- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 22:49:33.68 ID:UcKGMqd2]
- 【開始】 2012/01/03
【年齢・性別】 32 男
【身長】174cm
【体重】148.5→138kg（2月頭）→130kg（3月頭）→123kg（4月頭）→118kg （4/28)
【体脂肪率】 はかってない
【体重推移】 20代＝64kg→138ｋｇ 30代＝148ｋｇ
【目標体重】 65kg
【食事】
朝：トースト2枚 ゆで卵 サラダ ヨーグルト 約500Kcal
昼：野菜か魚中心の定食 700-800Kcal
夜： 豆腐・野菜・納豆など2品程度＋低脂肪乳 約400Kcal
間食： なし
水分： 水かお茶
1日 1700Kcal未満に抑えてます
【運動】 ウォーキング1h*週4
水中ウォーキングや平泳ぎ2h *週1
プールは利用毎に使用料が必要で週1多くて2なのに
月5000円以上支払ってたんでジムを契約してきた。
プールはないけど関節に負担のかからないマシンがたくさんあるので
会社帰りに毎日運動して行こうと思ってる。
通勤ウォーキングもチャリ通勤に変えてジムでトレーニングする時間に当てる。
夕飯はザバスのウェイトダウン プロテインに置き換えて1500Kcal/dayにする予定。
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