- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 03:54:01.46 ID:5ueaTWRW]
- 30歳営業職
身長175cm 体重66kg
ステップ中心のダンス（平日でも時間さえあれば割と）と
筋トレ（重たいのを少ない回数で、週1回か2回程度）やってます。
ダンスの技をうまくやりたいので、筋肉をつけたいです。
でも膝とかへの負担を減らすために、体重をあと3kgは落としたいです。
あと腹筋が割れてないので割りたいです。
ちょっとぽこっとした感じのお腹になってます。
今の食事は野菜やキノコ類と魚などをレンジでチンしたり
豆・ナッツ類や雑穀入りのごはんを自炊しています。
あとプロテインを飲んでいます。
気をつけるべき栄養バランスや、不足すると
怪我や事故に繋がる可能性の高い注意点を教えて下さい。
