- 1 名前：1 [2012/05/08(火) 23:45:32.43 ID:jysLUdj/]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart126
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333534552/l50
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 17:20:54.43 ID:SCcmFI0e]
- 【年齢】48歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】70kg
【体脂肪率】35 %
【職業・仕事内容・部活等】 某施設の守衛
【食事内容・摂取カロリー】 1500kcal前後
【ダイエット開始時・内容】85 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】6 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年のはじめに体重が85ｋｇに達したのを機に、さすがにまずいと
ダイエットをはじめました。
レコーディングダイエットを基本にカロリー管理と運動でここまで
わりと順調に体重を減らしてきたのですが、不思議なことに
体脂肪がほとんど減りません
ダイエット開始当初で38％前後、現在は35％前後を行ったりきたりで
グラフにしても上下動はあるもののほぼ横ばい状態なのです
家庭向け体重計の体脂肪などあてにならないとこのスレでも言われて
いるようですが、現状、体重の減少に比べてあまりにへらなすぎな
気がします。
食事内容も炭水化物は三食あわせて500ｋｃａｌ以内に留め
野菜もほぼ毎日350ｇ以上取り、たんぱく質の摂取などにも
気を配って間食はほとんどしない（同僚から飴や饅頭をもらったときだけ
口にする程度）というわりと優等生路線
運動も最初は一日30分のウォーキングからはじめて、現在は
30分のスロージョグを基本に週一回90分、2回60分走っています。
自分では最善を尽くしているつもりなのですが、どのあたりが良くないのか
アドバイスをいただけませんでしょうか
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 17:37:52.01 ID:Ua+Ztd1t]
- >>950
私の計算が合っていれば、15kg体重減で脂肪は7.8kgほど減りましたね。
多いと見ますか少ないと見ますか？私は凄いことだと思います。
残りの7kgは最初に溜め込んでいた分の水分や胃の中のもの。それと筋肉だと思うんですが
有酸素運動は筋肉も減ってしまうのは仕方のないことです。
気持ち程度ですが、有酸素運動の前に筋トレを入れたらどうですか？
って私は教わりました。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 18:00:31.96 ID:NtCAx/ko]
- 3日前に下半身の運動したのですが、筋肉痛がまだ治りません。
筋肉痛があるうちは運動は控えたほうが良いですか？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 18:03:01.29 ID:efedE0dM]
- >>940
そうなんだ！ありがとうございました
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 18:08:47.86 ID:zJD9cZH+]
- >>952
酷い痛みなら止めた方が良いと思うが
軽い筋肉痛ならアップで筋肉暖めている内に楽になる場合もある
不安ならストレッチと負荷の軽いトレーニングにとどめて
タンパク質とって休むと良いと思う
運動する習慣が途切れないように違う部分のトレーニングをしてみては
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 18:12:04.75 ID:s+E428Xk]
- >>950
筋トレせずに有酸素運動だけしたら脂肪よりも筋肉が落ちるよ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 19:53:44.91 ID:qcLlnd1c]
- 普通に歩くのも困難なほどの痛みじゃなければ、運動してるうちに痛いの忘れて痛くなくなる気がする。
あと女性だと月経なんかでだるい時や気分がのらない日あるけど、とりあえず5分くらいはやると一応決めて、ダラダラでもはじめちゃえば、結局いつも通り運動しておわった時はスッキリ
短い時間でも毎日続けるって本当に大切だと実感する
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 20:23:15.89 ID:f2Hjh+aQ]
- 950過ぎたので次スレ立ててみます
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 20:25:39.16 ID:f2Hjh+aQ]
- うちのホストでは駄目だった
誰かスレ立て頼む・・・
- 959 名前： ◆GYhd4/6Syg [2012/05/27(日) 20:27:07.56 ID:9H1gSr6+]
-
世界的ファッション誌『ヴォーグ』の宣言。「痩せすぎモデルは使わない」
engawa.2ch.net/test/read.cgi/news/1338108087/
天声人語「食べたくても食べられない人がいるのに、ガリガリを目指すダイエットは美しくない」
engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1338085001/
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 21:10:16.90 ID:Smvd9ZIk]
- >>950
有酸素の前と、朝の日常生活を始める前に、ストロレやると良いよ。
時間は10分以下で終わるから。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:40:43.81 ID:Y2477p2U]
- >>951>>955>>960
ありがとうございます
実は腹筋一回も出来ないくらい筋トレ苦手で避けていたんですが
それが原因だったのですね
960さんが教えてくださったスロトレと言うのを調べて実践してみることにします
ありがとうございました！
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:47:20.35 ID:fOtRn4Rd]
- 「脂肪よりも筋肉が落ちる」ってのは筋トレしなくてもさすがにないけどね
一度ジムかどこかで印ボディ測定を受けてもらった方がいいかも
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:59:47.93 ID:l+bN3GJG]
- >>949
よぉ、クズ豚
人を見下す事で自分を保っている限り、
豚からは脱出出来ないぞ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 02:58:24.34 ID:nh854XD2]
- 次スレ立てしてみる
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 03:00:43.73 ID:nh854XD2]
- 俺も駄目だったぜ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 05:38:57.19 ID:m8hQ16gw]
- 3食好きなものを食べ間食もし、運動もまったくせず座り仕事で歩くこともなく
気づいたら標準よりだいぶ体重が増えてしまったのでダイエットを始めようと色々調べました。
摂取カロリーについてなのですが、基礎代謝分は最低でも取るよう心がけているのですが
基礎代謝分を食べてしまうと、毎日1時間のウォーキングをしても減らずに増えてしまいます。
基礎代謝分とは、何もしなくても消費するカロリーだと思うのですがなぜでしょうか・・・
基礎代謝より-300Kcal程度＋運動だと痩せていくのですが
この方法は省エネ体質になってしまい駄目でしょうか？
運動量は少しずつ増やしていく予定です。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 05:57:43.97 ID:BUcH1vP1]
- >>966
あなたが特殊体質である確率よりも、
あなたのカロリー計算が甘い確率の方が、高いと思われます
あなたの生活はあなたにしか分かりませんから、これ以上は不詳です
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 06:00:48.13 ID:m8hQ16gw]
- 栄養andカロリー計算というサイトですべて細かくやってるつもりなのですが
やはり間違っている可能性が一番高いですか
分かりやすい食生活にしてるのですが難しいです。。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 07:35:36.33 ID:M8/Zu69P]
- >>966
計算上の消費カロリーがどうでも太る以上は食べすぎですし、
体脂肪率が一桁と出ても丸まる腹が出ていれば太りすぎでしょう。
栄養に関する学術研究でも、
被験者に実際に食事をさせて体重の変化を半月ほど観察して
各人の維持カロリーを判断したりします。
机上の空論より実際どうなのかを見て判断した方が良いでしょう。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 08:31:05.49 ID:i7ISdUd1]
- >>968
そもそもその基礎代謝量は市販の体重計で計測したものでは無いですか？
メーカーによって体脂肪率や筋肉量などの計測値が違うので、体重以外は参考程度にした方が良いと思います。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 11:42:30.24 ID:+lSE4fe9]
- 基礎代謝が多分間違ってますね男性で1300～1400くらいでしょ
一ヵ所でも数値を甘くすれば全てがあまくなるよ
カロリー計算だって食べてるのと掲載されてるものは同じではありません 多分あなたが食べてるのは大きいのです
カロリー0って書いてる飲み物や食べ物も実際にはカロリーありますし
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 12:07:39.54 ID:9XrgCSva]
- どれぐらいその生活を続けているのかにもよるね
まだ始めたばかりだとしばらく様子見た方がいいし
一年やってもずっとそんな感じなら、何かが間違ってる
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 12:22:11.72 ID:m8hQ16gw]
- アドバイスありがとうございます。
カロリーに気をつけるようになって一ヶ月ほど経ちました。
基礎代謝は体重計やサイトで調べてだいたいどこも一緒の数値でした。
「今の体重を維持するとしたら○○○○Kcal」のような物も調べたのですが
確実にそんなに食べていないのに減らなかったりします。1000kcalは違います。
一箇所でも数値が甘くなってる可能性がもしかしたらあるかもしれません
レコーディングしてるんでもう一度計算しなおしてみようと思います。
あとはダイエットを始めてからあまり便が出なくなったので、その部分も考えながら
一喜一憂しないよう気長に続けていこうと思います。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:03:31.64 ID:MOSSH/w5]
- 走り始めて20分後から脂肪が燃焼されやすくなるとうのは本当ですか？
脂肪は常に燃焼されたり増加したりだと思うのですがどうでしょうか？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:04:38.75 ID:MOSSH/w5]
- もう一つ質問
さっき雨の中で8kmを走ってきましたがちゃんとカロリーは消費されていますか？
74kgの自分が雨の中で8kmを走ったり歩いたりしてきましたが、ちゃんと592kcal分の脂肪は燃焼されたのでしょうか？
ちなみに体重としては0.6kgしか減っていませんでした
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:08:08.89 ID:pwTZSPri]
- >>974
>>1ぐらい読もうな。全部書いてある。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:57:29.41 ID:MOSSH/w5]
- 食べるとお腹が出てしまうのですがどうしたらいいですか？
空腹時はお腹がまっ平でかっこいいのですが、少しでも飲み食いするとすぐにお腹が出っ張ってかっこ悪くなってしまいます。
これはどうすれば食後でもお腹が出っ張らないようにすることができるのでしょうか？
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 17:22:44.34 ID:DoJUfgNX]
- 次スレたててみるね
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 17:31:35.19 ID:DoJUfgNX]
- 立てました。このスレを使い切ってから移動しましょう
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 17:46:53.70 ID:+lSE4fe9]
- >>977
典型的な腹筋の筋力不足です
１日5分くらい腹筋したり仰向けで足を曲げずに少し浮かせてたりするとインナーマッスルが鍛えられて１週間もせずに効果は出始めます
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 18:31:34.00 ID:0k81r3TC]
- 145cm、体重43.5キロ、体脂肪27.7。
おなか周りを測ると80cm越え。
ダイエットしてスマートになりたいのですが、
食事は元々小食なので、これ以上減らさない方がよいと判断しています。
おすすめの運動方法を教えて下さい。
なお、わがままですが、仕事多忙のため、長時間運動は続けられないです。
若かりし頃の体重、37キロに戻りたい。腹回り、気にしないですむようになりたいです。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:34:21.70 ID:MOSSH/w5]
- >>980
>１日5分くらい腹筋したり仰向けで足を曲げずに少し浮かせてたり
1日腹筋30回と足上げ20秒を3セットを1週間やれば問題は解決できますか？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 19:01:18.05 ID:RRirgvZe]
- >>971
それって食品に表示されてるカロリーがインチキ？って事だよね？
例えばウチにある２００グラム入りパックご飯のカロリー表示は２８２と書いてあるんだが、一般的に言われてるご飯２００グラムのカロリーは３３６だし、かねがね怪しいとは思ってたんだが
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 19:44:24.80 ID:Hteydfa+]
- >>982
ワロタw
アドバイスが 1日5分、って書いてるのに、何故2分で終るメニューに変えようとしてるんだw
「１週間もせずに効果は出始めます」も「1週間やれば問題は解決」にしちゃってるし。
人のいうこと聞く気ないのなら質問しない方がいいよ。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:39:55.66 ID:HBvpOCLk]
- >>953
どういう感じでやるかはわからないし、効果もわからないから書かれなかっただけだと思うよ。
読む限り痩せるかどうかを別にして、腹筋鍛えられそうだし良いんじゃないかなとは思ったけどｗ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:46:26.79 ID:lfMs6VIF]
- >>982
腹筋１回に１０秒かけるとどうなるか気になるので結果教えて下さい
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:48:31.34 ID:HBvpOCLk]
- >>983
インチキというのはさすがに言いすぎだけどね…
食品の表示に関して20%の誤差は許容範囲とか、
0ｶﾛﾘｰと表記して100g/100mlに付き5kcal未満はいいとか、
無糖とか言っても100g/100mlに付き糖類0.5gまでいいとか、
まあ色々あるからね…
目安は目安、運動して落とそうってことで。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:48:54.05 ID:+vMzC3hB]
- 食品のカロリー表示は低く言うことはないよ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:59:58.90 ID:60QNOnnZ]
- 内容量より実際は多く入ってるので摂取カロリーはUP！
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 01:22:33.62 ID:4ADWUUzN]
- 食事制限と運動を真面目にやった方は、ダイエットの効果をどの位で実感されましたか？
何をやったかも併せて聞きたいです。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 02:39:08.79 ID:RpFJqxO6]
- >>990
速攻でるよ
1500kcalで
運動は大体
数分走って
ストレッチして
腕立て腹筋のサーキットトレ
エアロバイク30分ほど
日と体調によってフリーウェイトやら
バイクの時間延ばしたりするけど
最初の1週間で-3kgほど
これはまあ初期ボーナス含み
後は週0.5～1.5kgぐらいずつ落ちてるかな
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 03:30:09.85 ID:J6sobrsy]
- >>990
ちょっとずつ体重が減る程度に飯を調整。カロリー計算一切無し。プロテインはがばがば飲む。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットをメインに週4～5回の筋トレ。
3セット以上やる。10回挙がったら次は重くする。
週に 1kg 弱痩せたな。二ヶ月で 7kg (80->73) くらい痩せた。
ベンチプレスの記録は落ちた。懸垂は3回くらい伸びたが。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 03:45:33.77 ID:6exItO/X]
- >>992
何がメインの目的なんだよｗ
体重落ちたら懸垂は当然伸びるだろ
ベンチ落ちてるならウェイト目的でもないだろうし
減量ならプロテインがばがばが意味分からんし
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 09:01:33.97 ID:nYo0gs1O]
- >>993
減量時にプロテインを飲むのはダ板でもウ板でも普通だと思うけど?
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 12:07:24.47 ID:RvxfbQIw]
- >>994
普通ではない、と思う。
少なくとも王道の考え方ではない。
「王道」自体の定義は曖昧だけど。
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