g、カルシウム50g、食物繊維2.8ｇ、蛋白質4.5g
カロリーは…150kcalくらい、脂質12.8g orz
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 20:05:14.17 ID:J2oTvmIg]
- >>21
単位がおかしいビタミンEがｇ単位で入っている物なんか有るのか？ｗｗｗ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 20:07:09.83 ID:BmvuZyA8]
- >>22
ごめん。mが抜けてた。カルシウムもｗ
アーモンド24g・20粒くらいでビタミンE 7mg、カルシウム 50mg で
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:17:09.98 ID:MAY/oCke]
- 日々摂生と運動してるんだしたまにリミッター解除して好きなだけ食べたってなーんもかわらないじゃん
おれもそいう日は意図的に設けてるけど順調に痩せていってるよ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:12:27.98 ID:at7glGY2]
- ダイエットしてるかどうかも分からん赤の他人様見つけてあーだこーだ言われても
日記帳に書いてろよとしか言えんわな。どーでもいいわ。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 03:38:37.07 ID:7/k0Cxi6]
- 誰のどの行動が無駄か有効か、そんなの他人にわかるわけがないよな
本人にしてみりゃ、その時たまたま切り取られた日常のごく一部でしかない
大盛りだろうが小盛りだろうが誰にも迷惑かけてないし
多少の無駄で発散してリバウンドを予防できるならそれでいいし
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 07:27:47.69 ID:+q7JFcWr]
- そんな総スカンされるような発言にはどうしても見えないんだが…
ダイエット中だけど大盛りしちゃってる人が逆ギレしてる系なのか？
大盛りは無駄だよね、こうやって中年太りしていくんだろうなぁってだけじゃないの？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 08:54:25.40 ID:BgtUJupl]
- 読み取れることは
・かつて自分も大食いしてるわけでもないのにダイエットが必要な体型だった
・摂取カロリー＞消費カロリーやってたことを棚に上げて大盛りを理解できないと発言
・食べている人がどういう人（肥満体・痩せたい）かははわからない
別に間違ってるわけじゃないけど大きなお世話だなって流れだよ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 10:52:22.20 ID:91EbxSU5]
- 基本は「他人のことより 自分のこと」でしょ。
それでも大盛り喰ってる他人を見ると モチベーションが上がるんだよなあ。
逆に 自分より明らかにおっさんなのに良い体してる人みても意欲が出てくる。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 14:09:08.73 ID:21xXwuNn]
- 今日は良い天気だな運動日和だぜ
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 16:26:42.75 ID:FHPutbsV]
- 昨日のID:lJtLosgZ
はきっと性格悪いというかKYというかタイミングが悪いんだろうな
200~300レスあたりで同じ事書いてもスルーされたろうに…
よりによってスレ立ち上げすぐに書いたから叩かれた。
実社会でもそうなんだろうな…
可哀そうに‥
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 17:01:16.32 ID:lS2fYhNX]
- 心当たりのある人が何人かいて、痛いところを突かれてこんな流れになってるだけだろう
便乗していつまでも話題を引っ張ってる君のほうがどうかしてると思うぞ
本当に今日は天気がいいな。日が昇ってるうちに１０キロジョグしたいな
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 17:09:45.88 ID:tB9F15lk]
- カーフやスクワットで鍛える事により有酸素で足が速くなったり怪我しにくいとかの効果は期待出来るのかな？
ジョグで5㎏減量したけど有酸素が苦手だからもう少しレベルアップしたいんだけれど‥
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 18:04:21.69 ID:zv0Ydr2N]
- >>33
走る筋肉は走って鍛えるのが良いと思う
90kgでスクワットした後に10km走って足底筋膜炎を発症した…orz
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 18:26:14.68 ID:tB9F15lk]
- >>34
おぉ‥お大事に‥とりあえずは俺も地道に走るか‥
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 19:03:43.53 ID:QDWkjKLT]
- >>33
怪我どうこうはストレッチしっかりした方が効くんじゃないかな
あとインナーマッスル鍛えるといいらしいが
>>34
やあ同士
痛みを無視して走ってたらどんどんひどくなって半年ほどたっても治ってない俺みたいのもいる
走るのやめて歩く・バイク漕ぐ・水泳した方がいいよ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 19:11:01.46 ID:FHPutbsV]
- >>32
本人かww
勝手に走ってこいよ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 19:14:49.39 ID:zv0Ydr2N]
- >>35
走力アップしたくても、くれぐれも無理はしない方がいいですよ
休むのもマラソンだってベテランの方に言われました
>>36
発症から20日ぐらいなんだけど、ようやく日常生活に支障なく歩けるようになったです
10月のハーフにエントリーしてるから焦るけど、
6月いっぱいまでは走らずにエアロバイクで心肺に負荷かけておきます
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 19:26:21.47 ID:DOXeGN9y]
- 18時以降は食べないようにしてるのですが、今日はいろいろあって夜ごはんが食べられませんでした。
夜を抜くと今日1日で基礎代謝以下のカロリーしか摂ってないことになるのですが(約150kcalほど足りません)、これからおみそ汁とか納豆とか食べるべきでしょうか…
これから帰るので食べられるとしたら21時前くらいだと思います
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 19:34:41.14 ID:QDWkjKLT]
- >>39
健康的に痩せるのが目標なら俺は食う
ポリシーあってやってるなら好きにしたらいい
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 20:08:49.61 ID:zv0Ydr2N]
- >>39
18時以降に食べないってのが理解できない
運動してたら寝てる間の筋肉回復のために食べるのが普通
自分のルールでやってるなら好きにすれば？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 20:25:20.16 ID:DOXeGN9y]
- ですよね！夜ごはん食べます！
>>41
誤解していませんか？
夜を抜いているのではなくて毎日18時までに夕飯を済ませているという意味です
カロリーも栄養もちゃんと摂っていますよ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 20:47:24.35 ID:zv0Ydr2N]
- >>42
誤解してないよ
何時に寝て、何時に朝食だか知らないけど
18時までに夕飯を済ませたら朝まで血中アミノ酸濃度が保てるわけがない
就寝から数時間の筋肉回復タイムにも血中アミノ酸濃度が足りてないんじゃね
まあ、どうでも良いけどねｗ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 20:56:39.41 ID:j31RMSEK]
- >>39
12時間も空腹だとカタボって筋肉落ちまくるぞ
痩せてもだらしない身体になっちまう
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 22:07:29.68 ID:HzoICWuM]
- ヒント：カタボは寝てる間にはならない
むしろ就寝付近に飯食うと太るだけ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 22:56:01.30 ID:WBQdijOq]
- >>43
どうでもいいなら黙ってろよキモイ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 22:59:16.15 ID:zv0Ydr2N]
- >>46
18時以降飯食わない派だから空腹でイライラしてるのか？
我慢しないでピザでも食えよｗ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 00:05:38.28 ID:yn9P6KQP]
- まぁそうイライラすんなって
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 01:35:10.23 ID:hXQG1/BX]
- ジムで毎回やってるメニューの消費カロリーをサイトで計算したら700だった
その他生活代謝が500だとして基礎代謝1500の俺は2700食っても太らんのかー！と思って夕食をこれから少し増やすことにしました
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 01:47:42.61 ID:x7i8NCRE]
- >>49
そういう考えが死につながる
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 08:46:48.29 ID:2qsU1ndg]
- >>49
運動の消費カロリーと食事のカロリーは通算できないと思った方がいいよ。
どうしても通算したければ 運動のカロリーは3分の1で見積らないとダメ。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 09:03:31.37 ID:I/doAkq7]
- なんでできないの？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 09:47:49.38 ID:EQas4qCY]
- >>49
いけるでしょう。2800ぐらいが体重維持するのに必要なカロリーでしょ。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 10:15:58.20 ID:2qsU1ndg]
- >>49
運動の消費カロリー計算すると 多くの場合 大きめの数字が出る。
エアロバイクやトレッドミルなどマシンの表示も少し大きめだし、スタジオプログラムのメッツ表示も誇大気味のことが多い。
カロリー計算サイトの元になってるメッツ表自体、標準体重の人だと過大な数字が出る傾向がある。
で、見積もり消費カロリーを信じてそのまま摂取カロリーを増やすと ほとんどの場合増量気味になる。
おまけに 食べ物のカロリーは少なめに見積もる傾向があるから ダブルパンチの場合もあるし。
７００いきなり増やすのではなく、半分の３００ぐらい増やして２週間くらい疲れの抜けや体重の推移を見るのがお勧め。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 10:17:52.30 ID:zOLBTUab]
- 増やさなくていいなら無理して増やすもんでもないし
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 10:27:21.69 ID:yB0CXm7x]
- こういう計算は基礎代謝分の数字の二重カウントとかがあるので、数百kcalの
誤差が出がち。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 10:44:29.50 ID:4qT9Do1G]
- >>54
スタジオプログラムのメッツ表示って
体重60kgとかそのあたりを標準にして
ほんとうにがっちり抜けなく動いた場合の数値だよね…
ZUMBAとかエアロなんかはイントラによって動きも違うから
誇大表示になってるのも多いと思う
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 10:46:38.79 ID:Mv+RuEIZ]
- 消費カロリーの計算はあまり信用できないから、
１週間毎の１日平均摂取カロリーと平均体重の変化との相関を見て、
どれくらい食べたらいいか決めてる
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 10:48:42.77 ID:0ra75gxv]
- 事務仕事してる人の生活強度で基礎代謝×1.4～1.5
500は1500の0.33だから運動分は抜いて計算されてるようだね
サイトの表示が過大気味に出るとしても1/3は過小評価すぎる
そもそも>>49は700全部増やすと書いてるわけじゃないし
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 10:54:10.78 ID:0ra75gxv]
- >>58のやり方が現実的だと思う
毎朝体重と体脂肪率測ってグラフつけてればひと目で傾向はつかめる
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 11:05:14.70 ID:2qsU1ndg]
- >>59
日常生活動作や軽い運動をメッツ表で自己評価させると、大体の人がものすごく過大評価してる。
４５分の運動を1時間で丸めていたり、強度も1段階以上甘く判定してる。
3分の1でも上等なくらいひどい。
メッツ表の数字自体が 体重重い人だと過大に出がちなのにさ。
ジムのメニューだと 3割引程度で大体の目算は立つように思う。
アメリカ系の会社のマシンだと 体重重い人を基準に消費カロリーを出してるとしか思えん。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 11:08:10.72 ID:hXQG1/BX]
- 少なめ摂取意識は心掛けてる ただこれまで過度な食事制限してたと思うんで少し楽にいこうと思った 一日2食でご飯は昼のみ茶碗1杯とかで夕食物足りなさが辛かったから夕もご飯1杯ぐらいは食べようかと
ちなみにおれは今173cm63kgで2か月で10kg減らした
700消費は多過ぎだとなんとなくはわかってるw
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 11:15:15.34 ID:0ra75gxv]
- >>61
はいはい、馬鹿な人や体重入力や心拍数も測れないマシンが前提なのね
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 12:01:42.46 ID:x7i8NCRE]
- ゼロカロリーの飲料とかああいうのってどうなの？
コーラゼロとかファンタゼロとか…血糖値上がらないの？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 12:08:20.03 ID:D5JcfoDJ]
- >>64
あれは従来の砂糖の代わりに、微量で従来の砂糖の甘さを感じられる物を使ってるってだけらしいよ。
つまりカロリーは低いが血糖値云々は普通のジュースと同じくらいかと。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 12:33:07.24 ID:T0+QMvYj]
- ゼロカロリー飲料の甘さは大概アスパルテームによるモノだね。
ググって調べてみるといいよ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 13:24:52.70 ID:x7i8NCRE]
- アスパルテーム…どうやら血糖値には影響なさそうですね。
良かった良かった…
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 13:32:55.92 ID:Gl8U0Mey]
- >>62
その体重じゃ基礎代謝1500もいかないんじゃ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 15:44:36.83 ID:yB0CXm7x]
- >>68
1400弱ってとこですね。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 17:16:10.89 ID:Mv+RuEIZ]
- 人付き合いの外食はダイエット的には厄介だな
その場の空気でたくさん食べることになって、
それで食事管理のリズムが崩れてしまう
上手く立て直す対処を身に付けておかないとな
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 17:40:28.30 ID:7UOMlFJe]
- 飲みまくって吐くから痩せるよ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:23:53.54 ID:hXQG1/BX]
- >>68
大まかにいいすぎた 69kgの時にジムで測ったときは1500でそのあともう一回測ったら減ってたわ そのペースだと今は1450ってとこです ちなみに筋肉量は標準より不足の値だった
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:28:50.29 ID:Rllh4iwn]
- 173cmで63kgって基礎代謝1500いかんの？
179cmで66kgくらいにする予定の20代後半なんだけど平均的な基礎代謝っていくつくらいになるの？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 18:29:19.45 ID:LN5ym+Bq]
- >>71
ゲロ系は過激スレでさえ忌み嫌われてるぜ。
飲み会１日くらいでは何も起きないし、明日のトレののためのカーボパーティーと思えば楽しめるし。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:32:50.61 ID:8QhD5LtU]
- >>63
横レスだが、脈拍数の変動で消費カロリーだす計器は一番信用できんのだぞ。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:33:28.04 ID:0ra75gxv]
- ハリス・ベネディクト方程式を使った基礎代謝
男性：66.5+（体重kg×13.8）+（身長cm×5.0）-（年齢×6.8）
女性：665+（体重kg×9.6）+（身長cm×1.9）-（年齢×4.7）
これは欧米人体型の場合で、標準的な日本人体型だと2～5%少ないらしい
他に筋肉量でも変わるし、基礎体温でも変わるからあくまで目安
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:37:22.54 ID:Rllh4iwn]
- >>76
てことは1600くらいか
ありがとう
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:37:54.68 ID:8QhD5LtU]
- >>73
２０代後半なのに、どうやって身長を6センチも伸ばすのかね。
体重や基礎代謝よりも気になるけど。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:40:41.75 ID:0ra75gxv]
- >>75
信用出来る方法を書けば皆さんに喜ばれると思いますよ
>>78
ﾜﾛﾀw
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:42:38.16 ID:Rllh4iwn]
- >>78
その発想はなかったわｗｗｗ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:50:36.49 ID:+etFkpLm]
- >>79
極論すると本当に間違いない数字が出る方法は実験室でしか使えない。
マシンの出す数字は玉石混淆。
軸出力測ってる機種だと体重補正すれば大きなハズレはない。
脈拍数で消費カロリーを出す機械は、一定の脈拍数を越えた時間に定数を掛けてるだけのことが多いよ。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 19:34:44.83 ID:imzSf2mn]
- 勃起してもカロリーは消費しますか？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 19:49:34.10 ID:PF/TQHDp]
- するよ
ソースは俺
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 21:03:15.38 ID:FOfY+qPk]
- 腹筋２種、デットリフト、スクワット、ランジをして上半身を捻る運動、(←すべて自重)と胸の筋トレを
各２０回×３をしてるんですが
(気分によってはそれを２セット)
量的に足りてますか？
一応筋肉痛にはなるのですが…
また週に何回位やるのがよいでしょうか？
１６５cm８０kg、２０代女子です
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 21:26:55.46 ID:gs9j2z+9]
- >>84
何を目指したいのかによる。
その体重を維持しつつ、マッチョレディを目指したいのなら今のままで良し。
勿論、筋トレ後のプロテイン補給も忘れずに。
週に２～３回でいいんじゃないか？
単純に体重減らしたいなら、そこまで筋トレに時間割かずに素直に有酸素運動を優先した方がいい。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 21:29:12.12 ID:pXf0IXgn]
- 80キロだったら食事制限するだけで、うんと体重減るんじゃない？
byデブ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 21:40:58.36 ID:hNlWCqhZ]
- 細くなる事にしか興味がない女ばっかの中
こういう人は応援したくなる
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 21:59:28.27 ID:eV97Mz8G]
- 細くなるにしても筋トレはある程度やった方がいいと思う
基礎代謝的な意味で
気になったならそのあとトレーニングやらなきゃすぐ筋肉しぼむしねー
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 22:12:34.34 ID:jg7dH4S4]
- 自重のデッドリフトってどんなん？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 22:17:26.20 ID:yB0CXm7x]
- >>89
グッドモーニングかラバーチューブ使用とかそんなもんじゃないかな？
わからないけど。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 22:54:09.74 ID:FOfY+qPk]
- >>84です
皆さんありがとうございます！！
勿論体重も落としたいのですが…笑
とりあえず週２、３回やって行こうと思います
>>89さん
腰から背を真っ直ぐなままペコペコしてるだけです
デットリフトと言わないのかな…？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 23:46:43.02 ID:sFdi9p4/]
- >>84
脂肪落としたいなら筋トレ優先(有酸素は補助的)
単純に体重を減らしたいだけなら有酸素オンリーでOK
ただ、そのトレではまったくの負荷不足
無酸素運動にならない
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:19:57.95 ID:w00Xpugi]
- 脂肪を落とす為の有酸素運動だと思ってるんだけどそうでもない？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:34:25.92 ID:MmkdkkE/]
- >>91
とりあえず体型の写メうpよろ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:37:16.91 ID:9g6JN8nc]
- >>93
筋力を維持（増大）することによる基礎代謝＞＞有酸素運動 だからじゃないかな？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:40:17.16 ID:mIxdqoVL]
- 筋肉を落とさないor付けるための筋トレ
脂肪を落とすための有酸素運動
だと思っている
あと個人的に王道のメリットって平熱上げやすいことかなと思う
ちゃんと（基礎代謝＋生活代謝近く）食べて、週に数回運動すれば
細胞レベルで活性化して運動してない人より体温上がると思うんだ
逆にちゃんと食べてないと停滞期なんかでむしろ非活性化してるような気も
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:44:39.34 ID:9g6JN8nc]
- 早い話、有酸素運動しなくても脂肪は落ちていくからね
筋力維持はそうもいかないけど
だから結局のところ一時的にしろどうしても筋力をつけたくないという人でもない限り、
有酸素運動をするより筋トレをして基礎代謝を維持増大した方が脂肪を落としやすくなってしまう
まあ有酸素運動は補助的な位置づけにして両方やればいい
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 01:15:10.60 ID:mIxdqoVL]
- 標準筋肉量程度なら週１の筋肥大トレで維持可能、多くても２回で十分
あとは栄養の取り方次第
筋肉1kg増やすのと、毎日有酸素１時間やるのでは有酸素のほうが消費エネルギーは圧倒的に多い
長い目で見れば筋肉増やせるに越したことはないけど減量しながらムキムキになんて成れっこない
女性は筋肥大トレ嫌う人多いけどそんな簡単に筋肉付かないから怖がる必要はないよ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 01:32:14.25 ID:zAKMXw/G]
- と言っても
・毎日1時間の有酸素運動の時間を取り続けるのは大変、
・上とかぶる部分もあるけど有酸素運動では脂肪はある程度以上運動時間を伸ばさないと燃えない
・その上である程度以上の運動強度が必要（心拍数○回以上など）
・有酸素運動をしたためたくさん食べたくなる場合がある（水泳後の空腹とか）
・有酸素運動を長時間したことによって筋力が減少する場合があり、それを防ぐために食べ物摂取が必要だったり
とか色々あるから有酸素運動1時間やった方が消費エネルギーは多いんだ！とか高らかに言うのは難しいかもしれない
1時間がんばって散歩したって消費カロリー100kcal台とかね
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 02:14:38.64 ID:/LdHX+NW]
- 素直に走るのキツいからいやですって言えよ
本音に近い俗説をかいつまんで正当化しようとするな
世間一般で言われてるとおり、もっとも効率的に脂肪を落とすのは有酸素だよ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 02:35:02.49 ID:zAKMXw/G]
- いやキツいとかキツくないとかそういうつまらない話ではなくてもっと具体的な話
もっとも効率的に脂肪を落とすのは有酸素って言うけど、
もっとも効率的に脂肪を落とすのは有酸素運動じゃなくて食事制限なんだよ
ここが肝
300kcal/1h近くの強度の高い有酸素運動を毎日1時間以上やるより、食事の量を300kcal減らす方が現実的
そして極端な話、脂肪は運動なしでも落とせるけど筋力はそうもいかないんだよ
筋トレをしないと脂肪と一緒にガクっと落ちて行ってしまう
だから時間が取れなくて有酸素か筋トレどっちかしかできないんですって人がいたら痩せる目的でも筋トレを優先すべき
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