- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 08:28:05.41 ID:eGDecwML]
- ※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
通称【乙女】
ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325657107/
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 08:16:18.40 ID:O0TEugxK]
- >972
レッグプレスは脚の位置で前に効いちゃうから
姿勢に注意して尻から太ももに効かせられるところ探してね
ちょっと足は高めにしたほうがいいと思う
でレッグプレスで尻や太ももに効かせられるようになると
スクワットの効き方も変わってくると思うよ
おまけとしてアルゼンチンタンゴの基本姿勢
普通に脚を揃えて立ち、肩甲骨を寄せるように胸を張って
お腹とお尻を引き締めてつま先立ち
そのまま拇指丘に重心をかけて前重心のまま踵を下ろす。
これをバスやら電車のなかでやると体の後ろに効く
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 14:09:42.09 ID:DbLkzSLR]
- >>931のマッサージを寝る前携帯弄りながらゴリゴリやってたら、ビクとも減らなかったふくらはぎが0.5cm減った！
固まりもだんだんほぐれ、痛みも減ってきた
ふくらはぎ固い人マジでオススメ
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